Хэрэв та наранд маш их цаг зарцуулдаг бол меланин пигментацийн үр дүнд таны арьс харанхуйлах болно. Зарим хүмүүс арьсаа бараан болгохын тулд наранд шарах дуртай байдаг ч гадуур байхдаа арьсаа түлэхийг хүсдэггүй хүмүүс байдаг. Нарны туяа, хэт ягаан туяанд өртөх нь арьсыг харанхуйлах, түлэгдэхэд хүргэдэг бол арьсны хорт хавдар, эрт хөгшрөлт, нүдний гэмтэл зэрэг бусад аюул заналхийлж болзошгүй юм. Хэт ягаан туяанд хэт их өртөхөөс арьсаа хамгаалах, наранд түлэгдэхээс урьдчилан сэргийлэх, ялангуяа гадаа удаан хугацаагаар дасгал хийхдээ урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах хэрэгтэй.
Алхам
3 -р аргын 1: Гадна үйл ажиллагаанд бэлдэх
Алхам 1. Оргил ачааллаас зайлсхий
Хэт ягаан туяа хүчтэй байх үед 10: 00-16: 00 цагийн хооронд үйл ажиллагаагаа төлөвлөхгүй байхыг хичээгээрэй. Цагнаас гадна дараахь нөхцөлд хэт ягаан туяа илүү хүчтэй байдаг гэдгийг санаарай.
- Далайн түвшнээс өндөр газар
- Хавар, зуны сүүлээр
- Экватортой ойрхон
- Цас, мөс, ус, элс, бетон зэрэг гадаргуу дээр тусах үед
Алхам 2. Хамгаалалтын хувцас өмс
Урьдчилан сэргийлэх бусад арга хэмжээнүүдийн хамт хамгаалалтын хувцас нь гадаа байхдаа хэт ягаан туяанаас өөрийгөө хамгаалах хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг юм. Нарнаас хамгаалах хамгийн тохиромжтой хувцас бол:
- Хөнгөн эсвэл бараан өнгийн даавуу, хэт ягаан туяанаас хамгаалах хүчин зүйл (UPF) нь цайвар өнгийн хувцаснаас хамаагүй өндөр байдаг.
- Хөнгөн нэхээстэй хөнгөн даавуу. Хэрэв та гэрэл нэвтэрч байгааг харж байгаа бол хэт ягаан туяа нь арьсанд нэвтэрнэ гэсэн үг юм.
- Урт ханцуйтай өмд нь нарны гэрлийг багасгаж, хамгийн их хамгаалалтыг өгөх болно. Хэрэв та богино өмд өмссөн бол гуяныхаа ихэнх хэсгийг хамарсан өмд сонгохыг хичээгээрэй. Хувцасны хувьд хүзүүвчтэй цамц нь хүзүүг түлэгдэхээс хамгаалдаг.
- Нарнаас хамгаалах зориулалттай тусгайлан бүтээсэн олон брэндүүд шошгон дээр UPF утгыг өгдөг. Их хэмжээний хамгаалалт авахын тулд UPF -ийн 30 ба түүнээс дээш утгыг хайж олох хэрэгтэй.
Алхам 3. Малгай, нарны шил зүүх
Таны нүүр, нүдний арьс наранд маш мэдрэмтгий байдаг тул гадаа байхдаа хамгаалах ёстой. Энэхүү эрсдэлээс урьдчилан сэргийлэх олон малгай, нарны шил байдаг боловч наранд өртөх эрсдлийг бууруулах хамгийн үр дүнтэй сонголтуудыг энд оруулав.
- Нар, нүүр, хүзүү (урд ба хойд), чих, халзан эсвэл салсан үсийг хаах өргөн хүрээтэй малгай (дор хаяж 7 см). Хамгаалалтын хувцастай адил хамгийн үр дүнтэй малгай нь өтгөн нэхмэл даавуугаар хийгдсэн байдаг.
