Хараал бол хүнийг ямар нэгэн байдлаар хохироох зорилготой шидэт ид шид юм. Эдгээр муу санаанууд нь зөвхөн цочромтгой байдал, сэтгэлзүйн стрессээс эхлээд бие махбодийн өвдөлт, зовлон зүдгүүр, бүр үхэлд хүртэл хэлбэлздэг. Хараал нь ихэвчлэн илбэтэй холбоотой байдаг тул үүнийг хайхрамжгүй хандаж болохгүй. Хараалын сав (хараалын лонх) нь хэрэглэгчид үр дүнтэй гэж үздэг энгийн хараалын арга юм.
Алхам
5 -ийн 1 -р хэсэг: Хараалыг бий болгох
Алхам 1. Боломжит үр дүнгийн талаар болгоомжтой байгаарай
Хэрэв амжилтанд хүрвэл таны хараал зорилтот хүний амьдралд, магадгүй үхэлд ч нөлөөлж болзошгүй. Гэсэн хэдий ч олон хүмүүс ид шид, хараалын хүч чадалд итгэдэггүй бөгөөд тэдний амжилтыг дэмжих шинжлэх ухааны нотолгоо бараг байдаггүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.
Судалгаанаас үзэхэд хараал идсэн гэдэгт итгэдэг, үүнийг даван туулах чадваргүй хүмүүс диастолын сул дорой байдлаас болж цусны даралт огцом буурч, үхэлд хүргэж болзошгүй юм
Алхам 2. Хараал нь эзний идэх зэвсэг болохыг мэдэж аваарай
Илбэчин хүмүүсийн дунд хараал хэлэх нь гутамшиг бөгөөд үүний үр дүнд хараалч руугаа ижил хэлбэрээр эргэж очих болно гэсэн түгээмэл ойлголт байдаг. Хэрэв та хэн нэгнийг хараах юм бол муу үр дагаврыг хүлээж авахад бэлэн байх ёстой.
- Викка шуламууд мөн хэн тарьж ургуулдаг гэсэн ойлголтыг баримталдаг: эерэг эсвэл сөрөг аль ч байсан таны хийсэн бүхэн танд гурван дахин эргэж ирэх болно.
- Хараал идсэн хүн зорилгоо амжилттай биелүүлэхэд үзүүлэх сэтгэлзүйн нөлөөллийн талаар бараг мэддэггүй. Хэрэв та хэн нэгэнд хараал хэлвэл та яг одоо төсөөлж ч чадахгүй байгаа сэтгэлзүйн стрессийг мэдэрч магадгүй юм.
Алхам 3. Уучлаарай, цаашаа үргэлжлүүлээрэй
Та яагаад өшөө авахыг хүсч байгаагаа, үүнийг хийх нь таны цаг хугацаа, эрч хүчэд нийцэх эсэхийг бодоорой. Таны нөхцөл байдлыг улам дордуулах сөрөг сэтгэл хөдлөлд автахын оронд таны цаг хугацаа, эрч хүчийг амьдралаа үргэлжлүүлэхэд илүү үр дүнтэй байх болно.
- Цааш үргэлжлүүлэхийн оронд өшөө авах гэж цаг зав гаргавал амьдралаа сайжруулахад ашиглаж болох үнэ цэнэтэй цагийг дэмий үрж байна. Чамайг гомдоосон хүн ямар нэгэн муу зүйлийг хүртэх болно, гэвч тэд чиний цагийг цаашид авах эрхгүй.
- Судалгаагаар өшөө авах нь бидний сэтгэлийг улам дордуулж болзошгүйг харуулсан. Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар энэ нь өшөө авалт нь асуудлыг байгаагаасаа илүү том болгож, харин хариу арга хэмжээ авахгүй байх нь асуудлыг ирээдүйд илүү ач холбогдолгүй болгож магадгүй юм.
Алхам 4. Зорилгоо тодорхойлох
Хэрэв та хараалаа үргэлжлүүлэн унагахаар шийдсэн бол суугаад юу хийхийг хүсч байгаагаа сайтар бодож үзээрэй. Хараалын үе шат бүрт юу хийхийг хүсч байгаагаа тодорхой хэлэх нь илүү үр дүнтэй байх болно.
Алхам 5. Өөрийгөө хамгаалаарай
Хэн нэгнийг хараахаасаа өмнө өөрийгөө хамгаалалтын шившлэг болон/эсвэл увдисаар хамгаалсан эсэхээ шалгаарай. Хэрэв таны хараагдсан хүн бас ид шид үйлддэг бол таны хараал эргэх магадлал өндөр байна.
