Өөртөө итгэх итгэлд гадаад төрх гэх мэт олон зүйл нөлөөлдөг. Гадаад төрхөөрөө дутагдаж байгаагаа мэдрэх нь стресс, гадаад үзэмжид хэт автах, байнга үс засалт хийх, гадаад төрхөө сайжруулах чухал бус процедурыг хийлгэх, эсвэл нийгмийн тусгаарлалт (гэртээ байх, зураг авахуулахаас зайлсхийх гэх мэт) зэрэгт хүргэдэг. Онцгой тохиолдолд, хүн сэтгэлийн хямралтай, хоол тэжээлийн хямрал, хоол боловсруулах эмгэг гэх мэт архаг сэтгэцийн эмгэгтэй байж болно. Онцгой тохиолдолд, амьдралдаа өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж буурах нь таны сэтгэл санааг дордуулж, өдөр тутмын ажлаа хийж байхдаа таашаал авах таашаалыг бууруулдаг. Эдгээр болон бусад шалтгааны улмаас гадаад төрхөндөө итгэх итгэлээ ойлгож, сайжруулах нь таны ерөнхий сэтгэцийн эрүүл мэндэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Гадаад төрх байдалдаа итгэх итгэлээ сайжруулах
Алхам 1. Өөртөө итгэлгүй байгаагийнхаа эх үүсвэрийг олж аваарай Та яагаад өөртөө итгэлгүй байгаагаа олж мэдэх нь эдгээр мэдрэмжийг чиглүүлэхэд тусална
Өөртөө итгэлтэй байх өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, өөртөө итгэлтэй байх үедээ, гадаад төрхөндөө итгэх итгэл багатай үедээ тэмдэглэж аваарай. Долоо хоног эсвэл хоёр хоногийн дараа тэмдэглэлүүдээ үзээд ямар сэтгэгдэлтэй байгааг олж мэдээрэй.
- Та дараах нөхцөл байдалд илүү итгэлтэй байна уу: хувцаслах, бэлдэхэд илүү их цаг зарцуулсны дараа, хэрэв та тодорхой хэв маягаар хувцаслаж, жижиг бүлгүүдэд цагийг өнгөрөөж, зарим хүмүүсээс хол, эсвэл хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэлд бага цаг зарцуулдаг бол? эсвэл алдартнуудыг ажиглах уу?
- Ажил эрхлэлтийн байдал эсвэл хувийн асуудал гэх мэт өөртөө итгэх итгэлгүй байдлыг өдөөж буй "том" асуудлууд байна уу? Зарим хүмүүс энэ сэтгэлийн түгшүүрийг өөрийгөө танин мэдэхүй болгон хувиргадаг бөгөөд энэ нь "том" ажил эсвэл хувийн асуудлаас илүү шийдвэрлэхэд хялбар мэт санагддаг.
- Хэрэв та ямар ч загвар олж чадаагүй бөгөөд өөртөө итгэлгүй байдлаа юунаас шалтгаалж байгаа талаар сайн мэдэхгүй байгаа бол өөрт хамгийн сайн тохирох зүйлийг олохын тулд хэд хэдэн зөвлөгөөг туршиж үзээрэй.
Алхам 2. Өөрийнхөө биеийн талаарх ойлголтыг ойлгоорой
Доктор Вивиан Диллер гадаад төрх байдлын өөртөө итгэх итгэлийг сайжруулахын тулд танин мэдэхүйн зан үйлийн хэд хэдэн арга техникийг ашигладаг бөгөөд үүнийг "гоо сайхны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж" гэж нэрлэдэг. Эдгээр техник нь өөртөө итгэх итгэлийн эх үүсвэрийг үнэлэх, гадаад төрх байдлын талаархи сөрөг бодлыг асуух, гадаад төрхөө илүү эерэг талаас нь бодох арга замыг хайж олоход чиглэгддэг.
