Эрүүл мэндийг сахих нь маш их ач холбогдолтой бөгөөд ингэснээр бид өдөр тутмын завгүй амьдралаар амьдрах болно. Үйл ажиллагааны нягтрал нь олон хүнийг стресст оруулах, эрүүл бус хоол хүнс хэрэглэх, эрүүл бус амьдралын хэв маягийг хэвшүүлэхэд хүргэдэг. Буруу хооллолт, тогтмол бус дасгал хийх нь жингээ нэмэгдүүлж, архаг өвчин (чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх) өдөөх эрсдэлтэй. Үүнээс гадна та дасгалын янз бүрийн давуу талыг эдэлж чадахгүй. Тамхи татах, хяналтгүй стресс, унтахгүй байх зэрэг нь эрүүл мэндэд хортой. Бие махбодийн эрүүл мэндийг хадгалахын тулд өдөр тутмын үйл ажиллагааныхаа үеэр эрүүл амьдралын хэв маягийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй.
Алхам
3 -р аргын 1: Эрүүл хооллолтыг дагаж мөрдөх
Алхам 1. Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг хянах
Эрүүл бие галбиртай болохын тулд биеийн жингээ хамгийн тохиромжтой хэмжээнд байлгах ёстой. Илүүдэл жинтэй бол биеийн эрүүл мэнд алдагдах болно.
- Калорийг хэмжих нэгж болгон ашигладаг. Калори илчлэгийг хоол хүнснээс эрчим хүчний эх үүсвэр болгон авдаг бөгөөд ингэснээр бие махбодь зөв ажиллаж, өдрийн турш идэвхтэй байх болно.
- Хэрэв та хэт их калори идвэл илүүдэл жинтэй болно. Хэрэв та илчлэгийн хэмжээг бууруулбал жингээ хасах болно. Америкчууд өдөрт дээд тал нь 2000 калори хэрэглэж байхаар хоолны дэглэмээ тохируулахыг зөвлөж байна.
- Биеийн жингээ хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд өдөрт хэдэн калори хэрэгтэйг мэдэж байгаа эсэхээ шалгаарай. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал өдөрт 500 калори илчлэгийг багасгах нь аюулгүй хоолны дэглэм гэж тооцогддог бөгөөд долоо хоногт 1 кг жин хасахыг хичээгээрэй.
- Өдөр тутмын илчлэгийн хэрэгцээг тооцоолохын тулд онлайн тооцоолуур эсвэл утасны програм ашиглана уу. Удирдамжийн хувьд дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хийдэг насанд хүрэгчид биеийн жингээ хадгалахын тулд өдөрт 30 калори/кг жин авах шаардлагатай байдаг. Таны хэрэглэж буй хоолны дэглэм таны биеийн онцлогт тохирсон эсэхийг тодорхойлохын тулд өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг тооцоолох хэрэгтэй.
Алхам 2. Тэнцвэртэй хоолны дэглэм хэрэглэ
Тэнцвэртэй хооллох нь бие махбодийг эрүүл байлгах чухал хэсэг юм. Тэнцвэртэй хооллохгүй бол эрүүл мэндээ хадгалахад хэцүү байх болно.
- Тэнцвэртэй хооллолт гэдэг нь бүх хоолны бүлгийг өдөр бүр эсвэл аль болох олон удаа идэхийг хэлдэг.
- Бүлэг бүрээс олон төрлийн хоол идэх нь олон төрлийн хоол тэжээлийг авахад тусалдаг.
- Үүнээс гадна тэнцвэртэй хооллолт гэдэг нь шаардлагатай бол хүнсний бүлэг бүрийг зохих хувь хэмжээгээр буюу хэсэгчлэн идэхийг хэлнэ. Хоолны ихэнх хэсэг нь уургаас бүрддэг бол жимс, хүнсний ногооны хэсэг маш бага байвал хоолны дэглэм тэнцвэргүй болно гэж ярьдаг. Тэнцвэртэй хоол нь хүнсний бүлэг тус бүрээс бүрдэнэ: 90-120 грамм уураг (картын хайрцагны хэмжээтэй), 1 аяга ногоо эсвэл 2 аяга навчит ногоо, нэг аяга жижиглэсэн жимс эсвэл жижиг хэсэг жимс, 30 грамм эсвэл аяга үр тариа.
