Трипофоби бол цоорхойтой биетээс айдас төрүүлэх айдсыг тайлбарлах харьцангуй шинэ нэр томъёо юм. Ийм фоби өвчтэй хүмүүс олон нүхтэй объектоос болгоомжгүй айдаг бөгөөд зовж шаналж буй хүмүүст сэтгэлийн түгшүүр болон бусад сөрөг нөлөөг мэдрүүлдэг. Энэхүү фобийн нөлөө нь дунд болон хүнд хэлбэрийн нүхнүүд бөгөөд трипофобийг өдөөж болно. Хэрэв та трипофоби өвчтэй бол түүний үр нөлөө нь таны өдөр тутмын амьдралд нөлөөлж байгаа бол сэтгэл зүйчээс тусламж хүсэх хэрэгтэй. Трипофоби өвчнөөс хэрхэн ангижрах талаар энэ нийтлэлээс уншаарай.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Айдсаа ойлгох
Алхам 1. Трипофоби гэдгийг ойлгох
Трипофоби өвчнөөр шаналж буй хүмүүс олон нүхтэй объектоос болгоомжгүй айдаг. Энэхүү фобийг өдөөж буй объектуудын жишээнд хөвөн, бадамлянхуа цэцэг, зөгийн үүр, агааржуулсан шоколад орно. Трипофоби өвчтэй хүмүүс өдөөгчтэй тулгарах үед дотор муухайрах, чичрэх, тайван бус байдалд ордог. Хүний оюун ухаанд давамгайлах чадвартай зарим фобиас ялгаатай нь трипофоби нь зөвхөн олон нүх олж харсан хүмүүст л нөлөөлдөг бололтой.
Алхам 2. Трипофоби нь хувьслын үндэс суурьтай байж болохыг хүлээн зөвшөөр
Трипофобийн гарал үүсэл тодорхойгүй байгаа ч зарим эрдэмтэд энэхүү фоби нь хувьслын үндэс суурьтай гэж таамагладаг. Зарим хортой амьтдын арьсан дээр нүх хэлбэртэй байдаг. Тиймээс зарим хүмүүсийн хариу үйлдэл нь амьд үлдэх хариу үйлдэл байж магадгүй юм. Жишээлбэл, цэнхэр цагираг наймалж (цэнхэр цагираг наймалж), зарим хорт могой нь трипофобийг тайлбарлаж болох дэлгэцийн шинж чанартай байдаг.
Алхам 3. Фобиа үүсгэгчийг тодорхойл
Та ямар төрлийн нүхний бүлэг нь сэтгэлийн түгшүүр болон бусад сөрөг нөлөөг өдөөдөг болохыг мэдэх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр эдгээр өдөөгч хүчин зүйлсийг шийдвэрлэх боломжтой болно. Трипофобийг өдөөдөг бүх объектын жагсаалтыг гаргаж, түүнд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхээ бичээрэй.
- Жишээлбэл, та хөөсөн бөмбөлөг, эсвэл хөөстэй төстэй зүйлд дургүй байдаг уу? Зөгийн үүрний загвар нь таныг сандаргадаг уу эсвэл энэ нь зүгээр л жинхэнэ зөгийн сархинаг уу? Зарим амьтад арьсны хэв маягаасаа болж танд төвөг учруулдаг уу? Фобиа үүсгэгчийг аль болох тодорхойлохыг хичээгээрэй.
- Мөн гох нь танд хэрхэн нөлөөлж байгааг тайлбарлахыг хичээгээрэй. Та дотор муухайрч байна уу? Та тайван бус байна уу? Чи чичирч байна уу? Триггерийн улмаас танд тохиолдсон тодорхой хариу үйлдлийг тодорхойл.
- Хэрэв нэг төрлийн нүхний бүлгийн загвар нь өөр нүхний бүлгийн загвараас илүү таныг айлгадаг бол жагсаалтаа эрэмбэлээд үзээрэй. Ийм байдлаар та өөртөө хамгийн бага айдас төрүүлж буй өдөөгч хүчин зүйлүүдийг шийдэж эхэлж, хамгийн аймшигтай гохыг даван туулах хүртэл үргэлжлүүлж болно.
Алхам 4. Фобийнхаа үндсэн шалтгааныг олохыг хичээ
Зарим хүмүүс трипофобигоо мөрдлөг болгож, аливаа айдсыг ойлгож, даван туулахад тусалдаг. Таны трипофоби анх хэзээ эхэлж байсныг санаарай. Нүхтэй объект таныг бослого гаргаж, айдас төрүүлж байгааг та анх анзаарч байснаа санаж байна уу? Бүх фобийн нэгэн адил хариулт нь ганц биш юм. Хүн бүр өөр өөр хариулттай байдаг. Муу дурсамж, туршлага, эсвэл зүгээр л жигшүүртэй байгаа юу таныг зовоож байгааг олж мэдэхийг хичээгээрэй.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Сэтгэл түгшсэн байдлыг даван туулах
Алхам 1. Өөрийн ойлголтыг нэмнэ үү
Ухаангүй айдсаас үүдэлтэй сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулах нэг арга бол айж буй зүйлийнхээ үнэнийг олж мэдэх явдал юм. Та айдсынхаа эх үүсвэрийг мэдэж авснаар айдсаа тодруулж чадна. Айдсынхаа эх үүсвэрийн талаар илүү ихийг мэдэх нь фобиагаа даван туулах үр дүнтэй арга юм.
