Угаасаа нийгмийн оршихуйн үүргийг гүйцэтгэдэг хүмүүсийн хувьд бусад хүмүүсээс зайлсхийх нь (таньдаг ч бай, мэддэггүй ч бай) гарын алгаа эргүүлэх шиг амархан зүйл биш, ялангуяа тэр хүн таны оршихуйд хэрэгтэй байгаа бол. Санаа зоволтгүй, гэхдээ энэ нийтлэлд та тодорхой хүнээс зайлсхийхийг хүсч байгаа эсвэл олон нийтийн үймээн самууныг даван туулахыг хүсч байгаа эсэхээс үл хамааран өөрийн оролцоог багасгах цөөн хэдэн энгийн зөвлөгөөг өгсөн болно. Нэгдүгээрт, яагаад үүнийг хийхийг хүсч байгаагаа ойлгож, бусад хүмүүсээс үргэлж зайлсхийж чадахгүй гэдгээ үргэлж санаарай.
Алхам
2 -ийн 1 -р арга: Ерөнхийдөө хүмүүсээс зайлсхийх
Алхам 1. Та яагаад бусад хүмүүсээс зайлсхийхийг хүсч байгаагаа бодоорой
Жишээлбэл, дотогшоо хүмүүс бусад хүмүүстэй харилцах харилцааны дараа ганцаараа байхын тулд ихэвчлэн ганцаараа байх цаг хэрэгтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч та сэтгэл гутрал эсвэл нийгмийн түгшүүрийн эмгэгтэй байж магадгүй бөгөөд энэ нь бусад хүмүүстэй харилцахад хэцүү болгодог. Хэрэв та хоёр дахь нөхцөл байдалд байгаа гэж бодож байвал холбогдох хүмүүсээс тусламж хүсээрэй.
- Интроверци бол нийгмийн ердийн сонголт юм. Интроверт зан чанартай хүн бусадтай цагийг өнгөрөөж, оюун санааны хүчээ дүүргэдэг гаж бодолтой хүнээс ялгаатай нь сэтгэлийн хүчээ ганцаараа дүүргэх хандлагатай байдаг. Бие махбодь, оюун ухаандаа хэрэгтэй орон зай, цагийг чөлөөтэй өг. Тэнцвэрээ сэргээхийн тулд чадах бүхнээ хий!
- Хэрэв та өөрийн нийгмийн давуу талыг мэдэхгүй эсвэл өөрийн зан чанарыг илүү нарийвчлан судлахыг хүсч байвал Майерс-Бригс индикатор дээр суурилсан хувийн тестийг туршиж үзээрэй. Гэсэн хэдий ч шалгалт нь таны хувийн нарийн ширийн зүйлийг бүрэн, нарийвчлан тайлбарлах боломжгүй болно гэдгийг ойлгох хэрэгтэй.
- Нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэг, эсвэл нийгмийн фоби нь зовж шаналж буй хүмүүст шинэ хүмүүстэй уулзах, шинэ хүмүүстэй ярилцах, нийгмийн арга хэмжээнд оролцох гэх мэт янз бүрийн хэлбэрийн нийгмийн харилцааны талаар маш их айдас, ичгүүрийг төрүүлдэг. Энэхүү айдас нь түүний гадаад төрх, үг, үйлдлийн талаар бусдаас шүүмжлэл, шүүлт авах гэсэн санаа зовнилоос үүдэлтэй байж болох юм. Хэрэв та нийгмийн түгшүүрийн эмгэгтэй гэж бодож байвал эмчилгээний эмч эсвэл мэргэжлийн зөвлөгчтэй зөвлөлдөж үзээрэй.
