Өөр өөр сэтгэл хөдлөлтэй байх нь хүн төрөлхтний хувьд бидний өвөрмөц туршлагыг бий болгох чухал хэсэг юм. Гэсэн хэдий ч бид гэнэтийн гэнэтийн өөрчлөлтөд, ялангуяа уйтгар гунигтай байдалд орвол бахархдаггүй байдлаар биеэ авч явах нь амархан байдаг. Ийм тохиолдолд бид бусдад болон өөртөө сөрөг нөлөө үзүүлэх болно. Заримдаа бид сэтгэлийн хөдөлгөөнийхөө шалтгааныг мэддэг боловч ихэнхдээ бидний өдөр хатуу ширүүн бодол, тэвчээргүй байдал, бусдад уурласан хариу үйлдлүүдээс үүдэлтэй байдгийг мэддэггүй. Аль ч тохиолдолд сэтгэлийн өөрчлөлтийг мэдэрч байхдаа сэтгэл санаагаа хянаж, өөрийгөө илүү таатай болгохын тулд хийж болох олон зүйл бий.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Сэтгэл санаагаа сайжруулахын тулд үйлдлүүдээ өөрчлөх
Алхам 1. Ажиллах хүртэл хуурамчаар үйлдээрэй
Сэтгэл санаа муу байгаа гэдгээ мэдэж байгаа бол тайван, сэтгэл хангалуун байгаа мэт аашлахыг хичээгээрэй. Сэтгэл санаа тань тогтворгүй байхад таны тархи таны одоогийн сэтгэл санаанд нийцсэн бүх зүйлийг сонгож, хийдэг бөгөөд энэ нь та муу сэтгэлийн хөдөлгөөнийг өдөөж болох сөрөг бодол, илэрхийллээс ангижрах хэрэгтэй гэсэн үг юм. Тиймээс та унасан үедээ ч инээмсэглэвэл та үүний дагуу өөртөө хариулаарай (мөн бусад хүмүүс нэгдэх болно). Хэрэв та инээмсэглэвэл бусад хүмүүс хариу инээмсэглэх болно. Цаашилбал, таны оюун ухаан таны дүр төрхийг чин сэтгэлээсээ инээмсэглэж байна гэж андуурч, ингэснээр хөмсгөө зангидан хөмсгөө зангидахын оронд аз жаргалтай бодол, санааг дуудах болно.
Жишээлбэл, хэрэв та гэрээсээ гарахаас залхуутай санагдвал дуртай цамцаа өмсөөд өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж өндөр байгаа юм шиг гараарай. Зорилго нь таны сэтгэл санаанд нийцэхгүй зан авир гаргах явдал бөгөөд ингэснээр сэтгэлийн хөдөлгөөн огцом өөрчлөгдөх болно
Алхам 2. Орчноо өөрчил
Ганцаараа байхаас бусад хүмүүстэй хамт байх зэрэг шинэ орчинд ороход бэлэн байх үедээ сэтгэл санаагаа өөрчлөх хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг. Хэрэв та огт өөр газар очиж чадахгүй бол хайж байгаа зүйлийнхээ талаар бодоорой. Тайвширсан, эмх цэгцтэй орчин нь туслах болно. Хэрэв та байгаа газраа орхиж чадахгүй бол хог хаягдлаас ангижрах эсвэл өөр өрөөнд шилжих гэх мэт орчныг илүү тааламжтай болгохын тулд өөр зүйлийг зохион байгуулж болох эсэхийг олж мэдэхийг хичээгээрэй.
Дотор талаас нь харах нь сэтгэл санаанд маш хүчтэй нөлөөлдөг. Хэрэв үйл ажиллагаанаасаа завсарлага аваад гадаа цагийг өнгөрөөх боломжтой бол үүнийг хий! Байгалийн орчин нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг автоматаар дээшлүүлэх чадвартай байдаг
Алхам 3. Үргэлжлүүлээрэй
Дасгал хийснээр тархи нь эндорфин, адреналин, серотонин, допаминыг ялгаруулдаг. Иог, жингийн дасгал, зүрх судасны дасгал нь сэтгэл санааны байдлыг сайжруулдаг болох нь тогтоогдсон ч хурдан алхах нь сэтгэл санааг сайн өөрчилдөг.
