Нүдний ядаргаа нь өнөө үед олон хүмүүст тохиолддог гомдол юм. Нүдний ядаргаа нь ихэвчлэн компьютерийн дэлгэц, таблет, гар утсыг хэт удаан ширтсэнээс болдог. Нэг цэг дээр удаан ширтэх нь нүдний булчингийн булчинг чангаруулж, улмаар нүд нь ядарч, хараа нь түр зуур бүрэлзэх болно. Хүүхдүүдийн ядарсан нүд нь ойрын харааг ч өдөөж болно. Нүдний хараа муудах нь нүдний булчингийн байрлал буурснаас болж үүсдэг бөгөөд энэ нь нүдний линзийг хавтгай болгоход хүргэдэг. Аз болоход, энэ нөхцөл байдлаас зайлсхийх олон арга зам байдаг бөгөөд тэдгээрийн ихэнх нь бага өртөгтэй эсвэл бүр үнэгүй байдаг.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Нүдээ тайвшруулах
Алхам 1. 20-20-20 дүрмийг ашиглана уу
Компьютер ашиглахдаа 20 минутын турш компьютерээ ашигласны дараа 6 фут орчим зайтай байгаа зүйлийг хараад 20 секундын турш нүдээ амраа. Хэрэв та ойролцоо цонхтой бол гаднаас харах нь бас сайн сонголт юм.
Эсвэл ойр зуурын объектоос алсын хараа руу 10 секунд тутамд дор хаяж 10 удаа харцаа шилжүүлж, нүдний булчингаа хэсэг хугацаанд дасгал хий
Алхам 2. Илүү олон удаа анивчих
Нүдний ядаргааны зарим тохиолдол нь нүд нь компьютерийн дэлгэц гэх мэт объект руу анхаарлаа хандуулах үед анивчих нь бага байдаг. Ажлын үеэр нүдээ анивчдаг давтамжийг мэдэж байхыг хичээгээрэй.
Алхам 3. Нүдээ эргэлдүүл
Нүдээ аниад дараа нь эргүүлэх нь тослоход тусална. Мөн энэ арга нь чангарсан булчинг тайвшруулахад тусалдаг.
Нүдээ аниад тойрог хэлбэрээр хөдөл. Нүдээ цагийн зүүний дагуу, дараа нь цагийн зүүний эсрэг эргүүлнэ. Энэ дасгал нь нүдийг тайвшруулахад тустай төдийгүй нүдийг ая тухтай байлгадаг
Алхам 4. Өрөөг тойрон хар
Удаан хугацааны дараа компьютерийн дэлгэц дээр анхаарлаа төвлөрүүлсний дараа завсарлага аваад өрөөг аажмаар хараарай. Ингэснээр таны нүд үргэлжлүүлэн хөдөлж, өөр обьектуудыг танаас харах болно.
Алхам 5. Нүдээ ань
Нүдээ аниад аль болох тохь тухтай байх хүртэл нүдээ дээш харуул. Нүдээ хэсэг зуур барь, дараа нь нүдээ аньсан хэвээр доошоо хар.
- Хэд хэдэн удаа давтаж, дараа нь хэдэн хором нүдээ амраа.
- Дараа нь урьдын адил нүдээ аниад баруун, зүүн тийш нь хөдөлгө. Дахин давтах.
Алхам 6. Нүдээ дулаацуулаарай
Нүдний булчингууд нь булаг шиг бөгөөд үүнийг хэт удаан сунгах ёсгүй. Үгүй бол түүний анхны хэлбэр рүү буцах чадвар буурах болно. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд нүдээ амраахын тулд хэд хэдэн зүйлийг хийж болно. Та алганыхаа дулааныг ашиглан нүдээ дулаацуулж болно. Энд хэрхэн:
- Хоёр алгаа дулаацах хүртэл үрээрэй.
- Нүдээ ань.
- Нүд бүрт алгаа тавиад хэдэн минут байлгаарай.
- Шаардлагатай бол алгаа дахин дулаацуулаарай.
