Хэрэв та эрүүл царайтай болохыг хүсч байвал арьсаа арчилж сурах хэрэгтэй. Арьсны нүхийг өдөр бүр нүүр угаагчаар цэвэрлэж байгаарай, гэхдээ арьснаас шим тэжээлийг шингээх чадвартай хатуу бүтээгдэхүүнээс зайлсхий. Арьсыг өдөрт хоёр удаа гуужуулж, чийгшүүлж, арчлахдаа болгоомжтой байгаарай. Арьсыг гэмтээж болох зуршлыг тодорхойлж, нүүрний эрүүл мэндийг дэмжсэн шинэ зуршил бий болгохыг хичээ. Та хийж болох тодорхой алхмуудыг олж мэдэхийн тулд үргэлжлүүлэн уншина уу.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Төрлийг харгалзан арьс арчилгаа
Алхам 1. Арьсныхаа төрлийг тодорхойл
Нүүрний эрүүл арьстай байхын тулд юунаас болж эрүүл бус байдгийг ойлгох хэрэгтэй. Хүний арьсыг ердийн, тослог, хуурай, холимог гэсэн дөрвөн төрөлд хуваадаг. Таны нүүр царай эдгээр ангиллын аль нэгэнд багтах болно, гэхдээ зарим хэсэг нь бусад хэсгээс илүү хуурай, эрүүл, тослог байж болно. Дараахь арьсны төрөл тус бүрийн онцлог шинжийг эргэцүүлэн бодож үзээрэй.
- Ердийн арьс нь тослог, хуурай байдаггүй. Ийм арьс уян хатан, толигор байх ёстой. Хэвийн арьсанд өө сэвтэй, мэдрэмтгий чанар багатай, нүх сүв тод харагдахгүй, эрүүл гэрэлтсэн туяа цацруулдаг. Ийм арьсыг бусад арьстай адил эрчимтэй арчлах шаардлагагүй боловч эрүүл байлгахыг зөвлөж байна.
- Тослог арьс нь том нүхтэй, толигор эсвэл гялалзсан төрхтэй байдаг. Ийм арьстай хүмүүс батга, хар батга болон бусад толботой байх магадлал өндөр байдаг. Тослог арьсны асуудал нь стресс, хэт өндөр чийгшил, дааврын тэнцвэргүй байдлаас (жишээлбэл, бэлгийн бойжилтын үед) үүсдэг.
- Хуурай арьс нь чангарч, үхсэн эсийг харуулдаг. Хуурай арьс нь бараг харагдахгүй нүх, уян хатан чанар багатай байж болно. Та улаан толбо, арьсны хагарал, бүдгэрсэн төрх, барзгар бүтэц зэргийг анзаарч магадгүй юм. Хуурай арьс нь хэд хэдэн шалтгааны улмаас үүсдэг: генетикийн хүчин зүйл, даавар, янз бүрийн элементүүдэд өртөх, хэт халах, зарим эмийн гаж нөлөө.
- Холимог арьс бол хамгийн түгээмэл төрөл юм. Заримдаа ийм төрлийн арьс тослог, хуурай, бусад үед эрүүл чийрэг харагддаг. Нөхцөл байдал ар араасаа гарч болно. Ихэвчлэн холимог арьс нь Т хэсэгт тослог (духан дээр шулуун шугамаар хамар уруу орж эрүүнд хүрдэг), нүүрний бусад хэсэгт хуурай/тослог байдаг.
Алхам 2. Тослог арьсны нүх бөглөрөөгүй эсэхийг цэвэрлэж, сайтар шалгаж үзээрэй
Тослог арьс нь том нүхтэй, маш гулгамтгай байдаг тул нүх сүвийг бөглөхгүйн тулд бодис, бактерийг байнга цэвэрлэж байгаарай. Тослог арьсыг эмчлэхийн тулд дараах зөвлөмжийг ашиглаарай.
- Нүүрээ өдөрт хоёроос илүүгүй удаа, их хөлөрсний дараа угаана.
- Гуужуулагч биш, зөөлөн нүүр цэвэрлэгч хэрэглээрэй.
- Гэзгийг бүү зулгааж, цохиж, дарж болохгүй. Эдгээр аргууд нь арьсны нөхөн сэргээх хугацааг удаашруулдаг.
- "Комедоген бус" гэсэн шошготой бүтээгдэхүүнийг ашигла. Ийм бүтээгдэхүүн нь нүх сүвийг бөглөхгүй.