- Хоол бүрийг өдөр бүр тэнцвэртэй цэсээр идэж, 3-4 порц уураг, 5-9 порц жимс, хүнсний ногоо, 3-4 ширхэг үр тарианы (тал нь бүтэн үр тариа) бүрдсэн хөнгөн зууш болгон идээрэй.
Алхам 3. Туранхай уураг сонгох
Уураг нь өөх тосгүй булчингийн массыг хадгалах, биеийн эд эсийг нөхөн сэргээх, дархлааны системийг бэхжүүлэхэд шаардлагатай байдаг тул өдөр бүр хэрэглэх ёстой чухал тэжээл юм.
- Туранхай уураг шувуу, өндөг, далайн хоол, туранхай үхрийн мах, гахайн мах, буурцагт ургамал (шош ба буурцагт ургамал), дүфү идсэнээр олж авч болно.
- Өөх тос багатай уураг нь өөх тос, илчлэгийн хэмжээг бууруулахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр таны өдөр тутмын илчлэгийн хэрэгцээг хангадаг боловч дээд хэмжээнээс хэтрэхгүй байна.
- Шаардлагатай бол уураг хэрэглэх нь хоолны дуршилыг хянах, биеийн жингээ хэвийн хэмжээнд байлгах, холестерол, өөх тос, цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн хэмжээнд байлгах чадвартай учраас эрүүл биеийг хадгалахад тустай.
Алхам 4. Хагас таваг жимс, хүнсний ногоо идээрэй
Жимс, хүнсний ногоо нь хамгийн их амин дэм, эрдэс бодис, антиоксидантуудыг агуулдаг тул хамгийн ашигтай хүнсний бүлэг юм.
- Жимс, хүнсний ногоо их хэмжээгээр хэрэглэх нь цусны даралтыг бууруулах, цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулах, чихрийн шижин өвчнийг даван туулах, цус харвалт, зүрхний өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг бууруулах, зарим төрлийн хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх, өвчлөх эрсдлийг бууруулах зэрэг эрүүл мэндийн олон талын ач тустай болохыг харуулсан. харалган байдлыг хөгжүүлэх.
- Өөр нэг зүйл бол жимс, хүнсний ногооны өнгө нь өөр өөр тэжээллэг чанарыг илтгэнэ. Өдөр тутмын хэрэгцээгээ хангахаас гадна янз бүрийн өнгөтэй жимс, ногоо идэх хэрэгтэй.
Алхам 5. Үр тариа идээрэй
Бүх үр тариа нь биеийн эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд янз бүрийн ашиг тустай болох нь батлагдсан. Үр тариа идэхдээ тэдгээр нь ихэвчлэн үр тарианаас бүрдсэн эсэхийг шалгаарай.
- Цэвэршүүлсэн эсвэл боловсруулаагүй үр тариа нь бүхэл үр тарианаас бага хэмжээний шим тэжээл агуулдаг. Эслэг, уураг болон бусад тэжээллэг бодисын агууламж бага байдаг.
- Үр тариатай хоол хүнс идээрэй, жишээлбэл: улаан буудайн гоймон, талх, хүрэн будаа, үр тарианы овъёос, фарро, шар будаа, овъёос, арвай.
- Та бүхэл бүтэн үр тариа идэх дургүй байж болох ч эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд бүхэл бүтэн үр тариа идэхийг зөвлөж байна. Учир нь эдгээр нь эслэг болон бусад тэжээллэг бодисуудын хэрэглээ, зүрхний өвчин, зарим хорт хавдрын эрсдлийг бууруулдаг.
- Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал нүүрс усны хэрэглээг багасгах хэрэгтэй.
Алхам 6. Тэжээллэг бус, боловсруулсан хүнснээс татгалзах
Боловсруулсан хоол хүнс нь маш олон янз байдаг (тэжээллэг, эрүүл хоол хүнс гэх мэт) боловч олон бүтээгдэхүүн нь илчлэг, өөх тос, элсэн чихэр, хадгалалтын өндөр агууламжтай байдаг.