Алхам 4. Амьсгалаа өөрчил
Амьсгалын техникийг ашиглах нь тайвшрах, эрч хүчийг нэмэгдүүлэхэд тустай. Сэтгэл санаагаа сайжруулах хэрэгтэй гэж бодож байгаа амралт, тэсвэр хатуужлаас хамааран өөр өөр аргууд байдаг. Эдгээр техникийг эндээс сурч болно.
Алхам 5. Хөгжим сонс
Санаатайгаар хөгжим сонсох-цохилтод анхаарлаа төвлөрүүлж, танд ямар мэдрэмж төрүүлж байгааг мэдэх нь асар их нөлөө үзүүлдэг, ялангуяа өөдрөг хөгжим. Хөгжмийн сайн сонголт нь таны аль хэдийн мэддэг, хөгжилтэй өнгө аястай байж болох тул үдэшлэг эсвэл олон нийтийн цугларалт дээр юу тоглохыг хүсч байгаагаа бодож үзээрэй.
Хөгжмийг сэтгэлийн хөдөлгөөнийг өөрчлөх хэрэгсэл болгон ашиглаж, сэтгэлийнхээ сөрөг шинж чанарыг мэдэрч чаддаг тул гунигтай хөгжим сонсох хүслээ биелүүлэх нь ашиг тустай болно. Уйтгар гунигтай, өөдрөг хөгжмийн аль алинд нь хэтрүүлэлгүйгээр, хэрхэн хөгжиж буйг, хөгжим "ажиллаж байна уу" гэж эргэлзэхгүйгээр танд хэрхэн нөлөөлж байгааг мэдэж байгаа эсэхийг шалгаарай
Алхам 6. Сэтгэл санаагаа сайжруулахын тулд итгэж болох хүн рүүгээ утасдана уу
Нэгэнт бид эргэн тойрныхоо хүмүүсийн нөлөөнд автдаг тул таны эргэн тойрон дахь хүмүүсийг өөрчлөх нь бие махбодийн орчныг өөрчлөхтэй адил чухал юм. Та хэнээс зайлсхийх ёстой, хэнээс зайлсхийх боломжгүйгээ үнэлснийхээ дараа тайвширч, урам зориг өгөх хүнтэй холбоо тогтоохыг хичээ.
Та зүгээр л хэн нэгэнд утсаар ярьж эсвэл мессеж бичиж, сэтгэл санаагаар унаж байгаагаа, тэдэнтэй ярилцахыг хүсч байгаагаа мэдэгдээрэй. Тэд таны сэтгэлийн төлөв байдлын талаар мэдэж байгаа эсэхийг шалгаарай, мөн үүнийг оношлоход тэдний тусламж хэрэггүй болно. Сэтгэлийн хямралын үед хамгийн сайн харилцдаг хүмүүс бол ярилцлагадаа баяртай байгаа мэт дүр үзүүлэхийг уриалахын оронд таныг тайвшруулах товч батламж, сайн хүсэл юм
4 -ийн 2 -р хэсэг: Сэтгэл санаагаа сайжруулахын тулд оюун ухаанаа өөрчлөх
Алхам 1. Уйтгар гунигтай байдлаа ойлгоорой
Таныг ямар уйтгар гунигтай болгодог, түүнд юу хэрэгтэй байгаа талаар сэтгэл санааны хувьд маш их таашаал авдаг хэсэгээсээ асуугаарай. Таны сэтгэл санааг зовоож буй бүх зүйлийн элч болгоорой, ингэснээр арга хэмжээ авах эсэхээ шийдэх боломжтой болно. Та дараа нь өөрийнхөө тэр хэсгийг юу илүү сайн мэдэрч болохыг асууж болно (дэр рүүгээ орилох, өндөг хагалах гэх мэт).
