"Сургуулийн хамгийн хөөрхөн охин" байх нь зөвхөн гадаад төрх биш, харин мэдрэмж юм. Эрүүл хооллолтыг дагаж, биеийн тамирын дасгал хийж, арьс, хумсны арчилгаа тогтмол хийснээр биеийн галбиртаа үргэлж анхаарал хандуулж байвал илүү дур булаам харагдахаас гадна илүү тухтай, өөртөө итгэлтэй байх болно. Бие галбиртаа тохируулан эелдэг, нямбай хувцас өмсөж, гадаад төрхөө хадгалах нь таныг илүү үзэсгэлэнтэй, сайхан харагдуулдаг.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Бие арчилгаа хийх
Алхам 1. Тэжээллэг хоол хүнс идээрэй
Энэ алхам нь бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийг сахих, арьс арчлах, эрч хүчийг нэмэгдүүлэхэд маш их хэрэгтэй байдаг. Жимс, хүнсний ногоог түлхүү хэрэглэж, улаан буудайн гурилаас хийсэн гоймоныг бүхэл үр тарианы гоймонтой сольж, улаан эсвэл өөхний махны оронд туранхай махыг сонгон эрүүл хооллолтыг баримтал. Натрийн агууламж багатай хоолны дэглэмийг сонгосноор давсны хэрэглээг хязгаарлаарай. Соус, боолт, түргэн шөл нь ихэвчлэн их хэмжээний давс агуулдаг.
- Жишээлбэл, хэрэв та хүнсний ногоо бага хэрэглэдэг хоол хийхийг хүсч байвал өөрийн хоолыг нэмж эсвэл олон төрлийн хүнсний ногоо ашиглан өөрчил. Янз бүрийн хоол иддэг учраас энэ алхам нь таныг эрүүл байлгадаг.
- Хэрэв та спагетти хийхийг хүсвэл улаан буудайн гоймоныг ашиглаарай. Үхрийн махаар аяга таваг хийхийн оронд цацагт хяруул эсвэл тахианы махыг сонгоорой.
- Аль болох лаазалсан болон түргэн хоол идэхээс зайлсхий.
Алхам 2. Тогтмол дасгал хий
Бие галбираа хадгалахын тулд цаг гарга. Дасгал хийх үед таны биед аз жаргалыг мэдрүүлдэг эндорфин ялгардаг. Үүнээс гадна эрүүл, чийрэг биеийн байдал нь өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлдэг. Сайхан харагдахын тулд маш туранхай болох эсвэл тодорхой биеийн галбиртай болох хүртэл дасгал хийх шаардлагагүй. Биеийн галбир ямар ч байсан хамаагүй эрүүл, чийрэг биетэй болохоор дасгал хөдөлгөөн таныг үзэсгэлэнтэй харагдуулдаг.
- Өдөр бүр гүйх, видео дээрх хөдөлгөөнөөр дасгал хийх, биеийн тамирын зааланд дасгал хийх гэх мэт хэлбэрээ хадгалах олон арга бий. Нэмж дурдахад та анги дээр аэробик хийх, дамббелл ашиглан биеийн жингийн дасгал хийх, шатаар дээш доош гүйх, задгай агаарт зугаалах эсвэл гадаа бүжиглэх боломжтой.
- Аль дасгал танд тохирохыг олж мэдэхийн тулд шинэ эсвэл өндөр эрчимтэй дасгалын хөтөлбөр эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам 3. Арьс арчилгаа хийх
Арьсаа тогтмол арчилж, ядаж өдөр бүр цэвэрлэгч, чийгшүүлэгч хэрэглэж, нүүрний арьсаа долоо хоногт хэд хэдэн удаа гуужуулж байвал та илүү үзэсгэлэнтэй болно.
- Хэрэв та SPF агуулсан чийгшүүлэгч тос хэрэглэвэл таны арьс зөөлөн, толигор болно.