Өөртөө итгэлтэй байхын тулд эдгээр алхмуудыг дагаж байхдаа цээжээ дээш харуулан дээшээ суухад анхаарлаа төвлөрүүл
Алхам 3. Өөрийн эерэг шинж чанаруудаа бичээрэй
Гадаад төрх байдлынхаа талаар 3 зүйл, зан чанарынхаа талаар хамгийн их таалагддаг 3 зүйлийг бичээрэй. Эдгээр 6 зүйлийг хамгийн чухал дарааллаар нь эрэмбэлээд тус бүрийн талаар 1 өгүүлбэр бичээрэй. Жишээлбэл, "Би бусад хүмүүст тусалдаг. Би долоо хоног бүр орон нутгийн сан дээр сайн дураараа ажилладаг бөгөөд найз нөхөдтэйгээ ярих шаардлагатай үед нь дуудаж өгдөг."
Алхам 4. Өөрийн эерэг шинж чанаруудад дүн шинжилгээ хий
Таны бие махбодийн онцлог шинж чанарууд таны хувийн онцлогтой харьцуулахад хэрхэн эрэмбэлэгддэгийг анхаарч үзээрэй. Ихэнх хүмүүс хувийн шинж чанараасаа илүү хувийн шинж чанарыг чухалчилдаг бөгөөд энэ нь бидний өөртөө итгэх итгэл нь бидний хувийн шинж чанар, бусад хүмүүсийн үзэл бодлын талаархи сэтгэгдлээс ихээхэн хамаардаг болохыг онцолж өгдөг.
Алхам 5. Өөрийн хамгийн сайн шинж чанаруудыг жагсаана уу
Танд тус бүрийг тайлбарлах өгүүлбэр ашиглан танд хамгийн их таалагддаг 3 физик шинж чанарыг бичээрэй. Жишээлбэл, "Миний урт буржгар үс - ялангуяа салоноос гарсны дараа үс минь маш өтгөн, сэвсгэр харагдаж байна" эсвэл "Миний мөр өргөн, ялангуяа найз залуу маань тав тухтай байхын тулд мөрөн дээр минь тавьдаг."
Энэ дасгал нь хүн бүхний бахархах зүйлтэй болохыг харуулж байна. Хувцасны сонголтоор энэ онцлогийг тодруулж болно
Алхам 6. Толинд хар
Толинд өөрийгөө хараад ямар бодол таны толгойд орж ирж байгааг харахыг хичээгээрэй. Хэний үг санаанд ордог вэ: чинийх эсвэл өөр хүнийх үү? Хэний үг танд сануулж байна: танхай хүн, эцэг эх эсвэл найз нөхөд үү?
- Толгойдоо байгаа үгсийн үнэн зөв эсэхийг асуу: Таны булчин бусад хүмүүсийнхээс үнэхээр жижиг үү? Таны хонго үнэхээр том уу? Та үнэхээр бусдаас өндөр юм уу? Эдгээр зүйл үнэхээр чухал уу?
- Найзтайгаа хэрхэн ярилцах талаар бодож үзээрэй. Энэ нь таны өөртэйгөө ярьж байгаагаас юугаараа ялгаатай вэ, та ердийн шүүмжлэлтэй эсвэл сөрөг хэлээ ашиглахын оронд өөрийнхөө тухай эерэгээр бодоход өөрийгөө хэрхэн яаж татах вэ?
- Толинд өөрийнхөө дуртай зүйлийг хайж олоорой, одооноос эхлэн толинд харах бүртээ ихэвчлэн хайж байдаг сөрөг шинж чанарууддаа анхаарлаа хандуулахын оронд өөрийнхөө эдгээр шинж чанаруудыг хайгаарай.
Алхам 7. Хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэлд эргэлзээтэй хандах
Хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр таны хамгийн тохиромжтой бие махбодийн талаар танилцуулж буй зүйл нь таныг өөртөө муугаар бодоход зориулагдсан гэдгийг санаарай, учир нь энэ мэдрэмж нь таныг шинэ бүтээгдэхүүн, хувцас худалдаж авахад хүргэдэг. Хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр харуулсан бие нь ихэнх хүмүүсийн эзэмшдэг бие биш бөгөөд ихэнхдээ Adobe Photoshop гэх мэт програм хангамж ашиглан зургийг нь засдаг. Үүнийг мэддэг, хэвлэл мэдээллийн хэрэгслийг илүү сайн мэддэг хүмүүс ихэвчлэн өөрсдийнхөө биеийн талаар илүү ухаалаг ойлголттой байдаг.
