Хандлага гэдэг нь хүн, объект, үйл явдлын үнэлгээнд үндэслэн өгсөн хариулт юм. Хүний хандлагад ихэвчлэн өнгөрсөн туршлага, итгэл үнэмшил, сэтгэл хөдлөл нөлөөлдөг. Жишээлбэл, пицца идсэнийхээ дараа хордсон болохоор та пиццанд дургүй байж магадгүй. Таны шийдвэрт юу нөлөөлж байгааг олж мэдээд та хандлагаа өөрчилж, сайжруулж чадна. Үүний дараа та хүрээлэн буй орчноо үнэлэх арга барилаа өөрчлөх ёстой. Энэхүү үнэлгээг илүү эерэг сэтгэлгээ болгон өөрчлөхөд туслах мэдээллийг хайж олох.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: хандлагыг өөрчлөх
Алхам 1. Та ямар хандлагаа өөрчлөх хэрэгтэйг тодорхойл
Юуны өмнө та өөрчлөх ёстой хандлагаа тодорхойлох ёстой. Аливаа зүйлд амжилтанд хүрэхийн тулд зорилготой байх нь маш чухал юм. Үүний дараа та сайжруулах, өөрчлөх шаардлагатай шинж чанаруудаа тодорхойлохын тулд өөрийгөө шударгаар, гүнзгий үнэлэх хэрэгтэй болно.
Алхам 2. Та яагаад хандлагаа сайжруулахыг хүсч байгаагаа олж мэдэхийг хичээ
Таны өөрчлөлт хийх хүсэл эрмэлзэл нь өөрчлөлт хийх чадвартай шууд холбоотой. Тиймээс та үүнийг сайжруулах, энэ үйл явцад идэвхтэй оролцохын тулд хандлагаа өөрчлөх хүсэл эрмэлзэлтэй байх ёстой.
Зарим хүмүүс, объект, үйл явдалтай харьцахдаа яагаад хандлагаа сайжруулахыг хүсч байгаагаа өөрөөсөө асуугаарай. Энэ шийдвэрт гадны хүчин зүйл нөлөөлж байна уу? Жишээлбэл, та даргынхаа хүсэлтээр хандлагаа өөрчлөхийг хүсч байна уу? Эсвэл таны хандлага түүнийг гомдоосон гэж найз нь хэлсэн үү? Гэсэн хэдий ч та хандлагаа сайжруулахын тулд өөрийгөө өдөөх ёстой. Дотоод сэдэлээс үүдэлтэй өөрчлөлт нь илүү хөгжилтэй, бүтээлч байдлыг авчирч, илүү сайн үр дүнг өгдөг
Алхам 3. Өөрийгөө эргэцүүлэн бодох сэтгүүл бичих
Тодорхой хүн, объект, нөхцөл байдал, үйл явдалд хандах хандлагаа сайжруулахын тулд таны хандлагад нөлөөлөх зүйлсийг олж мэдээрэй. Таны үнэлгээний үндэс суурь юу вэ? Та хандлагаа өөрчилснөөр юу хүлээж байна вэ? Сэтгүүл хөтлөх нь өөрийгөө илүү сайн ойлгох, илүү мэдээлэлтэй, ухаалаг шийдвэр гаргах, өөртөө илүү анхаарал хандуулахын тулд өөрийгөө эргэцүүлэн бодоход тусална. Үүнээс гадна эдгээр зүйлс нь сэтгэцийн болон сэтгэл санааны эрүүл мэндийг сайжруулахтай нягт холбоотой байдаг. Өөрийгөө эргэцүүлэн бодохын тулд дараах асуултуудыг тавь.
- Зарим хүмүүс эсвэл үйл явдалд хандах хандлагаа сайжруулах нь миний мэдрэмжийг сайжруулах уу? Энэ арга нь сэтгэл түгшээсэн сэтгэл хөдлөлийг даван туулж чадах уу?
- Хандлагаа сайжруулснаар бусад хүмүүстэй харилцах харилцаагаа сайжруулж чадах уу? Бусад хүмүүс намайг илүү дээр гэж бодох болов уу? Би бусад бүлэг эсвэл хүмүүстэй илүү сайн хамтран ажиллах боломжтой юу?