Алхам 3. Хуурай арьсыг чийгшүүлнэ
Хэрэв таны нүүр амархан хуурайшиж байвал цочроохгүйн тулд маш болгоомжтой эмчил. Хуурайшилттай тэмцэхийн тулд тогтмол чийгшүүлж, нүүрний арьсыг эрүүл байлгахын тулд дараах алхмуудыг дагана уу.
- Шүршүүрт орох эсвэл нүүрээ хатаахдаа скраб хэрэглэж болохгүй - хуурай нүүрэндээ түрхвэл улаан тууралт гарч, эсүүд үхдэг. Зөөлөн саван эсвэл нүүр цэвэрлэгч хэрэглээрэй. Дезодорант саван хэрэглэхээс зайлсхий.
- Усанд орсны дараа тэжээллэг бодисоор баялаг чийгшүүлэгч түрхээрэй. Асуудалтай тос, тос нь хуурай арьсанд зориулсан нойтон жинтэй харьцуулахад илүү үр дүнтэй байж болох ч ихэвчлэн хэрэглэхэд илүү төвөгтэй байдаг. Жижиг уут эсвэл цүнхэндээ нойтон жин авч явах талаар бодож үзээрэй, ингэснээр та үйл ажиллагааны явцад арьсаа чийгшүүлж чадна. Хэрэв та гадуур явах юм бол нарнаас хамгаалах тосыг SPF өндөртэй тосоор чийгшүүлж, хэт ягаан туяанаас хамгаална.
- Богино шүршүүрт ороорой - өдөрт нэгээс илүүгүй удаа. Чийгшүүлэгч хэрэглэж, өрөөн доторх температурыг хэт халуун байлга. Халуун температурт хэт их өртөх нь арьсыг хуурайшуулдаг.
- Цэвэрлэх бодис, шингэн, угаалгын нунтаг хэрэглэхдээ бээлий өмс. Зарим хүчтэй химийн бодисууд нүүрэндээ хүрэх үед таны гарт үлдвэл арьсыг цочроож болно.
Алхам 4. Холимог арьсны төрөлд зориулсан хэд хэдэн эмчилгээг нэгтгэнэ
Таны арьс тослог болсон үед тосоо багасгаж, батганы эсрэг тос түрхэж үзээрэй. Арьс хуурай болсны дараа сайтар чийгшүүлнэ. Таны арьс эрүүл байхад түүнийг тэнцвэртэй байлгахын тулд тогтмол цэвэрлэж байгаарай.
4 -ийн 2 -р арга: Нүүр цэвэрлэх
Алхам 1. Нүүрний арьсыг зөөлөн угааж цэвэрлээрэй
Арьсныхаа онцлогт тохируулан саван хэрэглэх (тослог, холимог, хуурай). Арьсыг байгалийн гаралтай тосноосоо салгаж болох хатуу цэвэрлэгчээс зайлсхий. Салицилийн хүчил, бензоил хэт исэл зэрэг бодисууд нь арьсыг цочроож, чийгшүүлэх тэнцвэрийг алдагдуулдаг. Зөгийн бал, овъёос гэх мэт илүү байгалийн гаралтай бактерийн эсрэг бодис хэрэглэж үзээрэй. Буруу бүтээгдэхүүнээр нүүрээ угаах нь өнгөө алдаж, царай муутай, үрчлээстэй харагдуулдаг.
- Тодорхой төрлийн арьсанд тохирсон нүүр цэвэрлэгч нь ихэвчлэн шошготой байдаг. Ерөнхий дүрмээр бол хөөс/гель нүүр цэвэрлэгч нь ихэвчлэн тослог арьсанд тохиромжтой байдаг; хуурай арьсанд зориулсан чийгшүүлэгч тос; мөн салицилийн хүчил/бензоил хэт исэл агуулсан цэвэрлэгч бодис нь батгатай арьсыг цэвэрлэхэд тусалдаг.
- Нүүр цэвэрлэгчээ өөрөө хийх талаар бодож үзээрэй. Та байгалийн гаралтай орц найрлагыг хослуулан хэрэглэж болох бөгөөд үүнийг гэртээ олж болно - эдгээр найрлага нь таны арьсыг цэвэрлэж, гуужуулж, чийгшүүлж өгдөг.
