Иог бол тайвшруулах, бясалгал хийх дасгал юм. Энэ нь йогоор хичээллэх хүсэлтэй хүмүүсийг дасгал хийхдээ ямар хувцас өмсөх ёстой вэ гэсэн асуултыг төрүүлдэг. Та уян хатан, хөлс шингээх чадвартай хувцас сонгож болно, жишээ нь: өмсөхөд эвтэйхэн, чөлөөтэй хөдлөх боломжийг олгодог подволкоор хийсэн цамц, өмд/шорт. Үүнээс гадна, хамгийн тохиромжтой даашинзыг сонгох үндэс болгон дагаж мөрдөх йогийн дасгалын төрлийг анхаарч үзээрэй.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Иогийн анги сонгох
Дасгал хийхээсээ өмнө йогийн студи вэбсайтаар дамжуулан эсвэл студи дэх зарыг унших замаар боломжтой хичээлийн хуваарийг олж мэдээд хүссэн йогийн дасгалын төрлийг тодорхойл. Иогийн олон төрлийн дасгалууд байдаг боловч хамгийн алдартай нь дараах йогийн хичээлүүдийн нэг юм.
Алхам 1. Эхлэгчдэд зориулсан Hatha эсвэл Vinyasa ангид хамрагдаарай
Зөвхөн эхлэгчдэд зориулсан йогийн дасгалуудыг ихэвчлэн Hatha эсвэл Vinyasa ангиудад хийдэг бөгөөд энэ нь хөдөлгөөн ба амьсгалын хоорондох зохицуулалтад чиглэгддэг. Виняса дахь хөдөлгөөн нь илүү хүчтэй суналт, хөл өргөх, урвуу байрлалтай Хатагаас арай хурдан байдаг. Илүү хэцүү байрлалтай Виняса хичээл нь маш их дасгал хийдэг йогчид багтдаг.
Алхам 2. Хэрэв та йогийн ур чадвараа гүнзгийрүүлэхийг хүсч байвал Аштанга эсвэл Пауэр йогоор хичээллээрэй
Нэг байрлалаас нөгөөд шилжих хэрэгтэй тул хоёр анги хоёулаа илүү хэцүү байдаг.
Алхам 3. Иенгар йогоор хичээллэж, байрлал бүрийг удаан сунгаж байгаад хийдэг
Энэ нь тэнцвэрийг олж, сунгалтын дасгалын давуу талыг эдлэх боломжийг танд олгоно. Энэ дасгалд ихэвчлэн блок, хөнжил, олс гэх мэт туслах төхөөрөмж шаардлагатай байдаг (энэ нь олон йогийн студид байдаг тул та өөрөө авч явах шаардлагагүй).
Алхам 4. Бикрам йог эсвэл халуун иогоор хичээллэж, хоргүйжүүлэлт хийнэ
Иог хийх өрөөний температурыг ойролцоогоор 37 ° C хүртэл дээшлүүлж, биеийг хөлрөх, хоргүйжүүлэх боломжийг олгодог. Халуун агаар нь булчинг сулруулдаг тул цаашид сунгах боломжтой.
4 -ийн 2 -р хэсэг: Хувцас сонгох
Иог хийхэд хамгийн тохиромжтой хувцас бол таны биеийн хэмжээнд тохирсон, хэт бариу биш хувцас юм. Та ямар ч хувцас сонгохоос үл хамааран йогийн студи рүү явахаасаа өмнө хэд хэдэн хөдөлгөөн хийж, чөлөөтэй хөдөлж, биеэ ямар ч байдлаар эвгүй байдалд оруулахгүй байхыг хичээгээрэй.
Алхам 1. Ханцуйгүй цамц өмс
Иогийн зарим байрлал гар хөдөлгөөн их шаарддаг. Хэрэв та ханцуйгүй цамц өмссөн бол ханцуйгаа шулуун болгох шаардлагагүй бөгөөд хийж буй байрлалдаа анхаарлаа хандуулж чадна.