- Хандлагаа сайжруулснаар би зорилгодоо хүрэх эсвэл нөхцөл байдлыг өөрчлөх боломжтой юу?
- Зарим хүмүүс, үйл явдал, объектуудын талаар миний дүгнэхэд юу нөлөөлдөг вэ?
- Би ижил үнэлгээг мэдэрч байсан уу? Туршлага нь сөрөг байсан уу?
- Шүүлтийнхээ ачаар би ямар сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч байна вэ? Би урам хугарсан, уурласан, атаархсан гэх мэтийг мэдэрч байна уу? Энэ мэдрэмжийг юу үүсгэдэг вэ?
- Миний хандлага/шүүлтэнд нөлөөлдөг тодорхой итгэл үнэмшил байдаг уу? Хэрэв тийм бол ямар итгэл үнэмшил вэ? Эдгээр итгэл үнэмшил нь тодорхой хүмүүс, үйл явдал, объектод хандах миний хандлагатай ямар холбоотой вэ? Энэ нь миний итгэл үнэмшилтэй зөрчилдөж байгаатай холбоотой юу? Миний итгэл үнэмшлийг өөрчлөх эсвэл төгс болгох боломжтой юу?
Алхам 4. Таны хандлагыг сайжруулах нь таны амьдралд хэрхэн нөлөөлөхийг төсөөлөөд үз дээ
Дүрслэл бол зорилгодоо хүрэхийн тулд оюун санааны хувьд төсөөлж эсвэл харах замаар хүрэх нэг арга юм. Олон тамирчид, амжилттай бизнес эрхлэгчид, карьерын сурган хүмүүжүүлэгчид дүрслэх арга техникийг ашигладаг. Энэхүү техник нь таны далд ухамсартай бүтээлч сэтгэлгээг идэвхжүүлж, зорилгодоо хүрэх стратегийг боловсруулахад туслах замаар зорилгодоо хүрэх амлалтаа бэхжүүлж чадна. Нэмж дурдахад энэ техник нь анхаарлаа төвлөрүүлж, урам зориг өгч, оюун ухаанаа програмчлахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр амжилтанд хүрэхийн тулд шаардлагатай нөөцийг мэддэг болно. Тиймээс, хэрэв та хандлагаа сайжруулахыг хүсч байвал үүнийг амжилттай хийсний дараа танд юу тохиолдохыг төсөөлөөд үз дээ. Хэрэв та тодорхой хүмүүсийн талаар эерэгээр хандаж чадвал юу болох вэ? Эсвэл, хэрэв та өөрийн ажлыг илүүд үзвэл?
- Дүрслэхийн тулд нүдээ аниад тухтай байрлалд суу. Та хандлагаа өөрчилж чадвал танд юу тохиолдохыг нарийвчлан (маш тод зүүд шиг) өөрийн нүдээр харж байна гэж төсөөлөөд үз дээ.
- Дүрслэх явцад өөрийгөө найрсаг хүн болгож, сөрөг ханддаг байсан хүнтэйгээ үдийн хоол идэж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Эсвэл та ажлынхаа талаар илүү эерэгээр бодож, илүү үр дүнтэй ажиллах боломжтой болсныхоо дараа албан тушаал ахих тухай төсөөлөхийг хүсч магадгүй юм.
- Дүрслэлийг дэмжихийн тулд эерэг баталгааг ашигла. Баталгаажуулалт нь яг одоо хүссэн зүйлээ авсан мэт сэтгэгдэл төрүүлэх болно. Жишээ нь, “Би эрт босоод ажилдаа явахдаа сайхан байна. Дээд албан тушаалтнуудын дэмжлэгээр дөнгөж эхлүүлсэн төслөө дуусгахад үнэхээр их баяртай байна. " Эдгээр баталгаажуулалтыг өдөрт хэд хэдэн удаа давтаж хийснээр та зорилгодоо илүү төвлөрч, урам зориг өгөх болно.
