Салалтаар дуусдаг харилцаа нь ихэвчлэн гүн гүнзгий уйтгар гунигийг үүсгэдэг бөгөөд үүнийг сэргээж, амьдралаа үргэлжлүүлэхэд цаг хугацаа хэрэгтэй болдог. Гэсэн хэдий ч алдагдлаа даван туулж байхдаа өөрийгөө сайжруулах нь шинэ боломжуудыг нээж, сэргээхэд тусална. Нэг их хүчин чармайлт гаргахгүйгээр хамгийн тохиромжтой хамтрагчаа олдог хүмүүс байдаг. Эцсийн эцэст, та зөв хамтрагчаа олох хүртэл салах нь амьдралын гашуун баримт юм.
Алхам
3-ийн 1-р арга: Хуучин найз охиноо танд сануулах зүйлээс зайлсхийх
Алхам 1. Харилцааг дэмждэг бүх зүйлийг арилга
Өвдсөн ч гэсэн хуучин найзтайгаа гар утасны дугаар, чат, имэйл хаягаа устгаарай. Та маш их гунигтай байсан ч хуучин найз залуутайгаа дахин битгий холбоо бариарай, учир нь энэ нь түүнийг эргэж ирэхийг хүлээж байгаа гэдгээ харуулах болно.
Хүсээгүй харилцаанаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд гар утасны дугаар/имэйлийг хаахыг зөвлөж байна
Алхам 2. Хуучин хүнээ санагдуулдаг зүйлсээс сал
Хайртай хүнийхээ тухай сануулж буй бүх зүйлээс, ялангуяа салалтыг улам ихээр зовоодог зүйлсээс, жишээлбэл хувцас, үнэт эдлэл, гэрэл зураг, бэлэг гэх мэт зүйлсээс сал.
Та эдгээр зүйлийг хаях шаардлагагүй. Одоохондоо уйтгар гунигийг даван туулж, дахин үргэлжлүүлэх хүртэл хадгалаарай. Хуучин хүнээ санагдуулдаг бүх зүйлийг хайрцагт хадгалж, дараа нь тодорхой газар тавь, тэгвэл та үүнийг харахгүй, дахин эргэцүүлэн бодоорой
Алхам 3. Онцгой өдрийн төлөвлөгөөгөө гарга
Хэрэв таны төрсөн өдөр эсвэл хуучин амрагийг тань санагдуулдаг баярын өдөр бол мартахыг хүсч буй дурсамжаасаа сатааруулахын тулд найз нөхөдтэйгээ төлөвлөгөө гаргаарай. Хэрэв та хоёулаа Даваа гараг бүрийн орой кино үздэг байсан бол шоу үзэхийн оронд өөр ажил хийхээр төлөвлө.
Цагийг инээд хөөрөөр дүүрэн өнгөрүүлэхийн тулд найз нөхөдтэйгээ үдэшлэг, гадаа үйл ажиллагаа эсвэл оройн хоол идээрэй
Алхам 4. Хэсэг хугацаанд олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэлд хандаж болохгүй
Хуучин амрагийг шинэ хамтрагчтай болохыг харах нь таныг гомдоож, урам хугарах болно. Та тэдэнтэй найзууд хэвээр үлдэхийг хүсч байсан ч хуучин найзтайгаа нөхөрлөх нь ихэвчлэн цаг хугацаа шаарддаг.
Алхам 5. Баяртай гэж хэлэх дуртай арга барилаа ашиглаарай
Сэргээхэд туслах нэг арга бол салах ёс гүйцэтгэх захидал бичиж, мэдэрч буй бүх зүйлээ товчхон илэрхийлэх явдал юм. Сэтгэл хөдлөлөө бичгээр илэрхийлэхэд л танд хуучин захиагаа өгөх шаардлагагүй.
