Зарим хүмүүсийн хувьд, ялангуяа нойргүйдэл ба/эсвэл өлсгөлөнгийн түүхтэй хүмүүсийн хувьд сайн унтах нь уулыг нүүлгэхтэй адил хэцүү байдаг. Энэ асуудлыг шийдэхийн тулд унтах цагийн горим, унтах орчноо сайжруулахыг хичээгээрэй. Нэмж дурдахад, эрүүл, тэнцвэртэй хоол хүнс хэрэглэж, бие махбодыг архины боловсруулалтыг сайжруулж, ундаа уух хооронд их хэмжээний ус уугаарай. Гэртээ ирснийхээ дараа өрөөний нөхцөл байдлыг харанхуй, нам гүм, анхаарал сарниулахгүй байх ёстой. Хамгийн гол нь шөнийн цагаар ходоодны хямралаас сэргийлэхийн тулд хажуугаараа унтах хэрэгтэй.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Унтах хялбар байдал
Алхам 1. Толгой өвдөхөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд гэртээ ирснийхээ дараа ибупрофенээс хэд хэдэн эм уугаарай
Өглөө өлссөний дараа сэрэхэд толгой өвдөх эрсдлийг багасгахын тулд ибупрофен гэх мэт өвдөлт намдаах эмийг хамгийн бага тунгаар ууна.
- Унтсаны дараа ухаан алдахаас үүдэлтэй толгойны өвдөлтийг бүрэн арилгах ганц өвчин намдаах эм байдаггүй. Өөрөөр хэлбэл, согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэхгүй байх нь цорын ганц арга юм.
- Ибупрофенийг хэвийн нөхцөлд хэрэглэсний дараа харшилтай эсвэл харшлын урвал үзүүлсэн бол архи, согтууруулах ундааг ибупрофентэй хольж болохгүй.
Анхааруулга:
Тиленол гэх мэт ацетаминофен гэх мэт өвчин намдаахаас зайлсхий. Ийм эмийг согтууруулах ундаатай хамт хэрэглэвэл элэгний эрүүл мэндэд хохирол учруулах эрсдэлтэй байдаг.
Алхам 2. Бие махбодид архины шингээлтийг хурдасгахын тулд хөнгөн зуушаар зуушлаарай
Ялангуяа чихэрлэг хоол хүнс, жимс жимсгэнэ, гранола баар эсвэл цөөн тооны самар жигнэмэг идээрэй.
- Алим, банана болон бусад идэхэд хялбар жимс нь ходоодоо хэт дүүргэхгүйгээр цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн хэмжээнд байлгадаг төгс зууш юм.
- Боловсруулсан, элсэн чихэр, тослог хоол хүнснээс зайлсхий. Гурвуулаа биеийг усгүйжүүлж, унтах гэж оролдоход гэдэс дотор муухайруулж ч мэднэ.
Алхам 3. Чийглэг сайн байгаа эсэхийг шалгахын тулд хэдэн аяга ус уугаарай
Тэжээллэг зууш идэж, хэдэн эм ибупрофен уусны дараа шилийг 250 мл усаар дүүргээд агуулгыг нь нэн даруй хоослох хэрэгтэй. Усны дусал бүү орхи, цангаагаа бүрэн тайлах хүртэл процедурыг дахин давт.
Архи согтууруулах ундааны үйл явцыг зогсоохын өмнө та хэд хэдэн удаа шээх хэрэгтэй болно. Тиймээс алдагдсан шингэнийг сэргээж, шингэн алдалтаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд бие махбодид тогтмол ус өгч байх ёстой
Алхам 4. Орны хажуу талд нэг аяга ус хийнэ
Ингэснээр та шөнийн цагаар цангаж байна гэж санаа зовох хэрэггүй болно. Унтахаасаа өмнө нэг аяга ус уух нь чухал, ялангуяа ойрын хэдэн цагт үүнийг хийх боломжгүй болно.
Шөнийн цагаар санамсаргүй мөргөлдсөн тохиолдолд асгарахаас сэргийлж усыг термос эсвэл бусад битүү саванд хийнэ
Алхам 5. Орондоо хэвтэхээсээ өмнө давсагыг хоослох
Шөнийн цагаар шээх давтамжийг багасгахын тулд унтахаасаа өмнө дор хаяж нэг удаа шээх хэрэгтэй.
- Хамгийн тохиромжтой нь угаалгын өрөөний ойролцоо хэвтэж байх ёстой бөгөөд ингэснээр та шөнө дор хаяж нэг удаа шээх боломжтой болно.
- Ороо норгох шаардлагатай бол ичиж зовох хэрэггүй. Согтуу байхдаа ороо норгох нь таныг хүүхэд шиг харагдуулах албагүй! Чухамдаа согтуу байхдаа бие нь давсагны хяналтанд хүндрэлтэй байвал энэ нөхцөл байдал үүсэх магадлал өндөр байдаг.
