Эрүүл мэнд бол амьдралын хамгийн чухал зүйлийн нэг юм. Өвчин эмгэгээс хурдан гарах олон арга байдаг ч өвчинтэй тэмцэх хамгийн сайн аргуудын нэг бол түүнээс урьдчилан сэргийлэх явдал юм. Дархлаагаа сайжруулах, дадал зуршлаа багасгахын тулд янз бүрийн арга хэмжээ авснаар та эрүүл, аз жаргалтай амьдрах болно.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Биеийн эрүүл мэндийг дэмжих
Алхам 1. Өдөр бүр дасгал хий
Дунд зэргийн эрчимтэй дасгалын дэглэмийг дагаж мөрдөх нь ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг. Эрүүл мэнд сайжирсан нь байгалийн дархлааг дэмжиж, өвчний дараа эдгэрэлтийг түргэсгэдэг.
- Өдөр бүр дор хаяж 30 минут хурдан алхахыг хичээгээрэй.
- Урам зоригтой, хариуцлагатай байхын тулд аялагч найзтай болоорой. Та аз жаргалтай нохойг сайн алхах хамтрагч болгож чадна.
- Хэрэв та биеийн тамирын дасгал хийх дургүй бол зугаа цэнгэлийн үеэр спортоор хичээллэх эсвэл таныг "хуурах" идэвхтэй хобби хийхийг хичээ. Таны хийж болох идэвхтэй хоббигийн зарим жишээнд ракетбол, хаданд авирах, дугуйт тэшүүр, каякинг, явган аялал, тэр ч байтугай зэрлэг байгальд шувуу ажиглах гэх мэт орно.
Алхам 2. Өөрийгөө наранд ил гарга
Олон хүмүүс Д аминдэмийн дутагдалтай байдаг тул эрүүл мэндийн янз бүрийн асуудал үүсгэдэг. Д аминдэмийн түвшинг нэмэгдүүлэх хамгийн сайн арга бол нарны шууд тусгалд дунд зэргийн өртөх; цэвэр агаарт гарах нь буруу зүйл биш юм!
Алхам 3. Орой бүр дор хаяж 7-8 цаг унт
Нойр дутуу байх нь бие махбодийг өвчинд илүү өртөмтгий болгодог. Шөнө бүр хангалттай унтах нь биеийг сэргээж, байгалийн хамгаалалтыг бий болгодог. Үүнээс гадна өвчний анхны шинж тэмдгүүд илэрч эхэлснээс хойш удаан унтах нь биеийг хурдан сэргээхэд тусалдаг.
Алхам 4. Хамт тамхи татахаас зайлсхий
Мэдээжийн хэрэг тамхи татахыг хориглоно, учир нь энэ нь эрүүл мэндийн олон асуудал үүсгэдэг. Тамхи татдаг хүмүүсийн дэргэд байх нь таны дархлааг бууруулдаг.
- Хэрэв та тамхи татдаг бол муу зуршлаа хая.
- Хэрэв таны найз нөхөд эсвэл гэр бүлийн гишүүд тамхи татдаг бол муу зуршлаасаа татгалзахыг ятга. Хэрэв энэ нь тус болохгүй бол ханиад, томуугийн улирал гэх мэт дархлааны систем хамгийн хүчтэй байх үед тэднээс хол байгаарай.
Алхам 5. Кофейн болон архины хэрэглээг багасгах
Кофеин, согтууруулах ундааг бага хэмжээгээр хэрэглэхийг зөвшөөрч болно. Гэсэн хэдий ч кофеин эсвэл согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх нь биеийн дархлааны тогтолцоонд сөргөөр нөлөөлдөг. Ус бол биеийг чийгшүүлэх хамгийн сайн эх үүсвэр гэдгийг санаарай. Стрессийг бууруулах, хангалттай унтах гэх мэт дархлаа сайжруулах бусад аргыг хэрэглэвэл та ердийнх шигээ кофеин, согтууруулах ундааны хэрэгцээг мэдэрч чадахгүй байж магадгүй юм.
4 -ийн 2 -р арга: Сэтгэцийн эрүүл мэндийг дэмжих
Алхам 1. Стрессээ багасгах
Стресс, ялангуяа архаг стресс нь дархлааны системийн хамгийн том дайсан байж болно. Судалгаагаар стресст орсон гэдгээ ойлгосон хүмүүс болон дархлаа суларсан/өвчин нэмэгдсэнтэй шууд хамааралтай болохыг ихэвчлэн харуулдаг.
- Амьдралыг илүү тайван харахын тулд бясалгал эсвэл йог хий.
- Боломжтой бол стрессийн эх үүсвэрийг анхаарч үзээрэй. Хэрэв таны ажилд ихээхэн дарамт учруулж буй хүн эсвэл тал байгаа бол боломжтой бол тэр хүнтэй харьцах харьцаагаа багасгахыг хичээгээрэй.
- Удаан хугацааны эсвэл удаан хугацааны стресстэй тэмцэхэд танд тусламж хэрэгтэй гэж үзвэл эмчилгээг үзээрэй.
