Хуучин амьдралын хэв маягаа орхих нь хэцүү байж магадгүй, учир нь бид тодорхой амьдралаар амьдарч дассан бөгөөд өөрчлөлт нь аймшигтай байж болно. Өөрчлөгдөөгүй амьдралын шаналал нь өөрчлөгдөхөөс айхаас илүү хүнд байвал та шинэ амьдрал эхлүүлэхийг оролдож болно. Амьдралд гарсан өөрчлөлтийг тэр дор нь мэдрэхгүй, харин өөртөө хариуцлага хүлээж, хүчин чармайлт гаргаснаар та нэр хүнд, амьдралын чанарыг дээшлүүлж чадна.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Илүү сайн ирээдүйн төлөө тэмүүлэх
Алхам 1. Өөртөө зорилго тавь
Ирээдүй чинь өнгөрсөн ба одоо үеэсээ илүү сайн байхын тулд юунд хүрэхийг хүсч байгаагаа бодож, дараа нь тодорхой, хүрч болох зорилгоо бичээрэй. Зорилгоо бодитой, тодорхой, хэмжигдэхүйц, цаг хугацаатай, хүрэх боломжтой эсэхийг шалгаарай.
- Мөн амьдралдаа туулахыг хүсэхгүй байгаа зүйлээ анхаарч үзээрэй.
- Зорилтот газруудыг нэг нэгээр нь аажмаар хөөж эхэл.
- Зорилгоо биелүүлэхэд хялбар болгохын тулд зорилгоо жижиг, хялбар алхам болгон хуваа.
Алхам 2. Дэмжлэг авах
Танд сайн нөлөө үзүүлж чадах найзуудаа санаж, зорилгодоо хүрэхэд тань туслаарай. Хэрэв та шинэ газар руу нүүж, олон найз нөхөдгүй бол хуучин найз нөхөдтэйгээ холбоо барихаас гадна шинэ найз нөхөдтэй болох талаар бодож үзээрэй. Найз нөхөдтэйгээ шударга, сайхан сэтгэлтэй байж сайн харилцаатай байгаарай. Энэ хандлага нь таныг өөрчлөхийг хүсч байгаагаа харуулах болно.
Та мөн багш гэх мэт амьдралдаа эрх мэдэлтэй хүнээс дэмжлэг авч болно. Хэрэв та итгэдэг бол багшаас зөвлөгөө аваарай, дараа нь зөвлөгөөг дагана уу. Багштай сайн харилцаатай байх нь ажил амьдрал, коллежийн лавлах бичиг хэрэгтэй гэх мэт таны амьдрал сайжирч байхад ч тус болно
Алхам 3. Сөрөг бодолтой хүмүүсээс зайлсхий
Таны амьдралд муу нөлөө үзүүлж буй найз нөхдөөсөө хол бай. Хэрэв найз нөхөд чинь шинэ амьдрал эхлүүлэхийг хүсэхгүй байгаа бол таны өнгөрсөн амьдралыг харанхуй болгоход хүргэж буй хуучин зуршлууд таныг татан оруулж магадгүй юм. Эдгээр найзууд таны шинэ амьдрал эхлүүлэх оролдлогыг доромжилж магадгүй юм. Тэднийг үл тоомсорлож, амьдралаа сайжруулахад анхаарлаа хандуулаарай.
Шилжилтийн үед таныг дэмжиж чадах найз нөхөд байгаа эсэхийг шалгаарай
Алхам 4. Асуудлыг аажмаар шийдвэрлэх
Та зорилтот хэсэгт "нэг өдөр амьдар" гэж бичихээ мартуузай. Өдрийн эхэнд тухайн өдрийн хуваарь, юу хийх ёстой, ямар бэлтгэл хийх ёстойгоо анхаарч үзээрэй. Өдрийн төгсгөлд дөнгөж өнгөрсөн өдөр, хийсэн амжилтынхаа талаар бод. Хэрэв ахиц дэвшил таны бодож байгаа шиг тийм сайн биш байвал асуудалгүй болно! Хамгийн гол нь та хичээсэн.