Алхам 2. Ердийн савангаар нүүрээ угаахаас зайлсхий
Олон тооны саван дахь хүчтэй химийн бодисууд нь арьсыг цэвэрлэхэд тустай боловч хамгаалахын тулд биш юм. Савангаар биеийн бусад хэсгийг угааж болох боловч нүүрний арьс илүү мэдрэмтгий бөгөөд гэмтэх хандлагатай байдаг. Ердийн саван хэрэглэхийн оронд өндөр чанартай нүүр угаагч худалдаж аваарай.
- Таны арьс хүчиллэг, саван нь шүлтлэг (шүлтлэг) байдаг. Таны арьсны байгалийн хаалт нь хүчиллэг давхаргаас бүрдэнэ. РН -ийн түвшин 7 хүрэхэд таны арьс төвийг сахисан гэсэн үг юм. Хэрэв 7 -оос доош байвал таны арьс хүчиллэг, 7 -оос дээш бол шүлтлэг болно. Арьс маань маш их тослог байсан ч гэсэн бидний арьсны тэнцвэр ихэвчлэн 4-6,5 хооронд байдаг.
- Нөгөө талаар саван нь маш шүлтлэг бөгөөд эсрэг талдаа хэт туйлширдаг. Тиймээс, хэрэв та саван хэрэглэвэл түүний шүлтлэг чанар нь рН -ийн тэнцвэрт байдал, арьсны хүчиллэг давхаргыг алдагдуулж, таны нөхцөл байдлыг улам дордуулна.
Алхам 3. Өглөө, орой бүр нүүрээ цэвэрлээрэй
Угаалтууранд эсвэл шүршүүрт орж байхдаа халуун усаар угааж, нүүрээ зөөлөн цэвэрлээрэй. Нүүрээ зөөлөн арчихын тулд гар, цэвэр алчуураа ашиглаарай. Доорх алхмуудыг дагана уу.
- Арьсыг бүлээн усаар зайлж, нүх сүвийг нь нээж, арьсыг чийгшүүлнэ.
- Гар дээрээ савангаар хөөс хий. Жижиг дугуй хөдөлгөөнөөр хурууныхаа үзүүрээр нүүрээ цэвэрлээрэй. Дух, хамар, хацар, эрүүгээ бага зэрэг дар.
- Дугуй хэлбэрийг цэвэр, дулаан алчуураар давт. Шороо болон үхсэн арьсны эсийг зайлуулахын тулд хангалттай чанга дараарай. Алчуурыг зайлж, бүх процессыг давтана, энэ удаад ус (савангүй) хэрэглэнэ.
- Хаалттай нүхийг сүүлчийн удаа зайлж байхдаа сэрүүн ус цацна. Үүний үр дүнд та цэвэрхэн, гэрэлтсэн арьс авах болно, үүний үр дүнд бага зэрэг ягаан өнгөтэй болно. Төгсгөлийн хувьд чийгшүүлэгч түрхээрэй.
Алхам 4. Нүүрээ батганы эсрэг тосоор цэвэрлээрэй
Энэхүү нүүр угаагч болон тосыг хослуулан хэрэглэснээр нүх сүвийг хуурай байлгаж болох боловч та тэдгээрийг өдөр бүр эмчлэх шаардлагатай бөгөөд үүнд цаг хугацаа шаардагдах болно. Арьсаа мэдсэний дараа эмзэг арьсанд зориулсан энгийн нүүр угаагч, тоник, батга арилгах эм (хэрэв батгатай арьсанд байвал), эмзэг арьсанд зориулсан энгийн чийгшүүлэгч агуулсан эмчилгээний горимыг боловсруулаарай.
Салицилийн хүчил эсвэл бензоил хэт исэл агуулсан батганы эсрэг тос хэрэглэх талаар бодож үзээрэй. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь нүх сүвнээс батга үүсгэгч нянг цэвэрлэхэд маш үр дүнтэй боловч арьснаас шим тэжээлийг шингээж, шингээж өгдөг. Эрсдэлийг бас анхаарч үзээрэй
Алхам 5. Нүүрэн дээр чинь хөлс хатахыг бүү зөвшөөр
Дасгал хийснийхээ дараа эсвэл ядарсан/халуун орчинд цаг хугацаа өнгөрсний дараа ус эсвэл нойтон алчуур ашиглан нүүрнийхээ хөлсийг арчина. Хөлс хатах үед арьс нь доторх бактерийг шингээнэ.
