Бүтэн биеийг тайвшруулах массаж хийх нь маш сайн ур чадвар юм. Та эдгээр ур чадвараа ашиглан найз нөхөд, гэр бүлийнхээ гишүүдийг тав тухтай байлгах, өвдөж зовж буй хүмүүст туслах эсвэл хамтрагчтайгаа дотно, романтик мөчүүдийг өнгөрүүлэхэд ашиглаж болно. Бүтэн биеийн массаж хийх нь тийм ч хэцүү биш боловч бага зэрэг бэлтгэл, практик мэдлэг шаарддаг. Эхлэхийн тулд доорх 1 -р алхамыг үзнэ үү.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Зөв техникийг эзэмших
Алхам 1. Хүзүү болон мөрний хэсэгт массаж хийнэ
Мөрөндөө иллэг хийж дуусаад хэвлэлийн товчлуурыг ашиглан үснийхээ шугам хүртэл хүзүүндээ массаж хийлгээрэй. Таны гар нуруунд шууд биш нурууныхаа хажууд байх ёстой гэдгийг санаарай.
- Нэг гараа нэг мөрөн дээр тавьж, массажны сонгодог байрлалд оруулаад мөрний булчинд гүн зуурах техникийг хий. Гараа атгахын тулд хуруугаа ашиглаарай, гэхдээ энэ нь өвдөж магадгүй тул хүзүүвчний ясыг бүү шахаарай.
- Одоо түнш/үйлчлүүлэгчийн толгойн орой руу хартал эргүүлээрэй, ингэснээр түүний мөр ч бас тантай тулгарах болно. Гараа хавчуулаад дараа нь мөрнийхөө орой дээр зөөлөн, гэхдээ чанга атгаад хурцадмал байдлыг арилгаарай.
- Дараа нь эрхий хуруугаараа мөрний дээд хэсэгт, хүзүүний ёроол хүртэл хэвлэх, хэвлэх техникийг хий.
Алхам 2. Хөлийн улнаас эхэл
Эрхий хуруугаа дарахдаа гараа хөлөөрөө базаж хөлийнхөө уланд массаж хийж эхлээрэй.
- Хөл тус бүрийн муруйд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй, учир нь энэ хэсэгт маш их дарамт үүсэх хандлагатай байдаг. Гэсэн хэдий ч өсгий болон хурууны үзүүрийг массажлаарай.
- Хөлийнхөө хуруунд хүрмэгц тус бүрийг нь атгаад зөөлөн татаад аливаа хурцадмал байдлаас ангижраарай.
- Хүн бүр хөлөө барих дургүй байдаг тул зарим хүмүүс маш амархан хачигладаг тул анхааруулаарай. Тиймээс, хөл дээрээ хүрч эхлэхээсээ өмнө түнш/үйлчлүүлэгчээсээ асуугаарай!
Алхам 3. Хөл рүүгээ үргэлжлүүлэн хөдөл
Хөлийнхөө уланд иллэг хийж дуусаад хөлнийхөө ар тал руу хөдөлнө. Хөл тус бүрийг тугалнаас гуяны дээд хүртэл урт, тайван хөдөлгөөнөөр массажлаарай.
- Хоёр гараараа бага зэрэг дарж, арьсыг зөөлөн татна. Энэхүү техникийг "шүүдэсжилт" гэж нэрлэдэг бөгөөд биеийн хэсгийг цаашид массаж хийхэд бэлдэх сайн арга юм.
- Дараа нь массаж хийгээгүй хөлөө алчуураар боож, нөгөө хөлнийхөө тугалыг массажлахад анхаарлаа хандуулаарай. Зуурах техникийг (талхны зуурсан гурил зуурч байгаа мэт) ашиглан тугалын булчинг сулруулна.