3 -ийн 2 -р арга: Ажлын орчныг өөрчлөх
Алхам 1. Компьютерийн дэлгэцийн байрлалыг өөрчил
Дэлгэцийг харах өнцөг нь нүдний ядаргаанд ихээхэн нөлөөлдөг. Дэлгэцийн байрлалыг нүднээсээ арай доогуур байхаар тохируулж эхэл.
- Ялангуяа урагшаа харахад компьютерийн дэлгэцийн дээд хэсэг нүдний түвшинд байх ёстой.
- Энэхүү өнцөг нь хүзүүний илүү байгалийн байрлалыг өгч, нүдний ядаргааг бууруулдаг.
Алхам 2. Нүүрний байрлалыг өөрчил
Нүүрээ компьютерийн дэлгэцээс аль болох хол, 50-100 см орчим зайтай байлгахыг хичээ.
- Энэ арга нь нүдийг шаргуу ажиллуулахад хүргэдэг мэт санагдаж болох ч энэ зайд нүд илүү тайван байх болно.
- Компьютерийн дэлгэцийг энэ зайд уншихын тулд танд илүү том дэлгэц, фонтын хэмжээ хэрэгтэй болно.
Алхам 3. Дэлгэцийн тод байдал, тод байдлыг тохируулна уу
Дэлгэцийн гэрлийг багасгаж, эсрэгээрээ тодосгогчийг нэмэгдүүлнэ. Ингэснээр таны дэлгэц нүдэнд илүү тохь тухтай байх болно.
- Хэт тод дэлгэц нь нүдэнд эвгүй байдаг.
- Үүний зэрэгцээ дэлгэцийн ялгаа хэт бага тул хар ба цагаан өнгөнүүд нь хоорондоо ялгаатай биш бөгөөд нүдэнд эвгүй байдаг. Энэ байдал нь нүдийг хооронд нь ялгахын тулд илүү их ажиллах шаардлагатай болдог бөгөөд нүдний ядаргаа улам дордуулдаг.
Алхам 4. Компьютерийнхээ дэлгэцийг цэвэрлэ
Цахилгаан статик тоосонцорыг арилгахын тулд компьютерийн дэлгэцийг цэвэрлэ. Эдгээр тоосонцорыг нүд рүү түлхэж, цочроох, нүдний ядаргаа үүсгэдэг. Компьютерийн дэлгэцийг цэвэрлэх нь компьютерийн дэлгэцийн хурц гэрлийг багасгах боломжтой.
Антистатик уусмалаар шүршсэн цэвэр даавууг өдөр бүр компьютерынхаа дэлгэц дээр арчина
Алхам 5. Өрөөний гэрэлтүүлгийг тохируулна уу
Та компьютерийн дэлгэцтэй адил гэрэлтүүлэг бүхий орчинг бүрдүүлэхийг хичээх хэрэгтэй. Тохиромжтой ажлын талбай нь зөөлөн гэрэлтүүлэг, байгалийн гэрэл багатай, флюресцент гэрэлтүүлэггүй, мөн хэт их гэрэл тусгадаггүй төхөөрөмжөөр тоноглогдсон байх ёстой.
- Өрөөнд зөв гэрэлтүүлэг хийхийг хичээ. Үүнийг тодорхойлохын тулд гадаргуугаас өнгөрч буй люкс нэгж буюу гэрлийн хэмжүүрийг ашиглана уу. Lux бол гэрлийн стандарт нэгж юм. Стандарт ажлын байрыг 500 люксийн гэрлээр гэрэлтүүлэх ёстой. Булцууны сав баглаа боодол дээрх тайлбар нь люкс нэгжид зөв өртөлтийг тодорхойлоход тусална.
- Оффисын гэрлийн чийдэн, цонхны хөшгийг солих нь нүдний ядаргааг тайлах болно.
- Хэрэв та гэрэлтүүлгийг тохируулж чадахгүй бол компьютерынхаа дэлгэцийн өнгийг тохируулаарай. Та үүнийг дэлгэцийн өнгөний температурыг тохируулах замаар хийдэг. Ихэнх тохиолдолд цэнхэр өнгийг багасгах нь нүдний ядаргааг бууруулдаг. Windows үйлдлийн системтэй компьютер дээр та хяналтын самбар ашиглан дэлгэцийн өнгийг тохируулж болно.
