Лейкоцит гэж нэрлэгддэг цагаан эсүүд нь бие махбодийн халдвараас хамгаалах байгалийн хамгаалалт бөгөөд дархлааны системийн гол хэсэг юм. Цагаан цусны эсүүд нь гадны бичил биетүүд болон бие махбодид халддаг бусад организмуудыг устгадаг тул эсэргүүцэх чадварыг (халдварын эсрэг бие махбодийн чадвар) хариуцдаг. Зарим хүмүүс генетикийн хувьд суларсан дархлаатай, зарим нь вирус, бактерийн халдвартай байж болно.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Зөв хоол хүнс идэх
Алхам 1. Уураг хангалттай хэмжээгээр авах
Тэнцвэртэй хооллолтыг хэрэглэснээр зөв хоол тэжээл нь цусны цагаан эсийг үүсгэдэг ясны чөмөгт хүрдэг. Цусны цагаан эсийн хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг болох уураг их хэмжээгээр идэж байгаа эсэхээ шалгаарай. Та уураг мах, загас, шувуу, бяслаг, өндөг, сүүнээс авах боломжтой.
Алхам 2. Сайн өөх тосыг сонгоорой
Ханасан өөх тосноос зайлсхий, гэхдээ ханаагүй өөх тос их идээрэй. Ханасан өөх тос нь зүрхний өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг боловч ханаагүй өөх тосонд уусдаг витаминыг шингээхэд тусалдаг. Эдгээр "сайн өөх" нь эрдэнэ шиш, кунжут, гүргэм, шар буурцаг, хөвөн тосонд байдаг.
Алхам 3. Нүүрс усны хэрэглээг хязгаарлах
Улаан буудай, эрдэнэ шиш, үр тариаг зохистой хэмжээгээр хэрэглэх нь бие махбодид цусны цагаан эс үйлдвэрлэхэд шаардлагатай энерги үүсэхэд тусалдаг. Гэсэн хэдий ч энэ төрлийн хоол хүнсийг хэт их хэрэглэх нь Т-лимфоцитын түвшинг бууруулдаг (ингэснээр дархлааны хариу урвал буурдаг).
Алхам 4. Дархлааг сайжруулдаг хоол хүнсийг хоолны дэглэмд оруулах
Тусалж чадах зарим хоол хүнс байдаг, үүнд:
- Сармис
- Бүйлсний самар
- Кэйл
- Тэнгисийн цэргийн шош
- Рейши мөөг
- Нэрс ба бөөрөлзгөнө
- Тараг
- Ногоон цай, Матча, Тулси
Алхам 5. Антиоксидантыг идээрэй
Антиоксидантууд нь гэмтсэн биеийн эсийг нөхөн сэргээхэд тусалдаг витамин, эрдэс бодис болон бусад тэжээллэг бодисууд юм. Антиоксидантуудын жишээ бол бета каротин, витамин С, Е, селени юм. Эдгээр шим тэжээлийг зарим жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, нэмэлт тэжээлээс олж болно.
- Бета каротин нь чангаанз, брокколи, манжин, бууцай, ногоон чинжүү, улаан лооль, эрдэнэ шиш, луувангаас олддог.
- Витамин С нь жимс, брокколи, нектарин, жүрж, гүзээлзгэнэ, чинжүү, улаан лооль, цэцэгт байцаанд байдаг.
- Е витамин нь брокколи, лууван, шош, папайя, бууцай, наранцэцгийн үрэнд агуулагддаг.
- Цайр нь хясаа, улаан мах, үр тариа, самар, далайн хоолонд байдаг.
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Витамин болон бусад нэмэлт тэжээл авах
Алхам 1. "Дархлаа сайжруулах" бүтээгдэхүүнд эргэлзээтэй ханд
Дархлаа хамгаалах эсийн тоог нэмэгдүүлэх нь сайн зүйл гэдгийг нотлох шинжлэх ухааны нотолгоо байхгүй байна. Чухамдаа зарим тохиолдолд биеийн "сайн" эсийн тоо нэмэгдэх нь цус харвах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Эрүүл мэндийн хувьд таны дархлааны тогтолцоонд хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх, зөв, цаг алдалгүй эмчлэх явдал юм. хэрэв та өвчтэй эсвэл түүнд өртсөн бол халдвар.
