Сөрөг хандлагатай байх нь танд болон таны эргэн тойронд байгаа хүмүүст аюултай. Амьдрал болон өөртөө сөрөг хандлагатай байх тусам энэ хандлагаа өөрчлөхөд хэцүү байх болно. Гэсэн хэдий ч хэрэв та ертөнцийг болон өөрийгөө үзэх үзэл бодлоо өөрчлөхийг хүсч байвал хэд хэдэн зүйлийг хийж болно. Та дэлхий ертөнцөд болон өөртөө хандах хандлагаа эргэн харж, өөрийн үзэл бодлыг сайжруулах энгийн аргуудыг хайж эхэлж, дараа нь дэлхийн болон өөрийнхөө талаар тулгарч буй томоохон асуудлуудыг засахаар ажиллаж болно.
Алхам
3 -р арга 1: Таны хандлагыг ажиглах
Алхам 1. Итгэл үнэмшлээ одоо дахин бодож үзээрэй
Хэрэв та дэлхий муу газар гэдэгт итгэдэг бол та сөрөг хандлагатай байж магадгүй юм. Тиймээс, хэрэв та дэлхийн талаарх итгэл үнэмшлээ өөрчлөхийн тулд ажиллаж чадвал таны хандлага үүнийг дагах болно.
- Итгэл үнэмшил нь илүү субъектив хандлагатай байдаг бөгөөд ижил зүйлийг харах хэд хэдэн арга байдаг гэдгийг санаарай. Тиймээс, оюун санааныхаа итгэл үнэмшилтэй зөрчилдөж байгаа нотлох баримтуудыг харахыг хичээгээрэй.
- Жишээлбэл, хэрэв та дэлхий муу газар гэж итгэдэг бол хүмүүс хэрэгцээгээ хангахын тулд хүмүүс бие биедээ хэрхэн тусалдаг гэх мэт зүйлийг олж тогтоохын тулд хоёр цаг зарцуулж болно.
Алхам 2. Дэлхий ертөнцийн талаарх өөрийн бодлоо шалгаарай
Дэлхий ертөнцийн талаарх таны сөрөг бодлууд таныг ийм үйлдэл хийхэд хүргэж, янз бүрийн нөхцөл байдлын үр дүнг тодорхойлж чадна. Таны сөрөг бодлууд "мэргэ төлөг" маягаар эхэлж магадгүй бөгөөд таны таамаглал биелэх бүрт сөрөг хандлага тань улам бүр хүчтэй болж магадгүй юм. Энэ үзэгдлийг өөрийгөө урьдчилан таамаглах гэж нэрлэдэг.
Өөрийгөө урьдчилан таамаглах нэг жишээ бол хэрэв та дэлхий хүйтэн байна гэж бодож байвал энэ газар, өөрөө болон бусад хүмүүс бас хүйтэн байна гэсэн үг юм. Эцэст нь хүмүүс хүйтэрч, чам руу муухай хандах болно. Та тэдний үйлдлийг ертөнцийг үзэх үзэл бодлынхоо дагуу тайлбарлаж болох бөгөөд энэ нь таны хандлагыг баталж байна
Алхам 3. Өөрийн хандлагад хариуцлагатай хандах
Та дэлхийн талаар юу бодож байгаагаа бүрэн хянах боломжтой. Энэ зарчмыг санаж, давуу талдаа ашиглахыг хичээгээрэй. Эцэст нь хэлэхэд, та өөрийн хандлагад хариуцлага хүлээх ёстой бөгөөд өөрийнхөө болон таны нөхцөл байдлын талаар юу бодож байгаагаа бусдад буруутгаж чадахгүй.
Нөхцөл байдлыг өөрчилж чадахгүй ч гэсэн зөв хандлагаа сонгосноор та түүнд хэрхэн хандахаа өөрчилж чадна гэдгийг санаарай
Алхам 4. Анхаарлаа өөрчил
Зарим утгаараа бодит байдлын ихэнх хэсэг нь хийж буй зүйлдээ дуртай эсэхээс үл хамааран субъектив шинж чанартай байдаг. Таны онцолж, анхаарлаа төвлөрүүлж буй бодлоос их зүйл шалтгаална.
- Жишээлбэл, хэрэв та ажилдаа сэтгэл хангалуун бус байвал "Энэ ажил ямар ч зорилгогүй, ямар ч зорилгогүй" гэсэн муухай бодолтой байж магадгүй.
