Та одоо ч гэсэн өсөн нэмэгдэж байгаа, өсөлт буурсан эрүүл мэндийн байдалтай байгаа эсвэл таны насны дундаж хүнээс бага эсвэл намхан байгаагаас шалтгаалж байна уу? Харамсалтай нь жижигхэн биетэй байх нь олон хүний хувьд ичгүүр, зовлон, дарамтын эх үүсвэр болдог. Гэсэн хэдий ч энэ нь үнэхээр ийм байх албагүй. Жижиг биетэй байх нь туйлын хэвийн байдлаас гадна олон тохиолдолд сэтгэл татам эсвэл давуу талтай байж чаддаг. Өөрийнхөө давуу талыг хэрхэн ашиглаж, түүнтэй холбоотой шүүмжлэлийг хэрхэн даван туулах талаар ойлгосноор үүнийг хэрхэн шийдвэрлэх талаар олж мэдээрэй.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Биеийнхээ талаар сөрөг шүүмжлэлтэй тэмцэх
Алхам 1. Асуудал таны хэмжээнд биш гэдгийг ойлгоорой
Өөрсдийн хэмжээ, гадаад төрхөндөө итгэлгүй бусад хүмүүс шүүмжилж, дарамталж, таны бодит хэмжээ асуудал биш гэж маргадаг гэдгийг мэдэж аваарай.
- Бусад хүмүүс ч бас чамд муу хандсан болохоор чиний хэмжээгээр чамтай муухай харьцаж магадгүй гэдгийг ойлгоорой. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ харьцах, эсвэл телевизийн шоу, кино, интернэтээс харахад бие махбодийн жижигхэн хэсгийг дур булаам гэж үздэг учраас тэд үүнийг хэвийн эсвэл хүлээн зөвшөөрөгдсөн гэж боддог.
- Хэн ч чиний размерын талаар сэтгэгдэл бичээгүй, чамд муугаар хандаагүй гэж бодъё. Та өөрийн биеийн хэмжээтэй холбоотой асуудалтай хэвээр байх уу? Энэ нь таны жижиг хэмжээтэй бус бусад хүмүүс асуудлыг үүсгэж байгааг ойлгоход тусална. Жижигхэн байх дуртай зүйл бий юу?
Алхам 2. Хэмжээнээсээ болж тантай муухай харьцдаг танхай, шүүмжлэгчдэд хариул
Тэднийг чимээгүйхэн хүлээж авахын оронд таны хэмжээтэй тааруухан сэтгэгдэл бичих нь танд таалагдахгүй байгааг тэдэнд мэдэгдээрэй.
- Танхай эсвэл шүүмжлэгчтэй аль болох найрсаг харьцаж, тэднийг харааж зүхэхгүй, уурлахгүй байх нь таныг дахин доромжлоход түлхэц болно.
- Жишээлбэл, толгой руу чинь алгадаж, өөрийнхөө хэмжээг тайлбарлаж байгаа хүнд болиулахыг нь эелдэгээр хүсэх боломжтой. Таны жижигхэн байдлын талаар сөрөг зүйл ярьдаг хэн бүхэнд та "Ийм жижигхэн биетэй болсондоо үнэхээр баяртай байна" гэж тайвнаар тайлбарлаж болно. эсвэл "Үнэндээ би эрүүл мэндийн байдлаас болж жаахан байна, тийм болохоор битгий шоолоорой."
- Хэрэв та дээрэлхсэн хүний үгэнд аюулгүй хариулж чадахгүй гэж бодож байгаа бол, эсвэл хэн нэгэн таныг бие махбодийн хүчирхийлэл эсвэл бусад ноцтой халдлагад өртөхөөр заналхийлж байгаа бол эцэг эх, багш, сурган хүмүүжүүлэгч, цагдаа, итгэдэг хүнээсээ тусламж хүсээрэй.