Алхам 5. Дэлгэрэнгүй мэдээлэл цуглуулах
Хандлагаа өөрчлөхийн тулд та тодорхой хүмүүс, үйл явдал, объектуудын талаарх одоогийн дүгнэлтээ эсэргүүцэх ёстой. Үүний тулд танд нэмэлт мэдээлэл хэрэгтэй бөгөөд таны үнэлгээнд эерэгээр нөлөөлөх мэдээллийг олж авах хэрэгтэй. Мэдээлэл цуглуулахын тулд та хэн нэгэнтэй ярилцаж, дараа нь илүү нарийвчлан ажиглах эсвэл цаашид судалгаа хийхдээ аль хэдийн мэддэг зүйлээ эргэцүүлэн бодох боломжтой.
- Жишээлбэл, хэрэв та оффисын оройн хоолонд оролцох ёстой бөгөөд хүүгийнхээ сагсан бөмбөгийн тоглолтыг алгасаж байгаад сэтгэл дундуур байвал арга хэмжээний талаар нэмэлт мэдээлэл авахыг хичээгээрэй. Та яагаад үдэшлэгт оролцох ёстой вэ, энэ арга хэмжээнд ажилчдыг оролцуулснаар танай компани ямар үр дүнд хүрнэ гэж бодоорой.
- Мэдээлэл авахын тулд хамт ажилладаг хүн эсвэл даргатайгаа ярилцах, компанийн талаар судалгаа хийх эсвэл оройн хоолны мэдэгдэл гэх мэт бусад эх сурвалжийг ашиглах нь зүйтэй. Мэдээллийн шинэ эх сурвалж хайх замаар энэхүү арга хэмжээ нь ажилчдаа ахиулах, албан тушаал ахиулах шинэ дасгалжуулагчийн хөтөлбөр болж байгааг та илүү сайн ойлгох болно. Нэмэлт мэдээлэл авсны дараа та оройн хоолны талаар илүү эерэг сэтгэгдэл төрүүлэх болно.
Алхам 6. Таны анзаараагүй зүйлсийг анхаарч үзээрэй
Мэдээлэл цуглуулах өөр нэг тал бол удаан хугацааны туршид үл тоомсорлож, мартсан зүйлээ авч үзэх явдал юм. Заримдаа бид тодорхой алсын хараатай байдаг бөгөөд зөвхөн харж чаддаг эсвэл тодорхой хариу үйлдэл үзүүлдэг нэг зүйл дээр төвлөрдөг. Гэсэн хэдий ч тэр даруй шүүж, сайтар ажиглаж болохгүй, ингэснээр та алдсан байж болзошгүй мэдээллээ авч, хандлагаа сайжруулахад туслах болно.
Жишээлбэл, хэрэв та анхны уулзалтын үеэр танд эвгүй мэдрэмж төрүүлсэн хэн нэгэнд сөрөг хандлагатай байгаа бол өмнө нь анхаарч үзээгүй байсан мэдээллээ хайж өөрийн үзэл бодлоо сайжруулахыг хичээгээрэй. Энэ хүний талаар илүү ихийг мэдэж авснаар та түүнийг илүү сайн мэдэж, сөрөг дүгнэлтээ өөрчилж чадна. Энэ бол хандлагаа өөрчлөх, сайжруулах үр дүнтэй арга юм
Алхам 7. Өөрчлөлтөд итгээрэй
Хандлагыг өөрчлөх чухал тал бол шаардлагатай өөрчлөлтийг хийх чадвартай гэдэгт итгэх явдал юм. Ихэнхдээ бидний хандлага сайн, энэ нь бидний эргэлт буцалтгүй хэсэг гэж бид боддог. Гэсэн хэдий ч хэрэв та чадна гэдэгт итгэхгүй байгаа бол та хандлагаа өөрчилж чадахгүй. Магадгүй та хэзээ ч эхлүүлээгүй, хурдан бууж өгөөгүй эсвэл хагас дутуу оролдсон байж магадгүй юм.