Жишээлбэл, хэрэв та бадамлянхуа дэлбээ хараад дотор муухайрч байвал бадамлянхуа цэцэг, яагаад ийм олон нүхтэй байдаг талаар илүү ихийг мэдэж аваарай. Эдгээр нүхний бүлгүүдийн үүрэг юу вэ? Таны фобийг өдөөдөг объектын үйл ажиллагааны талаар илүү ихийг мэдэх нь айдсынхаа эх үүсвэрийг шийдвэрлэхэд тусалж, түүний хэлбэр, үйл ажиллагааг үнэлж эхлэх болно
Алхам 2. Айдсаа даван туул
Хэдийгээр нүх ихтэй объектыг олж харах үед таны анхны хариу үйлдэл бол хол явах эсвэл нүдээ аниад анхаарлаа сарниулахыг оролдох явдал боловч энэ нь таны айдсыг улам нэмэгдүүлэх болно. Үүний оронд айдсынхаа эх үүсвэр, түүний нөлөөллийн эсрэг өөрийгөө тулгахыг хүчлээрэй. Энэ арга нь өртөх эмчилгээ гэж нэрлэгддэг эмчилгээний нэг төрөл бөгөөд фобийг эмчлэх хамгийн үр дүнтэй арга юм. Гэсэн хэдий ч энэ арга нь таныг өдөөгч хүчин зүйлд дахин дахин өртөхийг шаарддаг. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам таны сэтгэлийн түгшүүрийг мэдрэх мэдрэмж буурах болно.
- Жишээлбэл, хэрэв та эвгүй байдалд оруулдаг олон нүхтэй биетэй шууд нүүр тулж байвал гүнзгий амьсгаа аваад мэдрэмжээ үнэлээрэй. Энэ өдөөгч зүйл таныг юу хийхийг хүсч байна вэ? Та ямар сэтгэгдэлтэй байна вэ? Таны мэдрэмжинд ямар үндэслэлгүй юм бэ?
- Гох объектын талаархи хариултаа бичиж, гох объектын талаархи ердийн бодол, мэдрэмж гэж дахин илэрхийлэхийг хичээгээрэй. Жишээлбэл, та “Зөгийн үүрийг хараад дотор муухайрч байна. Үүнийг хараад бөөлжих хүсэл төрж байна. " Дараа нь энэ бодол нь үндэслэлгүй гэдгийг хүлээн зөвшөөрч, фобиа байхгүй мэт хариу үйлдлээ дахин бичээрэй. Жишээлбэл, "зөгийн сархинаг хээ намайг гайхшруулж, зөгийн бал намайг өлсгөлөн болгосон."
Алхам 3. Иог, бясалгал эсвэл тайвшруулах өөр техникээр хичээллээрэй
Хэрэв таны сэтгэлийн түгшүүр эхлээд өдөөгч объектыг даван туулахад хэтэрхий хүчтэй байвал сэтгэлийн түгшүүрээ бууруулахын тулд тайвшруулах аргуудыг туршиж үзээрэй. Иог, бясалгал бол тайвшруулах гайхалтай арга боловч та булчингаа аажмаар тайвшруулж, гүнзгий амьсгаа авах эсвэл удаан тайвшируулах усанд орох боломжтой. Өөрт тохирсон тайвшруулах аргыг хайж олоод фобигоос үүдэлтэй сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахад туслах болно.
Өдөр бүр хийж болох үндсэн дасгалуудыг сурахын тулд йог эсвэл бясалгалын хичээлд хамрагдах талаар бодож үзээрэй
Алхам 4. Өөртөө сайн анхаарал тавь
Дасгал, эрүүл хооллолт, хангалттай унтах нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндийн нэг хэсэг юм. Трипофоби нь таны амьдралыг сүйтгэж болзошгүй тул та сэтгэцийн эрүүл мэндээ хадгалахын тулд илүү их хичээх хэрэгтэй. Тогтмол дасгал хийх, зөв хооллох, хангалттай унтах нь сэтгэлийн түгшүүрийг дарахад тусална. Өдөр тутмын дасгал, хоол хүнс, унтах хэрэгцээгээ хангалттай хангаж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Өдөр бүр 30 минут дасгал хий.
- Жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, өөх тос багатай уураг гэх мэт тэнцвэртэй хооллолтыг идээрэй.