- Сэтгэлийн хямралын зарим шинж чанарууд нь таны сонирхлыг татсан зүйлд сонирхолгүй болох дагалддаг уйтгар гуниг, найдваргүй байдал юм. Ерөнхийдөө сэтгэлээр унасан хүмүүс найз нөхөд, хамаатан садан, бусад ойр дотны хүмүүсээсээ холдохоос өөр аргагүй болдог. Хачирхалтай нь, хамгийн ойр дотны хүмүүсийн дэмжлэг бол сэтгэлийн хямралыг эмчлэх хамгийн хүчирхэг эм юм! Тиймээс, хэрэв та сэтгэлээр унасан бол хамгийн ойр байгаа хүмүүстээ хэлэхээс бүү эргэлзээрэй. Шаардлагатай бол мэргэжлийн зөвлөгч, эмчээс тусламж, дэмжлэг авах хэрэгтэй.
Алхам 2. Гэрээсээ битгий гараарай
Энэ бол таны хувийн байшингаас гадуур дэлхийг зайлшгүй дарах бусад хүмүүс болон олон түмнээс зугтах гайхалтай арга юм.
- Ном унших, зурагт үзэх, интернет үзэх, тоглоом тоглох эсвэл өөр дуртай зүйлээ хийх цагийг зориул.
- Утсаа унтрааж эсвэл "чимээгүй" горимд оруулна уу. Мөн Facebook Chat, Skype, Google Messenger зэрэг онлайн чат програмуудыг унтраа.
- Энэ шийдэл нь түр зуурынх гэдгийг санаарай. Мэдээжийн хэрэг, хэзээ нэгэн цагт та байшингийн гадаа нүүх хэрэгтэй хэвээр байна, тийм үү?
Алхам 3. Танд ойртоход хэцүү байгааг харуул
Хэрэв та гадагш гарах шаардлагатай бол бусад хүмүүс тантай ойртохыг хүсэхгүй байгаагаа батлах аман бус дохиог үзүүлээрэй.
- Хэнтэй ч битгий нүдээрээ харьцаарай. Нүд бол хүний сэтгэлд нэвтрэх цонх гэж мэргэн үг хэлдэг. Ерөнхийдөө нүдээр харах нь бусад хүмүүстэй харилцах хүсэлтэй байгаагаа харуулдаг нийгмийн дохио юм. Ялангуяа нүдээр харах нь нийгмийн нөхцөл байдалд оролцож буй бүх талуудын хооронд харилцаа холбоо, харилцан ойлголцлыг бий болгож чаддаг. Тиймээс утас, ном, эргэн тойрныхоо юмс, тэр бүү хэл хөлөө ширтэхэд анхаарлаа хандуулаарай. Бусдын нүд рүү хэзээ ч бүү хар!
- Чихэвч эсвэл чихэвч зүүх. Бусдыг татахгүй байхын тулд хөгжим, подкаст сонсох эсвэл чихэвч зүүх. Та хаана ч байсан хамаагүй (та галт тэргээр явж байгаа эсэх, ганцаараа алхаж байгаа эсвэл хотын цэцэрлэгт хүрээлэнд сууж байсан ч хамаагүй) бусад хүмүүс чихийг чинь чихэвчээр бүрхсэн байхыг хараад ирэхээс эргэлзэхгүй байна.
- Ямар нэг юм унш. Ном, сонин, Kindle эсвэл iPad дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Уншсан мэдээллээ сайн шингээгээрэй, ингэснээр бусад хүмүүс ойртоход эргэлзэж, таныг харилцахыг урьж байна.
Алхам 4. Алслагдсан байршил руу очно уу
Хэрэв та олон хүнээс зайлсхийхийг хүсч байвал өөр хэн ч очдоггүй газраар яваарай.
- Жишээлбэл, амралтын өдрүүдэд кемп хийх. Хотын бужигнаан дундуур түр амсхийхэд буруудахгүй. Гэсэн хэдий ч, ямар нэгэн аялалд явахаасаа өмнө сайтар судалж үзээрэй.
