Өрөөнд орохдоо хаашаа явахаа мартах эсвэл дөнгөж танилцсан хүнийхээ нэрийг санахгүй байх гэх мэт жижиг зүйлийг мартах нь заримдаа бухимдуулдаг. Санах ойн алдагдлын шинж тэмдэг гэж энэ асуудалд санаа зовохоосоо өмнө богино хугацааны ой санамжийг бэхжүүлж болох энгийн аргуудыг туршиж үзэх нь зүйтэй. Сайн мэдээ бол та доорх зөвлөмж, зөвлөмжийг даруй эхлүүлж болно.
Алхам
12 -р арга 1: Санахыг хүсч буй зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүл
Алхам 1. 15-30 секундын турш санаатайгаар анхаарлаа төвлөрүүлэх нь таны толгойд санах ойн сав суулгадаг
Шинжлэх ухааны хувьд богино хугацааны санах ой ердөө 15-30 секунд үргэлжилдэг. Үүний дараа бидний хүлээн авсан мэдээлэл алдагдах эсвэл урт хугацааны санах ойд шилжих болно. Тиймээс нэг шинэ мэдээлэлд 15-30 секундын турш анхаарлаа төвлөрүүлснээр богино хугацааны ой санамжид хадгалагдаж, урт хугацааны санах ойд шилжих боломжтой.
Жишээлбэл, зоогийн газрын зөөгч эмэгтэйн нэрийг санаж байхын тулд өөрийгөө танилцуулах мөчид анхаарлаа хандуулаад дараа нь нэрийг нь давтаж, 15-30 секундын турш бодоорой
12 -ийн 2 -р арга: Олон мэдрэхүйг оролцуул
Алхам 1. Олон мэдрэхүйг нэгэн зэрэг ашиглах нь анхаарал төвлөрүүлэх чадварыг сайжруулж, ой тогтоолтыг бэхжүүлдэг холбоо үүсгэнэ
Шинэ хүнтэй уулзахдаа түүнийг анхааралтай сонсож, нэрийг дурдахад нь ширтээрэй. Үүний дараа нэрийг нь давтана уу. Мөн сүрчигт анхаарлаа хандуулаарай. Мэдрэхүйн холбоо үүсгэх тусам ой санамж улам хүчтэй болно.
Хүний нэрийг эсвэл санахыг хүссэн бүхнээ эргэн санах нь богино хугацааны ой санамжийг бэхжүүлэх гайхалтай арга юм. Хэлэх ёстой зүйлээ сонсож, үргэлжлүүлэн дасгал хий
12 -ийн 3 -р арга: Мнемоник аргыг ашиглах
Алхам 1. Эдгээр харааны болон аман техник нь зарим жижиг мэдээллийг санах ойд тустай байдаг
Сургуульд байхдаа солонгын өнгөний дарааллыг "mejikuhibiniu" гэсэн товчлолоор сурч байснаа санаж байна уу? Энэ бол дурсамжийг толгойд нь бат бэх дарж чаддаг мнемоник техникийн жишээ юм. Тиймээс богино хугацааны санах ойд тодорхой багц мэдээллийг илэрхийлэхийн тулд дүрслэл эсвэл үг хэллэг үүсгэхийг хичээгээрэй.
- Жишээлбэл, орой болгон хогоо хаях ёстойгоо санахын тулд 8 цагт хогны уут толгой дээрээ унаж байна гэж төсөөлөөд үз дээ.
- Эсвэл, хэрэв та Талита нэртэй шинэ хамт ажиллагчийн нэрийг санахыг хүсч байвал түүнийг олсоор боосон гэж төсөөлөөд үз дээ.
- "ABC Song" дууг Twinkle, Twinkle, Little Star дуунд дуулах нь бидний хүүхэд байхдаа аудио дохио ашиглан ашигладаг мнемоник арга юм. Мнемоник техник нь янз бүрийн тоо, өнгө, бусад зөвлөмжийг ашиглаж болно.
