Ганцаардмал санагдах үед зүрхийг чинь шархлуулах мөрөөдлийн охиноо үгүйлэх нь зүйн хэрэг. Эхэндээ өвдөж байсан ч цаг хугацаа өнгөрөхөд бүх зүйл сайжирна гэдэгт итгээрэй. Алдагдлыг даван туулж чадвал та үүнийг мартаж болно. Тиймээс та бодит байдлыг хүлээн зөвшөөрч, цаашаа явах боломжтой болно.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Алдагдлыг даван туулах
Алхам 1. Та түүнийг санаж байгаа гэдгээ хүлээн зөвшөөр
Та алдагдсан мэдрэмжийг үгүйсгэхийг оролдож байж магадгүй ч энэ нь танд илүү ихийг бодоход хүргэдэг. Гэр орноо санаж буй цорын ганц зөвлөгөө бол сэтгэл хөдлөлөө хүлээн зөвшөөрөх явдал юм. Мэдрэмжээ үгээр илэрхийлж, чамайг санаж байх нь хэвийн зүйл гэдгийг өөртөө сануул.
"Би түүнд маш их хайртай. Тэр үнэхээр миний мөрөөдлийн охин. Түүн шиг өөр охинтой хэзээ ч уулзахгүй гэдэгт эргэлзэж байна" гэж өөртөө хэлээрэй. Дараа нь өөртөө "Яг одоо миний мэдэрч байгаа зүйл бол хэвийн зүйл. Тиймээс, хэрэв би гунигтай байвал зүгээр дээ" гэж сануулаарай
Зөвлөгөө:
Та хайртай хүнээ алдсандаа гашуудаж эсвэл уйлж болно. Өвдсөн ч гэсэн цаг хугацаа өнгөрөх тусам эдгэрэх болно.
Алхам 2. Өөртөө чухал ач холбогдолтой бусад зүйлд сэтгэлээ төвлөрүүл
Мөрөөдлийнхөө охины байнгын бодлыг үл тоомсорлоход хэцүү байдаг тул сайн найз, гэрийн тэжээвэр муур эсвэл хүрэх гэж буй зорилгынхоо талаар бод. Ингэснээр та энэ тухай бодохоо болино. Анхаарал сарниулах нь үүнийг хэсэг хугацаанд мартахад тусалдаг.
- Жишээлбэл, дууны үгийг цээжлэхдээ дуртай дуугаа сонсоорой, гэхдээ үүнийг танд сануулах дууг бүү сонгоорой.
- Өөр нэг арга бол найзуудаа шатар, монополь, даам гэх мэт стратеги шаарддаг тоглоом тоглоход урь. Тоглоомыг хэрхэн яаж хожих вэ гэдэг дээр анхаарлаа төвлөрүүл.
Алхам 3. Та хоёр салсан шалтгааныг олж мэдээрэй
Ихэвчлэн хайртай хүнтэйгээ, магадгүй шунахайрсан охин эсвэл амрагтайгаа харилцаа ямар нэг шалтгааны улмаас үргэлжлэх боломжгүй байдаг. Түүнтэй өнгөрөөсөн мөчөө, харилцаа яагаад удаан үргэлжлэхгүй байсныг санах цаг гаргаарай. Дараа нь бодит байдлыг хүлээн зөвшөөрөхийн тулд шалтгааныг бичээрэй.
- Хэрэв тэр хуучин найз охин байсан бол хоёулаа үерхэж байсан, сайн муу талуудын талаар, салахад юу нөлөөлсөн тухай эргэцүүлэн бодоорой.
- Хэрэв тэр таны хүсч буй охин бол харилцаа яагаад байхгүй байсан талаар бодож үзээрэй. Магадгүй тэр өөр хүнд дуртай байх эсвэл зүгээр л найз болохыг хүсдэг гэж хэлсэн байж магадгүй.
Алхам 4. Итгэлтэй найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнтэй сэтгэлээ хуваалцаарай
Сэтгэлээ тайвнаар илэрхийлэхийн тулд сэтгэлээ илэн далангүй илэрхийл. Өгөгдсөн зөвлөгөөг сонсоорой. Заримдаа тэд төвийг сахисан намын хувьд өөр үзэл бодолтой байдаг.
- Жишээлбэл, "Би түүнд маш их хайртай. Хэн ч түүнийг орлохгүй гэж би айж байна" гэж хэлээд сэтгэлээ илэрхийл.
- Олон хүмүүс таныг дэмжихийн тулд найз нөхөд, хамаатан садандаа хандана уу.