- Эрүүл мэндийн олон мэргэжилтнүүд боловсруулсан болон тэжээллэг бус хоол хүнсийг ухаалгаар идэхийг зөвлөж байна. Хэдийгээр тэжээллэг биш ч гэсэн хааяа хэрэглэвэл зүгээр.
- Хэрэв та тэжээллэг бус хоол идэхийг хүсч байвал цэсийг ухаалгаар сонгоорой. Чипс, жигнэмэг, чихэрлэг ундаа, хөлдөөсөн хоол, түргэн хоол, нарийн боов, чихэр зэргийг өдөр бүр хэрэглэж болохгүй.
- Боловсруулсан олон төрлийн хоол хүнс нь эрүүл, тэжээллэг чанартай байдаг тул лаазалсан ногоо ("натри багатай" гэж хэлдэг хоол хайх), хөлдөөсөн ногоо, жимс жимсгэнэ, угаасан шанцайны ургамал, салатны ногоон, сүүн бүтээгдэхүүн гэх мэтийг өдөр бүр хэрэглэж болно.
Алхам 7. Шаардлагатай бол ус ууна
Ус бол эрүүл мэндийг сахих, бие махбодид янз бүрийн ашиг тустай болоход шаардлагатай тэжээлийн эх үүсвэр юм. Хэрэв таны шингэний хэрэгцээг хангахгүй бол та шингэн алдах болно.
- Ерөнхийдөө насанд хүрэгчдэд өдөрт 8 шил (2 литр) шингэн хэрэгтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд өдөрт 10-13 шил шингэн уухыг зөвлөж байна.
- Хэрэв та өдөр тутмын үйл ажиллагааны явцад их хөдөлгөөн хийх эсвэл их хөлрөх бол өдөр тутмын хэрэгцээндээ нийцүүлэн шингэн зүйл хэрэглэхээс гадна биеийн алдагдсан шингэнийг орлуулахын тулд илүү их уух хэрэгтэй.
- Ус, кофеингүй кофе, цай гэх мэт кофейнгүй, элсэн чихэргүй ундаа ууна. Энэ бол биеийг чийгшүүлэх хамгийн эрүүл бөгөөд ашигтай ундаа юм
- Шингэн алдалт нь бага зэргийн бэрхшээлээс эхлээд ядаргаа, нойрмоглох, толгой өвдөх, сэтгэл хөдлөлийн өөрчлөлт, бөөрний чулуу, шээсний замын халдвар гэх мэт хүнд хэцүү асуудлууд хүртэл эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг.
Алхам 8. Витамин, эрдэс бодисыг тогтмол хэрэглээрэй
Олон эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд олон төрлийн амин дэмийг өдөр бүр хэрэглэхийг зөвлөж байна. Төрөл бүрийн витамин, эрдэс бодис агуулсан нэмэлтүүд нь хэрэв та эрүүл хоол хүнс хэрэглэдэггүй эсвэл хоол хүнсээр хоол тэжээлийн хэрэгцээгээ хангадаггүй бол нэмэлт тэжээл болгон ашиглах боломжтой.
- Нэмэлт хоол хүнс нь харшилтай эсвэл үл тэвчих өвчтэй, цэсийг сонгохдоо маш болгоомжтой ханддаг, эсвэл тодорхой хоолны дэглэм (жишээлбэл, цагаан хоолтон эсвэл веган) хэрэглэдэг хүмүүст ашигтай байдаг.
- Нэмэлтүүд нь хоол хүнсийг орлож чадахгүй эсвэл хоол тэжээлийн чухал хэрэгцээг хангаж чадахгүй. Тэжээллэг хүнс хэрэглэдэг хүмүүст ихэвчлэн нэмэлт тэжээл шаардагддаггүй. Нэмэлт тэжээл нь зөвхөн нэмэлт тэжээл болох тул эрүүл хооллолтыг баримталсан бол витамины бэлдмэл нь бие махбодийн эрүүл мэндийг сайжруулж, өвчнийг эмчлэхгүй.