12 -ийн 4 -р арга: Мэдээллийг тусдаа хэсгүүдэд бүлэглэж үзээрэй
Алхам 1. Нарийн төвөгтэй мэдээллийг санахад хялбар хэсгүүдэд цэгцлэх
Энэ техник нь мнемониктой холбоотой бөгөөд 3, 3, 4 тоонуудын дарааллыг санах нь 10-13 тоог нэг дор санахаас хамаагүй хялбар байдаг тул 10-13 оронтой утасны дугаарыг салгахын тулд зураас ашиглах зарчимтай байдаг. Хэрэв та хэсэг бүртэй холбоо тогтоож чадвал илүү дээр байх болно. Жишээлбэл, утасны дугаарын "3007" хэсэг бол таны дуртай хоёр хөлбөмбөгчийн арын дугаар юм.
Худалдааны жагсаалтыг санах нь илүү хэцүү байж болох ч хэрэв та халуун ногоо, ногоо, мах гэх мэтийг ангиллаар нь ангилвал илүү их байх болно. Цөөн хэдэн зүйлийг агуулсан зургаан худалдааны жагсаалтыг нэг урт худалдааны жагсаалтаас илүү санах нь илүү хялбар байдаг
12 -ийн 5 -р арга: Бүтцийн харьцааг газрын зураг
Алхам 1. Үндсэн мэдээллийн хэсэг болон холбогдох хоёрдогч хэсгийг санаарай
Өөрөөр хэлбэл, хамгийн чухал мэдээллийг нэн тэргүүнд тавь, гэхдээ энэ чухал мэдээллийг дэмжих мэдээлэлтэй холбосон бүтцийг санахдаа анхаарлаа төвлөрүүл. Товчхондоо, гол мэдээллийг агуулсан төвийн бөмбөлгийг дүрслэх "хөөс зураг" үүсгэн, түүнийг дэмжсэн мэдээлэл агуулсан эргэн тойрны бөмбөлөгтэй хэд хэдэн шугамаар холбоно уу.
Жишээлбэл, том гэр бүлийн уулзалтын үеэр та тус бүр хань ижил, хэд хэдэн хүүхэдтэй дөрвөн холын хамаатныхаа нэрийг санахад бэрхшээлтэй байж магадгүй юм. Жижиг гэр бүл бүрийн хувьд үеэлийнхээ нэрийг (төвийн бөмбөлөг) санаж, дараа нь үеэлийнхээ нэрийг гэр бүлийн гишүүдийнхээ нэрээр (тойрсон хөөс) холбосон холбоо (шугам) хий
12 -ийн 6 -р арга: Тархиа идэвхжүүл
Алхам 1. Сэтгэцийг тогтмол өдөөх нь тархины эрүүл мэнд, ой тогтоолтод маш их тустай
Булчингууд идэвхгүй байдлаас болж сулардагтай адил тархины идэвхгүй байдал нь сэтгэцийн бууралтад хүргэдэг. Энэ нь идэвхтэй тархи илүү эрүүл байх хандлагатай байдагтай холбоотой бөгөөд эрүүл тархи нь богино хугацааны ой санамжийг бэхжүүлэхэд тусалдаг.
- Бусад хүмүүстэй ярилцах гэх мэт энгийн үйлдэл нь тархины эрүүл мэндийг сайжруулж, ой тогтоолтыг бэхжүүлдэг. Ярилцахаас гадна шатар, таавар эсвэл таны тархийг илүү шаргуу ажиллуулахад чиглэсэн бусад тоглоом тоглохыг бодоорой.
- Мөн ганцаараа байхдаа тархиа идэвхжүүлнэ. Телевизийг идэвхгүй үзэхийн оронд ном унших эсвэл хуучин найздаа захиа бичихийг хичээ.