Алхам 5. Хэрэв та уйтгар гунигтай тэмцэхэд бэрхшээлтэй байгаа бол зөвлөгч, эмчтэй ярилц
Уйтгар гунигт байдлаас ангижрах төгс арга байхгүй байж болох ч сэтгэл зүйч эмч, сэтгэл судлаач сэтгэл хөдлөлөө хянаж, уйтгар гунигтайгаа тэмцэхэд туслах болно. Нэмж дурдахад тэд өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд өөрийгөө хүндэтгэх зөвлөмжийг тайлбарлаж өгч чадна.
- Онлайнаар зөвлөгч эсвэл эмчилгээний эмч хайж олох эсвэл эмчээс лавлагаа авахыг хүс.
- Хэрэв танд даатгалын бодлого байгаа бол сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх талаар мэдээлэл авах боломжтой.
4 -ийн 2 -р арга: Өөрийгөө завгүй байлгах
Алхам 1. Завгүй байхын тулд өдөр тутмын ажлаа төлөвлө
Хэрэв та үйл ажиллагаа эрхэлдэг бол хамгийн тохиромжтой охиныхоо тухай бодох цаг байхгүй. Хамгийн чухал ажлыг нэн тэргүүнд тавьснаар хуваарь гаргаж, дараа нь танд тав тухтай байлгах хөгжилтэй үйл ажиллагааг төлөвлө. Үүнээс гадна чөлөөт цагаа хэрхэн өнгөрүүлэхээ тодорхойл.
- Өглөө сэрснийхээ дараа цэцэрлэгт хүрээлэнд гүйж, ирж буй мессежийг шалгаж, хайртай мууртайгаа тоглох цаг гарга.
- Өглөө болтол сургуульд сурч, оффис дээр ажиллаж байгаа. Хэрэв та сургууль эсвэл ажилдаа байдаггүй бол найз нөхөдтэйгээ цагийг өнгөрөөх, онлайн хичээлд хамрагдах эсвэл хобби хийх боломжтой.
- Ихэвчлэн үдээс хойш гэр бүл эсвэл найз нөхөдтэйгээ оройн хоол хийх, кино үзэх, гар урлал хийх гэх мэт төрөл бүрийн үйл ажиллагааг хийх боломжтой чөлөөт цаг байдаг. Үүнээс гадна та чөлөөт цагаа дүүргэхийн тулд гэрийн даалгавраа хийх эсвэл ном уншиж болно.
Алхам 2. Өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд сонирхож буй зүйлээ хий ба нийгэмших.
Уйтгар гунигийг аль болох хөгжилтэй өнгөрүүлэх замаар оюун ухаанаа тайлахыг хичээ. Энэ алхам нь танд аз жаргалыг мэдрүүлж, бусад сонирхолтой охидтой уулзах боломжийг нээж өгдөг. Үүний тулд дараахь зүйлийг хийх хэрэгтэй.
- Спортын багт элсээрэй.
- Зурах эсвэл будах.
- Шинэ жор хоол хийх.
- Хөгжмийн зэмсэг тоглож сур.
- Саванд цэцэг тарих.
- Нийтлэл бичих.
Алхам 3. Тайвшрахын тулд гэр бүлийн гишүүд, найз нөхөдтэйгээ цагийг өнгөрөө
Таныг мөрөөдлийнхөө охины тухай үргэлжлүүлэн бодож байхад тэд туслахад бэлэн байна. Тэднийг алдахаа больж, ганцаардуулахгүйн тулд тэднийг хамтдаа зугаацуулахыг урь.
- Гэр бүлийн гишүүдээ оройн хоол эсвэл кинонд дагалдан ирэхийг урь.
- Найзуудаа гэртээ тоглож, зурагт үзэхийг урь.
- Найздаа кофе уугаарай.
- Ууланд авирах, хаданд авирах, боулинг тоглох баг бүрдүүлэх.
4 -ийн 3 -р арга: Мөрөөдлийн охиноо мартах
Алхам 1. Түүнийг сануулж буй бүх зүйлээс зайлсхий
Түүний өгсөн бэлэг, бэлэг дурсгалын зүйлийг хандивлах, өдрийн тэмдэглэл, гэрэл зураг гэх мэт цаасан дурсгалт зүйлсийг хая. Утас эсвэл компьютер дээрх зураг, мессеж болон бусад баримт бичгийг танд сануулахыг устгахаа бүү мартаарай.
- Хэрэв та өөрөө хийх боломжгүй бол найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүдээс тусламж хүс.
