Хуучин шархыг арилгах нь тийм ч хялбар биш юм. Хэрэв цаг хугацаа өнгөрч, та босч, үргэлжлүүлж чадахгүй хэвээр байвал илүү идэвхтэй арга барилыг сонгох хэрэгтэй болж магадгүй юм. Өмнө нь танд юу тохиолдсон ч хамаагүй та өөрийнхөө амьдралыг хянаж, өөртөө илүү сайн ирээдүйг бий болгох хүч чадалтай гэдгийг санах нь чухал юм.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Өөрийгөө эмчлэх
Алхам 1. Өөрийнхөө сайн сайхны төлөө бусдыг уучил
Таныг гомдоосон хүнийг уучлахдаа та өөртөө үнэтэй бэлэг өгч байна. Та цусны даралт буурах, зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулах, стрессийн түвшин буурах, сэтгэл гутралын шинж тэмдэг гэх мэт сэтгэлзүйн хэд хэдэн ашиг тусыг хүртэх болно. Ирээдүйд илүү сайн харилцаатай байх боломж бүр ч илүү юм.
- Танд шударга бус хандсан хүнийг уучлах нь сул дорой байдлын бус харин хүч чадлын шинж юм. Уучлал гэдэг нь таны сэтгэлийг шархлуулсан хүний үйлдлийг өршөөж, өршөө гэсэн үг биш юм. Үүний оронд та энэ үйлдэл нь таны оюун санаанд дарамт болж өгөхөө больсон.
- Хэрэв та хэн нэгнийг уучилсан бол тэр хүнтэй шууд эвлэрнэ гэсэн үг биш юм. Заримдаа нөхөх нь таны байгаа нөхцөл байдлаас шалтгаалан хийх нь зөв зүйл биш байж магадгүй юм. Уучлал нь уур хилэн, уур уцаар, мөн өшөө авах хүслээ орхиж байгааг харуулж байна.
- Чамайг гомдоосон хүнд аль болох анхаарал халамж, өрөвдөх сэтгэлийг харуулахыг хичээ. Заримдаа хэн нэгэн өөрийгөө зовоож байгаа болохоор хэн нэгний сэтгэлийг шархлуулдаг гэдгийг та ойлгох нь чухал юм.
- Хэрэв та хуучин шархаа хариуцаж байгаа бол (жишээ нь, таныг хуурч байгаад баригдсанаас болж хамтрагч тань салсны дараа гомдоосон) та өөрийгөө уучлах хэрэгтэй. Энэ хариуцлагыг ухамсарлах, ухамсарлах нь таны хувьд чухал боловч үүнийг танд битгий хэлээрэй. Анхаарал, ойлголтоор өөрийгөө уучил.
Алхам 2. Өөрийгөө мэдрэмжийн золиос болгохыг бүү зөвшөөр
Тэр хүн өнгөрсөн хугацаанд чамайг гомдоосон гэм буруутай байсан ч өнгөрсөн зовлон шаналал дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, шийдвэр гаргахад тэр хариуцлага хүлээхгүй. Өөрийгөө эмчлэхийн тулд хийх ёстой хамгийн эхний зүйл бол амьдралаа хяналтандаа авч, ирээдүйгээ хэзээ хэзээнээс илүү сайхан болгох хүч чадалтай гэдгээ ухамсарлах явдал юм.
- Хэрэв та болж буй бүх сөрөг зүйлд тухайн хүнийг буруутгаж байвал таны амьдралыг удирдахыг зөвшөөрдөг. Хэрэв хэзээ нэгэн цагт ийм бодол төрөх юм бол та өөрийнхөө амьдралыг удирдах эрх мэдэлтэй хүн гэдгээ ухамсартайгаар сануулаарай. Үүний дараа сэтгэл санаагаа сайжруулахын тулд эерэг зүйл бодохыг хичээгээрэй.
- Сэргээх үйл явцыг өөрөө удирдаж эсвэл удирдаж чадвал та өөрийгөө бүрэн хүч чадалтай гэдгээ мэдрэх болно. Бусдыг өөрийн үйлдэл, сэтгэл хөдлөлөө хянахаа болихын тулд хуучин шархнаасаа салах төлөвлөгөөгөө гарга. Та бусад хүмүүсээс зөвлөгөө авч магадгүй ч та өөрийнхөө амьдралыг бүрэн хянадаг гэдгийг санаарай.
Алхам 3. Эерэг, өөрийгөө бататгах зүйлийг дахин дахин бодож эсвэл хэлээрэй
Хэрэв хуучин шарх нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг алдагдуулж, бууруулсан бол өөрийнхөө эерэг зан чанар, зүйлийн талаар хэсэгхэн зуур бодоод үзээрэй. Үүний дараа өөрийгөө үнэ цэнэтэй, биширдэг хүн гэдгээ өдөр бүр өөртөө сануулж байгаарай.