- Гуя хүртэл дээшлүүлж, зуурах техникийг энэ хэсэгт давтана. Дараа нь гуяны арьсыг гарын алган дээр дараад гараа гуяны дагуу маш удаан хөдөлгөнө. Та үргэлж зүрх рүүгээ чиглэх ёстой.
- Массаж байсан хөлөө алчуураар боож (дулаахан байлгахын тулд), нөгөө хөл дээрээ массажийг давтана.
Алхам 4. Нурууны доод хэсгээс дээд нуруу руу шилжих
Өгзөгний дээд хэсгээс хүзүүний ёроол хүртэл зөөлөн урт дараалал өгөхийн тулд өмнө тайлбарласан гоо сайхны аргыг ашиглаарай.
- Алгаа нурууныхаа хоёр талд тавиад дээш өргөөд алгаа зэрэгцүүлээрэй. Нурууны дээд хэсэгт хүрмэгц гараа мөр/зүрхнийхээ дээд талыг зурж байгаа мэт мөрнийхөө хажуугаар хөндлөн нугална.
- Нуруугаа буцааж, нурууныхаа хажууд байрлах том булчинг сулруулахын тулд зуурах техник ашиглана уу. Энэ хэсэг нь хурцадмал байдлыг хадгалах хандлагатай байдаг тул та үүн дээр ажиллахад хангалттай цаг хуваарилах хэрэгтэй.
- Дараа нь "дарах-суллах" аргыг ашиглан нуруугаа дээш чиглүүлээрэй. Энэ техникийг хурууны үзүүрийг нуруун дээрээ чанга дарж, дараа нь хурдан гаргах замаар хийж болно. Даралт сулрах үед таны хамтрагч/үйлчлүүлэгчийн тархи түүнд сайн мэдрэмж төрүүлэх химийн бодис ялгаруулна.
- Нурууны дээд хэсэгт хүрэхэд түнш/үйлчлүүлэгчээсээ тохойгоо нугалахыг хүс, ингэснээр мөрний ир нь гадагш чиглэнэ. Энэ нь хурцадмал байдал, булчингийн зангилааг хадгалах хандлагатай байдаг мөрний ирмэгийн эргэн тойрны булчингуудад ажиллах боломжийг танд олгоно.
- Булчингийн зангилааг тайлахын тулд эрхий хуруугаа эсвэл бусад хуруугаа асуудлын талбар дээр олон удаа дарж суллах аргаар ашиглана уу.
Алхам 5. Хоёр гар, гарны хэсгийг иллэг хийнэ
Хүзүү, мөрөндөө иллэг хийж дуусаад гар руугаа хөдөлж, гар бүрт массаж хий.
- Түнш/үйлчлүүлэгчийн бугуйг зүүн гараараа барьж, гараа бүхэлд нь түүний хэвтэж буй гадаргуугаас дээш өргө. Дараа нь баруун гараараа шууны ар тал, гурвалсан булчин, мөрний дагуу массаж хийж, эсрэг тал руугаа эргүүлнэ.
- Одоо үргэлжлүүлээд түнш/үйлчлүүлэгчийнхээ бугуйг баруун гараараа барь. Зүүн гараараа шуу, бисепсийн дагуу, дараа нь мөрөн дээр, эсрэг талд нь массаж хий.
- Хамтрагч/үйлчлүүлэгчийн гарыг хэвтэж буй гадаргуу дээр нь буцааж тавиад эрхий хуруу болон бусад хуруугаараа гарын болон дээд гарын хэсэгт зөөлөн зуурах арга хэрэглээрэй.
- Гар массаж хийхийн тулд хамтрагч/үйлчлүүлэгчийн гарыг гараараа барьж, дараа нь эрхий хуруугаараа жижиг дугуй хөдөлгөөнөөр далдуу модыг массажлаарай. Дараа нь хуруу бүрийг ээлжлэн авч, хумсныхаа дагуу үе мөчний дагуу зөөлөн массаж хий. Хуруу бүрийг чанга татах, гэхдээ хэтэрхий хатуу биш тул хагарахгүй!
