Уламжлалт стандартаар дур булаам харагдахын тулд дарамт шахалт маш их байдаг тул нялх хүүхэд хүртэл үүнийг мэдэрдэг. Магадгүй заримдаа танд дур булаам санагддаг, магадгүй энэ мэдрэмж үргэлж байдаг. Ойлгомжтой зүйл бол дур булаам мэдрэмж нь аз жаргалыг үгүйсгэх шалтгаан биш юм. Өөртөө итгэх итгэлдээ энэ дутагдлыг хүлээн зөвшөөрч, сэтгэл татам байдлыг төлөвшүүлж, өөрийгөө хайрлаж сурахыг хичээ.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Өөрийгөө харах
Алхам 1. Гоо сайхны стандарттай тулгарахыг хичээ
Бодит байдлыг бодитоор тусгадаггүй хүчин зүйлүүдээр өөрийгөө хэрхэн харахыг тодорхойлдог. Гоо сайхны стандартууд хоорондоо зөрчилдөж, байнга өөрчлөгдөж байдаг. Эдгээр стандартууд нь арьсны тэнцвэргүй байдал, арьс өнгөөр ялгаварлан гадуурхах, хүйсээр ялгаварлан гадуурхах, хүйсийн ялгаварлан гадуурхалтыг тусгах ёстой. Таны гадаад төрх байдлын талаар сөрөг бодол төрөх үед өөрөөсөө асуугаарай: надад юу ингэж санагдаж байна вэ? Би хор хөнөөлтэй стандартад анхаарлаа хандуулж байна уу?
- Телевиз байнга үзэх нь ихэнх хүмүүсийг өөр дүр төрхтэй болохыг хүсдэг.
- Зар сурталчилгааны зарим тал нь тухайн хүнийг бодит амьдрал дээр дур булаам болгодог зүйлтэй бараг холбоогүй гэдгийг ойлгоорой.
- Зурган дээрх хүмүүсийг дур булаам, сайхан харагдуулахын тулд өөрчилдөг. Бодит амьдрал дээр үрчлээ, өөх, тэгш хэм байхгүй бол хүн аймшигтай харагдах болно.
- Янз бүрийн гоо үзэсгэлэн яагаад ч юм таалагддаг гэдгийг ойлгоорой. Жишээлбэл, загварын шоуны загвар өмсөгч нь өмссөн хувцаснаасаа сатаарахгүйн тулд туранхай биетэй.
Алхам 2. Үлгэр дууриалал авах хүнээ олоорой
Өвөрмөц хүн гэж байдаггүй. Тантай төстэй сонирхолтой хүмүүсийг хайж олоорой. Таны эргэн тойронд өөртэйгөө адилхан биш хүмүүс хүрээлэгдсэн байхад өөрийгөө хэн болохыг харах хэцүү байдаг. Муухай дэгдээхэйн түүхийг санаарай: тэр өсч том болоход дур булаам биш, харин түүнийг хүүхэд байхдаа буруу үнэлдэг байсан.
- Тантай ижил төстэй зүйл байдаг сонирхолтой хүмүүсийн зургийг цуглуул. Үс, биеийн хэлбэр, арьстай төстэй, нүд, хамар, амтай хүмүүсийн зураг, зургийг үзээрэй.
- Та тэдгээрийг сэтгүүл, музейн каталог, интернет дээрээс олж болно.
- Та хаанаас ирсэн хүмүүсийн зургийг хайж үзээрэй.
- Янз бүрийн цаг үеийн сонирхолтой хүмүүсийн зургуудыг үзээрэй. Гоо сайхны стандартууд байнга өөрчлөгдөж байдаг бөгөөд нэг жилийн дотор нэг улсын дотор ч хэзээ ч өөрчлөгдөхгүй байгааг та анзаарах болно.
- Эдгээр зургийг өрөөндөө оруулаарай.
- Хувцасны үдэшлэгт дуртай гоо сайхны дүрс шиг хувцаслахыг хичээ.
Алхам 3. Магтаалыг хүлээж аваарай
Хэн нэгэн таныг дур булаам харагдаж байна гэж хэлэхэд чин сэтгэлээсээ хэлж байгаа гэдэгт итгээрэй. Хүмүүсийн дур булаам харагддаг гэж хэлдэг гэдэгт итгэхийн тулд та өөрийгөө дур булаам харагдаж байна гэж бодох шаардлагагүй. "Баярлалаа" гэж хэлээд магтаалыг буцааж хэлээрэй.