Алхам 3. Бусад хүмүүсээс тусламж авах
Хэрэв таны жижигхэн биетэй холбоотой үг, үйлдлээр тань руу дайрч, гомдоож байгаа хүнтэй харьцаж чадахгүй бол итгэдэг хүнээсээ тусламж хүсээрэй. Хэрэв хэн нэгэн таныг гомдоосон эсвэл бие махбодид гэмтэл учруулахаар заналхийлж байгаа бол цагдаад байнга мэдэгдээрэй.
- Хэрэв та хүүхэд бол эцэг эх, багш, зөвлөгч эсвэл бусад итгэмжлэгдсэн насанд хүрсэн хүн дээр очиж нөхцөл байдлыг тэдэнд тайлбарлаж өгөөрэй.
- Хэрэв та насанд хүрсэн бол хамт ажиллагсадтайгаа холбоотой асуудал байгаа бол оффисынхоо найз, зөвлөгч, эмч, хүний нөөцийн хэлтэстэй ярилцаарай.
- Найз нөхөд, эсвэл бусад алдартнууд эсвэл үлгэр дууриал авах хүмүүсийг урам зориг, удирдамж, бусадтай ярихдаа ашиглах жишээ болгон олоорой.
Алхам 4. Өөртөө итгэлтэйгээр хөдөл
Бүх үйлдэлдээ итгэлтэй байгаагаа илэрхийлж бусдын сөрөг сэтгэгдлээс зайлсхий. Эрүүгээ дээш өргөөд шулуун зогсож, алхах, босох, суухдаа зай авахаас бүү ай.
- Бие махбодийн өөртөө итгэх итгэлийг харуулах нь таны гадаад төрхийг нэмэгдүүлэх бас нэг давуу тал юм. Шалан руу ширтэх, уйтгар гунигт автах, хэт их зай эзлэхийг хүсэхгүй байх нь мөр, бөгтөр толгой гэх мэт жижигхэн төрхөөр илэрхийлэгддэг.
- Бусад хүмүүстэй нүдний харц үүсгэж, хадгалж, хоёр хөлөө нөгөө хүн рүүгээ харуулан зогсоод, ярьж, удаан, тогтвортой алхаарай. Энэ бүхэн бол өөртөө итгэх итгэлийг илэрхийлдэг нарийн биеийн хэл юм.
3 -ийн 2 -р арга: Эрүүл аргаар биеийн хэмжээг нэмэгдүүлэх
Алхам 1. Эмчийнхээ зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй
Хэрэв та илүүдэл жин, өндөр болж чадахгүй байгаадаа санаа зовж байгаа эсвэл эдгээр өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх өвчтэй гэдгээ мэдэж байгаа бол эмчид хандаарай. Таны хэмжээнд нөлөөлж буй зүйлийг эмчлэх, нэмэлт тэжээл өгөх, амьдрах хамгийн сайн аргуудын талаар эмчийн зөвлөгөөг дагаж мөрдөөрэй.
- Таны турах, жин нэмэх чадварт нөлөөлж болзошгүй хоол тэжээлийн дутагдал эсвэл бусад нийтлэг нөхцөл байдлын талаар асуугаарай.
- Биеийн тамирын дасгал хийх, хоолны дэглэм барихаас өмнө өндөр, жингээ нэмэгдүүлэхийн тулд үргэлж эмчид хандаарай.
Алхам 2. Тэнцвэртэй хооллолт
Эрүүл, тэжээллэг хоол хүнсийг тогтмол, одоо байгаа хоолны дэглэм эсвэл эрүүл мэндийн хязгаарлалтын дагуу хэрэглэх.
- Өдөрт иддэг илчлэгээ тоолж, хоолны дэглэмийн мэргэжилтний зөвлөснөөр таргалж эхлэхийн тулд өдөрт 200-500 калори илчлэгийг нэмэгдүүлээрэй. Тэжээл муутай боловсруулсан хоолноос калори нэмж болохгүйг анхаараарай (хог хоол гэх мэт).