Алхам 2. Илүү олон удаа инээх
Илүү аз жаргалтай, инээдэг, инээмсэглэдэг хүмүүс илүү эрүүл дархлаатай байдаг. Танд инээдтэй санагдаж байгаа зүйлийг олж, хошин шогийн мэдрэмжтэй болохын тулд өөрийгөө сургах нь сэтгэл хөдлөл, дархлааны системийг эрүүл байлгахад тусална.
- Таныг тайвшруулж, инээлгэдэг телевизийн шоу эсвэл инээдмийн киног үзээрэй.
- Амьтад эсвэл нялх хүүхдийн өхөөрдөм ааш авирын тухай видеог онлайнаар үзээрэй.
- Дуртай хошин шогоо олж, түүний инээдмийн бие даасан шоуны подкастыг татаж аваарай.
- Комикс эсвэл бусад инээдмийн уран зохиолын бүтээлүүдийг уншаарай.
- Хөгжилтэй найзуудтайгаа илүү их цагийг өнгөрөө. Та яагаад түүнтэй илүү их цагийг хамт өнгөрүүлэхийг хүсч байгаагаа хэлж чадна, ингэснээр хошин шогийн мэдрэмжээрээ бахархаж чадна.
Алхам 3. Бусад хүмүүстэй цагийг өнгөрөө
Нийгэмших нь сэтгэцийн эрүүл мэнд, дархлааг сайжруулахад тусалдаг. Хэдийгээр хүмүүстэй (мөн тэдний нян) харьцах нь өвчин тусах магадлалыг нэмэгдүүлдэг тул энэ хандлага нь илүү өндөр эрсдэлтэй мэт боловч нийгэмшихийн ашиг тус нь нянгийн халдвар авах эрсдлээс хамаагүй илүү байдаг.
Найз нөхөдтэйгээ цагийг өнгөрөөх нь дээр, гэхдээ хамт ажиллагсад эсвэл танил хүмүүстэйгээ чатлах нь бас тустай
Алхам 4. Гэрийн тэжээвэр амьтадтай холбоо бариарай
Хэрэв та нийгмийн түгшүүрийн эмгэгтэй эсвэл хүмүүстэй уулзах боломжгүй орчинд амьдарч, ажиллаж байгаа бол тусгай гэрийн тэжээвэр амьтантай холбоо тогтоох нь хүмүүстэй харьцах үр дүнтэй орлуулагч болно. Дархлаагаа сайжруулахын тулд хамгийн их ашиг тустай байлгахын тулд түүнтэй харилцаж, инээлгэж чаддаг хөгжилтэй зан чанартай гэрийн тэжээвэр амьтан аваарай.
4 -ийн 3 -р арга: Хоолны дэглэмийг сайжруулах
Алхам 1. Их хэмжээний ус уух
Ундны усаар чийгшсэн байх нь бие махбодь, дархлааны системийг эрүүл байлгах хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг юм. Өдөр бүр 8 аяга ус уухыг хичээгээрэй. Гэсэн хэдий ч өвчний анхны шинж тэмдэг илэрч эхэлснээс хойш 8 -аас дээш аяга ус уух нь өвчнийг улам хүндрэхээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой юм.
Алхам 2. Энгийн чихэр идэж болохгүй
Элсэн чихэр нь жин нэмэх, хэт их хэрэглэвэл ядрах (элсэн чихрийн хямрал), дархлааны тогтолцооны үр нөлөөг бууруулдаг.
- Олон хүмүүс элсэн чихэр уухаасаа илүү их чихэр авдаг гэдгийг санаарай. Хийжүүлсэн ундаа болон бусад ундааны сав баглаа боодол дээрх хоол тэжээлийн шошго дээр заасан чихрийн агууламж, үйлчлэх хэмжээг сайтар шалгаж, хичнээн хэмжээний элсэн чихэр хэрэглэхээ мэдэх болно.
- Амтат мэт санагдахгүй хоол хүнс нь эрдэнэ шишийн сироп эсвэл элсэн чихэр агуулсан байж болно. Боловсруулсан хүнсний бүтээгдэхүүний сав баглаа боодол дээрх хоол тэжээлийн шошгыг анхааралтай уншиж, хоол хүнс идвэл биед юу орохыг олж мэдээрэй.
Алхам 3. Жимс, хүнсний ногоо их идээрэй
Дархлааны системийг дэмждэг төрөл бүрийн витамин, эрдэс бодисын хэмжээг хэвийн хэмжээнд байлгах хамгийн сайн арга бол төрөл бүрийн эрүүл, шинэхэн ногоо, жимс жимсгэнэ идэх явдал юм.
- Цайвар өнгөтэй жимс нь ихэвчлэн цайвар жимснээс илүү их шим тэжээл агуулдаг. Жишээлбэл, байцаа эсвэл бууцай нь мөсөн уулын салатнаас илүү тэжээллэг бодис агуулдаг.
- Бие махбодь нь нэмэлт тэжээлээс илүү жинхэнэ хоол хүнснээс шим тэжээлийг шингээдэг. Тиймээс витамин эм уусан ч гэсэн хоол хүнснээс витамин авах нь чухал юм.