Ашигтай байж болох өөр нэг арга бол зүрх сэтгэлдээ юу мэдэрч байгаагаа илэрхийлэх явдал юм. Сэтгэл хөдлөлөөс ангижрах нь сэргээх үйл явцыг хурдасгах болно
3 -ийн 2 -р арга: Явах
Алхам 1. Тайвширч, энэ туршлага өнгөрөх болно гэдгийг хүлээн зөвшөөрч сур
Зурвас нь тааламжгүй, хүлээж авахад хэцүү санагдаж магадгүй юм. Та харилцаагаа тасалсан хүн байсан ч салах нь тийм ч хялбар биш юм. Гэсэн хэдий ч салах нь уйтгар гунигтай байх нь хэвийн бөгөөд нөхөн сэргээх үйл явцын чухал хэсэг гэдгийг санаарай.
- Сэтгэл хөдлөлийн ачаа тээштэй ажиллахын тулд хүн бүрт өөр өөр цаг хугацаа хэрэгтэй гэдгийг мэдэж аваарай. Бодит байдлыг хүлээн зөвшөөрөх боломжийг өөртөө олго.
- Сэргээх үйл явц нь хүн бүрт өөр өөр байдаг гэдгийг санаарай. Судалгаанаас үзэхэд салсан хүмүүс сэтгэл хөдлөлийн ачаагаа авахын тулд 11 долоо хоног зарцуулдаг.
Алхам 2. Шинэ ажил хийх эсвэл шинэ хобби олох
Хэдийгээр энэ нь таны авьяас биш байсан ч гэсэн шинэ үйл ажиллагаа эрхлэх нь хуучин хүнийхээ тухай бодоход анхаарлаа сарниулах болно. Салсныхаа дараа аз жаргал авчирдаг зүйлийг хайж эхэл, үүнийг хий!
- Дасгал хийх, хөгжилтэй үйл ажиллагаа явуулах нь таны сэтгэл санааг сайжруулна.
- Хэрэв та мэдрэмжээ үгээр илэрхийлэхэд хараахан бэлэн биш байгаа бол уран сайхны үйл ажиллагааг эмчилгээ болгон ашиглаарай.
- Муур эсвэл ургамалд анхаарал тавь, учир нь танаас хамааралтай амьтдыг халамжлах нь сэтгэлийн хямралыг бууруулах нэг арга юм.
Алхам 3. Бүлэгт нэгдээрэй
Сайн дурын ажил хийх, ном унших бүлэгт элсэх эсвэл спортын багт бүртгүүлэх замаар олон нийтийн ажилд оролцоорой. Бүлэгт шинэ найз нөхөдтэй болох нь таныг салах үед илүү хүчтэй болгодог. Дараах бүлгүүдийн бүлгүүдийн үйл ажиллагааг авч үзье.
- Цэцэрлэгжүүлэлтийн нийгэмлэг
- цэвэрлэгч олон нийт
- Спортын баг
- бүжгийн хамтлаг
Алхам 4. Төсөөлөл ба бодит байдлыг ялгаж сур
Салсны дараа хуучин найз залуугаа бодит байдлаас илүү сайн бодож магадгүй. Та бодит бус зүйлд итгэдэг үү гэж өөрөөсөө асуугаарай, жишээлбэл: хэн ч чамайг хайрладаггүй гэж өөртөө хэлдэг үү?
Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг эерэг сэтгэл хөдлөл болгон хувиргахын тулд эдгээр үйл явдлуудыг ялгаж салгаарай аль хэдийн өнгөрсөн мөн тэр зүйлүүд явж байна. Жишээлбэл: та хуучин хүнээ бодохдоо өмнө нь мэдэрч байсан эерэг сэтгэл хөдлөлөө гаргаж эерэг зүйлсийн талаар бодохыг хичээ.
Алхам 5. Урам хугарахаа бүү барь
Юу ч тохиолдсон чамайг гомдоосон хүнийг уучлахыг хичээ. Болж өгвөл маш их сэтгэл дундуур байгаа, гэхдээ түүний зан байдлыг санаатай болон санамсаргүй байдлаар уучилсан гэдгээ хэлээрэй. Энэ нь танд болсон явдлыг орхиход хялбар болгож, салсны дараа ихэвчлэн тохиолддог сөрөг сэтгэл хөдлөлийн тойргоос ангижруулна.
