Эвдэрсэн итгэлийг сэргээхэд хэцүү байдаг. Хэн нэгний итгэлийг эвдсэний дараа түүнийг сэргээхэд маш их тэвчээр, шийдэмгий байдал хэрэгтэй болно. Тэвчээртэй байснаар та түүний сэтгэл дундуур байгаа байдлыг нөхөж, харилцаагаа урьдынхаасаа илүү сайн газар болгож чадна. Зөвхөн харилцаагаа хэвийн байдалд оруулахын тулд итгэлийг сэргээх гэж бүү оролд, харин илүү сайн хүн болохын тулд асуудлаа нээж, шийдвэрлэх шинэ арга замыг хайж олоорой.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Уучлаарай
Алхам 1. Үүнийг хэлж байгаагаа харуул
Чин сэтгэлээсээ харамсаж байгаад уучлалт гуйгаарай. Ямар нэг зүйл хийх. Үйлдлээ зөвтгөх, шалтаг тоох гэж бүү оролдоорой. Уучлаарай, гэхдээ түүнийг буруу харуулах гэсэн аливаа оролдлого танд л хор хөнөөл учруулах болно гэдгийг мэдэж байхдаа "гэхдээ" эсвэл "хэрэв зөвхөн" гэж бүү хэлээрэй. Та өөрийгөө буруутгаж чадахгүй, өөрийнхөө төлөө хариуцлага хүлээх ёстой.
- Хиймэл сэтгэл хөдлөлийг бүү харуул, гэхдээ хэрэв та хэт тайван эсвэл хайхрамжгүй мэт санагдаж байвал уучлалт гуйхыг тань нухацтай авч үзэхгүй байж магадгүй юм.
- Хэрэв та уйлмаар байвал түүнийг бүү бариарай. Уйлна уу. Нулимс чин сэтгэл, гэм буруугаа харуулдаг.
- Зарим тохиолдолд та "Миний буруу байсныг мэдэж байна" гэж тодорхой хэлэх ёстой. Алдаа хийснийхээ дараа ямар их харамсаж байгаагаа хэлээрэй.
- Уучлаарай, уучлалт гуйх эсэх нь хандлагаас ихээхэн хамаардаг. Хүмүүс ихэвчлэн өөрийнхөө эерэг дүр төрхийг хадгалж байдаг учраас энэ нь хэцүү байдаг. Судалгаанаас харахад өөрийнхөө дуртай зарим зүйлийг урьдчилан бэлдэж байгаад даруухан байх нь илүү хялбар байдаг.
Алхам 2. Өөртөө зориулж цаг гаргахыг хичээ
Цаг хугацаа танд юу болж байгааг ойлгож, мэдрэмжээ илүү сайн илэрхийлэх зай өгөх болно. Халуунд уучлалт гуйх нь заримдаа жинхэнэ шалтгааныг арилгахгүйгээр бэрхшээлээс зайлсхийх арга мэт санагддаг.
Алхам 3. Уучлаарай гэдгээ бичгээр илэрхийлээрэй
Харамсаж байгаагаа илэрхийлсэн захидал эсвэл имэйл бичээрэй. Ерөнхийдөө биечлэн уучлал гуйсан нь дээр. Гэсэн хэдий ч хэрэв таны гомдоож буй хүн зайлсхийж байгаа эсвэл биечлэн уулзахдаа сэтгэл хөдлөлөө зохих ёсоор илэрхийлж чадна гэдэгтээ итгэлгүй байгаа бол үүнийг бичгээр хэлж болно.
- Уучлаарай гэж бичихдээ өөрт байгаа уян хатан байдлаа ашиглаж, дамжуулахыг хүсч буй захиасаа эргэцүүлэн бодоорой. Үүний дараа хадгалаад хэд хоногийн дараа дахин уншаарай. Алсын зайнаас та өөрийгөө илүү сайн илэрхийлж чадна.
- Текстээр уучлалт гуйж болохгүй, боломжтой бол имэйлээс зайлсхий. Захидал бичихийг хичээгээрэй, мөн үүнийг цэцгээр илгээгээрэй.
- Хэрэв тухайн хүнтэй харилцах харилцаа тань мэргэжлийн хувьд байвал захиаг мэргэжлийн өнгө аясаар бичихээ мартуузай. Мэргэжлийн мэндчилгээгээр нээгээрэй. Ноён Багаскара "гэж бичээд" Хүндэтгэсэн/(Таны нэр) "гэж төгсгөөрэй.