Бүсгүйчүүдээ, болгоомжтой байгаарай. Эмэгтэйчүүд эрчүүдээс илүү их цаг зарцуулах хандлагатай байдаг (ямар ч ашиггүй), сөрөг сэтгэл хөдлөлийн талаар энэ хэрэгслийг болгоомжтой ашиглаарай. Та муу сэтгэлийн байдалд анхаарлаа төвлөрүүлж, хичнээн их цаг зарцуулж байгаагаа хязгаарлах хэрэгтэй болж магадгүй юм
Алхам 2. Энэ мөчийг илүү анхааралтай ажиглаарай
Өөрөөсөө чимээгүйхэн эсвэл өдрийн тэмдэглэл хөтлөх замаар асуугаарай, таны сэтгэлийн байдал өөрчлөгдөх шалтгаан байна уу? Таны зааж өгөх шалтгаан байна уу, үүнийг өөрчлөхийн тулд хийж чадах зүйл байна уу? Хэрэв та яг одоо яагаад ийм мэдрэмж төрж байгаагаа олж чадахгүй байгаа бол өөрийгөө илүү сайн мэдрэх гэж хэлэх зүйл байна уу? Юу болж байгааг мэдэх нь таны сэтгэл санааг бүрэн өөрчилж чадахгүй ч сэтгэл санааны байдлаа өөрчлөхийн тулд хийж чадах хамгийн сайн зүйлсийн талаар илүү сайн ойлголт өгөх болно.
Алхам 3. Эерэг дурсамж дээр анхаарлаа төвлөрүүл
Бид төсөөллийн ер бусын чадвартай бөгөөд оюун ухаандаа өөр газар байх мэдрэмжийг бий болгох боломжийг олгодог. Бие махбодийн байршилд өөрчлөлт оруулах нь үргэлж боломжгүй байдаг тул одоо байгаа байдлаасаа огт өөр байсан үеийг төсөөлөхийг хичээгээрэй. Ой санамж нь илүү аз жаргалтай, эерэг байх тусам таны сэтгэл санааг өөрчлөх чадвар нэмэгддэг!
Та дүрслэх арга техникийг ашиглан эерэг дурсамжийг дамжуулах үр нөлөөг нэмэгдүүлэх боломжтой. Дүрслэх техник нь харааны дохиог ашиглахад туслах замаар эдгээр дурсамжийг амьдруулахад тусалдаг. Та визуалчлалын талаар эндээс илүү ихийг олж мэдэх боломжтой
Алхам 4. Сэтгэл санаагаа хүлээн зөвшөөр
Байдаг гэдгийг мэдсээр байж хүлээн зөвшөөрөх нь дургүй байсан ч таныг тайвшруулна. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам сэтгэл санаагаа ухрааж, түрэмгий татгалзахгүй байх нь дээр. Ийм тохиолдлуудад та өөрийгөө арай дээрдэх хүртэл өөрийгөө барих хэрэгтэй болж магадгүй (нөгөө хүнээ болон өөрийн урт хугацааны зорилгоо биелүүлэхийн тулд).
4 -ийн 3 -р хэсэг: Сэтгэл санааг сайжруулахын тулд зуршлаа өөрчлөх
Алхам 1. Сэтгэл санааг сайжруулдаг төрөл бүрийн хүнсний талаар олж мэдээрэй
Үрэвслийн эсрэг тэжээллэг бодисыг тогтмол хэрэглэснээр стресс, энергийн түвшинг удирдахад хялбар болно. Үүнээс гадна элсэн чихэр, согтууруулах ундаа, кофейны хэрэглээг багасгах нь таны энергийн түвшинг өдрийн турш тогтвортой байлгахад тусална. Аль аль нь сэтгэлийн өөрчлөлтийн олон шалтгааныг автоматаар арилгах болно. Үрэвслийн эсрэг хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалтыг энд оруулав.
- Өндөг
- Ногоон цай
- Хамгийн багадаа 40% какао агуулсан хар шоколад
- Халуун сүү
- Хамус (Ойрхи Дорнодын хоол)
- Хар ногоон навчит ногоо
- Хушга
- Авокадо
- Аспарагус
Алхам 2. Д аминдэмийг ууж эхэл
Витамин Д нь дархлааны системийг зохицуулах, тархины үйл ажиллагаа, хөгжилд нөлөөлдөг нейротрансмиттерийг суллах гэх мэт сэтгэл санааг зохицуулдаг бүх төрлийн үйл ажиллагаанд хувь нэмэр оруулдаг. Д аминдэмийг витамин болгон авч, хоол хүнснээс олж авах эсвэл нарны гэрэлд өртөх замаар шингээж болно.
Алхам 3. Сэтгэл санааг хянахын тулд халуун ногоо хийж үзээрэй
Альтернатив ургамлын гаралтай эмүүд нь таны сэтгэл санаанд нөлөөлдөг биеийн үйл ажиллагааг зохицуулахад маш хүчтэй нөлөө үзүүлдэг. Сэтгэл санааг өөрчлөх, сэтгэлийн өөрчлөлтийг хянахад туслах халуун ногооны жагсаалтыг доор харуулав.