Хүзүүний муруй хэт доогуур биш, биеийнхээ хэмжээгээр тохирсон хувцасыг сонгоорой. Ийнхүү урагш бөхийх эсвэл дараагийн байрлал руу шилжих үед таны хамрагдах ёстой хэсгүүд ил гардаггүй
Алхам 2. Эмэгтэйчүүдийн хувьд хэрэв та бикрам йог дагахыг хүсч байвал хөхний даруулга зүүж дасгал хий
Бикрам йог эсвэл халуун иогоор хичээллэх үед өрөөн доторх агаар маш халуун байдаг тул илүү тав тухтай байлгахын тулд хөхний даруулга зүүж дасгал хий. Хөхний даруулга нь цохилтыг тодорхой хэмжээгээр шингээх зориулалттай. Иогийн хувьд гэрлийн цохилтыг шингээж чадах хөхний даруулгыг сонгоорой. Эрчүүд цамцгүй Бикрам йогтой нэгдэж болно.
Алхам 3. Ханцуйгүй цамц өмс
Биеийнхээ хэмжээнд тохирсон, өмсөхөд эвтэйхэн хувцас сонгоорой. Бэлтгэл хийхээсээ өмнө бага зэрэг сунгалт хийж, гараа дээш өргөж, тохойгоо нугалж өмссөн хувцас нь хэтэрхий хатуу биш байгаа эсэхийг шалгаарай.
Хэрэв та хэт сул хувцас өмсвөл урвуу байрлалыг хийх үед цээж чинь ил гарна. Тиймээс эхлээд цамцаа йогийн өмд рүү шургуул эсвэл дотуур хувцас болгон камис өмс
Алхам 4. Давхар цамц өмс
Хэрэв та йогийн хичээлийг удаан хөдөлгөөнөөр хийхийг хүсч байвал, жишээ нь: Инь йог, цамцныхаа дэргэд хөнгөн цамц өмсөж, хичээлийн эхэн ба төгсгөлд биеэ сайн дулаацуулж байгаарай. Хэрэв цамц халуун санагдаж байвал түүнийг тайлж болно.
Алхам 5. Усан хувцас өмс
Хэрэв та нартай өдөр, жишээлбэл далайн эрэг дээр гадаа йогоор хичээллэхийг хүсч байвал тухтай байвал усанд сэлэлтийн хувцас өмсөөрэй.
4 -ийн 3 -р хэсэг: Өмд сонгох
Уян хатан, хөлс шингээх чадвартай хэт сул биш өмдийг сонгоорой.
Алхам 1. Иогийн өмд өмс
Иогийн өмд янз бүрийн өнгөөр спортын хувцас зардаг загварын дэлгүүрүүдээс худалдаж авч болно. Таны хувийн онцлогт тохирсон өнгийг сонгоорой. Та чөлөөтэй хөдөлж чадах эсэхээ баталгаажуулахын тулд цамцаа өмсөхдөө уушгины хөдөлгөөн хийх эсвэл хөнгөн сунгалт хийх хэрэгтэй. Иогийн өмд бусад спортоор хичээллэх боломжтой, жишээлбэл: гүйх эсвэл дугуй унах.
- Доод талын өмдний материал нь таныг унагаж болзошгүй тул хурдан хөдлөх шаардлагагүй йогоор хичээллэхдээ өмд өмсөх нь илүү тохиромжтой байдаг.
- Хэрэв та илүү их хөлрөхийн тулд маш их хөдөлгөөнтэй дасгал хийхийг хүсч байвал тугалын урттай йогийн өмд өмсөөрэй.
- Өмдний загвар нь харандаа загвараас эхлээд өргөн хүртэл маш олон янз байдаг. Мөн хөлсийг амархан шингээдэг нимгэн материалаар хийсэн сул йогийн өмд байдаг. Иогийн байрлалыг гадаад төрх байдалд нь саад болохгүйгээр сайн гүйцэтгэхийн тулд хамгийн тохиромжтой загварыг сонгоорой.