- Нарны хэт ягаан туяанаас 100% хамгаалдаг нарны шил, ялангуяа UVB болон UVA хамгаалалттай загварууд. Болохгүй харанхуй линз нь гэрлийн линзээс илүү хамгаалалт өгдөг гэж үзье. Нүдний шилний хамгаалалтын чадварыг линзний харанхуй нь тодорхойлдоггүй бөгөөд олон цайвар өнгийн линз нь хэт ягаан туяа, хэт ягаан туяаны хамгаалалтыг хангадаг (хэрэв шошгон дээр бичсэн бол).
- Нүдний эргэн тойрон дахь нарийхан арьсыг багтаасан нүдний бүх хэсгийг нарны хэт ягаан туяаны хамгаалалтаар хамгаалдаг тул илүү сайн сонголт бол ороох шил юм. Тэд хэт ягаан туяаны 99-100% -ийг хааж чаддаг тул нүдний шил нь катаракт, нүдний меланома зэрэг ноцтой өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд маш үр дүнтэй байдаг.
Алхам 4. Нарнаас хамгаалах тосыг хэрэглээрэй
Нарны туяанд өртөхгүйн тулд нарнаас хамгаалах тосыг өдөр бүр хэрэглэж байх ёстой, гэхдээ хэрэв гадаа удаан хугацааны туршид наранд шарахаас зайлсхийх зорилго тавьсан бол үүлэрхэг өдрүүдэд ч нарнаас хамгаалах тос заавал хэрэглэх шаардлагатай байдаг. Нарнаас хамгаалах тос түрхэхдээ хамгийн сайн хамгаалахын тулд дараахь зүйлийг анхаарч үзээрэй.
- Арьсыг харанхуйлуулж, шатаах UVB туяа, нарны гэрлийн нөлөөгөөр арьсанд гүн нэвтэрч, арьсны хөгшрөлтийг үүсгэдэг UVA туяанаас арьсыг хамгаалахын тулд "өргөн хүрээний" эсвэл "UVA/UVB хамгаалалт" гэсэн шошготой нарнаас хамгаалах тосыг сонгоорой. зураг авах гэж нэрлэдэг.
- Нарнаас хамгаалах хүчин зүйл (SPF) 15 ба түүнээс дээш хэмжээтэй нарнаас хамгаалах тосыг сонгоорой. Хэрэв та цайвар арьстай бол илүү өндөр SPF, дор хаяж 30-50 -г сонгох хэрэгтэй.
- 30 грамм (гольфын бөмбөгний хэмжээтэй) 30 минутын нарнаас хамгаалах тос түрхээрэй өмнө гарч, 2 цаг тутамд эсвэл усанд сэлэх, хөлрөх, биеэ алчуураар арчих зэргээр дахин түрхэнэ. Хэдийгээр нарнаас хамгаалах тосыг "ус нэвтэрдэггүй" гэж хэлж байсан ч заавал ус нэвтэрдэггүй тул дахин дахин түрхэж байгаарай.
- Нарны тосыг биеийн бүх хэсэгт болгоомжтой түрхээрэй, ялангуяа чих, хүзүүний ар тал, уруул, үсний шугам, хөлний ар тал гэх мэт ихэнхдээ үл тоомсорлодог хэсэгт.
Алхам 5. Боломжтой бол сүүдэртэй газрыг хай
Сүүдэр нь хэт ягаан туяаг бүхэлд нь хаадаггүй, гэхдээ дээрх алхмуудыг хослуулан хэрэглэвэл дулаан болон туссан хэт ягаан туяанаас хамгаалж чадна. Та гадаа байхдаа байгалийн сүүдэртэй хэсгийг хайж олох эсвэл нар хамгийн өндөр байх үед хэт ягаан туяанд өртөхөөс зайлсхийхийн тулд шүхэр эсвэл брезентээр өөрийн сүүдэр үүсгээрэй.
