Дээрэлхэх нь өөртөө болон үүнийг мэдэрч буй хүмүүст урт хугацааны нөлөө үзүүлдэг. Хэрэв та бусдыг бие махбодь, хэл ам, сэтгэл санааны хувьд гомдоох зуршилтай бол түүнийгээ зогсоохыг хичээгээрэй. Энэ нийтлэл нь яагаад бусад хүмүүсийг дээрэлхэж, түүнтэй харьцахыг хүсч байгаагаа ойлгоход тусална.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Танхайралтын утгыг ойлгох
Алхам 1. Танхайрах ангилалд багтсан үйлдлийг тодорхойлох
Дараахь зүйлсийн аль нэгийг хийвэл та дээрэлхэж байна.
- Хэрэв та бусдыг дооглох, дооглох, хашгирах, доромжлох бол та хэл амаар доромжилдог.
- Хэрэв та өөр хүнийг цохих, өшиглөх, түлхэх, алгадах, цохих, чимхэх гэх мэт бие махбодийн хүчирхийлэл хэрэглэвэл та бие махбодийн хүчирхийлэлд өртдөг.
- Хэрэв та өөр хүнийг өөрийн ашиг сонирхлын үүднээс удирдан чиглүүлж, түүнийг доромжилж, хүч чадалгүй, өөртөө итгэлгүй болгож, жишээ нь хов жив ярих, гүтгэх, дайсагнах, үл тоомсорлох зэргээр хүчирхийлдэг.
- Үндсэндээ хэн нэгэн өөр хүнийг бие махбодийн болон сэтгэл санааны хувьд дарамтлах, хүчирхийлэх, айлган сүрдүүлэх үед дээрэлхэх явдал гардаг. Нэмж дурдахад эдгээр үйлдлүүд нь ижил эсвэл өөр хүмүүст давтагддаг.
Алхам 2. Та өөр хүнийг дээрэлхэж байгаа эсэхээ тодорхойлж, үр дагаврыг нь ойлгож сурах
- Танхайралттай холбоотой асуудлууд, дээрэлхэхээ хэрхэн зогсоох талаар дэлгэрэнгүй мэдээлэл өгөх онлайн видеонуудыг үзээрэй.
- Хохирогчид дээрэлхэх, алуурчин болох, тэр байтугай үхэл, амиа хорлоход хүргэсэн дээрэлхэх олон тохиолдлын талаар мэдээлэл хайж үзээрэй.
- Танхай этгээдүүдийг хэргээс хамаарч түдгэлзүүлж, сургуулиас хөөж, хорьж болохыг анхаарна уу.
- Хэрэв танд дургүй хүмүүсээ дээрэлхэх хандлага байгаа бол тэдэнтэй илүү сайн танилцаж, тэдэнд сайн хандаарай. Шинэ найз нөхөдтэй болохын тулд эдгээр зөвлөмжийг ашиглаарай!
Алхам 3. Дээрэлхэх шалтгааныг олж тогтоох
Хэн нэгэн дээрэлхэх болсон янз бүрийн шалтгаан бий. Магадгүй тэр эргэн тойрныхоо хүмүүсийн нөлөөнд автдаг эсвэл дургүй хүмүүстээ түрэмгий ханддаг тул бүдүүлэг зан гаргадаг байж магадгүй. "Зовлон зүдгүүр нь компанид хайртай" гэдэг шиг "Бусдын тэмцэж байгааг харах сайхан байна. Бусдын аз жаргалыг харах хэцүү байна" гэсэн утгатай, тэр гэмтэл бэртэл, зовлонтой амьдралаар шаналж байж магадгүй юм. Хэрэв танд ч бас ийм зүйл тохиолдож байгаа бол сөрөг сэтгэл хөдлөлөө бусдаас зайлуулахын оронд өөрийгөө уучилж, түүнтэй хэрхэн харьцаж сурах хэрэгтэй.
