Та уйдаж байна уу? Уйтгартай байх нь заримдаа хэцүү байдаг ч уйтгартай уур амьсгалыг илүү сэтгэл хөдөлгөм болгох олон арга бий. Унших, бичих эсвэл урлах замаар бүтээлч сэтгэлгээгээ хөгжүүлэх арга замыг хайж олох. Үр бүтээлтэй зүйл хийснээр уйтгартай мөчүүдийг ашиглаарай. Хойшлуулж байсан ажил дээрээ ажилла эсвэл шинэ ур чадвар олж ав. Найз нөхөдтэйгээ цагийг өнгөрөөж, хотын эргэн тойронд хийх шинэ зүйлийг хайж олоорой. Зугаацах арга замыг хайж олох. Гэртээ уйдаж байгаа нь тайвширч, инээж чадахгүй гэсэн үг биш юм.
Алхам
5 -р арга 1: Бүтээлч байдлыг бий болгох
Алхам 1. Номыг уншина уу
Унших нь уйдаж байгаагаа мартах хөгжилтэй арга юм. Зохиогчийн хэлсэн үг таныг сэтгэцийн амралтаар авч болно. Энэ зорилгоор хүүхэд, залуучуудын ном маш сайн байдаг. Тэнд байгаа үлгэрүүд таны дотор байгаа бяцхан хүүхдийг сэрээж, сониуч зан, дургүй байдлыг төрүүлж чадна.
- Таалагдсан жанраа сонгоорой. Хэрэв та хэзээ ч шинжлэх ухааны уран зөгнөлийг үзэж чадаагүй бол шинжлэх ухааны уран зөгнөлт зохиолууд таны уйтгарыг тайлахгүй нь лавтай. Үүний оронд түүхэн уран зохиолыг сонгоорой.
- Хэрэв танай гэрт ном байхгүй бол номын сан эсвэл номын дэлгүүрт очоорой. Гэрээсээ гарах нь уйтгар гунигийг бууруулахад тусалдаг.
Алхам 2. Зурах, будах эсвэл ноорог зурж үзээрэй
Энэхүү үйл ажиллагаа нь бүтээлч сэтгэлгээг хөгжүүлэхэд тохиромжтой. Та мөн дараа нь үзүүлэх сайхан зүйлийг гаргаж ирэх болно. Та мөн шинэ ур чадвараа хөгжүүлэх боломжтой бөгөөд энэ нь уйтгартай үедээ гайхалтай байдаг.
- Зурах нь оюун ухааныг нэмэгдүүлэх боломжтой. Судалгаагаар зурах нь тархийг ажиллуулж байгаа тул анхаарлаа төвлөрүүлж, сонсоход тусалдаг болохыг харуулж байна.
- Хэрэв та зураг зурах эсвэл зураг зурах дуртай боловч юу зурахаа мэдэхгүй байгаа бол гадагш гарч, харсан ямар ч объектыг будаж зурж үзээрэй. Та мөн байшингийн эргэн тойронд сонирхолтой зүйлийг зурж эсвэл будаж болно.
- Хэрэв та өөрийн төсөөллийг ашиглахыг хүсвэл дуртай ном эсвэл киноныхоо баатруудыг зурж эсвэл будаж болно.
Алхам 3. Будаж үзээрэй
Та насанд хүрсэн байсан ч гэсэн будах нь уйтгарыг багасгах хөгжилтэй арга хэвээр байна. Өнгийн харандаа, маркер хайж үзээрэй, дараа нь өөрөөсөө будах ном олоорой. Хэдэн цагийн турш будах үйл ажиллагаа нь уйтгарыг бууруулахад тусалдаг. Та цаана нь хөгжим тоглуулах эсвэл ТВ асаах боломжтой.
- Хэрэв танд будах ном байхгүй бол сонин, сэтгүүл дээр хар цагаан зургийг будаж үзээрэй. Та мөн өөрийнхөө зургийг зурж, дараа нь будаж болно.
- Хэрэв та насанд хүрсэн хүн бөгөөд хэрхэн будахаа мэдэхгүй байгаа бол одоо насанд хүрэгчдэд зориулсан будах ном бэлэн боллоо. Номыг номын дэлгүүрээс худалдаж аваад будаж эхлээрэй.
Алхам 4. Жагсаалт гаргах
Жагсаалт бол цаг алдах хөгжилтэй арга юм. Та очиж үзэхийг хүсч буй газруудынхаа жагсаалтыг, уншихыг хүсч буй ном, эсвэл хүрэхийг хүсч буй зорилтуудынхаа жагсаалтыг гаргаж болно. Та ямар ч ноцтой зорилгогүйгээр тэнэг жагсаалт гаргаж болно.
- Санаа гаргахад тань саад болох жагсаалтыг гарга. Жишээлбэл, "А" үсгээр эхэлсэн 50 зул сарын баярын сүлд дуу эсвэл 50 охины нэрийг бичиж үзээрэй.
- Та мөн дуртай зүйлийнхээ жагсаалтыг гаргаж болно. Жишээлбэл, тодорхой төрөл жанр, дуртай ном, аялах дуртай киноныхоо жагсаалтыг гарга.