Алхам 6. Толгойн хэсэг бүхий массажийг дуусга
Толгой, нүүрэнд нь массаж хийлгэхийн тулд түнш/үйлчлүүлэгчээ эргүүлээрэй. Биеэ бүрхсэн алчуурны байрлалыг засах шаардлагатай бол түүнд хугацаа өг.
- Эрхий хуруугаараа хуйхын дээд хэсэгт зөөлөн массаж хий. Илүү таашаал авахын тулд хумсаа ашиглан бага зэрэг маажаарай.
- Дараа нь эрхий болон долоовор хуруугаараа навч, хоёр чихний дэлбээ массажлаарай. Дараа нь хурууныхаа үзүүрээр хацар, эрүүнийхээ гадаргуу дээр зөөлөн иллэг хийнэ.
- Гараа түнш/үйлчлүүлэгчийн толгой дор байрлуул, дараа нь түүний хэвтэж буй гадаргуугаас толгойг нь бага зэрэг өргө. Хүзүү нь гавлын ясны суурьтай нийлдэг жижиг хөндийг олохын тулд хуруугаа ашиглаарай. Хурууны үзүүрээр хүчтэй дарж, дараа нь суллана. Хэд хэдэн удаа давтана.
- Гараа эрүүнийхээ доор тавиад толгойгоо зөөлөн дээш татаж хүзүүний булчингаа сунгаарай. Дараа нь духныхаа төв хэсгийг (хөмсөгний хооронд) хурууныхаа үзүүрээр зөөлөн дараад дахин суллана. 30 секунд хүрэх хүртэл давтан хийнэ үү.
- Дараа нь хурууныхаа үзүүрээр хоёр сүмийг зөөлөн тойрог хэлбэрээр зөөлөн массажлаарай. Ариун сүм бол массаж хийх хамгийн чухал цэгүүдийн нэг тул энэхүү даралт нь хурцадмал байдлыг арилгахад тусална.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Тайвшруулах уур амьсгалыг бий болгох
Алхам 1. Лаа асаагаарай
Лаа нь тайвшруулах үйлчилгээтэй тул дотор нь хэдэн лаа асаах нь зүйтэй.
- Боломжтой бол өрөөний гэрлийг бүдгэрүүлж эсвэл унтрааж, зөвхөн лааны гэрлийг ашигла. Таны массаж энэ хүнийг тайвшруулж, хийж дуустал нь бараг унтаж байх ёстой. Тиймээс гэрэл багатай байвал илүү сайн сонголт болно!
- Тайвширсан уур амьсгалыг бүрдүүлэхийн тулд лаванда эсвэл далайн сэвшээ салхи гэх мэт тайвшруулах (гэхдээ тийм ч их биш) үнэртэй лаа ашиглаарай.
Алхам 2. Тайвшруулах хэмнэлтэй хөгжим тоглоорой
Тайвшруулах хөгжим тоглох нь массажны үеэр тайван, тайван уур амьсгалыг бий болгоход тусалдаг. Зөөлөн сонгодог хөгжим, эсвэл байгалиас ирсэн дуу авиа нь сайн сонголтын жишээ юм.
- Боломжтой бол таны хамтрагч/үйлчлүүлэгч ямар дуунд дуртай болохыг олж мэдэхийг хичээгээрэй. Энэ массаж нь танд зориулагдаагүй гэдгийг санаарай, тиймээс та түүний амтыг дагахыг хичээх хэрэгтэй.
- Хэт чанга дуугаар хөгжим бүү тоглуул. Массаж хийлгэхийн тулд хөгжимийг арын дэвсгэр дээр маш зөөлөн дуугаар тоглох ёстой. Энэ хөгжим нь массажны ерөнхий туршлагад нөлөөлж, түүнийг устгахгүй байх ёстой.