Алхам 2. Цайрын хэрэглээг нэмэгдүүлэх
Цайр нь цагаан эсэд агуулагдах ферментийн хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг бөгөөд энэхүү эрдэс бодисын дутагдал нь дархлааг сулруулдаг. Та цайрыг мах, загас, сүүн бүтээгдэхүүнээс авах боломжтой.
Нэмэлт нэмэлт бүтээгдэхүүнүүд байдаг боловч тогтмол хэрэглэхээсээ өмнө эмчид хандаарай
Алхам 3. Та хангалттай хэмжээний зэс авч байгаа эсэхийг шалгаарай
Эрүүл байхын тулд танд бага хэмжээний зэс л хэрэгтэй (хүний эрүүл биед агуулагдах зэсийн хэмжээ ердөө 75-100 миллиграмм байдаг), гэхдээ зэс нь бодисын солилцоо, дархлааны үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг, чөлөөт радикалуудыг саармагжуулж, хор хөнөөлийг нь бууруулдаг. нөлөө. Та зэсийг эрхтэний мах, навчит ногоон ногоо, үр тарианаас авах боломжтой.
Энэ нь хэт их зэс нь түүнийг исэлдүүлэгч болгодог бөгөөд их хэмжээгээр Альцгеймерийн өвчний хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг гэсэн үг юм. Хэрэв тийм бол та анхааралтай байж, зэсийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлэхийн өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй
Алхам 4. С витаминыг хангалттай хэмжээгээр авах
Витамин С нь цусны цагаан эсийн тоог нэмэгдүүлж, эсийн үр нөлөөг нэмэгдүүлдэг. Витамин С нь мөн антиоксидант бөгөөд одоо байгаа цагаан эсийг гэмтээхээс сэргийлдэг. Та витамин С -ийг жүрж, жимс, бусад төрлийн цитрусаас нэмэлт нэмэлт болгон авах боломжтой.
Насанд хүрэгчдийн хувьд бие махбодид тэсвэртэй С витамины хэмжээ 2000 мг хүртэл байдаг
Алхам 5. А аминдэмийн түвшинд анхаарлаа хандуулаарай
А витамин нь антиоксидант бөгөөд дархлааны системийг илүү үр дүнтэй ажиллуулахад тусалдаг. Нэмэлт тэжээлээс гадна лууван, улаан лооль, чинжүү, чайотоос А аминдэмийг авах боломжтой.
Алхам 6. Е витамин хангалттай
Е витамин нь С, А витамины нэгэн адил антиоксидант бөгөөд арьс, хараанд сайнаар нөлөөлдөг. Нэмэлт тэжээлээс гадна чидун жимсний тос, самар, зарим жимс, ногоогоос Е витамин авах боломжтой.
Алхам 7. Бусад байгалийн гаралтай эмчилгээг туршиж үзээрэй
Echinacea, хүн орхоодой, зуун наст, ногоон цай зэрэг нь цагаан эсийн тоог нэмэгдүүлдэг гэж үздэг.
Селен нь туна загас, үхрийн мах, Бразилын самранд байдаг
Алхам 8. Ангир уургийг нь нэмж уух талаар бодоорой
Хэрэв таны дархлаа сул байвал нэмэлт тэжээл шаардлагатай байж магадгүй юм. Иммуноглобулин агуулсан ангир уураг нунтаг нь амаар авах капсул хэлбэрээр жороор олгодоггүй (жоргүй) байдаг тул маш сайн сонголт болдог. Ихэнх хүмүүсийн хувьд таван жил тутамд нэг сар ангир уураг хэрэглэх нь хангалттай байдаг.
