Хэрэв өдөр бүр уйтгартай, тааламжгүй байвал та өөрчлөлт хийх хэрэгтэй юм шиг байна. Шинэ амьдрал эхлүүлэх нь хичнээн хэцүү болохыг та бодож магадгүй, гэхдээ нэг алхамаар хийвэл энэ нь маш том өөрчлөлтийг авчрах болно. Санаж байх ёстой чухал зүйл: Та өөрчлөх хэрэгтэй гэдгээ ухаарсан үедээ чухал шийдвэр гаргасан. Энэ нь та шинэ амьдрал руу аялахад бэлэн байна гэсэн үг юм.
Алхам
16 -ийн 1 -р арга: Хүсч байгаа амьдралынхаа нөхцөл байдлыг төсөөл
Алхам 1. Та ямар амьдрал хүсч байгаагаа бодож үзээрэй
Төлөвлөгөө байгаа бол шинэ сайхан амьдралаар амьдрах мөрөөдөл биелэхэд илүү хялбар болно. Юу хүсч байгаагаа тодорхой хэлээрэй, гэхдээ илүү сайн боломж олдвол төлөвлөгөөгөө өөрчлөхөөс бүү эргэлзээрэй.
- Та хүссэн амьдралаараа амьдарч байгаагаа мэдэрч байхдаа өдөр бүр хэдэн минут зарцуулаарай. Энэ алхам нь таны хүсч буй амьдрах нөхцлийг тодорхойлоход тусалж, тэдгээрийг хэрэгжүүлэх боломжийг танд олгоно.
- Энэ алхамыг том дүр зургийг төсөөлж эхэлж, дараа нь амьдралынхаа бүхий л хэсэгт нарийвчилсан загвар бэлтгэ.
16 -ийн 2 -р арга: Таны тэргүүлэх ач холбогдлыг тодорхойлох
Алхам 1. Таны амьдрал эдгээр үнэт зүйлд нийцэж байгаа эсэхээс өөрөөсөө асуугаарай
Ариун журмын үнэт зүйлс нь өдөр тутмын амьдралаар амьдрахдаа хүний сэтгэлгээ, зан үйлийн үндэс суурь болдог итгэл үнэмшил, амьдралын зарчим юм. Ихэнх хүмүүс 5-7 тэргүүлэх ач холбогдолтой байдаг. Таны тэргүүлэх ач холбогдол юу болохыг олж мэдэхийн тулд өдөр тутмын амьдралдаа юуг хамгийн чухал гэж боддогоо бодож, дараа нь таны одоогийн амьдрал үүнтэй нийцэж байгаа эсэхийг тодорхойл.
- Жишээлбэл, хэрэв та гэр бүлээ үргэлж нэгдүгээрт тавьдаг ч амралтын өдрүүдээр илүү цагаар ажиллах шаардлагатай болдог тул хань ижил, хүүхдүүдтэйгээ хамт чухал үйл явдал, онцгой мөчүүдийг өнгөрөөх цаг байхгүй бол өөр ажил хайх эсэхээ бодоорой.
- Ариун журмын үнэ цэнэ нь та үүнд маш их итгэдэг байсан ч өөрчлөгдөж болно. Хэрэв та амьдралаа дахин зохион байгуулах гэж байгаа бол нэн тэргүүнд тавьдаг зүйлээ эргэн харах цаг болжээ.
16 -ийн 3 -р арга: Хүссэн зүйлдээ хүрэхийн тулд тодорхой зорилго тавь
Алхам 1. Зорилгоо SMART шалгуурын дагуу тодорхойлж байгаа эсэхээ шалгаарай
SMART гэдэг нь тодорхой (тодорхой), хэмжигдэхүйц (хэмжигдэхүйц), хүрэх боломжтой (хүрэх боломжтой), үр дүнд чиглэсэн (үр дүнд чиглэсэн), цаг хугацааны хязгаарлагдмал (хуваарьт) гэсэн утгыг илэрхийлдэг. Зорилгодоо тодорхой хугацаагүйгээр "дараа нь" хэрэгжүүлэх төлөвлөгөөгөө заахаас илүү эдгээр шалгуурын дагуу тодорхойлсон бол зорилгодоо хүрэхэд илүү хялбар болно.
Зорилгодоо хүрэхэд тань саад болж буй саад бэрхшээлүүдийн талаар бодоод дараа нь түүнийг даван туулах төлөвлөгөөгөө боловсруулаарай
16 -ийн 4 -р арга: Зорилгоо хялбар алхам болгон хуваа
Алхам 1. Нэн даруй хийж болох алхмуудыг хий
Эцсийн зорилгодоо хэт төвлөрч байгаа тул өөрийгөө хэт их ачаалалд оруулахыг бүү зөвшөөр. Үүний оронд зорилгодоо хүрэхийн тулд урьдчилан тодорхойлсон алхамууд дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Ингэснээр та дараагийн алхамдаа анхаарлаа төвлөрүүлж, урагшлах болно. Нэмж дурдахад эцсийн зорилгоо биелүүлэхийг дэмжсэн завсрын зорилгод хүрэх нь таныг илүү их урам зоригтой болгодог.