Алхам 8. Оюун санаагаа нөхцөл болгохыг хичээ
Хэрэв та гадаад үзэмжийнхээ талаар сөрөг бодолтой байгаа бол эдгээр бодлоо зогсоож, бодлоо эерэг зүйл болгохыг хичээ. Жишээлбэл, хэрэв та хамараа хэтэрхий том гэж бодож байвал зогсоод өөрийгөө хүчтэй, өвөрмөц дүр төрхтэй гэдгээ өөртөө сануулаарай. Хэрэв та өөрийгөө илүүдэл жинтэй гэж бодож байгаа бол өөрийн гайхалтай муруйнхаа талаар бодож, амьдралын хэв маягаа өөрчлөх боломжтой зүйлээ төлөвлөөрэй.
Алхам 9. Өөртөө итгэлтэй байх өдрийн тэмдэглэл хөтөл
Орой болгон унтахынхаа өмнө өөрийнхөө тухай эерэг 3 зүйлийг бичээрэй. Тэгээд өглөө нь бичсэн зүйлээ уншаад хоёр зүйл нэмж оруулаарай. Та өмнө нь хэлсэн зүйлийг давтаж болно. Өөрийнхөө тухай эерэг бодол төрөх тусам өөртөө итгэх итгэл сайжирна.
Алхам 10. Тусламж авах
Хэрэв та өөрийнхөө талаарх сөрөг ойлголт хэвээр байвал эмчилгээний эмчтэй уулзах сонголтыг авч үзэхийг хүсч магадгүй юм. Таны гадаад төрх байдлын талаархи бодол санаа нь таны мэдэхгүй гүнзгий асуудлуудтай холбоотой байж болох бөгөөд зөвлөгөө өгөх нь танд өөртөө итгэх итгэлийг эрүүл байлгахад тусална.
3 -р аргын 2: хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Тав тухтай байлгах хувцас өмс
Судалгаагаар бидний өмссөн хувцас бидний өөртөө итгэх итгэлд нөлөөлдөг болохыг тогтоожээ. Жишээлбэл, супер баатрын хувцас өмсөх нь өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлж, хүмүүст илүү хүчтэй мэдрэмж төрүүлдэг; эмэгтэйчүүд усны хувцастай харьцуулахад цамц өмссөн математикийн шалгалтыг илүү сайн хийсэн; мөн цагаан халат нь хүний "оюуны авхаалж самбааг" нэмдэг.
- Сайхан, зөөлөн цамц, дуртай жинсэн өмд, костюм зангиа (эсвэл мэргэжлийн юм шиг харагдаж байгаа өөр зүйл) гэх мэт тохь тухтай хувцас өмсөхөд анхаарлаа хандуулаарай.
- Хувцасны шүүгээгээ шалгаад өөрт байгаа хувцас таны хэв маягт нийцэж байгаа эсэхийг шалгаарай. Үгүй бол дэлгүүр хэсэх хэрэгтэй юм шиг байна! Хэрэв та олон нийтийн газар дэлгүүр хэсэх дургүй эсвэл ямар тренд болж байгааг мэдэхгүй байгаа бол өөрт тохирсон хувцас сонгож, гэртээ хүргэж өгөх үйлчилгээг туршиж үзэх эсвэл үнэгүй солилцох үйлчилгээ үзүүлдэг онлайн дэлгүүр хайх боломжтой.
- Таалагдсан өнгөө өмсөөрэй. Ингэснээр таны сэтгэл санаа илүү дээр байх болно. Хэрэв та ямар өнгөнд дуртайгаа шийдэж чадахгүй байгаа бол хүмүүс энэ өнгөнд ерөнхийдөө эерэгээр хариулдаг тул цэнхэр өнгийг сайн сонгох хэрэгтэй.
