Та үнэхээр залхмаар хамаатан садантай юу? Түүний хоолойг сонсох нь хамаагүй, түүний дүрийг харах нь таны цусыг дээд хэмжээнд хүртэл буцалгаж чадсан юм. Гэр бүлийнхээ гишүүдийг сонгох эрхгүй байдаг тул эрүүл саруул байдлаа хадгалах цорын ганц арга бол тэдний байнга учруулдаг янз бүрийн хүнд хэцүү нөхцөл байдалд хариу үйлдэл үзүүлэх, хариулах явдал юм. Гэр бүлийн бүх арга хэмжээнээс зайлсхийх нь ухаалаг биш юм шиг санагддаг, ялангуяа хэрэв та гэр бүлийн бусад гишүүдтэй асуудалгүй бол. Санаа зовох хэрэггүй, ядаргаатай хамаатан садантайгаа харьцах арга зам үргэлж байдаг, наад зах нь гэр бүлийн арга хэмжээнд оролцох шаардлагатай үед таны эрүүл саруул байдал, тав тухыг хадгалах болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Гарцаагүй харилцан үйлчлэлийг шийдвэрлэх
Алхам 1. Та хэрхэн биеэ авч явах талаар бодож үзээрэй
Хамаатан садантайгаа цагийг өнгөрөөхөөс өмнө түүний дэргэд хэрхэн биеэ авч явах талаар сайтар бодож үзээрэй. Магадгүй та болон таны хамаатан садан өнгөрсөн хугацаанд том хэрүүл хийсэн байж магадгүй. Тэмцлийн ард юу байсныг дахин санаарай; Энэ удаад та дахин нэг тулаанд орохгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
Нэг талаар та шашин шүтдэггүй, бараг шүтдэггүй хүн юм. Нөгөө талаар авга эгч чинь хэт шашин шүтдэг, таны итгэл үнэмшлийг ихэвчлэн шүүмжилдэг хүн юм. Түүний нүдээр бол та тамын оршин суугчдын цорын ганц нэр дэвшигч юм. Түүнтэй зөрчилдөхөөс зайлсхийхийн тулд түүний өмнө шашны сэдвийг хөндөхгүй байх хэрэгтэй
Алхам 2. Ярьж эхлэхээсээ өмнө түр зогсоо
Ярьж буй хүн танд үнэхээр таалагдахгүй байгаа бол энэ нь ялангуяа чухал юм; Битгий ярьж, хариу үйлдэл үзүүлэх хэрэггүй, ярьж эхлэхээсээ өмнө гүнзгий амьсгаа аваарай. Хэрэв та түүнд сөрөг сэтгэгдлээ үлдээхгүй байгаа бол яриагаа орхих нь дээр.
"Уучлаарай, би эхлээд жорлонд орно" эсвэл "Би эхлээд гал тогоонд орно, за юу? Тусламж хэрэгтэй хүн байгааг хэн мэдэх билээ."
Алхам 3. Бусдаас дэмжлэг хүс
Хэрэв та хамаатан садантайгаа дасан зохицоход үнэхээр хэцүү байгаа бол хамаатан садантайгаа харьцах давтамжийг багасгахыг хүсч байгаагаа гэр бүлийнхээ өөр нэг гишүүнд (нөхөр, дүү гэх мэт) хэлээрэй. Тэд танд бухимдалтай нөхцөл байдлаас шаардлагатай үед зайлсхийхэд тусална.
Өмнө нь зөвхөн та болон таны "бэхлэлтүүд" ойлгодог тодорхой дохиог бий болго. Жишээлбэл, танд түүний тусламж хэрэгтэй байгаа бол түүнтэй холбоо барьж, "Энэ байдлаас надад туслаач!" Гэсэн утгатай гараа хий
Алхам 4. Байгаа цагийг сайхан өнгөрүүлээрэй
Зөвхөн нэг хүнээс болж гэр бүлийн арга хэмжээнд оролцохоо болих шаардлагагүй. Гэр бүлтэйгээ цагийг чанартай өнгөрүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлж, таныг аз жаргалтай болгох үйл ажиллагаанаас таашаал аваарай. Уйтгартай хамаатан тантай нэг өрөөнд байсан ч өөр зүйлд анхаарлаа хандуулахыг хичээ. Хэрэв та түүнтэй холбоо барих ёстой бол нөхцөл байдлаас зугтахын тулд яаралтай төлөвлөгөө гаргаарай (жишээлбэл, хашаанд нохойтой тоглох).