3 -ийн 2 -р арга: Дулаан цаг агаарт арьсаа хамгаалах
Алхам 1. Халуун байсан ч арьсыг хамгаалдаг хувцас өмс
Дулааны улмаас хамгийн бага хувцас өмсөхийг уриалж байхад хэт их ил гарсан арьс түлэгдэх, түлэгдэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Хөнгөн нэхээстэй хөнгөн даавуу нь гүйх, дугуй унах, гольф тоглох, гадаа бусад ажил хийх үед таны арьсыг хамгаалж, хамгаалах болно гэдгийг санаарай.
Алхам 2. Өөрийнхөө орчныг анхаарч үзээрэй
Хэт ягаан туяанаас хамгаалах нэмэлт хамгаалалт авахын тулд хийж буй үйл ажиллагааны төрлөөс хамааран өөр бусад урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах шаардлагатай болж магадгүй юм.
- Гольф: Та курсэд хэдэн цаг зарцуулдаг, бассейн, элснээс хэт ягаан туяа тусдаг тул хэт ягаан туяанд өртөх магадлал өндөр байдаг. Үргэлж өргөн хүрээтэй малгай (наалдамхай эсвэл гэрийн тэжээвэр амьтдын малгай биш), нарны шил, урт өмд, шорт, дор хаяж мөр, гарны дээд хэсгийг хамарсан футболк өмсөж байгаарай.
- Теннис, гүйлт, явган аялал: Эдгээр үйл ажиллагаанд идэвхитэй оролцогчид нарнаас хамгаалах тосыг нэвтэлж маш их хөлрөх болно. Тиймээс нарнаас хамгаалах тосыг хэд хэдэн удаа түрхэхэд хангалттай биш, наранд удаан өртөхөөс хамгаалахын тулд 30 ба түүнээс дээш UPF хамгаалалттай хувцас, малгай байхад л хангалттай.
- Дугуй унах: Унадаг дугуй унаж байгаа байдлаас шалтгаалан хүзүү, гар, гуяны дээд хэсэг биеийн бусад хэсгээс илүү наранд өртдөг. Холын зайд дугуй унах үед наранд шарах, түлэгдэхээс сэргийлэхийн тулд өвдөгний урт дугуй өмд, урт ханцуйтай цамц, өргөн малгай өмсөж, хүзүүвч эсвэл боолтоор хүзүүгээ хамгаалаарай.
- Дарвуулт завь, дугуй унах: Усан дахь хэт ягаан туяаны цацрагийн нөлөөгөөр эдгээр үйл ажиллагаа нь хэт ягаан туяаны хамгийн өндөр өртөлтийг авдаг. Хамгаалалтын хувцас, нарнаас хамгаалах тос түрхэхээс гадна далайчид, усанд сэлэгчдийг хэт ягаан туяаг шингээдэг нарны тосноос илүү нарны хэт ягаан туяаг хааж, тусгадаг тул цайрын исэл эсвэл титаны давхар исэл агуулсан брендийг сонгохыг зөвлөж байна.
Алхам 3. Нарнаас хамгаалах тосыг таны бодож байгаагаас илүү олон удаа түрхээрэй
Дугуй унах эсвэл дарвуулаа өргөх завгүй байхдаа нарнаас хамгаалах тосыг мартах нь амархан байдаг, гэхдээ гадаа удаан хугацаагаар үйл ажиллагаа явуулахгүйн тулд наранд түлэгдэхгүйн тулд нарнаас хамгаалах тосыг олон удаа түрхээрэй. Нарны тосыг ердийн үйл ажиллагаанд зориулан хоёр цаг тутамд хэрэглэх дүрэм байдаг ч усанд сэлэх, хөлрөх, биеэ алчуураар арчсаны дараа арьсны бүх ил гарсан хэсэгт UVA/UVB нарнаас хамгаалах тос түрхэж байгаарай.