Өөрчлөлт хийж чадсаныхаа төлөө өөртөө шагнал бэлдээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та тамхинаас гарсан бол тамхи төлөгчийн мөнгөөр шинэ хувцас, киноны тасалбар эсвэл дуртай зохиолоо худалдаж аваарай
16 -ийн 5 -р арга: Өдөр тутмын амьдралыг тааламжгүй болгодог зүйлээс ангижрах
Алхам 1. Амьдралын бүхий л талыг нарийвчлан судалж үзээрэй
Шаардлагатай бол тэмдэглэл хөтлөхөд бэлэн цаас бэлтгэ. Өөрөөсөө асуугаарай: өөрт байгаа бүх зүйл, тулгарч буй нөхцөл байдал, өдөр тутам уулздаг хүмүүс танд аз жаргалыг мэдрүүлдэг үү? Хэрэв хариулт нь үгүй бол эдгээр зүйлээс өөрийгөө хэрхэн ангижруулах талаар бодож үзээрэй.
- Энэ алхамыг бүх тохиолдолд, жишээлбэл, тодорхой цамц өмсөх эсэхээ тодорхойлох, эсвэл маш их алдартай болсон үйл ажиллагаанд өөрийгөө оролцуулах шаардлагатай. Та үүнийг бодитой авч үзэх хэрэгтэй. Хөгжилтэй байсан үйл ажиллагаа эсвэл бусад зүйл цаашид сонирхолтой биш байж магадгүй юм.
- Бидний олонх нь таашаал багатай үйлдлүүд хийх замаар үүрэг хариуцлагаа биелүүлэх ёстой, гэхдээ ямар нэгэн зүйл таныг бухимдуулж, сэтгэлээр унагаж байвал та зарцуулсан энергийнхээ хэмжээг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
16 -ийн 6 -р арга: Сэтгэл санаагаа тайвшруулахад цаг гарга
Алхам 1. Өдөр бүрийг эргэцүүлэн бодох цаг гарга
Өнөөдрийн амьдрал маш их чимээ шуугиантай, завгүй байдаг тул өдөр тутмын амьдрал нь имэйл, сошиал медиа, телевизийн шоу, хөгжим, чатаар дүүрэн байдаг. Гэсэн хэдий ч чимээ шуугианы эх үүсвэрээс өөрийгөө чөлөөлөхийн тулд хэсэг хугацаа зарцуулаарай, ялангуяа амьдралаа дахин зохион байгуулж байхдаа. Ганцаараа байхдаа хүрэхийг хүсч буй амьдралынхаа зорилгын талаар эргэцүүлэн бодож, юуг нэн тэргүүнд тавьж байгаагаа, мөн тэдгээрийг хэрэгжүүлэхийн тулд юу хийж байгаа эсвэл хийх ёстойгоо тодорхойл.
- Жишээлбэл, өглөө, орой бүр 15 минут зарцуулж ганцаараа байж, сэтгэл санаагаа тайвшруулаарай.
- Зарим хүмүүс йог хийх, бясалгал хийх гэх мэт тайвшруулах үйл ажиллагаанд дуртай байдаг, гэхдээ та чимээгүй газар аяга кофе ууж, амталж болно.
16 -ийн 7 дахь арга: Бие махбоддоо анхаарал тавь
Алхам 1. Энэ боломжийг ашиглан өөрийгөө нэн тэргүүнд тавь
Амьдралаа өөрчлөхдөө зөвхөн хоолны дуршлаа хангахын тулд амттай цэс идэхийн оронд биеийн галбираа хэвийн байлгадаг хоол хүнс идэж байгаарай. Түүнчлэн, дасгал хийх хэрэгтэй гэдгээ өөртөө сануулахын оронд үүнийг тогтмол хийж байхын тулд долоо хоногт хэд хэдэн удаа дасгал хийх цаг гаргаж өг.
- Та байшингаа тойрон алхаж эсвэл найз нөхөдтэйгээ хамт цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалж болно. Үүнээс гадна бүжиглэх, дугуй унах дуртай спортоо сонгоорой.
- Эрүүл, чийрэг бие нь хүссэн амьдралын нөхцлийн талаар зөв шийдвэр гаргахад тусалдаг. Үүнээс гадна өөртөө итгэх итгэл нь ухаалаг шийдвэр гаргах боломжийг олгодог.