Сэтгэл санаагаа өөрчлөх, сайжруулах боломжийн талаар өөрийгөө тайвшруулах нэг арга бол сайн сайхан зүйлийг мэдэрч байснаа санах явдал юм. Сургуульд байхдаа та илүү сайн сурч, илүү сайн сурахыг хүсч байгаагаа шийдсэн байх. Үүний үр дүнд таны оноо нэмэгдэх болно. Өөрчлөхийг үнэхээр хүсч байсан, түүндээ хүрч чадсан туршлага, мөчүүдийг эргэн санаж үзээрэй. Энэ бол өөртөө итгэх итгэлийг хөгжүүлэх хамгийн сайн арга юм
3 -ийн 2 -р арга: Эерэг хандлагыг төлөвшүүлэх
Алхам 1. Чин сэтгэлээсээ ханд
Стресс, түгшүүр, тайван бус байдал нь танд сөрөг сэтгэгдэл төрүүлдэг бөгөөд энэ нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Үүний оронд та бүх зүйлийг хянах боломжгүй гэдгээ хүлээн зөвшөөр. Та эдгээр үйл явдлыг хэрхэн харж, хариу өгөхөө л хянах боломжтой. Өөрийн хяналтаас гадуур зүйлсийг орхиж, сөрөг хандлага гарах боломжийг багасгах. Өдөр тутмын амьдралдаа эерэг, эерэг байхыг хичээгээрэй.
- Түүнийг орхих нэг арга бол зовох, гомдоох, гуниглах гэх мэт санаатайгаар орхигдсон гэсэн бодлоосоо ангижрах явдал юм. Өдөр тутмын амьдралд тохиолддог олон үйл явдал бидний оролцоогүйгээр болдог. Эдгээр бодол нь танд сөрөг сэтгэл хөдлөлийг байнга төрүүлдэг учраас өөрийгөө хохирогч гэж битгий бодоорой.
- Сөрөг бодлыг байнга бодохын оронд амьдрах ёстой гэдгийг санаарай.
Алхам 2. Өөрийн давуу талыг таньж, амжилтаа санаарай
Давуу тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь сэтгэл хөдлөлийн эерэг туршлага, хандлагыг бий болгох арга зам юм. Энэ нь танд сөрөг хандлагатай байх эерэг мөчүүдийг сэргээж, бэрхшээлийг даван туулахад хялбар болгодог.
Амжилт, эерэг шинж чанараа өдрийн тэмдэглэл эсвэл тэмдэглэлийн дэвтэрт бичиж эхлээрэй. Өөрийнхөө хэв маягаар бичих эсвэл хэд хэдэн ангиллаар жагсаалт үүсгэх. Үүнийг тогтмол хий. Коллеж төгсөх, хаягдсан гөлгийг аврах, эсвэл анх удаа ажилд авах гэх мэт шинэ зүйлийг жагсаалтад нэмж оруулаарай
Алхам 3. Дуртай зүйлээ хий
Эерэг туршлага хуримтлуулах өөр нэг арга бол хөгжилтэй зүйл хийх цагийг өнгөрөөх явдал юм. Хэрэв та хөгжимд дуртай бол дуртай цомгоо сонсох цаг гаргаарай. Мөн шөнө амарч байхдаа ном унших дуртай хүмүүс байдаг. Шөнө алхах, йогоор хичээллэх, найзуудтайгаа дасгал хийх гэх мэт дуртай биеийн тамирын дасгал хий.
Эерэг хандлагыг хадгалахын тулд хөгжилтэй зүйл хийж байхдаа идэвхтэй байхыг хичээ
Алхам 4. Амрах, сайн зүйлийн талаар бодох
Эерэг туршлагаа тэмдэглэхийн тулд өдөр бүр 10 минут зарцуул. Та энэ боломжийг ашиглан өдрийн турш хийсэн үйлдлээ үнэлж, эргэцүүлж, аз жаргалтай, бахархалтай, гайхсан, талархсан, тайван, сэтгэл хангалуун эсвэл аз жаргалтай байсан туршлага гэх мэт жижиг үйл явдлууд байсан ч эерэг зүйлсийг олж чадна. Эерэг сэтгэл хөдлөлийг дахин мэдрэх нь сөрөг туршлагад хандах хандлагыг өөрчилж чадна.
