Бараг ухаан алдах мэдрэмж тийм ч таатай зүйл биш байсан. Дэлхий эргэн тойрон эргэлдэж, алсын хараа бүдгэрч, толгойгоо өргөх боломжгүй байхад энэ нь үнэхээр аймшигтай санагддаг. Таны бие зүрх, тархи хангалттай цус авдаггүй гэж хэлж байгаа тул эдгэрэхийн тулд системийг хэсэг хугацаанд зогсоох хэрэгтэй. Аз болоход та ухаан алдахаас сэргийлж, босоо байрлалд байхын тулд биедээ зөв түлхэлт өгч чадна.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Ухаан алдахаас урьдчилан сэргийлэх
Алхам 1. Болж байвал хэвтээрэй
Ухаан алдах мэдрэмж нь тархинд цусны урсгал хангалтгүй байгаагаас болдог; хэдхэн секунд ч гэсэн ухаан алдахад хүргэдэг. Хэвтэж хэвтэх, биеийн болон хөлөнд цус хуримтлагдахаас сэргийлж таталцлын биед үзүүлэх нөлөөг дарж, цусыг зүрх, тархи руу буцаан урсгах боломжийг олгодог.
Боломжтой бол газар хэвтэх нь дээр. Ийм байдлаар, хэрэв та ухаан алдах юм бол унаж бэртэх эрсдэлгүй болно
Алхам 2. Хэрэв та хэвтэж чадахгүй бол өвдөгөө бөхийлгөж, толгойгоо хөлнийхөө хооронд тавь
Хэрэв та ил задгай газар эсвэл олон нийтийн газар байдаггүй, хэвтэж чадахгүй бол толгойгоо өвдөгнийхөө хооронд суугаад ухаан алдах мэдрэмжийг тайлах хамгийн сайн арга байж магадгүй. Толгой эргэх нь арилах хүртэл энэ байрлалд байгаарай.
Дахин хэлэхэд энэ бүхэн цусыг тархи руу чиглүүлэх зорилготой юм. Толгой доошилж, биеийн бусад хэсэгтэй зэрэгцэн орвол цусны даралт тогтворжиж, бие суларч, ухаан алдах мэдрэмж алга болдог
Алхам 3. Ус, спортын ундаа, эсвэл жүүс ууна
Хэрэв та үнэхээр эрүүл бол ухаан алдах нь шингэн алдалтаас үүдэлтэй байж магадгүй юм. Аль болох хурдан кофеин агуулаагүй амттай хундага уугаарай. Кофейн агуулаагүй ундааг сонгохдоо анхаарлаа хандуулаарай - кофеин нь биеийг усгүйжүүлдэг тул таны ууж буй зүйлийн эсрэг юм!
- Ус ууж болно, гэхдээ давс, электролит агуулаагүй болно. Болж өгвөл биеийн байдлыг сайжруулахын тулд спортын ундаа эсвэл илчлэг багатай шүүсийг сонгоорой.
- Бага хэмжээний элсэн чихэр хэрэглэснээр тархи цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлж, биеэ сэрүүн байлгаж, ухаан алдахгүй байх болно. Тиймээс (мөн давс агуулаагүй тул) энгийн ус үргэлж хамгийн сайн сонголт байдаггүй.
Алхам 4. Давстай зүйл идээрэй
Өмнө дурьдсанчлан, олон тооны ухаан алдах нь шингэн алдалтын үр дүн бөгөөд давстай зүйл идэх нь үүнд тусалдаг. Энэ нь арай л ойлгомжгүй сонсогдож магадгүй ч давс нь гэдэснээс ус татаж, бие махбодид эргэлдүүлдэг болох нь тогтоогджээ. Тиймээс цүнхэнд хийсэн цүнх бариад хэвтүүл. эсвэл илүү сайн, хэн нэгэн танд прецел авч өгөөч.
