Шөнө айхаас хэрхэн зайлсхийх вэ (зурагтай)

2024 Зохиолч: Jason Gerald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 11:28

Айдас бол шөнийн цагаар харанхуй газар байх гэх мэт тодорхой нөхцөл байдалд тохиолддог байгалийн хариу үйлдэл юм. Айдас нь бидний дотор байгаа айдас мэдрэмжээс үүдэлтэй бөгөөд энэ нь бидний бие махбодь нь "тулалдах эсвэл зугтах" ("тэмцэх эсвэл зугтах") байгалийн хариу үйлдэл бөгөөд энэ нь бидэнд аюул заналхийлж байгааг мэдэхэд тусалдаг. Эдгээр аюул нь бие махбодийн болон сэтгэлзүйн заналхийллийн хэлбэртэй байж болох бөгөөд ихэнхдээ булан тохой болон түгшүүр төрүүлдэг. Асуудал нь энэхүү байгалийн айдсын хариу үйлдэл нь бидний өдөр тутмын амьдралд, түүний дотор унтах хэв маягт нөлөөлж эхэлдэг. Шөнийн айдас нь хүүхэд, насанд хүрэгчдийн нойрны хэв маяг, амьдралын чанарт сөргөөр нөлөөлдөг.

Алхам

Шөнийн цагаар сэтгэлийн түгшүүртэй тэмцэх

1. Унтахаас зайлсхий. Шөнө оройтож унтах үед та ядарсан, сэргэг биш, өдрийн дунд унтаж амрахыг хүсч сэрэх болно. Гэсэн хэдий ч өдрийн цагаар хэт удаан унтах нь шөнийн цагаар унтахад хүндрэл учруулдаг. Түүнчлэн, хэрэв та шөнө ядаргаа мэдэрч, унтахыг хүсч байвал айдсынхаа талаар бодох цаг, энерги багасах болно.

   

   Хэрэв та өдрийн ажлаа үргэлжлүүлэхийн тулд хэт ядарсан тул унтах хэрэгтэй гэж бодож байвал үдийн хоолны өмнө хурдан “унтаж” үзээрэй. Ийм унтах нь ойролцоогоор 15-20 минут үргэлжилдэг бөгөөд таны эрч хүч, мэдлэгийг дээшлүүлэх, моторын гүйцэтгэл зэрэг гайхалтай давуу талуудыг өгөх болно. Эдгээр богино нойр нь ихэнх хүмүүс нойрмог байдлыг даван туулж, өдрийн үйл ажиллагаагаа үргэлжлүүлэхэд шаардлагатай энергийг олж авахад хэрэгтэй байдаг

2. Гүнзгий амьсгалын техникийг туршиж үзээрэй. Гүнзгий амьсгал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь стрессийг тайлах тайвшралын нэг хэлбэр юм. Гүнзгий амьсгалах, өөрөөр хэлбэл уушиг, хэвлийн хөндийг өргөжүүлэх нь хүчилтөрөгчийн бүрэн солилцоо, нүүрстөрөгчийн давхар ислээс шинэ хүчилтөрөгч болж өөрчлөгдөхөд түлхэц болно. Амьсгалах нь зүрхний цохилтыг удаашруулж, цусны даралтыг тогтворжуулдаг.

   

   Тав тухтай байрлалд суугаад нүдээ ань. Өөрийгөө тайвшруулахын тулд нэг эсвэл хоёр амьсгал аваарай. 5 тоолохын тулд гүнзгий амьсгал аваарай. 5 тоолох хүртэл барь. Дараа нь амьсгалаа гаргаж, бүх агаарыг гаргаж, 5 гэж тоолоорой. Илүү тайвшрах хүртэл хэд хэдэн удаа давтана

3. Бясалгал хийж үзээрэй. Бясалгал бол өөрийгөө илүү тайвшруулахад туслах арга юм. Зарим хүмүүс завгүй өдрийн дараа оюун санаагаа төвлөрүүлж, тайвшруулахад туслах бясалгалыг эцэст нь тустай гэж үздэг. Бясалгал бол таныг хүрээлэн буй орчноо илүү сайн ухамсарлаж, ухамсар, тайван байдлын өндөр түвшинд хүргэх арга юм. Тиймээс унтахаасаа өмнө нэг цагийн турш бясалгал хийхийг зөвлөж байна.

