Хэрэв та урд талын эргэлтийг хэрхэн яаж хийхийг мэддэг бол арын хөл рүү шилжих цаг болжээ. Гэсэн хэдий ч хэрэв та үүнийг хэрхэн зөв хийхээ мэдэхгүй бол энэ алхам нь аюултай байж магадгүй юм. Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөдөлгөөнийг жижиг алхамаар хийх хэрэгтэй. Юуны өмнө, арын дэвсгэр хийх. Дараа нь мөрөн дээрээс, арын гар, эцэст нь буцааж эргүүлээрэй. Энэ арга нь өөртөө итгэх итгэлийг бий болгоход тусалдаг.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Биеэ бэлдэх
Алхам 1. Түншүүдтэйгээ хамтран ажиллах
Буруу хөдөлгөөнөөс болж хүнд гэмтэл авахаас сэргийлэхийн тулд эргүүлэх дасгал хийхдээ хажууд чинь хэн нэгэн байгаа эсэхийг шалгаарай. Түншүүд таны бүх алдааг олж мэдээд бүх үйл явцыг хялбарчлах болно. Таны хамтрагч өөрийгөө гэмтээхгүй байхыг анхаараарай.
- Хэрэв таны хамтрагч туршлагатай, чадварлаг трамплин бол түүнийг хөөргөх, эргүүлэхэд туслахыг хүс. Таны хамтрагч гараа нурууныхаа ойролцоо тавиад хөлөө дээш нь түлхэж болно. Та болон таны хамтрагч эргүүлэх ажлыг хийхэд бэлэн байх ёстой. Ээрэхээс өмнө бэлтгэл хийх хэрэгтэй.
- Хэрэв таны хамтрагч трамплины талаар хараахан мэдлэгтэй, тав тухгүй байгаа эсвэл өөр хүн байгаа нь эргэхээс эргэлзэж байвал түүнийг трамплиний хажууд зогсоож, бэлэн байдалд байлга.
Алхам 2. Трамплин дээр дулаацаарай
Биеэ бэлдэхийн тулд халаалт хийж эхэл. Дээш, доошоо үсэрч, хөлөө уяж, материал, трамплиний үсрэлтийг хөл дороо мэдрээрэй.
Зарим трамплин нь бусдаас ялгаатай байх ёстой. Трамполины хэрэглээний талаар сайн мэддэг байх ёстой бөгөөд трамплин сул талгүй байдаг. Та өөрийгөө трамплин дээр буухыг бүү зөвшөөр
Алхам 3. Арын дэвсгэр хийх
Хэрэв та дулаарсан бол арын дэвсгэр хийх цаг болжээ. Арын дэвсгэрийг нуруун дээр унаж, босох хүртэл үсрэх замаар хийдэг. Та тухтай байхдаа арын дэвсгэр хийж, хөлөө дээш шидэхийг оролдоорой.
Нөхцөл байдлыг хийж, хөлөө цээж рүүгээ өргөж, биеэ ардаа хаяж, дараа нь үсрэлт хийж, өвдөг рүүгээ эргүүлээрэй. Ингэснээр та арагшаа эргэх эрч хүчэнд дасах болно
3 -ийн 2 -р хэсэг: Арын дэвсгэр дээр дадлага хийх
Алхам 1. Мөрөн дээрээ "хажуу тийш" гар хавчуулгыг хий
Арын дэвсгэр нь энэ хөдөлгөөний үндэс суурь боловч эрч хүч дутмаг хэвээр байна. Одоо бага зэрэг хажуу тийш чиглэсэн арын гарыг чиглүүлээрэй. Энд хэрхэн:
- Гараа тохойгоороо бөхийлгөж, толгой дээрээ дээш, дээш дээгүүр явж байгааг төсөөлөөд үзээрэй. Энэ бол үсрэлтийн туршид хадгалах ёстой хөдөлгөөн юм.
- Цаанаа хар. Тиймээс хүзүү нь бүх биеэ авч явах үед та биеэ түлхдэг. Энэ нь мөн үсрэлт хийхэд тусална.
- Сайн үсрэлт аваад шууд дээш үсрээрэй.
- Үсрэлтийн дээд хэсэгт биеэ мөрөн дээрээ түлхээрэй. Хоёр гараараа газардахыг хичээ.