Алхам 2. Өөрт таалагдсан биеийн онцлогийг онцолсон хувцас өмс
Таны биеийн онцлогт тохирсон хувцсыг толинд хараарай. Төгс биеийн хэлбэр гэж байдаггүй, гэхдээ өөр өөр биед тохирсон хувцас байдаг. Таны биеийн онцлогт тохирсон хувцас нь танд илүү сайхан харагдах магадлалтай.
- Хэрэв та маш туранхай бол туранхай хар гэх мэт бараан өнгийг бүү өмс. Илүү цайвар өнгө өмсөж үзээрэй. Гоолиг бүсгүйчүүд урсгалтай даашинзны дээр бүс зүүж, биедээ муруй үүсгэхийг хичээх хэрэгтэй. Нимгэн эрчүүд биеийг том харагдуулахын тулд их хэмжээтэй, уут багатай хувцаснаас зайлсхийх хэрэгтэй. зөв хэмжээтэй хувцас өмсвөл илүү сайхан харагдах болно.
- Хэрэв та өргөн мөр, жижиг хонготай бол хээтэй ороолт (мөрөнд анхаарал хандуулах боломжтой), мөрийг онцолсон цамц, биеийн галбирын хувьд жижигхэн гуталнаас зайлсхий. Хүмүүсийн анхаарлыг хөл рүү чинь татахын тулд ташаагаа томруулдаг өмд, өргөн өсгийтэй гутал эсвэл тэврэлт бүхий гутал өмсөх нь зүйтэй.
- Хэрэв таны бие лийр хэлбэртэй бол тод өнгө эсвэл хээтэй орой, хатуу харанхуй ёроол өмсөж, хэвтээ шугам, ялангуяа ёроолд нь зайлсхий.
- Хэрэв та дугуй хэлбэртэй биетэй бол дунд хэсэгт хэт их материал бүү өмс. Түүнчлэн бүс, өвдөгнөөс бага богино банзалнаас зайлсхий. Цээжнийхээ зураас дээш, өгзөгнийхөө доор дэлгэрэнгүй мэдээлэл агуулсан зүйлийг өмсөж үзээрэй.
- Хэрэв та буржгар биетэй бол бэлхүүсээрээ нарийхан боловч дээд, доод хэсгээрээ гоёмсог хувцас өмсөж үзээрэй. Энэ нь таны муруйг тодотгож, хөлнөөс бага зэрэг сатааруулах болно.
Алхам 3. Өөртөө тохирсон хэмжээтэй хувцас худалдаж авах эсвэл оёдолчинд урлах
Хувцаслалт таны хүссэн хэмжээтэй таарахгүй байсан ч биеийн өндөр, жиндээ тохирсон хувцас өмссөнөөр таны гадаад төрх байдал сайжирна.
- Ялангуяа танд зориулж оёсон, сайн тохирсон хувцас захиалаарай. Жишээлбэл, хэрэв та маш өндөр, туранхай эрэгтэй бол та өөртөө тохирсон хувцас хайж байгаа учраас дэлгүүрт хэтэрхий өргөн, сул хувцас худалдаж авахын оронд онлайн хэлбэрээр дунд зэргийн өндөр хэмжээтэй захиалга өгөх хэрэгтэй болов уу. урт
- Цамцыг урт, өргөнийхөө дагуу оёхыг оёдолчиноос хүс. Оёдолчид муруй гэх мэт эерэг шинж чанаруудыг онцлон харуулахын тулд хувцас дээр сум (нэмэлт, эвхэгддэг хэсгүүд) оруулах гэх мэт заль мэхийг мэддэг.
Алхам 4. Зөв уруулын будаг түрхээрэй
Уруулын будаг сайн зүүх нь зөвхөн зөв өнгийг сонгохоос гадна уруулын гоо сайхныг хадгалах бөгөөд арьсны үхсэн эд эсийг (жишээ нь, давс, бүйлсний тосны холимогоор) арилгаж, уруулын бальзамыг долоо хоногт хоёр удаа түрхэж байх ёстой. Уруулын будагны хувьд будалт зураачийн дараах зөвлөмжийг хүргэж байна.