Алхам 5. Бүтээлч ажил бичих
Бичихийн тулд жинхэнэ зохиолч байх албагүй. Бүтээлч бичих нь маш хэцүү бөгөөд уйтгар гунигийг бууруулдаг. Бичих нь анхаарал сарниулахад тусалдаг. Та уйдаж байна гэж бодохгүй, бичиж байгаа зүйлдээ анхаарлаа хандуулах болно.
- Хэрэв эхлэхэд хэцүү байвал хүссэн зүйлээ бичээрэй. Шүүлтүүргүйгээр таны санаанд орж ирж буй бүх зүйлийг бичээрэй. Хэрэв танд сонирхолтой зүйл олдвол энэ санаагаа улам боловсруулж үзээрэй. Та бүр "Би уйдаж байна!" Гэсэн үгээр эхэлж болно. мөн энэ уйтгарыг дүрсэл.
- Хэрэв та бүтээлч бичих дуртай бол хэзээ ч бичиж байгаагүй зохиол, шүлэг, богино өгүүллэг бичихийг хичээгээрэй.
- Блог үүсгэх. Хэрэв тодорхой зорилгогүйгээр бичих нь тэнэг санагдаж байвал сонирхсон сэдвээр блог нээгээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та концерт үзэх дуртай бол хөгжмийн талаар блог бичиж болно.
Алхам 6. Захидал эсвэл имэйл бичих
Хэрэв та уйдаж байгаа бол удаан хугацаанд уулзаагүй хүмүүсийг бодоорой. Түүнд захидал эсвэл имэйл бичихийг хичээгээрэй. Захидал бичих нь үр дүнтэй байдаг, учир нь та алс хол байгаа хүмүүстэй холбоо барьж, уйтгар гунигийг бууруулдаг.
- Найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнд эерэг зүйл хэлээрэй. Уйтгарыг багасгахаас гадна танд илүү сайн мэдрэмж төрөх болно. Жишээлбэл, та түүнд тусалсанд талархаж байгаагаа эсвэл нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх арга барилыг нь биширдэг гэж хэлээрэй.
- Гадаадад алба хааж буй цэрэг, байгалийн гамшигт нэрвэгдсэн эсвэл асрамжийн газарт байгаа өндөр настанд захидал бичих талаар бодож үзээрэй. Ийм захидал цуглуулаад дараа нь таны өмнөөс илгээдэг тодорхой байгууллагууд байдаг. Хэрэв та ийм хүмүүнлэгийн байгууллагад элссэн бол уйтгартай үедээ хийх зүйл үргэлж байх болно.
Алхам 7. Найз нөхөд эсвэл гэр бүлийнхэндээ бэлэг бэлдээрэй
Хэрэв төрсөн өдөр эсвэл танд таалагдаж байвал онцгой бэлэг бариарай. Хайртай хүмүүстээ амттай, утга учиртай зүйл хийхийн тулд гар урлалын мастер байх албагүй.
- Шаварнаас цэцгийн сав зурах, зургийн эвлүүлэг хийх, цаас, наалтаар мэндчилгээний хуудас хийх гэх мэт энгийн ажлуудыг хийж үзээрэй.
- Хэрэв та сүлжмэл эдлэл, зүүгээр хийх дуртай бол ороолт эсвэл гар халаагч хийж үзээрэй. Аль алиныг нь хийхэд хялбар бөгөөд ихэвчлэн нэг өдрийн дотор дуусгадаг.
- Хэн нэгэнд зориулж scrapbooking хийхийг оролдоорой. Тэмдэглэлийн дэвтэр цомог эсвэл хоосон дэвтэр, дараа нь хэдэн зураг, цаас, цавуу болон бусад чимэглэл худалдаж аваарай. Та сэдэв дээр үндэслэн хуудас үүсгэж болно. Жишээлбэл, нэг хуудсан дээр та тухайн баярын зураг, дурсгалыг оруулсан болно.
Алхам 8. Гэрийн эд зүйлээс гар урлал хийх
Хэрэв та гэртээ гацахаас залхаж байгаа бол гэртээ байгаа зүйлээр хийж болох олон гар урлал бий. Мөнгө үрэх эсвэл хаа нэг газар явах шаардлагагүй бол таны уйтгар гуниг багасах болно.
- Зул сарын гацуур модыг чимэглэхэд ихэвчлэн ашигладаг гоёл чимэглэлийн гэрлээр лонхтой дүүргэх замаар та өвөрмөц гэрэл хийж болно. Та мөн гоёмсог хийц бүхий ваарны эргэн тойронд гоёл чимэглэлийн гэрлийг нааж болно.
- Танай гэрт оёдлын иж бүрдэл, хуучин дэр байгаа юу? Урт дэр хийхийн тулд хэд хэдэн дэр оёж үзээрэй. Хэрэв та бага насны хүүхдүүдтэй бол энэ бол унтлагын үдэшлэгт зориулсан хөгжилтэй үйл ажиллагаа юм.
- Танай гэрт маш олон түлхүүр байгаа юу? Хумсны будаг аваад цоож бүрийн үзүүрийг өөр өнгөөр будна. Ингэснээр та яарах үедээ зөв түлхүүрийг хялбархан барьж чадна.