- Хамгийн ойрын үндэсний цэцэрлэгт хүрээлэнд зочлоорой. Нээлттэй хамгаалалттай газар нутаг, хот суурин газрын ой мод болон хүн төрөлхтөнд бараг хүрдэггүй газар нутгийг хайж олохын тулд интернетээс хайна уу. Хэрэв та хүсвэл явган аялал хийх эсвэл байгалийн нам гүм орчинд сууж болно. Үүнийг хийхээсээ өмнө бүс нутгийн бүх дүрмийг ойлгож, тэдгээрийг дагаж мөрдөж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Бусад хүмүүстэй уулзах боломж хамгийн алслагдсан газарт ч үргэлж байдаг гэдгийг санаарай. Эцсийн эцэст энэ гараг дээр хэдэн тэрбум хүн амьдардаг бөгөөд та үүнээс бүрэн зайлсхийх боломжгүй юм. Хэрэв та ухрах үедээ бусад хүмүүстэй уулзах шаардлагатай бол аяллаа үргэлжлүүлэхээсээ өмнө эелдэг байдлаар мэндчилээрэй.
2 -ийн 2 -р арга: Тодорхой хүмүүсээс зайлсхийх
Алхам 1. Тухайн хүний хуваарь, зуршлыг ойлгох
Надад итгээрэй, хэрэв та энэ талаар мэддэг бол түүнээс зайлсхийх нь илүү хялбар болно.
- Оффисын байршлыг олж мэдээрэй. Үүнийг олж мэдмэгц тэр газраас зайлсхий. Хэрэв та хоёулаа нэг оффист ажилладаг бол даргатайгаа уулзаж, цагаа өөрчилж болох эсэхийг асуугаарай.
- Түүний оролцдог үдэшлэг болон бусад арга хэмжээнд бүү оролц. Хэрэв та хүсвэл байршилд нэгэн зэрэг орохгүйн тулд оройтож ирж болно. Хэрэв арга хэмжээг онлайнаар зохион байгуулж байгаа бол ирэх шийдвэр гаргахаасаа өмнө оролцох зочдын жагсаалтыг шалгахаа бүү мартаарай.
Алхам 2. Хэвшлээ өөрчил
Тухайн хүнтэй уулзах боломжийг олгодог цаг хугацаа, нөхцөл байдлыг тодорхойлж, түүнээс зайлсхийхийг хичээ. Хэн нэгэнтэй байнга уулзах магадлалаас зайлсхийхийн тулд хэв маягаа өөрчлөх нь оролдох нь зүйтэй юм.
- Хэрэв та тухайн нөхцөл байдлаас зайлсхийж чадахгүй бол (жишээлбэл, та хоёулаа сургуульд явдаг эсвэл нэг газар ажилладаг), шинэ ажил хайх, хичээлийн хуваарийг өөрчлөх гэх мэт илүү эрс тэс алхамуудыг хийж үзээрэй. Түүнчлэн, өөр хүнтэй харилцах харилцаанд илүү их цаг зарцуулаарай, ингэснээр ганцаараа түүнтэй хамт байдалд орохгүй байх болно.
- Өдөр бүр сургууль эсвэл ажил руугаа өөр замаар явах. Мөн гэртээ харихдаа өөр замаар явах хэрэгтэй. Хэрэв та ихэвчлэн хичээл тарсны дараа үргэлж нэг газар зугаалдаг бол энэ удаад шууд гэртээ харихыг хичээгээрэй.
- Хэрэв хэн нэгэн таныг хөөж, ажиглаж байна гэж санаа зовж байгаа бол хэв маягаа илүү олон удаа өөрчлөхийг хичээгээрэй. Өөрөөр хэлбэл хэзээ ч нэг замаар явахгүй! Түүнчлэн эцэг эх, багш эсвэл итгэмжлэгдсэн найзтайгаа санаа зовж буй нөхцөл байдлаа хуваалцаарай.