- Гялалзсан уруулын будагнаас зайлсхий, учир нь тэд хямдхан харагддаг
- Уруулынхаа өнгөний дагуу тод өнгийг сонгоорой (жишээ нь цайвар уруул = интоорын өнгө, байгалийн уруул = цангис жимсний өнгө, бараан уруул = бургунд).
- Таны арьсны өнгөнд тохирсон нүцгэн өнгийг сонгоорой (арьсны өнгөнөөсөө арай цайвар эсвэл бараан өнгийг сонгоорой).
- Цэнхэр эсвэл хар өнгийн уруулын будагнаас зайлсхий.
- Доторлогоо хийх шаардлагагүй, гэхдээ хэрэглэвэл уруулын будаг биш урууландаа тохирсон өнгийг сонгоорой.
- Уруулын будгийг болгоомжтой түрхээд дараа нь уруулын ирмэгийг бүдгэрүүлж илүү зөөлөн нөлөө үзүүлнэ.
- Дунд хэсэгт нь түрхээд дараа нь өнгийг уруулын буланд чирнэ үү. Амныхаа буланд шууд түрхэхээс болгоомжил.
- Доод уруул дээр хүчтэй уруулын будаг түрхээд дараа нь уруулын хоёр хэсгийг бие биенийхээ эсрэг дарж илүү хөнгөн түрхээрэй
- Уруулын будагийг урууландаа нэг удаа түрхээд дараа нь уруул дээрээ алчуураа түрхээд уруулын будгийг дахин түрхээрэй.
Алхам 5. Нүүрний хэлбэрийн дагуу будалт хийх
Нүүр будалт нь хүн бүрт зориулагдаагүй ч нүүр будалт хийдэг хүмүүс гадаад төрхөндөө итгэх итгэлээ сайжруулахын тулд нүүр будалтыг хэрхэн яаж хэрэглэх талаар илүү сайн мэдлэгтэй болж, өөрийнхөө имижийг сайжруулж чадна. Хувцасны адил будалт хийхдээ санаж байх ёстой зүйл бол өөрийн хэлбэрт (энэ тохиолдолд таны нүүрний хэлбэрт) тохируулж, бусдын нүдийг онцлохыг хүсч буй онцлог дээрээ чиглүүлэх явдал юм. Таны нүүрний хэлбэр ямар байдгийг мэдэхийн тулд үсээ хойш нь татаж, үсний шугам, эрүүгээ хараарай.
- Зүрх хэлбэртэй нүүр (өргөн дух, үзүүртэй эрүү) нүүр, уруулын нарийн өнгийг ашиглан хүмүүсийн эрүү, хацрын яснаас анхаарал сарниулах ёстой.
- Дугуй нүүр (духан болон нүүрний доод хэсэг ижил өргөнтэй) нь хацар, нүдэндээ будалт (жишээлбэл, утаатай нүдний будаг) ашиглан тодорхойлолтыг нэмж оруулах ёстой.
- Дөрвөлжин нүүр (хатуу эрүү ба үсний шугам) нь нүүрний онцлог шинж чанарыг зөөлрүүлэхийн тулд нүүр, уруул, нүдний арьсанд зөөлөн өнгийг ашиглах ёстой.
- Зууван нүүр (духан ба доод нүүр нь урт талуудтай ижил өргөнтэй) нүүрний уртыг багасгахын тулд хэвтээ байдлаар нүүрээ будаж, нүд, уруулаа тодорхойлно.
Алхам 6. Сайн үс засалт хай
Найдвартай салон эсвэл үсчингийн сайн үс засалт нь гадаад төрхдөө илүү итгэлтэй болж, чиг хандлага, хэв маягт илүү нийцсэн үс засалт өгөх болно. Нүүр будалтын нэгэн адил гайхалтай үс засалтын түлхүүр бол нүүрний хэлбэрт тохируулан өөрчлөх явдал юм.