- Шүршүүрт орохдоо усанд орохдоо бага зэрэг өтгөн хөөс резин ашиглан арьсыг үрж, арьсыг үргэлж шинэлэг, өнгөлөг харагдуулна.
Алхам 4. Хумсаа арчлах
Тэжээллэг хоол хүнс идэх нь хумсны эрүүл мэндэд шууд бусаар нөлөөлдөг. Гэсэн хэдий ч хумсыг арчлахын тулд хийх ёстой олон зүйл байсаар байна. Арчилгаа сайтай, сайхан хумс таныг илүү дур булаам харагдуулдаг. Хумсаа өдөр бүр савантай усаар угааж цэвэрлээрэй. Хумсны хүссэн уртаас хамааран 1-2 долоо хоног тутамд хумсаа засаарай. Мөн хумсыг илүү нарийн болгохын тулд ижил хэлбэртэй хайчлах хэрэгтэй.
- Хэрэв таны хумс бага зэрэг ургасны дараа амархан хугарч, урагдах юм бол богино тайрах нь дээр. Эрүүл хумстай байх нь урт хадааснаас хамаагүй чухал юм.
- Амралтын өдрүүдэд хумсаа өнгөлөг өнгөлөгчөөр чимэглээрэй. Бусад өдрүүдэд нэг өнгийн эсвэл тунгалаг хумсны будаг хэрэглээрэй.
3 -ийн 2 -р арга: Гадаад төрхөө хадгалах
Алхам 1. Биеийн хэлбэрт тохирсон хувцас өмс
Биеийнхээ хэмжээнд тохирсон, цэвэрхэн, эелдэг хувцасыг сонгоорой. Илүү үзэсгэлэнтэй харагдах хялбар арга бол биеийн галбираа илүү дур булаам харагдуулах хувцас өмсөх явдал юм.
- Хэрэв та дугуй хэлбэртэй биетэй бол (ихэвчлэн алим хэлбэртэй бие гэж нэрлэдэг) өндөр гэдсэн өмд, бүс гэх мэт гэдсээ онцолсон хувцас, дагалдах хэрэгсэл бүү өмс. Харандаа өмд (шагайндаа нарийсдаг), даашинз, цамцтай цамц нь дугуй хэлбэртэй хүмүүсийн хувьд маш сайн сонголт юм.
- Хэрэв та гурвалжин хэлбэртэй бол (хонго нь мөр, цээжнээсээ өргөн) хэтэрхий том, туранхай жинсэн өмд, нимгэн даавуугаар хийсэн маш хатуу хувцас бүү өмс. Биеэ илүү дур булаам харагдуулахын тулд хөл дээрээ арай сул өмд, биеийнхээ хэмжээнд тохирсон хүрэм, дугуй хүзүүтэй цамц өмс.
- Хэрэв та цагны шилний хэлбэртэй бол (цээж, хонго нь бэлхүүсээсээ том), тэгш өнцөгт даашинз, хүрэм, хэтэрхий сул кардиган гэх мэт муруйгүй хувцас бүү өмс. Өндөр бүсэлхийнтэй өмд, размерын даашинз, V хүзүүтэй цамц өмсөж муруйгаа онцол.
- Хэрэв таны биеийн хэлбэр тэгш өнцөгт хэлбэртэй байвал (ихэвчлэн эрэгтэй хүний биеийн хэлбэр гэж нэрлэдэг) бол таны биеийн хэлбэр илүү тод харагдахын тулд бариу даашинз, сул цамц өмсөж болохгүй. Биеийнхээ хэмжээнд тохирсон шулуун өмд, хүрэм таныг илүү дур булаам харагдуулдаг.