4 -ийн 2 -р хэсэг: Өөрийгөө судлах
Алхам 1. Та яагаад бусад хүмүүсийг дээрэлхэж байгаагаа олж мэдэхийн тулд эргэцүүлэн бодоорой
Гэмтсэн болохоор бусдыг гомдоосон уу? Заримдаа хүн бусдын зан байдлыг дуурайж дээрэлхдэг болдог. Өөрийгөө хүлээн зөвшөөрч чадахгүй, арчаагүй мэт санагддаг танд хамгийн ойр дотны хүмүүсийн хандлага хэрхэн байсныг санаж үзээрэй.
Хэрэв та гэртээ дээрэлхэх гэж байгаа бол сургуулийнхаа зөвлөх, мэргэжлийн эмч эсвэл итгэж болох хүнтэй шууд холбоо бариарай
Алхам 2. Та яагаад өөрийгөө хүлээн зөвшөөрч чадахгүй байгаагаа олж мэдээрэй
Ихэвчлэн өөртөө итгэлгүй мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг зүйлүүд байдаг тул хүн дээрэлхдэг болдог. Дараах асуултуудад хариулах замаар тусгана уу.
- Та өөрийнхөө сул талыг нуун дарагдуулахыг хүсч байгаа учраас дээрэлхэж байна уу? Бусдыг дээрэлхэх нэг шалтгаан нь арчаагүй байдлаа нуухын тулд бусдыг доош нь оруулах явдал юм.
- Та гайхалтай сонсогдохын тулд дээрэлхэж байна уу? Та давамгайлж буйгаа харуулахын тулд нийгэм дэх асуудалтай нөхцөл байдлыг хадгалж үлдэж магадгүй юм.
- Та хоёулаа адилхан алдаа дутагдалтай учраас бусдыг доог тохуу хийдэг үү? Үүнтэй адил тааламжгүй шинж чанараараа бусдыг дээрэлхэх нь дээрэлхэх нийтлэг шалтгаан болдог.
- Таны амьдрал урам хугарсан учраас таныг дээрэлхдэг үү? Зарим хүмүүс амьдралын нөхцөл байдлаа өөрчлөх чадваргүй байхдаа бусдад муухай ханддаг.
Алхам 3. Өөр хүнийг дээрэлхэх ямар байдгийг төсөөлөөд үз дээ
Та өөр хүнийг гомдоохдоо юу гэж боддог вэ? Ямар үйл явдал ихэвчлэн дээрэлхэх шалтгаан болдог вэ? Та дээрэлхэхийг хүсэх бүрт ижил өдөөгчийг тодорхойлох чадвар нь сөрөг зан авирыг зогсооход тусална.
4 -ийн 3 -р хэсэг: Зан үйлийг хянах
Өөрийгөө хохирогчоор байрлуулах
Алхам 1. Танхайрсан хохирогчийн сэтгэл санааг ойлгохыг хичээ
Хэрэв та өөрийгөө дээрэлхэж байсан бол танд ямар санагдах бол гэж өөрөөсөө асуугаарай. Хэрэв та бие махбодийн болон сэтгэл санааны хувьд хохирохыг хүсэхгүй байгаа бол бусад хүмүүсийг бүү гомдоо. Бусадтай хэрхэн харьцахыг хүсч байгаа шигээ харьц.
Алхам 2. Түүнийг дээрэлхэх үед тэр ямар сэтгэгдэлтэй байсныг төсөөлөөд үз дээ
Танхайрах хүсэл тэмүүллээсээ ангижрахын тулд хохирогч эсвэл боломжит хохирогчдод ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа илэрхийл. Жишээлбэл, та хоёр урьд нь найзууд байсан боловч үл ойлголцлоос болж дайсан болсон бол асуудлыг эв зүйгээр шийдэх нь зүйтэй.
Алхам 3. Та яагаад дээрэлхэж байгаагаа өөрөөсөө асуугаарай
Энэ зан үйл нь өдөөгч хүчин зүйлтэй байдаг, учир нь ихэвчлэн хүмүүс шалтгаангүйгээр дээрэлхдэггүй. Дээрэлхэх сэдэл нь маш олон янз байдаг. Дараах асуултуудад хариулж шалтгааныг олж мэдээрэй.
-
- Та дээрэлхүүлж байгаадаа сэтгэл хангалуун байхыг хүсч байна уу?
