Ихэнхдээ хүн бүр уйтгартай, гунигтай эсвэл урам зориггүй байдаг. Хэрэв та өөрийн биеийг өдөөж, сэтгэлээ сэргээхийг хүсч байвал wikiHow энд туслах болно. Доороос танд тулгарч буй асуудлын эх сурвалжийн дагуу янз бүрийн шийдлийг олох болно. Нэг хэсгийг уншина уу эсвэл бүгдийг уншина уу: энэ бол танд хэрэгтэй зөвлөгөө юм! Доорх 1 -р алхамаас эхэлье!
Алхам
5 -р хэсгийн 1: Таныг сэтгэл хөдөлгөм
Алхам 1. Шинэ зүйлийг туршиж үзээрэй
Шинэ зүйлийг туршиж үзэх нь амьд гэдгээ мэдрүүлэх хамгийн сайн зүйлсийн нэг юм. Бодит байдал бол хүн ухаантай байдаг. Бид бүгд ухаантай. Тиймээс бидний тархи өдөөгч хэрэгтэй. Хэрэв бид үргэлж хийдэг зүйлээ хийсээр байвал залхаж, хэт их хийсний дараа нойрмоглох болно. Шинэ, сонирхолтой зүйлийг туршиж үзээрэй, тэгвэл та амьдралын явцад илүү их сэтгэл хөдлөх болно.
- Хөгжмийн зэмсэг тоглож сурах, зураг зурах гэх мэт олон төрлийн бүтээлч үйл ажиллагааг туршиж үзэх боломжтой.
- Та шинэ хэл сурах, шатар тоглох гэх мэт тархиа дасгалжуулж чадах дасгалуудыг туршиж үзээрэй.
- Та усанд сэлэх, гүйх гэх мэт дасгал хийснээр биеэ хөдөлгөж чадах дасгалуудыг туршиж үзээрэй.
Алхам 2. Хувийн хил хязгаараа дар
Тав тухтай бүсээсээ гараарай. Та шинэ зүйлийг туршиж үзэх ёстой гэдэг шалтгаанаар хувийн хил хязгаараа үе үе даван туулах ёстой. Чухамдаа үүнийг урамшуулах тусам та хувь хүнийхээ хувьд өсч хөгжиж байгаагаа олж харах болно. Бид өөрсдийгөө түлхэх үед бид үнэхээр юу хийж чадахаа олж, амьдралаас таашаал авах шинэ зүйлийг олж авдаг. Энэ нь биднийг илүү аз жаргалтай, сэтгэл хангалуун, өөртөө итгэлтэй хүмүүс болгодог.
- Та хэзээ ч төсөөлөөгүй хаа нэг газар руу аялах боломжтой болно.
- Та 25 кг алдах гэх мэт боломжгүй гэж бодож байсан зорилгодоо хүрэхийн тулд өөрийгөө түлхэж чадна.
Алхам 3. Сорилтыг даван туулах
Хэцүү зорилгоо биелүүлэхдээ бид хамгийн амьд гэдгээ мэдрэх хандлагатай байдаг. Энэ нь сэтгэлийн хөөрлийг эрэлхийлэх, шинэ ур чадвар эзэмших эсвэл ажил дээрээ албан тушаал ахихыг оролдож байж магадгүй юм. Хэрэв та сургуульд сурч байгаа бол энэ нь A авах гэсэн утгатай байж магадгүй юм. Хамгийн чухал зүйл бол өөрийгөө сорьж, дараа нь бүх хүч чадал, хүч чармайлтаа гаргах явдал юм!
Алхам 4. Мөрөөдлөө биелүүл
Үргэлж хийхийг хүсч байсан зүйлээ хий. Таныг аз жаргалтай болгож, айдас, саад бэрхшээлийн тухай бодлоосоо холдуулахын тулд та дахин төрөхтэй адил гэдгээ олж мэдэх болно.