4 -ийн 3 -р арга: Арьс арчилгаа
Алхам 1. Ялангуяа тослог бол нүүрэндээ хүрч болохгүй
Хуруунд чинь тос байдаг тул нүүрэндээ хүрэхэд тос нь шилжинэ. Энэ үйлдэл нь батга гарах шалтгаан болдог. Түүнчлэн, хэрэв та арьсыг хавчих, татах, хүрэхэд таны нүүр уян хатан чанараа алдах болно. Арьсны булчин суларч, сулрах боломжтой; Энэ нь үрчлээ үүсгэж, таны царайг эрүүл харагдуулдаггүй. Ерөнхий дүрмээр бол гараа нүүрнээсээ үргэлж хол байлга.
Алхам 2. Арьсыг болгоомжтой арчлах
Нүүрээ угааж, үсээ хусуулах нь арьсыг гэмтээх аюултай. Зөвлөмж болгож буй зарим эмчилгээг энд оруулав.
- Усанд орох хугацааг хязгаарлах. Шүршүүрт орох/хэт удаан усанд орох нь арьсыг нүүрнээс нь салгаж болно. Шүршүүрт орох цагийг хязгаарлаж, халуун биш халуун ус хэрэглээрэй. Хэт халуун ус нь арьсыг хуурайшуулдаг.
- Хэт хатуу савангаас зайлсхий. Саван, хатуу угаалгын нунтаг нь арьснаас тос шингээж, хуурайшуулж, хагардаг. Зөөлөн нүүр цэвэрлэгч сонгоорой.
- Болгоомжтой хусаарай. Арьсаа хамгаалах, тослохын тулд нүүрний үсээ тайрахаасаа өмнө сахлын тос, тос, гель түрхээрэй. Мөн хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд цэвэр, хурц сахлын хутга ашиглаарай. Үсний эсрэг чиглэлд биш харин ургах чиглэлд хусаарай.
- Арьсыг хуурай арчина. Усанд орсны дараа эсвэл нүүрээ угаасны дараа арьсыг нь илж, эсвэл алчуураар болгоомжтой арчина. Энэ нь арьсанд чийгийн тодорхой хэсгийг хадгалахын тулд маш чухал юм. Тоник түрхэхээсээ өмнө арьсыг байгалийн аргаар хатаахыг хичээгээрэй.
Алхам 3. Долоо хоногт нэг эсвэл хоёр удаа гуужуулаарай
Гуужуулах нь ихэвчлэн арьсны нүх сүвт хуримтлагдаж, толбо болж хувирдаг үхсэн арьсны эсийг гадагшлуулахад туслах гайхалтай арга юм. Аль болох хөнгөн дараарай - та зөвхөн арьсны эхний хэдэн давхаргыг хальслах хэрэгтэй. Хатуу даралтаар удаан хугацаанд хальслахаас илүү бага даралтаар удаан хугацаанд хальслах нь дээр. Арьсаа хуссаны дараа дахин чийгшүүлэхээ бүү мартаарай.
Ус болон жигд натри хольж гар хийцийн гуужуулагч гуужуулагч үүсгэнэ. Эдгээр хоёр найрлагыг жигд хольж, дараа нь зузаан холимог зуурмаг авах хүртэл пропорцийг тохируулна. Зөөлөн гуужуулахын тулд 2-3 хоногт нэг удаа хэрэглээрэй
Алхам 4. Хуурай арьсыг чийгшүүлнэ
Хэрэв таны арьс хуурай бол таны арьсны төрөлд тохирсон чийгшүүлэгч түрхээрэй. Гуужсаны дараа эсвэл хатуу нүүр цэвэрлэгч хэрэглэсний дараа арьсыг сэргээхийн тулд чийгшүүлэгч түрхээрэй. Та байгалийн тос хэрэглэж болно - жишээлбэл, кокосын тос, авокадо, эвкалипт гэх мэт. - арьсыг чийгшүүлнэ.
- Жишээлбэл, хэрэв та дараа нь арьсаа чийгшүүлэхгүй хатуу цэвэрлэгч хэрэглэвэл таны арьс маш хуурай болно. Энэ нь түүнийг илүүдэл тос гаргаж авахад хүргэх бөгөөд ингэснээр тэрээр байгалийн байдалдаа эргэн орох боломжтой болно.