   

   • Та дуртай газраа бясалгал хийж, хүссэн хугацаандаа бясалгал хийж болно. Үндсэндээ бясалгал нь эргэн тойрондоо юу болж байгаагаас үл хамааран тайван, амар тайван байхад тусалдаг.
   • Тав тухтай байрлалд суу. Амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүл. Өөрийнхөө байгаа байдалд анхаарлаа төвлөрүүлж, биеэ амраагаад амьсгал бүртээ анхаарлаа хандуулаарай. Сэтгэл санааг тань стресст оруулж буй аливаа сөрөг зүйл, бодлоос цэвэрлэхийг хичээгээрэй, гэхдээ энэ нь үйл явцын хамгийн хэцүү хэсэг байж болох юм. Хэрэв таны оюун ухаан хаа сайгүй төөрч байгаа мэт санагдаж байвал амьсгалаа үргэлжлүүлээрэй.
   • Зарим хүмүүс өрөөнд байгаа тодорхой объект дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь ашигтай техник, жишээлбэл лаа дээр байдаг гэж үздэг. Ашигтай бас нэг арга бол энергийг төвлөрүүлж, "hm" гэх мэт сонсогдож буй тодорхой дуунд анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм.

4. Өдрийн тэмдэглэл хөтлөх. Өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь шөнийн цагаар сэтгэл хөдлөл, айдсыг илүү сайн ойлгож, шийдвэрлэхэд тусална. Зөв эсвэл буруу өдрийн тэмдэглэл байдаггүй; Та тухайн үед өөрийн мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлийг дүрсэлсэн жагсаалт гаргаж эсвэл өгүүллэг бичиж болно. Ерөнхийдөө цаасан дээр тусгасан бодлынхоо агуулгыг эргэж харах нь зарим чухал хэв маягийг олж тогтооход тусалдаг бөгөөд үүнийг дараа нь айдсаа даван туулж эсвэл тайвшруулж сурах боломжтой болно.

   

   • Сэтгэлдээ байгаа бүх зүйлээ өдөр бүр 10-20 минутын өдрийн тэмдэглэл хөтлөхийг хичээгээрэй. Үг үсэг, дүрмийн талаар санаа зовох хэрэггүй. Өөрт хэрэгтэй бүх зүйлийг цаасан дээр боловсруулахыг өөртөө зөвшөөр.
   • Юунаас айж байгаагаа мэдэрч буйг олж мэдэхийн тулд өөрөөсөө хэдэн гол асуулт асуугаарай, жишээлбэл: Шөнийн талаар танд ямар айдас төрж байна вэ? Шөнө эсвэл унтах гэж байхад ямар мэдрэмж төрдөг вэ? Та шөнө тодорхой газар эсвэл тодорхой үйл ажиллагаанаас зайлсхийдэг үү?
   • Жагсаалт гаргах нь өдрийн тэмдэглэлийн үйл явцын чухал хэсэг байж болно, ялангуяа хэрэв та санаа зовох нь нойргүйдэх шалтгаан болдог гэж үзвэл. Маргааш хийх ёстой зүйлсийнхээ жагсаалтыг гарга, тэр өдрийн бүх эерэг зүйлсийн жагсаалт эсвэл маргааш хүлээж буй зүйлийнхээ жагсаалтыг гарга.

5. Халуун усанд орох. Шүршүүрт орохдоо биеийн температур нэмэгдэж, шүршүүрт орсны дараа буурдаг тул усанд орох нь унтахад тусалдаг. Биеийн температур буурах нь унтахад тусалдаг.

