Уушигны эрүүл мэндийг хамгаалах нь бие махбодийг урт хугацаанд эрүүл байлгах чухал алхам юм. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам мөөгөнцөр, бактериар үүсгэгддэг хорт бодисууд уушгийг гэмтээж, уушигны архаг бөглөрөлт өвчин (COPD) зэрэг ноцтой өвчин үүсгэдэг. Аз болоход уушгиа эрүүл байлгахад туслах олон төрлийн байгалийн гаралтай эмүүд байдаг тул та илүү хялбар амьсгалж чадна.
Алхам
5 -р арга 1: Эрүүл мэндийн ерөнхий байдлыг сайжруулдаг
Алхам 1. Антиоксидантаар баялаг хоол хүнс идээрэй
Эрүүл хооллолтыг ерөнхийд нь хэрэглэх нь уушгийг бэхжүүлдэг боловч антиоксидантаар баялаг хоол хүнс хэрэглэх нь маш ашигтай байдаг, учир нь антиоксидант нь уушигны багтаамж, амьсгалын чанарыг нэмэгдүүлэхэд үр дүнтэй болохыг харуулсан.
Антиоксидантаар баялаг хоолонд нэрс, брокколи, бууцай, усан үзэм, амтат төмс, ногоон цай, загас орно
Алхам 2. Тогтмол дасгал хий
Тогтмол дасгал хийх нь уушигны хүчийг хадгалахад тусалдаг. Долоо хоногт дор хаяж 30 минутын турш зүрхний дасгал хийх (алхах, гүйх, усанд сэлэх) хийх.
Алхам 3. Тамхи бүү тат
Тамхи татах нь COPD -ийн гол шалтгаануудын нэг юм. Үүнээс гадна тамхи татах нь уушгины хорт хавдар, эмфизем үүсгэдэг. Тамхины хорт бодис нь үрэвсэл үүсгэж, гуурсан хоолойн ханыг гэмтээдэг тул өвчтөн амьсгалахад хэцүү болдог.
- Зажилж, амьсгалсан тамхи гэх мэт утаагүй тамхи хэрэглэж болохгүй, учир нь эдгээр бүтээгдэхүүн нь уушгины хорт хавдар, бохь, хөндий, амны хорт хавдар тусах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
- Цахим тамхи нь уушгины эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Уушигны хорт бодисыг хоргүйжүүлэхийн тулд тамхи татах, тамхи татах ёсгүй.
Алхам 4. Өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх
Уушигны гэмтэлээс урьдчилан сэргийлэх хамгийн сайн аргуудын нэг бол ханиадны эсрэг вакциныг жил бүр хийлгэх явдал юм. Томуу нь уушгинд гэмтэл учруулдаг. Ханиад томуунаас болж байнга ханиалгаж, ханиалгаж байгаад уушгины гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх нь уушгины эрүүл мэндийг удаан хугацаанд хадгалахад тусалдаг.
5 -р арга 2: Байгаль орчны хүчин зүйлсийг багасгах
Алхам 1. Хангалттай агаар авах
Оффис, байшин гэх мэт байгаа газар агааржуулалт сайтай эсэхийг шалгаарай. Хэрэв та будагны утаа, барилгын талбайн тоос шороо, будагч бодис, үс арчилгааны бүтээгдэхүүний химийн бодис зэрэг аюултай материалтай харьцах шаардлагатай бол цэвэр агаар хангалттай байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Цэвэр агаар эргэлдэхийн тулд агааржуулалт, цонх нээлттэй байгаа эсэхийг шалгаарай. Шаардлагатай бол уушгинд аюултай бодис орохоос сэргийлэхийн тулд хагас нүүрний амьсгалын аппарат зүүх хэрэгтэй.
- Цайруулагч гэх мэт хүчтэй химийн бодис агуулсан цэвэрлэгээний бүтээгдэхүүн хэрэглэж байгаа бол цонхыг онгойлгож, уушгиндаа цэвэр агаар оруулахын тулд өрөөнөөс гараарай.
- Уушиг руу хорт хорт бодис оруулах боломжтой тул задгай зуух, мод шатаах зуух бүү ашиглаарай.
Алхам 2. Ургамалд мэдрэмтгий байдлыг мэддэг байх
Зарим ургамал спор, цэцгийн тоос болон бусад цочроогч бодисыг агаарт цацдаг. Байшинд уушгинд цочроох ургамал байхгүй эсэхийг шалгаарай.
Алхам 3. HEPA агаарын шүүлтүүр ашиглана уу
HEPA агаарын шүүлтүүр нь агаарт байгаа шороо, харшлын жижиг хэсгүүдийг шүүж, уушгийг тань эрүүл байлгадаг.