- Цитрус жимс нь маш олон витамин С агуулдаг бөгөөд өдөр бүр хэрэглэвэл дархлааг сайжруулдаг.
Алхам 4. Сармисын хэрэглээг нэмэгдүүлэх
Сармис нь бактерийн эсрэг, вирусын эсрэг, тэр ч байтугай хорт хавдрын эсрэг үйлчилгээтэй гэж олон эх сурвалж үздэг. Хэдийгээр энэхүү нэхэмжлэлийг шинжлэх ухааны хувьд бүрэн нотлоогүй ч сармис нь өвчинтэй тэмцэхэд тусалдаг гэсэн санааг дэмжсэн олон судалгаа байдаг.
Түүхий сармис нь ихэвчлэн хамгийн тэжээллэг байдаг. Сармис бутлуур эсвэл сармисаа маш нарийн хэрчиж, чанасан аяганд хийнэ
Алхам 5. Уураг идээрэй
Уургаар баялаг хоол хүнс ихэвчлэн цайраар баялаг байдаг. Уураг нь бие махбодийн хэвийн үйл ажиллагааг хангаж, өдрийн турш үйл ажиллагааг эрчим хүчээр хангадаг. Цайрыг тогтмол хэрэглэх нь дархлааг сайжруулдаг. Бие махбодид цайрыг уургийн эх үүсвэрээс шингээж авах нь нэмэлт тэжээл, ургамлаас илүү сайн шингэдэг.
4 -ийн 4 -р арга: Хоол тэжээлийн нэмэлт тэжээл авах
Алхам 1. Пробиотик эм ууна
Пробиотикууд нь бие махбодыг илүү сайн шингээж, шингээж авахад тусалдаг “сайн бактери” юм. Пробиотикуудын тухай ойлголт харьцангуй шинэ бөгөөд хүний биед үзүүлэх пробиотикийн ерөнхий үр нөлөөг хараахан бүрэн ойлгоогүй байна. Гэсэн хэдий ч пробиотик/сайн бактериудыг ихэсгэх нь бие махбодид муу нянтай тэмцэхэд тусалдаг нь тодорхой юм шиг байна.
- Пробиотик бүтээгдэхүүний аль нэгийг сонгохын өмнө түүний үр нөлөөг судлахаа мартуузай. Бүтээгдэхүүн бүрийн чанар өөр өөр байдаг.
- Эм зүйч эсвэл ургамлын гаралтай эмчээс чанартай пробиотик бүтээгдэхүүнийг санал болгохыг хүс.
Алхам 2. Мультивитаминыг өдөр бүр уугаарай
Хоол хүнс нь ерөнхийдөө витамины хамгийн сайн эх үүсвэр боловч олон төрлийн амин дэмээр баялаг хоол хүнс хэрэглэх нь нэг буюу хэд хэдэн чухал шим тэжээлийг алдахгүй байх боломжийг олгодог.
- Таны хүйс, нас, үйл ажиллагааны түвшинд тусгайлан зориулагдсан мультивитамин худалдаж аваарай.
- Эм зүйч, ургамлын гаралтай эмчээс чанартай олон төрлийн амин дэмийн бүтээгдэхүүн авахыг хүс.
Алхам 3. Ургамлын гаралтай бэлдмэлийг хэрэглэж үзээрэй
Ургамлын гаралтай бэлдмэлийн үр нөлөө нь анагаах ухаанд бүрэн нотлогдоогүй байна. Гэсэн хэдий ч дараахь нэмэлтүүдээс зарим нь эсвэл бүх зүйл дархлааг сайжруулахад үр дүнтэй болохыг судалгаагаар тогтоожээ.
- Echinacea
- Хүн орхоодой
- Астрагалус
- Хэд хэдэн төрлийн мөөг (шиитаке, линжи (рейши), майтаке)
Алхам 4. Бие дэхь витамин С -ийн түвшинг хадгалах
Олон хүмүүс ханиад хүрсэн үедээ витамин С уух нь эдгэрэлтийг хурдасгадаг гэж боддог. Гэсэн хэдий ч хүйтэн улиралд витамин С -ийн түвшинг сайжруулж, хадгалах нь илүү ашигтай, эрүүл байх болно.
- Цитрус жимс гэх мэт С витаминаар баялаг хоол хүнсийг өдөр бүр идээрэй.
- Витамин С -ийн нэмэлт тэжээлийг ууна.
- Цитрусын шүүс ууж байгаарай, гэхдээ жимсний шүүс дэх сахарын агууламж өндөр байгааг анхаараарай.
Зөвлөмж
- Пестицид бүү хэрэглэ, байшинг химийн хатуу бүтээгдэхүүнээр цэвэрлэ. Химийн бодис нь бие махбодид хортой бөгөөд хүрээлэн буй орчинд маш их хор хөнөөл учруулдаг.
- Ханиад, томууны үед үзэг зээлж авахаас сэргийлэхийн тулд хаа сайгүй өөрийн үзэг авч ирээрэй.
- Антибиотик агуулсан органик бус сүүг бүү хэрэглэ, учир нь энэ нь нянг дасан зохицох, антибиотикт тэсвэртэй болгодог.
