Таны хамтрагч янз бүрийн нөхцөл байдалд таныг үргэлж буруутгадаг уу? Хэрэв тийм бол та хоёрын харилцаа одоогоор тийм ч таатай биш байгаа бололтой. Үүнийг даван туулахын тулд таны хийж чадах хамгийн сайн тактик бол түнштэйгээ хүнд хэцүү мэдрэмжийг ярилцах явдал юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв таны хамтрагч нарцист бол ака таныг үргэлж буруутгах хандлагатай байдаг бөгөөд хөдлөхгүй бол нөхцөл байдал улам хүндэрч магадгүй юм. Тиймээс харилцааныхаа эрүүл мэндийг оношлохын тулд энэ нийтлэлийг уншиж үзээрэй. Хэрэв харилцааны нөхцөл байдлыг цаашид хадгалах боломжгүй бол түүнийг орхихоос бүү эргэлзээрэй!
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Түншээ хэлэлцүүлэгт урь
Алхам 1. Үүссэн асуудлуудыг нэн даруй шийдвэрлэх
Болж буй бэрхшээлийг хамтрагчтайгаа ярилцах ёстой гэдгийг санаарай, ялангуяа тэр энэ бүх хугацаанд таныг үргэлж буруутгах хандлагатай байгаагаа мэддэггүй байж магадгүй юм. Хэдийгээр сөргөлдөхөөс зайлсхийх уруу таталт агуу боловч үүнийг хийх нь таны харилцааг улам дордуулна гэдгийг ойлгоорой. Ийм учраас та асуудлыг аль болох хурдан шийдэх хэрэгтэй!
Хэрэв асуудлаас хэт удаан зайлсхийх юм бол хэзээ нэгэн цагт таны сэтгэл хөдлөл хамтрагчтайгаа тэсрэх магадлал өндөр байдаг. Үүний үр дүнд харилцааны нөхцөл байдал үүнээс болж улам дордох болно
Алхам 2. Юу хэлэхийг хүсч байгаагаа бодоорой
Хамтрагчдаа чин сэтгэлээсээ дамжуулахыг хүсч буй зүйлийнхээ талаар нэг хором бодоод үзэхэд буруудахгүй. Та болон таны хамтрагчийн хоорондох хувийн зай алдагдахгүй байхын тулд үүнийг хэзээ илтгэл тавих шиг бичиж, хэвлэх шаардлагагүй болно. Гэсэн хэдий ч зорилтот бүлэгт тохирсон хэллэгийг бэлтгэхийн тулд, гэхдээ хамтрагчаа гомдоох эрсдэлгүй байхын тулд янз бүрийн чухал сэдвүүдийг санаж байх хэрэгтэй.
Алхам 3. Ярилцах зөв цагийг олоорой
Ноцтой сэдвээр ярилцахыг хүсч байгаагаа түншдээ дохио өгөхийг хичээгээрэй. Үүний үр дүнд хосууд гэнэт "дайралтанд өртөх" мэдрэмжийг мэдрэхгүй байх болно. Үүнээс гадна, та хоёулаа тохиромжтой гэж үзсэн цагийг хамтдаа сонгох боломжтой.
- Жишээлбэл, та "Энэ бүх хугацаанд бид хэрхэн тэмцэж байсныг, тэр дундаа таныг буруутгахад надад ямар санагдаж байгааг ярилцахыг хүсч байна. Та хэзээ ярьж болох вэ?" Гэж хэлж болно.
- Хэрэв таны нөхцөл байдал арай өөр байвал “Та нарын саналыг үнэлэхгүй бол би ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа ярилцахыг хүсч байна. Бид хэзээ чатлаж болох вэ?"
Алхам 4. "Би" яриаг ашиглах
Түнштэйгээ асуудлын талаар ярилцахдаа хамгийн үр дүнтэй арга бол "Би" яриаг ашиглах явдал юм. Өөрөөр хэлбэл, гомдлоо "Би" гэж эхлүүлээрэй, ингэснээр өгүүлбэр нь "та" гэж эхэлсэн юм шиг хамтрагчаа буруутгах гэж оролдохоос илүү таны сэтгэл санаанд анхаарлаа төвлөрүүлж магадгүй юм. Надад итгээрэй, "Би" гэж хэлэх нь харилцан ярианы үйл явцыг нээх маш үр дүнтэй арга юм.