Озоны агаар цэвэршүүлэгч ашиглах нь хүрээлэн буй орчны харшил үүсгэгч болон бусад тоосонцорыг багасгахтай адил үр дүнтэй биш бөгөөд уушгинд цочрол үүсгэж болзошгүй юм. Тиймээс озоны агаар цэвэршүүлэгч бүү ашиглаарай
Алхам 4. Цэвэр агаарт зориулсан кампанит ажил
АНУ -д агаарын бохирдлоос болж маш их бохирддог бүс нутаг олон бий. Та үүнийг өөрчилж чадахгүй зүйл гэж үзэж байгаа ч орон нутгийн засаг захиргаа агаарын чанарыг сайжруулахын тулд ажиллаж байгаа эсэхийг баталгаажуулахын тулд орон нутгийн байгаль орчны дүрмийг судалж үзээрэй.
Орон нутгийнхаа байгаль орчныг хамгаалах бүлэгт нэгдээрэй. Түүнчлэн, хэрэв та астма өвчтэй бол агаар нь бохирдсон бүсэд хэрхэн амьдрах талаар зөвлөгөө өгөх зорилгоор өвчтэй хүмүүсийг хайж олоорой
5 -р аргын 3: Сайн амьсгал
Алхам 1. Зөв амьсгалах
Зөв амьсгалах нь уушигыг байгалийн аргаар бэхжүүлэх хамгийн сайн аргуудын нэг юм. Диафрагмаас амьсгал аваад хэвлийн доод булчингуудыг сунгаж түлхэж гаргана. Дараа нь амьсгал авахдаа хэвлийн доод булчингууд буцаж орох ёстой.
Хоолойн оронд диафрагмаас амьсгалах нь уушигны чадавхийг бэхжүүлж, нэмэгдүүлэхэд тусалдаг
Алхам 2. Амьсгалаа тоол
Амьсгалаа аваад дараа нь амьсгалаа аваарай. Амьсгалах, гаргах тоолондоо тоолж байгаарай. Амьсгалахад шаардлагатай тооны тоог 1-2 тоогоор аажмаар нэмэгдүүлэхийг хичээ.
Тархинд хүчилтөрөгчийн дутагдал үүсч, толгой эргэх, ухаан алдах эсвэл бусад ноцтой гэмтэл учруулж болзошгүй тул өөрийгөө хэт чанга дарж, амьсгалаа удаан барих хэрэггүй
Алхам 3. Биеийн байдлаа сайжруул
Суух, босох нь илүү сайн амьсгалж, уушгины хүчийг нэмэгдүүлдэг. Гараа дээш өргөөд шулуун суух нь уушгины багтаамжийг нэмэгдүүлэхэд тустай.
5 -р арга 4: Альтернатив анагаах ухааны аргуудыг туршиж үзээрэй
Алхам 1. Нээлттэй сэтгэлгээтэй байх
Дараахь саналуудын заримыг шинжлэх ухааны хувьд туршиж үзээгүй эсвэл нэмэлт судалгаа хийх шаардлагагүй. Гэсэн хэдий ч хэрэв та уушги сул байгаа ч эм уухыг хүсэхгүй байгаа бол дараах зөвлөмжүүд тусалж магадгүй юм.
Алхам 2. Илүү их орегано идээрэй
Oregano нь хамрын хөндий, амьсгалаар дамжин өнгөрөх агаарын урсгалд эерэг, шууд нөлөө үзүүлдэг байгалийн ариутгагч ба антигистамин агуулсан розмариний хүчил ба карвакрол агуулдаг.
- Тимол ба карвакрол гэх орегано хэмээх хүчтэй тос нь амьтдын уушгинд ихэвчлэн үрждэг Staphylococcus aureus, Pseudomonas aeruginosa зэрэг хортой бактерийн үржлийг дарангуйлдаг болохыг харуулсан.
- Ореганог шинэхэн эсвэл хатаасан хэлбэрээр хэрэглэж болно. Орегано тосыг өдөр бүр 2-3 дусал хүртэл сүү эсвэл жимсний шүүс болгон хольж болно.
Алхам 3. Эвкалиптын уураар амьсгалж, expectorant агуулдаг
Eucalyptus бол шахмал болон ханиалгын сиропын нийтлэг бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Eucalyptus нь expectorant cineole агуулдаг бөгөөд ханиалгах, бөглөрөлтийг арилгах, синусын замын цочролыг арилгахад үр дүнтэй байдаг.
Эвкалиптын тосыг хэдэн дусал халуун усанд хийж, уураа өдөр бүр 15 минутын турш амьсгалж уушгиа цэвэрлээрэй
Алхам 4. Уушиг тайвшруулах халуун усанд ороорой
Саун эсвэл халуун усаар угаал үйлдэх нь хөлс ялгаралтыг нэмэгдүүлж, уушигнаас хорт бодисыг зайлуулахад тусалдаг.
Шингэн алдалтаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд саун эсвэл халуун усанд орсны дараа ус ууна
Алхам 5. Амьсгалын булчинг тайвшруулахын тулд гаа хэрэглээрэй
Гаа болон гааны тос нь ментол агуулдаг бөгөөд энэ нь амьсгалын замын гөлгөр булчинг үр дүнтэй тайвшруулж, амьсгалахад хялбар болгодог.