- Өдрийн цагаар дэлгэцийн өнгийг автоматаар өөрчилж, байгалийн гэрлийн өөрчлөлтөд тохируулах програм хангамж байдаг. Тэдний нэг нь f.lux юм. Энэхүү програм хангамж нь компьютерын дэлгэцийг бага гэрэл эсвэл шөнийн цагаар харахад хялбар болно.
Алхам 6. Гялбааг багасгах
Нүдийг цоолсон компьютерийн дэлгэцийн туяа нь нүдний ядаргаа үүсгэдэг. Хэрэв та ажлын талбайнхаа гэрэлтүүлгийг тохируулж чадахгүй байгаа бол зүүхийн тулд хурц гэрэл, шилний эсрэг шил худалдаж аваарай.
- Гэрлийн эсрэг дэлгэц нь таны ажлыг нууцлахад бас тустай. Энэхүү дэлгэц нь дэлгэц рүү шууд хараагүй хүн тэнд юу харагдаж байгааг харахад хэцүү байх болно.
- Ширээний компьютерийн гэрлийн эсрэг дэлгэцийг зөөврийн компьютерээс илүү авах нь илүү хялбар байдаг.
Алхам 7. Илүү гоё дэлгэц ашиглана уу
Өндөр нарийвчлалтай компьютерийн дэлгэц худалдаж авах талаар бодож үзээрэй. Ийм дэлгэц нь ихэвчлэн нүдэнд илүү тааламжтай байдаг.
- Хуучин компьютерийн дэлгэц дээрх гэрэлтүүлэг илүү тогтворгүй байдаг. Үүний зэрэгцээ шинэ өндөр нарийвчлалтай дэлгэц нь илүү тогтвортой гэрэлтүүлгийг санал болгодог. Тогтворгүй гэрэлтүүлэг нь нүдний ядаргааг улам хүндрүүлдэг.
- Хуучин компьютерийн дэлгэц нь гэрэлтүүлэгт дасан зохицохдоо удаан байдаг. Үүний үр дүнд дэлгэц дээр дүрс гарч ирэх бүрт таны нүд байнга тохируулах шаардлагатай болдог.
Алхам 8. Ажлын материалынхаа байрлалыг өөрчил
Дасгал болгон хийдэггүй нүдний харц өөрчлөгдөх нь нүдний ядаргааг улам хүндрүүлж, урам хугарахад хүргэдэг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд ном, цаасныхаа тавиурыг худалдаж аваарай. Энэ тавиурыг компьютерийн дэлгэцийн дэргэд байрлуулаарай, ингэснээр таны нүд байнга анхаарал сарниулахгүй байх болно.
- Байнга өөр тийш харах нь өөр өөр унших материалд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг шаарддаг.
- Гэсэн хэдий ч хэрэв ажлын материалыг хоорондоо ойрхон байрлуулсан бол таны нүд анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлагагүй болно.
- Хэрэв та харахгүйгээр бичиж сурах боломжтой бол энэ нь бүр ч дээр юм. Та бичиж байхдаа ажлын урсгалыг ажиглаж, дэлгэц үзэх хугацааг багасгах боломжтой.
3 -ийн 3 -р арга: Нүдний ядаргааг даван туулах
Алхам 1. Амрах
Хэрэв танд маш эвгүй эсвэл алсын хараанд нөлөөлөх нүдний ядаргаа мэдрэгдвэл компьютерийн дэлгэц рүү ширтэхээ больж, хурц гэрлээс хол байгаарай. Боломжтой бол гадаа гарч байгалийн гэрэл аваарай. Эсвэл өрөөний гэрлийг бүдгэрүүлж, хурц гэрлээс нүдээ амраах нь таны нүдийг илүү тав тухтай болгож магадгүй юм.
