Кератин бол үс, хумс, зүслэг эсвэл арьсны хамгийн дээд давхаргыг эрүүл байлгадаг фиброз уураг юм. Бие махбодид кератины үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлснээр та үс, арьс, хумсны уян хатан байдал, хүч чадал, гэрэлтэлтийг сайжруулах болно. Үүний эсрэгээр кератины дутагдал нь үс унах, арьсны уян хатан чанарыг бууруулж, хумсыг амархан хугалдаг. Бие махбодид кератины түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд кератин болон биед шаардлагатай бусад бодисоор баялаг хоол хүнс хэрэглэхийг хичээгээрэй. Түүнчлэн бие дэх кератины түвшинг бууруулах эрсдэлтэй зуршлаас зайлсхийж, кератины агууламжийг нэмэгдүүлж, нэмэгдүүлж болзошгүй эмчилгээний бүтээгдэхүүнийг хэрэглэж хэвшээрэй.
Алхам
3 -р арга 1: Зөв хооллох
Алхам 1. Кератин агуулсан хоол идээрэй
Байгалийн кератин нь байцаа, цэцэгт байцаа, сонгино, амтат чинжүү, сармис зэрэг хүнсний ногоонд байдаг. Тиймээс бие махбодид кератины байгалийн үйлдвэрлэлийг дэмжихийн тулд эдгээр хоолыг идэх давтамжийг нэмэгдүүлээрэй. Үүнээс гадна биеийн кератины бусад сайн эх үүсвэр бол үхрийн мах, загас, тараг, өөх тос багатай сүү юм.
Алхам 2. Уураг ихтэй хоол хүнс хэрэглэх
Үнэндээ эрүүл уургийн эх үүсвэрийг идэх нь таны биед илүү их кератин үйлдвэрлэхэд тусалдаг. Тиймээс өөх тос багатай мах, шувуу, загас, өндөг, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүний хэрэглээг нэмэгдүүлэхийг хичээгээрэй. Улаан мах нь өөх тосны агууламж өндөр байдаг тул кератиныг гэмтээх эрсдэлгүй бусад хоолыг идэж, бие махбод дахь шим тэжээлийг тэнцвэржүүлнэ.
Цагаан хоолтон эсвэл цагаан хоолтон хүмүүсийн хувьд уураг ихтэй, хөнгөн самар, бүйлс, буурцаг, буурцагт ургамлуудыг туршиж үзээрэй
Алхам 3. Бие махбодид омега 3 тосны хүчлийг нэмэгдүүлэх
Үүнийг хийхийн тулд долоо хоногт хэд хэдэн удаа өөх тос агуулсан загас идээрэй. Салмон, макрел, загас, форель, сардин, туна загас нь омега 3 тосны хүчлүүдийн эх үүсвэрүүдийн зарим жишээ бөгөөд таны биед кератины үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
- Долоо хоногт 350 граммаас илүү лаазалсан хулд, туна загас идэж болохгүй.
- Жирэмсэн эмэгтэйчүүд загасны мах идэж болохгүй! Скумбрел нь маш их хэмжээний мөнгөн ус агуулдаг гэж үздэг тул жирэмсэн байхаас зайлсхийх хэрэгтэй.
Алхам 4. Бие дэх С витамины хэмжээг нэмэгдүүлэх
Бие махбодид кератин үйлдвэрлэхэд хангалттай хэмжээний витамин С хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Тиймээс, витамин С ихтэй жимс, хүнсний ногооны хэрэглээг нэмэгдүүлэх, тухайлбал:
- Жүрж, усан үзэм гэх мэт цитрус жимс, тэдгээрийн шүүс
- Канталуп, киви, манго, папайя, хан боргоцой зэрэг халуун орны жимс
- Гүзээлзгэнэ, нэрс, хар жимс, бөөрөлзгөнө, цангис, тарвас
- Брокколи, цэцэгт байцаа, брюссель нахиалдаг
- Ногоон, улаан чинжүү, улаан лооль, төмс, амтат төмс
- Байцаа, бууцай, манжин зэрэг ногоон навчит ногоо
Алхам 5. Биотинээр баялаг хоол хүнс идээрэй
Хүний биед кератины үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэх, үс, арьсны эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд биотин шаардлагатай байдаг. Тиймээс биотин агуулсан хүнсний хэрэглээг нэмэгдүүлэх нь таны үс, арьсны чанарыг сайжруулж чадна гэж үзэж байгаа боловч үүнийг батлах шинжлэх ухааны олон судалгаа хийгдээгүй байна. Биотинаар баялаг зарим төрлийн хоол хүнс нь:
- Өндөг (шартай)
- Цэцэгт байцаа, шош, хар нүд, шар буурцаг, мөөг зэрэг хүнсний ногоо
- Бүтэн үр
- Банан
- Эдгээр найрлагаас хийсэн самар, бүйлс, самар, пекан, чанамал
Алхам 6. Цистиний хэрэглээг хоол хүнсээр нэмэгдүүлэх
Бие махбодид цистиныг кератин болгон хувиргах болно. Тиймээс өндөг, үхрийн мах, гахайн мах, үр тариа, сүү зэрэг цистинээр баялаг хүнсний хэрэглээг нэмэгдүүлэх.