Алхам 3. Массажны тос түрхээрэй
Массаж байхдаа тос хэрэглэх нь маш чухал юм. Энэхүү тос нь таны гарыг арьсны гадаргуу дээгүүр амархан гулгахад тусалдаг тул хамтрагчийнхаа/үйлчлүүлэгчийн арьсыг татах, хавчихад өвдөлт үүсгэхгүй.
- Дэлгүүрт худалдаж авахад хялбар олон сонирхолтой (мөн үнэтэй) тос байдаг боловч та байгалийн гаралтай тосыг ашиглаж болно. Жишээлбэл, хэрэв таны гал тогоонд наранцэцгийн үр эсвэл усан үзмийн тос байгаа бол үүнийг массаж хийхэд ашиглаж болно. Жожоба тос, бүйлсний тос нь бас маш үр дүнтэй бөгөөд тааламжтай үнэртэй сонголтууд юм.
- Та мөн массажны тосны хольцонд хэдэн дусал эфирийн тос нэмж болно. Та химийн эфирийн тос биш цэвэр (байгалийн гаралтай, боловсруулаагүй) эфирийн тос хэрэглэх ёстой. Эфирийн тос нь цусны урсгалд нэвтэрдэг тул та төрлөө ухаалгаар сонгох хэрэгтэй. Лаванда эсвэл жүржийн тос зэрэг харьцангуй зөөлөн эфирийн тосыг сонгоорой. Гэсэн хэдий ч, хэрэв таны хамтрагч/үйлчлүүлэгч жирэмсэн эсвэл эрүүл мэндийн ямар нэгэн ноцтой өвчинтэй бол та эхлээд эмнэлгийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.
- Түнш/үйлчлүүлэгчийнхээ арьсанд тос түрхэхээсээ өмнө тос болон гараа бага зэрэг халаахыг хичээгээрэй. Хүйтэн тос/гар нь тайвшруулах массаж хийхгүй!
Алхам 4. Олон тооны алчуур бэлтгэ
Массажны үеэр ямар ч үед цэвэрхэн, угааж цэвэрлэсэн алчуур байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Юуны өмнө та ашигласан орны гадаргууг алчуураар хучиж, цацах эсвэл массажны тос дуслахаас хамгаална (толбо үлдээх боломжтой).
- Хоёрдугаарт, хамтрагч/үйлчлүүлэгчийн массаж хийх үед биеийг нь таглах алчуур хэрэгтэй. Хамгийн тохиромжтой нь таны хамтрагч/үйлчлүүлэгч бүх дотуур хувцсаа тайлж, арьсны хэсгийг аль болох ил гаргах ёстой. Дараа нь та түүний биеийг алчуураар хучиж, нүцгэн харагдахгүй, дулаахан хэвээр байх болно.
- Гуравдугаарт, массаж хийх явцад болон дараа гарнаасаа массажны тосны үлдэгдлийг арчих нэмэлт алчуур хэрэгтэй.
Алхам 5. Ашиглаж буй өрөөнд тохь тухтай байгаа эсэхийг шалгаарай
Тав тухтай өрөө нь массаж хийх урьдчилсан нөхцөл юм. Хэрэв таны хамтрагч/үйлчлүүлэгч массажны үеэр эвгүй санагдаж байвал тэр массажийг эдлэхгүй.
- Гудас, хивсэнцэр эсвэл тусгай массажны ширээ гэх мэт хэвтэх тохилог газар байгаа эсэхийг шалгаарай. Гадаргууг зөөлөн алчуураар боож, массажны тосоор цацахгүй байх.
- Өрөө сайхан, дулаахан санагдаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Таны хамтрагч/үйлчлүүлэгч массаж хийх явцад зарим хувцсаа тайлна гэдгийг санаарай, тиймээс та түүнийг даарахгүй байх ёстой. Шаардлагатай бол зай халаагч ашиглана уу.
