Шатах нь зүй ёсны хэрэг боловч үүнийг олон нийтийн газар хийх нь бүдүүлэг хэрэг юм. Жирэмсэн үед эмэгтэйчүүд ихэвчлэн бөөлжих нь элбэг байдаг. Энэ нь эвгүй байдал, эвгүй байдалд хүргэж болзошгүй юм. Жирэмсэн үед хөхрөлтийг зогсоох арга байхгүй ч хийн нөлөөг бууруулах арга замууд байдаг.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Хоолны дэглэмээ өөрчлөх
Алхам 1. Хөнгөн боловч ойр ойрхон хооллох талаар бодож үзээрэй
Их хэмжээний хоол идэх нь гэдэс дүүрэх, бүр гэдэс дүүрэх шалтгаан болдог. Ердийнх шиг өдөрт гурван удаа хооллохын оронд та хоолны дэглэмээ хөнгөн хоол, пропорциональ интервалаар өдөрт зургаан удаа сольж болно.
- Өтгөн хаталтыг бууруулахаас гадна өдөрт зургаан удаа хооллох нь өглөөний өвчнийг даван туулж чадна. Бага хэмжээний хоол идэх нь дотор муухайралтыг бууруулдаг гэдгийг олон эмэгтэйчүүд хүлээн зөвшөөрдөг.
- Унтахаас гурван цагийн өмнө идэхээс зайлсхий. Их хэмжээний хоол, хөнгөн зуушнаас үл хамааран хоол шингээх цагийг бие махбодид өг.
Алхам 2. Хагарахад юу нөлөөлдөг болохыг олж мэдээрэй
Жирэмсэн үед таны биеийн даавар өөрчлөгдөх болно. Таны хоолонд үзүүлэх хариу үйлдэл бас өөрчлөгдөх болно. Хүнсний тэмдэглэл нь зарим төрлийн хоолонд бие махбодийн хариу үйлдлийг судлах нэг арга юм. Хэрэв хоол идэх нь бөөлжих шалтгаан болдог бол хоол хүнснээс зайлсхийх нь нүхжилтийг бууруулж чадах эсэхийг олж мэдээрэй.
- Жирэмсэн үед хөхрөлтийг өдөөдөг хоол бол жимсний шүүс, шоколад эсвэл таргалуулдаг хоол юм.
- Шилэн сүү уух нь хий ялгаруулахад тустай, ялангуяа зүрхний шарх гарах үед.
Алхам 3. Тэнцвэртэй хооллохыг хичээ
Хоолны дэглэмийг туранхай уураг, цардуултай нүүрс ус, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоогоор дүүргэ. Өөх тос багатай уураг нь шим тэжээл нэмж, хий бага гаргах гайхалтай арга юм.
- Бага хэмжээний хоол идэх нь танд хэрэгтэй амин дэм, эрдэс бодис, уураг, антиоксидант, эслэг болон бусад шим тэжээлийг өгөх болно.
- Хэт их эсвэл хэт их яаран идэх нь таны дотор муухайрах болно. Удаан идэж, амаа бүрийг нь сайтар зажилснаар цоорохоос сэргийлнэ.
Алхам 4. Хий үүсгэдэг хоол хүнснээс зайлсхий
Вандуй, брокколи, байцаа/байцаа, брюссель нахиалдаг, спаржа, хивэг гэх мэт маш их хий агуулсан хэд хэдэн төрлийн хоол хүнс байдаг. Хэрэв та шархыг багасгахыг хүсч байвал ийм төрлийн хоол хүнснээс татгалзаарай.
- Мөн элсэн чихэр агуулаагүй хоол хүнснээс хол байх хэрэгтэй, учир нь тэдгээр нь хий үүсгэдэг малитол ба сорбитол агуулдаг.
- Шарсан, өөх тос ихтэй хоол хүнс нь ихэвчлэн түлэгдэх, зүрхний шархыг өдөөдөг. Жигнэсэн, уураар шарсан эсвэл шарсан хоолыг сонгох нь дээр.
Алхам 5. Их хэмжээний ус уух
Ус нь бие махбодыг хоол хүнсийг үр дүнтэй шингээж, улмаар хагаралтыг бууруулдаг. Жирэмсэн үед булчингууд ердийнхөөс илүү тайвширдаг. Булчинг сулруулах нь хоол боловсруулах үйл явцыг удаашруулж, хий үүсгэдэг. Ус нь хоол боловсруулах замд хуримтлагдсан хийг багасгах, зайлуулахад туслах болно.
- Өдөрт дор хаяж 2 литр шингэн, ялангуяа ус уухыг хичээ. Ундны ус нь хаван үүсэхээс сэргийлдэг (шингэн хуримтлагдсанаас болж хавдах) бөгөөд энэ нь жирэмсний үр дагавар юм.
