Хэрэв та сэтгэх, биеэ авч явах хэв маягаа өөрчлөхийг хүсч байвал мэдээж өөрчлөх боломжтой. Бидний тархи байнга шинэ холболт хийж, таны хэлснээр ажиллах чадвартай болдог. Өөрийгөө танин мэдүүлж, анхаарал болгоомжтой байснаар сөрөг бодол, хор хөнөөлтэй зуршлуудыг хянаж, одооноос илүү сайн, эерэг хүн болж чадна.
Алхам
3 -р арга 1: Сэтгэлгээгээ өөрчлөх
Алхам 1. Өдөр тутмын амьдралдаа бодол санаагаа хянаж эхэл
Хүний хувьслын гоо үзэсгэлэн нь хөгжилд оршдог бөгөөд энэ нь өөрийгөө хоёр үүрэг гүйцэтгэдэг: хийх үүрэг гүйцэтгэдэг анхдагч тал, хяналт хийх явцад хөгжсөн тал юм. Та хүссэн үедээ өөрийгөө болон бодлоо ажиглаж болно. Аюулыг илтгэх аливаа бодлыг анзаарч, түр зогсоож, бодоорой. Эдгээр бодол сөрөг байна уу? Хохирол? Үүнийг юу өдөөсөн бэ? Энэ бодол логиктой юу? Донтох уу? Өөрийгөө танин мэдэх чадварыг хөгжүүлэх дадлага хийж эхэлснээр та бодлынхоо хэв маягийг таньж мэдэх боломжтой болно.
Бодол санаагаа гарч ирэх үед бичээрэй. Энэ нь таны бодлын хэв маягийг танихад хялбар болгоно. Та өөрийгөө дорд үзэж, гутранги үзэлтэй, түгшүүртэй сэтгэлгээтэй байж болно. Энэ нь таны толгойд болж байгаа тэнэг яриаг мэдэж, нэгэн зэрэг өөрийгөө чөлөөлөх сайхан арга юм
Алхам 2. Сэтгэлгээгээ тодорхойл
Долоо хоногийн дараа загвар бүрийг анхааралтай ажиглаарай. Магадгүй таны сэтгэлгээ ихэвчлэн сөрөг байдаг, та өөрийгөө эсвэл бусдыг шүүмжилдэг, эсвэл ач холбогдолгүй эсвэл танд ямар ч ашиггүй байдаг тул танд шаардлагагүй бодол төрдөг. Эдгээр загварууд нь хүн бүрт өөр өөр байх болно. Та өөрийн бодлын хэв маягийг таньж мэдсэнийхээ дараа түүнийг зогсоох боломжтой болно.
Та өөрийгөө ухамсарлаж эхэлмэгц өөрийгөө үнэхээр зогсоож чадна, эндээс л өөрчлөлт эхэлж болно. Эцсийн эцэст, хаашаа явж байгаагаа мэдэхгүй бол хаашаа ч хүрч чадахгүй
Алхам 3. Бүх зүйл илүү том тойргийн нэг хэсэг гэдгийг ойлгоорой
Бидний олонх нь өөрсдийнхөө мэдрэмжийг үйлдлийнхээ шалтгаан гэж боддогт гэм буруугаа мэдэрдэг. Үүний үр дүнд бид өөрсдийгөө арчаагүй мэт мэдэрч, үүнийг мэдрэхээс өөр юу ч хийж чадахгүй, тиймээс бид ийм үйлдэл хийдэг. Бодит байдал дээр ийм бодол нь үнэн байх албагүй.
- Таны итгэл үнэмшил, бодол санаа нь таны мэдрэмжийг тодорхойлдог бөгөөд энэ нь таны үйлдлийг тодорхойлж, улмаар таны амьдралд үр дагавар авчрах болно. Таны амьдралд тохиолдож буй үр дагавар нь таны итгэл үнэмшил, бодлыг тодорхойлох бөгөөд энэ нь таны юу мэдэрч байгааг тодорхойлох болно … тойрог эндээс дахин үргэлжилнэ. Хэрэв та үүнийг тойрог гэж ойлговол эдгээр хүчин зүйлсийн аль нэгийг нь өөрчилснөөр та системийг бүхэлд нь сэргээх боломжтой гэдгийг ойлгоход хялбар болно.