Өөрийгөө хайрлах хайраа бэхжүүлэхийн тулд янз бүрийн аргыг туршиж үзээрэй. Өөртөө дуулж, бичиж эсвэл чангаар хэлээрэй. Баталгаажуулах үгсийг багтаасан урлаг хийж, үүнийг байнга байрлуулж эсвэл хаа нэг газар хадгалаарай
Алхам 4. Мэдрэмжээ харуул
Өвдөлт, гомдлоо харуулах эсвэл илэрхийлэх замаар та илүү эрх чөлөөтэй болно. Тэмдэглэлд юу тохиолдсоныг тэмдэглэж эсвэл урьд нь чамайг гомдоосон хүнд захидал бичихийг хичээгээрэй (гэхдээ захидал бүү илгээгээрэй). Бүх зовлонгоо илэрхийлснээр та өөрийн мэдрэмжийг боловсруулж, яагаад одоо хүртэл өвдөж байгаагаа ойлгож чадна.
Алхам 5. Өөрийнхөө сайн сайхны төлөө өнгөрсөн амьдралаа эргэн санаарай эсвэл эргэн хар
Өнгөрсөн үеэ эргэн харах эсвэл эргэж харах нь заримдаа сөрөг зүйл боловч хэрвээ та үүнийг сайн сайхны төлөө хийвэл энэ нь таныг зовлонтой өнгөрсөн үеийг даван туулж чадна. Хэрэв та өөрийгөө буруутгах эсвэл өөр бусад сөрөг сэтгэл хөдлөлөө үргэлжлүүлэн тээж байгаа бол өнгөрсөн үйл явдлуудаа эргэн санаж, гомдоосон эсвэл гомдсон мэдрэмж яагаад үүссэн талаар бодож үзээрэй. Үүний дараа таны мэдэрч буй сөрөг мэдрэмжүүд (шарх, өвдөлт) яагаад хоорондоо нийцэхгүй эсвэл бодит байдалд үндэслэсэн болохыг бодож үзээрэй.
- Өөрийгөө буруутгахад хүргэсэн (мөн та өөрийгөө буруутгах шаардлагагүй) сэтгэл санааны хүнд хэцүү үйл явдлыг санаж байхын тулд ийм дасгал хийх нь дээр. Жишээлбэл, хэрэв та эцэг эхийнхээ салалтын хариуцлагыг өөрөө мэдэрч эсвэл эхнэр / нөхрийнхөө итгэлгүй байдалд буруутай гэж бодож байвал эдгээр мэдрэмжийн эх сурвалжийг ойлгохын тулд өнгөрсөн амьдралаа эргэн санаж эсвэл эргэн харахыг хичээгээрэй. Хэрэв та өнгөрсөн нөхцөл байдалд дүн шинжилгээ хийвэл өөрийнхөө талаар мэдэрч буй сөрөг мэдрэмжүүд нь бодит байдал эсвэл бодит баримт дээр үндэслэгддэггүй гэдгийг ойлгох болно.
- Бусдыг хэт их буруутгахаас болгоомжил. Дасгалын зорилго нь бусад хүмүүсийн эсрэг дургүйцлийг төрүүлэхгүй байх, үүний оронд яагаад өөртөө сэтгэл дундуур байгаагаа, эвгүй байгаагаа олж мэдээд ийм мэдрэмж төрүүлэхээ болих явдал юм.
Алхам 6. Танд хэрэгтэй тусламж, дэмжлэг авах
Таны авахыг хүссэн шархнаас хамааран танд өөр өөр төрлийн тусламж хэрэгтэй байж магадгүй юм. Хэрэв та түүнд баригдсан гэж бодож байвал сэтгэлээ бүү хадгал. Мэдрэмжээ удирдахын тулд хэн нэгэнтэй (таны итгэдэг) ярилц. Заримдаа, юу мэдэрч байгаагаа илэрхийлэхэд та тухтай эсвэл илүү сайн байх болно.
- Найз нөхөд эсвэл гэр бүлийн гишүүдтэйгээ ямар сэтгэгдэлтэй байгаа талаар ярилц, гэхдээ тэд таны асуудалд оролцохгүй байхыг анхаараарай. Хэрэв тэд тулгарч буй асуудалд бүрэн хамрагдаагүй бол тэд илүү сайн тусалж чадна.
- Таны санаа зовж буй асуудлыг шийдвэрлэх боломжтой дэмжлэг үзүүлэх бүлгийг хайж олох (жишээлбэл, хэн нэгнийг алдах/нас барах, бага насны гэмтэл бэртэлд өртсөн хүмүүсийг дэмжих бүлэг).
- Өмнө нь авсан гэмтэл, бэртэл гэмтлийг эмчлэх туршлагатай эмч (ганцаарчилсан болон бүлгийн аль алинд нь) хайж олох. Эмчилгээний эмч танд яагаад сөрөг мэдрэмж төрж байгааг ойлгоход тусалж, эдгээр мэдрэмжийг хэрхэн шийдвэрлэх талаар сурахад тусална.
