Өдөрт 10,000 алхам алхах нь идэвхтэй, эрүүл байх гайхалтай арга юм. Педометр, спортын гутал ашиглан 10,000 алхам алхах нь биеийн тамир, ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулах болно. Зорилгодоо хүрэхийн тулд та тохиолдлын болон идэвхтэй алхамуудын тоог хэрэгжүүлж, нэмэгдүүлэх ёстой бөгөөд өөрчлөлтийг хянах нь таныг тууштай байлгах болно. Өдрийн турш алхамын тоог нэмэгдүүлэх зүйл хийснээр цаг хугацаа өнгөрөх тусам та өдөр бүр 10,000 алхам алхах боломжтой болно!
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: 10,000 алхамд хүрэхийн тулд хичээх
Алхам 1. Педометр худалдаж аваарай
Спортын барааны дэлгүүрт зочлох эсвэл интернет үзэх. Та энэхүү энгийн алхам тоолуурыг интернетээр дамжуулан 200,000 IDR орчим үнэтэй худалдаж авах боломжтой. Та мөн Fitbit эсвэл Garmin гэх мэт фитнессийн монитор худалдаж авч болно.
- Аарцуугаа дээш, доош хөдөлгөх болгонд педометрийг бүс эсвэл өмднийхөө хавчуураар хайчилж авдаг.
- Фитнессийн хяналтын төхөөрөмжийг ихэвчлэн бугуйнд зүүдэг бөгөөд цагны үүргийг давхар гүйцэтгэх боломжтой.
- Олон ухаалаг гар утаснууд нь өдөр тутмын алхамуудын тоог тооцдог програмтай байдаг. Хэрэв таны утсанд педометр байхгүй бол түүнийг холбогдох OS апп дэлгүүрээс татаж аваарай.
Алхам 2. Өдрийн цагаар хийх алхамын тоог хянах
2-3 хоногийн турш та ердийн горимоо өөрчлөхгүйгээр хийдэг алхамуудынхаа тоог хянаж байгаарай. Ажлын болон амралтын өдрүүдэд хэдэн алхам алхаж байгааг хараарай.
Энэ алхам нь долоо хоногийн туршид хийсэн алхмуудын тоог бүрэн дүүрэн харуулах бөгөөд хичнээн сайжруулах шаардлагатайг зааж өгөх болно
Алхам 3. Тав тухтай спортын гутал худалдаж аваарай
Өдөр тутмын алхамуудынхаа тоог нэмэгдүүлэхийн өмнө өдөр тутам өмсөхөд тохиромжтой, тохь тухтай спортын гуталтай байх хэрэгтэй. Хамгийн тохиромжтой гутал нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх болно, ялангуяа хэрэв та өдөр тутмынхаа тоог нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал.
- Хэрэв таны ажлын байр хувцаслалтын кодтой бол илүү тохь тухтай байлгах үүднээс гутлынхаа дотуур хувцас өмсөх боломжтой улавч худалдаж аваарай.
- Хэрэв та гэртээ ажилладаг эсвэл ажлын байранд хувцас код байхгүй бол гүйлтийн эсвэл гүйлтийн гутал өмс.
Алхам 4. Алхамныхаа тоог өдөр бүр бага багаар нэмэгдүүл
10,000 алхам хүрэх хамгийн сайн арга бол амрахын тулд богино алхах боломжийг олгодог хэв маягаа өөрчилж эхлэх явдал юм. 10,000 алхам хийх зорилгодоо хүрэх хүртэл өдөр бүр 300-500 алхам нэмж эхэл. Интервалыг бага багаар өөрчлөх нь зорилгодоо хүрэхэд хялбар болгож, бие махбодь өөрчлөлтөд дасан зохицох цаг гаргах болно.
Алхам 5. Амжилтаа дэвтэрт тэмдэглэ
Зорилгодоо хэрхэн хүрэх талаар нарийвчилсан тайлбар бүхий тэмдэглэлийн дэвтэрт өдөр бүр хийсэн алхмуудын тоог хянаж байгаарай. Өдөр тутмын амьдралын хэв маягаа өөрчлөхөд дасан зохицохын тулд өөртөө хамгийн тохиромжтой зуршлаа бичээрэй.