- Мах, өндөг, шош гэх мэт хүнсний бүтээгдэхүүнээс уураг хэрэглэх. Будаа, үр тариа, төмс гэх мэт хүнсний бүтээгдэхүүнээс гаргаж авсан нарийн төвөгтэй нүүрс усыг анхаарч үзээрэй. Чидун жимсний тос, кокосын тос, авокадогоос эрүүл өөх тосыг аваарай.
- Өдрийн турш 5 удаа бага хэмжээгээр идэхийг хичээ, эсвэл хангалттай калори авч байгаа эсэхийг шалгахын тулд үндсэн хоолны хооронд бага хэмжээний хоол идээрэй.
Алхам 3. Булчин барих дасгал хийх
Биеийн тамирын заал руу явах эсвэл биеийн тамирын багаж ашиглан хүч чадал, эрүүл мэндээ бэхжүүлж, булчингийн массыг эрүүл аргаар бүтээгээрэй.
- Фитнессийн видео бичлэг, биеийн тамирын дасгалыг гэртээ ашиглах зааврыг үзэж, биеийн тамирын дасгал хийхдээ биеийн жингээ зөв ашиглаж байгаа эсэхийг баталгаажуулахын тулд фитнессийн төвийн ажилтан эсвэл хувийн дасгалжуулагчийн зааварчилгааг авахаа бүү мартаарай.
- Хүчний дасгал нь биеийнхээ янз бүрийн хэсэгт чиглэсэн найман арван дасгал бүрийн хувьд 8-12 давталтаас бүрдэх ёстой. Эхлэхийн тулд ийм дасгалыг долоо хоногт дор хаяж хоёр удаа хий.
- Шинэ дасгал хийхээс өмнө эмчид хандаарай. Мөн тодорхой зорилгод хүрэх эсвэл биеийн том хэмжээтэй болохын тулд дасгал хийх шаардлагагүй гэдгийг санаарай; Дасгал хийх нь таныг аз жаргалтай болгож, эрүүл мэндийг сайжруулдаг.
Алхам 4. Хувцасны тусламжтайгаар өндрийг онцол
Өөрийнхөө биеийн өндрийг тодотгож, жижигхэн биеийг тань сайжруулахын тулд биедээ тохирсон урт судалтай хувцас өмс.
- Эмэгтэйчүүдийн хувцас худалдаж авахдаа биеийг илүү урт харагдуулахын тулд хонхтой өмд, босоо судлууд, v хүзүүтэй оройг хайж үзээрэй.
- Өндөр өсгийт нь таныг өндөр харагдуулж, түрэмгий болгодог гэдгийг анхаараарай, гэхдээ өөрийнхөө хэмжээг өөрийн хэмжээнд хүлээн зөвшөөрөхийг хичээх нь зүйтэй.
- Эрэгтэй хувцас худалдаж авахдаа нэг өнгийн хослол өмсөж, цамц, өмдний гоёмсог тайралтыг сонгоорой. V хүзүүтэй футболк бас сайн сонголт болно.
- Жижиг эмэгтэйчүүд зарим их дэлгүүрийн "жижиг хэмжээтэй" хэсгээс дэлгүүр хэсэх боломжтой бол эрчүүд илүү оёдол хийх шаардлагагүйгээр өөрт тохирсон хувцас хайж олохын тулд Питер Маннинг гэх мэт брэндүүдийг худалдан авч болно.
3 -ийн 3 -р арга: Жижиг биенээ бүрэн ашиглах
Алхам 1. Гимнастик, бөх гэх мэт спортод нэгдээрэй
Шинэ тамирчдыг хүлээн авдаг орон нутгийн сургууль эсвэл клубээр дамжуулан хэрхэн нэг баг болох талаар асуугаарай. Ялангуяа жижиг хүмүүст сайн эзэмшиж болох олон спорт, үйл ажиллагаа байдаг.
- Бөх, бокс, тулааны урлаг, бүжиг, гимнастик, хүндийн өргөлт, морин уралдаан, жижиг байх нь давуу тал, зайлшгүй шаардлагатай бусад спортын төрөл бүрийн албан тушаалд нэгдээрэй.