- Жишээлбэл, та "Бидний ихэнх хэлэлцүүлэг, мэтгэлцээн дээр би үргэлж" буруу "гэж боддог. Би бага зэрэг уурладаг, учир нь та үргэлж зөв юм шиг санагддаг. Тиймээс л би хойшлуулахын оронд амаа хамхиж, бууж өгөхөөр шийдсэн юм."
- Та мөн "Та олон нөхцөл байдалд миний үзэл бодол, ур чадварыг үнэлдэггүй юм шиг санагдаж байна. Энэ нь миний буруу мэт санагддаг болохоор миний уурыг хүргэдэг."
- Нөгөөтэйгүүр, "Та үргэлж өөрийгөө зөвтгөж, намайг буруутгадаг" гэдэг нь яриа эхлүүлэх ухаалаг үг биш юм.
Алхам 5. Түншийн үгийг сонс
Монологийн оронд яриа өрнүүлээрэй! Өөрөөр хэлбэл, танд тулгарч буй асуудлуудаа хуваалцах гэж байхдаа хамтрагчийнхаа хэлж буй зүйлийг сонсох чадвартай байх ёстой. Өөрөөр хэлбэл, яриа хоёр замаар явах ёстой бөгөөд бүх талууд сонсох боломжтой байх ёстой.
- Таны хамтрагчийн хариулт таныг гайхшруулж магадгүй юм. Жишээлбэл, таны жинхэнэ хамтрагч таныг үргэлж буруутгаж байгаагаа мэдэрч магадгүй юм. Та хоёулаа адилхан гэдгээ мэдэрсний дараа дараагийн алхам бол ирээдүйд харилцааны хэв маягийг сайжруулах шийдлийг олох явдал юм.
- Хамтрагчаа ярихын тулд хариултыг өдөөж болох өгүүлбэрээр яриагаа эхлүүлээд үзээрэй. Жишээлбэл, та “За, би үүнийг аль хэдийн бодож байсан. Одоо би таны бодлыг сонсмоор байна. Та юу бодож, мэдэрч байна вэ?"
Алхам 6. Түншийн хариу үйлдлийг хэмжих
Түншийнхээ санаа бодлыг сонссоны дараа тэдний үгийн утгыг үнэлэхийг хичээгээрэй. Эцэст нь, таны түншийн хариулт нь таны харилцааг сайжруулах шийдлийг олох хүсэл, хүсэлгүй байгаагаа харуулах болно! Өөрөөр хэлбэл, тэдний хариулт нь асуудал таны бодож байгаагаас илүү гүнзгий байгааг, үүн дээр ажиллахын тулд танд зөвлөх хэрэгтэй байна, эсвэл харилцаагаа дуусгах ёстой гэдгийг харуулж магадгүй юм.
- Жишээлбэл, хэрэв таны хамтрагч "Та үнэхээр тэнэг юм. Эцсийн эцэст та бараг үргэлж алдаа гаргадаг" гэж хэлдэг бол хариулт нь нээлттэй ч биш, дэмждэггүй ч бай болгоомжтой байгаарай.
- Нөгөөтэйгүүр, "Би чамд ийм мэдрэмж төрүүлж байгаагаа ойлгосонгүй. Энэ бол асуудал, гэхдээ үүнийг засах арга замыг хайцгаая" гэх мэт хариулт нь түүний хамтран ажиллах хүсэлтэй байгааг харуулдаг учраас эерэг дохио болдог. Та. Хэрэв тийм бол та “Таны хариултыг сонсоход таатай байна. Миний бодлоор ашигтай мэт шийдэл бол …"
- Түншийнхээ хариултыг сонсоорой. Хэрэв таны хамтрагч "Би" гэсэн үгийг буцааж өгөхгүй эсвэл таныг дахин буруутгаж чадахгүй бол тэр харилцаагаа сайжруулахын тулд тантай хамтран ажиллах хүсэлгүй байгаа гэсэн үг юм.