Хэрэв та ямар нэгэн шалтгаанаар давсны хэрэглээг хязгаарлах шаардлагатай бол энэ нь тийм ч сайн санаа биш байж магадгүй юм. Үүний оронд зөөлөн жигнэмэг эсвэл шарсан талх идээрэй - энэ нь дотор муухайрах эрсдэлтэй зүйл биш юм. Мэдээжийн хэрэг, төмсний чипс гэх мэт давсалсан шарсан хоол хүнснээс зайлсхий. Самар эсвэл прецел гэх мэт эрүүл давстай зуушыг сонгоорой
Алхам 5. Тайвширч, тайвшрахын тулд хамраараа гүнзгий амьсгаа аваад амаараа гарга
Ухаан алдах, эсвэл зүгээр л ухаан алдах мэдрэмж нь стресст ордог. Цусны даралт, түгшүүрээ бууруулахгүйн тулд амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь таны зүрхний цохилтыг хэт хурдан бууруулж, биеэ сулруулж, одоо байгаа цагтаа анхаарлаа төвлөрүүлэх болно.
- Заримдаа ухаан алдах нь сандарсан мэдрэмжээс үүдэлтэй байдаг. Вагус мэдрэл нь тархийг цочроодог, ямар нэгэн зүйл хариу үйлдэл үзүүлж, гэнэт таны цусны даралт буурдаг. Цус хараад ухаан алдаж унасан эсвэл тариа тарьсан хүмүүсийг та мэдэх үү? Энэ бол тэдний бие махбодийн хариу үйлдэл бөгөөд зарим талаар сэтгэлийн түгшүүртэй холбоотой юм.
- Вазовагал рефлекс нь зүрхний цохилтыг удаашруулж, цусны судсыг тэлэхэд хүргэдэг. Үүний үр дүнд цус нь биеийн доод хэсэгт хуримтлагдаж, тархинд хүрэхгүй болно. Энэ нь стресс, өвдөлт, айдас, ханиалгах, амьсгал давчдах, шээх зэрэг янз бүрийн зүйлээс үүдэлтэй байж болно.
- Та мөн биеийн байрлалаа өөрчлөхөд тогтворгүй байж магадгүй. Үүнийг ортостатик гипотензи гэж нэрлэдэг бөгөөд хэрэв та хэт хурдан босож, шингэн алдсан эсвэл зарим эм уусан бол үүсч болно.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Дахин давтагдах ухаан алдахаас урьдчилан сэргийлэх
Алхам 1. Байнга идээрэй
Өглөөний цайгаа алгасах талаар бодож байна уу? Үүнийг бүү хий. Хөл дээрээ байхын тулд биед давс, элсэн чихэр хэрэгтэй. Үнэндээ хэрэв та цусны даралт, цусан дахь глюкозын түвшинг тогтвортой байлгаж, бусад биеийн байдал байхгүй бол хэвийн синкоп (ухаан алдах) -аас бүрэн зайлсхийх боломжтой. Биеийн хэвийн ажиллагааг хангахын тулд та тогтмол идэх (уух) л хангалттай.
Гэсэн хэдий ч зарим хүмүүс хоолны дараах гипотензитэй тулгардаг бөгөөд энэ нь ухаан алдахад хүргэдэг. Энэ бол хэт их идсэний дараа цусны даралт буурах гэсэн утгатай эмнэлгийн нэр томъёо юм. Цус нь ходоод болон эргэн тойронд хуримтлагдаж зүрх, тархины цусны урсгалыг бууруулдаг бөгөөд үүний үр дүнд ухаан алдах төгс жор байдаг. Хэрэв энэ нь танил сонсогдож байвал тогтмол идээрэй, гэхдээ нэг хоолонд хэт их идэж болохгүй
Алхам 2. Хэт ядрахаас зайлсхий
Зарим хүмүүс ухаан алдах бас нэг шалтгаан нь хэт ядарсан байдаг. Энэ нь нойр дутуу эсвэл хэт их дасгал хийснээс үүдэлтэй байж болох бөгөөд хоёулаа цусны даралтыг бууруулж, ухаан алдахад хүргэдэг.