- Гэсэн хэдий ч та ижил нөхцөл байдалд эерэгээр хандаж, “Би өөрийгөө болон гэр бүлээ тэжээхийн тулд ажил хийж, мөнгө олж чадаж байгаа нь үнэхээр гайхалтай. Өлсгөлөн, хоолгүй болсон үед амьдарч байна гэж төсөөлөөд үз дээ.”
Алхам 5. Үүнийг бүх зүрх сэтгэлээрээ хийх хүртэл хуурамчаар үйлдээрэй
Таны зан авирын нэг хэсэг нь өөрийгөө хэрхэн хийж байгааг харах үед бий болдог. Үүнийг өөрийгөө танин мэдэхүйн онол гэж нэрлэдэг бөгөөд үүнийг өөрийн зан төлөвийг ажиглах замаар хандлагынхаа талаар дүгнэлт хийх замаар хийдэг.
- Жишээлбэл, нэг судалгаагаар хэрэв та хүмүүсийг өмнө нь хийж байсан шашны үйл ажиллагаандаа анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүргэсэн бол тэд шашинд илүү сайн ханддаг гэж мэдээлэх магадлал өндөр байдаг.
- Тиймээс, хэрэв та амьдрал болон өөртөө хандах хандлагаа сайжруулахыг хүсч байгаа бол үргэлжлүүлэн хүссэнээрээ үргэлжлүүлэн амжилтанд хүрч чадна. "Үүнийг бүх зүрх сэтгэлээрээ хийх хүртэл хуурамчаар үйлдэх" нь таны хандлагыг сайжруулах үр дүнтэй арга байж болох юм.
3 -ийн 2 -р арга: Жижиг өөрчлөлт хийх
Алхам 1. Боломжит зорилт тавь
Хүрэхэд хэцүү зорилт тавих нь дэлхийн талаарх сөрөг хандлагыг бэхжүүлж чадна, тухайлбал энэ нь хэтэрхий хэцүү, шударга бус, шуурга үргэлж чам дээр байдаг гэх мэт. Боломжгүй зорилт тавих нь таны урам зоригийг устгах болно.
“Би энэ улиралд бүх хичээлээр А -г авна” гэх мэт зорилго тавихын оронд “Би хичээлдээ хамгийн сайнаараа хичээх болно” гэх мэт зорилго тавьж үзээрэй; эсвэл алдартай хөгжимчин болох зорилго тавихын оронд тогтмол дасгал хийх зорилго тавьж болно
Алхам 2. Алдаа дутагдлыг сурах боломж гэж үз
Таны авьяас, чадвар үргэлж тогтоогдоогүй, өөрчлөгдөж чадахгүй гэсэн бодол таныг алдаанаасаа суралцаж, өсгөж байна. Та энэ сэтгэлгээний хүчийг ашиглан илүү чадварлаг болж, авьяас чадвараа дээшлүүлж, амьдралдаа эерэг зүйлийг бий болгож чадна.
- Алдаа дутагдлыг сурч, хөгжих боломж гэж харснаар та амьдралдаа ялагдал хүлээж байхдаа илүү өөдрөг үзэлтэй болно.
- Жишээлбэл, хэрэв та сургуульд сайн сураагүй бол өөрийгөө доромжилж, өөрийгөө тэнэг гэж нэрлэхийн оронд "Би санасандаа хүрсэнгүй, гэхдээ би багштайгаа ярилцаж байж хичээлээ ахиулж чадна. дараагийн семестр."
Алхам 3. Инээмсэглэ
Хэрэв та амьдрал болон өөртөө эерэг хандлагад дасан зохицоход бэрхшээлтэй байгаа бол нүүрэндээ инээмсэглэл тодруулж байхыг хичээгээрэй. Өөрийнхөө болон өөрийнхөө амьдралыг эргэцүүлэн бодохдоо өдөр бүр бага зэрэг инээмсэглэхийг хүчлээрэй. Судалгаанаас харахад нүүрний булчин болон хүний сэтгэл хөдлөлийн түвшин хоорондоо харилцан хамааралтай байдаг: ихэвчлэн бид аз жаргалтай байдаг, дараа нь инээмсэглэдэг, гэхдээ бид эхлээд инээмсэглээд дараа нь аз жаргалыг мэдэрч чаддаг.