Алхам 2. Гадаад төрхөө үргэлжлүүлэхийг хичээгээрэй
Үзэсгэлэнтэй харагдах нь гадаад төрхдөө анхаарал тавихын үр нөлөө юм, жишээлбэл, гэрээсээ гарахаасаа өмнө ямар харагдаж байгаагаа бодох цаг гаргах. Хүний гадаад төрхийг гол төлөв түүний зан чанар тодорхойлдог боловч гадаад төрхийг нь хадгалах нь үсээ самнах, янзлах, сонирхолтой дагалдах хэрэгсэл өмсөх, эсвэл биеэ илүү дур булаам харагдуулах хувцас сонгох гэх мэт ашигтай байдаг.
Алхам 3. Үсээ янзалж хэвшээрэй
Өглөө гэрээсээ гарахаасаа өмнө үсээ янзлах хамгийн хурдан арга бол үсэндээ ямар нэгэн бүтээгдэхүүн түрхэх, шүрших эсвэл үсээ сүүлний сүүлд хийх явдал юм. Гэсэн хэдий ч илүү үзэсгэлэнтэй харагдах хялбар арга бол үсээ янзлах явдал юм. Үсний урт, бүтэцтэй уялдуулан үсээ хэрхэн хялбар, практик аргаар будах талаар туршиж үзээрэй.
Хэрэв таны үс маш хуурай эсвэл амархан орооцолдвол үсэндээ бага хэмжээний чийгшүүлэгч түрхээрэй
Алхам 4. Нүүр будалт хийх цаг гарга
Нүүр будалт хэрхэн хийх талаар хүн бүр өөр өөрийн гэсэн сонголттой байдаг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та нүүрний будаг, сормуусны будаг, нүүрээ будаж будалт хийвэл илүү үзэсгэлэнтэй харагдах болно. Нүүрээ шинэлэг, гэрэлтсэн харагдуулахын тулд хуруугаа эсвэл сойз ашиглан суурь түрхээрэй. Суурь ашиглан тос нэвчихээс сэргийлж сойз ашиглан T бүсэд (хөмсөг, хамрын дээд талд) бага зэрэг нунтаг цацна.
Хамгийн хөнгөн арьсны өнгө, голдуу хүзүүний арьсны өнгөнд тохирсон гялалздаггүй нүдний будгаа түрхэж зовхио засаарай. Нүдний тенийг зовхи болон зовхины үрчлээсийг хөмсөгний доорх ясанд түрхээрэй. Нүд будалт хийхээсээ өмнө нүдний будгаа хэрэглэж болно
Алхам 5. Биеэ зөв авч явах зуршилтай болно
Өөртөө итгэлтэй байх нь хүнийг маш дур булаам харагдуулдаг. Өөртөө итгэх итгэлийг төрүүлэх хамгийн хялбар арга бол биеийн байдлыг сайжруулах явдал юм. Босохдоо мөрөө хойш нь татаж, биеэ шулуун болгоод урагшаа хараарай (шалан дээр биш). Суухдаа бөхийхгүй, урагш бөхийхгүйн тулд нуруугаа тэгшлэхийг хичээгээрэй. Үүнийг хөнгөвчлөхийн тулд олсоо толгойноосоо нуруу руу чинь явж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Зүгээр л биеийн байдлаа сайжруулснаар өөрийгөө ямар сайхан, сайхан харагдуулахыг та гайхаж магадгүй юм.
3 -ийн 3 -р арга: Биеэ авч явах байдал
Алхам 1. Гичий байж болохгүй
Зарим соёл иргэншилд хамгийн муу охин бол хамгийн үзэсгэлэнтэй охин гэж үздэг. Та хөөрхөн охин байхын тулд муухай байх шаардлагагүй, учир нь энэ нь таныг дур булаам болгох болно. Үүний оронд санаа зовж байгаагаа илэрхийлж, асуудал гарвал тусламж санал болгосноор бүх хүмүүст сайхан сэтгэлээр хандаарай.