5 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Материал цуглуулах
Алхам 1. Шилэн савыг ав
Том, өргөн даршилсан лонхтой сайн ажилладаг, гэхдээ ижил хэмжээтэй бусад шилэн лонхтой нь бас сайн байдаг.
Алхам 2. Хүүхэлдэй ав
Хүүхэлдэйг хараалын байтай ижил төстэй гэж үздэг. Үнэн хэрэгтээ энэ нь таны зорилтот зүйлийг илэрхийлж болох аливаа зүйл байж болно, үүнд гэрэл зураг, зорилтот үсний хэдэн ширхэг утас, эсвэл нэр нь бичигдсэн цаас ч байж болно.
- Хэрэв та зорилтот хүний үс, хумсны хайчилбарыг цуглуулдаг бол үүнийг анзааралгүй хийж, хогийн савнаас түүж аваарай, эс бөгөөс та зөвхөн зорилтот байгууллагад төдийгүй эрх мэдэлтнүүдэд асуудалд орох эрсдэлтэй.
- Хэрэв та зорилтот зураг ашиглаж байгаа бол тухайн хүний нэрийг улаан эсвэл хар бэхээр бичээрэй. Мөн хар, улаан бэх ашиглан цаасан дээр зорилтот хүний нэрийг бичээрэй.
- Хэрэв та зорилтот хүний нэрийг бичээд саванд хийхээр шийдсэн бол бүтэн нэрийг нь бус хочоо ашиглаарай. Жишээлбэл, хэрэв таны зорилго бол Жонатан Смит боловч түүнийг Жон Смит гэж нэрлэдэг бол энэ нэрийг ашиглаарай. Та ийм байдлаар таньдаг болсон ч гэсэн хэн нэгний онлайн хэрэглэгчийн нэрийг ашиглах ёсгүй.
Алхам 3. Дамжуулагч болгон ашиглаж буй объектыг ав
Энэ нэр томъёо нь олон тодорхойлолттой байдаг, гэхдээ энэ тохиолдолд "дунд" гэдэг нь муу энергийг дамжуулах объектыг хэлдэг (өөрөөр хэлбэл таны хараал). Дараахь зүйлсийн аль нэг нь хүчирхэг хэрэгсэл болох болно.
- Зэвэрсэн хадаас, наалт эсвэл үзүүртэй бусад зүйлийг саванд хийж зорилтот газраа гэмтээж болно.
- Улаан чинжүү эсвэл бүхэл бүтэн улаан чинжүү нь таны зорилгыг цочроох болно.
- Уксусыг хүний амьдралыг исэлдүүлэх, эсвэл хоёр хүний хоорондын харилцааг муутгахад ашиглаж болно.
- Сарнайн өргөсийг хууран мэхлэх замаар (өргөс нь хуруугаа хатгах хүртэл гөлгөр харагдаж байгаа сарнай шиг) эсвэл хайр дурлалын мэдрэмжийг бууруулахад ашиглаж болно.
- Савыг сэгсрэх, хөдөлгөх бүрдээ хараал асаахын тулд цаасан дээр дүүргэсэн лонхтой дээр таарч болно.
- Зорилгодоо хор хөнөөл учруулахын тулд хортой ургамлыг саванд нэмж болно. Хортой зүйлтэй холбоо барих бүртээ хамгаалалтын хэрэгсэл (бээлий, тоосны шил, нүүрний хамгаалалт) өмсөхөө мартуузай.
- Зорилгодоо хүрэхэд туслах зорилгоор шээсийг (өөрийн гэсэн) саванд нэмж болно. Бусдын шээс, цусыг хэрэглэхээс зайлсхий, учир нь эдгээр материал нь аюултай бөгөөд өвчин дамжуулдаг.
-
Оршуулгын газрыг хэн нэгнийг тусгаарлах эсвэл хоёр хүнийг салгахад ашиглаж болно. Шинэ булшнаас авсан хөрс нь хамгийн хүчтэй байсан боловч үүнийг авахыг эрх баригчид бохирдсон гэж үзэж болно.
Хэрэв та шинэ булшнаас хөрс авахаар шийдсэн бол нас барсан хүний сүнснээс зөвшөөрөл авч, өргөл- архи (жишээ нь, газарт асгасан дарс), хоол хүнс (жишээ нь, таны сүүлчийн хоолны нэг хэсэг) эсвэл мөнгө (тэр ч байтугай Хэрэв энэ нь 1 доллар бол.)) бол стандарт санал юм
- Та эдгээр бүх зүйлийг саванд хийх шаардлагагүй. Нэг эсвэл хоёр хангалттай!