Алхам 6. Уй гашууг даван туулахын тулд логик ашигла
Хэрэв таны амраг хамгийн сайн нь биш бол салсантайгаа харьцах нь илүү хялбар байх болно. Байгаа сайн талдаа анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд хуучин хүнтэйгээ маш үнэ цэнэтэй гэж үздэг сайхан дурсамжаа мартаж болохгүй. Салсны дараа хэрхэн сайжруулахаа олж мэдэхийн тулд бага зэрэг эргэцүүлээрэй. Энэхүү хүсэл нь танд илүү сайхан амьдралыг мэдрүүлж, мэдрүүлэх болно.
Хэрэв таны хуучин найз охин үнэхээр сайхан сэтгэлтэй хүн бол түүнтэй уулзсандаа талархаж байгаарай. Уулзсан бүхэн бидний хувьд амьдралын багш болж магадгүй гэдгийг санаарай
Алхам 7. Үргэлж эерэгээр бодож эерэг хүн бай
Хэрэв та байнга гомдолтой байж эсвэл сөрөг бодлыг бодож байвал аз жаргалтай байдаггүй гэдгийг санаарай. Юу мэдэрч байгаагаа мэдэрнэ гэдэг нь өөрийгөө өөрийнхөө мэдрэмжийн боол болгоно гэсэн үг биш юм. Таны амьдралын философи юу болохыг дахин шалгаарай. Сөрөг зүйл танд амархан нөлөөлдөг үү? Та салсан байсан ч хуучин найз залуудаа сэтгэл хөдлөлөө удирдахыг зөвшөөрдөг үү? Амьдрал дээр та сэтгэл хөдлөлөө хариуцдаг цорын ганц хүн гэдгийг ойлгоорой, тиймээс урам хугарсандаа бусдыг бүү буруутгаарай.
3 -ийн 3 -р арга: Үргэлжлүүлэх
Алхам 1. Туршлагаасаа суралц
Та бусдыг хайрлах чадвартай бөгөөд илүү сайхан амьдрахын тулд хийж чадах зүйл их гэдгийг санаарай. Харилцааны өмнө ямар байсан, хамтдаа ганцаараа байхдаа хийж байсан ахиц дэвшил зэргийг харьцуулж үзээрэй. Шинэ мэдлэг олж авснаар өөрийгөө сайжруулах, ой санамж, эерэг сэтгэл хөдлөлийн хоорондын холбоо нь хуучин хүнээ мартахад хялбар болгодог. Гэж өөрөөсөө асуу:
- Би харилцаанд орохоосоо өмнө хийж чадаагүй, гэхдээ энэ харилцааны үр дүнд хүрч чадсан зүйл юу байсан бэ?
- Миний хуучин хамтрагчийн давуу тал юу вэ? Өөрийгөө хөгжүүлэхийн тулд би түүнээс юу сурсан бэ?
- Би түүнтэй хамт ганцаараа хийж чадахгүй байсан ямар амжилтанд хүрсэн бэ?
Алхам 2. Үргэлж хийхийг хүсч байсан зүйлээ бич
Та харилцаагаа хувийн ашиг сонирхлоосоо дээгүүр тавьдаг тул хойшлуулах төлөвлөгөө байж магадгүй. Жагсаалтаа гаргаж дууссаны дараа таныг хичнээн хөгжилтэй хүлээж байгааг ойлгох болно. Үүнээс гадна, хүрэх боломжтой зорилготой байх нь амьдралыг илүү сонирхолтой болгодог.
- Үргэлж хүсч байсан боловч хараахан амжаагүй байгаа аялалын төлөвлөгөөгөө гарга. Магадгүй та дэлхийн өнцөг булан бүрт аялах дуртай байх болно!