5 -р арга 2: Бүтээмжтэй үйл ажиллагаа хийх
Алхам 1. Уйтгарлах нь таныг сул дорой байдалд оруулдаг гэдгийг ойлгоорой
Уйтгарлах нь танд идэвхгүй байдал, урам зориг өгөхгүй байх болно. Энэ нь ялангуяа чухал курсын ажил эсвэл ажил дуусгах гэж оролдоход улам дордох болно. Уйдсан үедээ үр бүтээлтэй ажиллахын тулд ажлаа хийж байгаа эцсийн зорилго дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээгээрэй.
Жишээлбэл, хэрэв та курсын ажил бичих гэж байгаа боловч үүнийг хийх дургүй байгаа бол яагаад энэ ажлыг сайн дуусгахыг хүссэн шалтгаанаа эргэн санаарай. Та голч дүнгээ сайжруулах гэх мэт коллежийн зорилтуудыг эргэн санаж болно. Эсвэл лекцэнд сайн хамрагдахын тулд лектороос зөвлөмжийн захидал авах гэх мэт карьерын зорилгоо санаж байх
Алхам 2. Өдөр бүр дасгал хий
Бие махбодийн үйл ажиллагаа нь оюун ухааныг идэвхжүүлэх болно. Энэ нь уйтгар гунигийг бууруулахад тусалдаг. Сагсан бөмбөг тоглох гэх мэт хүнд дасгал хийх шаардлагагүй. Явган алхахад л хангалттай. Дасгал хийх замаар уйтгартай цагийг ашиглах нь туслах болно.
- Цэцэрлэгт хүрээлэн, тэшүүрээр явж, сагсан бөмбөг, хөл бөмбөг тоглох, гүйх, теннис тоглох.
- Хэрэв та хүнд хүчир дасгал хийх дургүй эсвэл удаан хөдөлгөөнгүй байгаа бол блок, хотын төв эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалж болно. Хэрэв та урлагийн төрөл бол сонирхолтой мөчүүдийг авахын тулд камер эсвэл зургийн дэвтэр авч ирээрэй.
- Хэрэв цаг агаар халуун байвал усанд сэлэхийг хичээгээрэй.
- Хэрэв бороо орж байвал дотор сунгахыг хичээгээрэй. Сунгах дасгалуудыг дотор хийж, биеийг эрүүлжүүлж, эрүүл байлгаж болно.
Алхам 3. Иогоор хичээллээрэй
Иог бол хүч чадлыг бий болгох хялбар арга юм. Иог нь бас уйтгарыг тайлахад тусалдаг. Иогийн сэтгэлгээ нь одоогийн мөчийг хүлээн авч, таашаал авахад төвлөрдөг. Өөртөө болон хүрээлэн буй орчинд илүү мэдрэмтгий хандах нь уйтгарыг бууруулдаг. Та интернетээс йогийн зааварчилгааны олон видеог олж болно.
- Хэрэв та эхлэгч бол болгоомжтой байгаарай. Эхлэгчдэд зориулсан тусгай програм сонгох хэрэгтэй.
- Та мөн биеийн дохиог сонсох хэрэгтэй. Хэрэв та хурцадмал байдлыг мэдэрч байвал хийж буй зүйлээ даруй зогсоо.
Алхам 4. Шинэ ур чадвар эзэмших
Хэрэв та байнга уйдаж байвал энэ сонголт маш тохиромжтой. Шинэ хобби эсвэл гар урлалд цаг заваа зориулах нь завгүй цагийг амлах болно.
- Хэрэв та урлагийн төрөл биш бол будах, зурах, баримал сурах талаар бодож үзээрэй. Та интернетээс олон тооны хичээлийг олж болно. Мөн нэхэх гэх мэт гар урлалыг бие даан хийж сурах боломжтой.
- Хэрэв та хөгжмийн авьяастай биш бол дуулж, хөгжим тоглож сураарай. Уйдсан үедээ гэртээ бие даан дасгал хийж болно.
- Хэрэв та хоол хийх дуртай бол хоолны дэвтэр худалдаж аваад өдөр бүр шинэ хоол хийж өгөөрэй. Франц эсвэл Тайландын хоол гэх мэт цоо шинэ хоол хийхийг хичээ.
Алхам 5. Цэцэрлэгжүүлэлт хийж эхэл
Хэрэв та уйдаж байвал цэцэрлэгжүүлээд үзээрэй. Энэхүү үйл ажиллагаа нь бие махбодийн болон сэтгэл санааны эрүүл мэндэд тустай бөгөөд та өдөр бүр цэцэрлэгт хүрээлэнг үзэх боломжтой.
- Улирлын чанартай олон төрлийн ургамал, үр худалдаж авахын тулд хотынхоо хүлэмжинд очиж зогсоорой. Суулгацыг хэрхэн тарих, арчлах талаар товхимол эсвэл мэдээлэл авахыг хүснэ үү. Та мөн эхлэн сурагчдад зориулсан цэцэрлэгжүүлэлтийн талаархи ном худалдаж авах боломжтой.
- Та ургамлын гаралтай цэцэрлэгээс эхэлж болно. Та лаврын гэх мэт өөрийн ургамлыг тарьж, хоол хийхэд ашиглаж болно.
- Хэрэв танд хашаа байхгүй бол тагтан дээр жимс, хүнсний ногоо тарь. Та мөн ваартай ургамлыг дотор байлгаж болно.