16 -ийн 8 -р арга: байшинг цэвэрлэ
Алхам 1. Сэтгэн бодох чадвараа дээшлүүлэхийн тулд өдөр тутмын ажлаа цэгцэл
Шинэ амьдрал эхлүүлэх нь цэвэрлэх хамгийн зөв мөч юм. Эмх замбараагүй, эмх замбараагүй байшинд амьдрах нь таны амьдралыг үзэх үзэлд нөлөөлдөг. Шаардлагагүй зүйлсийг хадгалах эсвэл хаях. Байшингаа эмх цэгцтэй байлгаж, ая тухтай, тохь тухтай хөдөлж чадна.
Эмх цэгцтэй орчин нь таныг өөрийгөө хүндлэх, хүссэн өөрчлөлтөд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог
16 -ийн 9 -р арга: Дэмждэг хүмүүстэй харилцах
Алхам 1. Тантай сайн харьцдаг хүмүүстэй харилцаа тогтоох тал дээр ажилла
Амьдралаа дахин зохион байгуулахыг хүссэн үедээ хамгийн их харилцдаг хүмүүсээ сонгохдоо сонголттой байгаарай. Таныг үргэлж урам зоригтой байлгаж, сайхан мэдрэмж төрүүлдэг хүмүүстэй харилцах цаг. Богино чат эсвэл мессеж байсан ч гэсэн тэдний дэмжлэг танд хэрэгтэй үедээ эрч хүч өгдөг.
- Сөрөг энерги түгээдэг эсвэл тэдэнтэй харилцах харилцааг тань хязгаарладаг хүмүүсээс зайлсхий.
- Асуудал гарах үед яагаад сэтгэлээр унаж байгаагаа дэмжиж буй хүмүүстэй ярилцаарай. Тэд таны стрессийн шалтгааны талаар бодитой санал өгөх боломжтой.
16 -ийн 10 -р арга: Тайтгарлын бүсээ орхи
Алхам 1. Өөрийгөө шинэ зүйл хийхийг уриал
Хэрэв та өдөр тутмын амьдралаа үргэлжлүүлэн хийсээр байвал амьдралаа дахин зохион байгуулахад хэцүү байх болно. Та дөнгөж нээгдсэн ресторан, салоноор зочлох гэх мэт жижиг өөрчлөлт хийсэн ч гэсэн шинэ өнцгөөс харах боломжтой. Хэрэв та ая тухтай байдлаасаа гарахыг хүсч байвал өөртөө илүү итгэлтэй болж, бүтээлч байдлыг мэдрэх болно.
Хүлээгдэж буй сургалтанд хамрагдах, мөрөөдөж буй мэргэжлээр нэрийн хуудас хэвлэх гэх мэт томоохон өөрчлөлт хийхээс бүү ай. Амжилтгүй болох вий гэсэн айдас таныг амжилтанд хүргэх боломжийг алдахад хүргэдэг
16 -р арга 11: Муу зуршлаасаа сал
Алхам 1. Муу зуршлаа хэрхэн өөрчлөх талаар сур
Юуны өмнө тамхи татах, архи уух, хэт идэх, биеийн тамирын дасгал хийх гэх мэт өдөр тутам хийдэг муу зуршлуудаа тодорхойлох хэрэгтэй. Энэ нь таны амьдралыг дахин зохион байгуулах төлөвлөгөөнд саад болж магадгүй ч цөхрөл бүү зов. Гэм буруу, айдас, харамсах мэдрэмжийн оронд муу зуршлаа өөрчлөх сайн зуршлыг бий болгосноор саад бэрхшээлийг даван туулах.
- Жишээлбэл, хэрэв та бараг дасгал хийдэггүй бол өөрийгөө зодож болохгүй. Долоо хоногт 4 удаа өдөрт 20 минут алхах хуваарь гаргаж, дараа нь үүнийг тогтмол хий.
- Муу зуршлыг өөрчлөхөд хэцүү байдаг тул шинэ дэглэм барихад хангалттай сахилга батгүй байгаа учраас бүү бууж өг! Шаардлагатай бол шинэ сайн зуршил бий болох хүртэл аажмаар өөрчлөлт хий.
16 -ийн 12 -р арга: Талархлын өдрийн тэмдэглэл хөтлөх
Алхам 1. Өдөр бүр талархаж явдаг зүйлээ бич
Заримдаа та сэтгэлгээгээ өөрчилснөөр амьдралаа дахин зохион байгуулж болно. Хэдийгээр энэ нь энгийн мэт боловч энэ алхам маш үр дүнтэй байдаг. Шөнө унтахдаа юунд талархаж байгаагаа тунгаан бодож, тэмдэглэж заншаарай. Хэрэв өдрийн тэмдэглэлд бичсэн бол асуудалд орвол дахин уншиж болно.