Алхам 3. Олон нийтийн сүлжээнд байгаа хүнээс зайлсхий
Мессежийг бүхэлд нь үл тоомсорлож, хувийн мэдээллээ нийгмийн сүлжээн дэх хуудсандаа оруулахдаа болгоомжтой байгаарай. Таны онлайн амьдрал таны бодож байгаа шиг хувийн биш гэдгийг санаарай!
- Түүний фэйсбүүк хаягийг хаахыг бодоорой. Фэйсбүүк дээр түүнтэй найзлахгүй байх, дансны нууцлалын тохиргоог өөрчилж, таны нийтлэл түүнд харагдахгүй болно. Хэрэв тэр таны амьдралд хөндлөнгөөс оролцохоо болихгүй бол энэ алхамыг хийх шаардлагатай болно.
- Твиттер, Инстаграм, Фэйсбүүк, Snapchat гэх мэт олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээс дансаа устга. Түүнтэй харьцах харьцаа бага байх тусам түүнээс зайлсхийхэд амар байх болно.
- Болгоомжтой байгаарай, хэрэв та түүний олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг устгах эсвэл блоклохыг тэр мэдэж магадгүй. Хэрэв тэр баригдвал тэр чамтай дахиж холбогдохыг хүсэхгүй байгаагаа автоматаар ойлгох болно. Гэсэн хэдий ч нөгөө талаас та хоёрын хоорондох нөхцөл байдал үүний дараа дулаарч магадгүй юм.
Алхам 4. Мэдэхгүй дугаараас дуудлага авахгүй байх
Хэрэв та хэн нэгнээс зайлсхийхийг оролдож байгаа ч тэр хүн тан руу залгаж байгаа бол утсаа өөрөө дуут шуудан руу очих хүртэл дуугарах хэрэгтэй. Тухайн хүн тан руу залгахдаа утасны дугаараа далдалж эсвэл өөр хүний гар утсыг ашиглаж болзошгүй тул болгоомжтой байгаарай.
- Хэрэв танд далд хувийн дугаараас дуудлага ирсэн бол бүү аваарай! Эцсийн эцэст, хэрэв энэ нь чухал бол дуудлага хийгч дуут шуудангийн хайрцагт мессеж үлдээх эсвэл өөр хэлбэрээр тантай холбоо барих болно.
- Америкт олон утасны үйлчилгээ үзүүлэгчид таны сүүлчийн дуудлагыг тодорхойлоход тусалдаг. Хэрэв та хамгийн сүүлд залгасан хүний хэн болохыг мэдэхийг хүсвэл зөвхөн *69 залгах хэрэгтэй. Үйлчилгээ нь дуудлага хийх огноо, цаг, бүсийн хамт сүүлийн дуудлагад бүртгүүлсэн утасны дугаарыг танд мэдэгдэх болно.
- Түүнийг хувийн гар утсаар таньтай холбогдохгүйн тулд дугаарыг нь блоклохыг оролдоорой.
Алхам 5. Түүнтэй битгий нүдээрээ харьцаарай
Нүдний контакт нь нийгмийн харилцааны аман бус гарц гэдгийг ойлгоорой, тэр үүнийг тантай харилцах урилга гэж тайлбарлаж магадгүй юм.
- Хэрэв та түүнтэй санамсаргүйгээр нүдээрээ холбоо барьсан бол тэр даруй өөр зүг рүү хараад өөр хүнтэй харьцаарай.
- Хэрэв та замдаа байгаа хүнийг олж харвал түүнээс зайгаа барихыг хичээгээрэй. Болж өгвөл түүнийг явсны дараа л тэр замаар яв. Түүнийг харилцахыг танаас хүсэх боломжийг бүү олго.
Алхам 6. Таны хажууд үргэлж өөр хүн байгаа эсэхийг шалгаарай
Үнэн хэрэгтээ, хүмүүсийн тоо таны аюулгүй байдлын түвшинтэй шууд пропорциональ байна! Тиймээс та бүлгээрээ үргэлж идэвхтэй байж, зайлсхийж буй хүнтэйгээ ганцаараа харилцахаас зайлсхий.