Алхам 6. Удахгүй болох аялал, арга хэмжээний төлөвлөгөөг гарга
Хэрэв хийх зүйл байхгүй бол төлөвлөгөө гаргах нь дээр. Уйдсан үедээ аялалын төлөвлөгөө, арга хэмжээ зохио. Жишээлбэл, хэрэв та энэ жил гэртээ харих төлөвлөгөө байхгүй бол нислэг хайж, хуанлигаа дахин хянаж үзээрэй.
Та мөн жижиг төлөвлөгөө гаргаж болно. Жишээлбэл, та болон таны найзууд боулинг тоглохыг удаан хугацаанд хүсч байсан. Фэйсбүүк дээр арга хэмжээ зохион байгуулж, хэдэн найзуудаа уриарай
Алхам 7. Гэр орноо дахин зохион байгуул
Ихэвчлэн байшинд хийх зүйл үргэлж байдаг. Магадгүй таны ном цагаан толгойн дарааллаар ороогүй байж магадгүй. Шүүгээнд өлгөх олон хувцас байж магадгүй. Хэрэв та уйтгартай байгаа бол гэртээ зарим зүйлийг өөрчил. Энэ нь уйтгарыг даван туулахаас гадна сэтгэл ханамжийг өгөх болно.
Хэрэв танд урам зориг хэрэгтэй бол эмх замбараагүй байшинг цэвэрлэх хөгжилтэй, бүтээлч аргуудын талаархи нийтлэлийг интернетээс хайж үзээрэй
Алхам 8. Хойш тавьж байсан зүйлээ хий
Хүн бүр хүлээгдэж буй ажлуудтай байх ёстой. Уйдсан үедээ хийх ажлаас зайлсхийх нь алдагдлын хувилбар юм. Хэрэв даалгаврыг гүйцэтгэсэн бол сайхан байх болно. Таны оюун ухаан завгүй байх болно, үүрэг хариуцлага биелэх болно.
- Хэрэв та сургуульд сурч байгаа бол гэрийн даалгавар эсвэл даалгавраа дуусга. Гэрийн даалгавар хийх нь өөрийгөө завгүй байлгах үр дүнтэй арга юм.
- Таны хойшлуулж байгаа гэрийн ажил байна уу? Магадгүй та угаалга хийх дургүй байж магадгүй, гэхдээ бохир хувцас овоолж байна. Уйдсан үедээ угаалга цэвэрлэх нь дээр.
- Төлбөр төлөх гэх мэт чухал зүйлийг хойшлуулах хүмүүс олон байдаг. Хэрэв та уйдаж байгаа бол кабель, эрүүл мэндийн даатгал, зээлийн картын төлбөрөө яагаад эрт төлөхгүй байгаа юм бэ? Сарын үүрэг дууссаны дараа та илүү сайн мэдрэх болно.
5 -ийн 3 -р арга: Бусадтай харилцах
Алхам 1. Бусад хүмүүстэй онлайн видео тоглоом тоглох
Шатар, даам, монополь зэрэг зарим төрлийн тоглоомууд өрсөлдөгчөө шаарддаг. Хэрэв танд ойрхон тоглох хүн байхгүй бол утас, консолын апп ашиглан тоглоорой. Та мөн онлайнаар тоглоом хайх боломжтой. Жишээлбэл, интернет дээр хөзөр тоглодог олон хүмүүс байдаг.
- Картын тоглоомыг туршиж үзээрэй. Solitaire гэх мэт ганцаараа тоглох боломжтой тоглоомууд байдаг. Uno эсвэл Slap Jack гэх мэт бусад тоглоомууд өрсөлдөгчөө шаарддаг.
- Гар утсаа ашиглаарай. Магадгүй таны бүх найзууд гар утсаараа Trivia Тоглоом тоглодог байх. Таны найзуудаас тоглохыг хүсч байгаа эсэхийг харахыг хичээ.
- Тоглоомын консолоор дамжуулан найз нөхөд рүүгээ залгаарай. Видео тоглоомын консол нь ихэвчлэн бусад тоглогчидтой интерактив тоглоом тоглох боломжийг олгодог.
Алхам 2. Маш их багаж хэрэгсэл шаарддаггүй энгийн тоглоомыг туршаад үзээрэй
Найзууд танай гэрт зочилж байвал тоглож үзээрэй. Хэрэв танд тоног төхөөрөмж байхгүй бол санаа зовох хэрэггүй, учир нь бүх тоглоомонд карт эсвэл тавцан шаардагддаггүй. Дуу чимээ, бага зэрэг төсөөллийг шаарддаг тоглоомууд байдаг.
- Та I-Spy, Truth-or-Dare, 20 асуулт гэх мэт тоглоомуудыг туршиж үзэх боломжтой.
- Хамтдаа үлгэр зохиож үзээрэй. Хүн бүрт үлгэрт мөр оруулахыг хүс. Үүнийг амаар болон бичгээр хийж болно.
- Скит шиг импровиз тоглоомыг үзээрэй.
- Үүлэн дээрээс дүрс хайж олохыг хичээгээрэй (эсвэл хэрэв та тэр үед хадархаг газарт байсан бол чулуу). Энэ бол энгийн тоглоом бөгөөд бүтээлч тархийг сургах боломжтой.