Алхам 2. Унадаг дугуй унахдаа өмд өмс
Бикрам йогийн өрөөний дулааныг хөлийг ил гаргаагүй орхих замаар даван туулах боломжтой. Унадаг дугуйн өмд нь йог хийхэд тохиромжтой, учир нь та хөдөлж байхдаа хөдлөхгүй.
- Өмдний материал сунах үед харагдах эсэхийг анхаарч үзээрэй. Иогоор хичээллэж байхдаа аюулгүй байдлыг мэдрэх өмд сонгоорой.
- Хэрэв та маш их хөлөрдөг бол нойтон харагдахгүйн тулд хар эсвэл хөх өнгийн өмд өмс.
Алхам 3. Хэт сул биш шорт өмс
Хэрэв танд өдөр тутам өмсөхөд эвтэйхэн дуртай шорт байгаа бол түүнийг йогийн өмд болгон ашиглаж болно.
Алхам 4. Цамц өмд өмс
Хэрэв та аль хэдийн подволктой бол өмсөх хэрэгтэй. Нүдэнд харагдахгүй өмд сонгоорой!
Хэрэв та хэзээ ч йогоор хичээллэж байгаагүй бөгөөд шинэ дасгалаа үргэлжлүүлэх эсэхээ мэдэхээс өмнө шинэ цамц авахаасаа эргэлзсээр байгаа бол өмнө нь байсан өмдөө өмсөөрэй. Хэрэв та дасгал сургуулилтаа үргэлжлүүлэхийг хүсч байвал йог хийхэд зориулагдсан өмд худалдаж аваарай, учир нь уг загвар нь сунахад тохирсон тул та ая тухтай, чөлөөтэй дасгал хийх боломжтой болно
4 -р хэсгийн 4: Дагалдах хэрэгслийг сонгох
Йог хийхдээ үнэт эдлэл хэлбэрээр хийх нэмэлт хэрэгсэл хэрэггүй. Хэрэв та боолт, бээлий, йогийн дэвсгэр бэлтгэвэл илүү ашигтай байх болно.
Алхам 1. Толгойн боолт эсвэл үсний зангиа зүүж заншаарай
Иог хийж байхдаа үс чинь нүүрээ халхлахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Гэзэг дээр боож боох боломжгүй богино үстэй бол үсээ духан дээр унагахгүй, нүдийг нь таглахгүйн тулд толгойн боолт өмс.
Алхам 2. Йогоор хичээллэхийн тулд бээлий өмс
Энэ нь сонирхол багатай мэт боловч бээлий нь маш ашигтай байдаг. Гуталгүй ултай йогийн бээлий нь дэвсгэрээ сайн барих хүчийг өгдөг бөгөөд ингэснээр гар чинь хөдөлдөггүй. Чанартай үнээр спортын барааны дэлгүүр эсвэл супермаркетаас йогийн бээлий хайж үзээрэй.
Алхам 3. Иогоор хичээллэх оймс бэлтгэх
Иогийн зориулалтаар тусгайлан оймс өмссөн үедээ дасгал хийвэл та хальтирахгүй, учир нь энэ нь анхаарал сарниулах болно, ялангуяа халуун өрөөнд эсвэл өндөр эрчимтэй йогийн дасгал хийх үед.
Алхам 4. Жижиг алчуур авчир
Иогоор хичээллэх нь ихэвчлэн биеийг маш их хөлрүүлдэг тул таны авчирсан алчуур маш хэрэгтэй болно. Та гараа хөдөлгөхгүйн тулд дэвсгэрийн урд үзүүрт алчуур тавьж болно. Хэрэв та йогийн бээлий өмсөх дургүй бол алчуур ашиглаарай.
Алхам 5. Иогийн дэвсгэр худалдаж аваарай
Йогны дэвсгэрийн үнэ материал, чанараас хамаарч өөр өөр байдаг. Хэрэв та гэртээ тогтмол йог хийхийг хүсч байгаа эсвэл дундын дэвсгэр ашиглах боломжгүй бол өөрийн гэсэн дэвсгэртэй байх нь зүйтэй.
