Донтуулдаг харилцаа (хэн нэгэнд донтолтоос үүдэлтэй харилцаа) нь энэхүү шийдвэр нь муу үр дагаварт хүргэнэ гэдгийг та аль хэдийн мэдэж байсан ч харилцаагаа үргэлжлүүлэх эсвэл хэн нэгэнтэй үргэлжлүүлэн харилцах хүслээр тодорхойлогддог. Энэ асуудал нь нөхөрлөл эсвэл харилцаанд тохиолдож болно. Донтолт нь таныг хамтрагч/найзынхаа төлөө золиослоход бэлэн болгодог, гэхдээ хэзээ ч аз жаргалтай байдаггүй. Та эрүүл бус харилцаатай байгаа эсэхийг тодорхойлохын тулд тэдэнтэй харилцахдаа мэдэрч буй зүйлээ ажиглаж, дараа нь донтолтоос ангижрах янз бүрийн аргыг туршиж үзээрэй.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Донтох харилцаанд дүн шинжилгээ хийх
Алхам 1. Харилцааны явцад мэдэрсэн зүйлээ тэмдэглэн жагсаалт гарга
Тэдэнтэй харилцахдаа мэдэрч, мэдэрч буй зүйлээ бич. Эхний багана нь эерэг зүйлийг бичихэд зориулагдсан бол хоёр дахь багана нь сөрөг зүйлд зориулагдсан болно. Та амьдралынхаа нийгэм, сэтгэц, сэтгэл хөдлөл, мэргэжлийн талаас эрүүл харилцаатай байгаа эсэхийг тодорхойлохын тулд үнэлгээ хий. Эрүүл харилцаа нь дараахь шинж чанаруудаар тодорхойлогддог.
- Шударга, нээлттэй харилцаа. Хоёр тал хоёулаа доромжлох, доромжлохоос айхгүйгээр өөрийн мэдрэмж, үзэл бодлоо илэрхийлэх чадвартай байдаг. Харилцаа холбоо тогтоохдоо хоёулаа эелдэг үг хэллэгээр сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх, бие биенээ ичээх, буруутгах, буруу байвал шалтаг тоохгүй байх, найз/хамтрагчийнхаа мэдрэмжийг хүндэтгэх чадвартай байх.
- Шударга ёс ба хэлэлцээр. Хоёр тал хоёулаа бууж өгөхгүй, бууж өгөхгүйгээр хамгийн сайн шийдлийг тодорхойлохын тулд хэлэлцээр хийж, буулт хийхэд бэлэн байна. Асуудалтай тулгарах үед та хоёулаа өөр өөр өнцгөөс ойлгож, ялалт, ялагдал хүлээхгүйн тулд нийтлэг ойлголтыг олохыг хүсдэг.
- Үүнтэй адил эрх мэдэл, хариуцлага хүлээх ёстой. Шийдвэр гаргах ажлыг хамтдаа хийдэг. Хэрэв шийдвэрийг нэг хүн илүү олон удаа гаргадаг бол энэ нь харилцан тохиролцсоны үндсэн дээр хийгддэг.
- Хүндэтгэл. Та хоёулаа бие биенийхээ өвөрмөц байдлыг үнэлж, бие биедээ талархаж байна. Уурлаж, гомдоосон ч гэсэн та хоёулаа бие биенээ хүндэлдэг бөгөөд хэзээ ч сэтгэлээ шархлуулж, үг хэл, сэтгэл хөдлөлөөр биеэ авч явахгүй.
- Харилцан итгэл, дэмжлэг. Та хоёулаа бие биенээ дэмжиж, сайн сайханд найдаж, бие биедээ найддаг. Хүн бүр шүүмжлэлд өртөхөөс эмээхгүйгээр сэтгэл хөдлөл, найдвар, хүслээ чөлөөтэй илэрхийлэх эрхтэй.
- Дотно харилцаа. Бие биенээ хайрлахаас гадна дотно харилцаа гэдэг нь бие биенийхээ хил хязгаар, хувийн нууцыг хүндэтгэх явдал бөгөөд ингэснээр хэн ч нөгөөгийнхөө зан байдлыг зохицуулах, хянах шаардлагагүй болно.