Алхам 7. Шийдлийг олох
Та хоёр ярилцах боломжтой болсны дараа харилцаагаа илүү сайн үргэлжлүүлэхийн тулд ямар шийдэлд хүрч болохыг ярилцахыг хичээгээрэй. Жишээлбэл, харилцаагаа сайжруулахын тулд юу хийх хэрэгтэй байгаагаа ярилцаж, хамтрагчаа санал бодлоо хуваалцахыг хүс.
- Жишээлбэл, та тал бүр тухайн нөхцөл байдалд ямар сэтгэгдэлтэй байгааг үнэлэхийн тулд мэтгэлцээнийг хойшлуулж болно. Хоёр талын мэдрэмжийг үнэлэхийн тулд мэтгэлцээнийг зогсоовол та хоёрын харилцааны явц дахь цоорхойг арилгах боломжтой болно!
- Эсвэл та өөрийн үзэл бодол, туршлагыг үл тоомсорлож эхэлмэгц хамтрагчдаа сануулах үүрэгтэй.
Алхам 8. Зөвлөгөө өгөх үйл явцыг дагаж үзээрэй
Хэрэв таны хамтрагч өөрчлөгдөх хүсэлтэй байгаа ч хэрхэн яаж хийхээ мэдэхгүй байгаа бол хамтрагчаа өөртэйгээ ойр байгаа эмч, мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхийг хүс. Хэрэв танд олоход бэрхшээлтэй байгаа бол хамгийн ойр дотны хүмүүсээсээ итгэмжлэгдсэн зөвлөхөөс зөвлөгөө авахыг хичээгээрэй.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Эрүүл бус харилцаатай харьцах
Алхам 1. Харилцааны хүрээнд эрх мэдлийн бүтцийг авч үзье
Таны хамтрагч таныг үргэлж буруутгадаг нь үнэхээр том асуудлын нэг хэсэг байж магадгүй юм. Жишээлбэл, тэр чамайг удирдахыг хүсч, харилцааг өөрөө удирдахыг оролдож магадгүй юм. Хэрэв тууштай хийвэл зан авирыг сэтгэл санааны хүчирхийлэл гэж ангилж болно. Ийм учраас та харилцаагаа үргэлжлүүлэх боломжтой эсэхийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Хэрэв та харилцаагаа үргэлжлүүлэхээр шийдсэн бол байр сууриа илэрхийлж өөрийгөө хамгаалж эхлэхийг хичээгээрэй.
- Таны хамтрагчийн зан авир нь таны зан байдлыг өөрчлөх эсвэл өөрчилөх зорилготой эсэхийг бодож үзээрэй (таны зөв гэж бодож байгаа зүйл үнэндээ буруу гэдгийг батлахыг хичээдэг).
- Жишээлбэл, та хоёулаа кино үзэж байна. Дараа нь та киноны гол дүрүүдийн нэгний зан авирыг сайн биш гэж бодож байна. Гэсэн хэдий ч хосууд уг таамаглалыг буруу гэж итгүүлэхийг оролдож, "Дүр нь бүдүүлэг биш, өө. Тэр өөрийгөө хамгаалах гэж л оролдож байсан. Та өөрийгөө хэрхэн хамгаалахаа мэдэхгүй байна. Чи сул дорой, иймээс л бид хоорондоо зохицож чадахгүй байна."
- Таны хамтрагч харилцаагаа хяналтандаа авахын тулд сэтгэл хөдлөлийн хүчирхийлэл ашиглан таны мэдрэмж буруу байна гэдэгт итгүүлж магадгүй юм. Ийм нөхцөлд та “Би санал нийлэхгүй байна, би үзэл бодлоо илэрхийлэх эрхтэй. Дүр нь эхнэрээ эелдэг бус байдлаар дууддаг бөгөөд дараа нь өөрийгөө буруутай гэж боддоггүй. Энэ бол бүдүүлэг хэрэг шүү дээ!"
