Та жингээ хасаж байна уу, эсвэл төрөлхийн туранхай байна уу хамаагүй жин нэмэх талаар бодож эхлэх болно. Илүүдэл жинг нэмэгдүүлэх хамгийн сайн арга бол хоолны дэглэм дэх илчлэгийн хэмжээг нэмэгдүүлэх, мөн зарим зуршлаа өөрчлөх замаар амьдралын хэв маягт илүү их хоол хүнс оруулах явдал юм. Үүнээс гадна, хэрэв та ямар ч шалтгаангүйгээр жингээ хасаж байгаа бол турах нь хэд хэдэн өвчний шинж тэмдэг байж болох юмуу хими эмчилгээ гэх мэт хорт хавдрын эмчилгээтэй холбоотой байж болох тул эмчид хандах хэрэгтэй.
Алхам
3 -р аргын 1: Калорийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх
Алхам 1. Булчин барихын тулд уураг идээрэй
Хэрэв таны зорилго бол булчингийн массыг ихэсгэх юм бол уургаар баялаг хоол хүнсийг тогтмол идэх хэрэгтэй. Дасгал хийсний дараа уураг хэрэглэх нь дээр. Өөхгүй мах (тахиа, туранхай гахайн мах, загас гэх мэт), өндөг, шош, сэвэг зарам нь тараг, самар зэрэг уургийн сайн эх үүсвэр болдог.
- Шоколадтай сүү шиг энгийн хоол хүнс ч гэсэн уургийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх арга байж болох ч ихэнх шоколадтай сүүнд элсэн чихэр агуулагддаг тул их хэмжээгээр хэрэглэх нь эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг.
- Мөн унтахынхаа өмнө уураг идэхийг хичээгээрэй. Шөнийн цагаар энерги өгөхийн тулд нэг аяга сүү уу эсвэл тараг идээрэй. Сүү, тараг нь тогтмол дасгал хийвэл эдгэрэхэд тустай.
- Уураг, илчлэгийн хэмжээг нэмэгдүүлэхийн тулд тараг, овъёосны гурил болон бусад хоолонд уургийн нунтаг холино.
Алхам 2. Илчлэг ихтэй хоол хүнсээ өөрийн цэсэнд оруулаарай
Хоолныхоо дээр өөх тос бяслаг нэмж үзээрэй. Овъёосны хальсанд самрын тос, зөгийн бал нэмнэ. Эдгээр хоол хүнс нь илчлэг ихтэй бөгөөд нийт илчлэгийн хэмжээг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
- Бусад илчлэг ихтэй хоол хүнс нь чангаанз, инжир, үзэм гэх мэт хатаасан жимс юм.
- Хүрэн будаа, булгур, арвай, үр тариа, овъёос зэрэг нарийн төвөгтэй нүүрс усыг хэрэглээрэй. Гурил, элсэн чихэр, цагаан будаа гэх мэт энгийн нүүрс уснаас зайлсхий.
Алхам 3. Хуурай сүүг сонгоорой
Шуурхай хуурай сүү бол кассеролоос шөл хүртэл баяжуулах хялбар арга юм. Шөл хийхдээ хуурай сүүг нэмэхэд л болно. Үйлчлэхээсээ өмнө уусах хүртэл хүлээнэ үү.
Нунтаг сүү нь таны хоолыг илүү зузаан болгох боломжтой. Гэхдээ нэг эсвэл хоёр хоолны халбага хуурай сүү нь нэг их ялгаагүй
Алхам 4. Эрүүл тос, өөх тосыг идээрэй
Чидун жимсний тос, авокадо, самар гэх мэт эрүүл тос нь эрүүл өөх тос агуулдаг. Салатанд бага зэрэг тос нэмж, эсвэл авокадоны хэдэн зүсмэлийг хоолондоо нэмж оруулах нь илчлэгийн хэмжээг нэмэгдүүлэх хялбар арга юм.
- Жишээлбэл, хэрэв та нухсан төмс хийж байгаа бол зөөлөн болгохын тулд бага зэрэг оливын тос нэмээрэй. Үдээс хойш зуушны хувьд цөөн тооны бүйлс эсвэл самрын самар маш сайн сонголт болно.
- Наранцэцэг, хулууны үр гэх мэт үр тариа нь илчлэг ихтэй бөгөөд "сайн" өөх тос агуулдаг бөгөөд энэ нь таны биед сайн холестерины хэмжээг нэмэгдүүлдэг.
- Кокосын тосыг үе үе хэрэглээрэй. Кокосын тос нь сайн холестерины хэмжээг ихэсгэдэг ч энэ тосны 90% нь ханасан өөх тос байдаг бөгөөд хэт их ханасан тос хэрэглэх нь эрүүл мэндийн асуудал үүсгэдэг. Чидун, шар буурцгийн тос зэрэг бусад тос нь таны эрүүл мэндэд илүү их ашиг тустай байдаг.