- Хувийн шударга байдал. Та хоёулаа бие даасан байдлаа хадгалж, үнэт зүйл, амт, итгэл үнэмшлийнхээ дагуу амьдрах эрх чөлөөтэй байхын тулд өөрийн онцлог шинж чанараа хадгалсаар байна. Хүн бүр өөрийн үг, үйлдлийнхээ төлөө хариуцлага хүлээдэг.
Алхам 2. Өмнөх харилцаагаа эргэн харах
Олон хүмүүс үүрэг хариуцлагаа биелүүлж чадахгүй, итгэж найддаггүй, гэр бүлийнхээ хэрэгцээг (хувцас, хоол хүнс, орон байр, сэтгэл санааны дэмжлэг) хангадаггүй эцэг эхийн гар дээр өссөн тул хэн нэгэнд донтуулдаг.
- Хэрэв та эцэг эхтэйгээ эсвэл бусад хүмүүстэй харилцах харилцаагаа танд сануулж байгаа хэн нэгэнд донтсон бол энэ нь ихэвчлэн эрүүл харилцаа тогтоох замаар гэр бүлийнхээ өмнө үүссэн асуудлыг шийдэхийг хүсч байгаатай холбоотой юм. Донтолтоос ангижрахын тулд та хоёр харилцаанаас үүдэлтэй мэдрэмжийг салгах ёстой.
- Тогтворгүй хүмүүсийн сонирхол нь бие биенээсээ хамааралтай хүний гол шинж чанаруудын нэг юм. Энэ нь таныг үргэлж найз нөхөд эсвэл сэтгэл санааны хувьд эрүүл бус хүмүүстэй харилцаатай болгодог. Та үүнийг хийсэн эсэхийг мэдэхийн тулд өнгөрсөн харилцаагаа эргэн хараарай.
Алхам 3. Өдөр тутмын тэмдэглэл хөтөл
Мэдрэмж, зан байдал, хүлээлт, хүрэхийг хүсч буй амьдралын зорилго гэх мэт харилцаанд тохиолдсон бүх зүйлийг тогтмол тэмдэглэж аваарай. Өдөр тутмын тэмдэглэл хөтлөх нь таны харилцаатай холбоотой зүйлсийг хянаж байх нь өнгөрсөн хугацаанд тохиолдсон муу туршлагуудаас оюун ухаанаа авч, эрүүл харилцаатай байгаа мэт дүр эсгэхгүй байх болно.
Алхам 4. Тэдэнтэй хэрхэн харилцаж, харилцаж байгаагаа ажиглаарай
Донтуулдаг харилцаатай хосууд ихэвчлэн маргаан үүсгэх эрсдэлтэй асуудлын талаар ярьж чаддаггүй бөгөөд дүр эсгэх замаар зарим сэдвийг хэлэлцдэг. Хэрэв та санаа зовж, мөрөөдөж буй зүйлийнхээ талаар ярилцаж байхдаа ойр дотно яриа өрнүүлж чаддаггүй бол энэ нь та донтуулагч харилцаатай байгаа юм шиг санагддаг.
- Эрүүл харилцаа бол харилцаа холбоо тогтоохдоо дотно харилцаатай байдаг бөгөөд ингэснээр та хоёулаа нууцлахыг хүсч буй зүйлийнхээ талаар ярилцаж болно. Хоёр тал бие биенээ өгч, авснаас болж та хоёрын хувьд ашигтай байдаг тул дотно харилцаа үүсдэг.
- Эрүүл бус, бие биенээсээ хамааралгүй харилцааны яриа ихэвчлэн тааламжгүй байдаг бөгөөд зөвхөн ерөнхий асуудлуудыг хэлэлцдэг. Та түүнтэй харилцахдаа хөгжилтэй байгаа мэт сонсогдож байгаадаа үргэлж баяртай дүр эсгэдэг ч дотроо гунигтай, будилсан байдаг. Хэрэв тэр яг ийм мэдрэмжтэй байвал л та тайван, аз жаргалтай байх болно. Та гарах үр дагаврын талаар бодохдоо санаа зовж байгаагаа мэдэрдэг тул сэтгэл хөдлөлөө байгаагаар нь илэрхийлж зүрхэлдэггүй.
Алхам 5. Хэрэв таны хамтрагч/найз чинь хэт их санаа зовдог, хяналт тавьдаг эсвэл хүчирхийлдэг бол та эрүүл бус харилцаатай байгаа гэдгээ хүлээн зөвшөөр
Хэрэв та өөрийн нэрээ алдаж, бусад хүмүүстэй харилцаагаа таслах ёстой, бие даасан биш бол донтуулдаг. Асуудал муудахаас өмнө харилцаагаа дуусга.
