Өөртөө итгэлтэй байх сэдвээр бүх нийтлэлийг уншиж, телевизийн нэвтрүүлэг үзсэн ч гэсэн та өөрийгөө дорд үзэж байна уу? Энэ нь бараг үргэлж асуудал болж, шийдвэрлэх боломжгүй мэт санагддаг уу? Та өөртөө итгэлгүй байдлаасаа болж хавханд орсон анхны хүн биш юм. Сайн мэдээ бол та авьяас чадвар, чадавхиа хөгжүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлснээр өөртөө итгэлтэй болж чадна.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх
Алхам 1. Өөрийн давуу талыг хүлээн зөвшөөр
Гүйцэтгэл муу байгаа тохиолдолд санал хүсэлтийг ихэвчлэн өгдөг. Тиймээс бид эерэг зүйлээс илүү сөрөг зүйлийн талаар бодох хандлагатай байдаг. Сул талаа нэмэгдүүлэхийн оронд өөрийн энергийг төрөлхийн авьяас чадвараа хөгжүүлэхэд чиглүүл.
- Өөрийн давуу талыг хүлээн зөвшөөрсний дараа амжилтанд хүрэхийн тулд үүнийг ашиглаарай, учир нь амжилт бүхэн өөртөө итгэх итгэлийг төрүүлэх болно.
- Жишээлбэл, хэрэв та зурах, зурах авьяастай төрсөн бол чөлөөт цагаа дадлага хийж, эдгээр чадвараа дээшлүүлээрэй. Ур чадвараа харуулах боломж гарвал, жишээлбэл ханын сэтгүүл эсвэл сургуулийн арга хэмжээнд оролцохдоо өөрийгөө чадварлаг гэдгээ аль хэдийн мэддэг болсон болохоор өөртөө илүү итгэлтэй болдог.
Алхам 2. Үгээ өөрчил
"Би хангалттай сайн биш" эсвэл "Би чадахгүй" гэсэн дотоод яриаг өөрчилж сур. Өөрийнхөө тухай сөрөг мэдэгдэл гарах бүрт сорилт хий.
- Жишээлбэл, "Би хангалттай сайн биш байна" гэж хэлсэн дотроо ярианы хариуд өөрийгөө ямар нэгэн зүйлд сайн, амжилттай байгаагаа баталж чадах аливаа зүйлийг бодож үзээрэй.
- Өөрийнхөө тухай сөрөг үгс гарч ирэх үед эдгээр мэдэгдлийг өөрийнхөө тухай эерэг зүйл болгон хувиргаарай.
Алхам 3. Та хүрэх боломжтой зорилгоо тодорхойл
Зорилгодоо хүрэхийн тулд сайн бэлтгэлтэй байх нь өөртөө илүү итгэлтэй болдог. Амьдрал, сургууль, ажил, сагсан бөмбөг тоглох, дуулах, бичих гэх мэт бүхий л салбарт хүрэхийг хүсч буй зорилгоо тавь. Зорилгодоо хүрэх бүрт та шинэ зорилгоо тодорхойлох, түүнд хүрэх үр дүнтэй санал хүсэлтийг автоматаар хүлээн авдаг. Жижигхэн, хүрэхэд хялбар зорилтуудаас эхэлж, өөртөө итгэх итгэл нэмэгдэхийн хэрээр зорилго тань улам томорч, аажмаар дээшлэх болно. Өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд дараахь шалгуурын дагуу зорилгоо тавь.
- С.тодорхой (тодорхой)
- М.хялбар (хэмжих боломжтой)
- А.боломжтой (хийх боломжтой)
- R бодитой (бодитой)
- Т.хязгаарлагдмал (эцсийн хугацаатай)
- Е хөгжилтэй (хөгжилтэй)
- R бичигдсэн (баримтжуулсан)
Алхам 4. Бусдад найрсаг хандах
Хэрэв та юу ч болж чадах юм бол сайн хүн байгаарай. Та эргэн тойрныхоо хүмүүст тааламжтай хүн болохын тулд хүчин чармайлт, ур чадвараа зориулах шаардлагагүй, гэхдээ таны үйлдэл үнэлж баршгүй ашиг тустай байх болно. Сайхан сэтгэлтэй байх нь биднийг урт насалж, ажил дээрээ амжилтанд хүрч, стрессийг бууруулж, аз жаргалтай болгодог болохыг зарим нотлох баримт харуулж байна.