2 -ийн 2 -р хэсэг: Дээшээ босоод цаашаа яв
Алхам 1. Эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүл
Хэрэв та сөрөг бодол эсвэл дурсамжийг дарахыг зөвшөөрвөл таны амьдралд эерэг эсвэл баяр баясгалантай байх орон зай байхгүй гэдгийг та мэдрэх болно. Сөрөг байдалд саад учруулахын оронд эсрэгээр нь хандаарай: амьдралаа олон эерэг зүйлээр дүүргэ, ингэснээр сөрөг зүйлд орон зай байхгүй болно.
Сургууль, карьер гэх мэт зорилго, амжилтанд чиглэсэн үйл ажиллагаа, сайн дурын ажил, тоглох цаг, найз нөхөдтэйгээ зугаацах гэх мэт өөрт тааламжтай зүйлсээр өөрийгөө завгүй байлгахыг хичээ
Алхам 2. Хүнд хэцүү туршлагыг ямар нэгэн зүйлийг сурах боломж гэж хар
Сөрөг бодлуудын талаарх үзэл бодлоо өөрчилснөөр та босч, амьдралаа үргэлжлүүлэх болно. Хүн бүхэн зовлонтой зүйлийг туулсан байх. Гэсэн хэдий ч үүнийг өөрийгөө сайжруулах боломж гэж хайж эсвэл олж харснаар та өвдөлтийг даван туулж чадна.
- Жишээлбэл, хамтрагч таньтай салах үед та гэмтэх болно. Гэмтсэн зүйлдээ живж, суухын оронд "Би хамтрагчаа алдсанаас болж гомдож байна, гэхдээ дараагийн харилцаанд надтай хамт авч болох олон харилцааны сургамжууд байна" гэж өөрчилж үзээрэй.
- Өөр нэг жишээ хэлэхэд, хэн нэгэн танд муухай хандаж, муухай хандаж байгаа байх. Үзэл бодлоо өөрчилж, жишээ нь: “Тэр хүн намайг гомдоосон, гэхдээ би хүчтэй хүн, өвдөлтөөсөө босох болно. Түүний зан байдал намайг сэтгэлээр унагахгүй."
Алхам 3. Анхаарал сарниулах бодлоос болгоомжил
Юу болсныг бодож эхэлмэгц эдгээр бодлуудаа аажмаар холдуулж, яг одоо таны амьдралын анхаарлын төвд байгаа зүйлийг өөртөө сануулаарай. Муу дурсамж байсныг хүлээн зөвшөөрөх, хүлээн зөвшөөрөх нь хамаагүй, гэхдээ хуучин шарх руугаа үргэлжлүүлэн орохгүйн тулд тэр дурсамжийн тухай бодлоо нэн даруй эерэг зүйлээр орлуулах нь зүйтэй юм.
- Таны оюун ухаан өнгөрсөн үеийн дурсамжаар дүүрч эхэлмэгц энэ өгүүлбэрийг өөртөө дахин давтаж хэлэхийг хичээгээрэй: “Өмнө нь надад тохиолдсон муу зүйлүүд байсан, гэхдээ эдгээр зүйл өнгөрсөн, надад бодох цаг байхгүй. өнгөрсөн тухай. Учир нь би _ дээр анхаарлаа төвлөрүүлж байна.”
- Эсвэл та амьдралын бүхий л эерэг зүйлсийг тэмдэглэхэд цаг гаргаж болно. Хэрэв та оюун ухаанаа эерэг зүйлээр дүүргэвэл сөрөг зүйлд орон зай байхгүй болно.
Алхам 4. Бусад хүмүүст нээлттэй байхыг хичээ
Хэрэв та урьд нь хэн нэгэнд гомдсон бол ирээдүйд өөр хэн нэгэн таныг гомдоох болно гэж бодох магадлал өндөр байна. Харамсалтай нь энэхүү сэтгэлгээ нь таныг уур уцаартай шинэ харилцаанд хөтлөх болно. Хэрэв та ирээдүйд эрүүл харилцааг хөгжүүлэхийг хүсч байвал уур хилэнгээ орхиж, өнгөрсөн хугацаанд болсон зүйл дээр үндэслэн бусад хүмүүсийн талаар хамгийн муу таамаглал гаргахгүй байхын тулд ажиллах хэрэгтэй.
Зөвлөмж
- Өөр хүнд гомдох нь таныг бухимдуулж, сэтгэлээр унагаж, уурлуулж болно. Хачирхалтай нь, таны дургүйцэл нь тухайн хүнд ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй байж магадгүй юм. Энэ нь дургүйцэх нь таныг улам дордуулахаас өөр юу ч хийхгүй гэсэн үг юм.
- Нөхцөл байдлаас шалтгаалан нэгдсэн бясалгал эсвэл танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээний үр шимийг хүртэх боломжтой. Зарим хүмүүс шашны үйл ажиллагаанд оролцох нь бас ашиг тустай байдаг.
- Зүрх сэтгэлийн шаналал, дургүйцэл нь донтуулдаг байдал эсвэл сэтгэлгээ юм. Ийм сөрөг мэдрэмжээс ангижрахын тулд шаргуу ажиллах шаардлагатай байж магадгүй юм. Эрүүл бус сэтгэлгээнээс салахыг хичээгээрэй.
