Урд талын эргэлт эсвэл урд тэврэлт нь гимнастикийн дэвшилтэт алхам юм. Хэрэв та гайхалтай дугуй унахыг хүсэж байгаа бол танд хүч чадал, уян хатан байдал, шийдэмгий байдал байх ёстой. Урагшаа болон шумбах гүйлтийг эхлээд хэрхэн хийхийг сур. Дараа нь сальфоны янз бүрийн хэсгүүдийг удирдагчтай хамт урагшлуул. Хэрэв та ур чадвартай бол ганцаараа сальто хийх боломжтой. Тэвчээр, маш их дадлага хийснээр та мэргэжлийн хүн шиг сальто хийх боломжтой болно!
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Гимнастикийн нэрийн жагсаалтыг сур
Алхам 1. Шулуун шугам дээр зогс
Шулуун зогсож, хөлөө нийлүүлж, гараа толгой дээрээ дээш өрг. Таны бие шулуун шугам үүсгэх ёстой. Гар, хөлөө аль болох хол байлгахын тулд гараа аль болох дээш сунгаарай.
Алхам 2. 'Roll' байрлал руу нугал. Өвдөгөө шулуун байлгаж, гар, толгой, их биеээ нэгжийн адил хөдөлгө. Бүсэлхий нуруугаа бөгтийж, их бие, хөлөө эгц байлга. Энэ нь их бие шалан дээр ойртох тусам хоёр хөл хоёулаа унах ёстой гэсэн үг юм.
Гүйлгэхийн тулд бөхийж байхдаа хоёр гараа шалан дээр өргөнө. Таны бие нэг хэсэг болон бараг шугам болж буухад гар шалан дээр хүрэх ёстой
Алхам 3. Гараа шалан дээр хүрэхэд аарцагыг урагш түлхээрэй
Хоёр гар нь шалан дээр хүрч, хуруу тань руу чиглэсэн байх ёстой. Биеийн дээд хэсэг нь аарцаг бага зэрэг өргөгдсөн байх ёстой. Аарцуугаа урагш, дараа нь хөлөө хөдөлгө. Хөл чинь шулуун хэвээр байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Хөлөө биен дээрээ бүү хая.
- Хүзүүгээ хамгаалахын тулд эрүүгээ цээж рүүгээ хөдөлгө.
Алхам 4. Нуруугаараа урагш гүйлгэнэ
Гараа удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр хөдөлгөж байхдаа хөлөө шулуун байлгаарай. Нуруун дээрээ өнхрөхдөө гараа бага зэрэг бөхийлгөж, өвдөгөө цээжин дээрээ аваачина. Урагш өнхрөх гэж байгаа юм шиг эрүү эсвэл өвдөгнөөсөө атга.
Алхам 5. Бос
Нуруунаасаа босоо байрлал руу өнхрөхдөө хөлөө шалан дээр хүрэх хүртэл өнхрүүлээрэй. Хөл чинь шалан дээр хүрмэгц босохдоо гараа толгойноос дээш өргөх хэрэгтэй.
Алхам 6. Урд талын өнхрүүлгийг эзэмшсэний дараа шумбах гүйлт хийж үзээрэй
Усанд шумбах нь урд талын хажуу тийш шилжихэд тусална. Энэ хөдөлгөөн нь урагш өнхрүүлэхтэй төстэй боловч та аажмаар доошоо гулсуулахын оронд үсрэх болно. Урагш гүйж, хөлийнхөө хурууны ёроолоос үсэрч эхэл. Хоёр өвдөгөө аль болох шулуун байлга.
- Яг урд талын өнхрүүлгийн адил биеийг аль болох шулуун байлгаарай.