- Эмчтэйгээ ярилцаж, ямар нэмэлт тэжээл шаардлагатай болохыг олж мэдээрэй. Зарим нэмэлтүүд нь эмтэй харилцан үйлчлэлцдэг бөгөөд хүн бүрт аюулгүй байдаггүй. Зөвлөмж авахдаа өдөрт ямар хэмжээгээр, хэдэн удаа хэрэглэж байгаа нэмэлтүүдээ мэдэгдээрэй.
3 -ийн 2 -р арга: Дасгал хийх
Алхам 1. Аэробикоор хичээллэж заншаарай
Аэробик эсвэл зүрх судасны дасгал нь эрүүл амьдралын хэв маягийг хэвшүүлэх, бие бялдрын эрүүл мэндийг сахихыг хүсч буй хүмүүст чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
- Хэрэв та тогтмол, тогтмол дасгал хийвэл сэтгэл санааг сайжруулах, унтах чанарыг сайжруулах, цусны эргэлтийг сайжруулах, биеийн жингээ хэвийн хэмжээнд байлгах, цусны даралтыг бууруулах, цус харвах эрсдлийг бууруулах, инсулиныг зохицуулах, хянах, цусан дахь өөхний хэмжээг хэвийн болгох зэрэг олон давуу талтай. болон холестерол, энергийг нэмэгдүүлж, өөрийнхөө имижийг сайжруулдаг.
- Эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд аэробикийг долоо хоногт дор хаяж 150 минут эсвэл 30 минут/өдөрт 5 удаа хийхийг зөвлөж байна. Хэрэв та долоо хоногт 5 удаа 300 мин/долоо хоног эсвэл 1 цаг/өдөр бэлтгэл хийвэл үр ашиг нь илүү их байх болно.
- Долоо хоног бүр алхах, гүйх, гүйх, бүжиглэх, усанд сэлэх, аэробикийн хичээлд хамрагдах, дугуй унах, явган аялал хийх гэх мэт олон төрлийн дасгал хий.
Алхам 2. Булчин бэхжүүлэх дасгалыг долоо хоногт 1-3 удаа хий
Бэхжүүлэх эсвэл эсэргүүцэх сургалт нь тогтмол аэробикийн дасгалын нэмэлт хэсэг юм. Энэ дасгал нь эрүүл мэндээ хадгалахаас гадна өөх тосгүй булчингийн массыг бий болгох, хадгалахад тустай. Бэхжүүлэх, булчин барих дасгалууд нь бодисын солилцоог хурдасгаж, жингээ хасдаг.
- Булчинг бэхжүүлэхээс гадна дасгал хөдөлгөөн нь олон төрлийн ашиг тустай байдаг. Хүндийн өргөлтийг тогтмол хийх нь ясны сийрэгжилтийн эрсдлийг бууруулдаг тул яс бэхжиж, нягт болдог.
- Эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд долоо хоногт 2 удаа булчин чангаруулах дасгал хийхийг зөвлөж байна. Бэлтгэл хийж байхдаа гар, цээж, нуруу, цөм, хөл гэсэн бүх гол булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулж байгаа эсэхийг шалгаарай. Илүүдэл жин эсвэл дасгал хийх машин ашиглан дасгал хий. Үүнээс гадна та биеийн жингээ жингээ ашиглан йог эсвэл пилат дасгал хийж болно.
- Дасгал хийхээс өмнө дор хаяж 1 хоногийн турш амрах хэрэгтэй бөгөөд шинээр бэлтгэгдсэн булчингаа сэргээж, сэргээнэ.
Алхам 3. Өдөр тутмын үйл ажиллагаандаа маш их хөдөлж хэвшээрэй
Булчин чангаруулах, аэробикийн дасгалуудыг хуваарийн дагуу хийхээс гадна бүтэн өдрийн турш эсвэл тогтмол дасгал хийж байх ёстой. Хэдийгээр их калори шатдаггүй ч энэ арга нь эрүүл мэндээ хамгаалахад маш их тустай.
- Ердийн үйл ажиллагаа гэдэг нь өдөр бүр хийдэг, дасгал хийдэг, гэрээ цэвэрлэх, машин угаах, шатаар явах, өдөр тутмын ажлаа хийж байхдаа алхах явдал юм.