- Цай, кофе болон бусад каффейн агуулсан ундааг өдөрт 200 мг -аар хязгаарлах ёстой.
- Ус нь хүүхдэд тэжээллэг бодис хуваарилахаас гадна шингэн алдалтаас сэргийлдэг. Хэрэв та ус уух дургүй бол нимбэг, шохой, эсвэл хэдэн гаа навч нэмж болно.
Алхам 6. Хийжүүлсэн ундааг багасгах
Хийжүүлсэн болон бусад хийжүүлсэн ундаанд хатуу хий агуулагддаг бөгөөд энэ нь хагарал үүсгэдэг. Хэрэв та ойр ойрхон бөөлжихийг хүсэхгүй байвал энэ ундаанаас хол байгаарай.
- Хийжүүлсэн ундаа нь илчлэг ихтэй, кофеин ихтэй гэдгийг анхаараарай. Хэрэв та хийжүүлсэн ундаа уухыг хүсч байвал хааяа уугаарай.
- Жирэмсэн үед хоолны дэглэмээс татгалзах хэрэгтэй. Судалгаанаас үзэхэд хоолны сод хэрэглэх нь дутуу төрөлт хоёрын хооронд холбоо байдаг.
Алхам 7. Ургамлын гаралтай цай ууж үзээрэй
Peppermint нь хоол боловсруулах замд хий үүсэхээс сэргийлдэг эсвэл хий гадагшлуулахад тусалдаг ургамлын гаралтай ургамал юм. Гаа цай уух нь хагаралтыг бууруулдаг.
- Chamomile цай нь мөн биед ижил нөлөө үзүүлдэг.
- Хий/агаар ялгаруулдаг олон бодис байдаг бөгөөд тэдгээрийн зарим нь шанцай, сармис, цагаан гаа зэргийг хоолны дэглэмд оруулахад хялбар байдаг. Үүнийг хэрэглэхээс өмнө жирэмсэн үед аль нь аюулгүй болохыг мэдэхийн тулд эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Залгих агаарын хэмжээг багасгах
Алхам 1. Удаан идээрэй
Хэрэв та яаран хоол идвэл хоол хүнстэйгээ хамт агаар залгих болно. Энэ нь хагарал үүсгэдэг. Яаралтай хооллох нь стрессд орж байгааг илтгэж болох бөгөөд энэ нь бие махбодид хийн үйлдвэрлэл нэмэгдэхэд хүргэдэг.
- Үүнээс зайлсхийж, шулуун сууж, удаан хооллож, хоолоо сайтар зажилж идээрэй.
- Ярьж, зажилж байхдаа агаарыг ухаангүй залгидаг тул ярихдаа хоол идэхийг зөвлөдөггүй.
- Хэрэв та саяхан хагарал үүсгэсэн хоол идсэн бол идсэнийхээ дараа алхаарай. Явган алхах нь хоол боловсруулах системийг идэвхжүүлж, гэдэс дүүрэх хүслийг бууруулдаг.
Алхам 2. Уух үедээ залгиж буй агаарын хэмжээг багасгах
Та биеэ зөв авч явж, ууж байхдаа шулуун сууж болно. Шилнээс шууд уух нь агаар залгихаас сэргийлж чадна.
- Биеийн температурын огцом өөрчлөлт нь илүү их агаар залгихад хүргэдэг тул та хүйтэн, халуун ундаа (мөн эсрэгээр) хурдан хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.
- Агаарыг залгихад урсгал уснаас (жишээлбэл рашааны ус гэх мэт) уухад бөхийж, хагарах болно. Усны сав авчирч, дараа нь шаардлагатай бол усаар дүүргэ.
Алхам 3. Согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий
Согтууруулах ундаа нь ходоодны хүчлийг ихэсгэдэг бөгөөд энэ нь агаарыг маш ихээр залгихад хүргэдэг. Мөн согтууруулах ундаа хэрэглэх нь ургийн гажиг үүсгэдэг. Эмнэлгийн мэргэжилтнүүд ялангуяа жирэмсний эхний өдрүүдэд согтууруулах ундаа огт хэрэглэхгүй байхыг зөвлөж байна.
- Хэрэв та цэснээсээ архи, согтууруулах ундаа арилгахад хэцүү байгаа бол тусламж хүсээрэй. Хэрэв та эмнэлгийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь танд таалагдахгүй байгаа бол олон тооны нэргүй тусламж, үйлчилгээний дугаар руу залгаж болно.
- Зарим судалгаагаар жирэмсний хожуу үед бага хэмжээний согтууруулах ундаа хэрэглэх нь хор хөнөөл учруулдаггүй. Долоо хоногт ойролцоогоор 1-2 нэгж архи (1-2 жижиг шил дарс) уудаг.
- 6 -аас дээш нэгж нь нялх хүүхдийн насан туршийн хөгжлийн гажиг болох ургийн архины хам шинжийг өдөөж болно.