   • Унтахаасаа хоёр цагийн өмнө шүршүүрт ороорой, учир нь эхлээд биеийнхээ температурыг дээшлүүлж, дараа нь доош нь буулгахад цаг хугацаа шаардагддаг тул илүү амархан унтдаг.
   • Дулаан усанд орохдоо тайвшрах мэдрэмжийг нэмэгдүүлэхийн тулд шаардлагатай бол ванны тос эсвэл тайвшруулах нөлөөтэй үнэрийг нэмж үзээрэй. Хөөс эсвэл лаванда үнэртэй саван хэрэглэх талаар бодож үзээрэй. Судалгаагаар лаванда цэцгийн үнэрийг амьсгалснаар тайван, сэрүүн, "тайвшруулах" нөлөө үзүүлдэг.

6. Унтахаасаа өмнө юу идэж, юу ууж байгаагаа ажиглаарай. Унтахаасаа өмнө хүнд хоол идэхээс зайлсхий. Мөн унтахаасаа дөрвөн цагийн дотор кофе, никотин, архи, элсэн чихэр гэх мэт өдөөгч бүх ундаанаас татгалзаарай. Өдөөгч нь тархиа идэвхтэй байлгадаг бөгөөд ингэснээр санаа зовохоо больж, унтахаасаа өмнө сэтгэлээ тайвшруулдаг.

   

   Нөгөө талаар унтахаас хоёр цагийн өмнө жижиг зууш идэх нь тус болно. Нойрсоход тустай сайн зууш бол гадил, өөх тос багатай сүү эсвэл цөөн тооны бүйлс орно

7. Шөнийн гэрлийг асаана уу. Шөнийн гэрэл нь зөвхөн хүүхдүүдэд зориулагдаагүй. Гэсэн хэдий ч унтлагын өрөөний гэрэл таны анхаарлыг сарниулах тул унтлагын өрөөндөө биш коридор эсвэл угаалгын өрөөнд шөнийн гэрлийг хийхийг зөвлөж байна. Гэрэл нь байгалийн унтах хэв маягт нөлөөлж, унтахад хүндрэл учруулж, нойрны чанарыг бууруулдаг.

   

   Гэртээ гэрэл асаах нь хүрээлэн буй орчныг илүү сайн ухамсарлаж, харанхуйгаас айх айдсаа тайлахад тусална

8. Цагаан дуу чимээг (цагаан дуу чимээ) ашиглах. Цагаан дуу чимээ, тухайлбал сэнсний дуу эсвэл бусад хөдөлгөөнгүй байдал, байгаль, далайн чимээ, багажийн хөгжим нь тайвшруулж, таны айдсыг өдөөж болох бусад дуу чимээг далдлахад тусалдаг.

   

   Та сайн унтахын тулд өөр өөр дуу чимээ бүхий тусгайлан бүтээсэн цагаан дуу чимээ гаргадаг машин худалдаж авах боломжтой. Нэмж дурдахад, ухаалаг гар утсан дээр суулгаж болох олон тооны програмууд байдаг бөгөөд энэ нь хүнийг тайвшруулах чимээ, эсвэл цагаан дуу чимээтэй унтахад тусалдаг

9. Гэртээ аюулгүй байдлыг мэдрүүлээрэй. Хэрэв таны шөнө айх нь аюулгүй байдлын асуудлаас үүдэлтэй, тухайлбал танай гэрт хулгайч орж ирэхээс айдаг бол гэр орноо аюулгүй болгох арга хэмжээ аваарай.

   

   • Цонхоо түгж.
   • Хувийн нууцыг хадгалахын тулд цонхыг хөшигөөр хучих.
   • Хэрэв танд аюулгүй байдлыг мэдрүүлэх ямар нэгэн зүйл байгаа бол түүнийгээ хамгаалахын тулд орныхоо ойролцоо байрлуул. Гэсэн хэдий ч, буу эсвэл хутга гэх мэт таны болон бусдын осолд өртөх эрсдэлтэй зүйлийг бүү байрлуул. Үүний оронд ном, цаасны жин гэх мэт хүнд зүйлийг сонгоорой. Эдгээр зүйлсийг өөртөө ойрхон байрлуулснаар та илүү аюулгүй байдлыг "мэдрэх" болно, мөн гэртээ байгаа аливаа эрсдэл, аюулыг бууруулна.