Хэрэв та түүний дэргэд хоолны ширээнд суухыг хүсэхгүй байгаа бол нэрийн хуудасны санааг санал болгож, картын байрлалд үндэслэн хүн бүрийг суулгаарай. Нэрээ хамаатан садныхаа нэрнээс аль болох хол байрлуул
Алхам 5. Хамаатан саднаа завгүй байлгаарай
Уйтгартай хамаатан саднаа "арилгах" нэг арга бол тэднийг гэр бүлийнхээ арга хэмжээнд завгүй байлгах явдал юм. Хэрэв оройн хоол хийж байгаа бол сонгино хайчлах эсвэл ширээ засахад туслахыг тэднээс хүс. Тэд өөрсдийгөө эзэлж, хүссэн зүйлээ хийцгээе. Наад зах нь тэд чиний харцнаас түр зуур алга болж, чамайг зовоохоо болино.
Хамаатан саднаа гэр бүлийн арга хэмжээнд оролцуулах, завгүй байлгах арга замыг хайж олоорой
Алхам 6. Инээдэм ашиглах
Хэрэв нөхцөл байдал хэт их стресстэй эсвэл эвгүй байвал та хурцадмал байдлыг намжааж, сэтгэл санааг хөнгөвчлөхийн тулд хошигнолыг үргэлж ашиглаж болно. Нөхцөл байдалд хэт нухацтай ханддаггүй гэдгээ харуулсан энгийн тайлбар хийх.
Хэрэв эмээ чинь цамц өмс гэж хэлсээр байвал түүнд “Миний мууранд бас цамц хэрэгтэй гэж бодож байна. Би түүнийг даарахыг хүсэхгүй байна!"
Алхам 7. Үргэлж “яаралтай аврах” стратегитэй байх
Хэрэв та хамаатан садантайгаа харьцахаас үнэхээр дургүй байгаа бол гэр бүлийнхээ арга хэмжээнээс зугтах хэрэгтэй юм шиг санагдах үедээ өөрийгөө "яаралтай аврах" стратегиар зэвсэглээрэй. Та найзаасаа утасдаж (эсвэл эсрэгээр) яаралтай тусламж дуудах эсвэл гэрийн тэжээвэр амьтан өвчтэй гэдгээ хүлээн зөвшөөрч болно. Ажиллах болно гэж бодож буй ямар ч стратеги боловсруулах; хамаатан саднаасаа залхаж эхлэх бүрдээ боломжит шалтаг гаргаж өөрийгөө зэвсэглээрэй.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Эрүүл хил хязгаарыг бий болгох
Алхам 1. Давтан мэтгэлцээнээс зайлсхий
Магадгүй та болон авга ах чинь улс төрийн өөр үзэл бодолтой байж магадгүй. Ижил мэтгэлцээнээс зайлсхийхийн тулд өөрийгөө улс төрийн яриа хэлэлцүүлэгт оролцуулахгүй байх нь дээр. Гэр бүлийн арга хэмжээнд улс төрийн сэдвийг хөндөхгүй байхыг хичээгээрэй. Хэрэв таны авга ах эхлээд ярилцаж, таны хариултыг өдөөсөн бол ямар хариулт хамгийн тохиромжтой болохыг сайтар бодож үзээрэй. Улс төрөөс гадна хөлбөмбөг, боловсрол гэх мэт сэдвүүд нь маргаан үүсгэх нэлээд эрсдэлтэй сэдэв юм.
"Бид санал нийлэхгүй байж болно" эсвэл "Би энэ талаар цаашид ярихыг үнэхээр хүсэхгүй байна. Энэ бол бидний гэр бүлийн арга хэмжээ юм. Хөгжилтэй байцгаая, дахиж ийм мэтгэлцээн хийх шаардлагагүй болно."