- Санамсаргүй алхам бол машинаас супермаркет руу явах, эсвэл ширээнээс оффисын угаалгын өрөө рүү алхах гэх мэт өдөр тутмын үйл ажиллагаануудад хийх алхамууд юм.
- Идэвхтэй алхам бол цогцолборыг тойрон алхах эсвэл гүйлтийн зам ашиглах гэх мэт өдөр тутмын зорилгодоо хүрэх алхам юм.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Санамсаргүй алхамуудыг нэмэгдүүлэх
Алхам 1. Зай богино байвал машин жолоодохын оронд алхаарай
Хэрэв та хүнсний дэлгүүр явах эсвэл хүүхдээ сургуульд авч явахдаа машин жолоодоход дассан бол алхах тоогоор солих юм бол алхамын тоог их хэмжээгээр нэмэгдүүлэх боломжтой. Хэрэв энэ нь гэрээсээ эсвэл ажилаасаа багахан зайтай байвал алхах нь өдөр тутмын зорилгодоо 2000-3000 алхам нэмнэ.
Алхам 2. Лифт эсвэл лифтний оронд шатаар яв
Ажлын өдрүүдэд цахилгаан шат ашиглахаа болих нь таны алхамын тоог нэмэгдүүлэх болно. Хэрэв таны ажлын байр олон давхар байшинд байгаа бол шатаар өгсөж уруудах нь хуваариа өөрчлөхгүйгээр алхам алхмаар нэмэгдэх болно.
Урсдаг шаттай ижил зүйл. Боломжтой бол шатыг ашиглах
Алхам 3. Имэйлээр холбоо барихын оронд хамт ажилладаг хүний оффист зочлоорой
Технологийн ачаар харилцаа холбоо илүү хялбар, хурдан болсон. Энэ боломжийг ашиглан сандалнаасаа босоод шууд ажлынхаа ширээ рүү алхаарай. Та хэд хэдэн алхам нэмж, хамт ажиллагсадтайгаа шууд харьцах болно.
Хэрэв та гэрээсээ ажил хийдэг бол утсаар ярих эсвэл мессеж бичихийн оронд амралтаараа хөршүүддээ бэлэг авчрах эсвэл найз нөхөдтэйгээ хамт алхаж үзээрэй
Алхам 4. Угаалгын өрөөг лангуунаасаа хамгийн хол зайд ашиглаарай
Өдөр тутмын алхамаа нэмэгдүүлэх гайхалтай арга бол өдөр тутмын ажлаа сунгах явдал юм. Алхам тоог нэмэгдүүлэхийн тулд ажлын байрнаасаа хамгийн алслагдсан угаалгын өрөөг сонгоорой. Эдгээр жижиг өөрчлөлтүүд нь нийт алхамын тоонд том нөлөө үзүүлэх болно.
Алхам 5. Зүгээр зогсохын оронд байрандаа алхаарай
Хэрэв та утсаар ярьж, зурагт үзэж байхдаа чимээгүй байвал алхам нэмэх боломжийг алдана. Зүгээр зогсохгүйн тулд байрандаа эсвэл урагш хойш алхаарай; Та дасгал хийж байгаагаа ч анзаарахгүй байх болно.
Ажиллаж байхдаа алхамын тоог нэмэгдүүлэхийн тулд жижиг гүйлтийн зам худалдаж авах талаар бодож үзээрэй. Энэхүү гүйлтийн зам нь 7,000,000 -аас 15,000,000 рупи хооронд хэлбэлздэг
Алхам 6. Завсарлагааны үеэр ажлын байрыг тойрон алхаарай
Ажлаасаа 15 минутын завсарлага авахдаа ажлын байраа орхих эсвэл оффисоо тойрон алхах хэрэгтэй. Подкастуудыг утсан дээрээ татаж аваад алхаж байхдаа сонирхолтой, хөгжилтэй байлгахын тулд сонсоорой.