- Үсрэх үедээ гараа шалан дээр урагш сунгахдаа урагшаа үсрээрэй. Гараа шалан дээр хүрэхэд өмнө нь эзэмшиж байсан ердийн урд талын өнхрүүлгийг хий.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Somersault Forward -ийн элементүүдийг дадлагажуулах
Алхам 1. Урагшаа салхинд хийсэх бэлтгэлийг хангахын тулд хийх ёстой сунгалтын төрлүүдийг мэдэж аваарай
Шалан дээр суугаад хөлөө хоёр тийш дугуйлж мушгих замаар шагайгаа сунгаарай. Дараа нь босож, зүүн хөлөө эхлээд өгзөг рүү, дараа нь баруун хөлөндөө хүрэх хүртэл шөрмөсөө тайвшруулна. Сунгалтыг тал бүр дээр 30 секундын турш барь. Эцэст нь бугуй, хүзүүгээ хэд хэдэн удаа мушгина.
- Та гараа ашиглан хөлөө эргүүлж болно.
- Хүзүүгээ зөөлөн мушгина. Үүнийг аажмаар хийж, өвдөлт үүсгэдэг чиглэлд бүү эргүүлээрэй.
- Сургалт бүрийн өмнө та сунгах хэрэгтэй.
Алхам 2. Хэд хэдэн алхам гүйж, дараа нь шууд "цоолтуурын үсрэлт" хий
Энэ хөдөлгөөн нь босоо эрч хүчийг олж авахад тусална. Аль болох босоо хүчээр дээшээ үсрэхэд анхаарлаа төвлөрүүл. Хэдэн алхам гүйж, өвдөгөө бага зэрэг нугалж, дээшээ дээш үсрэх дасгал хий. Таны гар тохойгоо чихэндээ ойр байлгаж агаарт өндөр байх ёстой.
- Та гараа урагш сунган хэвтээ байрлалаас 30 см доогуур өвдөг нугалж газардах болно.
- Хөлөө шалан дээр буулгасны дараа та биеэ шулуун болгож, гараа агаарт дээш өргөөд гоёмсог сальфетк хийж чадна.
Алхам 3. Хоёр шахсан өвдөгөө оруулаад "насосоор үсрэх" дасгал хий
Үндсэн "цоолтуурын үсрэлт" -ийг эзэмшсэнийхээ дараа энэ хөдөлгөөнийг шулуун байлгахын оронд хоёр өвдөгөө цээжин дээрээ авчирч давтана. Энэхүү хөдөлгөөн нь ээрэх хэсгийг сэлүүрт дугуйгаар гүйцэтгэхэд бэлтгэх болно.
Алхам 4. Трамплин дээр сэлүүрээр дасгал хийх
"Цоолтуурын үсрэлт" -ээс эхэлж, урагшаа гулгахдаа хоёр өвдөгөө оруулаад газардахдаа шулуун болгохын өмнө хоёр өвдөгөө бөхийлгө. Батут нь урагш эргүүлэх техникээ төгс төгөлдөр болгосноор өөрийгөө аюулгүй, тав тухтай байлгахад туслах болно.
Дадлага хийхэд тань туслах туршлагатай хүнээс асуугаарай. Энэ хүн гараа гэдсэн дээрээ эсвэл ойрхон байлгах тул та урагшаа эргэж чадна
Алхам 5. Зөөлөн шалны дэвсгэр рүү харсан гимнастикийн блокоос урагшаа хий
Спорт заалны дэвсгэр, блок нь таныг шалан дээр сэлэх бэлтгэл хийх болно. Трамвинаас попын тусламж авдаггүй тул хөдөлгөөн хийхэд илүү хэцүү байх болно. Эрч хүчийг өөрөө цуглуулахын тулд та илүү их хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй болно.
Сайн үсрэлт нь сайн үсрэлтээс ирдэг тул цохиурын үсрэлтээ үргэлжлүүлэн хий
3 -р хэсгийн 3: Somersault Forward -ийг гүйцэтгэх
Алхам 1. Биеийн тамирын шалан дээр урагшаа сунгах дасгал хий
Та трамплин, блок дээрх хөдөлгөөнийг сайн эзэмшсэн бол шалан дээр түрхэх цаг болжээ. Та аюулгүйгээр түрхэхийн тулд төгс төгөлдөр сургалтанд хамрагдсан үсрэлт, тойрог хослуулах болно.