- Хэрэв дээр дурдсан алхмуудыг хийх цаг болоогүй бол эдгээр зүйлсийг хайрцагт хийж, бэлэн болмогц битүүмжилсэн газар хадгална.
Алхам 2. Мэдрэмжээ сэргээх хүртэл түүнтэй битгий уулзаарай
Боломжтой бол түүний ихэвчлэн явдаг газруудаас зайлсхий. Түүнтэй тааралдахгүйн тулд өдөр тутмынхаа хэв маягийг өөрчил. Энэ боломжийг ашиглан шинэ кофе шоп, ресторанд зочилж, ажил, хичээлдээ явах шинэ замыг сонгоорой.
Заримдаа та мөрөөдлийнхөө охинтой уулзахаас зайлсхийж чадахгүй. Ийм нөхцөлд түүнтэй харилцах харилцааг багасгахыг хичээ
Алхам 3. Нөгөө хүнтэй уулзах нь гарцаагүй бол түүнтэй ярилц
Хэрэв та хоёулаа нэг газар байгаа бол завгүй байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэхийн тулд хэн нэгнийг чатлахад урь. Мөн утсан дээрээ мессеж бичих, нийтлэл унших, өдрийн тэмдэглэл хөтлөх зэргээр харилцан үйлчлэхээс зайлсхий.
Жишээлбэл, та хоёулаа нэг сургалтанд хамрагддаг. Тэдэнтэй харилцахгүй байхын тулд бусад найзуудаа чатлахыг урьж, эсвэл зөвшөөрөгдсөн тохиолдолд гар утсаа ашиглаарай. Хичээлийн явцад тайлбарлаж буй материалд анхаарлаа төвлөрүүлж, илүү их тэмдэглэл бичихийг хичээгээрэй. Хичээлд хамрагдсанаар таны сэтгэлд дуртай охин биш харин тухайн сэдвээр анхаарлаа төвлөрүүлдэг
Зөвлөгөө:
Хэрэв та хоёулаа ангидаа ойрхон сууж байсан бол анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд түүнээс хол зайнд суудал олоорой. Хэрэв та хоёулаа нэг өрөөнд ажилладаг бол ажлын гүйцэтгэлийг хадгалахын тулд даргаасаа өөр хэлтэст шилжүүлэхийг хүс. Даргад "Шинэ туршлага олж авах, өөрийгөө хөгжүүлэхийг хүсч байгаа учраас өөр хэлтэст шилжүүлэхийг хүсч байна" гэж тайлбарла.
Алхам 4. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийн вэбсайтаас найз нөхөдтэйгээ найз нөхөдтэйгээ танилцаж, данс нээхгүй байх
Сошиал медиа бол маш хэрэгтэй харилцааны хэрэгсэл боловч хэрвээ та түүний бүртгэлийг шалгаж өдөр тутмын амьдралаас нь мэдэхийг оролдвол мөрөөдлийнхөө охины тухай бодох болно. Тиймээс, таны оюун ухаан түүнд төвлөрөхгүй байхын тулд олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр дамжуулан нөхөрлөхгүй байх.
Таалагдсан охиныхоо зургийг ихэвчлэн байршуулдаг харилцан найзуудынхаа бүртгэлийг дагахгүй байх. Хэрэв алдагдал шийдэгдсэн бол та дансаа дахин дагах боломжтой
Зөвлөгөө:
Хэрэв та данс хэрхэн нээхийг хүсч чадахгүй бол iPhone болон Android хэрэглэгчдэд зориулсан Offtime болон Moment зэрэг нийгмийн мэдээллийн сайтад нэвтрэх хугацааг хязгаарлахын тулд програмуудыг ашиглаарай.
Алхам 5. Хамтрагч найзаасаа дуртай бүсгүйнхээ өдөр тутмын амьдралын талаар түүнд битгий хэлээрэй
Түүнийг мөрөөдлийнхөө охины талаар хэлж, мэдээ өгөхийг бүү хүс. Үүний оронд та уйтгар гунигтай байдлаа даван туулахыг хүсч байгаагаа хэлээрэй, тэдний талаар өдөр бүр юу ч хэлэх шаардлагагүй бөгөөд ингэснээр та тэдний тухай бодохоо болих болно.
Жишээлбэл, "Би Эмилигийн тухай бодохыг хүсэхгүй байна. Тиймээс надад түүний талаар юу ч битгий хэлээрэй."
