Бэлгийн бясалгал бол бэлгийн харьцаанд орохдоо таашаал авахын тулд бие махбодийн талаархи мэдлэгийг нэмэгдүүлэх арга юм. Бэлгийн харьцааны тогтмол бясалгал нь танд болон таны хамтрагчийн бэлгийн таашаалыг нэмэгдүүлэхээс гадна харилцаагаа бэхжүүлэхэд тусална. Та өмнө нь хэзээ ч бясалгаж байгаагүй ч гэсэн бэлгийн бясалгалыг хэрхэн хийхийг сурч болно.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Бэлгийн анхан шатны бясалгал хийх
Алхам 1. Чимээгүй, анхаарал сарниулахгүй газрыг сонго
Унтлагын өрөө эсвэл зочны өрөөний гэрлийг бүдгэрүүлж, утас, зурагт, зөөврийн компьютер гэх мэт бүх цахилгаан хэрэгслүүдээс сал. Тав тухтай байхын тулд өрөөний температурыг тохируулна уу. Хэт хүйтэн эсвэл хэт халуун температур нь ядаргаатай байж магадгүй юм.
Бясалгал хийж байхдаа хэдэн дэрийг шалан дээр тавь. Дэрнүүдийг хооронд нь ойрхон байрлуул, гэхдээ та болон таны хамтрагчийн хооронд бага зэрэг зай байсаар байна
Алхам 2. Үүнийг аль болох тохь тухтай болго
Өөртөө болон хамтрагчдаа тохирсон байрлалыг хий. Та бадамлянхуа байрлалд хөлөөрөө хэвтэж эсвэл сууж болно. Та болон таны хамтрагч чөлөөтэй, тохь тухтай хувцасаар бясалгах эсвэл хүссэнээрээ юу ч өмсөж болохгүй.
- Суугаад эсвэл хэвтэж байхдаа нуруугаа шулуун болгоорой. Хэрэв та сууж буй байрандаа бясалгал хийж байгаа бол гараа өвөр дээрээ тавь.
- Хэрэв та сууж байгаа бол эрүү, толгойгоо нуруутайгаа нийцүүлэн дээшлүүлээрэй.
Алхам 3. Нүдээ ань
Бэлэн болсоны дараа та болон таны хамтрагч нүдээ аниад бясалгалаа эхлүүлж болно. Эхлээд та эргэн тойрныхоо талаар мэдлэгтэй байхыг хичээгээрэй. Бие, амьсгал, сонссон аливаа дуу чимээгээ анхаарч үзээрэй.
Анхаарал сарниулах бодлыг үл тоомсорлож, одоогийн цагтаа анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ. Хэрэв таны толгойд ямар нэгэн бодол орж ирвэл түүнийг хүлээн зөвшөөрч, түүнийг орхи. Жишээлбэл, хэрэв та ажил дээрээ болсон зүйлийн талаар бодож байгаа бол "тийм ээ, ийм зүйл болсон" гэж бодох нь зүйтэй юм
Алхам 4. Амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүл
Бясалгал хийхдээ амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Тайвширсан гүнзгий амьсгаа аваад, агаар орж ирж, гарахыг ажиглаарай. Амьсгалахдаа гэдэс рүүгээ агаар оруулаад, амьсгалаа гаргахад таны биеэс ямар стресс гарч байгааг төсөөлөөд үз дээ.
Өөрийгөө болон юу мэдэрч байгаагаа ухамсарлахыг хичээ. Биеийн эргэн тойрон дахь агаар, биеийн бүх хэсгүүд гараас хөл хүртэл ямар байдгийг мэдэр
Алхам 5. Өөрийнхөө биеийг төсөөл
Бясалгал эхэлмэгц өөрийнхөө биеийг төсөөлөн бодоорой. Таны бие дотор болон гадна талаасаа хэрхэн харагддаг, биеийн энерги ямар байдгийг бодоорой. Та яг одоо мэдэрч буй хэлбэр, өнгө, дууныхаа талаар бодоорой. Жишээлбэл, хамтрагчийнхаа төлөө хүсч буй хүслийг улаан бөмбөг шиг төсөөлөөд үз дээ.
Бие махбодийн мэдрэмж дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Өөрийнхөө бие махбодь, мэдэрч буй мэдрэмжээ аль болох сайн мэдэхийг хичээгээрэй. Бэлгийн бясалгалын зорилго нь мэдлэгийг дээшлүүлэх явдал бөгөөд энэ нь бэлгийн дур хүслийг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг
Алхам 6. Хамтрагчдаа анхаарлаа төвлөрүүл
Та өөрийгөө дүрслэн харсны дараа түнш рүүгээ анхаарлаа хандуулаарай. Түншийнхээ одоогийн биеийн байдал, сэтгэл хөдлөлийн талаар бодохыг хичээгээрэй.