- Хэрэв та сөрөг таамаглалаас болж бусад хүмүүстэй харилцах харилцаанд тань асуудал гарвал хэт их зан ааш гаргаж буй найз/түнштэйгээ харилцаатай байдаг. Жишээлбэл, та шинэ найз руугаа инээмсэглэхэд тэр танд таалагддаг гэж боддог. Тэр таны утас эсвэл имэйлийг шалгаж, таны амьдралын хамгийн чухал хүн мөн эсэхийг шалгах болно.
- Хяналтын хамтрагч эсвэл найз нь таныг хувийн амьдралаа алдаж байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг. Тэр өөрийгөө өөртөө цаг гаргасанд буруутгах тул та гэр бүл эсвэл бусад найз нөхөдтэйгээ хэзээ ч зугаалахгүй байхаар шийдсэн.
- Олон хүмүүс харилцааны хүчирхийллийг зөвхөн бие махбодийн хүчирхийлэл гэж боддог. Бодит байдал дээр хэт хий үзэгдэлтэй, хяналттай зан байдал нь сэтгэл санааны хүчирхийлэл болдог. Хэрэв та бусадтай харилцахыг хориглодог, өмчлөлтэй, зан авираа зохицуулдаг, эсвэл эрх мэдлээ харуулахын тулд хүчирхийлдэг хүнтэй харилцаж байвал та сэтгэл санааны хүчирхийлэлд өртөж болзошгүй.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Эрүүл бус харилцаанаас ангижрах
Алхам 1. Донтох харьцааныхаа туршид юу төсөөлж, юу бодит байсныг тодорхойл
Ийм харилцаанд байхдаа та найз / түншдээ хайртай хэвээр байгаа бөгөөд хэзээ нэгэн цагт тэр таны мөрөөдлийн дагуу өөрчлөгдөх болно гэж найдаж байхдаа мөрөөдөж байсан хүнээ төсөөлж байна. Магадгүй та харилцаагаа нөгөө хүнд хэлж байгаагаар нь төсөөлж байгаа байх.
- Түншийнхээ тухай баримтыг хүлээн зөвшөөр. "Тэр надад төрсөн өдрийн бэлэг болгож хүзүүний зүүлт бэлэглэсэн болохоор муу хүн биш" гэж хэлэхийн оронд хамтрагчийнхаа тухай үнэнийг хэлээрэй: "Тэр ганцаараа гадуур явж болохын тулд миний найзад атаархсан дүр үзүүлсэн" эсвэл "Тэр намайг гэр бүлийнхэнтэйгээ байхыг хориглосон. " Хэрэв харилцаа холбоо эсвэл нөхөрлөл таныг хүчгүй, хяналттай мэт санагдвал үүнийг хүлээн зөвшөөр. Зөвхөн харилцаагаа хадгалахын тулд бүх зүйл сайхан байна гэж өөртөө битгий худлаа хэлээрэй.
- Асуудлыг хэтрүүлэх (аливаа зүйлийг хэт их асуух), үл тоомсорлох хандлага (ач холбогдолгүй байдлыг харгалзан үзэх) нь олон хүмүүст тохиолддог танин мэдэхүйн гажуудал бөгөөд үүнийг ойлгодоггүй. Хэрэв та "тийм ч муу биш" гэсэн нэрийн дор дандаа шалтаг тоочдог эсвэл асуудлыг үл тоомсорлодог бол харилцаагаа үргэлжлүүлэхийг хүсч буй танин мэдэхүйн гажуудлыг ашиглаж магадгүй юм.
Алхам 2. Материалыг салга
Харилцааныхаа үеэр та санхүүгээ удирдаж, байшинтай болох эсвэл хамтдаа ажил хийж байж магадгүй. Материалыг хамарсан холболтыг салгахад танд маш их цаг хугацаа хэрэгтэй. Түүний өгч буй тохь тух нь түүнтэй хамт байхыг хүсдэг тул та донтуулдаг харилцаатай байгаа эсэхээ өөрөөсөө асуугаарай.