- Массаж хийхдээ ашиглаж буй өрөө нь хувийн болон хувийнх байх тул бусад хүмүүс, хүүхдүүд, амьтдад саад болохгүй.
3 -р хэсгийн 3: Массажийг төгс болгох
Алхам 1. Массажыг аажмаар хий
Үүнийг хэзээ ч яаран бүү хий. Массаж нь танай түнш/үйлчлүүлэгчийн хувьд тансаг, тайвшруулах туршлага байх ёстой.
Бие махбодийн хэсэг бүрт хангалттай анхаарал тавьж, анхаарал болгоомжтой хандаарай. Мөн хөдөлгөөнөө удаан, жигд, удаан байлгаарай
Алхам 2. Гар болон түнш/үйлчлүүлэгчийн арьстай байнга холбоо барьж байгаарай
Массаж хийх явцад таны гар түнш/үйлчлүүлэгчийн арьсанд үргэлж хүрч байх ёстой.
Массаж байхдаа нэмэлт алчуур, ундны ус, массажны тос авах шаардлагатай байж болох ч нэг гараа арьстайгаа барихыг хичээгээрэй
Алхам 3. Харилцах
Харилцаа холбоо нь бүхэл бүтэн массажны түлхүүр юм. Танд сайхан санагдаж байгаа зүйл өөр хүнд таалагдахгүй байж магадгүй тул хамтрагч/үйлчлүүлэгчийнхээ сэтгэгдлийг асууж, хариултдаа үнэхээр анхаарах нь маш чухал юм.
Таны даралтын хүч чадлын талаар юу гэж боддог, биеийн аль хэсэгт нь массаж хийлгэхийг хүсч байгаа, ямар массаж хамгийн их таалагддаг талаар түүнээс асуугаарай. Гэсэн хэдий ч тайван уур амьсгалыг хадгалахын тулд намуухан, тайван хоолойгоор ярихыг хичээ
Алхам 4. Булчингийн зангилаанд анхаарлаа хандуулаарай
Хэрэв массаж хийж буй хүний арын хэсэгт булчингийн зангилаа их байвал түүнийг тайлах гэж оролдож массаж хийж болно.
- Гэсэн хэдий ч та эхлээд хамтрагч/үйлчлүүлэгчээсээ асуугаарай, учир нь зарим хүмүүс ийм массажны улмаас өвдөлтийг мэдэрдэг бөгөөд та тэдэнд таалагдах ёстой массажны хэсгийг тайвшруулахыг хүсэхгүй байгаа нь лавтай.
- Булчингийн зангилаа нь хурцадмал, том тойрог хэлбэртэй, эсвэл арьсны гадаргуу доор бараг л вандуй мэт санагддаг жижиг бөөгнөрөл байж болно. Булчингийн зангилаанаас дээш массаж хийхийг хичээгээрэй, ингэснээр хуруунууд хоорондоо гулгахгүй.
- Булчингийн зангилаанд нэмэгдэж буй даралтыг хийж, эрхий хуруугаа эсвэл бусад хуруугаа эргүүлээд тайлна. Үүнийг төгс дүрслэхийн тулд та эсрэг чиглэлд дугуй хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй болж магадгүй юм.
- Энэ хэсгийг мэргэшсэн массажист хамгийн сайн хийдэг тул эдэд хэт гүн массаж хийхгүй байхыг хичээгээрэй. Зөвхөн хамтрагч / үйлчлүүлэгчдээ таашаал өгөх мэдрэмжийг төрүүлэхийн тулд массаж хий.
Алхам 5. Нуруу болон бусад яснаас зайлсхий, Нуруу болон бусад ясанд хэзээ ч дарамт болохгүй
Ясанд үзүүлэх дарамт нь түнш/үйлчлүүлэгчийн хувьд эвгүй, тааламжгүй байх бөгөөд ашиг тусаас илүү гэмтэл бэртэл авах магадлал өндөр байдаг.