5 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Хараалын сав бэлтгэх
Алхам 1. Савыг цэвэрлэ
Үүнийг халуун ус, савангаар хий. Шошго болон үлдсэн цавууг арилгасан эсэхээ шалгаарай. Хог хаягдал, үйрмэгийг угаалгын алчуурнаас саванд хийхгүйн тулд савыг агаарт хатаана.
Алхам 2. Юу хэлж байгаагаа санаарай
Та хараалын саванд зүйл нэмж оруулахдаа зорилтот зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлж, тэдэнд ямар үйл явдал хийхийг хүсч байгаагаа анхаараарай.
Алхам 3. Хүүхэлдэйг саванд хийнэ
Хэрэв та хүүхэлдэй ашиглаж байгаа бөгөөд зорилтот үстэй бол хүүхэлдэйний хүзүүгээр боож болно.
Алхам 4. Хүүхэлдэйн орой дээрх савыг дундуур нь нэмнэ
Үүнийг хийхдээ зорилгодоо анхаарлаа төвлөрүүлэхээ мартуузай. Хэрэв танд ямар нэгэн хүсэл байхгүй бол та хэр их уурлаж байгаагаа, уур хилэнг хүртэхийн тулд зорилгоо танд юу хийснийг бодоод үзээрэй.
Алхам 5. Савыг сайтар хаа
Савыг хаахаасаа өмнө өөр зүйл хийхийг хүсэхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Хаасны дараа та үүнийг нээх ёсгүй, учир нь энэ нь хүчээ алдах болно.
Алхам 6. Тагийг лаваар нааж (шаардлагатай бол)
Хэрэв танд хар эсвэл улаан лаа байгаа бол тэдгээрийг асааж, тагийг тойруулан лав дусааж, агаар нэвтрэхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
Үүнийг илүү хүчирхэг болгохын тулд та хайлахаасаа өмнө хамгаалалтын зүү эсвэл бусад хурц объектыг ашиглан лав дээр байны нэрийг сийлж болно
Алхам 7. Савыг сэгсэрнэ үү
Уураа зорилтот түвшинд байлгаж байхдаа үүнийг хий. Та сөрөг энерги, хүчийг саванд хийж байгаа гэдгийг санаарай.
Хэрэв та хадаас эсвэл бариул ашиглаж байгаа бол хагарахгүйн тулд савыг зөөлөн сэгсэрнэ үү
Алхам 8. Савыг харанхуй газар нуу
Та лонхтойгоо гэртээ нууж болно, гэхдээ зорилтот газартаа ойрхон нуувал илүү үр дүнтэй болно. Хэрэв та үүнийг зорилтот газрын ойролцоо нуусан бол олоход амаргүй байхын тулд болгоомжтой хийх хэрэгтэй.
- Жишээлбэл, та ваарыг зорилтот хүний нүүр хуудсанд булж болно. Хэрэв та үүнийг хийвэл хэн ч чамайг харахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай, гүн гүнзгий ухаж, хэн ч олохгүй.
- Савыг болгоомжтой нууж байгаарай, гэхдээ шаардлагатай бол үүнийг амархан буцааж авах боломжтой эсэхийг шалгаарай. Та хэзээ ч мэдэхгүй, магадгүй хэзээ нэгэн цагт та бодлоо өөрчилж, хараалыг зогсоохыг хүсч магадгүй юм.
- Лонхтой болгоомжтой нуух бас нэг шалтгаан нь хэрэв хэн нэгэн үүнийг олж хагалвал таны хараалын муу санаа чамайг эргүүлж болзошгүй юм.
Алхам 9. Тэвчээртэй байгаарай
Таны хараал хүчин төгөлдөр болоход хэдэн өдөр, бүр хэдэн сар шаардагдах болно. Хэрэв удаан хугацаа өнгөрч, хараал үр дүнгээ өгсөнгүй гэж бодож байгаа бол таны зорилгыг хамгаалалтын шившлэг, сахиусаар хамгаалж байгаа байх.
- Хэрэв таны зорилт ид шидээр хамгаалагдсан бол хараалаа үргэлжлүүлсээр байх нь хүчин чармайлтын үнэ цэнэтэй байх эсэх талаар бодож үзээрэй, учир нь тэдний хамгаалалтыг давахад маш их цаг хугацаа, энерги шаардагдах болно.
- Мөн таны хараал таны зорилтот бай биш харин зорилтот хүнтэйгээ ойр байгаа хүн дээр унасан байх магадлал бас бий. Таны хараал үр дүнгээ өгсөнгүй гэж шийдэхээсээ өмнө ийм зүйл байгаа эсэхийг бодож үзээрэй.