Алхам 2. Таны хамтрагч таныг хэрхэн удирдаж байгааг олж мэдэх
Таныг буруутгах нь таныг удирдах нэг арга юм. Тиймээс өөр арга замыг тодорхойлохыг хичээ. Жишээлбэл, таны хамтрагч таны хэрэгцээг хангахын тулд таны хүслийг нугалахыг оролдож болно. Зүгээр л тэднийг таних нь харилцааны чиглэлийг өөрчлөхөд тусална гэдгийг та мэднэ! Үүнээс гадна, та түүний залилан мэхлэх оролдлоготой тэмцэж эхлэх боломжтой, тийм үү?
- Жишээлбэл, хамтрагч чинь хөгжилтэй үйл ажиллагаа явуулж байсан ч гэм буруутай мэт санагдаж магадгүй юм. Жишээлбэл, хэрэв та кино үзэхээр шийдсэн бол хамтрагч тань "Танд таалагдсан нь сайн хэрэг, гэхдээ би тэр киног үзэхийг хүсэхгүй байна, тийм үү. Мэдээжийн хэрэг, бусад кинонууд илүү сайн байдаг, гэхдээ хэрэв та үүнийг үзэхийг хүсч байвал зүгээр дээ. "Хэрэв тийм бол" Та тэр киног үзэхийг хүссэндээ намайг буруутгаж чадахгүй. Бид үзэх ёстой болсондоо баяртай байна. тэр."
- Таны хамтрагч харилцаа холбоондоо итгэлгүй байгаагаа мэдэрч өөрийгөө гэм буруутай болгож магадгүй юм. Жишээлбэл, хэрэв та орой хамгийн ойр найзуудтайгаа гадуур гарахыг хүсч байвал таны хамтрагч таалагдахгүй байвал тэр: “Уучлаарай, гэхдээ найзуудтайгаа гадуур зугаалж байхыг харах надад таалагдахгүй байна.. Зүгээр л тэнд байх нь хангалтгүй байна, энэ чиний хувьд мөн үү? "Хэрэв тийм бол" Та миний бусад харилцаанд итгэлгүй байгаа юм шиг санагдаж байна, тийм үү. Анхааралтай сонсоорой, бид хоёрын харилцааг хүндэтгэдэг, гэхдээ би бас харилцаагаа үнэлдэг. нөхөрлөл. Хэн нэгэн та хоёр харилцааг нэгэн зэрэг мэдэж, үнэлж, таашааж чадна."
Алхам 3. Түүний мэдрэмжийн төлөө хариуцлага хүлээх хэрэггүй
Магадгүй таны хамтрагч тэдний мэдрэмжинд хариуцлага хүлээх болно. Жишээлбэл, тэр “Би чамаас болж уурлаж байна. Та үүнийг хийх ёсгүй байсан! "Хамтрагчийнхаа мэдрэмжийг хариуцах цорын ганц хүн бол өөрөө гэдгийг санаарай. Ийм учраас хамтрагч тань тодорхой сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч байгаа тул уучлалт гуйх шаардлагагүй. Үүний оронд та" Би мэднэ. Та бухимдаж байна, хэрэв нөхцөл байдал таны хүссэнээр болоогүй бол уучлаарай, гэхдээ би хичээсэн, гэхдээ уур чинь жаахан үндэслэлгүй юм шиг байна.
Алхам 4. Таныг доош тавих оролдлогыг эсэргүүц
Харилцааны бас нэг "хор" бол таны итгэлгүй байдлыг байнга ашиглан таныг унагах түнш юм. Өөрөөр хэлбэл, тэр өөртөө итгэх итгэлээ байнга алдагдуулж, таныг хянах эсвэл хажууд чинь байлгахыг оролдож магадгүй юм.
- Жишээлбэл, таны хамтрагч “Сүүлийн үед хацар чинь таргалж байгаа болохоор надтай хамт явж байгаа нь сайн хэрэг. Өөр хэн ч чамтай хамт байхыг хүсэхгүй байна. "Хэрэв таны хамтрагч ингэж хэлвэл та" Энэ бол жаахан ширүүн, тийм ээ. Би өөрийнхөө биеэр бахархаж байна, чамайг эвгүй байдалд оруулахгүй "гэж хариулж болно.