- Дуртай курсдээ бүртгүүлээрэй, гэхдээ амжиж амжаагүй байна.
- Халуун ногоотой хоол хийх уралдаан эсвэл гэрэл зургийн уралдаанд оролцож өөрийгөө сорьж үзээрэй.
Алхам 3. Гэртээ бүү суу
Орон сууцны хороололд алхах, тэнгэрийн оддыг харах, ном унших, нар мандах, бусад хөгжилтэй үйл ажиллагаа гэх мэт үнэ төлбөргүй хийж болох олон үйл ажиллагаа байдаг. Үүнээс гадна, өнгө үзэмж өөрчлөгдөж байгаа нь сэтгэлгээнд ихээхэн нөлөөлдөг. Явган алхах эхний алхам нь таны сэтгэл санааны сэргэлтийн эхлэл байж магадгүй юм.
Алхам 4. Хуучин найзуудаа дуудаж, шинэ найз нөхөдтэй болоорой
Найз нөхөдтэйгээ зугаалж байхдаа тэдний аз жаргал таны сэтгэл санаанд сайнаар нөлөөлдөг. Нийтлэг сэтгэлгээтэй хүмүүстэй уулзахын тулд нийтлэг ашиг сонирхлоор байгуулагдсан бүлэгт нэгдээрэй. Судалгаанаас үзэхэд ижил бодолтой хүмүүстэй уулзах зуршил нэмэгддэг.
- Тайвшир
- Харьяалагдах, хүлээн зөвшөөрөх мэдрэмж
- Өөрийгөө хүндлэх чадвар
- Саад бэрхшээлийг даван туулах чадвар
Алхам 5. Хуучин найзынхаа тухай битгий ярь
Гомдоллох зуршил бол найз нөхөд танаас хол байх хандлагатай болгодог сөрөг хандлага юм. Найз нөхдийнхөө уй гашууг даван туулахад туслахын тулд тэд уйтгарлахгүйн тулд тэдний дэмжлэгийг үнэл. Чи хэлж чадна:
- “Энэ салах ёс намайг маш их гунигтай болгож байна. Маш их гомдоллож байгаад уучлаарай. Намайг үргэлж дэмжиж, үнэнч сайн найз байсанд баярлалаа.”
- “Намайг хүчээр кино театрт ирүүлсэнд баярлалаа. Тэр шөнө би үнэхээр гунигтай, бага зэрэг сэтгэлээр унасан. Аз болоход би явахыг хүссэн юм."
- "Энэ бүх хугацаанд надад тэвчээртэй хандаж байгаад маш их баярлалаа. Хэрэв хэн ч намайг сонсож, зөвлөгөө өгөхгүй бол миний нөхцөл байдал бүр дордох байсан."
Алхам 6. Орчин бүрдүүлэх эерэг хүмүүс.
Байшингийн амархан харагдахуйц газарт эерэг мессеж бүхий тэмдэглэл хийж, өөрийгөө баярлуулахыг хичээгээрэй. Сэтгэл санааг дээшлүүлэх цуврал тоглох эсвэл шоу үзэх.
Алхам 7. Хэрэв танд ноцтой асуудал тулгарвал эрүүл мэндийн мэргэжилтэн, эмчилгээний эмч эсвэл найдаж болох хүнтэй зөвлөлд
Олон хүмүүс салахдаа хэцүү байдаг, учир нь энэ нь заримдаа сэтгэлийн хүнд цохилт болдог. Илүү хурдан эдгэрэхийн тулд сэтгэл хөдлөлийн эмгэгийг эмчлэх туршлагатай сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Сургуулийн сэтгэл зүйч, гэр бүлийн насанд хүрсэн гишүүн, дотны найз эсвэл зөвлөхөөс зөвлөгөө аваарай. Мэдрэмжийнхээ талаар ярих нь стрессээс ангижрах, зөвлөгөө авах, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