12 -ийн 7 -р арга: Тархины дасгал хийж үзээрэй
Алхам 1. Тархины дасгалын ашиг тусыг заримдаа хэт үнэлдэг боловч үнэн хэрэгтээ ой тогтоолтыг бэхжүүлэхэд тусалдаг
Тархины сургалтын олон програм, програмууд байдаг бөгөөд тэдгээрийн зарим нь баттай нотлох баримтаас илүү ой санамжийг бэхжүүлдэг гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч та богино хугацааны ой санамжинд тустай байх магадлалд үндэслэн тархины үнэгүй эсвэл хямд үнэтэй дасгалуудыг туршиж үзэж болно.
- Тархины сургалтын програм, хөтөлбөрийг үнэлэхдээ боломжийн үнэтэй, хэт их нэхэмжлэл гаргахгүй байгаа хүмүүсийг сонгоорой.
-
Флаш карт, таавар гэх мэт тархины дасгалын зөвхөн ашиг тус нь шинжлэх ухааны хувьд тодорхойгүй боловч хөгжилтэй байдаг. Дараах дасгалуудыг туршиж үзээрэй.
- Овоолсон цуврал картуудыг санаарай. Та хичнээн их санаж байгаагаа хараарай.
- Өдөр тутмын зарим зүйлийг ширээн дээр тавь. Хүснэгтийг 10 орчим секунд хараад эргүүлээд хичнээнийг санаж байгаагаа хэлээрэй.
12-ийн 8-р арга: Тархи эрүүл хоол хүнс идээрэй
Алхам 1. Эрүүл хоол хүнс нь тархинд маш их тустай бөгөөд ой тогтоолтыг бэхжүүлдэг
Ерөнхийдөө эрүүл биед хэрэглэх ёстой эрүүл, тэнцвэртэй хоолны дэглэм нь тархины эрүүл мэндэд хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр дурсамжийг хадгалах нь илүү хурц болно. Шинэхэн жимс, хүнсний ногоо их идэж, туранхай уураг, үр тариа нэмж, ханасан өөх тос, натри, элсэн чихэр зэргийг багасгах хэрэгтэй.
- MIND хоолны дэглэм (DASH болон Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмийн хослол) нь танин мэдэхүйн үйл ажиллагааны бууралтыг удаашруулдаг. MIND хоолны дэглэм нь ногоон навчит ногоо, жимс жимсгэнэ, самар, оливын тос, үр тариа, хааяа загас, улаан махыг хасахыг чухалчилдаг.
- Их хэмжээний ус уух. Шингэн алдалт нь тархи болон биеийн бусад хэсэгт сөрөг нөлөө үзүүлдэг.
Аргын 9 -ийн 9: Тогтмол дасгал хий
Алхам 1. Дасгал хийх нь тархинд цусны урсгалыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь маш ашигтай
Тогтмол дасгал хийх нь алхахтай адил энгийн бөгөөд цусны эргэлтийг сайжруулж, хүчилтөрөгч, шим тэжээлийн хамт тархи эрүүл, хүчтэй байх ёстой. Дунд зэргийн эрчимтэй аэробикийн дасгал нь зүрхийг илүү хурдан шахаж, амьсгалын хурдыг нэмэгдүүлдэг нь тархины ой санамжийг хадгалдаг хэсгийн хэмжээг нэмэгдүүлдэг гэж үздэг.
Ерөнхийдөө насанд хүрэгчид биеийн ерөнхий эрүүл мэндийг сахихын тулд долоо хоногт дунджаар 150 минут аэробикийн дасгал хийх ёстой
12 -ийн 10 -р арга: Хангалттай унт
Алхам 1. Тогтмол унтах нь анхаарал төвлөрүүлэх чадварыг сайжруулж, ой санамжийг хадгалахад тусална
Ихэвчлэн бид ядарч сульдсан үедээ санах нь илүү хэцүү болдог. Нөгөөтэйгүүр, хангалттай, чанартай унтахын тулд төвлөрсөн оюун ухаан, шинэхэн бие нь богино хугацааны ой санамжийг сайжруулах болно. Нэмж дурдахад, чанартай унтах нь хадгалагдсан дурсамжийг бэхжүүлж, илүү бат бөх байлгахад тусалдаг болохыг судалгаа харуулж байна.