- Эцсийн эцэст, тэр хүн таныг бусад хүмүүстэй харьцаж байгааг харвал тантай ойртохоос эмээх болно. Тиймээс, хаашаа ч явсан (хичээл, цайны газар, тэр ч байтугай угаалгын өрөө гэх мэт) өөр хүнээс дагалдан явахыг үргэлж хүс.
- Хэрэв та тэр хүнтэй ганцаараа харьцах ёстой бол яриагаа аль болох хурдан дуусгахыг хичээгээрэй. "Би хичээлдээ орох ёстой", "Би хүнтэй уулзах ёстой, би хоцорлоо" гэх мэт шалтаг хэлээд яриагаа үргэлжлүүлэх боломжийг бүү олго, тэгээд түүнээс холдоорой.
Алхам 7. Хэрэв таны аюулгүй байдалд заналхийлж байна гэж үзвэл эрх баригчдаас таслан сэргийлэх арга хэмжээ авахыг хичээгээрэй
Хэрэв тэр таныг үргэлжлүүлэн мөрдөж байгаа бол таны хатуу эсэргүүцлийг үл харгалзан түүнийг зогсоохын тулд эрх баригчдыг оролцуулахаас бүү эргэлзээрэй.
- Ерөнхийдөө хохирогчдоос хол байх хэд хэдэн төрлийн баталгаа байдаг. Жишээлбэл, танхайчуудыг өөрөөсөө холдуулах, тухайн хүн танаас үргэлж тодорхой зайд (50, 100 метр гэх мэт) байхыг баталгаажуулах, тэр хүнийг гэрээсээ хүчээр зайлуулах зорилгоор шуудан ашиглаж болно.
- Хэрэв хэн нэгэн танд төвөг учруулж байгаа бол итгэлтэй найз, хамаатан садан, багш эсвэл бусад насанд хүрсэн хүнтэй холбоо бариарай. Өөрөөр хэлбэл хамгийн ойр байгаа хүмүүс яг хаана байгаагаа яг таг мэдэж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Хэрэв танд аюул заналхийлж байна гэж үзвэл цагдаад яаралтай хандаарай. Таны аюулгүй байдалд заналхийлж буй хүний нэр, албан тушаал, хэн болохыг тодорхой бичээрэй. Анги, дэлгүүр, найзынхаа байшин эсвэл олон хүн цуглардаг газар гэх мэт аюулгүй газарт өөрийгөө аюулгүй байлгаарай. Шаардлагатай бол угаалгын өрөөнд өөрийгөө түгжиж, тэндээс цагдаа дуудаарай.
Алхам 8. Хүнтэй нүүр тулах талаар бодоорой
Надад итгээрэй, таны оршихуйг далдлахын тулд үргэлж бусад хүмүүсийн араас сэмхэн гүйх нь шаардлагагүй стрессийг өдөөж болно. Эцсийн эцэст, хэрэв та тэдэнтэй тулгарвал таны хоёр асуудал хоёулаа шийдэгдэх байсан байх, тийм үү?
- Асуудлын талаар бодож, юу хэлэхийг хүсч байгаагаа төлөвлө. Асуудлыг та эсвэл тэр хүн өдөөсөн үү? Мөргөлдөхөөсөө өмнө сэтгэл хөдлөлөө хянаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Тайван, тэвчээртэй, ухаалаг бай.
- Болгоомжтой байгаарай. Тэр ямар хариу үйлдэл үзүүлэх талаар бодож үзээрэй. Хэрэв танд хариулах нь танд сөрөг эсвэл хор хөнөөлтэй гэж бодож байвал мэргэжлийн зуучлагч хөлслөх эсвэл хамаатан садан, найз гэх мэт зуучлагч авчрахыг хичээгээрэй.