4 -ийн 4 -р арга: Дахин алхам хийх
Алхам 1. Танд дургүй бүсгүйд анхаарлаа хандуулахын оронд хувийн зорилгодоо анхаарлаа хандуулаарай
Үргэлж мөрөөдөж байсан ажилд орох эсвэл марафонд түрүүлэх гэх мэт үнэхээр хүсч буй зүйлийнхээ жагсаалтыг гарга. Дараа нь түүнд хүрэхийн тулд хийх ёстой алхамуудаа бич. Дараагийн алхам бол төлөвлөгөөг хэрэгжүүлэх ажлын хуваарь гаргах. Эцэст нь та бодит байдлыг хүлээн зөвшөөрч, хүссэн зүйлээ хэрэгжүүлэх өөр алхам хийх боломжтой болно.
Хөлбөмбөгийн баг бүрдүүлэх, хаданд авирах дасгал хийх, роман бичих, шилдэг их сургуульд суралцах, коллежид суралцах, мөрөөдлийн ажилд орох эсвэл хэд хоног амрах гэх мэт хайр дурлалтай холбоогүй зорилгоо тавь
Алхам 2. Өөрийгөө хөгжүүлэхийн төлөө ажилла, ингэснээр амьдрал илүү сэтгэл хангалуун байх болно
Хэн нэгэнтэй болох хүсэл нь ихэвчлэн амьдрал дутуу санагддагтай холбоотой байдаг. Сайн мэдээ бол та өөрийгөө даван туулж чадах цорын ганц хүн учраас үүнийг даван туулах арга хэрэгсэлтэй болсон явдал юм. Хүссэн хүн болоход тань туслах шинэ зуршлыг бий болго, жишээлбэл:
- Гэр бүлийн гишүүд, найз нөхөдтэйгээ харилцах цаг гарга.
- Эрүүл мэндээ хадгалахын тулд долоо хоногт 5-7 удаа өдөрт 30 минут дасгал хийж хэвшээрэй.
- Оршин суугаа газраа эмх цэгцтэй байлга.
- Шинэ хоббигоо сайхан өнгөрүүлээрэй.
- Боловсрол эсвэл карьераа үргэлжлүүлэхийн тулд шинэ зорилгоо тавь, жишээлбэл үргэлжлүүлэн суралцах эсвэл албан тушаал дэвших.
Алхам 3. Шинэ боломж хайж бусад охидтой цагийг өнгөрөө
Эмэгтэй найзуудаа зугаалж эсвэл шинэ найз нөхөдтэй болоход урь. Харилцаанд орох гэж яарах хэрэггүй. Та өөрийн давуу болон давуу талтай бусад охидтой уулзах боломжтой хэвээр байгаа гэдгийг санаарай. Энэ нь таныг дахин дурлахад бэлэн болсон үедээ зөв охиноо олж чадна гэсэн ойлголтыг бий болгодог.
Хамт байхыг хүсч буй охиноо дуртай охинтойгоо харьцуулж болохгүй, учир нь та энэ тухай дахин бодох болно
Алхам 4. Бэлэн болсон үедээ зүрх сэтгэлээ нээж эхлээрэй
Санаж байх хэрэгтэй тул шууд болзоонд явах хэрэггүй. Цаг нь болохоор зүрх сэтгэлээ нээсэн нь дээр. Та бэлэн болмогц өөр охиноос асуугаарай, хэрэв тэр үүнийг эхлүүлсэн бол түүнийг хүлээж аваарай.
- Яарах хэрэггүй. Дахин болзохдоо энэ боломжийг ашиглан хөгжилтэй байхдаа бие биенээ таньж мэдээрэй.
- Өмнө нь дуртай байсан охиндоо битгий хэлээрэй, учир нь хамт байгаа охин таныг үерхэхэд бэлэн биш байна гэж бодох болно.
Зөвлөмж
- Аз жаргалтай байхын тулд байнга инээж байгаарай. Инээдмийн кино үзэх эсвэл хөгжилтэй хүмүүстэй хөгжилдөх.
- Түүний байнга очдог газраас зайлсхийж, боломжтой бол өдөр тутмынхаа дэглэмийг өөрчил.
Анхааруулга
- Хэрэв та байнга уйтгар гунигтай, найдваргүй эсвэл ядарч туйлдсан бол сэтгэлийн хямралд орж магадгүй юм. Гомдлыг шийдвэрлэхийн тулд мэргэжлийн эмчээс зөвлөгөө аваарай.
- Архины хэрэглээ нь уйтгар гуниг, урам хугарах мэдрэмжийг арилгадаггүй. Та үүнийг хэсэг хугацаанд мартсан байж магадгүй, гэхдээ архи уусаар л байвал асуудал улам дордох болно.