Үргэлж хийхийг хүсч байсан зүйлээ хийж шинэ карьераа эхлүүлэхийг хичээгээрэй. Та дургүй эсвэл сэтгэл хангалуун бус байгаа ажил дээр ажиллаж байхдаа ямар ч урам зориггүй болж эхлэх нь амархан байдаг. Өдрийн төгсгөлд танд сайхан санагдах дуртай, дуртай зүйлээ хийж шинэ карьераа хайж олоорой
Алхам 5. Хайртай хүнээ олж, түүнтэй хамт байгаарай
Хэрэв та үерхэхгүй байгаа бол эхлүүлээрэй (найз охинтой болоход тусламж хүсээрэй). Өөртөө сайн, таны хоосон орон зайг нөхөж чадах хүнийг хайж олоорой. Хүн бол нийгмийн амьтад юм. Бидэнд бусад хүмүүс хэрэгтэй бөгөөд хэн нэгэнтэй хамт байх нь ихэвчлэн таны амьдралыг илүү хөгжилтэй, сэтгэл хангалуун болгодог.
Та хоёулаа бие биедээ тусалж чадах эрүүл харилцаатай байх нь чухал юм. Сэтгэл санаагаа сайжруулахын тулд чамайг тоодоггүй хүнтэй бүү ноцтой харьцаатай бай
5 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Эрч хүчээ нэмэгдүүл
Алхам 1. Тогтмол хуваарьтай байх
Хэрэв та тогтмол унтах цаг, сэрэх цагийн хуваарьтай бол энэ нь таныг өвчтэй, хоосон, сэтгэл хөдлөлгүй байдалд оруулах болно. Хуваарьт хуваариа аль болох сайн зохион байгуулж, өөртөө анхаарал тавихын тулд тодорхой хуваарьт хүрэхийн тулд зарим золиослол хийх талаар бодож үзээрэй.
Хэрэв таны өдөр хоосон хуваарь олоход бэрхшээлтэй байгаа бол амархан мартаж болох дэмий цагийг багасгахыг хичээгээрэй. Фэйсбүүк, имэйл шалгах, утсан дээрх тоглоомууд нь таны бодож байгаагаас илүү их цагийг зарцуулах болно. Та өөр юу ч хийхгүй байгаа үед (бие засах газар дээр сууж байхдаа!)
Алхам 2. Хангалттай унтаж, тогтмол цагийн хуваарьтай байх
Бие махбодь бүр өөр өөр байдаг бөгөөд таны унтах хэрэгцээ өөр өөр байж болно, гэхдээ хэрэв та өдөржингөө нойрмоглож, ядарч сульдаж байгаа бол энэ нь таны нойр хангалтгүй байгаа эсвэл хэт их унтсантай холбоотой байж магадгүй юм! Ердийн хуваарийн дагуу 8 цагийн унтах цагийн хуваарийг (орой бүр нэгэн зэрэг) эхэлж, хэдэн долоо хоногийн турш хий. Чи юу мэдэрч байна? Зарим хүмүүст ердөө 6 цаг унтах шаардлагатай байдаг бол заримд 10 цаг илүү унтах шаардлагатай болдог. Та туршилт хийж болно, гэхдээ шийдвэр гаргахаасаа өмнө бие махбоддоо боломж олгож, тохируулах хангалттай хугацаа өг.
Алхам 3. Эрүүл хооллолт
Эрүүл чийрэг, эрүүл, идэвхтэй, өдөржингөө хооллоход бэлэн байхын тулд эрүүл хооллох нь маш чухал юм. Хоол хүнс нь сэтгэлийн хямралд маш их нөлөөлдөг. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа, уураг ихээр идээрэй. Эрүүл бус өөх тос, элсэн чихрийг хоолны дэглэмээс аль болох багасгах хэрэгтэй. Зорилготой идээрэй … зүгээр л амттай, хялбар зүйлийг бүү аваарай!
- Эрүүл хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ: байцаа, бууцай, брокколи, банана, цитрус жимс.
- Эрүүл үрэнд: квиноа, бор будаа, овъёос, овъёосны гурил орно.
- Эрүүл өөх тос агуулсан өөх тос багатай сайн уургууд нь хулд, туна загас, сардин, самар (шар буурцаг нь маш сайн зууш болдог!). Та тахиа, өндөг гэх мэт өөх тос багатай бусад уургийг туршиж үзэж болно.
- Чипс, жигнэмэг гэх мэт шаардлагагүй хоолноос зайлсхий. Улаан буудайн нимгэн гэх мэт өөрсдийгөө эрүүл гэж нэрлэдэг жигнэмэгүүд ч гэсэн хэрэв та хагас хайрцаг идэж, луувангийн зуушнаас хамаагүй бага эрүүл хэвээр байвал дахин эрүүл бус болно!