- Таны хэрэглэж буй чийгшүүлэгч нь арьсыг нарны туяанаас хамгаалж чадах эсэхийг шалгаарай. Нарны туяа нь арьсны асуудлын гол шалтгаан болдоггүй, гэхдээ дор хаяж SPF 15 агуулсан чийгшүүлэгчийг хэрэглэснээр дараа нь үрчлээ үүсэхээс сэргийлж чадна. Мөн арьсны хөгшрөлтийг удаашруулдаг.
Алхам 5. Батга, сэвхийг бүү тайр
Таны цухуйж буй/батга нь бүх шороог зайлуулж, нүх сүвийг цэвэрлэхэд тусалж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь нүх сүв дэх нянг арьсны давхарга руу илүү гүн ороход хүргэдэг. Ийм зүйл тохиолдвол домино урвал явагддаг: таны нүүрэн дээр батга гарах болно.
- Хэрэв батга гарч ирвэл бүү цавчих; цусны судаснууд нээгдэхгүй байхын тулд сунгаж, батга дахь идээ бээртэй нэгдээрэй. Хэрэв цус идээтэй холилдсон бол нүхийг цэвэрлэх нь танд илүү хэцүү болно.
- Нээлттэй батгасны дараа үрэх спиртийг үргэлж хэрэглээрэй. Архи, согтууруулах ундаа нь таны арьсыг цэвэр байлгахад шаардлагатай чийгийг сэргээгээд зогсохгүй нүхний гүнээс идээ бээрийг цэвэрлэх болно. Тиймээс батга нь эргэж ирэхэд илүү хэцүү байх болно.
Алхам 6. Нүүр будалтыг арилга
Хэрэв та будалт хийдэг бол өдөр бүр бүлээн савантай усаар зайлж угаана. Нүүр будалтын үлдэгдэл дээр бактери үржих боломжтой - тоос шороо, нүүрний тос холилдсоны улмаас ийм зүйл тохиолддог. Эдгээр бактери таны нүүрэн дээр тархах үед та батга, сэвх үүсч болно. Батга нь ноцтой асуудал болж, муу сорви үлдээдэг.
Нүүр будалт хийхдээ хямд бүтээгдэхүүнээс зайлсхийж, праймерыг үргэлж хэрэглэж байгаарай. Унтахаасаа өмнө нүүр будалтаа арилгахаа хэзээ ч бүү мартаарай
Алхам 7. 1-2 долоо хоног тутамд маск хэрэглэж арьсаа сэргээнэ
Маск нь арьсыг янз бүрийн аргаар сэргээж, хадгалж чаддаг - хөгшрөлтийг удаашруулах, сэвх, үрчлээнээс урьдчилан сэргийлэх, арьсны өнгө, өнгөлөг байдлыг хадгалах, бүр гэрэлтүүлэх гэх мэт. Та эмийн болон гоо сайхны дэлгүүрүүдээс маскны найрлага худалдаж авах эсвэл гэрийнхээ эд зүйлсээс өөрөө хийх боломжтой. Эдгээр найрлагад зөгийн бал, нимбэг, сүү, авокадо, тараг, овъёос, гадил, өргөст хэмх орно.
4 -ийн 4 -р арга: Эрүүл амьдралын хэв маягийг хэвшүүлэх
Алхам 1. Нарнаас өөрийгөө хамгаалаарай
Арьсаа арчлах хамгийн чухал аргуудын нэг бол нарнаас хамгаалах явдал юм. Наранд хэт их өртөх нь үрчлээ, насны толбо болон бусад асуудал үүсгэж болохоос гадна арьсны хорт хавдрын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Энэхүү арьсны хамгаалалтыг нэмэгдүүлэхийн тулд та дараахь зүйлийг хийх хэрэгтэй.
- Нарнаас хамгаалах тос түрхээрэй. Өргөн цар хүрээтэй нарнаас хамгаалах тосыг 15-аас доошгүй SPF хэмжээтэй тос түрхээрэй. Өгөөмөр түрхэж, усанд сэлэх/хөлрөхдөө хоёр цаг тутамд нэгээс олон удаа хэрэглээрэй.
- Сүүдэртэй газруудад хоргодох. 10-14 цагийн хооронд нарнаас зайлсхий. Энэ үед нарны хүч дээд цэгтээ хүрсэн байна.