- Хэн нэгэн таныг сонирхож байвал түүнд итгээрэй.
- Өөртөө итгэх итгэл багатай хүмүүс эдгээр саналыг хүлээж авахад хэцүү байдаг тул болзохоос татгалздаг. Хэрэв хэн нэгэн чамайг болзоонд явахыг хүсч байвал тийм гэж хэлээрэй!
- Танаас асууж буй хүнээс танд юу таалагдаж байгааг асуугаарай. Тэднийг өөртөө татдаг зүйлийг сонсоод та гайхах болно.
- Тэдэнд юу таалагдаж байгаагаа хэлэхээ мартуузай! Чин сэтгэлийн магтаал нь хүнийг сэтгэл татам болгодог.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Сөрөг байдлаа орхих
Алхам 1. Мэдрэмжтэйгээ нүүр тул
Тааламжгүй бодол, мэдрэмж төрөх үед тэдэнтэй харьц. Сэтгэл санаа тавгүйтэх үедээ өөрөөсөө "Яагаад би гэнэт муухай санагдаж байна вэ?" Дараа нь өдөөгчийг хайж үзээрэй, жишээлбэл, та зар сурталчилгаанд хэт их анхаарал хандуулдаг, найз нөхөд нь үл тоомсорлодог, эсвэл өлсөж, ядарч байна. Үүний дараа сэтгэл хөдлөлөө шалгаарай. "Би царай муутай!" эсвэл "Би жингээ хасах хэрэгтэй" эсвэл "Зөвхөн дур булаам хүмүүс л аз жаргалтай байж чадна."
- Та эдгээр мэдрэмжүүдтэй тэмцэх шаардлагагүй. Та үүнийг шийдэх хэрэгтэй, дараа нь үүнийг орхих хэрэгтэй.
- Хэрэв эдгээр мэдрэмжүүд хэвээр байвал түүнийг яв гэж хэлээрэй. "Зөвхөн үзэсгэлэнтэй хүмүүс л аз жаргалтай байж чадна гэж бодоход хүргэдэг тэр мэдрэмжийг орхи. Би ядарч байна, ядарсан үед чи үргэлж гарч ирдэг. Одоо би амрахыг хүсч байна, чиний хий хоосон зүйлээр намайг зовоохоо болих хэрэгтэй байна."
- Аливаа зүйлийг өөрчлөх гэж оролдохоосоо өмнө өөрийгөө хайрла. Та ямар харагдаж байгаагаа, юу мэдэрч байгаагаа хүлээн зөвшөөр. Хэрэв та хүнлэг үнэт зүйлсийнхээ талаар эхлээд бодохгүйгээр өөрийгөө өөрчлөх эсвэл "сайжруулах" гэж оролдвол ямар ч ахиц дэвшил гарахгүй.
- Өөрөөсөө "Надад аз жаргалтай байх эрх бий юу? Би чухал хүн байна уу, би хэн бэ?"
- Хэрэв та энэ асуултанд тийм гэж хэлж чадвал та зөв замаар явж байна.
Алхам 2. Үзэн ядагчдыг үл тоомсорлох
Хүмүүс таныг доромжилж, засч залруулахыг оролдоход тэднийг дуугүй байлгаж, үл тоомсорлоорой. Хэн нэгэн таныг доромжилж байгаа бол энэ нь тэдэнд ямар нэгэн зүйл болж байна гэсэн үг юм. Аз жаргалтай, эрүүл, өөртөө итгэлтэй хүмүүс бусдыг доромжлохоос бүү зов. Доромжлолыг буцааж өгөх эсвэл бухимдахын оронд харилцаагаа товчхон зогсоо. "Өсөхийг хичээ" эсвэл "хувийн бизнесээ бодоорой" гэх мэт зүйлийг хэлээрэй.
- Энэхүү доромжлолыг зүрх сэтгэлээрээ хүлээн авч түүнийг доромжилж болохгүй, харин хүссэнээрээ уурлахыг зөвшөөр. Хэн нэгэн таагүй хандаж байгаад сэтгэл дундуур байгаагаа өөртөө сануулж, үл итгэх байдлыг тань өдөөхийг хичээгээрэй. Мэдрэмжээ шалгаж үзээрэй.