Алхам 4. "Хуурамч" тэжээлийн эх үүсвэрийг багасгах талаар бодож үзээрэй
Хэрэв та кофе, энергийн ундаа гэх мэт маш их ундаа ууж, эсвэл эрч хүчээ нэмэгдүүлдэг "нэмэлт тэжээл" уудаг бол энэ нь асуудлын нэг хэсэг байж магадгүй гэж бодож болно. Кофейн бол нэмэлт бодис бөгөөд таны биеийг түр зуурын энергээр хангаж чаддаг ч таны биед илүү их бодис хэрэгтэй болох тул хожим нь задардаг. Энэ нь таны асуудлын нэг хэсэг эсэхийг мэдэхийн тулд өөрийгөө цэвэрлэх цагийг анхаарч үзээрэй.
Алхам 5. Дасгал хийх
Заримдаа чөлөөт цагаа олоход хэцүү байдаг ч дасгал хөдөлгөөн хийх нь таныг илүү идэвхтэй болгох хамгийн сайн аргуудын нэг юм. Өглөө 15 минут гүйх нь илүү идэвхтэй болоход тусална! Хоолны өрөөнд кофе бэлдэхийг хүлээх зуураа суудлаар үсрээрэй. Цахилгаан шатанд суухын оронд шатаар өг. Эдгээр бүх жижиг зүйлүүд нь таныг кофеинээс илүү эрүүл, үр дүнтэй болгож чадна.
Алхам 6. Өдөр бүр үйл ажиллагаагаа хий
Та хаашаа ч явахгүй эсвэл аялах дургүй байсан ч гэсэн идэвхтэй байж, ердийн цагтаа босч, хувцаслаж, хооллож, өдөртөө өөр зүйл хийх хэрэгтэй. Сэтгэлгээгээ хадгалах нь чухал юм. Энэ нь таныг залхуу эсвэл бүр найдваргүй болохоос сэргийлж чадна. Амьдралд нухацтай ханддаггүй, амьдралаа нухацтай авч үзэхээ болих үе олон байдаг!
5 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Урам зоригийг хайх
Алхам 1. Сүнслэг нөлөө бүхий бүтээлүүдийг уншиж, сонсоорой
Хэрэв та төөрсөн мэт санагдаж байвал бусдаас зөвлөгөө авахыг хичээгээрэй. Олон хүмүүс Жозеф Кэмпбелл, Алан Уоттс нарын бүтээлээс урам зориг, шинэ амьдралын хэв маягийг олж авдаг. Энэ хоёр маш олон гайхалтай ном бичсэн, гэхдээ та онлайнаар урам зориг өгөх үгсийг ярилцлагаас олж болно (Youtube дээрээс хайж үзээрэй). Тэд тийм биш байж магадгүй. Тэд таны холбоотон биш ч гэсэн тэмдэглэл хөтөлж байвал танд урам зориг өгөх хүнийг олох болно. Орон нутгийн номын санд байгаа урам зориг өгөх, өөртөө туслах хэсгүүдийг туршаад үзээрэй!
Алхам 2. Хуучин болон шинэ газруудаар аялаарай
Аялал бол таны хийж чадах хамгийн хүчирхэг өөрчлөлтүүдийн нэг юм. Тайтгарлын бүсээс гадуур байгаа алс холын газрууд руу явах замд та сорилт бэрхшээлийг даван туулж, идэвхтэй амьдралаар амьдрах болно (ихэнхдээ та эдгээр зүйлийг үнэхээр хийж чадна гэдгээ өөртөө баталдаг!). Аялал нь таны бодож байгаа шиг үнэтэй байх албагүй. Хэрэв та аялал жуулчлалын компанитай биш, ганцаараа аялж байгаа бол урьдчилж худалдаж ав (ихэвчлэн 4-6 сарын өмнө), мөн улирлаас гадуур олон газраар явдаг бол аялахад тийм ч их мөнгө шаардагдахгүй болохыг олж мэдэх болно. байхад.