- Гэгээн John's Wort
- Passiflora
- Хүн орхоодой
- Родиола Розаа
- Кава Кава
Алхам 4. Илүү их унт
Янз бүрийн судалгаанууд хэдхэн хоногийн турш богино хугацаанд унтсаны дараа олон хүний сэтгэл санаа тогтворгүй болж, сөрөг сэтгэл хөдлөлөө зохицуулах чадвар буурдаг болохыг тогтоосон байна. Унтах зуршлаа сайжруулах талаар эндээс суралцаж болно.
4 -ийн 4 -р хэсэг: Цөхрөлийн эх сурвалжийг өөрчлөх
Алхам 1. Өдөр тутмын стрессийн гол эх үүсвэрийг үнэл
Сэтгэлийн хямрал хааяа тохиолддоггүй, харин архаг болдог бол энэ нь таны амьдралдаа авч явж чадахгүй зүйлийг авч явж байгаагийн шинж байж магадгүй юм. Өдөр тутмын амьдралаа бүрдүүлдэг янз бүрийн үүрэг, амлалтуудыг судалж үзээрэй. Эрүүл, сайхан сэтгэлтэй байхын тулд боломжтой бол үүргээ дахин хэлэлцэхээс бүү ай.
Жишээлбэл, та хүн бүрийн итгэдэг найз байж болох юм. Гэсэн хэдий ч таны амьдрал дахь хүмүүсийн эцэс төгсгөлгүй утасны дуудлагад хариулах, мэргэжлийн ажил, гэрийн ажил зэрэг нь таны санаанд оромгүй стресс үүсгэдэг. Хийх дуртай зүйлээ хийсэн ч хэт ачаалалтай байх нь түгээмэл үзэгдэл юм
Алхам 2. Эмчтэй уулзах талаар бодож үзээрэй
Хэрэв та өөртөө үр дүнтэй тусалж чадах сэтгэл санаанд хэт автсан бол мэргэшсэн эмчээс тусламж хүсэх хэрэгтэй болж магадгүй юм. Эмчилгээ нь архаг сэтгэлийн хямралыг гүнзгийрүүлэх боломжийг танд олгоно. Тэнд та өнөөгийн таны сэтгэл санаанд нөлөөлж буй өнгөрсөн үеийн асуудлуудыг олж илрүүлэх, шийдвэрлэхэд туслах болно. Түүнчлэн сэтгэл санааны хямралд орох магадлалыг шалгаж, илүү эрчимтэй эмчилгээний сонголтыг өгөх болно. Тодорхойлох өдөөгчгүй бол сэтгэлийн огцом өөрчлөлт нь маш химийн бүрэлдэхүүнтэй байж болно.
Алхам 3. Эмчид хандах
Сэтгэлийн хямралын сэтгэлзүйн илүү ноцтой шалтгаанаас гадна дааврын тэнцвэргүй байдал нь сэтгэл санаанд ихээхэн нөлөөлдөг. Эмчтэйгээ уулзаж, сэтгэлийн байдал, түүний дотор биеийн шинж тэмдгүүдийн талаар ярьж өгснөөр та сэтгэлийн хямралын үндэс болсон дааврын тэнцвэргүй байдал эсвэл бусад эрүүл мэндийн асуудалтай эсэхээ мэдэх болно.
- Гормоны тэнцвэргүй байдлаас болж зовж буй эрчүүдэд бусад шинж тэмдэг илэрдэг. Бэлгийн дуршил буурах, булчингийн жин буурах, хэвлийн бүсийн жин нэмэгдэх, үе мөч өвдөх, хөших, үс унах, нойргүйдэх, давсагны асуудал зэрэг нийтлэг шинж тэмдгүүдийн нэг юм.
- Гормоны тэнцвэргүй байдалтай эмэгтэйчүүдэд халуун анивчих (эмэгтэй хүний биеийн дээд хэсэгт халуу оргих мэдрэмж), шөнийн цагаар хөлрөх, сарын тэмдэг тогтмол бус болох, байнга толгой өвдөх эсвэл мигрень тохиолддог. Мөн жин нэмэх, нойргүйдэх, үе мөч өвдөх, хөших, арьс, үсний чанарт эрс өөрчлөлт орох, зүрх дэлсэх, хий үүсэх зэрэг нь элбэг тохиолддог.