10. Өрөөн доторх агаарын температурыг анхаарч үзээрэй. Агаарын температур нь хэр сайн, хэр удаан унтахад нөлөөлдөг. Унтах үед биеийн температур буурч, дулаахан биш харин бага зэрэг сэрүүн болно. Өрөөний температур нь энэ үйл явцад тусалж, илүү хялбар, илүү тайван унтахад тусална. Гэхдээ хэрэв өрөө хэт хүйтэн (эсвэл хэт халуун) байвал унтах, илүү олон удаа сэрэхэд илүү хэцүү байх болно. Гэсэн хэдий ч судлаачид хамгийн тохиромжтой температур гэж юу болохыг хэлж чадахгүй, учир нь нэг хүнд тохь тухтай байх температур нь нөгөө хүний хувьд тийм ч таатай байдаггүй, тиймээс ердийн зөвлөмж бол танай өрөөнд 18-22 градусын дулаан байлгах явдал юм.

    

11. Анхаарлаа өөр тийш нь хандуулаарай. Анхаарал сарниулах эрүүл хэсэг нь айдастай тэмцэх сайн арга юм. "Эрүүл хэсэг" гэдэг нь таны анхаарал, сэтгэл хөдлөлийг татах хангалттай анхаарал сарниулах гэсэн утгатай боловч хэт их догдолж, догдлуулж, унтахаасаа өмнө тайвширч чаддаггүй.

    

    • Ном уншиж үзээрэй. Уншиж байхдаа хэт их сэтгэл хөдөлгөсөн, аймшигтай сэдвээс зайлсхий. Сонирхож буй зүйлээ уншиж, таны сонирхлыг татах болно. Энэ нь таныг айдас түгшүүрт бус харин түүх болон/эсвэл сэдэвт анхаарлаа төвлөрүүлэх болно.
    • Телевиз үзэх эсвэл компьютер, "таблет" компьютер эсвэл ухаалаг гар утас ашиглаж үзээрэй. Унтахаасаа өмнө энэ технологийг ашиглах нь таны үйл ажиллагааны хэв маягт хэрхэн нөлөөлж байгааг нотлох баримтууд өөр өөр байдаг. Орчин үеийн судалгаагаар унтахаасаа өмнө зурагт үзэх эсвэл технологи ашиглах нь эрүүл унтах хэв маягийг алдагдуулдаг болохыг харуулж байна. Гэсэн хэдий ч хэрэв та унтахаасаа "хэдэн цагийн өмнө" анхаарлаа сарниулахын тулд технологийг ашиглахыг хүсч байвал энэ нь таныг айдсаасаа сатааруулахад тусална. Унтахыг үнэхээр хүсэхээсээ өмнө ганц хоёр цагийн турш оюун ухаанаа үзмэрээс "салгаж" байгаарай.
    • Тайвшруулах хөгжим сонсоорой. Хөгжим таныг тайвшруулж, тав тухтай, аз жаргалтай болгох ёстой.
    • Тоолж үзээрэй. Унтах хүртлээ оюун ухаанаа айдсаасаа өөр зүйлд төвлөрүүлж чадах хэмжээгээрээ урагш эсвэл хойшоо тоолох.

12. Залбир. Зарим хүмүүс унтахаасаа өмнө залбирах нь тэднийг тайвшруулж, санаа зовнил, айдсыг арилгахад тусалдаг гэж үздэг.

    

13. Эерэг, логик зүйлийг бодож үзээрэй. Унтахаасаа өмнө гэр бүл, найз нөхөд, дуртай үйл ажиллагаа гэх мэт "хөгжилтэй зүйл" -ийн талаар бодоорой. Амьдралынхаа сайн сайхан бүхнийг, хайртай, чамайг хайрладаг бүх хүмүүсийг санаж, хайр, хамгаалалтаар хүрээлэгдсэн гэдгээ дахин ухаар.