- Орой бүр 7-9 цаг унтдаг.
3 -р хэсгийн 3: Тусламж авах
Алхам 1. Сэтгэцийн эмчийн тусламж хэрэгтэй байгаа эсэхийг тодорхойл
Хэрэв таны фобиа хэтэрхий хүчтэй бөгөөд таны хэвийн үйл ажиллагаа, амьдралын таашаалд саад болж байгаа бол сэтгэлзүйн эмчтэй зөвлөлдөх шаардлагатай. Жишээлбэл, хэрэв та фобигоос үүдэлтэй айдсаасаа болж тодорхой үйл ажиллагаанаас зайлсхийдэг бол мэргэжлийн тусламж хэрэгтэй болно. Мэргэжлийн туслалцаа хэрэгтэй байгааг илтгэж болох бусад шинж тэмдгүүд нь:
- Фобигийн айдсаас болж саажилт, үймээн самуун эсвэл сэтгэлийн хямралд ордог.
- Таны айдас үндэслэлгүй юм шиг санагдаж байна.
- Айдсыг даван туулах оролдлогууд 6 сар гаруй үргэлжилж байна.
Алхам 2. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн эмчээс юу хүлээж болохыг ойлгоорой
Эмчилгээний эмч нь трипофобигоо илүү сайн ойлгоход тусалж, түүний өдөр тутмын амьдралд үзүүлэх нөлөөллийг багасгах арга замыг хайж олох болно. Гүн гүнзгий айдастай тэмцэх нь маш их цаг хугацаа, хүчин чармайлт шаарддаг гэдгийг бүү мартаарай. Таны айдсыг хяналтандаа авахын тулд хэсэг хугацаа шаардагдах боловч зарим хүмүүс 8-10 секундын дотор гайхалтай ахиц дэвшил гаргадаг. Таны эмчийн хэрэглэж болох зарим стратегиуд дараахь зүйлийг багтаана.
-
Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ).
Хэрэв та нүхнээс айдаг бол таны айдсыг нэмэгдүүлдэг тодорхой үйл явцтай байж магадгүй юм. Жишээлбэл, та "Би нүх ихтэй цэцэг харах болохоор би гэрээсээ гарч чадахгүй байна" гэж бодож магадгүй. Эмч таныг эдгээр бодол нь бодитой бус гэдгийг ойлгоход тань туслах болно, магадгүй цэцэг таныг гэмтээж чадахгүй гэж хэлнэ. Дараа нь эдгээр бодлыг илүү бодитой болгохын тулд тэдгээрийг дахин хянахыг шаардах болно, жишээлбэл: "Магадгүй би олон нүхтэй цэцэг харах болно. Гэхдээ цэцэг намайг гэмтээж чадахгүй, хэрэв би санаа зовсон бол үргэлж өөр зүг рүү харж чадна."
-
Гэмтлийн эмчилгээ (өртөлтийн эмчилгээ).
Хэрэв та олон нүхнээс айдаг бол айдсаа нэмэгдүүлдэг тодорхой нөхцөл байдал, үйл ажиллагаа, газраас зайлсхийх хандлагатай болно. Илрүүлэх эмчилгээ нь айдсаа нүүр тулан даван туулах болно. Энэ эмчилгээнд эмчилгээний эмч танаас ихэвчлэн зайлсхийх нөхцөл байдлыг төсөөлөхийг хүсэх эсвэл ийм байдалд өөрийгөө оруулахыг танаас хүсэх болно. Жишээлбэл, хэрэв та олон нүхтэй объектыг харахаас айж гэрээсээ гарахаас татгалзаж байсан бол эмч тань өөрийгөө гадаа, нүхээр хүрээлэгдсэн гэж төсөөлөхийг хүсч магадгүй юм. Хожим нь эмч таныг гэрээсээ гараад нүх ихтэй зүйлийг харахыг уриалах болно.
-
Эмчилгээ.
Хэрэв нүхнээс айх нь таныг айдас түгшүүр, түгшүүр төрүүлэхэд хүргэдэг бол эмч тань танд туслах эмийг бичиж өгөх сэтгэцийн эмчид хандаж болно. Эдгээр эмүүд түр зуурын айдсыг багасгах болно гэдгийг бүү мартаарай. Эдгээр эмүүд нь таны асуудлын үндсийг эмчлэхгүй.
Алхам 3. Фобиагаа итгэдэг хүмүүстэйгээ ярилц
Өөрийн айдас, түгшүүрийн талаар бусад хүмүүстэй ярилцах нь зүйтэй. Фобиагаа даван туулж эхлэхийн тулд хэн нэгэнд нээлттэй байхыг хичээгээрэй. Гэр бүлийн гишүүн, найз эсвэл зөвлөхтэйгээ айдас, түүний өдөр тутмын амьдралд үзүүлэх нөлөөллийн талаар ярилц.