Хэрэв энэ нь танд үнэхээр аймшигтай санагдаж байгаа бол алс холын орнуудаар аялахаасаа өмнө орон нутгаар аялж эхэл
Алхам 3. Сэтгэл хөдөлгөм хөгжим сонсоорой
Хөгжим олон хүнд маш их урам зориг өгч чаддаг. Энэ бол сэтгэл рүү шууд хүрч, дуучин эсвэл хөгжмийн зохиолчтой гүн гүнзгий, хүчтэй холбоог мэдрүүлэх хамгийн хүчирхэг хэрэгслийн нэг юм. Зарим хүмүүсийн хувьд хамгийн их өөрчлөгддөг хөгжим бол сонгодог хөгжим юм (бид төгөлдөр хуурын концерт #5, Бетховены 2, 3 -р хөдөлгөөнийг санал болгож байна). Бусдын хувьд илүү орчин үеийн хөгжим бас тусалдаг. Зарим хүмүүс уламжлалт ардын хөгжим, тухайлбал Селтик хөгжим тэднийг сэрээж чадна гэж боддог. Үүнийг туршаад өөрт тохирох зүйлийг олоорой.
Алхам 4. Холболтын мэдрэмжийг бий болгож, тэврээрэй
Хүмүүсийн оюун санааны холболтын биет бус мэдрэмж байдаг бөгөөд үүнийг ашиглах боломжтой. Хүн бүр энэ мэдрэмжийг төрүүлэх өөр өөр арга замтай байдаг. Зарим хүмүүс шүлэг уншдаг. Зарим хүмүүс сайн дурын ажил хийдэг. Зарим хүмүүс хүүхэд өсгөдөг. Хүн болох гүнзгий туршлагаасаа хамааралтай мэт санагдах зүйлийг олж мэдээд дараа нь энэ мэдрэмжийг олж авахын тулд өөрийн замаар яваарай. Урам зориг авч, уран зураг, дуу, бүжиг гэх мэт зүйлийг бүтээгээрэй, энэ нь та өөрийгөө хүн бөгөөд цохилж буй зүрх сэтгэлээсээ, энэ гариг, орчлон ертөнцөөс тусдаа гэдгээ илэрхийлэх боломжийг олгоно.
Алхам 5. Зорилгоо олох
Бидэнд зорилго тавьж, энэ зорилгоо биелүүлэх боломжийг олгодог амьдралаар амьдрах юм бол энэ дэлхий бидэнд санал болгож буй боломжуудын талаар хамгийн их урам зориг, мэдрэмжийг мэдэрдэг. Хүн болгонд санал болгох зүйл байдаг: аль нэг нь гаригийн санал болгож чадах зүйл, бусдын санал болгож чадах зүйл, эсвэл өөр ямар нэгэн зорилгоор үйлчлэх зорилготой. Өөртөө сайн байгаа зүйлээ олж аваарай, юу хийх нь танд баяр баясгалантай байгааг олж мэдээрэй. Хэрэв та орчлон ертөнцөд өөрийн оршихуйгаа утга учиртай болгохын тулд биш зөвхөн амьдралаар амьдрахын тулд амьдарсаар байвал өөрийгөө алдсан, урам зориггүй мэт санагдах болно. Санал болгож буй зүйлээ тэврээд, зөвхөн саад бэрхшээлийнхээ тухай бодохоо боль!
5 -р хэсгийн 4: Холбогдох мэдрэмж
Алхам 1. Хүмүүст эргэлзээ төрүүлээрэй
Өөр хүнд эргэлзээ төрүүлж өгснөөр холбогдож байгаагаа мэдэрч эхэл. Хүмүүс таныг зарим зүйлд урихад тэд зүгээр л сайхан сэтгэлтэй байхыг хүсч байгаа болохоор үүнийг хийж байна гэж бүү бодоорой. Тэд тантай найз болохыг үнэхээр хүсч магадгүй юм. Тэд танд дэлхийд санал болгож буй зүйлээ харахыг үнэхээр хүсч магадгүй юм! Тэднээс хамгийн сайныг нь сонгож, таныг гайхшруулахад баяртай байгаарай. Хэрэв та оролдохгүй бол ямар нэгэн зүйл үзэсгэлэнтэй, хөгжилтэй байж чадах эсэхийг мэдэх боломж танд хэзээ ч байхгүй болно!