Хэрэв танд инээмсэглэх тусламж хэрэгтэй бол уруулынхаа булан бүрийн ойролцоо хоёр харандаагаар инээмсэглэлээ хэлбэржүүлээд үзээрэй. Шүднийхээ хооронд харандаа барьвал инээмсэглэх болно
Алхам 4. Эргэн тойрныхоо хүмүүсийг хар
Бидний эргэн тойронд байгаа зүйлийг харах нь бидэнд ер бусын зүйлийг сурахад тусална. Тиймээс эргэн тойрныхоо хүмүүсээс, тэдний хийж буй ажил, намтар, эсвэл уулзсан хүмүүсийн амьдралын түүхээс урам зориг аваарай. Уулзсан хүн бүрийн өвөрмөц, урам зоригтой чанарыг олж авахыг хичээ.
Амьдралд болон өөрийнхөө талаар сэтгэлгээтэй хэн нэгэн таныг олж хардаг бол тэр хандлагынхаа хамгийн их таалагддаг талыг дуурайхыг хичээгээрэй
Алхам 5. Бүх зүйлд зөв үзэл бодлоор анхаарал тавь
Заримдаа амьдралд тохиолддог жижиг үйл явдлууд таныг буруу сэтгэл санаанд оруулах эсвэл өөртөө сөрөг эсвэл гутранги үзлийг бэхжүүлдэг. Гэсэн хэдий ч эдгээр жижиг үйл явдлууд нь зөвхөн жижиг хэсгүүд гэдгийг том дүр зургийг санаж үзээрэй.
Жишээлбэл, хэрэв та дуртай подволкоо угааж байхдаа эвдсэн бол өнөөдрөөс эхлэн энэ долоо хоногт эсвэл ирэх долоо хоногт уурласан хэвээр байх уу гэж өөрөөсөө асуугаарай. Боломжууд тийм ч чухал биш, учир нь том зурган дээр энэ нь тийм ч том асуудал биш юм
Алхам 6. Болгоомжтой байгаарай, өөрийнхөө тухай сөрөг ярианаас ангижраарай
Өөрийнхөө талаар сөрөг зүйл ярих нь таны санаанд ороогүй байгаа үгсийг дагаж мөрдөх явдал юм. Заримдаа өөртэйгөө ярилцах арга нь үндэслэлгүй эсвэл зөв мэдээлэл дутмаг байдлаас үүдэлтэй байж болно. Өөрсдийнхөө сөрөг, худлаа ярианд анхаарлаа хандуулахыг хичээгээрэй.
- Жишээлбэл, хэрэв та одоо төгсөх ёстой байсан болохоор өөрийгөө үнэ цэнэгүй гэж өөрийгөө харааж зүхсээр байвал дараах асуултуудыг өөрөөсөө асуугаарай.
- Найз нөхдийн чинь ихэнх нь чамайг үнэ цэнэгүй болгодог байхад чи яагаад энэ коллежид сурч төгсөөгүй байгаа юм бэ? Коллежийг яагаад өөрийгөө хүндлэхтэй зүйрлэдэг вэ? Таны коллежид сурч байсан туршлага үнэ цэнэтэй сургамж биш гэж үү? Энэ бүхэн таныг өнөөдөр хэн болохыг тодорхойлоход тусалсан уу?
- Үүний оронд эерэг үг хэллэг ашиглан аливаа зүйлийг дахин угсарна. Та эерэг сэтгэгдэл төрүүлэхийг хүсэхгүй байгаа ч гэсэн үүнийг туршиж үзээрэй. "Би хэзээ ч амжилтанд хүрэхгүй" гэж хэлэхийн оронд "Би чадах бүхнээ хийх болно" эсвэл "Би чадах бүхнээ өгөх болно" гэж бодлоо илүү эерэг талаас нь өөрчил.
3 -ийн 3 -р арга: Том асуудлуудыг шийдвэрлэх
Алхам 1. Бусдын алдааг уучил
Төгс төгөлдөр хүн гэж байдаггүй бөгөөд таны сэтгэлийг үе үе мохоох хүмүүс байх болно. Амьдралд хандах хандлагаа сайжруулахын тулд өршөөл үзүүлэхийг хичээ. Бусдыг уучилснаар та сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс ангижрах болно; мөн таны биеийн эрүүл мэндэд сайн. Уучлахын тулд хэд хэдэн зүйлийг санаж байх хэрэгтэй.