- Хэрэв та йог зөв сонголт мөн эсэхээ мэдэхгүй хэвээр байгаа бөгөөд дахин бататгахыг хүсч байвал гудас түрээслүүлдэг олон йогийн студи байдаг.
- Матрасны зузаан өөр өөр байдаг. Хэрэв та шалан дээр сууж эсвэл өвдөг сөгдөхдөө өвдөгний дэмжлэг хэрэгтэй бол илүү зузаан матрас ашиглаарай.
Алхам 6. Иогийн дэвсгэрийг хооронд нь холбохын тулд цүнх эсвэл олс худалдаж аваарай
Энэхүү тоног төхөөрөмж нь дэвсгэрийг мөрөн дээр өлгөх боломжтой тул авч явахад хялбар болгодог. Үүнээс гадна дэвсгэр ашиглаагүй үед нээгдэхгүй.
Зөвлөмж
- Та хангалттай сайхан харагдаж байна уу гэж бүү санаа зов. Иог бол хамгийн их хөдөлгөөнтэй хүн болохын төлөө өрсөлдөхөөс илүүтэйгээр амрах, өөрийгөө судлах хэсэг байх ёстой.
- Хичээл хийж байхдаа чөлөөтэй хөдөлж чадахын тулд гэрээсээ гарахаасаа өмнө хэдэн алхам хийх цаг гарга.
- Иогийн оролцогчдод футболк өмсөхийг олон багш зөвлөж байна. Тиймээс тэд хөл, идэвхжсэн булчингийн байрлалыг шалгаж болно.
- Хэрэв та гарч ирэхээс санаа зовж байгаа бол арьсны өнгөөр хувцас өмс.
- Та йог хийхдээ гутал өмсөх шаардлагагүй, харин йогийн студи рүү явах, явахдаа гутал хэрэгтэй хэвээр байна. Сандал эсвэл өсгийгүй гутал өмс.
- Тав тухтай байдлыг нэн тэргүүнд тавь! Хэрэв та өдөр тутмын үйл ажиллагаандаа ашигладаггүй булчингаа идэвхжүүлэх шаардлагатай бол йогийн энгийн байрлал заримдаа хэцүү санагдаж магадгүй юм. Илүү эрчимтэй, илүү ашигтай булчингийн сунгалт хийх шаардлагатай үед тав тухтай хувцас нь таныг барихгүй.
- Иогийн бусад хэрэгслийг ашиглаарай, жишээлбэл: блок, олс, хөнжил. Иогийн олон студиуд ийм тоног төхөөрөмжөөр хангадаг. Хэрэв та гэртээ йогоор хичээллэхийг хүсч байвал гэртээ бэлдээрэй.
- Харагдахгүйн тулд йогийн өмдтэйгээ ижил өнгөтэй дотуур хувцас өмс, жишээ нь: хар дотуур өмд, хар йогийн өмд.
Анхааруулга
- Хэт өндөр үнэтэй йогийн тоног төхөөрөмж бүү худалдаж ав. Иогийн хувцас, тоног төхөөрөмжийг маш хямд үнээр худалдаж авах боломжтой. Дахин өмсөх шаардлагагүй хувцас худалдаж авахын тулд мөнгө үрэх хэрэггүй, ялангуяа эхлэгчдэд.
- Иогийн хэт их тоног төхөөрөмж нь иогоор хичээллэхэд хэцүү болгодог, жишээлбэл та үнэтэй шинэ хувцас худалдаж авахыг хүсдэг. Дүрслэлд хэт автахын оронд далайн эрэг дээр, зүлгэн дээр алчуур (хуванцар хуудсан дээр) эсвэл гэртээ йогийн дэвсгэр тавиад дуртай хувцасаа өмсөөд л йогоор хичээллэж болно.
- Нимгэн материалаар хийсэн сул шорт өмсөж болохгүй. Урвуу байрлалыг хийхдээ бусад оролцогчид таны хувцас ил гарсан тохиолдолд гайхах болно.
- Хувцас солих авчир. Йогоор хичээллэсний дараа хувцас солих нь зүйтэй.