Алхам 2. Сайн дурын ажилтан
Хүн төрөлхтөн бие биедээ туслахаас хамгийн их сэтгэл ханамжийг олж авдаг. Энэ нь зөвхөн хэн нэгний хүнсний бүтээгдэхүүнийг авч явах гэх мэт тусламж үзүүлэхээс гадна хэн нэгэнд гүн гүнзгий тусламж үзүүлэх нь тэдний амьдралын хамгийн эерэг хүчнүүдийн нэг байх болно гэсэн үг юм. Энэ нь таныг хүн төрөлхтний томоохон туршлагатай гүн гүнзгий холбогдож, амьдрал болон талархах зүрх сэтгэлдээ байгаа бүх зүйлийг хүлээн авахад бэлэн болгоно.
- Асуудалтай байгаа өсвөр үеийнхэнд заавар зөвлөгөө өгдөг Big Brothers Big Sisters -тэй түншлэх эсвэл амьдралын боломж багатай хүмүүст байнгын орон сууц барихад тусалдаг Habitat for Humanity -тэй байшин барьж өгөхийг хичээгээрэй.
- Сайн дурын ажил хийх нь таны үнэ цэнэ, сонирхлыг хуваалцдаг хүмүүстэй уулзах, найз нөхөдтэй болох сайхан боломж болно.
Алхам 3. Олон нийтийн сүлжээг онлайнаар хайх
Хэрэв та бодит амьдрал дээр хүмүүстэй уулзахдаа сайн биш эсвэл хүмүүстэй уулзах хуваарь байхгүй бол хүмүүстэй уулзаж, онлайн нийгэмлэгт нэгдэж үзээрэй. Үүнийг хийх олон арга бий! Жишээлбэл, WikiHow нь маш сайн хамт олонтой бөгөөд бид шинэ найрсаг царайтай танилцаж, тусламжийн гараа сунгахдаа үргэлж баяртай байдаг. Өөр нэг сонголт бол MMO тоглох явдал юм. Энэ тоглоом бол огт өөр ертөнцөд шинэ амьдрал олж, найз нөхөд олох боломжийг олгодог онцгой тоглоом юм. Guild Wars бол хамгийн найрсаг хамт олны нэг гэдгээрээ алдартай.
5 -р хэсгийн 5: Шинэ үзэл бодлыг бий болгох
Алхам 1. Уйтгар гуниглах нь амьдралын төрөлхийн нэг хэсэг гэдгийг ойлгоорой
Уйтгар гуниг бол амьдралын салшгүй хэсэг бөгөөд эрүүл сэтгэл хөдлөл юм. Дөнгөж сая танд ямар нэгэн муу зүйл тохиолдсон гэж сэтгэл санаагаар унаж байгаа бол гуниглах нь зөв. Хэсэг хугацаанд гунигтай байгаарай. Түүний сэтгэл хөдлөлийг ойлгож, урагшлахыг сур. Энэ нь ирээдүйд хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг даван туулахад туслах болно. Гэсэн хэдий ч хэрэв та удаан хугацаанд гуниглаж, дотор чинь хоосон мэдрэмж төрж эхэлбэл хэсэг хугацаанд гуниглах нь хэвийн зүйл гэдгийг хүлээн зөвшөөр, гэхдээ энэ нь бас дуусах ёстой. Бид маш олон мэдрэмжийг туулсан боловч хүн бүр үүнийг хамгийн сайн сайхан өнгөрүүлэхийн тулд цаг гаргадаг.
Алхам 2. Өөртөө бага зэрэг чанга яриа өг
Заримдаа өөрийгөө эрхлүүлж, хэт их дэмжсэн зөвлөгөө авах нь танд туслахын оронд таныг гомдоож магадгүй юм. Заримдаа танд хэрэгтэй зүйл бол дотроо бага зэрэг шахалт үзүүлэх явдал юм. Насанд хүрсэн гэж өөртөө хэлээрэй, насанд хүрсэн хүний хувьд эдгээр сөрөг мэдрэмжийг даван туулаарай. Таныг давамгайлж байгаа гэхээсээ илүү мэдэрч буй зүйлээ хянаж эхэл.
- Гэсэн хэдий ч өөртөө хамгийн муу дээрэлхэгч байж болохгүй. Өөрийгөө дутуу үнэлэх хэрэггүй. Аливаа сайн эцэг эхийн хийдэг шиг үүнийг хатуу хий.