- Зүрх хэлбэртэй нүүр царай нь эрүү урт үстэй, нүүрний дугуй хэлбэртэй харагдахад тус болох хажуугийн хэсгүүдтэй байх ёстой.
- Дугуй нүүр нь үсээ дундаас нь эсвэл төвөөс нь холгүй салгаж, нүүрээ бүрдүүлдэг давхаргатай үсийг сонгож, нүүрний дугуй хэлбэрийг багасгаж, илүү барималтай нүүрний хуурмаг байдлыг бий болгох ёстой.
- Дөрвөлжин нүүр нь хацрын яснаас анхаарал сарниулах үүднээс нүүрийг нь хүрээлж, ирмэгээр нь хуваасан үсний засалтыг сонгох ёстой.
- Зууван нүүр нь азтай байдаг, учир нь ихэнх үс засалт нь түүнд тохирсон байдаг, учир нь бусад нүүрний хэлбэрийн үс засалт нь нүүрийг илүү зууван харагдуулах зорилготой юм.
Алхам 7. Тоглолтоо үргэлжлүүлээрэй
Хэрэв та гадаад төрхөндөө анхаарал тавьдаг хүн шиг харагдаж байвал өөртөө итгэх итгэл нэмэгдэх бөгөөд үүнд дараах зөвлөмжийг ашиглан хүрч болно.
- Хумсаа цэвэрхэн байлгаарай (охид, хөвгүүд хоёулаа эдгээр зөвлөмжийг ашиглаж болно). Хумсаа цэвэрхэн байлгаарай.
- Ялангуяа шүдээ бохирдуулж болзошгүй хоол идсэнийхээ дараа өдөрт хэд хэдэн удаа шүдээ угаа.
- Нүүр будалт, нарнаас хамгаалах тос, хөлсөө арилгахын тулд нойтон алчуур эсвэл алчуур авчир. Эсвэл ядарсан хэдэн цагийн дараа сэтгэлээ сэргээхийн тулд. Мөн арьсаа цэвэр байлгахын тулд 2-3 өдөр тутамд нүүрээ сайтар арчилж байгаарай.
- Хөгшрөлтийн эсрэг чийгшүүлэгч, нарнаас хамгаалах тос, далдлагч хэрэглээрэй (арьсны өнгийг жигд болгоно).
- Нүүр будалт хийхийн тулд хуруугаа (сойз биш) ашиглаарай, ингэснээр та хичнээн их будалт хийх ёстойгоо илүү сайн ойлгож чадна.
- Цэвэрхэн харагдуулахын тулд дарагдсан хумсыг ашиглаарай. 80 -аад онд амьдралаа туулсан хүмүүст ч гэсэн энэ сонголтыг хүлээн зөвшөөрч болно!
- Дезодорант эсвэл хөлс дарагчийг тогтмол өмс.
- Байгалийн тос (авокадо, наргил мод, бүйлс гэх мэт) ашиглан бие, үсээ чийгшүүлж байгаарай.
3 -ийн 3 -р арга: Амьдралынхаа чанарыг сайжруулах
Алхам 1. Найзуудаа ухаалгаар сонгоорой
Найз нөхөд, тэдэнтэй хамт байхдаа ямар сэтгэгдэлтэй байгааг анхаарч үзээрэй. Таныг өөрийгөө шүүмжлэхгүй, шүүмжлэхгүй байгаа хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүлээрэй, учир нь энэ нь таны бие махбодийн талаарх өөрийгөө ойлгоход сөргөөр нөлөөлдөг.
Найз нөхөд нь гадаад төрх байдалдаа илүү итгэлтэй болохын тулд эрүүл мэнд, эрүүл мэндийн зорилгодоо хүрэхэд тань туслах болно. Биеийн тамирын заал руу явах түнш эсвэл авирах найзаа хай
Алхам 2. Аль болох олон удаа инээмсэглэж, инээж байгаарай
Хийхэд амар ч гэсэн инээмсэглэх нь шаардлагатай байсан ч гэсэн стрессийн түвшинг бууруулж, өөрийгөө илүү сайн мэдрэх болно. Дээрээс нь хүмүүс таныг ойр дотно, итгэлтэй хүн гэж харах болно.