Алхам 2. Ухаалаг үйлдэл хий
Бүх зүйлд хариу өгөх, эсэргүүцэх шаардлагагүй. Таны үеэл таныг үнэхээр гомдоосон зүйл хэлэхэд, тэмцэх хүслээ дарахад хэцүү байх болно. Гэхдээ ийм нөхцөл байдал үүсэхэд гүнзгий амьсгаа аваад өөрөөсөө "Тэмцэл хийхэд цаг хугацаа, энерги хэрэгтэй байсан уу?" Гэж асуугаарай. Сайн бодоорой, таны сэтгэгдлүүд хожим үеэлийнхээ сэтгэлгээг өөрчлөх үү, эсвэл бүр дордуулах уу?
Заримдаа та шүдээ хавирахдаа "За, та үзэл бодлоо илэрхийлэх эрхтэй" гэж хэлэх хэрэгтэй
Алхам 3. Үүссэн асуудлыг шийдэх
Хэрэв түүнтэй харилцах харилцаа тань ямар нэг шалтгаанаар муудсан бол асуудлыг аль болох хурдан шийдэхийг хичээгээрэй. Та хамаатан саднаа ганцаарчлан ярилцах хэрэгтэй болж магадгүй юм; Энэ тохиолдолд бие биенийхээ гомдлыг шударгаар, илэн далангүй илэрхийлэхийг хичээгээрэй. Хамаатан садантайгаа харилцахдаа өнгө аяс нь эелдэг, тайван, доромжлохгүй байхыг анхаараарай.
- Мөргөлдөөнийг хурдан шийдэх тусам үзэн ядалт буурах болно.
- Уучлахад бэлэн байгаарай. Нөхцөл байдлыг үл тоомсорлох эсвэл юу ч болоогүй мэт дүр эсгэх шаардлагагүй, гэхдээ нөгөө хүнээ уучилж сур, ядаж л дараа нь илүү амар амгаланг мэдрэх болно.
Алхам 4. "Үгүй" гэж хэлээрэй
Хэрэв хамаатан садан тань танаас "ямар нэгэн зүйл" (мөнгө, амьдрах газар гэх мэт) хүсч байгаа юм бол үгүй гэж хэлэхээс бүү чөлөөтэй байгаарай. Та татгалзах бүрэн эрхтэй гэдгийг санаарай. Хэрэв та эхлээд үүнийг анхаарч үзэхийг хүсч байвал шийдвэрээ хүлээхийг тэднээс хүсэх эрхтэй.
Шалтгаан хайх шаардлагагүй. Зүгээр л "Уучлаарай, би танд тусалж чадахгүй" гэж хэлээрэй. Та түүнд тайлбар өгөх өргүй гэдгийг санаарай
Алхам 5. Идэвхгүй түрэмгий зан авирын манипулятив тактикаас зайлсхий
Таныг бухимдуулж буй нэг эх үүсвэр бол таныг бусад хамаатан садантайгаа харьцуулдаг хамаатан садныхаа идэвхгүй, түрэмгий зан авир байж магадгүй юм. Та тэдний идэвхгүй, түрэмгий зан авирыг өөрчилж магадгүй юм шиг санагдаж магадгүй юм. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол тэднээс аль болох хол байлгахыг бодоорой. Харилцааны давтамжийг бууруулж, үнэхээр шаардлагатай бол тэдэнтэй холбоо бариарай. Тэдний үгс таныг хэн болохыг тодорхойлохгүй гэдгийг санаарай. Энэ бол чиний тухай биш харин тэдний хувийн зан чанарын тухай юм.