Хэрэв та хэт их дасгал хийвэл таны бие бас шингэн алдаж болзошгүй (учир нь биеийн шингэн нь дасгалын явцад хөлсөөр ялгардаг). Хэрэв таны нөхцөл байдалд тохирсон бол дахин их хэмжээний ус уухаа мартуузай. Шингэн алдалт, хэт ядаргаа зэрэг нь хослуулан асуудал үүсгэдэг
Алхам 3. Стресс, түгшүүрээ хяналтандаа аваарай
Зарим хүмүүс ухаан алдаж унасан өдөөгчтэй байдаг бөгөөд үүнийг өдөөж буй зүйлийг олж мэдэхийн тулд олон удаа ухаан алдах шаардлагагүй болдог. Хэрэв та стресс, түгшүүр төрүүлдэг шалтгааныг мэдэж байгаа бол эдгээр шалтгаанаас зайлсхийх л үлдэж магадгүй юм.
Зүү, цус, бүр илүү хувийн (эсвэл илүү жигшүүртэй) сэдвүүд нь ухаан алдах мэдрэмжийг төрүүлдэг. Таны зүрх хурдан цохилж, бие чинь хөлөрч, амьсгал чинь өөрчлөгдөж, гэнэт ухаан алддаг. Ухаан алдах мэдрэмжийг өдөөж болох бүх хүчин зүйлийн талаар та бодож чадах уу?
Алхам 4. Тав тухтай сэрүүн орчинд оч
Дулаан бол ухаан алдах бас нэг шалтгаан юм. Дулаан нь биеийг усгүйжүүлж, биеийн системийг хааж, босоо ухамсарт маш муугаар нөлөөлдөг. Хэрэв та хөл хөдөлгөөн ихтэй өрөөнд байгаа бөгөөд хэт халуун байвал та тэндээс гарах хэрэгтэй болж магадгүй юм. Цэвэр агаар нь ухамсрыг сэргээж, цусны даралтыг нэмэгдүүлж, биеийн хэвийн байдлыг хурдан сэргээх болно.
Олон түмэн ерөнхийдөө тус болохгүй. Хэрэв та хөл хөдөлгөөн ихтэй газар байх болно гэдгээ мэдэж байгаа бол өглөөний цайгаа сайн идэж, хөнгөн хувцас өмсөж, хөнгөн зууш авчирч, шаардлагатай бол хамгийн ойрхон гарах гарц хаана байгааг үргэлж мэдэж байгаарай
Алхам 5. Согтууруулах ундаа бүү хэрэглэ
Ухаан алдахаас санаа зовж байгаа бол кофейн агуулсан ундаанаас гадна согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Мөн согтууруулах ундаа таныг усгүйжүүлж, цусны даралтыг бууруулж, ухаан алдахад хүргэдэг.
Хэрэв та согтууруулах ундаа хэрэглэдэг бол өдөр бүр нэг ундаагаар хязгаарлаарай. Хэрэв та тэр өдөр их идээгүй, уугаагүй бол согтууруулах ундааг согтууруулах ундаагүй хоол хүнс, ундаатай хослуулахаа мартуузай
Алхам 6. Булчингаа ажиллуул
Заримдаа булчин чангарах нь ухаан алдах мэдрэмжийг эсэргүүцдэг. Хөлөө гаталж, булчингаа чангал, боломжтой бол бөхийлгө. Мөн бие биенээ барьж, татах замаар гарын булчингаа чангалж болно. Эдгээр жижиг хөдөлгөөнүүд нь цусны даралтыг нэмэгдүүлэх зорилготой юм. Ухаан алдах мэдрэмжээсээ салж чадахгүй байсан ч гэсэн энэ нь танд аюулгүй газар очиж хэвтэхэд хангалттай хугацаа өгөх болно.