- Хамгаалалтын хувцас өмс. Арьсаа урт ханцуйтай цамц, өмд, өргөн малгайгаар хучих. Хувцас угаахдаа бүрээсийг анхаарч үзээрэй. Энэ бодис нь хэт ягаан туяанаас хамгаалах нэмэлт давхаргыг нэмж болох бөгөөд хэсэг хугацаанд үргэлжлэх болно. Мөн нарны хэт ягаан туяанаас сэргийлэхийн тулд тусгай хувцас өмсөж болно.
Алхам 2. Дэрний уутыг ойр ойрхон сольж байгаарай
Дэрний уутанд үсний тос, нүүр, шүлс, хаг, шороо, бактери ихэвчлэн ордог, ялангуяа хэрэв та дэрээ байнга хэрэглэдэг бол. Эдгээр бүх бохирдуулагч бодисыг шөнийн цагаар таны нүүр рүү дамжуулж болох бөгөөд бактери нь нүүрний гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Та дэрний уутаа 3-4 шөнө тутамд сольж байх ёстой, гэхдээ зарим хүмүүс үүнийг өдөр бүр эсвэл бүр өдөр бүр солихыг зөвлөж байна.
- Үргэлж нэмэлт дэрний ууттай байгаарай, ингэснээр дэрний уут солих бүрдээ угаах шаардлагагүй болно.
- Хэрэв та дэрний уутаа байнга солихыг хүсэхгүй байгаа бол унтаж байхдаа дэрээ цэвэр алчуураар боож үзээрэй. Ингэснээр та дэрний уутаа цэвэр байлгаж, нүүрээ хамгаалж чадна.
Алхам 3. Нуруун дээрээ унт
Хэрэв та нуруун дээрээ унтдаг бол таны нүүр дэрэнд хүрэх магадлал багатай байдаг. Энэ арга нь нүдний дугуйлан үүсэхээс сэргийлж, дэрэн дээр хуримтлагдсан бактериудыг нүүрнээс нь хамгаалж чадна.
Алхам 4. Тамхи бүү тат
Тамхи татсанаар арьс хөгширч, үрчлээтэх болно. Тамхи татах нь арьсны гаднах давхарга дахь жижиг судсыг нарийсгаж, улмаар цусны урсгал буурахад хүргэдэг. Энэ нь арьсанд хүчилтөрөгч, шим тэжээлийн хангамжийг бууруулж, улмаар эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлнө.
Алхам 5. Эрүүл хооллолт
Эрүүл хооллолт нь таныг сайхан харагдуулж, эрүүл чийрэг байхад тусалдаг. Жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, туранхай уургийн эх үүсвэрийг их хэмжээгээр идээрэй. Хоолны дэглэм ба батга хоёрын хоорондын холбоо тодорхойгүй боловч зарим залуучуудын үзэж байгаагаар илүү залуу харагдуулахын тулд витамин С -ээр баялаг хоол хүнс хэрэглэх нь зохисгүй өөх тос, цэвэршүүлсэн нүүрс ус агуулсан хоол хүнс хэрэглэх ёстой гэж үздэг.
Шарсан эсвэл тослог хоол хүнснээс зайлсхий. Давс, өөх тосыг хэтрүүлэн хэрэглэснээр нүүрэн дээр өөх тос хуримтлагддаг. Эдгээр ордууд нь толбо болон батга үүсгэдэг. Эрүүл царайтай болохын тулд танд эрүүл систем хэрэгтэй бөгөөд тослог/шарсан хоол хүнс таны эрүүл мэндэд маш их хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм
Алхам 6. Их хэмжээний ус уух
Өдөрт хоёр литр ус эсвэл аль болох их хэмжээгээр уух хэрэгтэй. Ус нь элэгний даралтыг бууруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь арьс өөрөө өөрийгөө зохицуулахтай шууд холбоотой юм. Мөн ус таны биеийг чийгшүүлж, арьс хуурайшихад хэцүү болгоно.
Алхам 7. Стрессээ зохицуул
Хяналтгүй стресс нь таны арьсыг илүү эмзэг болгож, хагарал / бусад арьсны асуудал үүсгэдэг. Арьсаа эрүүл байлгаж, оюун санаагаа ч бас эрүүл байлгахын тулд стрессээ тайлах зөв арга хэмжээг аваарай. Боломжит хил хязгаарыг тогтоож, тэргүүлэх чиглэлээ өөрчилж, аз жаргалтай болгодог зүйлээ хийх цаг гарга. Үр дүн нь таны төсөөлж байснаас хамаагүй дээр байж магадгүй юм.