- Хэрэв тэр сайн найз бол та албан ёсны хэл бага ашиглахыг хүсч магадгүй юм. "Хүндэтгэсэн" гэсэн үгийг "Сайн уу" гэж орлуулах талаар бодож үзээрэй. "Эрхэм хүндэт" гэж эхлүүлэхийн оронд ердийн хоч нэрээ ашиглаарай, нэрнийх нь өмнө ямар ч дүр эсгэх хэрэггүй.
Алхам 4. Тодорхой уучлалт гуйх
Уучлалт гуйхдаа дэлгэрэнгүй мэдээлэл өгнө үү. Жишээлбэл, "чамайг муу санаж байгаад уучлаарай" гэдэг нь яг юу буруу хийснээ хэлдэггүй. Нөгөөтэйгүүр, “Амласан ёсоороо ирээгүйд уучлаарай. Би маш хувиа хичээсэн, хайхрамжгүй ханддаг.”
Алдаагаа хүлээн зөвшөөрөх нь таны хувьд чухал юм. Та урагшлахын өмнө алдаагаа хүлээн зөвшөөрч, хүлээн зөвшөөрөх ёстой. Та буруутай гэдгээ ойлгоорой. Мөн та үүнийг бүх үйлдэлдээ санаж байх ёстой
Алхам 5. Шударга бай, гэхдээ хэрцгий шударга бус
Та итгэлцэл дээр суурилсан харилцаанд тууштай байгаагаа харуулах ёстой. Гэсэн хэдий ч түүнд дэлгэрэнгүй мэдээллийг хэлэх нь түүнийг улам л өвдөх болно. Энд зорилго бол өнгөрсөн рүү живэх биш урагшлах явдал юм.
Жишээлбэл, хэрэв та хамтрагчаа хуурч байгаа бол түүнд хэлэх ёстой. Гэсэн хэдий ч та энэ хэргийн талаар болсон бүх зүйлийг ярих шаардлагагүй, учир нь таны хамтрагч зүгээр л толгой дээрээ болсон үйл явдлыг давтах болно. Та түүнд итгэлийг нь эвдсэн гэдгээ илэн далангүй хэлээрэй, гэхдээ үүнийг битгий хэлээрэй
Алхам 6. Асуудлаа ярилц
Бусдад буруутгахгүй байх нь таныг ийм алдаа гаргахад юу нөлөөлсөн болохыг тайлбарла. Энэ нь таны зөрүүд зан чанартай холбоотой юу? Та яагаад үүнийг хийж байгаагаа нухацтай бодож үзээрэй. Үүнийг дэмжлэг авах боломж болгон ашиглаж болох бөгөөд ингэснээр та илүү сайн болох боломжтой болно.
- Хэрэв та хэтэрхий эрт тайлбарлавал шалтаг тоочоод л тааралдана. Түүнийг сэтгэлээ хуваалцахыг хүлээ, чин сэтгэлээсээ уучлал гуйсныхаа дараа. Түүнийг тайлбарлахыг шаардах хүртэл хүлээх нь бүр ч дээр юм.
- Жишээлбэл, хэрэв та найзтайгаа амласан ёсоороо уулзахгүй бол "чи үргэлж найз залуугийнхаа тухай ярьж байгаа болохоор намайг уурлуулж байна" гээд ирэхийг хүсэхгүй байна гэж битгий хэлээрэй. Үүний оронд мэдрэмжээ тодруулаарай. "Та миний найз залуугийн тухай ярих болгонд намайг тоохгүй байгаа юм шиг санагдаад байгаарай, учир нь миний хэлэх зүйл надад хамаагүй мэт санагдаж байна" гэж хэлээрэй.
- "Миний мэдэгдэл" бол бусдыг гомдоохгүйгээр гомдсон сэтгэлээ илэрхийлэх хамгийн сайн арга юм. Томъёо нь: "Та яагаад түүний уур уцаартай байгаагаас болж (түүний хандлага танд төвөг учруулж байхад) би (таны мэдрэмжийг) мэдэрч байна.
Алхам 7. Хүчээр уучлах хүслийг эсэргүүц
Нэг удаа эвдэрсэн итгэлийг дахин өгөхөд хэцүү байдаг. Өвдсөн зүйлийг баяр баясгалантай зүйлээс илүү удаан санадаг. Түүнд шаардлагатай хэмжээгээр нь өгөхөд бэлэн байгаарай.
- Тэр юу мэдэрч байгаагаа илэрхийлж чадна гэдгээ түүнд хэлээрэй, тэгвэл та сонсох болно.