- Та хамтрагчийнхаа таныг унагах гэсэн оролдлогын эсрэг тэмцэж байхдаа сэтгэл санааны шаналал үүсгэснийг харвал харилцаагаа хадгалах нь үнэ цэнэтэй эсэх талаар бодож үзээрэй.
Алхам 5. Харилцааны үр дүнд хоёулаа авч болох ашиг тусыг анхаарч үзээрэй
Харилцааны бүх талууд түншийнхээ дэмжлэгийг авахаас гадна авах ёстой гэдгийг санаарай. Тиймээс, танд өгсөн хэмжээгээр авсан эсэхээ анхаарч үзээрэй. Та түншээсээ шаардлагатай дэмжлэгийг авч байна уу? Үгүй бол харилцаагаа таслах магадлал өндөр байна.
Давуу талыг түнштэйгээ ярилц. Жишээлбэл, та “Энэ харилцаанд авахаас илүү өгөх зүйл байгаа юм шиг надад санагдаж байна. Энэ нь надад одоог хүртэл танаас аваагүй хэрэгцээ байгаа гэсэн үг юм."
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Нарцистыг тодорхойлох, ойлгох
Алхам 1. Таны хамтрагч үргэлж өөрийгөө илүү сайн мэдэрдэг гэдгийг анхаараарай
Таны хамтрагч үргэлж алдаа нь чамд байгаа гэж боддог тул тэр чамаас илүү гэдгээ мэдрэх магадлал өндөр байдаг. Үүний үр дүнд тэр өөрийгөө зөв гэдэгт итгүүлэхээс эргэлзэхгүй, та буруутай.
Таны хамтрагч давуу байдлаа харуулсан мэдэгдэл гаргаж байсан уу? Жишээлбэл, тэр ноцтой зүйл хэлж магадгүй, “Би чамаас ухаантай. Миний зөв гэдэгт итгэлтэй байна, тийм үү?"
Алхам 2. Байнга өөрчлөгдөж буй хүслийг мэдэж байх
Нарцист хүн дэлхий түүнийг тойрон эргэлдэж байна гэж боддог. Тийм ч учраас хамтрагч тань зөвхөн хүссэн газраа хооллож, хүссэн телевизээ үзэж, ямар ч үед гарах үр дагаврын талаар санаа зоволтгүй ирж, явахыг хүсдэг гэдгийг та мэдэх хэрэгтэй. Гол зүйл бол таны хамтрагч танд тодорхой стандарт тогтоож магадгүй юм.
Ийм учраас нарцист хүн аливаа арга хэмжээнд маш хоцорсон (нэг цагаас илүү) уучлалт гуйдаггүй. Хэрэв та алдаа гаргасан бол мэдээж сэтгэл санаагаар унаж, шууд уучлалт гуйх болно, тийм үү?
Алхам 3. Хэрэв таны зан авирын аль нэг нь хамтрагчийнхаа стандартад нийцэхгүй гэж үзвэл болгоомжтой байгаарай
Ерөнхийдөө нарцистууд маш өндөр шалгууртай байдаг. Тэд амьдралаас гадуурх нөхцөл байдлыг ажиглахад хэцүү байдаг тул хэт их хүлээлт байгаа эсэхийг автоматаар мэдэхгүй болно. Үүний үр дүнд тэд бусдын шаргуу хөдөлмөрийг харахад бэрхшээлтэй байдаг бөгөөд ихэвчлэн хэт өндөр стандарттай гэж ойлгогддог. Нэмж дурдахад тэд эргэн тойрныхоо хүмүүсийн хийсэн эерэг зүйлээс алдааг санах нь илүү хялбар байдаг.
Алхам 4. Өрөвдөхийг хичээ
Энэхүү зөвлөгөө нь хоорондоо зөрчилдөж байгаа мэт сонсогдож байгаа ч үнэн хэрэгтээ хил хязгаарын нарцистизмын эмх замбараагүй байдал нь туйлын найдваргүй байдлаас үүдэлтэй байдаг. Үүний үр дүнд олон нарцист хүмүүс өөрсдийгөө төгс бус гэж боддог учраас хувиа хичээсэн байдлаар төгсдөг. Тиймээс, таны хийх ёстой зүйл бол хамтрагчийнхаа итгэлгүй байдлыг ойлгож, түүнийг даван туулахад нь туслах явдал юм.