- Хэрэв энэ нь тусалсан бол та өөрөө зөвлөгөө өгөөгүй юм шиг дүр үзүүлээрэй. Үүнийг Альбус Дамблдор өгсөн гэж дүр үзүүл. Эсвэл Морган Фриман. Аливаа зөвлөгөө Морган Фриманаас ирсэн бол сайхан сонсогдох болно.
Алхам 3. Байгаа бүхнээ үнэл
Асуудал эсвэл хүссэн бүх зүйлийнхээ талаар бодож, бидний эргэн тойронд болж буй бүх гайхалтай зүйлийг мартах нь амархан байдаг. Та амьдралынхаа сайн сайхан бүхнийг мартаж, аз жаргалтай болгож магадгүй юм. Эдгээр зүйлийг бүү мартаарай! Өөрт байгаа зүйлээ үнэлэх нь танд эдгээр зүйлтэй байх үед илүү сайн харьцах болно. Амьдрал дахь бүх зүйл түр зуурынх бөгөөд одоо байгаа зүйлээ хайрлаж сурах ёстой гэдгийг санаарай.
Энэ нь стресстэй байж болох ч хайртай зүйлээ алдах нь танд хайрлаж, мэдрэх шинэ зүйлийг нээж өгдөг гэдгийг санаарай
Алхам 4. Мэргэжилтнүүдийн туслалцаа хэрэгтэй болсныг ухаар
Мэдээжийн хэрэг бидний тархи нөхцөл байдал сайн биш байгааг мэдрэх болно. Заримдаа бид сайн зүйлээ анзаарсандаа биш, харин тархи маань тэднийг хараагүй болсондоо сэтгэл хөөрдөггүй юм шиг санагдах болно. Хэрэв та өөрийгөө төөрсөн мэт санагдаж байвал, ялангуяа өөрийгөө эсвэл өөр хэн нэгнийг гомдоож магадгүй гэж бодож байвал мэргэжилтнүүдээс тусламж хүсээрэй. Энэ нь таныг сул дорой, гэмтээхгүй; Хэрэв та хорт хавдартай байсан бол эмчид ханддаг шиг тархи хийх ёстой зүйлээ хийхгүй байхад та эмчид хандах хэрэгтэй.
Алхам 5. Өөртөө үнэнч бай
Эцсийн эцэст, хэрэв та амьд байгаагаа мэдрэхгүй байгаа бол энэ нь үнэхээр амьдралаар амьдардаггүйтэй холбоотой байж магадгүй юм. Бид өөрсдийн амьдралдаа тохирохгүй амьдралаар амьдрах юм бол бид үнэхээр өөр хүний амьдралаар амьдарч байгаа юм шиг санагддаг бөгөөд үнэхээр огт амьдардаггүй юм шиг санагдах нь маш амархан байдаг. Хэрэв та өөрийнхөөрөө биш бол та өөрийгөө аз жаргалтай болгодог гэж бодоод эргэн тойрныхоо хүмүүст үнэхээр өөрийгөө хэн бэ гэж худлаа ярьж байгаа бол үүнд битгий санаа зовоорой. Энэ бол таны амьдрал бөгөөд эцсийн эцэст та аз жаргалтай болгодог зүйлээ хийж, жинхэнэ хүн болох ёстой. Энэ нь таны сэтгэл санааг сэргээж, танд дахин амьд мэт санагдах болно!
Зөвлөмж
- Нүүрээ угаалтуур эсвэл ваннд эсвэл бүр жорлондоо хүйтэн усаар угаана
- Хэрэв та хүсвэл утас эсвэл iPod дээрээ таймер авч 15 минут (эсвэл 10 минут) болгож тохируулж болно!
- Та 15 минутын турш сэрүүн байсан ч орноосоо босох дургүй байсан ч орондоо хэвтэж байхдаа орноосоо бос гэж өөрийгөө хүчлээрэй !!
- Танд төлөвлөгөө байхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай
Анхааруулга
- Нүүрээ хүйтэн усаар угаахдаа гэмтээхгүй байхыг анхаараарай
- Хүйтэн усыг хамраараа амьсгалахыг бүү оролдоорой (та гэмтэх боломжтой!)