- Та дээрэлхэх явдал байнга гардаг орчинд амьдардаг уу?
- Та түүнд атаархаж эсвэл атаархаж байна уу?
- Та "хүлээн зөвшөөрөгдөх" эсвэл "сэтгэгдэл төрүүлэх" хүсэж байна уу?
Дээрэлхэхээ боль
Алхам 1. Үйлдэл хийхээсээ өмнө бодож хэвшээрэй
Хэрэв та сэтгэл хөдлөлөө хянаж чадахгүй байгаа учраас хэн нэгнийг дээрэлхэж байгаа бол үйлдэл хийхээсээ өмнө бодох хэрэгтэй. Жишээлбэл, хэрэв хэн нэгний үг таны уурыг хүргэж байгаа бол хариулахаасаа өмнө гүнзгий амьсгаа аваад өөрийгөө тайвшруулаарай.
Та үйлдэл хийх бүрдээ тодорхой хандлага гаргах шийдвэр гаргадаг гэдгээ ухаар. Зөвхөн та яриа, зан авираа хянах боломжтой
Алхам 2. Таныг дээрэлхэх үед дэмжлэг үзүүлдэг хүмүүсээс зайлсхий
Та бусдыг хүлээн зөвшөөрүүлэхийн тулд бусдыг гомдооход муу нөлөө үзүүлдэг хүмүүсийн нэг юм. Магадгүй та дээрэлхүүлэхийг хүсэхгүй байгаа ч нийгэмд амьд үлдэхийн тулд үүнийг хийхээс өөр аргагүйд хүрч магадгүй юм. Дээрэлхүүлэхгүйн тулд тэдэнтэй бүү харилц.
Хэрэв тэд таныг өөр хүнийг дээрэлхэхийг шаардаж байгаа бол үүнийг танд тусалж чадах хүнтэй хуваалцаарай
Алхам 3. Бусдыг өрөвдөж сурах
Магадгүй та түүний үзэл бодлыг ойлгохгүй байгаагаас болж нөгөө хүнд муухай хандаж байгаа байх. Танд ингэж муухай хандвал ямар байх бол гэж өөрөөсөө асуугаарай.
- Бусад хүмүүстэй харилцах, тэднийг илүү сайн мэдэхийн тулд цаг гарга.
- Хүн бүр тэгш эрхтэй гэдгийг санаарай: чи хэнээс ч илүү биш, хэн ч чамаас илүү биш.
- Хүн бүрийн өвөрмөц байдлыг үнэл. Өөр өөр гарал үүсэлтэй хүмүүсийг бүү шүүмжил.
Алхам 4. Бусад хүмүүсийг харах өнцгөө өөрчил
Хэрэв та дургүй хүнээ дээрэлхэхийг хүсч байвал түүний мэдрэмжийг өөрчлөхийн тулд түүний сайхан сэтгэлийг бодоорой. Бусад хүмүүсийн талаар сөрөг бодол, дээрэлхэх шалтгаан бүү бодоорой. Жишээлбэл, хэрэв та "гайхалтай харагдах", бусдын гайхшралыг төрүүлэхийн тулд өөрийгөө дээрэлхэж байсан бол бусад хүмүүст эелдэг ханддаг гэдгээрээ алдартай болж алдар нэр тань өссөн бол ямар сайхан болохыг төсөөлөөд үз дээ. Муу муухайг асуухын оронд бусдаас "хамгийн сайхныг олж харах" зуршлыг бий болго. Хэрэв та тэдний сайн талыг олж харж, түүнийг үнэлж чадвал хамгийн ядаргаатай хүмүүстэй нөхөрлөх боломжтой гэдгийг та мэдэх үү? Бусад хүмүүстэй харилцахдаа энэ алхам нь буруу харьцах, дээрэлхэхээс хамаагүй илүү ашигтай байдаг. Найз нөхөд нэмэхээс гадна жинхэнэ найз нөхөдтэй болох боломжтой.
