Судалгаанаас үзэхэд зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлдэг 30 минутын дасгал хийснээр таны эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Мөн нас ахих тусам зүрхний цохилт буурах нь даарах мэдрэмжийг хөнгөвчлөх болно. Үүнтэй тэмцэхийн тулд та өдөр бүр хөдөлж байх хэрэгтэй. Дасгал хийхгүйгээр зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэх арга зам байдаг боловч булчинд оролцдоггүй дасгалуудаас ямар ч ашиг тус хүртэхгүй.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Нөлөөлөл багатай арга
Алхам 1. Суух хэв маягаа өөрчил
Энгийн сандал дээр суухын оронд дасгалын бөмбөг дээр суу. Энэ байрлал нь биеийн булчингуудыг байрлуулж, тэнцвэрээ хадгалахын тулд илүү их хөдөлмөрлөдөг. Та илүү олон удаа сууж босох хугацааг багасгаж болно. Энэ нь маш энгийн сонсогдож байгаа ч энэ арга нь таны зүрх сэтгэлд нөлөөлөх болно.
Алхам 2. Суугаа байрлалд дасгал хийж үзээрэй
Энэ дасгал нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэхэд маш сайн байж чадна. Сууж байхдаа хурдан дэвслэх эсвэл жийпээр үсэрч үзээрэй. Гэсэн хэдий ч зөвхөн өөрийнхөө чадварт нийцсэн хөдөлгөөнийг сонгохдоо болгоомжтой байгаарай.
Алхам 3. Нэг газраас нөгөө рүү явах арга барилаа өөрчил
Оффис эсвэл худалдааны төвийн үүдэнд аль болох ойрхон зогсоол олохын оронд машинаа жаахан зайдуу тавь. Цахилгаан шат ашиглан зөвхөн нэг давхарт гарахын оронд шатаар яв. Ийм байдлаар өдөр тутмын амьдралдаа илүү идэвхтэй байх нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэхэд тустай.
Алхам 4. Алхах
Нэг газраас нөгөөд хүрэхийн тулд алхах эсвэл ойр хавиар зугаалах нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэх гайхалтай арга юм. Та хурдан алхах шаардлагагүй. Зүгээр л энгийн хурдаар алхаарай, таны зүрхний цохилт нэмэгдэх бөгөөд та эрүүл байх болно.
Алхам 5. Усанд сэлэх
Усанд сэлэх нь ясыг хөнгөвчлөхийн зэрэгцээ маш сайн дасгал юм. Усанд сэлэх нь биеийн жин, үе мөчний асуудалтай болсноор таныг идэвхтэй байхад саад болдог. Ус нь жинг хуваарилах бөгөөд ингэснээр таны биеийн даралтыг бууруулж, хөдөлж чадна.
Алхам 6. Иог эсвэл тайчи дасгал хий
Хэрэв та тогтмол дасгал хийхэд хэцүү байвал йог, тай чи бол сайн сонголт юм. Аль аль нь таны зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, жин, үе мөч, булчингийн асуудалд тустай нөлөө багатай дасгалууд юм.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Дунд зэргийн нөлөөллийн арга
Алхам 1. Ууланд авирч үзээрэй
Ууланд авирах нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэхээс гадна гадаад ертөнц болон эргэн тойрныхоо гадаа зугаацах боломжийг олгодог. Та хамгийн ойрхон ууланд авирах боломжтой. Танд хэрэгтэй зүйл бол иж бүрэн тоног төхөөрөмж, хөтөч (түүнчлэн хөтөч) юм.
Алхам 2. Дугуй унах
Хажуугийнхаа эргэн тойронд эсвэл дугуйны зориулалтын талбайд дугуй унаарай. Эсвэл та сургууль эсвэл ажилдаа хүрэхийн тулд унадаг дугуйг гол тээврийн хэрэгсэл болгон ашиглаж болно. Зүгээр л хүссэн маршрутаа сонгоод дугуй унаарай.
Алхам 3. Хөл тавих дасгал хийх
Хөл тавих нь хөлөө өргөн нээж, дараа нь сууж байгаа юм шиг биеэ доошлуулах дасгал юм. Энэ алхамыг зөв хийх нь санагдаж байгаагаас хамаагүй хэцүү юм. Гэсэн хэдий ч энэ дасгал нь зүрхний булчингийн цохилтыг нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ булчингаа бэхжүүлж, илүү чанга суухад тусална.
Нэмэлт жингүй суулт (зөвхөн биеийн жингийн хувьд) хамаагүй хөнгөн боловч та жингээ жаахан нэмж, штанг ашиглан жингээ нэмэгдүүлэх боломжтой
Алхам 4. Жин өргөх ажлыг эхлүүлээрэй
Жин өргөх нь дасгалын эрч хүчийг нарийн тохируулах боломжийг олгодог бага нөлөөтэй дасгал юм. Шаардлагатай бол ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх эсвэл бууруулах боломжтой.
Алхам 5. Гүйлт
Чөлөөт гүйлт нь гүйлт хийх нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэх гайхалтай арга юм. Гэхдээ үүнийг эхлүүлэхийн өмнө эхлээд биеэ дасгахын тулд хөнгөн дасгал хий. Хүчтэй дасгал хийж эхлэх нь булчингийн гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
3 -р хэсгийн 3: Өндөр нөлөөллийн арга
Алхам 1. Хаданд авирах
Дасгалжуулагч, багштайгаа хамт байшин дотор аюулгүйгээр хийх боломжтой хаданд авирах нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, булчингаа барих маш сайн арга юм. Хэдийгээр үнэтэй боловч энэ спортын үзүүлэх нөлөө нь үнэ цэнэтэй юм.
Алхам 2. Гүй
Хэрэв та гүйлтэнд дассан бол гүйж үзээрэй. Гүйх үедээ хурдаа хадгалах, гэмтэх эрсдлийг бууруулахын тулд маршрутаа тодорхойл. Гүйх нь зүрхний цохилтыг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэх боломжтой.
Алхам 3. Олсоор үсрэх дасгал хийх
Та энэ үйл ажиллагааг хүүхдийн тоглоом гэж бодож магадгүй, гэхдээ олсоор үсрэх нь маш ашигтай дасгал юм. Та хурдан амьсгалж, зүрх чинь хурдан хурдан цохилох болно! Өөртөө тохирсон хэмжээтэй оосор сонгоход л анхаарлаа хандуулаарай. Хүүхдийн оосор хэт богино байх бөгөөд насанд хүрэгчдэд хэрэглэхэд хэцүү байх болно. Үүнээс гадна, хэрэв та олсоор үсрэх ердийн хөдөлгөөнөөс залхаж байгаа бол өөрийгөө сорьж, бусад үсрэх мэхийг туршиж үзээрэй!
Алхам 4. Тулх дасгал хийх
Хэцүү, эвгүй ч гэсэн энэхүү сонгодог алхам нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, биеийн бүх хэсэгт булчин барихад үнэхээр тохиромжтой. Үүнийг хийхээсээ өмнө дулаацуулж байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 5. Бурганы дасгал хийх
Бурпи өнөөгийн хамгийн алдартай хөдөлгөөн гэж нэрлэгддэг. Энэ хөдөлгөөн нь босох, нэг удаа үсрэх, дараа нь газарт хэвтэх, нэг түлхэлт хийх, дараа нь босохоос эхэлдэг. Хөдөлгөөнийг аль болох хурдан давт, тэгвэл таны зүрх хурдан цохилох болно.