- Өөртөө муугаар нөлөөлөхийг оролдож буй "найз нөхөд" -өөсөө сал. Дэмждэг, сайхан сэтгэлтэй хүмүүстэй найзууд болоорой.
- Хэрэв хэн нэгэн танд гоо сайхны зөвлөгөө өгөх юм бол гомдоохгүй байхыг хичээгээрэй. Үүний оронд үс, будалт, бусад гоо сайхны сэдвийг хэрхэн яаж хийхийг мэддэг хүнтэй найзалж болох юм. Магадгүй та эдгээр зүйлийг сурах дуртай байж, гоо сайхны талаар илүү ихийг мэдэх тусам өөртөө итгэлтэй болж магадгүй юм.
Алхам 3. Хайрын хэлийг ашиглан өөрийгөө тодорхойлоорой
Хэрэв та өөрийгөө доош тавьж эхэлж байгаа бол түүнийгээ зогсоо. Сайн найзтайгаа хэрхэн харьцаж байсан шигээ өөртэйгээ харьцаарай. Та найзыгаа "муухай" гэж дуудах уу, эсвэл шүүмжлэх үү? Та түүний гадаад төрхийн талаар байнга боддог уу?
- Сайн найзынхаа нүдээр өөрийгөө дүрсэлсэн захидал бичээрэй. Та ямар нэгэн зүйлийг чин сэтгэлээсээ эсвэл албадлагагүй мэт сэтгэгдэл төрүүлж байгаагаа бичихээ болих хэрэгтэй. Чамайг хайрладаг хүн танд хэрхэн хандахыг яг таг бичихийг хичээ.
- "Муухай" гэдэг үгийг аз жаргалгүй өсвөр насныхан, чин сэтгэлгүй насанд хүрэгчдээс бусад тохиолдолд бараг ашигладаггүй гэдгийг санаарай. Хэрэв та өөрийгөө муухай гэж боддог бол эргэн тойрныхоо хүмүүсийг гайхшруулж, гуниглуулж магадгүй юм.
- Найзыгаа муухай гэж бодох зүрх надад байна уу гэж өөрөөсөө асуугаарай.
- Та өөрийгөө муухай сэтгэхгүй л бол бусад хүмүүсийг муу гэж боддоггүй байх.
Алхам 4. Бусдаас тусламж хүс
Хэрэв та үнэхээр сэтгэл дундуур байгаа бол эдгээр мэдрэмжийг даван туулж чадахгүй бол мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсээрэй. Хэрэв танд өөрийгөө гэмтээх бодол байгаа бол эмчид эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй холбоо бариарай. Хэрэв та сэтгэлээр унасан, дуртай зүйлээсээ зайлсхийж, нийгэмших эсвэл ажил хийхээс хэтэрхий тайван бус байвал тусламж хүсээрэй.
Хэрэв таны биеийн хэлбэр бусад хүмүүсийн хэлсэнтэй тохирохгүй байвал, эсвэл таны гадаад төрх байдлын тухай бодол санаа тань завгүй байвал эмчид хандаарай
3 -р хэсгийн 3: Хамгийн сайхныг мэдрэх
Алхам 1. Өөрийн хүсэл тэмүүллийг олж мэд
Хэрэв та үнэхээр дуртай зүйлээ хийвэл амьдралаа болон өөрийгөө илүү сайн мэдэрч магадгүй юм. Таныг хамгийн ихээр догдлуулдаг зүйлийн талаар бодоход хэсэг хугацаа зарцуулаарай. Дахин уншиж, авьяас чадвараа хөгжүүлэхэд ашиглахын тулд бодлоо бичээрэй. Таны хүсэл тэмүүллийг олоход туслах зарим бичих үйлдлүүд нь:
- Хүүхэд байхдаа юу хийхийг хүсч байснаа бодоод үзээрэй. "Та хүүхэд байхдаа юу хийх дуртай байсан бэ? Та хөл бөмбөг тоглох дуртай байсан уу? Бүжиглэх үү? Зурах уу? Эсвэл өөр зүйл байна уу? Хүүхэд байхдаа дуртай байсан зүйлээ бичиж үзээрэй.