Алхам 5. Өдөр тутмын хоол хүнсэндээ хөнгөн зууш оруулах хэрэгтэй
Та хоолны дэглэмээ тэжээллэг байлгах ёстой ч илчлэгийнхээ хэмжээг нэмэгдүүлэхийн тулд хааяа нэг хөнгөн зууш оруулж байвал зүгээр юм. Оройн хоолны дараа шоколад идэхийг хүсвэл нэг ширхэг бялуу идээрэй. Гэсэн хэдий ч элсэн чихэрийг гол хоол болгож болохгүй.
3 -ийн 2 -р арга: зуршлаа өөрчлөх
Алхам 1. Хатуу хоол идээрэй
Та өдөрт дор хаяж гурван удаа хооллож байгаа эсэхийг шалгаарай. Илчлэгийг нэмэгдүүлэхийн тулд илүү их хэсгийг идээрэй. Та өглөөний цайгаа алгасах эсвэл өдөрт хоёр удаа хооллох зуршилтай байж болох ч өдөрт гурван удаа хооллож байгаа нь жин нэмэхэд тустай.
Хэрэв та ходоодоо гэмтээж болзошгүй тул их хэмжээний хоол идэж чадахгүй байгаа бол өдрийн турш хэд хэдэн удаа бага хэмжээгээр идээрэй. Хоолоо бүү алдаарай
Алхам 2. Тогтмол идээрэй
Өдрийн турш хоол идэх нь илчлэгийн хэмжээг тогтмол нэмэгдүүлж чадна. Том хоол, жижиг зуушны хувьд дор хаяж 4 цаг тутамд идэхийг хичээ. Хэрэв та идэхийг хүсэхгүй байгаа бол уураг, гурван төрлийн хоол агуулсан зууш идээрэй. Хэрэв та хүсвэл том хоолныхоо дунд хөнгөн зууш оруулахаас илүүтэйгээр өдрийн турш жижиг хэсгүүдэд 4-6 ширхэг том хоол хийж болно.
Жишээлбэл, гадил жимсний болон самрын тос бүхий бүхэл бүтэн улаан буудайн талх, эсвэл ялзмаг, фета бяслагтай хэдэн зүсэм селөдерей туршаад үзээрэй
Алхам 3. Үргэлж гартаа өндөр илчлэг зууштай байх хэрэгтэй
Зуушнуудаа урьдчилан бэлдээрэй, ингэснээр та тэдгээрийг амархан авч идэж болно. Хэрэв та үүнийг бэлдсэн бол өлссөн үедээ идэх магадлалтай.
- Жишээлбэл, та хатаасан жимс, шоколадны чипс (хар шоколад илүү тохиромжтой), цувисан овъёос, самрын тос хольж болно. Тэднийг гольфын бөмбөг хэлбэртэй амттан болгож, илгэн цаас эсвэл лав цаасаар тус тусад нь боож аваарай.
- Түргэн зуушны хувьд самар, хатаасан жимсний холимог нь илчлэг ихтэй байдаг тул үргэлж хольцтой холимог (төрөл бүрийн зуушны холимог) бэлэн байлгаарай.
Алхам 4. Калори уухыг хичээ
Заримдаа, өдрийн турш хооллох нь таныг дүүргэж, жингээ барихад хангалттай хэмжээний илчлэг авч чаддаггүй. Гэсэн хэдий ч хэрэв та илчлэгийнхээ хэмжээг шингэн хэлбэрээр авбал тийм ч цатгалан мэдрэмж төрөхгүй.
Олон төрлийн тэжээллэг бодис агуулаагүй тул та содоос татгалзах хэрэгтэй. Гөлгөр, шингэн тараг, тэр ч байтугай жимсний шүүс ууна. Бүх төрлийн ундаа нь илчлэг ихтэй, тэжээллэг чанартай байдаг
Алхам 5. Хоол идэхээсээ өмнө ууж болохгүй
Хоол идэхээсээ өмнө ус эсвэл бусад ундаа уух нь ходоодоо дүүргэх болно. Харин оронд нь хэрэглэх ёстой калорийнхоо хэмжээг ходоодонд гаргаж байгаарай.
Хоол идэхээсээ өмнө ус уухын оронд жимсний шүүс, смүүти гэх мэт илчлэг ихтэй ундаа ууж үзээрэй
Алхам 6. Хоосон калори хэрэглэж болохгүй
Чипс, жигнэмэг нь жингээ хасах хялбар арга мэт боловч эрүүл аргаар жингээ хасах ёстой. Хоосон калори идэх нь эрүүл биш юм. Калорийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлэхдээ хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, мах гэх мэт шим тэжээлээр баялаг хоол хүнсийг үргэлж сонгоорой. Сод гэх мэт ундаа, элсэн чихэр ихтэй хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий.