Алхам 3. Магтаалыг хүлээж аваарай
Хэрэв танд магтаал ирвэл татгалзах хэрэггүй, зүгээр л хүлээж аваарай! Хэрэв та гадаад төрхөө сайн мэдэхгүй байгаа бол магтаал хүлээн авах нь хачирхалтай санагдаж магадгүй тул татгалзсан хариу өгөх болно. Жишээлбэл, хэрэв хэн нэгэн таны цамцанд магтаал өгвөл та бусад хувцас чинь бохир учраас өмссөн хуучин цамц гэж хэлж болно. Энэ нь таны гадаад төрхөнд санаа зовж буйн илрэл бөгөөд танд болон танд магтаал хэлж буй хүмүүст эвгүй мэдрэмж төрүүлж болзошгүй юм. Үүний оронд баярлалаа гэж хэлэхийг хүсч, хүлээн авсан магтаалыг эдлээрэй.
Алхам 4. Тогтмол дасгал хий
Дасгал хийх нь таны гадаад төрхийг заавал өөрчилдөггүй ч гэсэн өөрийнхөө талаарх ойлголтыг өөрчилж, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлдэг. АНУ -д биеийн хөдөлгөөн, бие махбодийн талаар хийсэн судалгаагаар биеийн галбиртаа сэтгэл хангалуун бус хүмүүс жингээсээ үл хамааран бие махбодийн хувьд идэвхгүй байдаг. Эдгээр олдворууд нь бие бялдрын хувьд идэвхтэй байх нь бие махбодийн сайн ойлголттой холбоотой байж болохыг харуулж байна.
Таны хийж буй дасгалын хэмжээ хангалттай байх ёстой бөгөөд ингэснээр та амжилтанд хүрч байгаагаа мэдэрч, тогтмол хийж байх ёстой, гэхдээ энэ нь тодорхой хугацааны туршид тусгай дасгал хийх шаардлагагүй юм
Алхам 5. Эрүүл хооллолтыг дагаж мөрдөөрэй
Зарим хоол хүнс, тухайлбал нүүрс ус, элсэн чихэр ихтэй хоол хүнс нь таны эрч хүчийг бууруулж, сэтгэл санаанд сөргөөр нөлөөлдөг. Сэтгэл санааг сайжруулж чадах хоол хүнс бол өөх тос багатай, энергийг аажмаар ялгаруулдаг хоол юм. Эдгээр хоол хүнс нь урт хугацаанд энерги өгдөг бөгөөд жин нэмэх, хий үүсэх гэх мэт эрсдэлд ордоггүй; Эдгээр хоол хүнс нь таны үс, хумсыг эрүүл байлгаж, гадаад төрхийг сайжруулах болно.
- Элсэн чихэр, шарсан, хэт боловсруулсан хоол хүнснээс зайлсхий.
- Илүү их самар, үр, шинэхэн жимс, хүнсний ногоо идэхийг хичээ, ялангуяа тод өнгөтэй бүтээгдэхүүн.
Зөвлөмж
- Бусад хүмүүс чиний тухай юу гэж боддог нь чухал биш гэдгийг санаарай. Чухал зүйл бол та өөрөө бөгөөд зөвхөн өөрийнхөө тухай л боддог.
- Эерэг зүйлийг чангаар хэлэх нь өөртөө илүү итгэлтэй болдог.
- Хэрэв бусад хүмүүс танд муухай үг хэлдэг бол тэд зөвхөн сөрөг талыг харуулдаг бөгөөд сэтгэгдлүүд нь танаас илүү их зүйлийг тусгадаг гэдгийг санаарай.
- Өөртөө үнэнч байж, өөртөө илүү тохь тухтай, өөртөө итгэлтэй болгож буй зүйлийг хайж олоорой.