Алхам 5. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнээс тусламж хүс
Хэрэв та дээрэлхэх хүсэл зоригоо хянаж чадахгүй бол зөвлөгч эсвэл эмчилгээний эмчтэй ярилц. Тэрээр энэ зуршлаа хэрхэн өөрчлөх талаар тайлбарлаж чадсан юм.
4 -р хэсгийн 4: Нөхцөл байдал
Алхам 1. Танхайрсан этгээдийг уучлаарай
Та дээрэлхэхээ больсон ч хохирогч танд итгүүлэхийн тулд хийх зүйл их байна. Түүнд хийсэн бүх муу зүйлээ санаж, даруухан, эелдэг байдлаар чин сэтгэлээсээ уучлал гуйгаарай. Хийсэн зүйлээ түүнд хэлээд харамсаж хэлээрэй, ингэснээр тэр танд итгэж, үгийг нь барьж чадна. Хэрэв та түүнийг дээрэлхсэнийхээ төлөө буруу гэдгээ хүлээн зөвшөөрвөл тэр танаас татгалзахгүй эсвэл түүнээс зайлсхийхгүй байх магадлалтай. Чухамдаа та харилцаагаа сэргээж, түүнтэй найзууд болж чадна.
- Хэрэв чин сэтгэлээсээ биш бол уучлалт гуйх хэрэггүй. Хуурамч яриа гарч ирэх болно.
- Хэрэв та өөр хүний сэтгэлийг удаа дараа гомдоовол тэр тантай ярихыг хүсэхгүй байж магадгүй юм. Шийдвэрийг хүндэтгэж, харилцаа дуусч магадгүй гэдгийг ойлгоорой.
Алхам 2. Өөрийгөө уучил
Өнгөрсөнийг өөрчлөх боломжгүй, гэхдээ та өөрийгөө уучилж, амар тайван амьдарч чадна.
Алхам 3. Одооноос эхлэн бусдад хүндэтгэлтэй хандаарай
Бусдыг эелдэг байдлаар харьцаж хэвштэл бусад хүмүүсийг ойлгох шинэ аргыг хэрэгжүүлж, сайн харилцаа тогтоо. Хэрэв та уур хилэнгээ өдөөсөн зүйлийн талаар дахин бодож эхэлбэл үйлдэл хийхээсээ өмнө өөрийгөө хянаж байгаарай. Бусадтай холбоотой гэдгээ мэдэрч буй бүх зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, бүх хүмүүсийн хүний эрхийг хүндэтгэ. Та бусад хүмүүсийг хянаж чадахгүй ч өөрийгөө хянаж чадна.
Зөвлөмж
- Муухай аашилдаг хамт олны гишүүдтэй бүү найзал. Хэрэв тэр зан авираа өөрчлөхийг танд эсэргүүцэж байвал та түүнтэй цаашид найзлахыг хүсэхгүй байгаагаа хэлээрэй.
- Бусдыг доромжлохын оронд магтаж заншаарай. Мууг нь биш сайныг нь олж харахыг хичээ.
- Бусдад үлгэр жишээ болоорой. Бусдыг өөрийг нь дээрэлхэх зохисгүй гэдгийг ойлгохын тулд дээрэлхэх хохирогчтой эелдэг харьц.
- Бусдад сайхан сэтгэлээр хандаж заншаарай. Нөхөрлөлөө сэргээхийн тулд хамгийн түрүүнд дээрэлхүүлсэн хүнээс уучлал гуйж, дараа нь өөрчлөгдсөн гэдгээ хэлээд дахиж дээрэлхэхгүй гэдгээ хэлээрэй.
- Бусадтай хэрхэн харьцахыг хүсч байгаа шигээ сайн харьц.
- Сэтгэлийг шархлуулахгүй, бусдыг доромжлохгүйн тулд хэлэх, бичих гэсэн үг бүрийнхээ талаар сайтар бодож үзээрэй. Үгийг ухаалгаар сонгоорой. Үзэл бодол бол баримт биш харин хувийн бодол, бодол гэдгийг санаарай.
- Хэрэв хэн нэгэн тантай санал нийлэхгүй байгаа бол тэмцэхийн оронд түүний үзэл бодлыг анхаарч үзээрэй.