- Итгэлцэл маш чухал гэдгийг санаарай. Итгэлцэл дээр суурилсан харилцаа нь сэтгэлзүйн эрүүл мэндийг сайжруулдаг болохыг судалгаа харуулж байна. Итгэл нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, бэрхшээлтэй тулгарах хүч чадлыг бий болгодог. Үүний үр дүнд итгэлцэл дээр суурилсан харилцаатай хүмүүс стрессийг илүү сайн даван туулж чадна.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Үйлдлээр итгэлийг сэргээх
Алхам 1. Бодит амлалт өгөх
Та болон таны хамтрагч харилцаагаа сайжруулахын тулд тодорхой алхам хийхээ амлах ёстой. Төөрөгдөл гарахгүйн тулд амлалт нь хангалттай тодорхой байх ёстой. Таны өгсөн амлалт нь таны хийж чадах зүйл бөгөөд хийсэн зүйлтэйгээ шууд холбоотой байх ёстой.
Жишээлбэл, та найз нөхөдтэйгээ гадуур явж, архи их ууж, ямар нэгэн зөрчил гаргадаг. Та ижил алдаа гаргахгүй гэж битгий хэлээрэй. Гэсэн хэдий ч та найз нөхөдтэйгээ дахин уулзахгүй гэж амлаж чадахгүй. Гэртээ харих цагийг тохируулж, ирээдүйд дагаж мөрдөх ёстой хязгаарыг анхаарч үзэх нь дээр
Алхам 2. Амлалтаа биелүүлээрэй
Итгэлцлийг сэргээх үед амлалтаа зөрчихгүй байх нь чухал юм. Энэ үед амлалтаа зөрчих нь эхний алдаанаас илүү муу зүйл болдог. Та түүнд өөрийгөө өөрчлөгдсөн, илүү сайн болохыг хичээж байгаа гэдэгт итгүүлсэн. Хэрэв та одоо түүний итгэлийг дахин эвдэх юм бол тэр таныг илүү сайнаар өөрчлөгдөж чадна гэдэгт итгэхгүй байх.
Алхам 3. Тэвчээртэй байгаарай
Уучлаарай, энэ бол удаан үйл явц бөгөөд та тэвчээртэй, тууштай байх ёстой. Таны тэвчээр, тууштай байдал нь таны хувьд харилцаа хэр чухал болохыг тодорхойлдог. Харилцаанд итгэлцлээс илүү чухал зүйл байдаггүй.
Заримдаа ахиц дэвшил гараагүй юм шиг эсвэл буруу зүг рүү хөтөлж эхэлж байгаа юм шиг санагдаж магадгүй юм. Ихэвчлэн эдгээр нь зөвхөн тест юм. Хэрэв та амжилтанд хүрэхийг хүсч байвал тэвчээртэй байгаарай
Алхам 4. Хувийн мэдээллээ устгах
Энэ үед тэр танд итгэхээ больж, та ямар ч буруу зүйл хийгээгүй гэдгээ харуулах ёстой. Өөрийн имэйл болон фэйсбүүк данс руу нэвтрэх эрх олгох. Утасны түүхээ харуул. Нуугаад байх зүйл байхгүй гэдгээ батал.
Заримдаа та үүнийг хийх шаардлагагүй, гэхдээ нууцаар бусад хүмүүстэй уулзаж итгэлээ эвдсэн бол маш сайн байх болно. Хэрэв та онлайнаар бусад хүмүүстэй холбоо барьж байсан бол энэ алхам нь илүү чухал юм
Алхам 5. Бэлэг худалдаж аваарай
Та амласнаасаа илүү ихийг хийх ёстой. Амлалтаас хэтрэх нь та зөвхөн гэрээгээ биелүүлээд зогсохгүй түүний сэтгэлийг эргүүлэн авахын тулд юу ч хийхэд чин сэтгэлээсээ бэлэн байгаагаа харуулах болно. Та бага анхаарал тавьж харуулах боломжтой. Кофе авчрах эсвэл бэлэг худалдаж аваарай. Энэ бүхэн нь үнэхээр уучлаарай, алдаагаа засахыг хүсч байгаагаа нотлоход том нөлөө үзүүлдэг.