Таны харанхуй өнгөрсөн үе олон жилийн турш үргэлжилж магадгүй юм. Үүнээс болж та муу зуршлаа өөрчлөх эсвэл бусдын үүсгэсэн муу нөхцөл байдлыг орхих үед (хүчирхийлэлтэй харилцаа гэх мэт) өөрчлөлт хурдан гарахгүй байж магадгүй юм. Муу зуршил, муу зан байдал, стрессээс өөрийгөө хамгаалах нь хөгжихөд эерэг цаг болж хувирдаг
Алхам 5. Өөртөө хариуцлага хүлээх
Та өөрийн бодол санаа, сэтгэл хөдлөл, зан төлөв, амьдралаа шууд хянах боломжтой. Зорилгоо биелүүлж, амьдралаа сайжруулахаар шийдээрэй. Дараагийн идэвхтэй оролцох үйл ажиллагаагаа сонго. Өглөө бүр толинд хараад "Би амьдралаа хянадаг. Өнөөдрийн миний шийдвэр маргаашийн сайн сайхны төлөө" гэж өөртөө итгэлтэй хэлээрэй.
- Өнгөрсөн зүйлийн хариуцлагыг хэн хүлээх вэ, та одоо болон ирээдүйгээ сайжруулах үүрэгтэй хэвээр байх ёстой. Та зөвхөн өөрийгөө болон өөрийнхөө үйлдлийг хянаж чадна, гэхдээ таны үйлдэл бусад хүмүүс болон таны ирээдүйд нөлөөлдөг гэдгийг санаарай.
- Идэвхгүй байж бусдыг буруутгах нь амархан боловч үүнийг ядаргаатай амьдралаар амьдрах шалтаг бүү болго.
3 -ийн 2 -р арга: Өнгөрсөнийг хүлээн зөвшөөрч, даван туулах
Алхам 1. Эмчилгээг дагаж мөрдөөрэй
Эмч танд өөрийн бодол санаа, санаа зовнил, санаа зовнилоо цэгцлэх, зорилгоо тодруулж, хүрэхэд тань туслах хувийн, шүүмжлэлгүй орон зайг санал болгоно. Эмч нь таны амьдралыг өөр өнцгөөс харж, таны эсвэл бусдын санаж чадахгүй байгаа зүйлийг харах боломжтой болно.
Эмчилгээг зөвхөн сэтгэцийн эмгэгтэй хүмүүс хийх боломжгүй. Эмчилгээ хийлгэхийг хүсч буй хэн бүхэн зөвлөх/эмчтэй ярилцах нь ашигтай байх болно. Хэрэв та доромжлохоос айж байгаа бол итгэж, эмчилгээ хийлгэж байсан эсвэл сэтгэцийн эмчилгээний үйл явцыг илүү сайн мэддэг хүнтэй айдсаа хуваалцаарай
Алхам 2. Үр дагаврыг нь даван туулах
Хуучин амьдралын хэв маягаас хол байхыг хичээ. Хэрэв та байшин, сургууль, ажлаа өөрчлөхгүй бол амьдралын хэв маягаа өөрчлөхөд хэцүү байх болно. Таны нэр хүнд өсөхийн хэрээр өнгөрсөн үеийнхээ үр дагаврыг даван туулах хэрэгтэй болж магадгүй юм.
- Өөрчлөгдсөн гэдгээ харуулахын тулд чадах бүхнээ хий. Таны үйлдлийг ярих боломжийг олго.
- Дарга, захирал гэх мэт эрх мэдэлтнүүдийн шийтгэлийг хүлээж аваад дараа нь өөрийнхөө чадлаар амьдрахыг хичээ. Шийтгэлийг хүлээж авах нь өөрийн үйлдлийнхээ төлөө хариуцлага хүлээхээ харуулах нэг арга байж болох юм.
Алхам 3. Хайртай хүмүүстэйгээ харилцаагаа сайжруулах
Хуучин шарх нь таны амьдралыг хүндрүүлж эсвэл зовлонтой болгож магадгүй юм. Жишээлбэл, та дүүтэйгээ тэдэнтэй харилцахаа больсон гэж маргаж магадгүй. Харилцааг сайжруулах нь нөхцөл байдлыг засч, тайвшруулж магадгүй юм. Нөхцөл байдлыг улам дордуулсан гэж буруутгаж байгаагаа хүлээн зөвшөөр.
