Хөлийн улны улнаас хөлийн хурууны ёроол руу чиглэсэн хавтгай шөрмөс эвгүй байрлалд сунах үед plantar fasciitis үүсдэг. Хэрэв plantar fasia сунасан бол шөрмөсний хэсэгт жижиг нулимс үүсч болно. Үүний үр дүнд шөрмөс үрэвсэж, гэмтсэн хөл дээр амрах үед өвдөлт үүсдэг. Ерөнхийдөө plantar fasciitis нь бага зэргийн өсгийт өвдөлтийг үүсгэдэг эсвэл алхах чадварт ноцтой нөлөөлдөг. Сайн мэдээ гэвэл 100 хүн тутмын 5 орчим нь л мэс засал хийлгэх шаардлагатай болдог бол хүмүүсийн дийлэнх олонх нь энгийн гэрийн эмчилгээ эсвэл цуврал физик эмчилгээний тусламжтайгаар энэ өвчнийг эдгээж чаддаг. Plantar fasciitis -ийн өвдөлтийг хурдан намдаахын тулд юу хийж болох, хэрэв өвдөлт намдаахгүй бол бусад эмчилгээний аргыг хайж олохын тулд үргэлжлүүлэн уншаарай.
Алхам
3 -р аргын 1: Эмийн бус эмчилгээг туршиж үзээрэй
Алхам 1. Хөлөө амраагаарай
Plantar fasciitis -ийг эмчлэх хамгийн сайн арга бол зогсож байх хугацааг хязгаарлах явдал юм. Та өсгийд бага дарах тусам эдгэрэх хугацаа нь нэмэгдэх болно. Түүнчлэн, өвдсөн үедээ бетон шиг хатуу гадаргуу дээр дасгал хийхээс зайлсхийхийг хичээ. Боломжтой бол өвс эсвэл бүх цаг агаарын резинэн зам дээр гүйх боломжтой.
Алхам 2. Хөнгөн сунгалт хий
Өтгөн хаталтаас сэргийлэхийн тулд өдрийн турш хуруу, тугалаа сунгана. Шөрмөсийг сулруулснаар та хөлнийхөө нум орчмын булчинг чангалж, өвдөлтийг намдаана.
Алхам 3. Мөсийг өсгий дээр нь үрээрэй
Үүнийг хийснээр үрэвслийг бууруулж, plantar fasciitis -ийн өвдөлтийг намдаана. Гольфын бөмбөг эсвэл лонх дүүрэн усыг хөргөгчийн хөргөгчинд хийж, хөлдсөний дараа хөлийнхөө уланд массаж хийхэд илүү дээр юм. Үрэвслийг намдаах, хурцадмал байдлыг намдаахын тулд хөлний нумын дотор хэсгийг бүрэн массаж хийхээ мартуузай.
Алхам 4. Өвдөлт нэмэгдэх тохиолдолд халаалтын дэвсгэр хэрэглэж болохгүй
Хэдийгээр зарим хүмүүс халаалтын дэвсгэрээс ангижрах боловч дулаан нь шинж тэмдгийг улам дордуулдаг үрэвсэл үүсгэдэг. Хэрэв та шинж тэмдгүүдээ эмчлэхийн тулд дулааныг ашиглахаар шийдсэн бол халуун шахаж, мөстэй ус эсвэл мөсөн уутанд дүрэх хэрэгтэй. Үргэлж мөсөн эмчилгээгээр дуусга.
Алхам 5. Унтаж байхдаа шөнийн шил зүүж үзээрэй
Шөнийн чиглүүлэлт нь хөлийн улыг шагай руу 90 градусын төгс өнцгөөр байлгаж, хөлийнхөө нумыг сунгахын тулд хуруугаа дээшээ байлгадаг. Энэ нь шөнийн цагаар хөших, хавдахаас сэргийлж, шөнийн турш хөнгөн, тогтмол суналтыг хадгалах боломжийг олгодог.
Алхам 6. Тугал дээр алхах дэвсгэр зүүх
Явган боолт нь хэдэн долоо хоногийн турш уламжлалт боолтоор хөлийг хөдөлгөөнгүй байлгадаг. Энэ арга нь арай илүү үнэтэй бөгөөд удаан хугацаанд идэвхгүй байх амлалт шаарддаг. Үүнээс гадна уян хатан байдлыг сэргээхийн тулд боолтыг авсны дараа бага зэргийн физик эмчилгээ хийлгэх шаардлагатай болно.
3 -ийн 2 -р арга: Эмчилгээ хийлгэх
Алхам 1. Стероид бус үрэвслийн эсрэг эм ууна
Ибупрофен (Адвил эсвэл Мотрин), напроксен (Алеве), аспирин зэрэг өрхийн өвчин намдаагч нь үрэвслийг намдааж, хөлийг бага зэрэг тайвшруулдаг. Эм эсвэл тос хэлбэрийг сонгоно уу. Хэрэв та эмийн бэлдмэлийг авахаар шийдсэн бол өмнө нь ямар нэгэн юм идэхээ мартуузай. Цөцгий хэрэглэж байгаа бол гэмтсэн хэсэгт түрхээд тосоо нэвт норгоно.
