Шинээр төрсөн хүүхдийг хөхөөр хооллох нь таныг хүүхэдтэйгээ ойртуулж чадна. Хөхөөр хооллохын тулд та хоолны дэглэмд хэт их өөрчлөлт оруулах шаардлагагүй болно. Та дуртай хоолнуудаа ердийнхөөрөө идэж болно, гэхдээ зарим төрлийн хоол хүнсээс зайлсхийх хэрэгтэй. Эрүүл хоолны дэглэм барьснаар та хүүхдийнхээ эрүүл мэндийг хамгаалах боломжтой болно.
Алхам
3 -р арга 1: Зарим хоол хүнснээс татгалзах
Алхам 1. Хөхөөр хооллохдоо архи ууж болохгүй
Хэмжээ нь хамаагүй, архи нь нялх хүүхдэд хортой. Согтууруулах ундаа хэрэглэсний дараа хөхөөр хооллох нь архи, согтууруулах ундааг хүүхдэд дамжуулж болзошгүй бөгөөд энэ нь аюултай юм. Хөхөөр хооллохын өмнө бие махбодоо боловсруулж, архинаас гарахыг хүлээнэ үү.
- Ерөнхийдөө та дахин хөхөөр хооллохын тулд уусныхаа дараа 2 цаг хүлээх хэрэгтэй.
- 354 мл шар айраг, 147 мл дарс эсвэл 44 мл архи нь согтууруулах ундаагаар тооцогддог.
- Хөхний сүүнээс согтууруулах ундааг зайлуулахын тулд та сүү шахаж, хаяж болохгүй. Зөвхөн цаг хугацаа л таны биеэс архийг зайлуулж чадна.
- Хүүхэд асрах үедээ архи ууж болохгүй
Алхам 2. Мэдэгдэж буй харшил үүсгэгчээс зайлсхий
Хөхөөр хооллохын өмнө зарим хоол хүнс хэрэглэх нь хүүхдэд харшлын урвал үүсгэж болзошгүй юм. Хүүхдээ хооллосны дараа харшлын урвал илрэх эсэхийг ажиглаарай. Хэрэв та харшлын шинж тэмдэг анзаарсан бол саяхан ямар хоол идсэн, эсвэл хоолны дэглэмд шинээр орсон зүйлээ олж мэдээд эдгээр хоолноос татгалзаарай.
- Харшлын хамгийн түгээмэл шинж тэмдгийг хүүхдийнхээ өтгөнөөс олж болно. Хэрэв таны хүүхдийн өтгөн нь салиа шиг, ногоон, цустай байвал таны хүүхэд харшлын урвал үзүүлж магадгүй юм.
- Харшлын урвал нь таны хүүхдийг бүдгэрүүлэх, тууралт гарах, гүйлгэх, өтгөн хатах, амьсгалахад ч хүндрэл учруулж болзошгүй (зарим тохиолдолд).
- Хэрэв таны хүүхэд харшилтай болохыг анзаарсан бол хүүхдээ аль болох түргэн хүүхдийн эмчид үзүүлээрэй.
- Ихэнхдээ харшил үүсгэдэг хоолонд самар, шар буурцаг, үнээний сүү, эрдэнэ шиш, өндөг ордог.
- Та идэж буй хүнснийхээ бүртгэлийг хөтөлж, ямар хоол хүнс харшил үүсгэж байгааг олж мэдэх боломжтой.
Алхам 3. Таны хүүхэд ямар хоолонд дургүй болохыг мэдэж аваарай
Хоол хүнс нь хөхний сүүнд "наалддаг" амт нь таны хүүхдэд таалагдахгүй байж магадгүй юм. Хүчтэй амттай хоол хүнс, ундаа нь хөхний сүүний амтанд нөлөөлдөг тул хүүхэд хөхүүлэхийг хүсдэггүй. Хоолныхоо хэмжээг мэдэж, хүүхэд тань ямар хоолонд дургүй болохыг олж мэдэхийн тулд хүүхдээ хөхүүлэхийг хүсэхгүй байгаа үедээ тохируулаарай.
Хоол хүнсээ ямар хэлбэрээр, хэзээ идэж, ямар төрлийн хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх ёстойг санахад хялбар болгох үүднээс хоол хүнсээ бүртгэж аваарай
3 -ийн 2 -р арга: Зарим хоол хүнсийг хязгаарлах
Алхам 1. Хоолны амтлагчийг анхаарч үзээрэй
Халуун ногоотой хоол идэх нь хүүхдэд муугаар нөлөөлөхгүй, гэхдээ хоолны амт нь хөхний сүүний амтанд нөлөөлж, хүүхдэд таалагдахгүй болно. Хэрэв таны хүүхэд тодорхой хоол идсэнийхээ дараа бүдүүн эсвэл сүүнээс татгалзвал халуун ногоо хэрэглэхгүй байхыг хичээгээрэй.
Алхам 2. Зөв загасыг идээрэй
Загас нь омега-3 тосны хүчил, уураг агуулдаг тул танд ашигтай байдаг бол зарим төрлийн загас мөнгөн ус гэх мэт найрлагатай байдаг. Эдгээр хортой бодисууд нь хөхний сүүнд нэвтэрдэг бөгөөд таны хүүхэд хортой найрлагад маш мэдрэмтгий байдаг тул та зарим төрлийн загаснаас зайлсхийх хэрэгтэй.