3 -ийн 2 -р арга: Унтах орчныг сайжруулах
Алхам 1. Өрөөний температурыг Цельсийн 16-20 хэмд тохируулна
Согтууруулах ундаа их хэмжээгээр хэрэглэх нь цусны урсгалыг нэмэгдүүлдэг. Үүний үр дүнд бие нь халуун, эвгүй мэдрэмжийг мэдрэх болно. Ийм учраас өрөөний температурыг хэдхэн градусаар бууруулах шаардлагатай бөгөөд ингэснээр температур дунджаас дээш гарсан ч бие тав тухтай байх болно.
- Хэт халсан бие унтах нь бүү хэл унтахад хэцүү байх болно. Үнэндээ согтуу байхдаа биеийн температур хоёр дахин нэмэгдэх боломжтой!
- Температур хэвийн хэмжээнд хүрэхэд хүйтэнд бие нь чичрэхгүйн тулд нэмэлт хөнжил бэлдээрэй.
Алхам 2. Өрөөн доторх гэрлийг багасгахын тулд хөшигөө хаа
Согтуу байх нь хүний гэрэл мэдрэмтгий байдлыг нэмэгдүүлдэг гэдгийг санаарай. Нарны зөөлөн туяа ч гэсэн таны нүүр рүү цохиход гэрлийн гэрэл шиг санагдах болно! Хэрэв танд хүнд хөшиг байхгүй бол гэрэлд орж буй гэрлийн эрчмийг багасгахын тулд өрөөнийхөө хөшгийг хаа.
- Хэрэв таны эргэн тойрон дахь байгалийн гэрэл анхаарал сарниулсаар байгаа бол гаднах гэрлийн аль ч хэлбэрийг хаахын тулд нүдний будаг өмс.
- Гэрээс гарахаасаа өмнө бүх хөшгөө хааж, орон дээрээ нүдний боолт хий. Унтсаны дараа ядарч туйлдсан, ухаан алдсан үедээ хөшгөө хаах эсвэл нүдний боолт хийхээ мартах магадлалтай.
Алхам 3. Утсан дээр чимээгүй горимыг тавиад бусад анхаарал сарниулах зүйлсийг унтраа
Утасныхаа чимээгүй горимыг асааж, зурагтаа унтрааж, дуу чимээ гаргах, нойронд тань саад болох бусад зүйлээс хол байгаарай. Гэрэлээс гадна согтуу хүмүүсийн мэдрэх чадвар ч дуугарах болно. Тийм ч учраас өчүүхэн ч гэсэн дуу таныг шөнө сэрээдэг тул үүнээс зайлсхийх хэрэгтэй.
- Орондоо орохоосоо өмнө байшингийн бүх цахилгаан хэрэгслийг унтраах хэрэгтэй. Надад итгээрэй, бие тав тухтай хэвтэж байхад ямар нэгэн зүйл мартагдсан тул орноосоо албадан босохоос өөр ядаргаатай зүйл байхгүй.
- Маргааш нь ажил, сургуульдаа явах шаардлагагүй л бол утасныхаа сэрүүлэг, сэрүүлгийг унтраахгүй байхыг анхаарна уу. Бие махбодийг аль болох тайван байлгах хэрэгтэй.
Алхам 4. Таны үдшийг дагалдан явах найзынхаа тусламжийг аваарай
Согтууруулах ундааны нөлөөг хянах нь танд хэцүү болж эхлэхэд л хэн нэгэн таныг дагуулж явах нь зүйтэй. "Унтахдаа өлсгөлөнгийн эсрэг тэмцээрэй" гэдэг нь ихэвчлэн сонсогддог зөвлөгөө юм. Гэхдээ үнэн хэрэгтээ бие махбодь маш их хэмжээний согтууруулах ундаа хэрэглэсний дараа шууд унтах нь аюултай байж болзошгүй юм.
Хэрэв таны найзуудын хэн нэг нь ухаантай байвал түүнийг гэртээ үлдэхийг хүс
Зөвлөмж:
Хэрэв та ухаан алдах (нойргүйдэхээс гадна), хяналтгүй бөөлжих, таталт өгөх эсвэл бусад шинж тэмдэг илэрвэл тэр түргэн тусламж дуудах боломжтой эсэхийг шалгаарай.
Алхам 5. Тааламжгүй мэдрэмж төрж эхэлмэгц хажуугаараа хэвт
Үнэндээ энэ бол согтуу байхдаа унтах цорын ганц аюулгүй байрлал юм. Буйдан эсвэл орон дээр хэвтсэнийхээ дараа шууд хэвтэж, нуруугаа дэрээр дэрлээрэй. Үүний дараа хэт их хөдлөхгүй байхыг, өглөө болтол тухтай тухтай амрахыг хичээгээрэй.
Нуруун дээрээ эсвэл гэдсэн дээрээ хэвтэх нь унтах үед өөрийн эрхгүй бөөлждөг хоолыг боомилох хандлагатай байдаг. Энэ байдал нь жигшүүртэй сонсогдоод зогсохгүй аюултай
3 -ийн 3 -р арга: Чанартай унтах бэлтгэл
Алхам 1. Согтууруулах ундаа хэрэглэхээс өмнө дор хаяж хэд хоногийн турш чанартай унтаж амраарай
Хэрэв та амралтын өдрүүдэд их хэмжээний архи уухаар төлөвлөж байгаа бол өмнөх хэдэн өдрөөс орой бүр 7-8 цаг унтахыг хичээгээрэй. Ийм байдлаар ядаж таны бие нэг шөнө унтахын тулд нэг их зовохгүй байх болно.