Алхам 3. Найзыгаа кофе шоп руу дагуулаарай
Ганцаардмал, уйтгартай санагдаж байвал гэрээсээ гараад хэн нэгэнтэй уулзаарай. Кофе уухыг хүсч буй найзаа олоорой. Кофе уухын тулд маш их мөнгө үрэх шаардлагагүй бөгөөд сайхан чатлах нь уйтгартай байдлыг арилгах гайхалтай арга юм.
Ярилцах хүн байхгүй бол ганцаараа яв. Та бусад хүмүүсийг ганцаараа кофе ууж, чатлахыг олж мэднэ. Энэ нь уйтгарыг арилгаж, шинэ найз нөхөдтэй болно. Та кофе шопын талаар сэтгэгдэл бичих замаар чат эхлүүлж болно. Жишээлбэл, "Би энэ газрын уур амьсгалд дуртай."
Алхам 4. Хуучин киног найзуудтайгаа дахин үзээрэй
Хэрэв та ижил насны хүмүүстэй цагийг өнгөрөөж байгаа бол гэртээ хуучин кино эсвэл DVD хайж үзээрэй. Бага нас эсвэл өсвөр насны киног дахин үзэх нь дурсамжаа сэргээж, уйтгараа тайлах арга юм. Хэрэв танд DVD байхгүй бол үүнийг стриминг үйлчилгээнээс үзээрэй.
Хэрэв танд хуучин кино үзэх хүн байхгүй бол таны үзэж буй киног үзэхийг хүссэн найз руугаа мессеж бичээд үзээрэй. Энэ нь хамтдаа үзэхтэй адил юм шиг санагдаж байна
Алхам 5. Хадгаламжийн дэлгүүрээр зочлоорой
Ихэнхдээ хүмүүс юу ч хийх мөнгөгүйгээс найз нөхдөөсөө залхдаг. Гэсэн хэдий ч дэлгүүр хэсэхийн тулд танд их мөнгө хэрэггүй, хэрэв та уйдаж, мөнгөгүй байгаа бол хотынхоо дэлгүүрийн дэлгүүрээр зочлоорой. Та харьцангуй хямд үнээр төрөл бүрийн шинэ хувцас олж авах боломжтой.
Юу ч худалдаж авахгүй байсан ч дэлгүүрээс олсон хөөрхөн хувцсаа өмсөөд үзэхэд л хангалттай хөгжилтэй байдаг
Алхам 6. Өөрийн хотод жуулчин болж байгаа дүр үзүүл
Хэрэв та болон танай найз нөхөд юу хийх талаар бодож чадахгүй байгаа бол өөрийн хотод шинээр ирсэн мэт дүр үзүүлээрэй. Аялал жуулчлалын газруудаар зочлох, орон нутгийн ресторанд хооллох өдрөө төлөвлө. Энэ бол өмнө нь алдаж байсан газруудаар аялах боломж юм.
- Жуулчид танай хотод ихэвчлэн хийдэг зарим зүйлийг бодоод үзээрэй. Орон нутгийн музей рүү явах эсвэл явган аялал хийхийг хичээ.
- Танай хотод орон нутгийн органик ресторан, хоолны газар байдаг уу? Тэр газарт хоол идээд үзээрэй.
Алхам 7. Зураг авалт хийх
Хэрэв танд ямар ч санаа байхгүй бол та гоёмсог хувцас өмсөж, дараа нь хамтдаа зургаа авахуулж үзээрэй. Та камер эсвэл утсаа ашиглан өөрийгөө болон найз нөхдийнхөө зургийг янз бүрийн хэлбэрээр авах боломжтой. Та гадаа гайхалтай зураг авахын тулд гэрийнхээ гадаа зураг хайж болно.
Хэрэв уур амьсгал тохиромжгүй бол ноцтой зураг авах шаардлагагүй. Та дараа нь инээхээр хөгжилтэй зураг авч болно
5 -р аргын 4: Хөгжилтэй байх арга замыг хайж олох
Алхам 1. Интернет дээрээс инээдтэй эсвэл хөөрхөн зургуудыг үзээрэй
Интернет бол өөрийгөө зугаацуулах зугаатай арга юм. "Хөөрхөн нохойны зураг" гэсэн Google хайлтыг туршиж үзээрэй, та нохойны гайхалтай зургуудаар өөрийгөө баярлуулах боломжтой болно. Та мөн цаг алдахын тулд хөгжилтэй амьтан эсвэл нялх хүүхдийн видеог хайж болно.
Хэрэв та бас уйдсан найзуудтайгаа чатлаж байгаа бол тэр хөгжилтэй клип, видеонуудаа хуваалцаарай
Алхам 2. Бялуу хийх
Хэрэв та эргэлзэж байвал гал тогооны шүүгээг задлах хэрэгтэй. Магадгүй та гурил, элсэн чихэр олох болно. Талх нарийн боовны хэрэгслүүдээ гаргаж, хийхэд хялбар жорыг онлайнаар хайж үзээрэй. Бялуу жигнэх нь цагийг өнгөрөөх үр бүтээлтэй, хөгжилтэй арга юм.
Хэрэв таны найз төрсөн өдөр тэмдэглэж байгаа бол түүнд зориулж торт хийж үзээрэй
Алхам 3. Өвөрмөц холимог CD хийх
Хэрэв танд хоосон CD байгаа бол холимог дуу хийж үзээрэй. Үүний дараа та үүнийг найздаа эсвэл өөрийнхөө цуглуулгад өгч болно. Жишээлбэл, та жолоо барьж байхдаа сонсох CD үүсгэж болно.