- Хүн бүр хааяа нэг алдаа гаргадаг, тэр дундаа өөрийгөө. Нөгөө хүн чамд юу хийснийг хамгийн сүүлд хэзээ хийснээ санах гэж хичээ. Энэ нь танд буруу зүйл хийсэн хүнийг харах, өршөөл үзүүлэхэд хялбар болгоно.
- Өршөөл үзүүлэх нь тухайн хүнд өгөх бэлэг биш харин таны сайн сайхны төлөө юм. Энэ бол танд амар амгалан, ашиг тусыг авчрах зүйл юм.
- Одоо байгаа зөрчлийн ард нуугдсан ашиг тусыг эрэлхийл. Хичнээн маргаантай сонсогдож байгаа ч гэсэн ашиг тусыг нь олж мэдэхийг хичээгээрэй, тухайлбал таны мэдэрч буй зовлонгийн цаад талын ашиг тусыг олох (жишээлбэл, ирээдүйд таныг илүү уян хатан болгох). Энэ нь хэн нэгнийг уучлах үр дүнтэй арга байж болох юм.
- Уучлал нь цаг хугацаа шаарддаг гэдгийг санаарай; өршөөл гэдэг бол түргэн зүйл биш.
Алхам 2. Амьдралд тулгарч буй асуудлуудын талаар бүү бодоорой
Дургүй зүйлээ хэтрүүлэн бодож, мөнгөгүй, хэт тарган, хэт сул дорой, үнэлэгдэхгүй байгаа тохиолдолд та амьдралдаа азгүйтэл, аз жаргал авчрах магадлал өндөр байдаг. Энэ бүхэн өөрийгөө буруугаар төсөөлж, ийм байх болно, эсвэл сэтгэлээр унаж, өөрчлөгдөхгүй гэж бодож байгаагаас, эсвэл сөрөг мэдрэмжээр дүүрэн цуурхалаас болж өөрийгөө урьдчилан таамагласнаас болж тохиолдож болно.
- Үүний оронд амьдралдаа ямар нэгэн эерэг зүйлд анхаарлаа хандуулах эсвэл сайн тал руу нь өөрчлөхийг хичээгээрэй.
- Та өөрийн хяналтаас гадуур байгаа зүйлийг орхих эсвэл хамгийн муу тохиолдлын талаар бодож, нөхцөл байдлаа даван туулж чадах уу гэж өөрөөсөө асуух замаар энэ цуурхалтай тэмцэж чадна (хариулт нь тийм байх магадлалтай бөгөөд энэ нь танд тус болохгүй. хэт их бодох хэрэгтэй.)
- Жишээлбэл, өөрийнхөө өндөр гэх мэт өөрийнхөө тухай өөрчилж чадахгүй зүйл танд таалагдахгүй байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Та "Би өндрөө өөрчилж чадахгүй болохоор энэ талаар бодох нь утгагүй юм. Өөртөө итгэх итгэл, хошин шогийн мэдрэмж гэх мэт өөрчилж болох зүйлүүд дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь дээр" гэж өөртөө сануулснаар та эдгээр бодлоос ангижрах боломжтой.
Алхам 3. Ирээдүйгээ хар
Өнгөрсөн зүйл өнгөрсөн учраас өнгөрсөн тухай бодох гэж хэт их цаг зав гаргахаас зайлсхий. Хэрэв та өнгөрсөн үйлдэл, үйл явдалд уурласан бол өнгөрсөн туршлагаа дурсахгүйгээр энэ туршлагаа цаашид хэрхэн сайжруулах талаар өөрөөсөө асууж болно. Үүний оронд хүссэн ирээдүйгээ бүтээхийг хичээ.
- Өмнө нь алдсан ямар ч сайхан боломж өөр боломжууд байгаа учраас чухал биш болсон гэдгийг өөртөө сануулахыг хичээгээрэй.
- Түүнчлэн өнгөрсөн бол таны өөрчилж чадахгүй зүйл боловч ирээдүйгээ өөрчилж чадна гэдгийг санаарай. Өөрчилж чадахгүй байгаагаасаа өөрчилж болох зүйлийнхээ талаар бодох нь илүү утга учиртай биш гэж үү?
Алхам 4. Талархаж сургах
Энэхүү талархал нь өөрөөсөө гадна сайн зүйл байсаар байгаад талархаж, хүлээн зөвшөөрөх явдал юм. Талархах нь таны бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлж, харилцаагаа сайжруулдаг. Энэ бүхэн нь амьдралд хандах хандлагаа сайжруулахад тусална. Талархлыг хөгжүүлэхийн тулд та дараахь зүйлийг хийх боломжтой.
- Өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, өдөр бүр талархаж явдаг хэдэн зүйлээ тэмдэглэ.
- талархлын захиагаа бичиж, хэн нэгэнд илгээнэ үү.
- харсан үр дүнд биш тухайн хүний хүсэл эрмэлзэлд анхаарлаа хандуулдаг.
Алхам 5. Анхаарал болгоомжтой байгаарай
Бүрэн ухамсартай байх гэдэг нь эргэн тойрныхоо бодол санаа, мэдрэмж, мэдрэмж, нөхцөл байдлын талаар цаг тухайд нь мэдэрч, дараа нь шүүлтгүйгээр хүлээж авахыг хэлнэ. Анхаарал болгоомжтой байх нь бие бялдар, сэтгэцийн эрүүл мэндийн байдлыг сайжруулж, хүмүүсийг нийгэмд илүү энэрэнгүй хандахад хүргэдэг болохыг судалгаа харуулж байна. Өөртөө хандах хандлагыг сайжруулахын тулд энэ бүхэн чухал юм. Анхаарал хандуулахын тулд та дараахь зүйлийг хийх боломжтой.
- эргэн тойрондоо анхаарал хандуулах,
- амьсгалынхаа дууг сонс,
- харах, үнэрлэх, сонсох гэх мэт мэдрэхүй, түүнчлэн өөрийн мэдэрч буй зүйлд анхаарлаа төвлөрүүл.
- Өөрийн бодол санаа, мэдрэмжийг шүүмжлэлгүйгээр хүлээж авах, өөрөөр хэлбэл бодит гэдгийг хүлээн зөвшөөрч, дараа нь өөр бодол эсвэл мэдрэмж рүү шилжих.
Алхам 6. Сайн дурын ажил хийж, бусдад туслах
Судалгаанаас үзэхэд сайн дурын ажил хийх замаар бусдад туслах нь эерэг дүр төрхийг бий болгоход тусалдаг. Энэ нь бусдад туслах нь танд зохистой, амжилттай гэдгээ мэдрүүлдэгтэй холбоотой байж болох юм.
Орон нутгийнхаа төслүүдэд оролцох арга замыг хайж олохын тулд онлайн хайлт хийх эсвэл орон нутгийн сонинг үзэх
Алхам 7. Өөрийн биеийн хэлбэрийг хүлээн зөвшөөр
Бодит бус бие махбодийн хамгийн төгс дүр төрхийг харуулсан хэвлэл мэдээллийн зурвасууд хүмүүсийг үргэлж бөмбөгддөг. Таны биеийн хэлбэрийг хүлээн зөвшөөрөх нь улам бүр хэцүү болно. Өөрийгөө хүлээн зөвшөөрч, хайрлах нь амьдралд хандах хандлагаа сайжруулах чухал хэсэг юм. Бие махбодоо илүү сайн хүлээн авахын тулд та дараахь зүйлийг хийх боломжтой.
- Хоолны дэглэм барихаа больж, хэвийн хооллоорой. Хоолны дэглэм барьснаар та өөртөө ямар нэгэн зүйл буруу байна, түүнийг засах хэрэгтэй гэж өөрийнхөө зан төлөвөөр дамжуулан хэлдэг. Хоолны дэглэм барихын оронд хэвийн хооллож, өлссөн үедээ л идэж, тэнцвэртэй хооллож, эрүүл байхын тулд дасгал хий.
- Зөвхөн гадаад төрхдөө бус өөртөө бүхэлд нь анхаарлаа хандуулаарай. Та зөвхөн биеийн галбираасаа илүү өвөрмөц хүн гэдгийг санаарай. Та өвөрмөц зан чанар, оюун ухаан, амьдралын түүх, ертөнцийг үзэх арга барилтай (энэ бол таны хандлага!).
- Бусдын гадаад төрхийг хүндэтгэх. Хэрэв та гадаад төрхөөрөө бусдыг сөрөг байдлаар дүгнэж байгаа бол та ч бас өөрийгөө шүүмжилж байгаа байх. Нөгөө хүнээ өвөрмөц хувь хүн гэж хүлээн зөвшөөрөхийг хичээгээрэй, гадаад төрх нь өөрийгөө үнэлэх чадвартай боловч таны сэтгэгдэл тэр хүний хувьд тийм ч үнэн биш байж магадгүй гэдгийг санаарай.