-
Уучлаарай, бүх зүйлийг засахыг хүсч байгаагаа тайлбарла. Та уучлалт гуйхыг хүсч байгаагаа, танд юу гомдоосон, яагаад буруу зүйл хийсэн, үүнийг хэрхэн засах талаар тайлбарла. Жишээлбэл:
- "Намайг уучлаарай …"
- "Энэ буруу, учир нь …"
- "Дараа нь би …"
- "Намайг уучилсан уу?"
- Та тэр даруй өршөөгдөхгүй байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч үргэлжлүүлэн оролдоорой!
Алхам 4. Өөрийгөө уучил
Та өөрийнхөө амьдралыг хариуцаж байхдаа өөрийнхөө амьдралыг сөрөг болгож буруутгаж магадгүй юм. Итгэлтэй найздаа сэтгэлээ илчлэх талаар бодож үзээрэй. Та юу мэдэрч байгаагаа, яагаад ингэж бодож байгаагаа тайлбарла.
- Таны найз шинэ өнцгөөс санал болгож магадгүй юм. Хэрэв та хуучин шархны талаар ярихыг хүсэхгүй байгаа бол өвдөлтөө бичиж, хайртай хүнийхээ захидал шиг бичээрэй. Шударга, ойлгомжтой бичээрэй.
- Алдаа нь таныг заавал унагах албагүй, учир нь хүн бүр үүнийг хийсэн.
3 -ийн 3 -р арга: Хуучин амьдралын хэв маягт эргэн орохоос урьдчилан сэргийлэх
Алхам 1. Хуучин амьдралын хэв маягийг хэвшүүлэхэд хүргэж буй асуудлуудыг ойлгоорой
Та ийм хуучин амьдралын хэв маягийг хэдэн жил өнгөрөөсөн, эсвэл төрснөөсөө хойш сөрөг гэр бүлд амьдарч, шинэ амьдрал эхлүүлэх шаардлагатай болсон байж магадгүй юм. Шалтгаан нь хамаагүй, хуучин амьдралын хэв маягийг хөтлөхөд хүргэсэн хүчин зүйлсийг олж мэдэхийг хичээ.
- Бусад хүмүүсийн хэлж буй зүйл, өөрийнхөө болон бусдын зан төлөв, хоолойны өнгө, сэтгэлгээний талаар бодоорой.
- Өөртөө хэлэх сөрөг зүйлсийнхээ жагсаалтыг гарга. Үүний эсрэг болон эсрэг нотлох баримтыг хайж олох. Үзэл бодлыг биш баримтыг хайж олох. "Би яагаад ингэж бодож байна вэ?" Гэсэн асуултыг өөрөөсөө асуугаарай.
Алхам 2. Алдаа гаргахгүйн тулд болгоомжтой байгаарай
Өнгөрсөн үеийн муу зүйлийг давтахаас сэргийлдэг системийг бий болго. Муу зуршлыг өдөөж буй зүйлийг мэдрэх үедээ дагаж мөрдөх төлөвлөгөөгөө гарга. Жишээлбэл, хэрэв та уйтгар гунигтай байхдаа архи ууж байгаагаа анзаарсан бол уухгүйн тулд уй гашуугаа даван туулах төлөвлөгөө гаргаарай.
- Найзтайгаа ярилцаж, түүнээс тусламж хүс. Уйтгар гуниглах үедээ найз руугаа залгаж, түүнийг ирэхийг хүсч болно. Та дасгал хийх эсвэл өөр зүйл хийх боломжтой байж магадгүй юм. Та энэ асуудалд туслахын тулд зүрх сэтгэлээ асгахыг оролдож болно.
- Эхнийх нь бүтэлгүйтсэн тохиолдолд хоёр дахь төлөвлөгөө байгаа эсэхийг баталгаажуулахын тулд хэд хэдэн төлөвлөгөө гаргаж үзээрэй.
Алхам 3. Өнгөрсөн үеэс суралц
Хэрэв та өнгөрсөн амьдрал тань яагаад муу байсан шалтгааныг мэдэж байгаа бол дахиж ийм зүйл давтагдахгүйн тулд шийдлийг бодож үзээрэй. Хэрэв асуудал өөр хэн нэгэнд байгаа бол түүнийг өөрчлөхөд танд хэцүү байх болно. Жишээлбэл, хэрэв та өсвөр насны хүүхэд бөгөөд эцэг эх тань таны амьдралыг харанхуй болгож байгаа бол амьдралаа сайжруулахын тулд эцэг эхээсээ тусламж хүсч болно.