- Өөр юу оруулах талаар байнга бодож байх тул бүтээлч холимог гаргаж ирээрэй. Жишээлбэл, "Зуны шилдэг дуу" холимог бүү хий. Үүний оронд "1997 оны зуны шилдэг дуунууд" -ыг үзээрэй.
- Та санамсаргүй сэдэв эсвэл мэдрэмж дээр үндэслэсэн холимог туршиж үзэх боломжтой. Жишээлбэл, та амьтдын тухай дуу, уйтгар гунигтай дуунууд эсвэл рок хийхийг хүсч буй дууг хольж бүтээж болно.
Алхам 4. Биеэ сэгсрэх
Хөгжим асаагаад зочны өрөөнд тоглож эхлээрэй. Хэн ч хараагүй болохоор тэнэг харагдаж байна уу гэж санаа зовох хэрэггүй. Та ердийн байдлаар рок хийдэггүй байсан ч өөрийгөө хөгжилтэй байлгахын тулд өөрийгөө илүү доргиож чаддаг болохоор илүү аз жаргалтай байх магадлалтай.
Хэрэв та бүжиг сурахыг сонирхож байгаа бол онлайнаар бүжгийн видео үзэж, хөдөлгөөнөө хуулж үзээрэй
Алхам 5. Хуучин зургийн цомгийг дахин нээнэ үү
Хуучин зургууд нь дахин харахад таатай байна. Жишээлбэл, та 2 -р ангиасаа хойш ямар их өөрчлөгдсөнийг гайхаж магадгүй юм. Та коллежийн эхний семестрийнхээ зургуудыг хараад инээд хөөр болж, таны хэв маяг одоо хэр өөрчлөгдсөнийг гайхах байх.
Хэрэв танд физик зураг байхгүй бол дижитал зургийн цомог хайж үзээрэй. Жишээлбэл, та хуучин Facebook цомгийг үзэх боломжтой
Алхам 6. Онлайнаар хөгжилтэй видеог үзээрэй
YouTube сувагтай, хөгжилтэй контент хуваалцдаг хошин урлагийн олон хүмүүс байдаг. Та мөн инээдмийн инээдмийн клипийг интернетээс үзэх боломжтой. Хэрэв та уйтгартай санагдаж байвал интернетээс хөгжилтэй контент хайж үзээрэй. Инээд нь цагийг хурдасгадаг.
Хэрэв та хаанаас хайхаа мэдэхгүй байгаа бол Google дээр "шилдэг хошин шогчид" эсвэл "хөгжилтэй видеонууд" гэж бичээд өөрийгөө завгүй байлгах хангалттай үр дүнг авах болно
5 -р арга 5: Уйтгарлахаас зайлсхийх
Алхам 1. Өндөр сэрэл нь уйтгартай байдалд нөлөөлдөг гэдгийг ойлгоорой
Та уйтгартай байдлаа уйтгартай орчин эсвэл нойрмоглох, нойрмоглохтой холбож болно, гэхдээ хүмүүс хэт их өдөөлт авах эсвэл маш их эрч хүчтэй болж, анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байх үед хүмүүс уйтгартай мэт санагддаг.
- Жишээлбэл, таны эргэн тойронд чатлаж буй хүмүүсийн чанга хөгжимтэй завгүй кафед уйдаж болно. Энэ нь таныг даван туулж буй бүх дуу чимээнээс үүдэлтэй гадны өдөөлтийн үр дүн байж болох юм.
- Эсвэл эрч хүчээр дүүрч, нэг юмуу хоёр минутаас илүү анхаарлаа төвлөрүүлж чаддаггүй болохоор уйтгартай гэж бодож магадгүй. Энэхүү илүүдэл энерги нь хангалттай амрах эсвэл онгоцонд суухаасаа өмнө тайван бус байх гэх мэт нийтлэг эх үүсвэрээс гардаг. Энэхүү илүүдэл дотоод өдөөлтийг мэдэрч байхдаа та үүнийг уйтгартай гэж андуурч магадгүй юм.
- Хэрэв та гадны өдөөлтөд хэт их дарагдаж байгаагаа мэдэрч байвал түүнийг багасгахыг хичээгээрэй. Жишээлбэл, хэрэв хүрээлэн буй орчин хэт шуугиантай бол та чихэвч ашиглаж, хөгжим сонсохоос гадна цагаан дуу чимээ сонсох боломжтой. Үүнээс гадна анхаарал сарниулах зүйлгүй өөр газар руу нүүж болно.
- Хэрэв та хэтэрхий эрч хүчтэй байгаа бол алхах гэх мэт энергийнхээ нэг хэсгийг зарцуулахын тулд ямар нэгэн зүйл хийхийг хичээгээрэй. Дараа нь алхсаны дараа өмнөх үйл ажиллагаа руугаа буцна уу.
Алхам 2. Интернет, компьютер, буйдангаас зайлсхий
Үзэх шоу байхгүй бол цагийг өнгөрүүлэхийн тулд ТВ, олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг бүү ашиглаарай. Энэ нь таныг илүү ихийг хүсч буй өөр зүйлийн талаар уран сэтгэмж төрүүлэх болно. Судалгаагаар эдгээр мэдээллийн хэрэгсэл нь уйтгар гунигийг улам эрчимжүүлж байгааг харуулж байна.