Алхам 4. Тамхинаас гарах
Тамхи татах нь агаарыг залгиж, хий ялгаруулж, улмаар гэдэс дүүрэх шалтгаан болдог. Үүнээс гадна тамхи татах нь хүүхдэд сөргөөр нөлөөлөх гол шалтгаан болдог.
- Тамхи нь 4000 гаруй химийн бодис агуулдаг бөгөөд эдгээр химийн бодис нь танд болон таны хүүхдэд хортой байдаг. Хүүхдийн хүчилтөрөгчийн гол эх үүсвэр нь зөвхөн таны амьсгалж буй агаар учраас эдгээр бодисууд нь таны хүүхдийн хөгжилд асар их нөлөө үзүүлэх болно.
- Тамхинаас гарахын тулд эмнэлгийн мэргэжилтэнээс тусламж хүсээрэй.
3 -р хэсгийн 3: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Тайван байж, ердийн ажлаа үргэлжлүүлээрэй
Сэтгэлийн түгшүүр, тайван бус байдал нь танд болон таны хүүхдэд тийм ч сайн биш бөгөөд хий, бөөлжилтийг нэмэгдүүлдэг.
- Найз нөхөдтэйгээ кино үзэх, ном унших, өөртөө массаж хийлгэх зэрэг эмчилгээний дуртай, хөгжилтэй энгийн үйлдлүүдийг энэ боломжийг ашиглаарай.
- Гүнзгий амьсгаа авах/санаа алдах нь ердийнхөөс илүү их агаар залгихад хүргэдэг нь мэдээж агаар/хий ороход хүргэдэг.
Алхам 2. Ухаантай бясалгах
Бясалгал нь тайвшруулахаас гадна илүү тайван, үр дүнтэй амьсгалж, залгисан илүүдэл агаарыг зайлуулахад тусална.
- Бясалгал нь олон давуу талтай. Бясалгал нь сэтгэлийн огцом хэлбэлзлийг бууруулж, өөрийгөө танин мэдэх чадварыг нэмэгдүүлж, стрессийг бууруулдаг болохыг баталсан бөгөөд энэ нь бөөлжихтэй холбоотой юм.
- Та хаана ч байсан ухамсартай бясалгал хийж болно.
Алхам 3. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан бясалгалын тусгай ангид бүртгүүлнэ үү
Иог нь амьсгалахад тусалдаг, хэвлийн булчинг бэхжүүлдэг.
- Иог нь тайван унтахыг дэмжиж, сэтгэлийн түгшүүр, толгой өвдөхийг бууруулдаг.
- Халуун йог (халуун өрөөнд йог хийх), хэвтэж буй болон хэвтэж буй хөдөлгөөн болон ходоодонд дарамт үзүүлэх бусад хөдөлгөөнөөс зайлсхий.
Алхам 4. Тогтмол дасгал хий
Та ядарч сульдаж магадгүй, гэхдээ хөнгөн, дунд зэргийн дасгал нь гормон, фермент, хоол боловсруулах шүүс (шүлс, цөс, нарийн гэдэсний шүүс гэх мэт), ходоодны хүчил ялгаруулахад маш ашигтай байдаг. Хэрэв та тогтмол дасгал хийвэл ойр ойрхон бөөлжихгүй. Мөн энэ нь нялх хүүхдэд цусны хангамж өгөх сайн эргэлтийг хангах болно.
- Зугаалж, цэцэрлэгт хүрээлэнд энгийн үйл ажиллагаа хий. Хоол идсэнийхээ дараа аяга тавгаа угааж байхдаа зогсож байсан ч шархыг багасгах боломжтой.
- Жирэмсэн үед хийх дасгалынхаа талаар эмчтэйгээ ярилц. Зарим эмч нар жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд хүнд хүчир ажил хийхээс зайлсхийхийг зөвлөж байна. Энэ бүхэн хүн бүрийн эрүүл мэндээс хамаардаг тул эмчид хандах хэрэгтэй.
Алхам 5. Хангалттай унтах
Жирэмсэн үед та хангалттай унтах ёстой. Шөнө бүр найман цаг унтах нь жирэмсний зовиуртай шинж тэмдгийг бууруулдаг. Шөнө унтахдаа хөлөө дэрээр дэрлээд нугалаад зүүн талдаа унтаарай. Энэ байрлал нь таны хоол боловсруулах замын ажлыг хөнгөвчлөх бөгөөд шөнийн цагаар таны биеэс ялгарч буй хийн хэмжээг бууруулна.
- Унтахынхаа өмнө биеийн тамирын дасгал хийхээс зайлсхий.
- Нойргүйдлийг эмчлэх, стрессийг бууруулахын тулд тайвшруулах арга техникийг ашиглаарай.