- Жижиг биетэй хүмүүс ихэвчлэн хүндийн төв бага байдаг ба/эсвэл биеийг илүү хялбар, хурдан хөдөлгөх чадвартай байдаг тул эдгээр үйл ажиллагааг сайн хийдэг.
Алхам 2. Та жижиг орон зайд багтах боломжтой
Жижигхэн хэмжээтэй байгаарай, зүгээр л зугаа цэнгэлийн зориулалтаар эсвэл жижигхэн газруудад эвтэйхэн багтах боломжтой.
- Жижиг хүний хувьд та олон хүмүүсийн дунд илүү хялбар хөдөлж чаддаг бөгөөд өндөр хүмүүсээс болж харахад бэрхшээлтэй тулгарах үед хүмүүс таныг концерт эсвэл бусад арга хэмжээнд оролцоход нь зөвшөөрч магадгүй юм.
- Та илүү хатуу орон зайд багтах боломжтой бөгөөд ихэнхдээ хувийн орон зай өгдөггүй онгоц, машин эсвэл бусад тээврийн хэрэгсэлд хөлийн талбайг нэмэгдүүлэх боломжтой.
- Өөр тоглогчидтой харьцуулахад өөрийгөө илүү сайн нуух чадвартай байхын тулд нуух, хайх эсвэл бусад тоглоом тоглохдоо та амжилтанд хүрч чадна.
Алхам 3. Олны дунд ялгарах
Таны биеийн хэмжээг бусад хүмүүсээс ялгарах зүйл гэж хүлээн зөвшөөрөх; нас ахих тусам эсвэл тодорхой салбар, бүлэгт нэр хүндээ олж авахын тулд та илүү их үнэлэх болно.
Жижиг эсвэл богино размераа ашиглан жүжиглэх, бүжиглэх, гадаад төрхөндөө анхаарал хандуулж болох бусад карьерын талбаруудаас ялгарах боломжтой. Та ижил зүйлийг хөөцөлдөж буй дундаж өндөртэй бусад хүмүүсээс ялгарч чадна. Өвөрмөц биеийн хэмжээнээс хувийн брэнд ч бүтээж болно
Алхам 4. Хүүхдийн хувцас худалдаж авснаар мөнгө хэмнэж, хүүхдүүдэд хөнгөлөлт үзүүлэх боломжтой
Нас ахих тусам залуу харагдахын ач тусыг эдлээрэй.
- Хувцасны дэлгүүрүүдийн хүүхдийн хэсгээс дэлгүүр хэсэж өөрийн биед илүү сайн тохирсон хувцас авч, хямд үнэтэй хувцас худалдаж авснаар мөнгөө хэмнээрэй.
- Музей, кино театр болон бусад газруудад хүүхэд эсвэл бага насны зочдод зориулсан хөнгөлөлтийн талаар асуугаарай. Насны дээд хязгаарыг хангаагүй байсан ч гэсэн та жинхэнэ наснаасаа залуу гэж андуурч магадгүй тул хөнгөлөлт эдлэх боломжтой.
Алхам 5. Жижигхэн биетэй холбоотой эрүүл мэндийн янз бүрийн ашиг тусыг эдлээрэй
Богино хүмүүс олон төрлийн эрүүл мэндийн бусад ашиг тусыг хүртдэг болохыг олон тооны судалгаагаар мэдэж аваарай.
- Жижиг хэмжээтэй тул хорт хавдрын эрсдлийг бууруулна. Энэ нь намхан хүмүүсийн биед цөөн тооны эс байдаг, эсвэл эрчим хүч бага зарцуулдагтай холбоотой байж болох юм.
- Цус бие махбодид эргэлдэхийн тулд хол зайд явдаг тул өндөр, том хүмүүст хоёр ба хагас дахин илүү тохиолддог цусны бүлэгнэлтийн хүндрэлээс зайлсхийх боломжтой.
- Богино биетэй хүний хувьд урт наслах боломжтой, учир нь өндрийг хянадаг даавар нь хөгшрөлтийн явцыг зохицуулдаг.