    

    Түр зогсоох, логик сэтгэлгээгээ ашиглах нь бас тустай байж болох юм. Жишээлбэл, хэрэв та орон сууцанд амьдардаг бол ихэнх аймшигтай дуу чимээ танай байранд байгаа хүмүүсийн дуу хоолой байж магадгүй юм. Шал цуурах, ярих чимээ, хаалга хаагдах гэх мэт чимээ нь танд ямар нэгэн муу зүйл тохиолдох шинж тэмдэг биш юм. Эдгээр нь та эдгээр хүмүүсийн хүрээлэл дор амьдарч буйн шинж тэмдэг бөгөөд та ганцаараа биш юм

14. Дэмжлэг хүсээрэй. Дэмжлэг хүсэхээс бүү ай. Заримдаа шөнийн цагаар ертөнцөөс тусгаарлагдсаныг мэдрэх нь бүр ч их айдас төрүүлдэг.

    

    • Хэрэв та дөнгөж саяхан шинэ өрөө, шинэ дотуур байр, шинэ байранд нүүсэн тул ганцаардлыг мэдэрч эхэлж байгаа бол найз эсвэл хамаатан садантайгаа хамт хонох гэх мэт дэмжлэг тусалж магадгүй юм.
    • Муу зүүднээс сэрэхэд, эсвэл унтаж чадахгүй, хэн нэгэнтэй ярилцах шаардлагатай үед залгах боломжтой шөнийн цагаар ихэвчлэн унтдаг найзынхаа утасны дугаарыг хадгалах боломжтой.

Хүүхдүүдэд аймшигтай хар дарсан зүүдийг даван туулахад туслах

1. Хүүхэдтэйгээ айж байгаа зүйлийнхээ талаар ярилц. Хүүхдээ шөнийн цагаар юунаас айж байгаагаа хэлээрэй. Гэсэн хэдий ч хүүхдээ бэлэн биш байгаа гэж хэлэхийг нь бүү хүчлээрэй. Хүүхдийн айдас хөгжлийн тодорхой үе шатнаас хамааран өөр өөр байж болохыг үргэлж санаж байх хэрэгтэй. Жишээлбэл, бага насны хүүхдүүдэд бодит нөхцөл байдлыг зөвхөн төсөөлөлтэй байдлаас ялгахад хэцүү байдаг.

   

   • Хүүхдийнхээ айдсыг "үндэслэлгүй" эсвэл "тэнэг" гэж нэрлээд хариу өгөх хэрэггүй. Үүний оронд хүүхдийнхээ айдсыг хүлээн зөвшөөрч, түүнийг даван туулахын тулд түүнтэй хамт ажилла. Та бас хүүхэд байсан бөгөөд маш олон утгагүй айдас байсан гэдгийг санаарай!
   • Хүүхдийнхээ айдаггүй зүйлийн талаар өдрийн цагаар ярихыг хичээгээрэй. Унтахынхаа өмнө түүний айдсыг бууруулах арга замын талаар ярилц. Мөн өдрийн турш хүүхдийнхээ өөртөө итгэх итгэлийг төлөвшүүлээрэй. Түүний "зоригтой байдал" болон түүний хэр "төлөвшсөн" тухай эерэг сэтгэгдлүүд бичээрэй. Зорилго нь хэрэв тэр өдрийн турш аюулгүй, өөртөө итгэлтэй байвал шөнийн цагаар түүнд тусалж чадна.

2. Хүүхдийнхээ айдсыг бүү зөвшөөр, бүү хөгжүүл. Хүүхдээ айлгадаг зүйлийг мэдсэнийхээ дараа тэр айдсыг санамсаргүй байдлаар хүлээн зөвшөөрсөн мэтээр бүү дэмж. Жишээлбэл, хэрэв таны хүүхэд мангасуудаас айдаг бол мангас үргээдэг шүршигчийг нулимах гэж бүү жүжиглээрэй, эсвэл мангас тодорхой буланд нуугдаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Ийм үйлдэл нь хүүхэддээ та бас мангас байдаг гэдэгт итгэдэг болохыг харуулдаг.