Жишээлбэл, аз жаргалыг мэдрэх мөчүүдээ олохын тулд өглөөнийхөө талаар бясалгал хий. Нар мандахыг харах, автобусны жолоочтой найрсгаар мэндлэх, аяга кофе уух зэрэгт та дуртай байх
Алхам 5. Талархлаа илэрхийл
Өдөр тутмын амьдралдаа байгаа бүх зүйлдээ талархлаа илэрхийлэхийн тулд цаг гаргаарай. Талархал нь өөдрөг үзэлтэй нягт холбоотой байдаг. Магадгүй нийтийн тээврийн төлбөр төлөх, киноны тасалбар худалдаж авах гэх мэт хэн нэгэн таны төлөө сайн зүйл хийсэнд талархаж байгаа байх. Ийм жижиг зүйлүүд таны талархлыг хүлээх ёстой. Даалгаврыг амжилттай гүйцэтгэсэн нь таны бахархал, талархлыг хүртэх ёстой.
Та мөн "талархлын тэмдэглэл" бичиж болно. Энэхүү номыг зөвхөн баяр баясгалан, талархлыг төрүүлэх өдөр тутмын үйл явдлыг тэмдэглэхэд ашигладаг. Бичсэнээр эдгээр зүйлс бидний ухамсарт илүү гүнзгий орох болно. Талархлын гох хэрэгтэй үед тэмдэглэл нь маш сайн мэдээллийн эх сурвалж болж чадна
Алхам 6. Сөрөг үйл явдал, хандлагад хандах хандлагаа өөрчил
Танд тохиолдож буй сөрөг бодол, мэдрэмжийг тодорхойлж, туршлагаараа дамжуулан эерэг (эсвэл төвийг сахисан) сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх байдлаар өөрчил. Алсын харааг өөрчлөх нь эерэг хандлагыг бий болгох чухал талуудын нэг юм.
- Жишээлбэл, ажлын шинэ найз таны цамцан дээр кофе асгав. Уурлаж, түүнийг хайхрамжгүй, тэнэг гэж дүгнэхийн оронд болсон явдлыг түүний өнцгөөс хараарай. Тэр санамсаргүйгээр кофе асгачихсан нь түүнийг эвгүй байдалд оруулж магадгүй юм. Түүнд сөрөг байдлаар хандахын оронд энэ үйл явдлыг өчүүхэн төдий зүйл гэж бодоорой. Энэ бол "түүнтэй хийсэн анхны өдрийн мартагдашгүй уулзалт" байсан гэж та хошигнон хэлж болно.
- Бодол санаа, мэдрэмжээ өөрчилнө гэдэг нь бүх зүйл сайн байна гэж таамаглах гэсэн үг биш, харин сөрөг байдлыг таныг удирдахыг зөвшөөрөхгүй гэсэн үг юм. Энэ нь өдөр тутмын амьдралдаа илүү эерэг арга замыг олоход тусална.
Алхам 7. Өөрийгөө бусадтай бүү харьцуул
Магадгүй та өөрийгөө гадаад төрх, амьдралын хэв маяг, хандлагын хувьд бусадтай харьцуулахыг хүсч байгаа байх. Гэсэн хэдий ч энэ нь биднийг зөвхөн өөрийнхөө сөрөг талыг олж хардаг, бусдын эерэг зүйлийг л хардаг. Өөрийнхөө давуу талыг хүлээн зөвшөөрөх нь илүү дээр бөгөөд илүү бодитой зүйл юм. Өөрийгөө байгаагаар нь харьцуулж, хүлээж авах хэрэггүй. Өөрийгөө хүлээн зөвшөөрснөөр та өөрийн бодол санаа, хандлага, амьдралаа хянах чадвартай болно. Нэмж дурдахад энэ арга нь бусдын зан байдлыг субъектив байдлаар үнэлэх хандлагыг бууруулдаг.