- Судалгаагаар 1-2 цаг суух нь цусны эргэлтийг удаашруулж, илчлэгийг бууруулж, архаг өвчин (цусны даралт ихсэх, чихрийн шижин гэх мэт) -ийг даван туулахад хүндрэл учруулдаг тул эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг болохыг тогтоожээ.
- Илүү их хөдлөхөөс гадна ойролцоогоор 1 цаг суусныхаа дараа хэдхэн минутын турш зогсохыг эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд зөвлөж байна.
3 -р аргын 3: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Тамхи бүү тат
Тамхи татах нь эрүүл мэндийн янз бүрийн асуудал үүсгэдэг сөрөг зан үйл гэдгийг олон хүн аль хэдийн мэддэг болсон. Хэрэв та тамхи татдаг бол эрүүл мэндээ хадгалахын тулд энэ зуршлаасаа татгалзаарай.
- Тамхи татах нь хорт хавдар, уушигны өвчин, цусны даралт ихсэх, зүрхний өвчин, харалган байдал, амны хөндийн өвчин зэрэг төрөл бүрийн өвчний эх үүсвэр болдог.
- Тамхи татах, тамхины бусад бүтээгдэхүүнээс татгалзах янз бүрийн арга байдаг, жишээлбэл, чөлөөтэй зарагддаг элсэн чихэргүй бохь, чихэр зажлах, эмчийн зааврын дагуу эм уух, зөвлөгөө өгөх хөтөлбөрт хамрагдах гэх мэт.
Алхам 2. Согтууруулах ундааны хэрэглээг хязгаарлах
Судалгаанаас үзэхэд архины тодорхой хязгаарт багтах (хэдэн өдөр тутамд 30-60 мл) нь эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Гэсэн хэдий ч согтууруулах ундаа эдгээр хязгаараас хэтрүүлэх эсвэл хэтрүүлэн хэрэглэх нь эрүүл мэндийн янз бүрийн асуудал үүсгэдэг.
- Архи, согтууруулах ундаа хэтрүүлэн уух (нойр булчирхайн үрэвсэл, цус харвалт, цусны даралт ихсэх, элэг, тархины гэмтэл гэх мэт) янз бүрийн өвчнийг өдөөдөг.
- Зөвлөмж болгож буй архины хэрэглээ: эмэгтэйчүүдэд өдөрт 30 мл -ээс бага, эрэгтэйчүүдэд 60 мл -ээс бага.
Алхам 3. Өдөр бүр сайн унтаж хэвшээрэй
Та биеэ эрүүл байлгахын тулд өдөр бүр сайн унтаж амрах ёстой. Унтахгүй байх нь эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг.
- Хэрэв та нойр дутуу байвал таргалах, хурдан өлсөх, амархан ядрах, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд бэрхшээлтэй байх, анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй, цээжлэх чадваргүй болох, тэр ч байтугай үхлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлэх зэрэг янз бүрийн асуудал үүснэ.
- Шөнө бүр 7-9 цаг унтах хэрэгтэй. Хангалттай унтахын тулд эрт унтах хэрэгтэй.
- Унтахаасаа өмнө зурагт, утас, таблет, зөөврийн компьютерээ унтраа. Эдгээр төхөөрөмжүүдийн гэрэл таныг унтахад хэцүү болгодог.
Алхам 4. Стрессийг даван туулах
Эдгээр өдрүүдэд олон хүмүүс архаг бага зэргийн стресстэй тулгардаг. Энэ нь эрүүл мэнд, бие махбодид муу биш юм шиг боловч сөрөг нөлөө маш их байна.
- Стресс нь нойргүйдэх, жин нэмэх, алдах, тогтворгүй сэтгэлийн байдал, ядрах/ядрах гэх мэт эрүүл мэндийн янз бүрийн асуудлуудыг өдөөдөг.
- Стрессийг даван туулах чадвар нь эрүүл мэндээ хамгаалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Найз нөхөд эсвэл гэр бүлийн гишүүдтэйгээ чатлах, цэцэрлэгт хүрээлэнд чөлөөтэй алхах, бясалгал хийх, йогоор хичээллэх, богино нойр авах эсвэл дуртай хөгжмөө сонсох гэх мэт стресстэй тэмцэх янз бүрийн арга байдаг.