Ухаан алдахтай тэмцэхийн тулд булчингаа хэдэн долоо хоногийн турш сургах "хазайлтын дасгал" гэж нэрлэдэг. Та нуруу, толгойгоо хананд наалдуулж, өсгийгөө хананаас 15 см зайд зогсох хэрэгтэй. Үүнийг хоёр өдөр тутамд 5 минутын турш хий. Цагийг 20 минут хүрэх хүртэл аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Энэ нь амархан сонсогдож байгаа ч энэ байрлал нь ухаан алдахад хүргэдэг тархины (вагус мэдрэл) урсгалыг сайжруулахад тусалдаг
3 -ийн 3 -р хэсэг: Ухаан алдсаны дараа өөртөө анхаарал тавих
Алхам 1. Аажмаар хөдөл
Зарим хүмүүс өглөө эрт босохдоо маш их толгой эргэдэг. Энэ нь өдрийн аль ч цагт тохиолдож болно, гэхдээ энэ нь нойрноосоо сэрэх эсвэл удаан хэвтсэний дараа тод илэрдэг. Хөдлөх болгондоо зүрх, тархинд цусны урсгалын өөрчлөлтөд дасан зохицох цаг гаргаж өгөхдөө аажмаар авахаа мартуузай.
Энэ нь суух, босох, хэвтэх хөдөлгөөн хийх үед онцгой чухал юм. Энэ нь хөл дээрээ тогтож, тогтворжсоны дараа зүгээр байх ёстой; болгоомжтой хийх хэрэгтэй босоод өөрийгөө тогтворжуулаарай
Алхам 2. Ухаан алдсаны дараа дор хаяж 1 цаг орчим амарна
Ухаан алдсаны дараа биеийн тамираар бүү хөдөлж, нэг их хөдөлж болохгүй. Ухаан алдах нь таны бие амрах хэрэгтэй гэдгийг хэлэх арга юм. Зууш идээд хэвтээрэй. Та тэр даруй илүү дээрдэх болно.
Хэрэв та хэдхэн цагийн дотор сайжирахгүй бол (мэдээж өөртөө анхаарал тавьж байгаа бол) энэ нь том асуудлын шинж тэмдэг байж магадгүй юм. Хэрэв тийм бол аль болох хурдан эмнэлгийн тусламж авах нь зүйтэй юм. Эмчээс ердийн зүйл мэт санагдахаас бүү эргэлзээрэй
Алхам 3. Ямар нэг юм идэж уугаарай
Таны бие хэвийн байдалдаа орох хүртэл та илүү сайн мэдрэмж төрөхгүй. Тиймээс, давстай, чихэрлэг зүйл хэлбэрээр бие махбодоо дэмжээрэй. Өмнө дурьдсанчлан, цүнх, самар, спортын ундаа эсвэл жүүс үүнд тохиромжтой бөгөөд бүгдийг нь дуусгахаа мартуузай. Энэ нь таны биед хэрэгтэй.
Дахин ухаан алдах вий гэж санаа зовж байгаа бол хөнгөн зууш авч явах нь зүйтэй. Үүнээс гадна, та ижил зүйлийг даван туулж буй хүмүүст туслах боломжтой
Алхам 4. Эмчид хандана уу
Хэрэв та ухаан алдах шалтгааныг мэддэг бол - хэт халах, идэхгүй байх гэх мэт. - Ухаан алдах нь хэвийн зүйл бөгөөд ноцтой зүйл биш гэж үзэх нь аюулгүй байх. Гэсэн хэдий ч та яагаад ухаан алдаж унаснаа мэдэхгүй байгаа бол эмчид үзүүлэхээс бүү эргэлзээрэй. Таны эмч ухаан алдаж унасан шалтгааныг тодруулахаас гадна ирээдүйн эрүүл мэндийн хүндрэлээс зайлсхийх боломжтой болно.
Мөн эмээ эмчтэйгээ ярилцаарай. Зарим эм нь толгой эргэх, ядрах, шингэн алдалт, ухаан алдах зэрэг шинж тэмдэг илэрдэг. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол эмч танд өөр сонголт өгөх боломжтой байх ёстой
Зөвлөмж
- Дасгал хийхдээ өөрийгөө хэт хүчтэй шахаж болохгүй. Хязгаарыг ухамсарлаарай, та бол зөвхөн хүн.
- Хэрэв та маш сул дорой, алхаж чадахгүй байгаа бол яаралтай эмнэлгийн тусламж авах хэрэгтэй.
- Дасгал хийхээсээ өмнө үргэлж чийгшүүлж байх хэрэгтэй.
- Хэрэв та удаан хэвтэж байсан бол аажмаар босох хэрэгтэй.