Зөвхөн хайртай хүнээ дотроос нь мэддэг гэдгийг санаарай. Амьдралаа дээшлүүлэхийн тулд бусдаас тусламж хүсэх нь хэцүү байдаг тул тэдэнд өөрөө хэрхэн туслах талаар бодож үзээрэй. Нөхцөл байдлыг ойлгохын тулд бусадтай зөвлөлдөж, сэтгэлзүйн талаархи нийтлэлүүдийг уншаарай
Алхам 4. Шинэ дадал зуршил, дэг журмыг бий болгох
Та солихгүйгээр тодорхой үйл ажиллагааг зогсоож чадахгүй. Жишээлбэл, хэрэв таны хобби хичээлийн дараа тамхи татдаг бол тамхи татахыг зорилгоо биелүүлэхэд ойртуулах үйл ажиллагаануудаар сольж үзээрэй. Төлөвлөгөө гаргаж, шаардлагатай бол найзаасаа тусламж хүс. Гэртээ орсны дараа цэвэрлэгээ, хоол ид, дараа нь хичээлдээ яв.
Шинэ дадал зуршлыг хэрэгжүүлэх нь шинэ дэглэмээс илүү хэцүү байж магадгүй юм. Та зуршил болгохыг хүсч буй зүйлээ ухамсартайгаар хийж эхэл. Жишээлбэл, хэрэв та өөрийгөө цэвэрлэх зуршилтай болохыг хүсч байвал унтахынхаа өмнө болон босохдоо ухамсартайгаар шүдээ угааж үзээрэй. Утсан дээрээ туслахын тулд сануулагч тавь эсвэл шүдээ угааж байгаа эсэхийг эцэг эхээсээ асуугаарай
Алхам 5. Илүү сайн сонголт хий
Өдөр тутмын амьдрал болон урт хугацааны амьдралдаа шийдвэр гаргахдаа зорилгоо санаарай. Энэ шийдвэр нь таны өдөр, ирээдүйд хэрхэн нөлөөлөх талаар бодож үзээрэй. Өмнө нь гаргасан буруу шийдвэрээ санаж, илүү сайныг нь сонгоорой.
Заримдаа өнгөрсөн хугацаанд хийсэн зөв шийдвэрүүд өнөөгийн нөхцөл байдалд нийцэхээ больсон. Жишээлбэл, урьд нь та тоглоом тоглож тархиа амрааж чаддаг байсан бол яг одоо хийж байсан дасгалууд таныг одоо тайвшруулахаа больсон. Энэ бол хэвийн зүйл. Та өөрчилж болно. Танд таалагдахаа больсон зүйлийг хийх гэж өөрийгөө бүү хүчлээрэй
Зөвлөмж
- Өөртөө эелдэг, тэвчээртэй ханд. Хэрэв та хүссэн зүйлдээ хүрч чадахгүй байна гэж өөрийгөө байнга шүүмжилж байвал өөртөө итгэх итгэл буурах болно. Таны амьдралыг өөрчлөх хүсэл эрмэлзэл тань бас буурах болно.
- Хэрэв та бие даан эмчилгээ хийлгэхийг хүсэхгүй байгаа бол тусламжийн бүлэгт элсэх талаар бодож үзээрэй.
- Дадал зуршлууд нь тархинд чинь шингэж, чи юу ч бодолгүй үйлдэл хийдэг учраас бүдгэрч, өсөхөд цаг хугацаа шаардагддаг. Дадал зуршлаа орхиж, шинээр бий болгохоос бүү татгалз.
- Та маргааш өөрчлөгдөхийн тулд өнөөдөр л тулгарч чадна гэдгийг санаарай. Та өнгөрсөн үеийг өөрчилж чадахгүй, гэхдээ өнгөрсөн үеийн тухай бодлоо өөрчилж чадна. Өнгөрсөн үеэс авсан сургамжуудаа эргэцүүлэн бодож, алдаа гаргахгүй байхыг хичээгээрэй.
- Өнгөрсөн үеийн нэг үр дагавар нь та дахин харахыг хүсэхгүй байгаа хүмүүстэй таарч магадгүй юм. Боломжтой бол тэр хүнээс хол байх үедээ эелдэг байгаарай. Хэрэв тэр таныг өдөөн хатгахыг оролдвол үүнийг үл тоомсорлож эсвэл зогсоохыг хүс.