Алхам 2. Итгэлийг харуул
Өөртөө итгэлтэй хүн үргэлж бусдаас илүү дур булаам харагддаг. Танд тохиолдож болзошгүй нөхцөл байдалд өөрийгөө бэлдэх нь өөртөө итгэх итгэлийг бий болгох арга юм, жишээлбэл, гэрийн даалгавраа хийж сургуульдаа ирэх, таныг ажилд авах компанийн талаар илүү их мэдээлэл авах, найзыгаа дагуулж явахаасаа өмнө ямар кино тоглож байгааг олж мэдэх. кино театр руу.
Алхам 3. Инээмсэглэлтэй хүн бай
Инээмсэглэдэг хүмүүс ихэвчлэн хөмсгөө зангиддаг хүмүүсээс илүү дур булаам харагддаг. Хэрэв та инээмсэглэвэл илүү үзэсгэлэнтэй харагдаж, найз шиг харагдах болно.
Алхам 4. Өөрөө бай
Өөрийгөө мэддэг, өөрийгөө хүлээн зөвшөөрч чаддаг хүмүүс ихэвчлэн илүү дур булаам харагддаг болохыг та анзаарч байсан уу? Хэрэв та өөрөө шийдвэр гаргах чадвартай бол, жишээлбэл будалт, хувцас, дагалдах хэрэгслийг сонгохдоо илүү үзэсгэлэнтэй болно. Өөрөө байх хамгийн хялбар арга бол зөн совингоо дагах явдал бөгөөд үүнийг заримдаа "зүрх сэтгэл" гэж нэрлэдэг. Зөв эсвэл буруу гэж бодохгүй байгаа зүйлээ бүү хий, жишээ нь даашинз сонгох, нүүр будалт хийх, найз эсвэл амрагуудын санал болгосон үйл ажиллагааг хийх гэх мэт.
Зөвлөмж
- Хумсаа бүү хазаарай.
- Бэлтгэл хийж заншаарай. Хувцас, будалт, дагалдах хэрэгслээ оройн цагаар бэлдэж өглөөгүүр тайвширч, стресс багатай байх болно. Сайн бэлтгэл хийснээр та илүү тайван унтаж, илүү тохь тухтай, сэтгэл татам харагдаж байна.
- Өөрийгөө хөөрхөн харагдах гэж хүчлэх хэрэггүй. Зүрхний гоо үзэсгэлэн нь биеийн гоо үзэсгэлэнгээс илүү чухал гэдгийг санаарай. Өөрийгөө хүндэлж сур.
- Хэт их будалт хийх хэрэггүй, учир нь та маск зүүсэн ч хамаагүй үзэсгэлэнтэй харагдах болно. Уруулынхаа өнгөнд тохирсон уруулын будаг сонгож, суурь түрхээд бага зэрэг сормуусны будаг түрхээрэй.
- Арьсаа гэрэлтүүлж, нүүрнийхээ давуу талыг тодруулахын тулд гэрэлтүүлэгч ашиглаж заншаарай.
- Нүүр будалтын оронд арьс арчилгаагаа чухалчил. Арьсаа тогтмол арчилж торддог бол гоо сайхны бүтээгдэхүүн их хэрэглэх шаардлагагүй. Алдаа дутагдлыг арилгахын тулд маск зүүхийн оронд гоо сайхны бүтээгдэхүүн хэрэглээрэй.
- Хөөрхөн охин болохын тулд маш их цаг, мөнгөө зарцуулдаг болохоор өөрийнхөө гадаад төрхийг бодоод завгүй байж болохгүй. Та зүгээр л инээмсэглэж, инээж, бүх хүмүүст эелдэг хандаж, биеэ зөв авч явах хэрэгтэй. Үсээ үргэлж цэвэр, эмх цэгцтэй байлгаарай. Хэмжээ, биеийн галбирт тохирсон хувцас өмс. Энэ бол хамгийн үзэсгэлэнтэй охин болох арга юм. Жинхэнэ гоо үзэсгэлэн зүрх сэтгэлээс гардаг гэдгийг санаарай. Тиймээс жинхэнэ гоо үзэсгэлэнг гэрэлтүүлээрэй !!