- Энэхүү итгэл үнэмшлийн нөгөө тал нь хамгийн буруу нь бидэнд хүч чадал байхгүй гэсэн итгэл юм. Энэ бол огт үнэн биш - үнэн бол та бол хүч чадалтай хүн юм. Энэ амьдралын бодол, зан авир, үйл явдал бүхэн чинийх бөгөөд чи үүнийг өөрчилж чадна. Та зүгээр л нэгийг нь өөрчил, бусад нь бас өөрчлөгдөх болно.
Алхам 4. Өөрийн бодол санаа, үйлдлийн хоорондын зайг тохируулна уу
Энэ процесс үнэхээр тойрог үүсгэх болно, гэхдээ энэ үйл явцыг удаашруулж болно. Загвар буцаж ирснийг мэдэрч эхэлмэгц зогсоод амьсгалаа аваарай. Реактив бус байхыг хичээ. Яаж хариу үйлдэл үзүүлэх вэ, таны сонголт юу вэ? Та бодлынхоо үр дүнгээс ямар эерэг бодлуудыг бий болгож чадах вэ?
- Жишээлбэл, та зурагт үзээд, үзэсгэлэнтэй эмэгтэйн тоглосон зарыг харсан гэж бодъё. Дараа нь та "Би хэзээ ч түүн шиг болохгүй" эсвэл "Би хэзээ ч болохгүй" гэж боддог. Хэсэг зуур зогсоод энэ бодлоо илүү сайн цэгцэл. "Гэхдээ надад x, y, z гэсэн давуу талууд бий" эсвэл "Би үүнийг сөрөг тал биш харин аз жаргалд хүрэхээр шийдсэн болохоор өөрийгөө сайн сайхныг мэдэрч эхлэхийн тулд үүнийг ашиглах сэдэл болгон ашиглах болно" гэж бодоорой.
- Таны бүх үйлдэл, бодол санаа зохих ёсоор шагнагдах болно гэдгийг ойлгоорой. Та үргэлж санаа зовдог уу? Магадгүй та маш их асуудалтай байгаа эсвэл хүлээж байсан зүйлээ авч чадахгүй байж магадгүй юм. Өөрийгөө даруу болгох дуртай мэдрэмж танд бий юу? Магадгүй та бүтэлгүйтсэнээрээ аюулгүй байдлаа мэдэрч магадгүй, тиймээс таны хүлээлт биелэхгүй бол сэтгэл дундуур байх хэрэггүй. Та бодлоосоо юу олж авахаа бодож байна уу? Таны авсан зүйлс үнэхээр үнэ цэнэтэй юу?
Алхам 5. Өөрийн хэрэглэж буй үг бүрийг болон бусдад хэлж буй үг бүрийг бодоорой
Таны үгс бусад хүмүүсийн сэтгэл санааг гэмтээж болзошгүй, тэр дундаа өөрийгөө ч гэсэн - энэ нь танд болон таны үйлдэл, бодол санаанд сөрөг үр дагавар авчрах болно. Хэрэв эдгээр бодлууд гарч эхэлбэл өөрийгөө боль гэж хэлээрэй. Зүгээр л боль. Таныг зөв зам дээр байлгаж чадах бусад эерэг зүйлд анхаарлаа хандуулаарай.
- Хэрэв та эерэг, хайртай зүйлийг хэлвэл энэ нь танд хариу өгөх болно. Эерэг, хайраар илэрхийлсэн зүйл чинь бүгдэд сайн сайхныг авчирч, сайхан энергийг бий болгоно. Хэрэв та ямар нэгэн зүйл хийх боломжгүй гэж бодож байвал ийм зүйл тохиолдох болно. Хэрэв та оюун ухаанаа нээж, хүссэн бүхнээ хийх боломжтой гэж бодож байвал амжилтанд хүрнэ.
- Заримдаа бид бүгд оюун ухаандаа давтагддаг бичлэгийг тоглодог. Энэ бичлэг нь үргэлж "Би царай муутай", "Би юу ч биш", "Би маш их сэтгэлээр унасан" эсвэл бусад олон утгагүй зүйлийг хэлж болно. Зогсоох товчийг дарж энэ бичлэгийг зогсоож, шинэ бичлэгээр солино уу. Тэр юу гэж хэлсэн бэ? Энэ шинэ бичлэг илүү тайвширмаар санагдахгүй байна уу? Хуучин бичлэгүүд дахин гарч ирэхгүй байхыг анхаарна уу. Мөн санаж байгаарай: та тэднээс үргэлж салж болно.