- Та эелдэг байдлаар энгийн байдлаар эсвэл хүч чармайлт гаргаж болно, жишээ нь: бусдад хаалга онгойлгох, уулзаж буй хүн рүү инээмсэглэх, хажуугаар өнгөрч буй хүнтэй мэндлэх, өөрийнхөө анхаарал хандуулдаггүй хүнтэй хошигнол, хоолны түүхээ хуваалцах. нийгмийн амьдрал.
- Үүнээс гадна сайн дурын ажил хийх замаар нийгэмд сайхан сэтгэлээр хандах нь өөртөө итгэх итгэлийг бий болгодог. Өнчин хүүхдүүдэд хандив өргөж, хэрэв таны эрүүл мэнд зөвшөөрвөл цусаа хандивлаж, асрамжийн газрын өндөр настнуудад ном уншуулаарай.
Алхам 5. Өөрийгөө илүү үнэлдэг хувцас өмс
Таны өмссөн хувцас толинд хөмсгөө зангидан харах эсвэл өөрийгөө сайн мэдэрч магадгүй юм. Юу ч өмссөн хувцас нь өөртөө итгэх итгэлд нөлөөлдөг гэдгийг санаарай. Тиймээс үзүүлэхийг хүсч буй өөрийн дүр төрхтэйгээ зохицсон хувцасыг сонгоорой.
- Хувцасны сурталчилгаанд ихэвчлэн сэтгэл хөдлөлийн ач холбогдол өгч, төгсөхдөө тодорхой зангиа зүүх эсвэл анхны болзоондоо гоёмсог даашинз худалдаж авахыг хүсдэг болохыг судлаачид нотолжээ. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та сэтгэл хөдлөлийн ижил нөлөөг мэдрэхийн тулд эдгээр зүйлсийг авахыг хичээх болно.
- Супермэн цамц өмсдөг хүмүүс өөрийгөө супермен цамц өмсдөггүй хүмүүсээс илүү дур булаам, илүү гэж боддог нь судалгаагаар тогтоогджээ. Тэд мөн баатарлаг дүрийг дүрсэлсэн цамц өмсдөг тул илүү хүчтэй болдог.
3-ийн 2-р арга: Зарим тохиолдолд өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг даван туулах
Алхам 1. Урилгаас татгалзах хэрэггүй
Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай хүмүүс бусад хүмүүсээс хол байх хандлагатай байдаг. Татгалзах эсвэл өөрсдийгөө эвгүй байдалд оруулахаас эмээх нь нийгмийн боломжийг алдахад хүргэдэг. Харамсалтай нь энэ арга нь буруу сэтгэгдэл төрүүлж болзошгүй, учир нь хүмүүс таныг найзлахыг хүсэхгүй байна, эсвэл тэдэнд дургүй болно гэж бодох болно. Эрт орой хэзээ нэгэн цагт таныг дахин урихгүй.
- Үдэшлэг эсвэл олон нийтийн цуглаанд урихаас татгалзахын оронд "тийм" гэж хэлээрэй. Та бүх урилгыг биелүүлж чадахгүй байсан ч аль болох ирэхийг хичээгээрэй.
- Хөтлөгч рүү "тийм" гэж хэлэх нь тэдэнтэй харилцаатай байхыг хүсч буй дохио өгдөг.
- Үүнээс гадна, хэрэв та ойр ойрхон нийгэмшвэл илүү итгэлтэй байх болно. Эхэндээ ичиж, эвгүй санагдаж байсан ч урилгыг дагаж мөрдөхийг хичээгээрэй.
Алхам 2. Амжилтаа төсөөлөн бодоорой
Дүрслэл бол шилдэг тамирчид болон бусад амжилттай хүмүүсийн ашигладаг хүчирхэг хэрэгсэл юм. Хөтлөгчөөс өөр хэнийг ч мэдэхгүй үдэшлэгт цугларч, олон хүний өмнө илтгэл тавих гэх мэт стресстэй нөхцөл байдалтай тулгарахаасаа өмнө үүнийг сайн хийж чадна гэж төсөөлөөд үз дээ. Үдэшлэгийн өрөөнд итгэлтэйгээр орж, уулзаж буй хүмүүстэй мэндчилж байгаагаа төсөөлөөд үз дээ. Та илтгэлийг хялбархан хүргэж, асуултанд хялбархан хариулдаг гэж төсөөлөөд үз дээ. Та сагсан бөмбөгийн тэмцээнд ялж, цохилт өгч, гоол оруулсан гэж төсөөлөөд үз дээ.