- Жишээлбэл, та ойр дотны найз нөхөдтэйгээ хамт аялахдаа хамтрагчийнхаа нарцисизм эрчимжиж байгааг анзаарч магадгүй юм. Нөхцөл байдал нь таны хамтрагч таны оршихуй танд хангалтгүй гэж бодож байгааг харуулж байна. Тиймээс, таамаглал нь үнэхээр буруу гэдгийг түүнд итгүүлэхийг хичээгээрэй.
- Та “Би өнөө орой найзуудтайгаа гадуур явж байна. Өө тийм ээ, яагаад намайг ингэхэд та яагаад харамсдаг юм бэ?"
Алхам 5. Өөрийн шаардлагыг тайлбарлана уу
Хэрэв таны хамтрагч нарцист бол түүний тархи зөвхөн түүний сонирхлоор дүүрэн байдаг тул таны хэрэгцээг ойлгоход хэцүү байх болно. Хэрэв тийм бол та түнш тань хүлээн зөвшөөрч, хариу өгөхийн тулд харилцааныхаа хэрэгцээ, хүслийг тодорхой илэрхийлэх чадвартай байх хэрэгтэй.
Жишээлбэл, та "Та үргэлж миний буруу гэж боддог юм шиг санагддаг. Бид хамтдаа энэ асуудлыг шийдэж чадах уу?"
Алхам 6. Нарцисттай харилцах харилцаа амжилтанд хүрэхэд хэцүү гэдгийг ойлгоорой
Хэрэв таны хамтрагч зөвхөн хил хязгаарын нарцистист эмгэгтэй бол таны харилцаа аврагдах боломжтой хэвээр байх болно. Гэсэн хэдий ч хэрэв үймээн самуун үүнээс илүү байвал харилцаагаа аврах хүсэл нь биелэхгүй байх магадлал өндөр байна. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та түншдээ "өгөх" гэж байнга оролдож байдаг тул өөрийгөө таних чадвараа алдаж байгаа мэт мэдрэмж төрж эхэлнэ. Тийм ч учраас түүнтэй харилцаагаа таслах сонголтыг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
Хэрэв таны хамтрагч таны үзэл бодлыг ойлгох дургүй байгаа бол, эсвэл таныг байнга удирдах гэж оролдож байгаа бол харилцаагаа таслахаас бүү эргэлзээрэй! Шаардлагатай бол үйл явцыг хөнгөвчлөхийн тулд зөвлөгөө аваарай
Алхам 7. Зугтах төлөвлөгөө боловсруулах
Туршлагатай зөвлөхийн тусламж, оролцоогүйгээр та хамтрагчийнхаа зуршлыг өөрчлөх боломжгүй юм. Хэрэв таны хамтрагч таныг байнга өөрчилж, эсвэл хэл амаар доромжилж байгаа бол тэр даруй харилцаагаа эрүүл байдлаар дуусгах төлөвлөгөө гаргаарай.
- Мэргэжлийн зөвлөгч, эмчилгээний эмч хамтрагчтайгаа харилцаагаа таслахад хэрэгтэй зөвлөмжийг өгч болно.
- Хэрэв та хоёулаа гэрлэсэн бол хуульчтай холбоо барьж, гэрлэлтээ цуцлуулах талаар ярилцаарай.
- Хэрэв та одоогоор хамтрагчтайгаа амьдарч байгаа бол харилцаагаа тасалсны дараа шинэ амьдрах газар хайж эхэл. Найз эсвэл хамаатан садантайгаа хамт амьдарч чадах уу? Та шинэ байранд нүүж, дараа нь бие даан амьдрахад бэлэн үү?
- Зорилгоо тодорхойл. Ирэх жил юу хийхийг хүсч байна вэ? Энэ зорилгодоо анхаарлаа төвлөрүүлж, нарцист түншээ өнгөрсөн хугацаанд орхи!