- Эхлээд буухдаа хэт их санаа зовох хэрэггүй. Хэрэв та гар дээрээ, дараа нь өвдөг дээрээ буувал зүгээр.
Алхам 2. Энгийн гарны бугуйг буцааж үзээрэй
Одоо бүтэн нуруутай гар хийц хийхийг хичээгээрэй. Мөр дээгүүрээ харахын оронд дээшээ, хойшоо хар. Үлдсэн нь адилхан. Эфирийн цаг хангалттай байгаа эсэхийг шалгаарай!
Хэрэв та хэт их ухарвал трамплиний ирмэг дээр бууж магадгүй. Трамвайн төв хэсгийн ирмэгээс эхэлж, дээшээ дээшээ гараарай. Тэгээд арагш биш, эргэх. Хэрэв та зүгээр л биеэ хойш нь шидвэл хүнд гэмтэл авч болно.
Алхам 3. Гар, хөл дээрээ буух хүртэл давтан хэлээрэй
Хөл, гар чинь хамтдаа буухын тулд танд дахин нэг эрч хүч хэрэгтэй болно. Энэ хүч нь хэвлийн болон бүсэлхийн булчингаас гарах болно. Агаарт байхдаа та хоёуланг нь бүрэн эргүүлэхийн тулд түлхэх хэрэгтэй. Бүү мартаарай, энэ нь гарны хээтэй адил боловч хөл чинь арай илүү эргэдэг.
Илүү их эрч хүч авахын тулд хөл, гараа нийлүүл. Мөсөн гулгагч нь түүний биеийг ойртуулах замаар гулсах хурдыг нэмэгдүүлдэгтэй адил биеийнхээ гадаргууг багасгах замаар эргүүлээрэй
Алхам 4. Үсрэлтийнхээ өндрийг нэмэгдүүлэх дасгал хий
Агаарт байхдаа аль болох хүчтэй түлхэж, арагшаа бөхийж, өвдөгөө нугална. Тэнгэр рүү трамплин хайж буй мэт эргэж хар.
- Эхэндээ таны эргэлт хэт их байж магадгүй, гэхдээ зүгээр. Эхний хэдэн оролдлого бүтэхгүй бол бүү бууж өг. Та өөртөө итгэлтэй байх ёстой!
- Сэтгэл дундуур байгаа бол боль. Та маргааш үргэлж үргэлжлүүлж болно. Энэ нь ердийн зүйл учраас тэвчээр бол сурч болох ур чадвар юм. Хүзүүгээ хугалж, ачаалал өгч болохгүй, ингэснээр гэмтэх эрсдэл нэмэгддэг.
3 -р хэсгийн 3: Сорилтуудыг дуусгах
Алхам 1. Үсрэх, эргэж харах гэж байгаа үедээ өөрийгөө байрлуул
Үүнийг эргэж харахдаа зөв хийхийн тулд диагональ эсвэл хажуу тийш хараагүй байгаа эсэхийг шалгаарай, шалыг яг ард нь харж байгаа эсэхийг шалгаарай. Буух хангалттай зай гаргахын тулд трамплиний төвөөс ганц хоёр алхамын зайтай зогсож байгаарай. Та зөв газраа олсны дараа таны зөн совинг эзэмших болно.
Үсрэхээ бүү мартаарай дараа нь өнгөрөх эрч. Үүнийг өндөр үсрэлтээр хослуулснаар та амжилттай ухрах боломжтой болно.
Алхам 2. Хоёр хөлөөрөө бүтэн ухрах газар тавихыг эрэмбэл
Гараа тэнцвэржүүлэхийн тулд (эсвэл хүзүүгээ хамгаалах) ашиглаарай, гэхдээ жингийнхээ ихэнх хэсгийг үүрээд хөл дээрээ буухаар эргүүлээрэй. Та аль хэдийн ухарч байна гэж хэлж болно, энэ нь тийм ч жигд биш юм.
Одоогоор таны зорилго бол төгс буух биш харин биеэ эргүүлэх явдал юм. Хоёр гараараа биеэ дээш өргүүлэхийг бүү мартаарай. Гэмтэж бэртэхгүйгээр газардсан л бол таны ухрах амжилт амжилттай болно
Алхам 3. Аль болох их эрч хүч авч, зөвхөн хоёр хөл дээрээ буу
Эхлээд хоёр гар, өвдөг дээрээ бууж, дараа нь хоёр гар, хоёр хөлөө дээшлүүл, дараа нь хоёр хөлөөрөө хий. Заль мэх, та үсрэлтийн эрч хүч, өндөр, түүнчлэн бага зэрэг эерэг бодлыг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
- Хэрэв танд эвгүй санагдаж байвал түүнийг хүчлэх хэрэггүй. Алхам бүрт дасахын тулд бие махбоддоо хугацаа өг.