- Гаа агуулсан антигистаминаас гадна ментол нь маш сайн ариутгагч бодис юм. Хамгийн их тайвшруулахын тулд 2-3 гаа навчийг (гаа бохь биш) зажилж идээрэй.
- Амьсгалын замын түгжрэлийг арилгахын тулд олон хүмүүс ментол агуулсан цээжний гавар болон бусад амьсгалсан бүтээгдэхүүнийг хэрэглэдэг.
Алхам 6. Муллин цай ууна
Mullein (Verbascum thapsus) нь салиа арилгах, гуурсан хоолойг цэвэрлэхэд үр дүнтэй гэж үздэг. Mullein цэцэг, навчийг уушгийг бэхжүүлэхэд туслах ургамлын хандыг бэлтгэхэд ашигладаг.
- Муллиныг ургамлын гаралтай эмчид уушигны салстыг арилгах, гуурсан хоолойг цэвэрлэх, амьсгалын замын үрэвслийг намдаахад ашигладаг.
- Муллин цай хийхийн тулд 1 халбага mullein өвсийг 240 мл буцалж буй усанд нэрэх хэрэгтэй.
Алхам 7. Мөөгөнцөр идээрэй
Хэрэв амьсгалын замыг хаасан бол чихэрлэг цай туслах болно. Мөөгөнцрийн үндэс нь хоолой, уушиг, ходоодны салст бүрхэвчийг тайвшруулдаг гэж үздэг.
- Мөөгөнцөр нь амьсгалын замын салиа / цэрийг задалдаг бөгөөд ингэснээр уушгиар арилдаг.
- Licorice root нь бактерийн эсрэг ба вирусын эсрэг шинж чанартай бөгөөд уушгины халдвар үүсгэдэг вирус, бактерийг устгахад үр дүнтэй байдаг.
Алхам 8. Цагаан гааны хэрэглээг нэмэгдүүлэх
Цагаан гаа нь уушгины хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэхээс гадна хоргүйжүүлэх үйлчилгээтэй. Цагаан гаа нь жижиг эсийн бус уушигны хорт хавдрын өсөлтийг дарангуйлах үр дүнтэй болох нь тогтоогджээ.
- Амьсгалыг сайжруулж, амьсгалын замын хорт бодисыг гадагшлуулахын тулд цагаан гааны үндэс цайг нимбэгтэй хольж уугаарай.
- Эсвэл хоол бүрт нэг ширхэг түүхий эсвэл чанасан цагаан гаа идээрэй. Цагаан гаа нь хоол боловсруулах системд ч сайн нөлөөтэй.
5 -р арга 5: Эрсдлийн хүчин зүйлийг ойлгох
Алхам 1. Уушигны өвчний шинж тэмдгийг анхаарч үзээрэй
Бид ихэвчлэн уушгины үйл ажиллагааны талаар мэддэггүй. Хэрэв таны уушиг зөв ажиллаж байгаа бол амьсгал авах нь хэвийн, автомат юм шиг санагддаг. Гэсэн хэдий ч хэрэв та 1 сараас дээш хугацаагаар ханиалгаж эсвэл хөнгөн хөдөлгөөн хийсний дараа амьсгал давчдах юм бол (алхах гэх мэт) эмчилгээ шаардлагатай уушгины өвчин туссан байж магадгүй.
Хэрэв цэр, цус ханиалгаж байвал эмчид яаралтай хандаарай
Алхам 2. COPD -ийн талаар олж мэдэх
COPD бол уушгины янз бүрийн аюултай өвчний өргөн нэр томъёо юм. COPD гэж ангилагдсан өвчин нь ихэвчлэн "дэвшилтэт" шинж чанартай байдаг бөгөөд энэ нь цаг хугацааны явцад улам дорддог. COPD нь АНУ -д нас баралтын шалтгааны дөрөвдүгээрт ордог.
Уушиг нь ханаар тусгаарлагдсан агаарын уутнаас бүрдэнэ. COPD -ийн үед агаарын уутны хоорондох хана ихэвчлэн гэмтдэг. Үүний үр дүнд уушиг илүү их салиа ялгаруулдаг тул амьсгалын зам бөглөрч, агаар уушгинд хүрэхэд хэцүү болдог
Алхам 3. COPD -ийн эмзэг бүлгийн талаар мэдэх
COPD нь хэнд ч тохиолдож болох боловч энэ өвчинд өртөмтгий байдаг зарим бүлэг байдаг. COPD нь насанд хүрэгчид, ялангуяа 40 ба түүнээс дээш насны хүүхдүүдэд тохиолддог.
- Эрэгтэй өвчтөнүүдийн тоо эмэгтэйчүүдийн тоотой тэнцүү байна. Гэсэн хэдий ч тамхи татдаг хүмүүс COPD -ийг хөгжүүлэх өндөр эрсдэлтэй байдаг.
- COPD үүсэхэд генетикийн хүчин зүйл нөлөөлдөг. Альфа-1-антитипсин дутагдалтай цөөн тооны хүн ам нь ихэвчлэн залуу насандаа илэрдэг COPD-ийн эрсдэлд ордог.