- Хэрэв та хоёулаа хамтарсан банкны данс ашиглан санхүүгийн гүйлгээ хийж байсан бол шинэ данс нээж, өөрийн санхүүгээ удирдахад ашиглаарай.
- Асуудлын шалтгаан нь өрөөний хамтрагч байсан бол түр амьдрах шинэ байр түрээслүүлнэ.
- Харилцааг үргэлжлүүлэх хүсэл төрүүлэхийн тулд архи, мансууруулах бодис, секс болон бусад өдөөгчийг бүү ашиглаарай.
Алхам 3. Эерэг хүмүүстэй хамт үйл ажиллагаа явуулах
Донтох харилцааны үеэр хүлээн авсан сөрөг энерги, санал хүсэлтийг арилгахын тулд бусад эх сурвалжаас эерэг санал хүсэлтийг аваарай. Шинэ харилцаа тогтоож, таныг үнэлдэг хүмүүстэй харилцаж эхлээрэй.
Алхам 4. Хувийн зорилгоо тавь
Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт донтолтоос болж өөрийгөө үл тоомсорлож байсан бол дуртай зүйлээ хийж, тэмцээнд оролцож эсвэл албан тушаал ахихыг хичээгээрэй. Та өөртөө анхаарлаа хандуулж эхэлмэгц донтох харилцаанд баригдсанаасаа болоод гадаад ертөнцөөс хэр тусгаарлагдсанаа анзаарах болно.
Алхам 5. Ганцаараа хийхийг хүсч буй бүх зүйлээ бич
"Би хүсч байна …" эсвэл "Би тэгэх болно …" гэсэн үгээр эхэлж өөрийгөө бататгахын тулд харилцааны явцад хувийн хүслээ хүлээлтээс салгаж чадна. Италид амрах төлөвлөгөө гаргах эсвэл үсээ шинэ хэв маяг, өнгөөр будах. Хайр дурлалын донтолтыг даван туулахдаа өөртөө анхаарлаа төвлөрүүл.
3 -р хэсгийн 3: Тусгаар тогтнолоо эдлэх
Алхам 1. Нэг л өдөр тэр тан руу залгах юм бол түүнтэй хэрхэн харилцах талаар бодож үзээрэй
Дараагийн удаа уулзахдаа түүнд хэрхэн хариу өгөхөө төлөвлөж эсвэл бичээрэй. Хэрэв тэр таныг үнэлэгдэхгүй, гутаан доромжилсон эсвэл хайргүй мэт санагдвал та харилцаагаа хязгаарлах хэрэгтэй гэдгийг санаарай.
Жишээлбэл, хэрэв тэр тан руу залгахыг хүсч байгаа бол огноо, цагийг санал болгоод дараа нь сайн найзынхаа гэрт ирж, утсаар ярьж, түүнтэй ярилцаарай
Алхам 2. Салсны дараа танд тохиолдож болох шинж тэмдгүүдийг мэдэж аваарай
Та сэтгэлийн хөөрөл, аз жаргал, тусгаар тогтнолыг мэдрэхээс гадна донтуулдаг, бие биенээсээ хамааралтай харилцаанаас салсны дараа айдас, өөртөө эргэлзээ, ганцаардал, сандралд орж болзошгүй. Ихэнхдээ мансууруулах бодис донтох гэх мэт бие махбодийн шинж тэмдэг илэрдэг, тухайлбал нойргүйдэл, хоолны дуршилгүй болох, булчингийн спазм, сэгсрэх, дотор муухайрах. Эдгээр шинж тэмдгүүд нь хүн асуудалтай хүмүүсээс ангид байж, өөрсдөө алга болох учраас аз жаргалтай байгаагаа мэдэрдэг.
Алхам 3. Ганцаардлыг мэдрэхэд бэлэн байгаарай эсвэл туршлага сэтгэл гутрал
Хэрэв та архаг хямралд орсон бол мэргэжлийн зөвлөгөө аваарай. Донтуулдаг харилцааны төгсгөл нь заримдаа таныг ганцаардаж, хайрлах зохистой хүн олдохгүй байна гэж итгэхэд хүргэдэг. Зөвлөхтэй зөвлөлдөх нь өөрийгөө хөгжүүлэхийн ач холбогдлыг ойлгоход тусалдаг бөгөөд бие бялдар, оюун санааны хувьд эрүүл байх болно.
Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг шинэ харилцаанд орсноор даван туулах боломжгүй гэдгийг санаарай. Өөрийгөө болон бусдыг хайрлахын тулд эхлээд эдгээр асуудлыг шийдээрэй. Тиймээс, дахин болзохоосоо өмнө өөрийгөө дорд үзэх мэдрэмжээс ангид байгаа эсэхийг шалгаарай
Алхам 4. Хайр дурлал, эсвэл бие даасан байдлаас хамааралтай хүмүүсээс бүрдсэн бүлэгт нэгдээрэй
Донтуулдаг харилцаанаас ангид байсан бусад хүмүүсийн туршлагыг сонссоны дараа та асуудлаа шийдвэрлэх талаар илүү хүчтэй болно. Хувийн эмчилгээний талаар зөвлөгөө өгөхөөс гадна бүлгийн хуралд оролцох нь донтуулагч харилцааны талаарх мэдлэгээ өргөжүүлж, ирээдүйд эрүүл бус харилцаанаас зайлсхийхэд тусална.
Алхам 5. Өөртөө анхаарлаа хандуулаарай
Харилцааны төгсгөлд сэтгэл дундуур, гунигтай байх нь өөрийгөө үл тоомсорлож магадгүй юм. Тэжээллэг хоол идэх, тогтмол дасгал хийх, шөнийн цагаар чанартай унтаж амрах, хөгжилтэй дасгал хийх зэрэгт илүү их цаг гаргаж, өөртөө анхаарал тавьж эхэл. Долоо хоногт нэг удаа өөртөө анхаарал тавих нь өөрийгөө илүү их хайрлаж, дөнгөж эхлүүлсэн тусгаар тогтнолоо хөгжүүлдэг. Дулаан усанд орох, үсээ шинэ хэв маягаар будах, рашаан сувилалд массаж хийлгэх зэрэгт цаг гаргаарай. Гунигтай байна гээд өөрийгөө тоохгүй байж болохгүй.
Алхам 6. Харилцаа холбоо, нөхөрлөлдөө зохих хил хязгаарыг хэрэглэж сур
Хил хязгаар нь эрүүл, тэнцвэртэй амьдрахад маш чухал юм. Олон хүмүүс анхны уулзалтаараа маш дотно санагдвал хамгийн тохиромжтой найз/түншээ олсон гэж буруу таамагладаг. Амраг эсвэл хамгийн сайн найзтайгаа харьцахаас өөр хувийн амьдралтай гэдгээ санаарай.
- Шинэ харилцаа тогтоохын өмнө юун түрүүнд хүлээлт, хүлээлт, хязгаарыг тайлбарлах хэрэгтэй. Эрүүл харилцааны хувьд хоёр тал янз бүрийн асуудлаар харилцан тохиролцох ёстой. Та бие биенээсээ хамааралтай харилцаанд орсон тул бусад хүмүүс таныг удирдахыг зөвшөөрч алдаагаа бүү давтаарай.
- Хэрэв та өөр алхам хийхийг хүсч байвал өөрт тохиолдсон сөрөг харилцааг мэдэж, үнэ цэнэтэй сургамж болгон ашиглаарай. Хэн нэгэнтэй үерхэхийг хүсч байгаагаа шийдэх гэж яарах хэрэггүй. Өөрийнхөө хэрэгцээг сайтар бодож, өөртөө анхаарал тавихад цаг гаргаарай.
- Эцэст нь зөвлөхтэй уулзах эсвэл шинэ харилцаа тогтоохдоо боловсрол, дэмжлэг авах зорилгоор бүлгийн тогтмол уулзалтад оролцоорой.
Анхааруулга
- Хэрэв нөхөрлөл/бие биенээсээ хамааралгүй харилцаа дуусгавар болсноор танд гүнзгий төөрөлдсөн мэт санагдах юм бол, эдгэрч байхад тань дэмжлэг үзүүлэх хүсэлтэй гэр бүлийн гишүүн эсвэл найзаа олоорой.
- Хэрэв та хүчирхийлэлд өртөж байгаа бол салсныхаа дараа өөрийгөө хамгаалах чадвартай эсэхээ шалгаарай. Цагдаагийн газарт ирж энэ тухай мэдэгдээрэй, эсвэл салсныхаа дараа таныг аюулгүй байлгах үүднээс цагдан хорих таслан сэргийлэх арга хэмжээ аваарай.