- Өөрийн биширдэг хүмүүсийнхээ жагсаалтыг гарга. "Хамгийн их биширдэг бүх хүмүүсийнхээ жагсаалтыг гаргахыг хичээгээрэй. Тэдний талаар юу биширдэг, энэ нь таны хүсэл тэмүүлэлтэй ямар холбоотой болохыг бичээрэй.
- Хэрэв та амжилтанд хүрнэ гэдгээ мэдэж байсан бол юу хийхээ төсөөлөөд үз дээ. "Таны сонгосон аливаа зүйлд амжилтанд хүрэх баталгаатай гэж төсөөлөөд үз дээ. Хэрэв та амжилтанд хүрээгүй бол юу хийх байсан бэ? Хариултаа бичээрэй.
Алхам 2. Авьяас чадварыг хөгжүүлэх
Таныг аз жаргалтай болгодог зүйлийг мэдэж байхдаа үүнийг илүү олон удаа хийх арга замыг хайж олоорой. Та энэ хүсэл тэмүүллээ хобби болгож эсвэл карьераа өөрчлөх гэх мэт адал явдалтай зүйлийг хийж чадна.
- Хэрэв таны хүсэл тэмүүлэл бол жүжиглэх гэх мэт нэвтрэхэд хэцүү ертөнц бол энэ хүсэл тэмүүллийг дамжуулахын тулд театрын хичээлд хамрагдаж үзээрэй.
- Авьяас чадвараа ашиглахдаа ямар сэтгэгдэлтэй байгааг анхаарч үзээрэй. Та өөрийгөө хөнгөн, аз жаргалтай байгаагаа харах ёстой. Энэ нь таны энэ үйл ажиллагаанд дурлах хүсэл гүн гүнзгий гэдгийг батлахад тусална. Хэрэв танд хүнд, тааламжгүй мэдрэмж байвал дахин үнэлэхийг хүсч магадгүй юм.
Алхам 3. Таталцлынхаа хүчийг хүлээн зөвшөөр
Гоо үзэсгэлэн, сэтгэл татам байдал нь ижил зүйл биш юм. Таталцал бол бусад хүмүүсийг өөртөө татах хүч юм. Ихэнх хүмүүсийн жишгээр үзэсгэлэнтэй байх нь хэн нэгнийг дур булаам болгодог. Гэсэн хэдий ч хүнийг сэтгэл татам болгодог олон зүйл байдаг.
- Оюун ухаан, сайхан сэтгэл, өөртөө итгэлтэй байдал, эрүүл мэнд, хошин шогийн мэдрэмж нь хүнийг сэтгэл татам болгодог.
- Бодит дүр төрхтэй, сэтгэл хөдлөлийн хувьд тогтвортой, өөртөө сайн анхаарал тавьдаг хүмүүсийг дур булаам гэж үздэг.
Алхам 4. Гадны татах хүчний давуу талыг ашиглаарай
Хувийн давуу талуудаас гадна танд татах хүч бий. Алхах, өөрийгөө авч явах, инээмсэглэх, инээх зэрэг нь таны анхаарлыг татах болно. Гоёмсог алхаж, тайван байрлалд амрахыг хичээ. Биеийг аль болох шулуун болгоорой.
- Инээмсэглэл бол таны хийж чадах хамгийн сонирхолтой зүйлсийн нэг юм. Өрөөнд ороход дотор байгаа бүх хүмүүс рүү инээмсэглээрэй. Инээмсэглэх үедээ нүдээрээ холбоо бариарай.
- Улаан өнгийн хувцас өмсөх нь сэтгэл татам зүйл юм. Яагаад ч юм улаан юм өмсөх нь хүний анхаарлыг татдаг. Улаан цүнх барьсан эсвэл улаан гутал өмссөн ч гэсэн өөрчлөлт хийх боломжтой.
- Хэт их будалт хийх хэрэггүй. Бага зэрэг будалт хийвэл илүү хөөрхөн харагддаг ч хэтэрхий их зүүх нь дур булаам байдлыг бууруулдаг. Хүмүүс таны гадаад төрх байдалд хариу үйлдэл үзүүлдэг тул өөрийгөө нуух биш гоо сайхнаа тодруулахын тулд будалт хий.