Хүний тархи бодит, төсөөлсөн зүйлийг ялгах чадваргүй байдаг. Тиймээс, таныг үдэшлэгийн өрөөнд орж, шинэ хүнтэй ярилцаж байна гэж төсөөлснөөр энэхүү үйлдлийн дараалал таны тархинд бичигдэх болно. Бодит байдалд байгаа бол өмнө нь очиж байсан юм шиг, бүх зүйл илүү хялбар байдаг
Алхам 3. Найз нөхөрлөх дуртай гэдгээ харуул
Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж буурах нь ихэвчлэн өөрийнхөө тухай хэт их санаа тавьснаас үүдэлтэй байдаг. Өөртөө байнга анхаарал халамж тавих хүсэл эрмэлзэл нь сөрөг мэдрэмжийг улам хурцатгадаг. Өөртөө анхаарлаа хандуулахын оронд бусдад анхаарлаа хандуулаарай. Ярилцлагад оролцож, өөр хүнтэй аль болох сайн танилцахыг хичээ. Тэр чиний сайн санааг үнэлэх болно, ингэснээр чи өөртөө хэт их санаа зовох хэрэггүй болно.
Алхам 4. Нийгэмших чадвар сайтай бусад хүмүүсийн зан байдлыг ажигла
Харилцааны ур чадвартай хүмүүсийг амархан таних болно. Тэд маш анхааралтай сонсож чаддаг тул та өөрийгөө хамгийн тааламжтай хүн гэдэгтээ итгэлтэй байна. Нөгөө талаар тэрээр жүжиглэж байхдаа яриагаа үргэлжлүүлж чадна.
- Нийгэмтэй харилцахдаа тэд хэрхэн харилцаж байгаад анхаарлаа хандуулаарай. Тэд яриагаа эхлэхээс өмнө зүгээр л суугаад нөхцөл байдлыг ажигласан уу? Тэд ямар биеийн хэлийг харуулдаг вэ? Сонсох, ярих хоёрын харьцаа юу вэ?
- Бусдыг дуурайхыг хүсч байгаа учраас бүү өөрчлөөрэй, гэхдээ сайн харилцаж чаддаг хүмүүсийн ашигладаг аргыг ашиглаж болно.
Алхам 5. Татгалзсан асуудлыг хэрхэн шийдвэрлэх талаар сурах
Татгалзах нь зайлсхийхэд хэцүү өдөр тутмын амьдралын нэг хэсэг юм. Нийгэмлэг мэт санагддаг хүмүүсийг бас гологддог. Таныг ажилд авахгүй байгаа, таны хайрыг татгалзсан, эсвэл таныг байгууллагад хүлээж аваагүй гэх мэт татгалзсан хариу урам хугарах хэд хэдэн арга байдаг.
- Бодит байдалтай бай. Ажилд орох, албан тушаал ахих эсвэл өөр зүйлд хүрэх боломж бага байсан ч гэсэн та үргэлжлүүлэн оролдож болно. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та татгалзах ёстой бол бодит байдлыг хүлээн зөвшөөрөхөд бэлэн байгаарай.
- Нэг дор олон ажлын байранд өргөдөл гаргах замаар боломжоо нэмэгдүүлээрэй. Хэрэв таны боломж хязгаарлагдмал бол амжилтанд хүрэх боломжийг нэмэгдүүлэхийн тулд хэд хэдэн хувилбар бэлтгэ. Ганцхан зүйл дээр бүү төвлөр, гэхдээ нөөц төлөвлөгөөтэй байгаарай. Хэрэв та татгалзсан хариу авбал энэ нь танд итгэлтэй байх болно.
- Татгалзсандаа бүү гомдоорой. Хэрэв та хэн нэгэнтэй уулзах эсвэл ажилд орох хүсэлт гаргавал татгалзах нь танд ямар нэгэн зүйл буруу байна гэсэн үг биш юм. Энэ татгалзах нь заавал чамаас болсон зүйл биш юм. Хүн бүр өөр өөр сонголттой байдаг бөгөөд та зөв хүн биш байж магадгүй гэдгийг санаарай. Бүтэлгүйтэл нь таны хүссэн боломжуудад ойртуулдаг.
3 -ийн 3 -р арга: Өөртөө итгэх итгэлийн утгыг ойлгох
Алхам 1. Өөртөө итгэх итгэл, өөрийгөө үнэлэх хоёрын ялгааг мэдэж аваарай
Эдгээр хоёр ойлголт нь нийтлэг зүйлтэй байдаг (мөн олон хүмүүс энэ хоёр асуудалтай тулгардаг) боловч үндсэн ялгаа байдаг. Өөртөө итгэх итгэл бол өөрийнхөө чадварыг хэрхэн мэдэрч байгаа явдал юм. Жишээ нь: Та математикийн хувьд сайн, гэхдээ спортын тухайд өөртөө итгэх итгэл дутагдаж байгаа учраас өөртөө маш их итгэлтэй байдаг. Нөгөөтэйгүүр, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж нь өөрийгөө хэрхэн харж, өөрийгөө хэрхэн мэдэрч, өөртөө таалагдаж байгаагаа харуулдаг. Өөртөө итгэх итгэл нь чадвар дээр төвлөрдөг бол өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж нь өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх, өөрийгөө хүндлэх явдал дээр төвлөрдөг.