   

   • Үүний оронд хүүхэдтэйгээ төсөөлөл ба бодит ертөнцийн ялгааны талаар ярилцах талаар бодож үзээрэй. Жишээлбэл, хэрэв тэр Monsters, Inc киног үзсэн тул орныхоо доор байгаа мангасуудаас айдаг бол энэ киног жинхэнэ биш, зохиосон гэж хүүхдэдээ хэлээрэй. Таны хүүхдийн оюун ухааны төлөвшилт нь логик, шалтгаан, үр дагаврын тухай ойлголтын хувьд төлөвшиж байх хооронд та энэ талаар олон удаа ярих хэрэгтэй болж магадгүй юм.
   • Хүүхдээ аюулгүй байгаа гэдэгт байнга итгүүлж байгаарай. Аюулгүй байдлын талаархи эдгээр бодлоо дахин дахин хэлээрэй.

3. Хүүхдийнхээ харж буй, харж буй зүйлд анхаарлаа хандуулаарай. Хүүхдээ аймшигтай телевизийн шоу үзэх, аймшигтай тоглоом, хүчирхийлэлтэй видео тоглоом тоглохыг бүү зөвшөөр. Энэ нь таны хүүхдийг унтахаасаа өмнө айдас төрүүлэх болно.

   

   Ерөнхийдөө унтахаасаа өмнө хүүхдээ телевизийн болон бусад цахим мэдээллийн хэрэгслийн нөлөөнөөс хязгаарлаж эхлэх хэрэгтэй. Үүний оронд түүнд үлгэр унших (дахин аймшигтай биш!) Эсвэл хамт уншиж үзээрэй. Унтахын өмнөх үлгэрүүд нь хүүхдийн сурах, хөгжүүлэх чадварыг сайжруулж, хүүхдүүд болон эцэг эхчүүдийн хооронд нягт холбоо тогтооход тусалдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ

4. Хүүхдээ бүлээн усаар угаагаарай. Усанд орох зорилго нь усанд орох үед биеийн температур нэмэгдэж, дараа нь усанд орсны дараа буурдаг тул түүнийг унтахад нь туслах явдал юм. Биеийн температур буурах нь биднийг унтахад тусалдаг.

   

   Усанд орохыг унтахаас хоёр цагийн өмнө хийх ёстой, учир нь эхлээд биеийн температурыг дээшлүүлж, дараа нь бууруулах шаардлагатай байдаг

5. Хүүхдийн өрөөг унтахад тухтай байлгаарай. Хүүхэд унтахаасаа өмнө өрөөгөө эмх цэгцтэй байлгаж, тараагдсан зүйлээ харьяалагдах газраа байрлуул. Өрөө харанхуй байхад хүүхдийн харц өөрийгөө хуурч чаддаг. Аливаа зүйлийг байгаа газарт нь тавих нь хүүхдэдээ үнэхээр үзэх шаардлагагүй хачин зүйлийг харахаас зайлсхийхэд тусална. Хүүхдээ ороод эхлэхээс өмнө эмх цэгцтэй ортой байх нь түүнд унтах цагийг тогтмол хэвшүүлэхэд тусална.

   

6. Өрөөнд ая тухтай байдлыг мэдрэх мэдрэмжийг нэмээрэй. Хүүхдийг аюулгүй, тав тухтай байлгахын тулд олон дэр тавь. Хүүхдийнхээ дуртай зүйлсийг хөнжил, хөөрхөн чихмэл эсвэл гэр бүлийн зураг гэх мэт орны дэргэд байрлуул. Эдгээр зүйлс нь түүнийг илүү тохь тухтай байлгаад зогсохгүй, дуртай зүйлээрээ хүрээлүүлсэн учраас хүүхдээ илүү аюулгүй байлгахад туслах болно.