5 -ийн 4 -р хэсэг: Хараалаа бэхжүүлэхийн тулд сэтгэл зүйг ашиглах нь
Алхам 1. Хараалын савыг үл тоомсорлоорой (шаардлагатай бол)
Хэрэв танд хараалын сав бэлтгэх цаг, нөөц, сонирхол байхгүй бол сэтгэл зүйг ашиглан зорилтот хүнээ хараагдсан гэж итгүүлэх боломжтой.
- Зорьсон хүнээ муухай үг, харцаар айлгах, эсвэл тэдний өдөр тутмын амьдралыг сүйтгэх ямар нэг зүйл хийх нь хүссэн үр дүнд хүргэнэ.
- Гэсэн хэдий ч таны эрч хүч бусдын амьдралыг хүндрүүлэхээс илүү өөрийнхөө нөхцөл байдлыг сайжруулахад чиглэгдэх ёстой гэдгийг дахин санаарай. "Сайхан амьдрах нь хамгийн сайн өшөө авалт" гэсэн хэллэг энд хамаатай.
Алхам 2. Зорилтот газраа гайхшруул
Таны зорилтот хүн хараагдсан гэдэгт итгэх тусам таны хараал илүү үр дүнтэй байх болно. Лонхтой ашиглахаас гадна муухай харц өгч байгаагаа эсвэл тэдэнд тааламжгүй зүйл хэлж байгааг харуулах замаар зорилтот хүний оюун санаанд ороорой.
Хэрэв та зорилгоо үнэхээр айлгаж байгаа зүйлийг хэлж чадна гэдэгтээ итгэлгүй байгаа бол муухай харцаар хараарай. Тэд үүнийг таны төлөө хийж байгаа гэдгээ ухамсарлаж, санаа зовж байгаа нь чухал юм
Алхам 3. Өөрийн үзэмжийг ашиглаарай
Хэрэв таны зорилт бол таныг бие махбодийн хувьд дээрэлхэж байгаа хүн байвал та аюулгүй байдлынхаа төлөө байж магадгүй тул тэдэнтэй ярих, эсвэл харахаас зайлсхийх хэрэгтэй.
Алхам 4. "Плацебо" эффект ашиглана уу
Судалгаанаас харахад плацебо уух нь хүмүүст илүү сайн мэдрэмж төрүүлдэг. Та мөн энэхүү мэдлэгээ ашиглан сөрөг үр дүнд хүрч чадна.
Унтах ("Та хэзээ ч дахин унтахгүй") ба хүрэхийг ("Хүрсэн бүх зүйл устах болно") багтаасан, гэхдээ үүгээр хязгаарлагдахгүй биеийн ерөнхий чиг үүргийн талаархи алдартай хэллэгийг ашигла
Алхам 5. Үүнийг ерөнхий болгох
Амаар шууд хараал тавихдаа ерөнхий болгоорой. Ийм байдлаар таны зорилтод тодорхойлолтонд нийцсэн ямар нэгэн зүйл тохиолдвол таны хараал биелнэ гэж ойлгож болно.
- Жишээлбэл, хэрэв та "Хүрсэн бүх зүйл чинь хагарна" гэж хэлээд хэд хоногийн дараа тэр хүн шилээ унагаж, эсвэл гутлынхаа уяаг уяж байхдаа зүгээр л аялахад таны хараал тэдний оюун ухаанд нэвтэрч магадгүй юм.
- Тэндээс таны зорилт улам л тайван бус болох тусам хараал улам хүчтэй болно. Таны зорилт таны хараалыг илчлэх бөгөөд таны хийх ёстой зүйл бол тэдний толгойд энэ бодлыг оруулах явдал юм.
Алхам 6. Зорилгодоо анхаарлаа хандуулаарай
Судалгаанаас үзэхэд хэт хяналттай хүмүүс ганцаараа үлдсэн хүмүүсээс илүү муу үйлдэл хийдэг. Түүнийг байнга дарамталж байх тул үүнийг хийхэд цаг хугацаа, хичээл зүтгэл хэрэгтэй болно.
- Зорьсон хүндээ муухай хандах шаардлагагүй. Та шууд утгаараа тэдэнд зөвлөгөө өгч, юу хийж байгааг нь асууж болно. Энэ нь тэдний анхаарал төвлөрлийг алдагдуулж, бүх талаараа улам дордуулахад хангалттай юм.