- Та өөрийн чадвардаа итгэлтэй байна уу? Та өөрийгөө болон бусдыг хүндлэх зохистой гэдэгт итгэдэг үү?
- Энэ асуултын хариулт нь танд өөртөө итгэх итгэл буурч байна уу, эсвэл өөрийгөө хүндлэхгүй байна уу гэдгийг тодорхойлдог. Энэ хоёр арай өөр боловч та өөрийн чадвардаа итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх, өөрийгөө хайрлах мэдрэмж төрүүлэх, өөрийгөө хайрлах чадвартай болгохын тулд ижил аргуудыг ашиглаж болно.
Алхам 2. Өөртөө итгэлгүй байх нь хэвийн зүйл гэдгийг хүлээн зөвшөөр
Өөртөө итгэх итгэл нь нөхцөл байдлын хувьд өөрийн чадварыг үнэлсний үр дүнд бий болдог. Тиймээс итгэлийн түвшин нь тухайн нөхцөл байдал, чадвараас хамаарна. Магадгүй та математикийн хувьд маш сайн, гэхдээ шинжлэх ухаанд тийм ч сайн биш байх. Магадгүй та дуулахдаа маш сайн, гэхдээ бүжиглэхдээ тийм ч сайн биш байх. Хүн болгонд алдаа дутагдал байдаг, тиймээс заримдаа бид өөртөө итгэлгүй байх болно.
Хэрэв та итгэлгүй байдлаа удирдаж чадвал асуудал үүснэ. Энэ зуршил нь ихэвчлэн бага наснаасаа эхэлдэг. Хүүхэд байхдаа тэр үед олон хүмүүс чадвараа хараахан үнэлээгүй байв. Дэмжлэг дутагдсанаас эсвэл бусад чиглэлээр онц сайн үнэлгээ аваагүйгээс болж тэд өөрсдийгөө сайн хүмүүс гэж үзэх болно. Энэ нь тэднийг өөрсдийгөө дорд үзэж, хүндлэх зохисгүй мэт санагдуулдаг
Алхам 3. Өөрийн давуу талыг бич
Зарим чадвараас болж өөртөө итгэлгүй байх нь хэвийн үзэгдэл гэдэгтэй та санал нийлэхгүй байж магадгүй юм. Хэрэв тийм бол дараах дасгалыг хий. Цаас, үзэг бэлтгэ. Та өөрийгөө өндөр амжилтанд хүрсэн гэж бодож байсан үеээ бодоорой. Та маш их бахархаж байгаагаа дахин санаарай. Тухайн агшинтай холбоотой бүхий л чанар, чадвараа бичээрэй, ингэснээр таны сайн зүйл юу болохыг олж мэдэх боломжтой болно.
- Хэрэв та энэ дасгалыг дуусгахын тулд тухайн мөчийг санаж чадахгүй байгаа эсвэл дотоод шүүмжлэгчээсээ салахад бэрхшээлтэй байгаа бол ойр дотны хүмүүс, найз нөхөд, хамт ажиллагсад гэх мэт 5-10 хүнээс тусламж хүсээрэй. Хамгийн сайн байсан үедээ хэлэхийг тэднээс хүс.
- Тэдний хариултаас загварыг олоорой. Зарим үгс эсвэл шинж чанарууд өөр өөр түүхэнд гарч ирдэг үү? Тэдний өгсөн санал хүсэлтийг ашиглан өөрийн давуу талыг олж мэдээд өөртөө итгэх итгэлээ нэмэгдүүлэх төлөвлөгөө гаргаарай.
Алхам 4. Бага насаа эргэцүүлэн бодоорой
Хамгийн хатуу дотоод шүүмжлэл нь ихэвчлэн бага наснаасаа гардаг. Багш, эцэг эх, сургуулийн дээрэлхэгчид эсвэл асрагч нар бол өөрийнхөө тухай анхны сэтгэгдлийг төрүүлдэг хүмүүс юм. Хэрэв та өөртөө итгэлгүй байгаагаа мэдэрч байгаа бол энэ нь таны сонссон үгсээс үүдэлтэй байж магадгүй юм.