Алхам 2. Нүдний шил худалдаж аваарай
Хэрэв танд нүдний шил хэрэгтэй, гэхдээ хараахан байхгүй байгаа, эсвэл линз тань тохирохгүй болсон бол таны нүд бүр ч их ядарна. Таны өмсөж буй нүдний шил таны нүдний нөхцөл байдалд тохирсон эсэхийг шалгаарай. Ингэснээр таны нүд шаардлагатай хэмжээнээс илүү шаргуу ажиллах шаардлагагүй болно.
- Хэрэв та хоёр нүдний линзтэй нүдний шил зүүсэн бол компьютер ашиглаж байхдаа толгойгоо хазайлгаж үзээрэй. Прогрессив линз танд илүү тохиромжтой эсэхийг мэдэхийн тулд нүдний эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.
- Компьютерийн тусгай нүдний шил нь бас ашигтай байж болох ч нүдний эмчийн зааж өгсөн байх ёстой. Эдгээр нүдний шил нь нүдний ядаргаа багасгахын тулд нүдний ажлыг хөнгөвчлөхөд тустай.
- Нэмж хэлэхэд, гэрлийн эсрэг бүрхүүлтэй линз худалдаж авснаар дэлгэцийн хурц гэрэл багасах болно. Харааны хэрэгсэл хэрэггүй хүмүүст гэрэл тусахаас хамгаалсан хавтгай линзтэй шил бас байдаг.
- Компьютерт зориулсан тусгай будаг бүхий нүдний шил хайж үзээрэй. Зарим нүдний шил нь зөөлөн ягаан өнгөөр бүрсэн байдаг бөгөөд энэ нь компьютерийн дэлгэц дээрх хурц гэрлийг багасгахад тусалдаг бол зарим хэсэг нь нүдний ядаргаа үүсгэдэг цэнхэр гэрлийн долгион нэвтрэхийг хааж болох бүрээстэй байдаг.
Алхам 3. Эмчид хандах
Хэрэв таны шинж тэмдгүүд улам дордох юмуу алга болоогүй бол хэн нэгэнтэй эмчтэйгээ холбоо барьж, яаралтай эмнэлгийн тусламж авахыг хүс.
- Нүд байнга ядарч сульддаг бол та даруй эмчид хандах хэрэгтэй. Таны нүдийг зөв линзтэй нүдний шил зүүж байгаа эсэхийг шалгах шаардлагатай байж магадгүй юм.
- Энэ асуудлыг багасгахын тулд та хоёр нүдний шил эсвэл бусад шил рүү шилжих хэрэгтэй болж магадгүй юм.
- Та мөн мигрень өвчнөөр өвдөж магадгүй бөгөөд энэ нь толгойны хүнд хэлбэрийн өвчин бөгөөд эмчилгээнд хамрагдах ёстой. Энэ асуудлыг оношлох ёстой бөгөөд ингэснээр та өдөөгчийг тодорхойлж, үүнээс зайлсхийх боломжтой болно.
Зөвлөмж
- Биеийн шингэний хэрэгцээ хангалттай. Нүд хуурайших нь нүдний ядаргаа үүсгэдэг. Эдгээр хоёр нөхцлөөс урьдчилан сэргийлэх хүчтэй арга бол өдөр бүр 8-10 аяга ус уух явдал юм.
- Нүд хуурайших үед хиймэл нулимс хэрэглээрэй.
- Дотор ажиллаж байхдаа нүд хуурайшихаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд агаар цэвэршүүлэгчийг ашиглан тоосыг шүүж, агаар чийгшүүлэгчийг ашиглаарай.
Анхааруулга
- Нүдний хүнд ядаргаа, толгой өвдөх, мигрень, нүдний хараа муудах зэрэг нүдний ядаргаа байвал эмчид хандаарай. Ойролцоох эмч эсвэл яаралтай тусламжийн өрөөнд очиж үзээрэй.
- Бусад биеийн булчингийн нэгэн адил нүдний булчинг сургахаас гадна гэрлийг багасгах замаар амрах ёстой. Дээрх аргуудыг хэрэглэсний дараа нүд нь ядарсан хэвээр байвал эмчид хандаарай. Нүд чинь өвдөж, чангарч магадгүй тул та даруй эмчид хандах хэрэгтэй.