Алхам 2. Физик эмчилгээний эмч дээр очиж үзээрэй
Plantar fasciitis -ийн шинж тэмдгийг арилгахын тулд мэс засал хийлгэхийн өмнө физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөж, таны нөхцөл байдлыг сунгалт, нөхөн сэргээх хөтөлбөрөөр эмчлэх боломжтой эсэхийг шийдээрэй. Дээр дурдсан бүх эмчилгээний бус эмчилгээг туршиж үзээд мэс засал гэх мэт инвазив эмчилгээний аргыг сонгохоос өмнө физик эмчилгээний эмчтэй уулзах боломжтой.
Алхам 3. Кортикостероидын тарилга хийлгэх
Кортикостероидын тарилга нь өвдөлтийг түр зуур намжаах замаар plantar fasciitis -ийн шинж тэмдгийг арилгах боломжтой. Гэсэн хэдий ч энэхүү тарилга нь энэ асуудлыг шийдэх урт хугацааны шийдэл биш юм. Хэдийгээр мэс засал хийхээс хамаагүй бага инвазив боловч тарилга хийх нь өвдөлттэй байж болохыг анхаарна уу. Хэт их тариа хийх нь өсгийг гэмтээх аюултай.
Алхам 4. Экстракорпораль шок долгионы эмчилгээ хийлгэх
Энэ процедур нь хөлний булчинг сулруулах зорилгоор өвдөлтийн бүсэд дууны долгион илгээдэг. Шок долгионы эмчилгээг ихэвчлэн зургаан сараас арван хоёр сараас дээш хугацаанд гэрийн эмчилгээний үр дүнг хараагүй хүмүүст өгдөг. Гаж нөлөө нь хөхөрсөн, хавдах, өвдөх, мэдээ алдах зэрэг орно. Мэс заслын мэс засал хийхээс бага инвазив боловч үр дүн багатай нь нотлогдсон.
Алхам 5. Plantar fasia арилгах мэс заслыг сонгоно уу
Хэрэв дээр дурдсан аргуудын аль нь ч нэг жилээс илүү хугацаанд таны шинж тэмдгийг арилгахад тусалж чадахгүй бол шинж тэмдгийг эмчлэхийн тулд plantar fasia мэс заслыг зайлуулах шаардлагатай байж магадгүй юм. Энэхүү мэс заслын үйл явц нь эцэст нь шөрмөсийг огтлох замаар plantar fasia ligament -ийн хурцадмал байдал, үрэвслийг арилгах болно.
- Мэс заслын эмчилгээг сонгохоос өмнө мэс заслын бус эмчилгээнд тэвчээртэй байгаарай. Мэс засал хийхээс өмнө дор хаяж 6-12 сар инвазив бус эмчилгээ хийлгэхийг зөвшөөрнө үү.
- Мэс заслын plantar фасиа гаргахтай холбоотой хэд хэдэн эрсдэл байдаг. Үүнд: мэдрэл эсвэл тарцал хонгилын хам шинж, невромома үүсэх, өсгийний байнгын өвдөлт, хавдар, халдвар авах, удаан эдгэрэх, шарх эдгээх чадвар хоцрох зэрэг орно.
3 -ийн 3 -р арга: Ургамлын фасцититаас урьдчилан сэргийлэх
Алхам 1. Таны хөлд тохирсон сайн амортизатор, нуман тулгууртай гутал өмс
Тамирчдын гутал, эсвэл сайн ултай гутал нь ихэвчлэн сайн сонголт болдог.
Алхам 2. Ортопедийг гутлын дотор байрлуулна
Гутал дотроо бүрэн өсгий дэвсгэр эсвэл ортопед байрлуулж, хөлөнд нэмэлт зөөлөвч нэмнэ. Энэ нь аль хэдийн эвгүй болсон гутлын хувьд онцгой ач холбогдолтой юм. Хоёр хөлний аль аль нь өвдөж байгаа эсэхээс үл хамааран хоёр гутлын дотор ортопед ашиглан хөлөө тэнцвэржүүлэх хэрэгтэй. Тэнцвэргүй гутал нь өвдөлт үүсгэдэг. Мэргэжилтэнээс алхаж, гүйх үед хэт их дуудлага, таталт авч байгаа эсэхийг олж мэдээд ортопед эсвэл тусгай улавч бичээрэй.
Алхам 3. Хөл нүцгэн явахаас зайлсхий
Гадуур явахаасаа өмнө гутал өмс. Гэрийн шаахай өмсөх сайн дэмжлэгтэй тохилог гэрийн гутал худалдаж аваарай. Эндээс та хөлийг дэмжих гутал ашиглан үнэхээр арчлах боломжтой. Зөвхөн дотор өмсдөг болохоор ямар харагдах нь хамаагүй! Үнэнийг хэлэхэд хамгийн сайн харагддаг гутал нь ихэвчлэн хамгийн эвгүй байдаг.
Алхам 4. Жингээ хасахыг хичээгээрэй
Зарим тохиолдолд илүүдэл жингээс болж хүний өсгий дээр ирэх дарамт нь plantar fasciitis -ийг улам хүндрүүлдэг. Урьдчилан зөвлөсний дагуу биеийн жин, биеийн жин, биеийн жин, биеийн жин, биеийн жиндээ тохируулан биеийн жин, наснаасаа хамааралтай байх хэрэгтэй.