Эерэг зүйлд анхаарлаа хандуулах зуршил нь түүнийг мэдрэх боломжийг олгодог. Энэ нь асуудлыг шийдвэрлэхэд хэрэгтэй шинэ үзэл бодлыг бий болгож, юуг нэн тэргүүнд тавихаа тодорхойлоход илүү их урам зориг өгөх болно
16 -ийн 13 -р арга: Сөрөг бодлыг хэрхэн өөрчлөх талаар сур
Алхам 1. Эерэг зүйлийн талаар бодох замаар сөрөг бодлын эсрэг тэмц
Та тодорхой хүн, үйл явдал, байршлын талаар сөрөг талаас нь бодож байгаагаа ойлгосныхоо дараа эерэг зүйлийг бодох замаар сөрөг бодлоо үргэлжлүүлэх гэх мэт олон дадлага туршлагаар эерэг сэтгэлгээг бий болгохыг хичээ. Эерэг сэтгэх чадвар нь хүлээгдэж байснаас олон янзын амьдралд нөлөөлдөг.
- Жишээлбэл, та хадам ээжтэйгээ уулзахыг хүсч байгаа боловч түүний халуун ногоотой хоолыг идэж чадахгүй байгаад санаа зовж байна. Халуун ногоотой бус хоолыг хуваалцах замаар үүнийг даван туулаарай.
- Өөрийнхөө тухай дотоод чат хийхдээ энэ алхамыг хэрэгжүүлээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та алдаа гаргасан бол "Би ийм ялагдагч" гэж биш харин "Энэ туршлага надад өөрийгөө сайжруулах чухал сургамж болсон" гэж өөртөө хэлээрэй.
16 -ийн 14 -р арга: Өнгөрсөн туршлагаасаа эргэцүүлэн бодоорой, гэхдээ харамсахаа бүү үргэлжлүүлээрэй
Алхам 1. Өнгөрсөн алдаанаасаа суралц, гэхдээ харамсахаас өөрийгөө чөлөөл
Та зовлонтой туршлагуудаа санаж эсвэл "сайхан дурсамж" -ыг эргэн дурсдаг ч амьдрал үргэлжилсээр байгааг хүлээн зөвшөөрөхийг хичээдэг. Болсон явдалд харамссаар л байвал урагшлахгүй. Үүний оронд өнгөрсөн туршлагаа эргэцүүлэл, суралцах боломж болгон ашигла, ингэснээр ирээдүйд алдаа гаргахгүй байх болно.
Жишээлбэл, та тусламж хүсдэг хамт ажилладаг хүнээсээ татгалзах дургүй байдаг тул ихэвчлэн илүү цагаар ажилладаг. Өөрийгөө буруутгахын оронд бусдад хязгаар тавьж, тууштай байж сур
16 -ийн 15 -р арга: Өөрийгөө болон бусдыг уучил
Алхам 1. Зүрх сэтгэлийнхээ уур хилэнгээс өөрийгөө чөлөөл
Өөртөө эсвэл бусдад уурлах нь маш их энерги зарцуулдаг боловч энэ нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Хэрэв та дургүйцсэн хэвээр байвал амьдралаа өөрчлөх нь танд үүнд ямар нэгэн үүрэг гүйцэтгэх эсэхээ тодорхойлоход тохиромжтой үе юм. Өөрийгөө болон бусдыг уучилж уур хилэнгээс өөрийгөө чөлөөл.
- Бусдын үйлдлийн золиос болох сонголтыг хийнэ гэдэг нь таны аз жаргалыг мэдсэн ч бай мэдээгүй ч бай түүнийгээ удирдана гэсэн үг юм.
- Уур хилэнгээ бусадтай хуваалцаарай. Заримдаа, ярилцагч нь санаанд оромгүй оролт өгч чаддаг.
16 -ийн 16 -р арга: Аливаа зүйлийг дуусгах нь үргэлж муу байдаггүй гэдгийг санаарай
Алхам 1. Баяртай гэж хэлэхээс бүү ай
Амьдралыг дахин зохион байгуулах нь хэт завгүй, ашиггүй хэлэлцэх асуудлаа хоослох боломж юм. Цаг хугацаа маш үнэ цэнэтэй учраас амьдралын зорилгодоо хүрэхийг дэмждэггүй хүмүүс, үйл ажиллагаа гэх мэт олон зүйлээс өөрийгөө чөлөөл. Өөрчлөлт хийхээс бүү ай. Хэн мэдэх вэ, чамайг нэг алхам цааш гайхалтай зүйл хүлээж байна!