Хүн бүрийн унтах хэрэгцээ өөр өөр байдаг боловч ерөнхийдөө орой бүр 7-9 цаг тасралтгүй унтах нь тархи, биеийг сэргээж, цэнэглэх боломжийг олгодог
Аргын 11 -ийн 11: Эрүүл мэндийн асуудлуудыг эмчил
Алхам 1. Өвчин ба өвчний эмчилгээ нь ой санамжид нөлөөлдөг
Эрүүл бие эрүүл оюун санааг дэмждэг тул санах чадвар нь илүү хүчтэй болдог бол эрүүл бус бие нь тархийг санах чадваргүй байдаг. Цусны даралт ихсэх гэх мэт тархины цусны урсгалд нөлөөлдөг цусны эргэлтийн асуудал нь богино хугацааны ой санамжид сөргөөр нөлөөлдөг. Гэсэн хэдий ч чихрийн шижин, бамбай булчирхайн өвчин, хорт хавдар болон бусад өвчин гэх мэт бусад нөхцөл байдал нь санах ойд маш их нөлөөлдөг.
- Сэтгэлийн хямрал нь ой санамжид сөргөөр нөлөөлдөг, учир нь сэтгэлийн хямрал нь анхаарлаа төвлөрүүлэхэд саад болдог.
- Зарим эм нь богино хугацааны ой санамжийн асуудал үүсгэдэг. Хэрэв та ууж буй эмүүд нь санах ойн асуудалд нөлөөлж болзошгүй гэж санаа зовж байгаа бол эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Богино хугацааны ой санамж муудах нь Альцгеймерын өвчний анхны шинж тэмдэг боловч богино хугацааны ой санамж муутай хүмүүсийн ихэнх нь энэ өвчнөөр өвчилдөггүй.
12 -ийн 12 -р арга: Санах ойн эрэлт хэрэгцээг багасгах
Алхам 1. Мэдээлэл бичих гэх мэт заль мэх нь санах ойн ачааллыг бууруулдаг
Тэмдэглэл хөтлөх, дуу бичлэг хийх, хуруугаа санах гэх мэт энгийн аргууд нь өдөр бүр хийх ёстой зүйлээ хийхэд тусална. Энэ нь таны богино хугацааны ой санамжийн чадварт шууд нөлөөлдөггүй боловч таны санаж байх шаардлагыг бууруулж, аливаа зүйлийг мартах магадлал багатай гэсэн үг юм.
Заримдаа ямар нэг зүйлийг санах хамгийн сайн арга бол үүнийг наалт эсвэл утасны хуанли дээр тэмдэглэх явдал юм
Зөвлөмж
- Богино хугацааны санах ойг тархи мэдээллийг хадгалахад ашигладаг "сав" гэж ойлгож болно, гэхдээ мэдээллийг хаях (мартах) эсвэл урт хугацааны санах ойд шилжүүлэх эсэхээ шийддэг.
- Хийх зүйл их байгаа боловч зарим шинжээчдийн үзэж байгаагаар богино хугацааны санах ой нь 15-30 секундын хугацаанд нэг удаад 7 хүртэлх мэдээллийг хадгалах боломжтой байдаг.
- Хэрэв та ой тогтоолттой холбоотой асуудалтай байгаад санаа зовж байвал эмчид хандаарай. Хэрэв танд оюун ухааны хомсдол, ой тогтоолтын алдагдал гэж оношлогдсон бол тархи, бие махбодийг бүхэлд нь тэжээж, сургаж, эрүүл мэндийн багтай хамтарч таны өвчний хамгийн сайн эмчилгээг боловсруулж шийдээрэй.