- Хэрэв та стрессийг даван туулахад бэрхшээлтэй байгаа бол эмчилгээний эмчтэй холбоо барьж тусламж хүсээрэй.
Алхам 5. Өөрийгөө тогтмол жинлээрэй
Жин бол таны бие эрүүл эсэхийг харуулдаг чухал үзүүлэлт юм. Илүүдэл жин эсвэл дутуу жинтэй байх нь тийм ч сайн зүйл биш бөгөөд эрүүл мэндийн асуудалд хүргэж болзошгүй юм.
- Жингээ мэдэхийн тулд масштаб ашиглана уу. Эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд долоо хоногт нэг удаа жинлэхийг зөвлөж байна. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал долоо хоногт 3 удаа жинлээрэй.
- Хэрэв таны жин хэт бага эсвэл хэт өндөр байвал хоолны дэглэмээ өөрчлөх, тогтмол дасгал хийх, амьдралын хэв маягаа өөрчлөх зэргээр хамгийн тохиромжтой жиндээ хүрч чадна.
- Биеийн жингийн индекс, бүсэлхийн тойрог эсвэл биеийн өөхний хэмжээг хянаж, таны жин таны нас, хүйс, биеийн галбирт тохирох эсэхийг тодорхойлохын тулд үнэн зөв мэдээлэл авах боломжтой.
- Төрөл бүрийн хүчин зүйлээс (эмэгтэйчүүдийн сарын тэмдгийн мөчлөг, идэж буй хоол хүнс, шингэн алдсан эсэх гэх мэт) шалтгаалан таны жин өдөр, сарын турш хэлбэлзэж, өөрчлөгддөг гэдгийг санаарай.
Алхам 6. Эмчтэйгээ тогтмол зөвлөлдөж байгаарай
Бие махбодийг эрүүл байлгах нэг чухал зүйл бол эмчид хандах явдал юм. Энэ арга нь эрүүл мэндээ хамгаалахаас гадна төрөл бүрийн архаг өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тустай.
- Жилд 1-2 удаа ерөнхий эмч, шүдний эмч, эх барих эмэгтэйчүүдийн эмч (эмэгтэйчүүдэд) эсвэл өөр эмчид үзүүлж биеийн үзлэгт хамрагдаарай. Таны бие эрүүл ч гэсэн эмч таны биеийн байдалд тохирсон эрүүл амьдралын хэв маягийг танд мэдээлэх боломжтой тул энэ арга нь маш ашигтай байдаг.
- Эрүүл мэндээ хамгаалах эсвэл сайжруулах эрүүл хоолны дэглэмийг олж мэдэхийн тулд тусгай зөвшөөрөлтэй хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлд.
- Та зөвлөгч эсвэл эмчилгээний эмчээс тусламж хүсэх эсэхээ бодож үзээрэй. Зарим хүмүүсийн хувьд эрүүл амьдралын хэв маягийг хэвшүүлэх, дасгал хийх нь амархан боловч стресстэй тэмцэхэд бэрхшээлтэй байдаг. Хэрэв та стрессээ даван туулж чадахгүй эсвэл аз жаргалгүй байгаа бол сэтгэл хөдлөлөө үр дүнтэй удирдахад туслах зөвлөгч, эмчилгээний эмчтэй зөвлөлд.
Зөвлөмж
- Хоолны дэглэмээ өөрчлөх, шинэ дасгалын хөтөлбөр эхлүүлэх, амьдралын хэв маягаа өөрчлөхөөс өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай. Эдгээр өөрчлөлтүүд танд аюулгүй бөгөөд тохиромжтой эсэхийг эмч танд хэлэх болно.
- Үр өгөөжийг насан туршдаа эдлэхийн тулд урт хугацаанд жижиг өөрчлөлтүүдийг хий.
- Амьдралын хэв маягийг тогтмол өөрчлөх нь эрүүл мэнд, бие бялдрыг сайжруулахад тустай. Энэ нь таныг бие бялдар, сэтгэл санааны хувьд илүү цэцэглэн хөгжих мэдрэмжийг төрүүлдэг. Амьдралаа сайхан өнгөрүүлж, үргэлж аз жаргалтай байхын тулд эрүүл мэнддээ үргэлж анхаарал тавьж байгаарай.