Хүн бүр өөр өөр байдаг. Тиймээс бусдын жишгээр өөрийгөө дүгнэх ямар ч шалтгаан байхгүй. Танд таалагддаг зүйлүүд бусад хүмүүст таалагддаггүй бөгөөд хүн бүр өөр өөр амьдралаар амьдрах болно
Алхам 8. Эерэг хүмүүстэй нөхөрлө
Хэрэв та хандлагаа сайжруулахыг хүсч байвал үргэлж эерэг хандлагатай байхыг уриалж чаддаг хүмүүстэй найз нөхөдтэй болох ёстой. Таны ихэнх цагаа хамт өнгөрүүлдэг хүмүүс, гэр бүл, найз нөхөд, хань ижил, хамтран ажиллагсад таны өдөр тутмын амьдралд тохиолдож буй зүйлсийг хэрхэн харахад тань нөлөөлдөг. Тиймээс эерэг энергийг хуваалцаж, таныг догдлуулж чадах хүмүүсийг сонгоорой. Нийгмийн дэмжлэг нь сөрөг хандлагатай байхад эерэг байх болно.
- Судалгаагаар хүнд дарамттай хүмүүс найдаж болох найз нөхөд, гэр бүлийнхээ гишүүдээс дэмжлэг авбал бэрхшээлийг даван туулах магадлал өндөр байдаг. Хүмүүсийн амьдралд эерэг нөлөө үзүүлж цагийг өнгөрөө. Таныг халамжлах, үнэлэх, өөртөө итгэлтэй болгох хүмүүстэй найз нөхөдтэй болоорой. Эдгээр хүмүүс таныг хамгийн шилдэг болоход түлхэцгээе.
- Үргэлж сөрөг сэтгэдэг, сөрөг дүгнэлт хийдэг сөрөг хүмүүсээс хол бай. Сөрөг хандлага нь сөрөг зүйл рүү хөтөлнө гэдгийг санаарай. Эерэг хандлагыг төлөвшүүлэхийн тулд өдөр тутмын амьдралдаа сөрөг хүмүүстэй харилцах харилцааг багасгах хэрэгтэй.
3 -ийн 3 -р арга: Биеийн хөдөлгөөнөөр дамжуулан хандлагыг сайжруулах
Алхам 1. Одоогийн биеийн байдлаа мэдэж аваарай
Бие махбодийн нөхцөл байдал нь хандлагыг тодорхойлоход чухал үүрэг гүйцэтгэдэг сэтгэцийн болон сэтгэл хөдлөлийн байдалд нөлөөлдөг. Өдөр тутмын ажлаа сайн ажиглаарай. Нойр, биеийн хөдөлгөөн, хоолны дэглэмийн хувьд өдөр тутмынхаа дэглэмийг өөрчлөх нь таны хандлагыг сайжруулахад тустай эсэхийг тодорхойл.
Алхам 2. Өглөө бүр дасгал хий
Өглөө бүр дасгал хийх, биеийн тамирын дасгал хийх нь илүүдэл энергийг гадагшлуулах арга бөгөөд ингэснээр та өдрийн турш тайван, нөхөрсөг байх болно. Дасгал хийснээр бидний бие аз жаргал, сайн сайхны мэдрэмжийг өдөөдөг эндорфиныг үйлдвэрлэх болно. Нэмж дурдахад, өдөр бүр дасгал хийх нь гадаад төрхийг сайжруулж, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлдэг.
Өглөө алхах, гүйх, гүйх нь биеийн тамирын дасгал хийж, стрессээ тайлах гайхалтай арга юм
Алхам 3. Нийгмийн харилцан үйлчлэлийг нэмэгдүүлэх
Өдөр тутмын амьдралдаа хөнгөн ажил хийх эсвэл нийгмийн харилцаанд орох нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Тиймээс хандлага, сэтгэцийн байдлаа сайжруулахын тулд өдөр тутмын ажил хийхдээ бусад хүмүүстэй харилцаж заншаарай.