Боломжит хязгаарт багтаан хий. Та түүнд банкин дахь хадгаламжиндаа бүрэн нэвтрэх эрх өгөх шаардлагагүй
Алхам 6. Түүний төлөө гэрийн ажил хий
Хэрэв таны буруу үйлдэл маш ноцтой бол тэр өөрийгөө төдийлөн халамжилж чадахгүй байж магадгүй юм. Аливаа зүйлийг сайжруулах тал дээр нухацтай хандаж байгаагаа харуулахын тулд энэ боломжийг ашиглаарай. Ажлынхаа үлдэгдлийг цэвэрлэ эсвэл түүнд хоол хийж өг. Сэтгэл санаа нь сэргэх хүртэл тэр юунд ч санаа зовохгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 7. Ганцаараа цагийг өнгөрөө
Орчин үеийн харилцаанд ойртоход саад болж буй хамгийн том саад бол завгүй байдал юм. Бидний хийх ёстой маш олон зүйл байдаг бөгөөд бидэнд хайртай хүмүүстээ хангалттай цаг байдаггүй. Хамтдаа байхын тулд цаг гаргаарай, та хоёр л.
3 -ийн 3 -р хэсэг: Уучлал гуйсны дараа урагшлах
Алхам 1. Түүнд орон зай, цаг өг
Заримдаа түүнд алдаагаа ухаарч, зан авираа дахин давтахгүйн тулд өөрчлөгдсөнийг харахын тулд түүнд зай хэрэгтэй болно. Таныг сайн тал руу өөрчлөгдсөнийг харахын тулд түүнд цаг хэрэгтэй.
Таны хийсэн алдааны ноцтой байдлаас шалтгаалан та хоёр долоо хоногоос хэдэн сар хүртэл хүлээх хэрэгтэй болж магадгүй юм
Алхам 2. Өөрийгөө уучил
Бид бүгд л алдаа гаргадаг. Та уучлал гуйж, зан авираа өөрчилсний дараа өнгөрсөн үйлдлийнхээ төлөө гэм буруугаа шийдэж эхлэх хэрэгтэй болно. Үүнээс сургамж авч, одоо та урьд урьдынхаас илүү дээр гэдгээ хүлээн зөвшөөр.
Эцэст нь бид бусад хүмүүс бас төгс бус, өөрсдийн алдаа дутагдалтай гэдгийг ухаарч бодит итгэлийг олж авахыг хичээх ёстой
Алхам 3. Түүнийг хүндэл, гэхдээ өөрийгөө хүндлэхээ бүү мартаарай
Бие махбодийн хүчирхийлэл, санхүүгийн алдагдлыг төлөх ёстой золиос болгон бүү хүлээн зөвшөөр. Алдаа гаргахдаа уур хилэнгээ хүлээж авахад бэлэн байх ёстой, гэхдээ түүнийг аюулгүй байдлаа тайлахыг бүү зөвшөөр.
Алхам 4. Эвдэрсэн итгэлийг нөхөж баршгүй байж болохыг хүлээн зөвшөөр
Харамсалтай нь, эвдэрсэн итгэлийг эргүүлэн авах гэж нэлээд удсан ч засвар хийх боломжгүй байдаг. Ийм тохиолдолд хоёуланд нь хийх хамгийн сайн арга бол зүгээр л урагш алхаж, арынхаа ачаанаас салах явдал юм.
Хэрэв зургаан сарын дараа сайжрах шинж тэмдэг илрээгүй бол та бууж өгөх хэрэгтэй. Хэрэв тэр бие махбодийн хүчирхийлэлд өртөж байгаа бол та аюулгүй байдлаа эн тэргүүнд тавьж, түүнийгээ мартах хэрэгтэй
Алхам 5. Бусдаас дэмжлэг хүс
Харилцааг таслахад хэцүү байдаг. Үүний тулд танд тусламж хэрэгтэй байна. Эмч, шашны удирдагч, зөвлөгч гэх мэт мэргэжлийн хүмүүсийг хайж олоорой. Найз нөхөдтэйгээ ярилцаж, шинэ хүмүүстэй танилцахыг хичээгээрэй.
Шинэ харилцаанд шууд орох хэрэггүй. Бүрэн эдгэрч, өөртөө тав тухтай байгаа эсэхийг шалгаарай, эс тэгвээс та өөр бүтэлгүйтсэн харилцааны ирмэг дээр байж, сэргээх үйл явцыг удаашруулж магадгүй юм
Алхам 6. Өөрийгөө болон түүнийг уучил
Дотроо уурлах нь асуудлыг улам хүндрүүлнэ. Муу зүйлд бус харин сайн тал дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ бол хоёр тал хамтдаа хөгжих боломж гэдгийг санаарай.