Хэрэв та өөрийг чинь удирдаж буй мэт санагдаж байвал яриа өрнүүлэхээс зайлсхийх хамгийн сайн стратегийг хайж олоорой ("Миний ээж гал тогооны өрөөнд миний тусламж хэрэгтэй байна" эсвэл "Аа, би эхлээд Килатай тоглохыг хүсч байна, бид бие биенээ хараагүй. Хэсэг хугацааны дараа! ". яриа
Алхам 6. Гэр бүлийн дүрмийг дагаж мөрдөөрэй
Хэрэв та ядаргаатай хамаатан садантайгаа хил хязгаар тогтооход бэрхшээлтэй байгаа бол танай гэр бүлийн дүрэм хүчин төгөлдөр хэвээр байгаа гэдгийг тэдэнд мэдэгдээрэй. Хэрэв тэр танай хүүхдийг байнга хүчирхийлдэг бол (жишээлбэл, хүүхдээ захиалах эсвэл эрүүл бус хоолоор дүүргэх гэх мэт) энэ зан үйл нь танай гэр бүлийн дүрэмд харш юм гэдгийг ойлгуул. Мөн танай гэр бүлийн дүрэм гэрийн дотор болон гадна талд үйлчилдэг гэдгийг онцол.
Хамаатан садантайгаа аливаа зүйлийг ярилцахдаа шударга, шулуухан бай. Жишээлбэл, та “Диан гэртээ шоколад идэж болохгүй. Энэ дүрэм энд бас үйлчилдэг тул түүнд шоколад бүү өг.”
Алхам 7. Хэцүү нөхцөл байдлыг чадах чинээгээрээ удирдаарай
Хэрэв хамаатан садан чинь уучлахад хэцүү зүйл хийвэл өөрийгөө илүү аюулгүй, тав тухтай байлгах хувийн хил хязгаарыг тавь. Энэ нь түүнийг гэр бүлийн арга хэмжээнд урихгүй байх, түүнтэй харилцахаа бүрмөсөн таслах эсвэл харилцаа муудаж байгааг гэр бүлийнхээ бусад гишүүдэд хэлэхгүй байх гэсэн үг юм. Хамаатан саднаа "шийтгэх" гэж оролдох биш өөрийгөө илүү аюулгүй, тав тухтай байлгахад анхаарлаа төвлөрүүл.
- Нөхцөл байдлыг гэр бүлийн бусад гишүүдтэй хуваалцахдаа аль болох бодитой шийдвэр гаргах хэрэгтэй. Нөхцөл байдал танд ямар муу санагдаж байсан ч гэр бүлийн бусад гишүүд санал зөрөлдөж, хамаатан садантайгаа сайн харилцаатай байж болно гэдгийг санаарай.
- Та эрүүл саруул байдлаа хадгалахын тулд ядаргаатай хамаатан саднаасаа завсарлага авах талаар бодож байж магадгүй юм. Үүнийг хийснээр түүнийг гэмтээхээс гадна таныг гомдоож болохыг санаарай.
3 -р хэсгийн 3: Үзэн ядалтаа удирдах
Алхам 1. Өөртөө сайн анхаарал тавиарай
Хэрэв та маргааш нь ядаргаатай хамаатан садантайгаа хамт байх ёстойгоо мэдэж байгаа бол ядаж "байлдааны талбар" -д хамгийн их бэлтгэлтэй ирээрэй. Хэрэв тэд таны түрэмгий байдлыг өдөөх чадвартай бол шөнийн цагаар хангалттай сайн амраарай. Хэрэв тэр гэр бүлийн Христийн Мэндэлсний Баярын үдэшлэгт таныг муухай байдалд оруулдаг бол эхлээд гэртээ харих зөвшөөрөл авахаас бүү эргэлзээрэй. Та мөн хоолны дэглэм барьж байгаа эсэхээ шалгаарай; Цусан дахь сахарын хэмжээ тогтвортой байх нь таны сэтгэл санааны тогтвортой байдлыг хангах чадвартай.
Алхам 2. Тэдний зан байдал тантай огт хамаагүй гэдгийг санаарай
Хэрэв хэн нэгэн таны тухай доромжилж, доромжилж, муу зүйл ярьж байгаа бол энэ нь таны хэн болохыг бус харин хэн бэ гэдгийг бүрэн илэрхийлж байгаа хэрэг юм. Өөрийнхөө хэн болохыг үргэлж санаж, эдгээр итгэл үнэмшлээ баримтал. Эдгээр үгийг оюун ухаанаасаа арчиж, "Энэ бол миний тухай биш, энэ бол тэдний өөрсдийн төсөөлөл" гэж өөртөө сануулахын тулд чадах бүхнээ хий.