Алхам 3. Төсөөлөхөөс зайлсхий
Бусад газруудыг төсөөлж, илүү хөгжилтэй үйл ажиллагаа явуулах нь уйтгарыг улам дордуулах болно. Та зүгээр л төсөөлж байгаагаа ухаарах нь таны мөрөөдөл өдөөлт гэж боддог байсан ч гэсэн таны одоогийн үйл ажиллагаа уйтгартай мэт санагдах болно.
Хэрэв та хааяа нэг зүүдлэх дуртай бол шалыг арчих, зүлэг хадах гэх мэт давтагддаг ажлуудыг хийж байхдаа хий. Бага зэрэг "ухамсар" шаарддаг ажил нь төөрөгдөлд өртөхгүй
Алхам 4. Өдрийнхөө хуваарийг гарга
Хэрэв та хуваарьтаа том зөрүү байгааг анзаарсан бол түүнийгээ сонирхолтой зүйлээр дүүргээд үзээрэй. Та өдөр бүр нэгэн зэрэг уйдаж, бухимдаж магадгүй юм. Энэ хугацаанд уйтгарлахгүйн тулд тодорхой ажлуудыг төлөвлөхийг зөвлөж байна.
Алхам 5. Нийгэмшиж үзээрэй
Та залуучуудын клуб эсвэл бүлэгт нэгдэж, зохион байгуулалттай үйл ажиллагаа явуулах эсвэл найзуудтайгаа төлөвлөгөө гаргах боломжтой. Хэрэв та үүнээс өөр юу ч хийж чадахгүй юм шиг санагдаж байвал бусад хүмүүстэй уулзахаас өөр уйтгар гунигийг даван туулах илүү сайн арга байхгүй. Найзуудаа дуудаж, арга хэмжээ төлөвлөх эсвэл хөршүүдээ сагсан бөмбөг тоглохыг урь. Та зүгээр л хотын төвөөр алхаж эсвэл кофе ууж байсан ч гэсэн та шинэ зүйл хийсэн. Тиймээс ердийн найз нөхөдтэйгээ цагийг өнгөрөөхийг хичээгээрэй, эсвэл хуучин танилуудтайгаа дахин холбогдож, хэв маягаа өөрчлөхийг хичээгээрэй.
- Нүүр тулсан нийгэмшүүлэлтийг юугаар ч сольж болохгүй. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг ашиглахаас зайлсхийж, түүнтэй биечлэн уулзаарай.
- Зуслан. Баяр дөхөж байна уу? Хичээлийн сурталчилгаа завсарлах уу? Амралтын өдөр үү? Амралтын өдөр үү? Чөлөөт цагаараа очиж үзэх боломжтой кемпийн газрыг хайж олоорой
Алхам 6. Даалгавар нь уйтгартай биш байхын тулд завсарлага аваарай
Саяхны нэгэн судалгаагаар уйтгартай 50 минутын ажлын дунд хоёр минутын завсарлага авсан хүмүүс даалгавраа дуусгасны дараа илүү төвлөрч, тайвширч, үр бүтээлтэй ажилладаг болох нь тогтоогджээ. Хэрэв та урт төсөл дээр ажиллаж байгаа бол YouTube видео, дуу, нийтлэлийг 30 минут тутамд хоёр минутын завсарлагааны үеэр урамшуулал болгон авах боломжтой.
Хэдэн минутын турш ажлын байрнаасаа гар. Зүгээр л нэг аяга ус авахаар гал тогоонд очсон ч гэсэн тэр минутууд сэтгэл сэргээнэ. Цэцэрлэгт гарч, цэвэр агаараар цэцэг үнэртээрэй
Алхам 7. Ажлын байраа чимээгүй болго
Радио, телевизийг ардаа асаах нь тайван, үр бүтээлтэй ажиллах орчныг бүрдүүлдэг гэсэн буруу ойлголт байдаг. Харамсалтай нь хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл таны анхаарлыг ухамсаргүйгээр хуваах болно. Та бүрэн чимээгүй ажилласнаас ч илүү уйтгартай байх болно. Үйл ажиллагаа нь "уйтгартай" байсан ч гэсэн нэг ажил дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь тархийг өрсөлдөх чадвартай өдөөгчөөр хуваахаас илүү ухаалаг хэрэг юм.
Хөгжим эсвэл радиог эмзэглэл болгон ашигла. Уйтгартай үйл ажиллагааны үеэр авсан хэмжсэн завсарлага нь өөрийгөө завсарлага авалгүйгээр үргэлжлүүлэхээс илүү бүтээмжтэй болгоно, гэхдээ энэ хугацаанд радиог ардаа орхих болно
Алхам 8. Цусан дахь сахарын хэмжээг хянах
Цусан дахь сахарын хэмжээ буурах үед ажилд анхаарлаа хандуулах нь улам бүр хэцүү болно. Тархиныхаа үйл ажиллагааг хамгийн дээд түвшинд байлгахын тулд самар, жимс гэх мэт эрүүл зуушыг ширээн дээрээ байлгаарай. Ялангуяа хүнд хэцүү даалгавар эсвэл оффисын санамж бичгүүдийг амжилттай хийснийхээ дараа өөрийгөө шоколадаар урамшуулаарай.