- Зайлшгүй загасны төрөлд хавтан загас, хааны загас, сэлэм загас орно.
- Загасны хэрэглээг долоо хоногт 3 кг хүртэл хязгаарлаарай.
- Мөнгөн ус зэрэг хортой бодис нь хүүхдийн мэдрэлийн системд сөргөөр нөлөөлдөг.
Алхам 3. Каффейн хэрэглэхээс зайлсхий
Хэдийгээр хөхний сүүнд агуулагдах кофеин нь хүүхдэд хор хөнөөл учруулахгүй ч зарим гаж нөлөө илэрч болно. Хөхний сүүгээр каффейн хэрэглэдэг хүүхэд унтахдаа бэрхшээлтэй байдаг. Хөхний сүүгээ кофеинээр бохирдуулахгүйн тулд өдөр тутмын кофеины хэрэглээг хязгаарлаарай.
Өдөрт 2-3 аягаас илүү кофе ууж болохгүй
Алхам 4. Зарим хүнсний ногооны хэрэглээг хязгаарлах
Зарим төрлийн хүнсний ногоо нь гэдэс дүүрэх шалтгаан болдог бөгөөд хэрэв та гэдэс дүүрэх шалтгаантай хүнсний ногоо идвэл таны хүүхэд мөн гэдэс дүүрэх болно. Нялх хүүхдэд хий үүсэх шинж тэмдгийг олж мэдээд дараа нь гэдэс дүүрэх шалтгаан болох хоол хүнснээс зайлсхий.
- Брокколи
- Буурцагт ургамал
- Байцаа
- Бохь
- Сонгино
- Бүхэл үр тариа
3 -р арга 3: Ямар хоол хүнс идэхээ мэдэх
Алхам 1. Хөхний сүүний эрүүл мэнд, чанарыг сайжруулахын тулд хүнсний ногоо, жимс жимсгэний зохистой хэрэглээг аваарай
Зарим ногоо, жимс жимсгэнэ идэх нь төмөр, уураг, кальцийг авах сайн арга юм.
- Өдөр бүр 2-4 ширхэг жимс идээрэй.
- Өдөр бүр 3-5 ширхэг хүнсний ногоо идээрэй.
Алхам 2. Нялх хүүхдээ зохистой, эрүүл хоол тэжээлээр хангахын тулд хөхөөр хооллохдоо уураг идэх хэрэгтэй
- Уургийг сүү, тараг, бяслаг гэх мэт сүүн бүтээгдэхүүнээс авах боломжтой. Үүнээс гадна сүүн бүтээгдэхүүн нь кальцийн эх үүсвэр болдог.
- Мах, тахиа, загас нь мөн уургийн эх үүсвэр болдог.
- Буурцагт ургамал, самар, үр нь ургамлын гаралтай уургийн сайн эх үүсвэр болдог.
Алхам 3. Та хангалттай ууж байгаа эсэхийг шалгаарай
Зарим эмэгтэйчүүдэд хөхөөр хооллох нь цангах эсвэл шингэн алдалт үүсгэдэг. Тиймээс та усны хэрэглээг хадгалах ёстой. Цангаагаа гартал уугаарай, гэхдээ бүү хэтрүүлээрэй.
- Дунджаар эмэгтэйчүүдэд өдөрт 2.2 литр ус уухыг зөвлөж байна. Хөхөөр хооллож буй эмэгтэйчүүд илүү их уух хэрэгтэй болдог.
- Зарим төрлийн эрүүл ундаанд ус, жүүс, шөл, тослоггүй сүү ордог.
- Өдөрт доод тал нь 8 аяга уухыг хичээгээрэй.
- Хийжүүлсэн ундаа, элсэн чихэр нэмсэн жүүс гэх мэт зүйлээс зайлсхий.
Алхам 4. Хөхөөр хооллох үед сайн идээрэй
Жингээ барихаас гадна хөхөөр хооллох үед эрч хүчээ хадгалахын тулд нэмэлт калори авах шаардлагатай болдог.
Хүүхдийнхээ амьдралын эхний 6 сард өдөрт 500-600 калори нэмж идээрэй
Алхам 5. Нэмэлт тэжээл авах
Ерөнхийдөө хөхөөр хооллохдоо зохих хоол тэжээлээр хангаж, сүү тань сайн чанартай байхын тулд нэмэлт тэжээл хэрэглэхийг зөвлөж байна.
- В-12 витамин нь хүүхдийн тархины хөгжилд чухал үүрэгтэй.
- Д аминдэм нь ясны хөгжил, рахитаас урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэгтэй.
Зөвлөмж
- Сүүний чанарыг хадгалахын тулд эрүүл, тэнцвэртэй хоол хүнс хэрэглэх.
- Архи, мөнгөн ус агуулсан зарим загаснаас зайлсхий.
- Хүүхдийнхээ хөхний сүүнд үзүүлэх хариу урвалд анхаарлаа хандуулаарай, хэрвээ таны хүүхэд бүдгэрсэн бол хоолны дэглэмээ өөрчил.
- Хоолны дэвтэр хөтөлж, хоолны дэглэмд ямар өөрчлөлт оруулах шаардлагатайг олж мэдээрэй.
- Хөхөөр хооллох үед зөв хооллох талаар илүү ихийг мэдэхийн тулд эмчтэйгээ зөвлөлд.