Нийгмийн харилцан үйлчлэл нь бидний тархи байгалийн жамаар серотонин үйлдвэрлэхэд хүргэдэг. Серотонин даавар нь сэтгэл санааг сайжруулж, аз жаргалтай болгодог
Алхам 4. Нарны туяанд өртөхийн тулд өглөө наранд шарж хэвшээрэй
Хүний бие нарны гэрэлд өртөхөд Д аминдэмийг бий болгоно. Олон хүмүүс Д аминдэмийн дутагдлаас болж ядарч сульдах, сөрөг хандлагатай болох, сэтгэх чадвар сул байдаг. Наранд өртөхийн тулд өглөө бүр 15 минут наранд шарах нь сэтгэцийн төлөв байдалд эерэгээр нөлөөлдөг.
Алхам 5. Хоолны дэглэмээ сайжруулаарай
Хэрэв та зөв хооллож чадахгүй байгаа бол эерэг хандлагаа хадгалж, эрч хүчээ алдахад хэцүү байх болно. Эрүүл хооллолтыг баримталдаг хүмүүсийн сэтгэцийн байдал ерөнхийдөө сайжирдаг болохыг судалгаа харуулж байна. Нөгөөтэйгүүр, буруу хооллолт нь хүнийг уур уцаартай, найрсаг бус, уур уцаартай болгодог. Энэ нь таны сэтгэцийн болон сэтгэл хөдлөлийн байдалд хэрхэн нөлөөлж байгааг мэдэхийн тулд эрүүл хоол хүнс хэрэглэж эхэл.
- Та хэрэглэж буй хоол хүнсээ хэрэглэж буй хоолны дэглэмийнхээ дагуу өөрчилж, жишээлбэл мах, загас, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, сүүн бүтээгдэхүүн, улаан буудайг хослуулан хэрэглээрэй.
- Улаан мах, ногоон ногоонд агуулагдах В12 витамин нь аз жаргал, сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулахад маш их тустай.
Алхам 6. Гэрийн тэжээвэр амьтадтай харилцах цаг гарга
Гэрийн тэжээвэр амьтадтай харьцах нь стрессийг бууруулж, сэтгэл санааны болон сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулдаг болохыг судалгаа харуулж байна. Та гэрийн тэжээвэр амьтнаа халамжлахад цаг гаргаж, хандлагаа сайжруулж чадна.
Алхам 7. Бясалгал хий эсвэл Амралт.
Өдрийн турш хуримтлагдсан стресс нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, өдөр тутмын амьдралдаа болж буй зүйлд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхэд нөлөөлдөг. Тиймээс хурцадмал байдлаас ангижрахын тулд орой бүр бясалгах эсвэл амрах нь зүйтэй.
Алхам 8. Эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдийн зөвлөмжийн дагуу шөнийн цагаар хангалттай унтаж хэвшээрэй
Нойр дутуу эсвэл хэт их байх нь сэтгэцийн болон сэтгэл санааны байдалд сөргөөр нөлөөлнө. Шөнийн унтах хуваарийг гаргаж, сайн ажиллуулаарай. Насанд хүрэгчид өдөрт 7-8 цаг унтах шаардлагатай байдаг гэдэгтэй судлаачид санал нийлдэг. Хэрэв та орой бүр сайн унтах хэв маягийг дагаж мөрдвөл таны хандлага сайжирна.
Зөвлөмж
- Сэтгэл санаагаа сайжруулах нь жингээ хасах эсвэл сэтгэцийн хүчээ нэмэгдүүлэхийн тулд өөрийгөө сайжруулах хөтөлбөр гэх мэт цаг хугацаа шаардсан бусад хөтөлбөртэй адил гэдгийг санаарай.
- Эерэг хандлага нь таны амьдралын сайн сайхны төлөө маш их ашиг тустай байдаг. Сэтгэл судлаачид эерэг зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлдэг хүмүүс (өөдрөг үзэлтэй), сөрөг зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлдэг хүмүүс (гутранги үзэлтэй) ихэвчлэн ижил бэрхшээл, бэрхшээлтэй тулгардаг, харин өөдрөг үзэлтэй хүмүүс эерэг сэтгэл хөдлөлөөр тэдэнтэй тулгарч чаддаг гэдгийг баталжээ.