3 -р хэсгийн 3: Идэвхтэй алхамуудыг нэмж оруулах
Алхам 1. Ажиллах хугацааг сануулахын тулд сэрүүлэг тавь
Цагийг чимээгүй ажиллуулахын оронд тууштай хуваарь гаргаж, утсан дээрээ сануулагч тавь. Долоо хоногийн турш өөрийгөө тогтвортой байлгахын тулд утсан дээрээ сэрүүлгийн апп эсвэл сэрүүлэгтэй цаг ашиглаарай.
Хэрэв танд тогтмол хуваарь байхгүй бол чөлөөт цаг гарна гэдгээ мэдсэнийхээ дараа өглөө бүр сэрүүлэг тавь
Алхам 2. Хоол идсэнийхээ дараа алхаарай
Алхах хамгийн тохиромжтой цаг бол хоол идсэний дараа юм, учир нь та хоол идэж байхдаа маш их сууж байсан. Хоол идсэнийхээ дараа бага зэрэг алхаж чадсанаар та шинэ эрүүл зуршлыг бий болгодог. Та өөрөө ч мэдэлгүй хоол идсэнийхээ дараа алхаж хэвших болно.
Хоол идсэний дараа алхах нь хоол шингээх маш сайн арга бөгөөд ингэснээр та алхсаныхаа дараа ажиллахад бэлэн байх болно
Алхам 3. Нохойг зугаал
Нохойтой байх нь түүнийг өдөр бүр алхаж, алхаж байх шаардлагатай болдог. Нохойгоо ойр тойрондоо зугаал, эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаал. Та өдөр тутмынхаа алхмыг нэмэгдүүлэхийн тулд нохой тэжээх ёсгүй, гэхдээ тэд тантай хамт алхах боломжтой.
Хэрэв та нохойг үнэхээр хүсч байгаа бөгөөд өдөр тутмын алхамын тоог нэмэгдүүлэхийг хүсэхгүй байгаа бол гэрийн тэжээвэр амьтдын дэлгүүр эсвэл хамгаалах байранд очиж зөв нохойг хайж олоорой
Алхам 4. Тогтвортой байхыг уриалахын тулд найз нөхөдтэйгээ хамт алхаарай
Долоо хоногийн сүүлээр найзтайгаа удаан зугаалах нь алхамын тоог нэмэгдүүлэхэд тусална. Кино үзэх эсвэл гадуур хооллохын оронд найзыгаа хаа нэг газар зугаал. Энэ нь зорилгодоо хүрэх хүртэл шөнийн цагаар хийх алхамуудын тоог нэмэгдүүлэх гайхалтай арга юм.
Хэрэв таны найз тантай биечлэн уулзаж чадахгүй бол гадуур явж байхдаа найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүн рүү утсаар ярьж, чатлаж үзээрэй
Алхам 5. Хэрэв та халуун уур амьсгалд амьдардаг бол гүйлтийн зам ашиглана уу
Заримдаа халуун цаг агаарт алхах нь хэт их ачаалалтай байдаг. Хэрэв гадаа хэт халуун байвал гүйлтийн зам худалдаж аваарай эсвэл биеийн тамирын зааланд зочлоорой, ингэснээр сэрүүн өрөөнд алхаж болно.
Та хуучин гүйлтийн замыг ойролцоогоор 3,000,000 Rp -ээр худалдаж авах эсвэл биеийн тамирын зааланд элсэх, сарын төлбөр төлөх боломжтой
Алхам 6. Алхах шинэ спортоор хичээллэх
Теннис, явган аялал, гольф гэх мэт дасгалууд нь таны өдөр тутмын алхамын тоог ихээхэн нэмэгдүүлэх болно, ялангуяа хол зайтай эсвэл олон тоглоом тоглодог бол. Өөрт таалагдсан спортыг олж, найзыгаа дагуулаарай. Дасгал бол идэвхтэй байж, өдөрт 10,000 алхам хийх зорилгодоо хүрэхэд туслах гайхалтай арга юм.