- Энэ аргыг шууд хийх шаардлагагүй. Фэйсбүүкийн тогтмол мессеж, имэйлүүд хангалттай байх болно. Боломжтой бүх сувгийг ашиглан зорилтот хүмүүст байнга урам зориг өгч, зөвлөгөө өгөх нь ойрын ирээдүйд тэднийг унагах болно.
5 -р хэсгийн 5: Хараалыг зогсоо
Алхам 1. Өөрийгөө хамгаалаарай
Хэрэв та өөрийгөө хамгаалахгүйгээр хараалыг зогсоовол хараал таныг эргүүлж магадгүй юм. Савыг (мөн үүний үр дүнд хараал) устгахаасаа өмнө өөрийгөө ид шид, сахиус эсвэл хамгийн багаар бодоход залбирлаар хамгаалагдсан эсэхээ шалгаарай.
Алхам 2. Савыг нуусан газраас нь ав
Хэрэв та өөрийн эзэмшлийнхээ гадна лонхтой нууж байгаа бол түүнийг авахыг хэн ч харахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай, ялангуяа таны хараалын бай.
Алхам 3. Савыг хагал
Үүнийг аюулгүй хийх хамгийн хялбар арга бол үүнийг цаасан худалдааны уутанд хийж, цүнхийг сайтар нугалж, дараа нь саваар алхаар зөөлөн хагарах явдал юм.
Хэрэв та аль хэдийн шингэнийг саванд хийчихсэн бол савыг цаасан уутанд хийгээд дараа нь хуванцар уутанд хийнэ
Алхам 4. Савыг хая
Лааз хагарсны дараа цаасан уутыг хогийн саванд хаяхаасаа өмнө зузаан гялгар уутанд хийнэ. Бутлахад уутнаас гарах шингэн эсвэл шилэн хэлтэрхийг заавал цэвэрлэж байгаарай.
Зөвлөмж
- Хамгийн хүчирхэг хараалыг гүдгэр сарны үе шатанд хаяж зогсоодог гэж үздэг.
- Жижиг сажиг зүйл дээр хараал бүү хая. Үр дагаврыг нь үргэлж сайтар бодож, таны зорилт үнэхээр үүнийг хүртэх эсэхээ шийдээрэй. Ихэнх тохиолдолд тэд үүнийг хүртэх эрхгүй байдаг.
- Хэн нэгнийг хараахын оронд бусдыг гомдоохын оронд өөртөө сайн сайхныг хүсэхэд цаг зав, хүч чадлаа зориул. Жишээлбэл, өөрийнхөө аз жаргал эсвэл амжилтын төлөө залбирч үзээрэй.
- Хараал, эсвэл ямар ч төрлийн ид шид нь үнэхээр үр дүнтэй болохыг нотлох шинжлэх ухааны нотолгоо маш бага гэдгийг санаарай. Та үүнийг өөрийн сөрөг энергитэй тэмцэх зан үйл болгон ашиглаж болно, гэхдээ цааш явах нь илүү эрүүл, хэрэв танд аюултай нөхцөл байдал тулгарвал мэргэжлийн хүнээс тусламж хүсэх нь зүйтэй (жишээлбэл, сургуулийн зөвлөх, цагдаа, нийгмийн үйлчилгээ). таныг нөхцөл байдлаас гаргахын тулд.
- Холбох шившлэг нь шууд хараалаас хамаагүй бага хариу үйлдэл үзүүлдэг, учир нь буцаж ирэх энерги нь угаасаа хамгаалдаг.
Анхааруулга
- Бүх үйлдэл хийхээсээ өмнө хууль ёсны эсэхийг шалгаарай. Эдгээрийн зарим нь доромжлох, бусдын эрхийг зөрчих, мөрдөх гэх мэт байж болно. Хэрэв тийм бол бүү хий.
- Хараалууд хариу цохилт өгч чадна. Хэрэв энэ нь үр дүнтэй биш юм шиг боловч ер бусын байдлаар зовж байгаа бол дээр дурдсанчлан хараалыг зогсоо.
- Хэрэв танд аюултай нөхцөл байдал үүсвэл эрх баригчдад мэдэгдээрэй. Хараал үр дүнгээ өгсөн гэдгийг батлах зүйл байсангүй. Тиймээс аюултай хүмүүсээс амьдралаасаа салахын тулд хараалд найдах хэрэггүй.
- Хэрэв хараал идсэн хүн чинь бас ид шид хийдэг бол тэд чиний юу хийснийг олж мэдээд хараалынхаа өшөөг авахыг хичээх болно. Хамгаалалтын шившлэг эсвэл сахиусаар өөрийгөө хамгаалаарай.