Алхам 6. Реактив үйлдлүүдээ сонгоно уу
Хүүхэд байхаасаа л таныг тодорхой зан чанартай хүн болгон төлөвшүүлдэг итгэл үнэмшлийн системийг бодож, үйлдэж, хүлээн зөвшөөрч сургасан. Таны урьд өмнө тохиолдож байсан айдас, итгэлгүй байдал нь насанд хүрсэн хүний амьдралд ч бас нөлөөлж болно. Бид ихэвчлэн өөрсдийнхөө нөхцөл байдлыг ойлгож, янз бүрийн байдлаар хариу үйлдэл үзүүлэх боломжтой гэдгээ ухамсарлахгүй байж, хариу үйлдэл хийх хэв маягт автдаг. Хэрэв та сөрөг хариу үйлдэл үзүүлэхэд дассан бол дахин үнэлэх боломжийг ашиглах цаг болжээ. Хэрэв ямар нэг зүйл уурыг чинь хүргэж байвал яагаад? Таны таньдаг бусад хүмүүс ч мөн адил хариу үйлдэл үзүүлэх үү? Тэд таныхаас өөр байж магадгүй гэж хэрхэн хүлээж авдаг вэ? Тэд таныхаас илүү сайн байж болох хүмүүсийг хэрхэн хүлээж авах вэ?
Та яагаад тодорхой хариу үйлдэл үзүүлж байгаагаа өөрөөсөө асуугаарай. Та хамгийн сайнаараа өгсөн үү? Өөр хариу арга хэмжээ авах боломжтой юу? Өөрийнхөө сэтгэлгээ, итгэл үнэмшлийг бий болгох шийдвэрийг гаргаад өөрийнхөө хэн бэ, хэн болохыг хүсч байна, түүндээ хүрэхийн тулд шаргуу хөдөлмөрлө
Алхам 7. Эдгээр эерэг дадал зуршлыг бий болгохын тулд шинэ бодол санаа бий болго
Муу бодлоо таньж, түүнийг зогсоож чадвал түүнийг сайн бодлоор соль. Одоо та шинэ хүчин чармайлтаа гаргаж, эдгээр шинэ бодлоо аль болох олон удаа давтах хэрэгтэй. Таны сэтгэн бодох хэв маяг таны зуршил болсон шиг энэ шинэ сэтгэлгээ зуршил болно. Толгойгоо доошлуулаад ийм зүйл боломжтой гэж бодож л байвал ийм зүйл болох болно. Тархи ингэж ажилладаг.
Энэ нь тэмдэглэл хөтлөх, бясалгал хийх, дадлагынхаа талаар хайртай хүмүүстэйгээ ярилцахад тусална. Энэ нь бүх үйл явцыг илүү бодитой, бодитой болгож, таны амьдралын нэг хэсэг болгох болно, тиймээс хэрэв та эргэж харвал өмнөх шигээ галзуурах хэрэггүй болно. Өөрчлөлт хийх шийдвэр гаргаж, өөрийгөө хөгжүүлэхийн төлөө өөрийгөө зориулж буйгаа дуурайж бусдад урам зориг өгсөн гэдгийг та олж мэднэ
3 -ийн 2 -р арга: зуршлаа өөрчлөх
Алхам 1. Муу зуршлаа өөрчлөхийн чухлыг ухамсарлаж, түүнийгээ баримтал
Заримдаа зөвхөн оюун ухаанаа өөрчлөөд зогсохгүй дадал зуршил, донтолтыг ч өөрчилдөг. Хэрэв танд салахыг хүсч буй зуршил, магадгүй хэт идэх зуршил эсвэл хар тамхины хамаарал байгаа бол гохыг даван туулах ёстой нөхцөл байдалд өөрийгөө оруулаад дараа нь түүнийгээ дагаарай. Энэ нь хэцүү байх болно, гэхдээ цаг хугацаа өнгөрөх тусам илүү хялбар болно. Ийм байдлаар та үүнийг хянах болно. Үүнийг хянаж чадвал хамаагүй дээрдэх болно.