Эцсийн эцэст массаж хийх шаардлагатай зүйл бол булчин юм. Булчингийн талбайд массаж хий, тэгвэл та буруу явж чадахгүй
Зөвлөмж
- Ихэнхдээ массаж хийсний дараа гар чинь өвдөх болно. Дараа нь та өвдөлтийг намдаахын тулд алган дээрээ зөөлөн массаж хийж болно.
- Бусад хүмүүс энэ массажны хэсгийг харж чадахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Цонхны хөшигөө хаа.
- Массаж эхлэхээс өмнө бэлдэхээ мартуузай. Хумсаа засаж, тайвшруулах банн авч, массаж хийлгэх болон массаж хийх гэж буй хүндээ анхаарлаа төвлөрүүлж, йог, сэтгэл санаагаа тайвшруулах арга буюу амьсгалын техникээр тайвширч, тухтай хувцас өмсөөрэй.
- Хэрэв массаж хийсний дараа нуруу эсвэл бие чинь өвдөж байвал их хэмжээний ус уугаарай.
- Массаж хийх бүх үе шатыг удирдан чиглүүлэх гар утасны програмууд байдаг. Массажны үеэр утсаа дэргэдээ байлгаж чаддаг тул мартамхай хүмүүст энэ програм туслах болно. Утсаа асгах/массажны тос дуслахаас болгоомжил!
Анхааруулга
- Биеийн байдал сайнгүй, эсвэл та болон таны хамтрагч/үйлчлүүлэгч бэртэж, өвдөж байгаа бол массаж хийж болохгүй.
- Гэмтсэн хэсэгт хэзээ ч массаж хийж болохгүй.
- Цусны судасны асуудалтай хөл рүү хэзээ ч массаж хийж болохгүй.
- Нурууны доод хэсэгт массаж хийхдээ үргэлж зөөлөн даралтаар дараарай. Энэ хэсгийн дотоод эрхтнүүдийг гарын даралтаас хамгаалах хавирга байхгүй гэдгийг санаарай.
- Биеийн чухал бүтцийг хадгалдаг боловч эд, булчин байхгүйгээс хамгаалагдаагүй тул амархан гэмтэх аюултай тул өвдөгний ард байрлах бүсээс зайлсхий.
- Хэрэв та массаж хийлгэсний дараа бэлгийн харьцаанд орохыг хүсч байвал массажны тос таны хэрэглэж буй жирэмслэлтээс хамгаалах хэрэгслийн хэлбэрт нөлөөлөх нь дамжиггүй.
-
Зарим тохиолдолд массаж нь эрүүл мэндийн байдлыг хүндрүүлдэг. Дараахь нөхцлүүдийн дор хаяж нэг нь байвал массаж хийлгэхийн өмнө хүн бүр эмчид хандах хэрэгтэй.
- Нурууны гэмтэл, гэмтэл, жишээлбэл, ясны дискний байрлалыг өөрчлөх гэх мэт.
- Цус алдахтай холбоотой асуудал эсвэл цус шингэлэх эм ууж байгаа, жишээ нь Варфарин
- Гүн судлын тромбоз (гүн судлын цусны бүлэгнэл, ихэвчлэн хөлний хэсэгт)
- Гэмтсэн цусны судаснууд
- Остеопороз, сүүлийн үеийн хугарал, хорт хавдрын улмаас ясны сулрал
- Халуурах
- Массаж хийх хэсэгт дор хаяж нэг асуудал байна: нээлттэй шарх эсвэл бүрэн хаагдаагүй шарх, хавдар, мэдрэлийн гэмтэл, халдвар эсвэл цочмог үрэвсэл, цацрагийн процессын улмаас үүссэн үрэвсэл
- Жирэмслэлт
- Хорт хавдар
- Чихрийн шижин эсвэл бүрэн эдгэрээгүй сорвины улмаас мэдрэмтгий арьс
- Зүрхний асуудал.