- Заримдаа, хүн хувийн асуудалтайгаа тэмцэж байгаа тул маш их хүчирхийлэл гаргаж чаддаг. Энэ нь ихэвчлэн өөрийгөө үнэлэх чадвар багатай, сэтгэл санаа тогтворгүй, сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүст тохиолддог.
- Ийм ааш авир гаргадаг ч ухаардаггүй хүмүүс бас байдаг. Тэдний хувьд ийм зан үйл нь туйлын хэвийн зүйл бөгөөд буруу зүйл биш юм. Энэ нь хэд хэдэн хүчин зүйлээс шалтгаалж болно; Тэдний нэг нь өрсөлдөх чадвартай бизнесийн хэв маягаа хувийн амьдралтайгаа хослуулах явдал юм.
- Зарим хүмүүс өрөвдөх сэтгэлгүй өсдөг. Генетикийн хүчин зүйлээс гадна тухайн хүний өсч хөгжиж буй орчны нөхцөл байдал нь түүнийг өрөвдөх сэтгэлд нөлөөлдөг.
Алхам 3. Та тэдгээрийг өөрчлөхийн тулд юу ч хийж чадахгүй гэдгээ ойлгоорой
Амралт бүрийг хамт өнгөрөөж буй аз жаргалтай гэр бүлүүдийн талаар та ихэвчлэн төсөөлдөг. Гэвч гэнэт таны хамаатан садны сүүдэр ирж, бүх зүйлийг устгадаг. Уран зөгнөлийг багасгах. Талархаж, гэр бүлээ байгаагаар нь хүлээж аваарай.
Алхам 4. Хамаатан саднаа хүлээн зөвшөөр
Хамаатан садныхаа талаар үргэлж шүүмжлэлтэй, эргэлзээтэй хандахын оронд өрөвдөх сэтгэлийг бий болгож, тэднийг хүлээж авч сур. Тэднийг ярьж байхад анхааралтай сонсож, тэдний үзэл бодлыг ойлгохыг хичээ.
Хамаатан саднаа хайрлаж сур. Гүнзгий амьсгаа аваад, хамаатан саднаа хар, дараа нь өөртөө “Би чамайг харж байна, чиний туулж буй зовлонг харж байна. Магадгүй би чиний юу мэдэрч байгааг үнэхээр ойлгохгүй байгаа ч асуудал тэнд байгааг би мэднэ. Яг одоо таны асуудал миний амьдралд нөлөөлсөн бөгөөд би үүнийг дуртайяа хүлээн зөвшөөрсөн.”
Алхам 5. Аз жаргалтай байх шалтгааныг хайж олох
Магадгүй таны хувьд том гэр бүлтэйгээ цугларах нь там шиг болдог, ялангуяа таны уур уцаартай хамаатан садан бас тэнд байдаг. Гэхдээ үзэл бодлоо өөрчлөхийг хичээгээрэй. Наад зах нь гэр бүлийн арга хэмжээнд оролцсноор хөөрхөн дүү нартайгаа уулзах эсвэл хоол нь ширээн дээр аль хэдийн бэлэн болсон тул өдөржингөө хоол хийх шаардлагагүй болно.
Үйл явдал болох газарт очихоосоо өмнө талархах зүйлээ олоорой. Ингэснээр арга хэмжээ болох газарт ирэхэд та илүү сайхан сэтгэлтэй болно
Алхам 6. Сэтгэл зүйч эсвэл мэргэжлийн зөвлөхтэй уулзана уу
Хэрэв хамаатан саднаасаа муу эмчилгээ хийлгэсний дараа үргэлжлүүлэн амьдрахад хэцүү байвал сэтгэл зүйч эсвэл мэргэжлийн зөвлөгчтэй уулзах хэрэгтэй. Тэд таны мэдрэмжинд шумбах, нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх хамгийн сайн арга замыг олох, ертөнцийг өөр өнцгөөс харах, өөрт тохиолдож буй сэтгэлзүйн эмгэгийг даван туулахад туслах болно.