- Жишээлбэл, та хэт их идэх зуршлаа орхихыг оролдож байна. Та гэртээ байгаа гэж хэлье, удалгүй та ихэвчлэн зууш идэх болно. Хоолны үнэрийг харах эсвэл зургийг нь үзэхийг бүү зөвшөөр. Магадгүй та 30 секунд эсвэл 5 минут хүртэл барьж чадна - чадах чинээгээрээ хий.
- Амжилтанд хүрэх ёстой тал бол үүнийг өдөр тутмын нөхцөл байдалд хийх чадвар юм. Донтох өвчтэй олон хүмүүс нөхөн сэргээх эмчилгээнд хамрагдаж амжилтанд хүрдэг боловч гэртээ ирээд (өдөр тутмын амьдралаа үргэлжлүүлээд) бууж өгдөг. Энэхүү хичээл зүтгэл нь хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд өдөр тутмын амьдралтайгаа ижил нөхцөлд хийхийг хичээгээрэй.
Алхам 2. Өөр өөр орчинд донтолт үүсгэж буй хүчин зүйлүүдээ өөрсдийгөө илчил
Хэрэв та архидалтаас гарахыг хүсч байгаа бол өөр өөр орчинд, өөр өөр нөхцөлд "цээрлэх" дадлага хийх нь зүйтэй. Үүнийг нэг алхамаар хий - ажлаасаа гэртээ ирэхдээ дарс бүү уу. Хэсэг хугацааны дараа энэ хэрэгцээ алга болно. Дараа нь баар руу ороод тэнд уухгүй байхыг тэвчих хэрэгтэй. Энэ нь бас зуршил болно. Дараагийн алхам бол үдэшлэг рүү яв. Та ямар ч хэлбэрээр гохтой нүүр тулж, түүнийг ялахыг хичээх хэрэгтэй.
Үүнийг мөн өөр өөр хугацаанд хий. Заримдаа донтолт улам хүчтэй болох бөгөөд энэ нь хамгийн том эрсдлийн шинж тэмдэг юм. Гэхдээ хэрэв та өөр өөр нөхцөл байдалд өөрийгөө ил гаргаж чадвал таны бие хүсэл тэмүүллийг тодорхой цаг үед бус, харин үргэлж эсэргүүцэж эхэлдэг
Алхам 3. Үргэлжлүүлээрэй
Нэгэнт ийм хэмжээнд хүрсэн бол эрх чөлөөнд ойрхон байна. Энэ бол та дадал зуршлаа дуурайдаг ч одоо болтол хийдэггүй үе юм. Архичин хүн бааранд дахин сууж, ундаа асгаж байгаа ч уугаагүй байж магадгүй. Хэт их иддэг байсан хүн гэр бүлийнхэндээ зориулж хоол хийж өгөөд дараа нь тэдний амттанг үзэж болно. Хэрэв та аль хэдийн энэ шатанд байгаа бол та өөрийн бодол санаа, зуршлаа хянах хүч чадалтай гэдэгт итгэлтэй байж болно. Амжилтанд чинь баяр хүргэе!
Үүнийг хийснээр таны донтсон зүйлээ зүгээр л бодох, төсөөлөхөөс хамаагүй илүү бодит нөхцөл байдал бий болно. Энэ арга нь маш өөр түвшинд интерактив бөгөөд маш их хүсэл зориг шаарддаг боловч эдгээр бүх аргыг бүрэн хийх боломжтой
Алхам 4. Өөр нэг эерэг санал хүсэлт өгнө үү
Хэрэв та ямар нэг зүйлийг өөрчилж, өөр зүйлээр орлуулахгүй байхыг хүсч байвал чадахгүй. Эцсийн эцэст таны тархи үргэлж шагнал шаарддаг. Түүгээр ч зогсохгүй энэ бүх хүнд ажлыг хийснийхээ дараа та өөрөө үүнийг хүртэх ёстой. Дараагийн удаа бааранд суухдаа дахиж уухгүй байхдаа дуртай ундаагаа сонгоорой. Идэж болохгүй юм? Сэтгэл сэргээсэн мөстэй цай ууж үзээрэй. Замын түгжрэлтэй тулгарч, уурлахаа больсон уу? Дуртай CD -ээ тоглуулж, хөгжим сонсоорой. Сэтгэл санаа тань сайжирсан бүх зүйл (гэхдээ муу зуршлаа хэвшүүлснээр биш) таныг амжилтанд хүргэнэ.