- Хамтрагчаа хар. Нүдээ нээгээд хамтрагчийнхаа нүд рүү хараарай. Та түншийн амьсгалын хөдөлгөөнийг харж байгаа эсэхийг шалгаарай. Хамтрагчийнхаа биеийн хөдөлгөөнийг хар. Жишээлбэл, хамтрагчийнхаа гэдэс, цээжийг амьсгалж, гаргахдаа дээшлэх, унахыг ажигла.
- Хамтрагчтайгаа ярихгүйгээр ярилц. Найз нөхөддөө ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа харуулахын тулд нүүр, гар, нүдээрээ оролдож үзээрэй. Хосуудын илэрхийлэлийг бас анхаарч үзээрэй. Мөн түүний юу мэдэрч байгааг олж мэдэхийг хичээ.
Алхам 7. Бэлгийн харьцааг үргэлжлүүлээрэй
Ойролцоогоор 20 минутын турш бэлгийн бясалгал хийсний дараа бэлгийн харьцаагаа үргэлжлүүлээрэй. Хэрэв бэлгийн бясалгалын дараа бэлгийн харьцаанд орох нь илүү тааламжтай бол үүнийг тогтмол хийх талаар хамтрагчтайгаа ярилцаарай.
2 -р хэсгийн 2: Туршлага сайжруулах
Алхам 1. Байгалийн чимээ эсвэл тайвшруулах хөгжим тоглоорой
Дуу чимээ нь анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү болгоно. Бясалгалыг сайжруулахын тулд байгалийн тодорхой дуу чимээ, хөгжим тоглох нь танд болон таны хамтрагчийг тайвшруулахад тусална. Борооны чимээ, далайн давалгааны чимээ эсвэл Шинэ цагийн хөгжмийг тоглож үзээрэй.
Бясалгал хийх, бэлгийн харьцаанд ороход хангалттай урт хөгжим сонгохоо мартуузай
Алхам 2. Таоист бэлгийн бясалгалыг хийж үзээрэй
Бэлгийн анхан шатны бясалгал хийхийг оролдсоны дараа илүү төвөгтэй хэлбэрүүд рүү шилжиж үзээрэй. Бумбын шашны бясалгал бол таны болон таны хамтрагчийн хүслийг нэгтгэхэд чиглэсэн бясалгалын нэг хэлбэр юм.
- Амьсгалыг зохицуулах. Та түншийнхээ гарыг атгаад амьсгалыг нэгтгэхийг оролдож байж таоист бясалгал хийж эхэлж болно. Амьсгалах, гаргах үе шатыг тэгшлээд, та болон таны хамтрагч нэгэн зэрэг амьсгалж, гаргах болно. Амьсгал нэгдэх хүртэл үргэлжлүүлэн хичээгээрэй.
- Гараа чангал. Гар татах нь таоист бэлгийн бясалгалын өөр нэг хэлбэр юм. Хамтрагчийнхаа гарыг зөөлөн нээж, хаах эсвэл түншийн гарыг удаан, зөөлөн хэмнэлээр дар. Таны хамтрагч бас гараа шахаж магадгүй.
Алхам 3. Тарнийн бясалгалыг оруул
Тарнийн секс бол сексийг бясалгалд ашиглах арга юм. Тиймээс тарнийн дадлага хийх нь танд болон таны хамтрагчдад хөгжилтэй байж магадгүй юм. Та хийж болох тарнийн сексийн зарим хялбар дасгалуудыг дурдвал:
- Цоо ширтсэн нүд. Бэлгийн харьцааны үеэр болон оргилдоо хүрэх үедээ хамтрагчтайгаа нүдээрээ харьцахыг хичээгээрэй.
- Нааш цааш амьсгалах. Хамтрагчтайгаа ээлжлэн амьсгалж үзээрэй. Жишээлбэл, таны хамтрагч амьсгал авахдаа амьсгалаа авдаг ба эсрэгээр.
Зөвлөмж
- Бэлгийн бясалгал хийхээр шийдэхээсээ өмнө яагаад үүнийг хийхийг хүсч байгаагаа түнштэйгээ ярилцаарай.
- Та болон таны хамтрагч тус тусад нь бясалгал хийж, оюун санаагаа хоослоход дасаж болно, ингэснээр хамт бясалгах нь арай хялбар болно.