Алхам 9. Иммуноглобулины тарилгын талаар эмчтэйгээ ярилц
Хэрэв таны дархлааны систем маш сул байвал донорын цуснаас авсан иммуноглобулин (поливалент IgG эсрэгбие) -ийг судсаар тарих шаардлагатай байж магадгүй юм. Үүнийг зөвхөн эмчийн зөвлөсний дагуу хийх ёстой бөгөөд зөвхөн дархлааны дутагдал, аутоиммун өвчин, хүнд хэлбэрийн үрэвсэлт өвчин, цочмог халдвар авсан тохиолдолд л хийх ёстой.
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Эрүүл амьдралын хэв маягаар амьдрах
Алхам 1. Эрүүл хооллолт
Ихэнх хүмүүс өвчний аюул заналхийлж байхдаа л эрүүл мэндийнхээ талаар боддог. Өвдөж, бэртэх хүртэл эрүүл мэнддээ анхаарал тавихыг хүлээх хэрэггүй. Эрүүл хооллолтыг өдөр бүр сонгох нь зүрх судасны эрүүл мэндийг сахих, эрч хүчийг нэмэгдүүлэх, булчин, ясны хүчийг хадгалах хамгийн сайн аргуудын нэг юм. Эрүүл хооллолт нь жимс, хүнсний ногоо, туранхай уураг ихтэй, элсэн чихэр, өөх тос, архи багатай байх ёстой.
- Жүрж, мандарин, улаан лооль зэрэг цитрус жимс нь дархлааны системийг хамгаалдаг витамин С агуулдаг.
- Тахианы мах, цацагт хяруул, хулд, дүпү, туранхай мах идээрэй. Энэ төрлийн хоол нь улаан мах, сам хорхойд ихэвчлэн байдаг туранхай уургаар баялаг юм. Уургийн бусад эх үүсвэр бол квиноа, шош, хар шош юм.
Алхам 2. Тогтмол дасгал хий
Зөв дасгал хийснээр зүрх судасны эрүүл мэнд сайжирч, зарим архаг өвчин тусах магадлал буурдаг. Дасгал хийх нь биеийн янз бүрийн хэсгээр дамжих цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, бие махбодоос хорт метаболит ялгаралтыг нэмэгдүүлж, дархлааны системийг зөв ажиллуулахад тусалдаг ба зүрхний өвчин, ясны сийрэгжилт, хорт хавдрын эрсдлийг бууруулдаг. Тиймээс гүйх, дугуй унах, алхах болон таны биеийг хөдөлгөдөг бусад зүйлийг хий!
- 6-17 насны хүүхэд, өсвөр насныхан өдөр бүр 60 минут дасгал хийх ёстой. Эдгээр 60 минутын ихэнх нь аэробик, үлдсэн хэсэг нь булчинг чангалах дасгал юм.
- 18-64 насны насанд хүрэгчдэд долоо хоногт дор хаяж 150 минут (2 цаг 30 минут) аэробик хэрэгтэй ба жинг өргөх гэх мэт булчингийн хүчийг сургахын тулд долоо хоногт дор хаяж хоёр өдөр.
- 65 -аас дээш насны эрүүл мэндийн асуудалгүй өндөр настай хүмүүс хурдан алхах гэх мэт хамгийн багадаа 150 минут дунд зэргийн дасгал (2 цаг 30 минут) хийх ёстой. ба хоёр ба түүнээс дээш өдрийн хүч чадлын сургалт.
Алхам 3. Тамхинаас гарах
Тамхи татах нь биеийн бараг бүх эрхтэнд хор хөнөөл учруулж, дархлааг бууруулж, цус харвалт, зүрхний шигдээс, уушигны хорт хавдар тусах магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Никотин нь цусан дахь гемоглобиныг холбодог бөгөөд энэ нь хүчилтөрөгчийг холбодог бөгөөд ингэснээр биеийн эд эс бүрт хүчилтөрөгч хүргэх чадварыг бууруулдаг. систем илүү хүчтэй ажилладаг.
Алхам 4. Хангалттай хэмжээний ус уух
Ус нь булчинг идэвхжүүлж, хоол боловсруулах үйл ажиллагааг сайжруулж, биеийн шингэний түвшинг тэнцвэржүүлдэг. Та өдөр бүр дор хаяж 8 аяга ус уух ёстой.