Алхам 2. Урагш гүйх
Залгах дасгал хийхийн тулд биеэ аль болох шулуун байлгаж, урагш гүйх хэрэгтэй. Үсрэх цаг болоход гараа агаарт өргөж, толгойгоо өндийлгө.
Алхам 3. Үсрэхийн өмнөх алхам руу үргэлжлүүлнэ үү
Та салхинд үсрэхээсээ өмнө жижиг үсрэлт хийх болно. Гараа дээш, хөлөө хааж байхдаа урагшаа үсрээрэй. Нүдээ урагш харуул, толгойгоо бүү бөхийлгө. Энэ нь нуруугаа нугалж, онгоцны салхийг хагалах болно.
Хэвлийн булчингаа чангалж байгаарай
Алхам 4. Аль болох өндөр үсрээрэй
Хөлийнхөө хурууны өндрийг гараараа толгойныхоо дээгүүр тавьж агаарт үсрээрэй. Үсрэхийн тулд өвдөгөө бүү нугал. Биеэ шулуун, аль болох өндөр байлга.
Өвдөгөө нугалах эсвэл буруу цагт бөхийлгөх нь сальфетийн хөдөлгөөнийг тасалдуулна
Алхам 5. Үсрэх үед шилбээ барь
Та агаарт байхдаа бөмбөгний байрлалд орохын тулд өвдөгөө цээжин дээрээ аваачина. Хөлөө урагшлуулахын тулд эргэж байхдаа шилбээ барь.
Алхам 6. Дугуйны төгсгөлд шилбэнүүдийг арилга
Бие чинь эргэлт хийж дууссаныг мэдэрсний дараа сальтрахаа зогсоохын тулд шилбээ суллана. Хөлөө сайн урагшлуулахын тулд шилбээ удаан барих шаардлагагүй. Хэрэв та үүнийг хэтэрхий удаан барих юм бол хоёр дахь удаагаа дугуй унах боломжтой бөгөөд энэ нь буух цэгийг эвдэх болно.
Алхам 7. Хоёр хөлөө газардуул
Хөлөг өргөлтийг хийсний дараа хөлөө доошлуулаарай, ингэснээр та үүнийг шулуун байрлалд буулгаж чадна. Энэ нь та буусныхаа дараа үсрэх эсвэл алхам хийхгүй байж магадгүй гэсэн үг юм. Буух үедээ өвдөгөө бага зэрэг нугална, гэхдээ биеэ аль болох шулуун байлгахыг хичээ.
Анхааралтай байгаарай, учир нь та урагшаа хазайхад та зорилтот буух цэгийг харахгүй болно. Шалыг хөлөнд хүрэх хүртэл харах боломжгүй. Гэсэн хэдий ч санаа зовох хэрэггүй! Өвдөгөө бөхийлгөж, их биеэ шулуун байлгаарай, тэгвэл та сайн газардана гэдэгт итгээрэй
Зөвлөмж
- Унасан тохиолдолд таныг харахыг туршлагатай хүнээс үргэлж хүсээрэй.
- Хэрэв танд асуудал байгаа бол хэн нэгэн таны дугуй унаж, засч залруулах шаардлагатай байгаа видеог шалгаж үзээрэй.
Анхааруулга
- Хэн нэгний хяналтгүйгээр трамплин дээр хэзээ ч бүү эргэлдээрэй.
- Харамсалтай нь гудас, трамплин бүхий фитнессийн төвд хамрагдахгүйгээр сальто дасгал хийх аюулгүй сурах нь хэцүү байдаг. Танай хотын биеийн тамирын заал эсвэл биеийн тамирын хичээлийг шалгаж үзээрэй.