- Хэрэв согтохоосоо өмнө биеэ сайн амраахгүй бол хэдэн аяга согтууруулах ундаа хэрэглэсний дараа шууд л сөрөг нөлөө мэдрэгдэх нь дамжиггүй.
- Үүнтэй ижил зорилготой зэвсэглэж, долоо хоногт нэг удаа нойроо золиослоход хүргэдэг үйл ажиллагааг хязгаарлаарай.
Алхам 2. Ходоодоо хоослохгүйн тулд эрүүл, тэнцвэртэй хооллоорой
Төрөл бүрийн боловсруулсан мах гэх мэт уураг, нүүрс ус, өөх тосоор баялаг хоол хүнс сонгох. Ходоодны байдал хоосон биш байвал та маш хурдан согтохгүй. Үүнээс гадна бие нь архийг илүү сайн шингээж, шингээж чаддаг.
- Ганцхан амттангаар зуушлахын оронд махаар дүүргэсэн гамбургер, бяслагтай гамбургер, эсвэл тахианы махаар дүүргэсэн тортилла идэж үзээрэй.
- Хэрэв та хүнд хоол идэх цаг байхгүй бол цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлэхийн тулд ядаж самар, бяслаг, жимс зэрэг шим тэжээл ихтэй зуушаар зуушлаарай.
Алхам 3. Биеэ үргэлж сайн чийгшүүлж байхын тулд усаа үргэлжлүүлэн хэрэглээрэй
Коктейль эсвэл бусад согтууруулах ундаа уусны дараа биеийн шингэний түвшинг тэнцвэржүүлэхийн тулд ойролцоогоор 250 мл ус ууна. Согтууруулах ундаа нь шээс хөөх эм болдог тул шээс ялгаруулах хүслийг өдөөдөг тул байнга ус уух нь шингэн алдах эрсдэлтэй байгаа биеийн эсийг нөхөхөд үр дүнтэй байдаг.
- Үргэлж лонхтой ус авч яваарай.
- Шингэн алдалт нь өлсгөлөнгийн улмаас биеийн хөдөлгөөн алдагдах, хэт ядаргаа үүсгэдэг гол хүчин зүйл болдог.
Зөвлөмж:
Ус бол шингэн алдалтаас сэргийлэх хамгийн сайн эм юм. Тиймээс усыг биед зохих ёсоор шингээж авахыг шаарддаг сод, жимсний шүүс гэх мэт чихэрлэг ундааны оронд усны хэрэглээг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
Алхам 4. Кофейн агуулсан согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий
Ялангуяа кола, кофе, энергийн ундаатай хольсон коктейлийг бүү уу. Кофеин нь өдөөгч бодис байдаг тул согтууруулах ундаагаар уух нь нойрыг улам дордуулж, архи, Red Bull -ийн холимог хичнээн амттай байсан ч хамаагүй зайлсхийх хэрэгтэй.
- Кофейн агуулсан хэдий ч хэрэглэхээс татгалзах ёстой бусад согтууруулах ундаа бол Рум ба Кокс, Лонг -Айлендын мөстэй цай, SoCo 7s, Ирландын кофе, машины бөмбөг, Дөрвөн Локо юм.
- Хэрэв та spritzer-ийг содтой холих шаардлагатай бол алдартай 7, 7-р коктейлийг аперитив болон кофеингүй нимбэгний амттай хийжүүлж уугаарай.
Зөвлөмж
- Хэрэв та гэрээсээ гадуур их хэмжээний согтууруулах ундаа хэрэглэхийг хүсч байвал дараа нь гэртээ аюулгүйгээр хүргэж өгөх тээврийн үйлчилгээ байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Их хэмжээний согтууруулах ундаа хэрэглэсний дараа тиамин, фолийн хүчил, магни гэх мэт олон төрлийн амин дэм, нэмэлт тэжээл авах нь өлсгөлөнгийн таагүй үр дагаврыг бууруулдаг.
- Согтууруулах ундаа унтахаас урьдчилан сэргийлэх хамгийн сайн арга бол түүний хэрэглээг хязгаарлах явдал юм.
Анхааруулга
- Хаана ч бүү унтаарай, ялангуяа хууль бус гэж тооцогддог газруудад! Надад итгээрэй, шоронд хэн ч сайн унтаж чадахгүй.
- Согтуу байхдаа унтахад хялбар болгохын тулд унтах эмийг хэзээ ч бүү хэрэглээрэй. Унтах эм нь дарангуйлагч болох архитай хослуулан хэрэглэвэл нойрны хэвийн мөчлөгийг алдагдуулж, амьсгалын тогтолцоогоо алдагдуулдаг.