Эдгээр хоолонд калори идэхгүй байх нэг шалтгаан нь таны булчинг чангалж, ясыг бэхжүүлэхэд тус болохгүй бөгөөд энэ нь таны жин нэмэх үйл явцад тус болно
Алхам 7. Дасгал хийж, жинг өргөх
Биеийн жинг өргөх нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд тусална. Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх нь хамгийн сайн хэсэг юм. Хэрэв та ийм дасгал хийж сураагүй бол аажмаар эхэл. Дасгал хийх явцдаа жингээ нэмэгдүүлж, давталтын тоог бууруулна уу.
- Нэмж дурдахад дасгал хийх нь хоолны дуршилыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд ингэснээр илүү их идэх хүсэл төрдөг.
- Эхлэх энгийн дасгал бол bicep curl юм. Жингээ хоёр гараараа барь. Гараа бөхийлгөж байх ёстой бөгөөд ингэснээр таны барьж буй жин таны өмнө байх болно. Гараа мөрөн дээрээ зэрэг өргөн, аажмаар доошоо доошлуул. 6-8 удаа давтана. Завсарлага аваад дараа нь дахин хий.
- Та бас усанд сэлэх, дугуй унах, түлхэлт хийх зэрэг спортоор хичээллэж болно.
3 -ийн 3 -р арга: Шалтгааныг олж мэдэх
Алхам 1. Яагаад жингээ хасаж байгаагаа олж мэдээрэй
Хэрэв та жингээ сэргээх гэж байгаа бол эхлээд яагаад жингээ хасаж байгаагаа тодорхойлох хэрэгтэй. Хэрэв та эмчид хараахан очиж амжаагүй байгаа бол үүнийг хийх хэрэгтэй, учир нь тайлбарлах боломжгүй турах нь бамбай булчирхайн хэт идэвхжилтээс чихрийн шижин хүртэлх олон өвчний шинж тэмдэг болдог.
Алхам 2. Жин хасахад хүргэдэг өвчнийг эмчлэх
Хэрэв өвчин таныг жингээ хасахад хүргэдэг бол өвчнийг эмчлэх нь жингээ хэвийн болгоход тусалж магадгүй юм. Өвдөж буй өвчин тус бүрийн зөв эмчилгээ, жингээ нэмэгдүүлэхэд туслах ямар эмчилгээ үр дүнтэй болох, таргалах хамгийн үр дүнтэй аргуудын талаар эмчтэйгээ зөвлөлд.
Жишээлбэл, хорт хавдрын эмчилгээ хийлгэж буй зарим хүмүүс зөөлөн хоол хүнс хэрэглэх ёстой. Хоол хүнсэндээ ус нэмснээр та илүү хурдан цатгалан мэдрэмж төрүүлэх тул илчлэгийн хэмжээг нэмэгдүүлэх нь танд маш хэцүү байдаг. Таны эмч хоол хийхдээ бяслаг нэмж, хоолоо зөөлрүүлэхийн тулд усны оронд сүү хэрэглэх гэх мэт зарим тохиолдолд зөвлөмж өгөх болно. Та мөн хими эмчилгээ хийлгэж байхдаа таргалах тухай нийтлэлүүдийг интернетээс уншиж болно
Алхам 3. Өвдсөн үедээ дуртай хоолоо идээрэй
Хэрэв та өвчтэй байхдаа хоолны дуршилгүй бол хамгийн сайн арга бол идэх дуртай хоолоо сонгох явдал юм. Ингэснээр та ядаж л биедээ хангалттай хэмжээний илчлэг авах болно. Аль болох олон ногоо, жимс жимсгэнэ оруулахыг хичээх нь чухал боловч хэрэв хоолны дуршил өгөх зүйл байхгүй бол ердийн дуртай хоолоо сонгоорой.
Соёолсон төмс, мак, бяслаг (бяслагтай хольсон гоймон) зэрэг хоол хүнс нь сайн сонголт байж болох юм, учир нь тэдгээр нь хоёулаа илчлэг ихтэй боловч өвчтэй байхад гэдэс чинь өвдөхгүй
Алхам 4. Эрүүл байхдаа хоол тэжээлд анхаарлаа хандуулаарай
Хэрэв та өвчтэй бол танд сайн сонсогдож байгаа хоол идэж байж магадгүй. Өвдсөн үедээ үүнийг хийх нь зүгээр, гэхдээ нэгэнт эрүүл болсны дараа шаардлагатай бүх витамин, эрдэс бодисыг авч байгаа эсэхийг шалгах нь зүйтэй.
Уураг, үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоог агуулсан тэнцвэртэй хооллолтыг заавал дагаж мөрдөөрэй. Загас нь шим тэжээл ихтэй тул уургийн сайн эх үүсвэр болдог. Хоол хүнсэндээ оруулахын тулд тод өнгийн ногоо, ногоон навч, сүүг бүү мартаарай
Зөвлөмж
- Хэрэв та биеийн тамирын дасгал хийдэг бол их хэмжээний ус уух хэрэгтэй.
- Хэрэв та сонгох боломжтой бол үр тариа агуулсан бүтээгдэхүүнийг үргэлж сонгоорой. "Баяжуулсан" бүтээгдэхүүн нь маш бага хэмжээний шим тэжээл агуулдаг.