Зүрх, эрүүл биеийг эрүүл байлгахын тулд өөх тос багатай эсвэл өөх тос багатай хоол хүнс сонгоорой
3 -ийн 2 -р арга: Зөв бүтээгдэхүүнийг ашиглах
Алхам 1. Кератин агуулсан үс арчилгааны бүтээгдэхүүн худалдаж аваарай
Зах зээл дээр зарагддаг шампунь, ангижруулагч, үс сарлагийн саваг хэд хэдэн төрлийн бүтээгдэхүүн нь кератин агуулдаг. Уургийн түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд үүнийг хэрэглэж үзээрэй, ингэснээр үс нь уян зөөлөн, зөөлөн болно. Та ийм бүтээгдэхүүнийг эмийн сан эсвэл гоо сайхны дэлгүүрээс амархан олох боломжтой. Буруу бүтээгдэхүүнийг худалдаж авахгүйн тулд бүтээгдэхүүний орцыг бичсэн шошгыг уншина уу, за! Зарим бүтээгдэхүүний жишээг авч үзэх нь зүйтэй юм.
- Кератины цогцолбор шампунь
- Шампунь Энэ бол 10 Miracle Plus кератин юм
- Sephora брэндийн кератинтай төгс шампунь
- Suave Color Care Кератины дусаах шампунь
- Үс нимгэрүүлэх зориулалттай Keranique Volumizing шампунь
Алхам 2. Зөв хоол тэжээл бүхий шампунь, ангижруулагчийг сонгоорой
Кератины түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд Е витамин, В5 витамин, төмөр, цайр, зэсээр баялаг үс арчилгааны бүтээгдэхүүнийг сонгоорой. Аливаа бүтээгдэхүүнийг худалдаж авахаасаа өмнө сав баглаа боодол дээр бичигдсэн түүхий эдийг агуулсан шошгыг үргэлж уншаарай.
3 -р аргын 3: Бие дэх кератины хэмжээг бууруулдаг зуршлаас зайлсхий
Алхам 1. Шулуутгагчаар үсээ бүү тэгшлээрэй
Үсээ шулуун болгохын тулд үсний кератины ширхэгийн бүтцийг өөрчилж, гэмтээж болно. Хэрэв та үсний кератины түвшинг нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал шулуутгагчийн оронд бага температурт хатаагчаар үсээ хатаана.
Алхам 2. Үсний хар пигментийг цайруулж, арилгаж болохгүй
Цайруулах процесс нь үсний кератин ба кутикулыг (хамгийн дээд давхарга) гэмтээж болно. Хэрэв та үнэхээр үсээ будахыг хүсч байвал дунд зэргийн будаг хэрэглээрэй, гэхдээ үснийхээ кератиныг эрүүл, хүчтэй байлгахыг хүсвэл цайруулж болохгүй.
Алхам 3. Үсийг нарны туяанаас хамгаална
Үнэндээ өндөр нарны гэрэл нь үсний давхаргыг элэгдүүлж, доторх кератиныг гэмтээж болно. Тиймээс гадаа явахдаа заавал өргөн малгай эсвэл шүхэр зүүж үсээ хамгаалаарай.
- Нарийн, нимгэн, цайвар өнгөтэй үс нь бүдүүн ширүүн үстэй харьцуулахад нарны туяанд өртөмтгий байдаг.
- Нарнаас хамгаалах тосыг арьсны ил болон задгай хэсэгт түрхэж нарны гэрлээс хамгаална.
Алхам 4. Усанд орсны дараа үсээ сайтар зайлна
Усан бассейн болон халуун ваннд их хэмжээний хлор агуулагддаг бөгөөд энэ бодис нь үсийг хатааж, кератиныг гэмтээдэг. Тиймээс усанд орсны дараа үлдсэн хлорыг арилгахын тулд усанд орсны дараа үсээ үргэлж цэвэр усаар зайлж угаана.