Эрчим хүчний ундаа болон кофеины бусад эх үүсвэрүүд түгээмэл байдаг ч өндөр сахар агуулсан кофеин ундаатай холбоотой "нойрмог байдал" нь үнэндээ урт хугацаанд бүтээмжид нөлөөлдөг. Уйтгарлахгүйн тулд эдгээр өдөөгч бодисуудаас зайлсхий
Алхам 9. Идэвхтэй амьдралаар амьдар
Зарим хүмүүс компьютерын сандал биш харин дасгалын бөмбөг дээр сууж, эсвэл эргономик оффисын тоног төхөөрөмж ашиглан идэвхтэй ажиллах дуртай байдаг ч та маш их мөнгө үрэх шаардлагагүй болно. Сандалнаасаа богинохон алхаарай, эсвэл 15 минутын турш шүршүүрт орохдоо эрч хүчээ нэмэгдүүлж, анхаарал хандуулахгүй болно.
Хэрэв та гүйлтийн замтай бол гүйлтийн ширээн дээр ажиллаж үзээрэй. Босох, ажиллах нь оюун ухаанаа төвлөрүүлэх эрүүл, үр дүнтэй арга болох нь батлагдсан
Алхам 10. Ажил эсвэл сайн дурын ажилтан хайж олох
Хэрэв танд үргэлж чөлөөт цаг их байдаг бол хагас цагаар эсвэл сайн дурын ажил хайх талаар бодож үзээрэй. Мөнгөний төлөө ажиллах эсвэл бусдад туслах нь чөлөөт цагаа дүүргэх, сэтгэл ханамжийг авчрах үр дүнтэй арга юм. Таныг эхлүүлэх хэдэн санаа энд байна:
- Дэлгүүр, кафе гэх мэт жижиглэнгийн бизнесүүд нь цагийн ажил олоход тохиромжтой газар юм. Ийм газрууд ажлын уян хатан цагийг санал болгодог бөгөөд энэ нь оюутнууд эсвэл коллежийн оюутнуудад тохиромжтой.
- Эмнэлэг, асрамжийн газар, шөлтэй гал тогоо, малын хашаа байшин бараг үргэлж сайн дурын ажилчдыг хайж байдаг. Сайн дурын ажил нь хөгжилтэй, сэтгэл санааны хувьд сэтгэл ханамжтай байхаас гадна CV дээр маш сонирхолтой харагддаг.
- Ганцаараа ажиллах талаар бод. Та хөршийнхөө зүлгийг тайрч, нохойтойгоо зугаалж эсвэл хүүхэд асрахыг санал болгож болно. Хэрэв та гар урлалд дуртай бол ороолт, цүнх гэх мэт зарим хэсгийг хийж онлайнаар зарах боломжтой.
Зөвлөмж
- Бүх зүйлд бурууг бүү хай. Ихэвчлэн хүмүүс ямар нэг зүйл буруу байна гэж бодвол амьдрал уйтгартай болдог.
- Хэрэв та ямар нэгэн зүйл хийх эсвэл ямар нэгэн үйл ажиллагаанд оролцохыг хүсч байвал зөвшөөрнө үү. Дасгал хийхээсээ өмнө энэ үйл ажиллагааг уйтгартай гэж бүү бодоорой.
- Сэтгэл санаагаа өөрчилж үзээрэй. Суух эсвэл өөр газар очвол энэ нь ихэвчлэн уйтгар гунигийг арилгадаг.
- Уйтгарлах талаар гомдоллох хэрэггүй. Үүний оронд суралцах, уран бүтээл хийх, төсөл хэрэгжүүлэх, санаа бодлоо хуваалцах, хөршүүд, ялангуяа хүүхэд хөгшид туслах гэх мэт ашигтай, эерэг, бүтээлч зүйлд анхаарлаа хандуулаарай.
- Алдаа гаргахаас бүү ай, ялангуяа та шинэ зүйл туршиж байгаа бол. Алдаа гаргах, алдаанаасаа суралцах нь уйтгартай суугаад юу ч хийхгүй байснаас дээр юм.
Анхааруулга
- Уйтгартай байдлыг даван туулахын тулд хооллох хандлагатай хүмүүс олон байдаг. Энэ зуршлаасаа татгалзаарай. Хэрэв та үнэхээр өлсөж байгаа бол жимс, ногоо гэх мэт эрүүл хоол хүнс сонгоорой.
- Уйдсан болохоор сэтгэлээр бүү унаарай, хүн бүр нэг л удаа уйддаг. Үүнийг сорилт гэж бодоорой.
- Цагийг өнгөрүүлэхийн тулд хар тамхи татах, хууль бус үйлдэл хийх уруу таталтаас зайлсхий. Энэ сонголт нь маш сөрөг үр дагавартай бөгөөд өөрийгөө сүйтгэдэг.
- Уурлахгүй байхыг хичээгээрэй. Таны бухимдал эргэн тойрныхоо хүмүүсийг гомдоох болно. Хэрэв та уйтгарлаж бухимдаж байгаа бол зугаалж, ном уншиж, йог хийж үзээрэй. Сэтгэл дундуур байгаагаа бусдад бүү харуул.