   

7. Шөнийн гэрлийг асаана уу. Олон хүүхэд харанхуйгаас айдаг тул хүүхдээ унтаж байхад нь тайвшруулахын тулд шөнийн гэрлийг ашиглаж болно. Та хөгжилтэй хэлбэр, хэмжээтэй шөнийн гэрэл худалдаж авах боломжтой. Шөнийн гэрлийг сонгохдоо хүүхдээ дагуулж явах, ашиглах талаар тайлбарлах хэрэгтэй. Айдсаа даван туулахад идэвхтэй үүрэг гүйцэтгэх боломжийг түүнд өг.

   

   • Хэрэв дэнлүү таны хүүхдийг унтахад хүндрэл учруулж, унтах чанарт нь саад учруулж байвал дэнлүүгээ хаях хэрэгтэй. Таны хүүхдийн унтах хэв маягт саад болохгүй л бол бүдэг гэрэлтэй байхыг зөвлөж байна.
   • Та мөн хүүхдийнхээ унтлагын өрөөний хаалгыг бага зэрэг эсвэл өргөн нээлттэй байлгаж болно. Хаалгаа онгорхой орхих нь шөнө эцэг эхээсээ салахаас айх айдсыг намдаахад тусалдаг.

8. Гэрийн тэжээвэр амьтдыг өрөөнд оруулаарай. Гэрийн тэжээвэр амьтдыг тэврэх нь хүмүүст илүү тохь тухтай байх болно. Хөл хоёрын хооронд гөлрөх муур, шалан дээр амарч буй нохой, эсвэл аквариумын усны шүүлтүүрийн тайвшруулах чимээ, шишүүхэйний дугуйны чимээ ч шөнийн цагаар ая тухтай байдлыг хангаж өгдөг.

   

9. Хүүхэдтэйгээ хэсэг хугацаанд хамт байгаарай. Хэрэв таны хүүхэд айж, өрөөндөө ганцаараа үлдэхийг зүрхлэхгүй байгаа бол түүнийг унтах хүртэл орны дэргэд нь дагуулж явах нь зүйтэй. Гэсэн хэдий ч үүнийг үе үе хийх хэрэгтэй. Хэрэв энэ нь унтах цагийн нэг хэсэг болвол энэ нь муу зуршлыг бий болгож, хүүхэд таньгүйгээр унтаж чадахгүй болно.

   

   Хэрэв таны хүүхэд ганцаараа байхаас айдаг бол та түүнтэй уулзах болно гэдгээ хэлээрэй. 5 минутын дараа хүүхэдтэйгээ уулзаж эхэл, дараа нь 10 минут, дараа нь 15 минут гэх мэт. Зөвхөн богино хугацаанд зочлоорой, тэнд байж болохгүй, учир нь таны хүүхэд таны байгаа эсэхээс хамаарна

10. Хүүхдээ орондоо хэвтүүлээрэй. Хэрэв таны хүүхэд шөнө дунд сэрээд, айсандаа унтахаасаа айж байгаа бол түүнийг эрүүл, сайн байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв таны хүүхэд шөнийн цагаар унтлагын өрөөнд чинь орвол түүнийг унтлагын өрөөнд нь буцааж аваад дахин тайвшруулаарай. Түүнийг орондоо унтуулахгүй байх нь чухал юм. Таны хүүхэд орондоо аюулгүй байгаа бөгөөд түүнд ямар ч муу зүйл тохиолдохгүй гэдгийг мэдэж байх ёстой.

    

    Хүүхдээ орондоо хэвтүүлэх нь түүний айдсыг намдаахгүй харин ч дэмжиж өгөх бөгөөд таны хүүхэд айдсаа даван туулж сурахгүй

11. Хэрэв таны хүүхэд байнга айдаг бол эмчид хандаарай. Хэрэв таны хүүхдийн шөнийн цагаар хийх айдас дээрх бүх аргыг туршиж үзсэний дараа ч үргэлжилсээр байвал, эсвэл айдас нь түүний өдөр тутмын амьдралд нөлөөлж эхэлж байвал түүнийг эмчид үзүүлэхийг бодоорой, ингэснээр сэтгэлзүйн зохих үнэлгээнд үндэслэн зөвлөмж авах боломжтой болно..