Алхам 5. Та хамгийн сайхан харагдаж байгаа эсэхээ шалгаарай
Та өөрийгөө хамгийн сайхан харагдуулж байгаадаа маш их баяртай байх болно. Байнга шүршүүрт орж, биедээ тохирсон хувцас өмсөөрэй. Дэлгүүрийн худалдагчтай зөвлөлдөж, таны сонгосон хувцас хэт бариу эсвэл хэтэрхий том биш эсэхийг шалгахын тулд биеэ хэмжихийг хүс. Өөртөө тохирсон өнгөөр цэвэрхэн хувцас өмс. Өөрийнхөө хэв маягаар хувцаслаарай: жишээлбэл, хэрэв та нэг төрлийн хөгжимд дуртай бол тэр загварын дагуу хувцаслаарай.
- Сэтгэл санаа тавгүйтсэн ч гэсэн сайхан хувцаслахыг хичээгээрэй. Энэ нь мэдрэмжийг хөнгөвчлөхөд тусална.
- Хувцаслалтанд тийм их мөнгө зарцуулах шаардлагагүй.
- Өөрийнхөө дур булаам хэсгийг тодруулсан хувцас өмс, гэхдээ биеийнхээ аль нэг хэсгийг нуух гэж бүү оролдоорой. Бие махбодийг байгаагаар нь хүлээж аваарай.
- Үс арчилгаа, арьс арчилгаа, өөртөө тохирсон хувцасны загварыг хайж олоорой. Өдөр эхлэхээс өмнө бэлтгэл хийх нь ажил биш харин хөгжилтэй байх ёстой.
Алхам 6. Эрүүл мэнддээ анхаар
Унтах, идэх, биеийн тамирын дасгал хийх. Насанд хүрэгчид шөнө бүр 7-8 цаг унтдаг бол өсвөр насныхан 9-11 цаг унтдаг. Ядарч сульдах нь жингээ нэмэгдүүлж, эрүүл мэндийн асуудал үүсгэдэг.
- Тогтмол идэж, идэж буй хоол хүнс нь олон янз байх ёстой. Төрөл бүрийн хоол хүнс хэрэглэх нь бие махбодид шаардлагатай тэжээлийг авах боломжийг олгодог. Өдөр бүр жимс, ногоо, өндөг, арьсгүй тахиа, самар зэрэг өөх тос багатай уураг идээрэй. Хүрэн будаа, улаан буудайн талх гэх мэт нарийн төвөгтэй нүүрс усыг бүү мартаарай.
- Тогтмол дасгал хий. Насанд хүрэгчид долоо хоногт 150 минутын дунд зэргийн аэробик дасгал эсвэл 75 минутын өндөр эрчимтэй аэробик дасгал хийх ёстой.
Алхам 7. Хоолны эмгэгээс болгоомжлох хэрэгтэй
Хоолны эмгэг нь эрүүл мэндийн маш аюултай нөхцөл юм. Хэрэв та энэ хоол тэжээлийн эмгэгийн шинж тэмдгийг олж харвал эмчид яаралтай хандаарай.
- Хоолонд дургүй болох нь нийтлэг хооллох эмгэг юм. Зарим шинж тэмдгүүд нь идэж буй зүйлээ хязгаарлаж, идэж буй хоолныхоо талаар байнга бодож, идэж байхдаа өөрийгөө буруутгах эсвэл үнэхээр идэж чадахгүй байхдаа таргалах шинж тэмдэг илэрдэг. Хэт их дасгал хийх нь бас нэг шинж тэмдэг юм.
- Булими бол хүмүүс хэт их идсэнийхээ дараа бөөлжиж, дасгал хийж, эсвэл ууж буй илчлэгийнхээ тоог багасгахын тулд туулгах эм хэрэглэдэг хоол тэжээлийн эмгэг юм. Хэрэв та жиндээ хэт автсан, идсэндээ өөрийгөө буруутгаж, идэж буй зүйлээ хянах чадваргүй мэт санагдаж, их хэмжээний хоол идэж байгаа бол булими өвчтэй эсэхээ шалгаарай.
- Хэт их идэх эсвэл хэт идэх нь идэх эмгэг юм. Хэрэв та хэт их идэж байгаа ч энэ залгих талаар юу ч хийхгүй байгаа бол эмчид хандаарай.