3 -ийн 3 -р арга: Хүйтэн цаг агаарт арьсыг хамгаалах
Алхам 1. Хүйтэн цаг агаарт эрсдэлтэй гэдгийг ойлгоорой
Олон хүмүүс наранд шарах эсвэл наранд шарах нь халуун цаг агаарт заналхийлж байна гэж үздэг ч энэ нь үнэн биш юм. Үнэндээ цас, мөс нь ус, элс, бетоноос илүү хэт ягаан туяаг тусгадаг тул өвлийн улиралд наранд өртөх эрсдэл илүү өндөр байдаг. Болохгүй далайн эрэг дээр байхгүй болохоор нарнаас хамгаалах тосыг үл тоомсорлох.
Алхам 2. Далайн түвшнээс дээш өндөрт нэмэлт арга хэмжээ авах
Өндөрт хэт ягаан туяанд өртөх нь нэмэгддэг. Далайн түвшнээс дээш 2700-3000 метрийн өндөрт байрлах газрууд далайн түвшнээс 35-45% илүү хүчтэй цацраг туяанд өртдөг. Хэт ягаан туяа ихэсч, нарны гэрэл цас, мөсөнд тусах хооронд өвлийн улиралд гадаа хэт ягаан туяанд өртөх нь арьснаас хоёр дахин их байдаг.
Алхам 3. Нарнаас хамгаалах тосонд салхины нэмэлт нөлөөг мэдэх
Нарны тос зуны улиралд элэгддэг гол шалтгаан нь хөлс байдаг бол өвлийн улиралд хөлс, цас, салхитай тэмцэх шаардлагатай болдог. Өвлийн улиралд гадаа байх үед арьсаа хамгаалахын тулд:
- Зөвхөн UVA/UVB-ийн хамгаалалтаар хангадаг төдийгүй салхинд хуурайшихаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд маш их чийгшүүлэгч агуулсан нарнаас хамгаалах тосыг сонгоорой. Ланолин эсвэл глицерин агуулсан нарнаас хамгаалах тос хайж үзээрэй.
- Уруулыг бүү мартаарай. Уруулын арьс маш зөөлөн бөгөөд наранд түлэгдэх, салхинд өртөмтгий байдаг. Тиймээс 15 ба түүнээс дээш SPF -тай уруул өнгөлөгчийг заавал хэрэглэж байгаарай.
- Өвлийн хувцас, хэрэгсэл сонгохдоо аль болох арьсыг нь бүрхсэн хувцас хайх хэрэгтэй. Хэт ягаан туяаны хамгаалалттай малгай, бээлий, нүдний шил, ороолт, нарны шил, нүдний шил зүүх. Хамгийн ухаалаг сонголт бол хэт ягаан туяаны хамгаалалттай цанын маск бөгөөд нүүрээ хамгаалах болно.
Зөвлөмж
- Зөвхөн гадаа урт удаан ажил хийхдээ биш, нарнаас хамгаалах тос түрхэх, арьсаа өдөр бүр хамгаалах гэх мэт өдөр тутмын амьдралдаа арьсаа хамгаалах дэглэмийг бий болго. Наранд түлэгдэхээс зайлсхийх, ялангуяа бага насны хүүхдүүдэд арьсны хорт хавдар тусах магадлалыг олон жилийн турш бууруулдаг. Тиймээс арьсыг багаас нь хамгаалж заншаарай.
- Сар бүр биеэ толгойноос хөл хүртэл шалгаж, толбо, мэнгэ, өнгө, бүтэц, хэмжээ, тэгш хэмийн өөрчлөлтийг шалгаж, ер бусын зураасыг тэмдэглэж байгаарай. Мөн жилд нэг удаа арьсны хорт хавдрын урьдчилан сэргийлэх үзлэгт хамрагдахын тулд эмчтэйгээ уулзах хэрэгтэй.