- Хэрэв танд хэтэрхий хэцүү байгаа бол танд туслах, видео үзэх, янз бүрийн арга техникийн гарын авлага унших найзаасаа асуугаарай. Хүн бүрийн backflips хийх арга нь өөр байж болно (мэргэжлийн ур чадваргүй бол). Хэн нэгэн таныхтай тохирох онолтой байж магадгүй.
Зөвлөмж
- Хэрэв та трамплинд маш сайн аваагүй бол хэтэрхий олон нарийн төвөгтэй мэхийг бүү оролдоорой. Заль мэх нь илүү төвөгтэй байх тусам агаарт илүү их цаг зарцуулах болно гэдгийг санаарай! Арагш ухрах хамгийн хялбар арга бол маш их өндөр авах, гар хөлөө хавчихгүй байх явдал юм! Энэ бол үүнийг хийх хамгийн гөлгөр арга боловч та илүү их хүч чадлаараа бууж, магадгүй трамплинаас нисэх болно.
- Хэрэв та мөрөө мушгиж, унагавал дасгалаа зогсоо. Та мушгирахаас айдаг бөгөөд мушгирах замаар нөхөн төлбөр авдаг. Ар тал руугаа буцаж, тархиа бэлдэхийн тулд хөлөө буцааж шид. Дасгал хийж, тэвчээртэй байгаарай!
- Хөл, гараа хэзээ ч бүү чанга чанга атгаарай, учир нь та хэт их ээрэх боломжтой, гар, хөлөө чанга атгах тусам аймшигтай санагдаж байна. Тиймээс, үүнийг бага зэрэг шахаж ав, энэ нь танд сайхан санагдах үед мэдрэгдэх болно. Батут харвал хөл, гараа барихаа боль.
- Түүнчлэн, таныг хамгаалахын тулд эхний хэдэн ухрах үед хэн нэгэн таны цамцыг барьж өгөхийг хичээгээрэй.
- Анхны оролдлогоороо таныг харж хандах найзтай болоход тусална. Найзаасаа 1… 2… 3 гэсэн дохиог тоолохыг хүс. Ихэвчлэн дохио нь эргэлзээгээ арилгаж, зоригтой байхад тусалдаг.
Анхааруулга
- Бие бялдрын хувьд ухрах нь урд талынхаас илүү хэцүү боловч сэтгэлзүйн хувьд илүү хэцүү байдаг. Таны тархи толгойгоороо буух, зорилгоо олж харахгүй байх гэх мэт аливаа зүйлийг эсэргүүцэх болно. Буцах нь маш их итгэлтэй байхыг шаарддаг. Хэрэв та үүнийг хийхийг хүсэхгүй бол таны тархи үүнд итгэхгүй байх болно.
- Трамплиний ирмэг рүү хэт ойрхон үсрэх хэрэггүй. Энэ нь таныг түлхэж, өөрийгөө гэмтээж болзошгүй юм.
- Толгой, хүзүү, нурууны гэмтэл үүсч болно. Болгоомжтой байгаарай.
- Хэрэв та зохих ёсоор буухгүй бол уналтаа зогсоохын тулд гараа хойш нь тавь. Та гар, мөрөө хугалж болох ч хүзүү, нурууны гэмтлээс хамаагүй дээр.
- Шийдвэр гаргахад тань саад болж буй мансууруулах бодис хэрэглэж байгаа бол битгий мэх бүү хий.
- Толгойгоо бүү хойш нь тавь. Толгойгоо дунд байлга.
- Анхдагч суурийг бий болгохын тулд үсрэх болон/эсвэл гимнастик хийхээс эхлэх нь зүйтэй. Үгүй бол гэмтэл бэртэл авах эрсдэл маш их байдаг.
- илт, үхэл ухрах бодит эрсдэл юм. Хэрэв та үүнийг хийж чадна гэдэгтээ 100% итгэлтэй биш байгаа бол бүү хий.