    

Анхааруулга

Гэмтэл, түгшүүр, фоби, сэтгэцийн бусад хэлбэрүүд нь зөвхөн айдаснаас гадна маш гүн гүнзгий үндэс суурьтай байдаг тул мэргэжилтний дэмжлэггүйгээр үүнийг даван туулахад хэцүү байдаг. Хэрэв таны нөхцөл байдал шөнийн ердийн айдсаас давсан гэж бодож байгаа бол та үүнийг даван туулж чадахгүй, унтаж чадахгүй байгаа бол айдсаа оношлох, зохих эмчилгээ, эмчилгээ хийхэд туслах сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй

1. https://www.psychologistworld.com/stress/fightflight.php
2. Рив, Ж. (2001). Урам зориг, сэтгэл хөдлөлийн тухай ойлголт.
3. https://www.healthguidance.org/entry/15655/1/How-to-Stop-Being-Afraid-of-Sleeping-Alone.html
4. https://www.healthguidance.org/entry/15655/1/How-to-Stop-Being-Afraid-of-Sleeping-Alone.html
5. https://www.prevention.com/health/sleep-energy/best-foods-eat-night-help-you-sleep
6. www.webmd.com/balance/features/the-secret-and-surprising-power-of-naps
7. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/relaxation-techniques-breath-control-helps-quell-errant-stress-response
8. https://psychcentral.com/lib/relaxation-helps-ease-fears-and-phobias/0001070/2
9. https://www.psychologytoday.com/blog/minding-the-body/201203/four-good-times-day-meditate-and-one-avoid
10. https://www.mentalhealth.org.uk/content/a-to-z-of-mental-health/32776/mindfulness
11. https://www.health.harvard.edu/blog/mindfulness-meditation-helps-fight-insomnia-improves-sleep-201502187726
12. https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=4552
13. https://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/getting/overcoming/tips
14. https://psychcentral.com/lib/the-health-benefits-of-journaling/000721
15. https://psychcentral.com/lib/the-health-benefits-of-journaling/000721
16. https://web.stanford.edu/~dement/temp.html
17. https://umm.edu/health/medical/altmed/herb/lavender
18. https://ucc.nd.edu/self-help/sleep-issues/
19. https://ucc.nd.edu/self-help/sleep-issues/
20. https://www.prevention.com/health/sleep-energy/best-foods-eat-night-help-you-sleep
21. https://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/how/external-factors
22. https://www.healthguidance.org/entry/15655/1/How-to-Stop-Being-Afraid-of-Sleeping-Alone.html
23. https://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/how/external-factors
24. https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/cant-sleep-adjust-the-temperature?page=2
25. https://www.healthguidance.org/entry/15655/1/How-to-Stop-Being-Afraid-of-Sleeping-Alone.html
26. https://www.cbsnews.com/news/kids-should-unplug-before-sleep-study-suggests/
27. https://www.healthguidance.org/entry/15655/1/How-to-Stop-Being-Afraid-of-Sleeping-Alone.html
28. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
29. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/children-and-bedtime-fears-and-nightmares
30. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/children-and-bedtime-fears-and-nightmares/page/0/1
31. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
32. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/children-and-bedtime-fears-and-nightmares
33. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
34. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/children-and-bedtime-fears-and-nightmares
35. https://www.parents.com/fun/entertainment/books/the-brainy-benefits-of-bedtime-stories/
36. https://web.stanford.edu/~dement/temp.html
37. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
38. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/children-and-bedtime-fears-and-nightmares
39. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/children-and-bedtime-fears-and-nightmares
40. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12672376
41. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12672376
42. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
43. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
44. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/children-and-bedtime-fears-and-nightmares
45. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
46. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/children-and-bedtime-fears-and-nightmares
47. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/

48. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/