-
Сод, согтууруулах ундаа, цай, кофегоор цангаагаа тайлж болохгүй, учир нь эдгээр бодисууд таныг усгүйжүүлж болзошгүй юм.
Алхам 5. Согтууруулах ундааны хэрэглээг хязгаарлах
Бие махбодид ороход архи нь цусны цагаан эсийг устгадаг химийн хорт бодис үүсгэдэг. Согтууруулах ундаа нь витамин, эрдэс бодисын шингээлтийг бууруулж, улмаар цусны цагаан эсийн тоонд нөлөөлдөг.
Алхам 6. Орой бүр дор хаяж 6-8 цаг унтдаг
Хангалттай нойр авах нь сэтгэлийн байдал, эрч хүчийг сайжруулаад зогсохгүй цус харвахаас сэргийлж, жингээ барихад тусалдаг. Хангалттай, тайван унтах нь эсийн өсөлт, нөхөн төлжилтийг дэмждэг бөгөөд хэрэв та дархлаагаа хадгалахыг хүсвэл зайлшгүй шаардлагатай болно.
Алхам 7. Эмнэлгийн үзлэгт тогтмол хамрагдах
Энэ нь өвчнийг эрт илрүүлж, хамгийн үр дүнтэй эмчилгээг авах боломжийг танд олгоно.
Алхам 8. Эрүүл ахуйн шаардлага хангасан
Эрүүл ахуй гэдэг нь таны харж, үнэрлэж байгаагаас илүү чухал зүйл юм. Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ нь бусад халдвар, өвчин үүсэх, тархахаас зайлсхийхэд тусална.
- Гараа савантай усаар тогтмол угааж байгаарай. Энэ нь өдрийн турш наалдсан шороо, нян, бактерийг арилгахад тусалдаг. Та бие засах газар, хоол хийхээс өмнө, хоол хийхээс өмнө, хоол хүнс, амьтан, хог хаягдалтай харьцах, хоол идэхээс өмнө гараа угаах хэрэгтэй.
- Өдөр бүр шүршүүрт ордог. Хэрэв та үсээ өдөр бүр угаахыг хүсэхгүй байгаа бол толгойгоо боож, савантай усаар угаана. Биеийн сойз эсвэл хөвөн ашиглан илүүдэл бохирдол, үхсэн арьсны эсийг арилгана.
- Өдөрт хоёр удаа шүдээ угааж, орой бүр угааж цэвэрлээрэй. Энэ нь буйлны бохь өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх болно.
Алхам 9. Стрессийг даван туулах
Стресс нь зөвхөн сэтгэл хөдлөлөөс гадна бие махбодид нөлөөлдөг бөгөөд архаг стресс нь дархлааны системд сөргөөр нөлөөлдөг. Стресс нь бие махбодийн нөөцийг бууруулж, улмаар дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагааг бууруулдаг.
- Стрессийг даван туулах ажлыг хоёр аргаар хийж болох бөгөөд хамгийн тохиромжтой нь хоёуланг нь багтаасан болно. Боломжтой бол хэт их стресст оруулдаг үйл ажиллагаа, хүмүүсээс зайлсхий. Үүний зэрэгцээ, та зайлшгүй байх ёстой амьдралын бэрхшээл, бэрхшээлийг даван туулах эрүүл аргуудыг сурах ёстой. Бясалгал хийх, бүжиглэх, бэлгийн харьцаанд орох гэх мэт тайвшруулах үйл ажиллагаанд цаг гаргаарай.
- Хэрэв та архаг стресстэй байна гэж бодож байвал асуудлаа шийдвэрлэхэд туслах эмч, мэргэжилтэнтэй уулзах талаар бодож үзээрэй.
Анхааруулга
- Дасгал, хоолны дэглэм барихаасаа өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.
- Гүйлтийн зам, штанг гэх мэт дасгалын хэрэгсэл ашиглахдаа болгоомжтой байгаарай.