Энэ арга нь оюун ухаанд ч хамаатай. Дарга чинь чамайг загнадаг гэж хэлье, чи тэр даруй орилж хашгирч, уурлах эсвэл маш их уурлахыг хүсч байна. Та дуртай зүйлээ хийхийг хичээ. Та зугаалж, найз руугаа утасдаж эсвэл дуртай номоо уншиж болно. Эцэст нь уур хилэн хариу үйлдэл хийхээ больсон. Та энэ зуршлаа хаясан тул таны тархи үүнийг цаашид танихгүй болно. Одооноос эхлэн та шинэ эерэг хариу өгөх боломжтой. чи яллаа
Алхам 5. Бясалгал хий
Хэдийгээр энэ нь таны дуртай зүйл биш мэт санагдаж болох ч бясалгалын ашиг тус нь асар их бөгөөд энэ нь танд бодлоо хянаж, өөрийгөө танин мэдэхэд үнэхээр тусалдаг. Нэмж дурдахад бясалгал нь тайван байж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалж, эдгээр бүх эерэг зүйлсийг илэрхийлэхэд хялбар болгодог. Хэрэв таны тархи зөв ажиллаж чадвал бүх муу зуршлууд арилах болно.
Бясалгал хийх дургүй байна уу? Энэ нь хамаагүй. Таныг тайван байлгаж, төвлөрүүлж чадах зүйл юу вэ? Сонирхолтой ном унших уу? Видео тоглоом тоглож байна уу? Күүк? Үүнийг хий. Энэ үйл ажиллагаа нь таныг зүйрлэн зен цэцэрлэг гэж нэрлэгддэг зүйлд оруулж чадах л юм бол энэ нь танд сайн байх болно
3 -ийн 3 -р арга: Тархины дахин програмчлалыг танд зориулж хийх
Алхам 1. Сөрөг бодол огт үнэ цэнэгүй гэдгийг ойлгоорой
"Хоолны дэглэм барихыг хүсч байна", таны идэх зуршил сайн биш гэдэгт итгэх нь хоёр өөр зүйл юм. Зүгээр л "хоолны дэглэм барихыг хүссэн" хүн ямар ч үр дүнд хүрэхгүй нь ойлгомжтой байх болно. Нөгөөтэйгүүр, одоо байгаа хооллох зуршил нь сайн биш гэдэгт үнэхээр итгэдэг хүн амжилтанд хүрнэ. Тархиа дахин програмчлахын тулд сөрөг бодол, зуршил нь танд ямар ч үнэ цэнэгүй гэдэгт бүрэн итгэлтэй байх ёстой. Хэрэв та үүнд итгэвэл илүү сайн арга хэмжээ авах болно.
Сөрөг бодол нь сөрөг үйлдэл, сөрөг хэв маягт хүргэдэг гэдгийг та аль хэдийн ойлгосон байх. Тэд амьдралын тод гэрлийг бүрхсэн үүл шиг бөгөөд аз жаргалгүй байдлыг төрүүлнэ. Сөрөг бодлууд үнэхээр үнэ цэнэгүй гэдгийг харахад тийм ч хэцүү биш байх, тийм үү? Тэд чамайг хааш нь аваачсан юм бэ? Тэд бидний хүн нэг бүрийг хааш нь авч явсан бэ?
Алхам 2. Тархиа компьютер гэж бодоорой
Таны тархи хуванцар бөгөөд маш уян хатан байдаг. Энэ бол баримт. Мэдрэлийн уян хатан байдал гэдэг нь шинэ туршлага, шинэ бодлын улмаас тархинд гарч буй өөрчлөлтүүдийн нэр томъёо юм. Товчхондоо таны тархи яг л компьютер шиг. Таны тархи дасан зохицох, мэдээлэл хүлээн авах, ашиглах чадвартай. Хэрэв та компьютерийн хүч чадалд итгэж чадвал өөрийн тархины хүч чадалд итгэх ёстой.
Таны тархийг компьютер гэж ойлгож болох бас нэг шалтгаан бол хүссэн үр дүнг хүссэн үедээ харах боломжийг танд олгох явдал юм. Та тархинд мэдээлэл оруулдаг (компьютер дээр ажилладаг шиг), таны тархи үүнийг боловсруулдаг (компьютер шиг), дараа нь таны тархи шийдлийг өгдөг (компьютер гэх мэт). Гэсэн хэдий ч хэрэв та мэдээлэл боловсруулах, мэдээллээ хэрхэн оруулах, ямар мэдээлэл оруулахаа өөрчилвөл өөр өөр үр дүн гарах болно, яг л компьютер шиг. Өөрөөр бодоорой, та огт өөр үйлдлийн системтэй болно. Өмнө нь ашиглаж байсан системээс илүү сайн систем
Алхам 3. Та өөрчлөлтийг өчүүхэн төдий ч эргэлзэлгүйгээр тохиолдож болох тодорхой зүйл гэж харж болно гэдэгт итгэлтэй байгаарай
Энэ нь сөрөг бодлууд үнэ цэнэгүй гэсэн үзэл бодолтой холбоотой юм. Тархи өөрчлөгдөж, эсвэл дахин програмчилж эхлэхийн тулд таны оюун ухаан сайн хэлбэртэй байх ёстой. Эцэст нь "Би жингээ хасмаар байна", "Би жин хасах боломжтой гэдэгт итгэж байна" гэдэг нь огт өөр хоёр бодол юм. Товчхондоо та өөртөө итгэх ёстой. Та бол өөрчилж чадах хүн. Мөн та үүнийг хийж чадна.
Энэхүү итгэл үнэмшил нь эерэг сэтгэлгээг эхлүүлэхэд тусална. Хэрэв та ямар нэг зүйл боломжтой гэж итгэвэл танд илүү олон боломж нээлттэй байгааг харах болно. Энэ бол таны гэрлийг гялалзсан гэрлээр гэрэлтүүлж буй гэрлийн оч харахтай адил юм. Гэнэт бүх зүйл илүү гэрэл гэгээтэй болсон. Бүх зүйлийг харж болно. Та үүнийг хийж чадна гэдэгт итгэж эхэлдэг, үнэхээр чадна
Алхам 4. Толгойд чинь орж ирэх бодол бүрийг сорь
Та дахин програмчлахдаа илүү чадварлаг болохын хэрээр өөрийн бодол санаанд анхаарлаа хандуулж, түүнийг сорьж эхлээрэй. Таны бодол бодит байдалтай нийцэж байна уу эсвэл зөвхөн итгэл үнэмшилд үндэслэсэн үү? Эдгээр нь таны өөрийн бодол эсвэл танд өгсөн бодол мөн үү? Хэрэв та өөрийн биш, зөвхөн итгэл үнэмшилтэй бодол санаатай таарвал түүнийг эсэргүүцээрэй. Илүү сайн санаа байна уу? Илүү үр дүнтэй оюун ухаан гэж байдаг уу? Илүү эерэг бодол байна уу? Таныг хүссэн хүнтэйгээ ойртуулах өөр бодол бий юу?
Манай соёл тодорхой хэлбэрээр "биднийг хүмүүжүүлэх" хандлагатай байдаг. Бид бодож, сурч, ерөнхийдөө хүлээн зөвшөөрөгдөхүйц байдлаар ажиллахыг заадаг. Та неокортексээ (өндөр хөгжсөн тархи) чөлөөтэй ашиглаж, түүнийг ажиллуулах боломжтой. Таны хувьд хамгийн сайн нь юу вэ? Энэ нь өөрийн үнэт зүйлд нийцэж байна уу?
Алхам 5. Аппликешныг дахин програмчлах
Эерэг сэтгэлгээ, тархины давтан сургалт гэх мэт бараг бүх зүйлд зориулсан аппликейшнүүд аль хэдийн бий болсон байна. Стрессгүй амьдрал ба би чадна Энэ бол таны оюун санааг тайван байлгаж, эерэг сэдэлтэй байхын тулд оюун ухаанаа идэвхжүүлдэг технологийн хоёр жишээ юм. Хэрэв өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь танд таалагдахгүй бол энэ нь хамгийн сайн сонголт байж магадгүй юм.
