Хэрэв та санаа зовж буй хэн нэгнийг мэддэг бол энэ нь сэтгэл санааны хүнд хямрал болж, зовж шаналж буй хүн ядарч туйлдаж, арчаагүй байдалд ордог гэдгийг та аль хэдийн мэдэж байсан байх. Аз болоход, сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулж, эмчлэхэд туслахын тулд хийж болох олон зүйл бий.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Хэрхэн туслахыг сурах
Алхам 1. Сэтгэл түгшээх шалтгааныг олж мэдэх
Сэтгэл түгшээх шалтгаануудын талаархи мэдлэгээ нэмэгдүүлэх. Энэ нь танд тусламж хэрэгтэй байж магадгүй талаар шинэ үзэл бодол, ойлголтыг олж авахад тань туслах болно. Та түүнээс өмнө нь ямар нэгэн асуудал, эрүүл мэндийн байдалтай байсан эсэх, хэлэх зүйл байгаа эсэхийг асууж болно.
- Сэтгэл түгшүүрийн эмгэгийн яг тодорхой шалтгааныг бүрэн ойлгоогүй байгаа ч амьдралын хүнд хэцүү туршлага, удамшлын шинж чанар зэрэг хүчин зүйлүүд нь сэтгэлийн түгшүүртэй болох эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
- Нэмж дурдахад, түгшүүртэй хүмүүс заримдаа цочромхой гэдэсний хамшинж, зүрхний өвчин, астма, сарын тэмдгийн өмнөх хам шинж, бамбай булчирхайн өвчин гэх мэт эрүүл мэндийн байдалтай байдаг.
Алхам 2. Янз бүрийн төрлийн түгшүүрийн талаар олж мэдэх
Янз бүрийн шалтгаантай сэтгэлийн хямралын хэд хэдэн төрөл байдаг. Түүнд илүү зохистой туслахын тулд түүний сэтгэлийн зовнилын төрлийг ойлгохыг хичээ.
- Агорафоби. Энэ төрөл нь хүн хавхлагдах эсвэл хяналтаа алдаж болзошгүй газарт байх сэтгэлийн түгшүүрийг илэрхийлдэг.
- Эрүүл мэндийн байдлаас үүдэлтэй сэтгэлийн түгшүүр. Энэ төрөл нь гэдэсний цочромтгой хам шинж, зүрхний өвчин, бамбай булчирхайн эмгэг зэрэг эрүүл мэндийн нөхцлийн үр дүнд үүсдэг. Хэрэв та түүний эмнэлгийн ажилд туславал түүний түгшүүрийг бууруулж чадна (жишээлбэл, хэрэв тэр эмээ уухаа мартсан бол түүнд сануулж болно).
- Ерөнхий түгшүүрийн эмгэг. Энэ төрөл нь өдөр тутмын амьдралдаа хэт их санаа зовдог хүмүүсийг илэрхийлдэг.
- Мансууруулах бодис хэрэглэхтэй холбоотой эсвэл мансууруулах бодис хэрэглэхээ больсноос үүдэлтэй сэтгэлийн түгшүүр. Энэ төрөл нь хар тамхи хэрэглэснээс үүдэлтэй. Сэтгэл зовнил нь мансууруулах бодис хэрэглэснээс болсон уу эсвэл мансууруулах бодис хэрэглэхээ больсноос үүдэлтэй эсэхийг олж мэдэх хэрэгтэй. Та түүнийг бүрэн зогсоож, эдгэрэхийн тулд эмчид хандахыг түүнд зөвлөж болно.
- Үймээн самуун. Энэ төрөл нь маш хүчтэй түгшүүр, айдас мэдэрдэг хүмүүсийг илэрхийлдэг бөгөөд энэ нь хэдэн минут хүртэл үргэлжилдэг. Тэд амьсгалахад хэцүү, зүрх дэлсэх (зүрх дэлсэх), аюул, хор хөнөөлөөс айх мэдрэмжийг багтаадаг.
- Нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэг. Энэ төрөл нь нийгмийн харилцаанаас хэтрүүлсэн айдас юм. Хүн өөрийнхөө талаар маш их санаа зовж, маш амархан ичиж эсвэл нийгмийн нөхцөл байдалд алдаа гаргахаас айдаг.
Алхам 3. Сэтгэл түгших нь ямар санагддагийг санаарай
Сэтгэл түгших нь тийм ч таатай туршлага биш юм. Туслах нэг арга бол санаа зовж буй хүний мэдрэмжийг ойлгох явдал бөгөөд ингэснээр тэдний үзүүлж буй шинж тэмдгүүдээс шалтгаалан тэдэнд тав тухтай байдлыг мэдрүүлж чадна. Сэтгэл түгших шинж тэмдгүүд нь дараахь зүйлийг агуулдаг.
- Сандарч байна.
- Арчаагүй мэт санагдах.
- Тэнд аюул мэдрэгдэх болно.
- Сул дорой мэдрэмж.
- Ядарч байгаагаа мэдэр.
- Төвлөрөхөд хэцүү байдаг.
Алхам 4. Анхааралтай сонсоорой
Хүн бүрт өөр өөр тусламж хэрэгтэй. Түүнд хэрхэн туслахаа олж мэдэх хамгийн сайн арга бол түүнээс шууд асуух явдал юм. Сайн сонсогч болохын тулд хийж болох олон зүйл бий:
- Мэдэгдлээ төвийг сахисан хэвээр байлга. Жишээлбэл, "За, ингээд байна", эсвэл "За" гэж хэлээрэй.
- Энэ мэдэгдлийг харилцан ярианыхаа уур амьсгалд тохируулаарай. Жишээлбэл, хэрэв тэр маш их сэтгэл дундуур байгаа бол хайхрамжгүй, баяр хөөртэй гэхээсээ илүү "тэгээд л болоо" гэсэн үгийг өрөвдөж, тайвшруулахыг хичээгээрэй.
- Нээлттэй олон асуулт асуугаарай. Хэрэв та түүнд хэрхэн туслах талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсч байвал зүгээр л "Санаа зовж байна уу?" Гэж асуухын оронд. Та "Ямар нөхцөл байдал эсвэл ямар зүйлүүд ихэвчлэн таныг түгшээж байна вэ?" Гэх мэт нээлттэй асуулт асууж болно.
- Сэтгэл зовнилоосоо ангижирч, зөвхөн тухайн хүний бодол санаа, мэдрэмжийг хянаж, тухайн хүнийг анхааралтай ажиглаарай.
Алхам 5. Өрөвдөх сэтгэл
Өрөвдөх сэтгэл гэдэг нь өөр хүний сэтгэл хөдлөлийг ойлгох, тухайн хүний юу бодож, мэдэрч болохыг төсөөлөх замаар тухайн хүний өнцгөөс харах чадварыг хэлдэг. Сэтгэл түгшсэн хүмүүсийг өрөвдөх янз бүрийн арга байдаг:
- Тухайн хүн дээр анхаарлаа төвлөрүүл.
- Хувь хүний хувьд хуваалцдаг үнэт зүйлс, туршлагаа санаарай. Өвдөлт, айдас, түгшүүрийн талаар бидэнд нийтлэг зүйл олон байдгийг санаарай. Энэ нь аливаа зүйлийг түүний өнцгөөс харахад илүү хялбар болгож чадна.
- Шийдвэрээ хэсэг хугацаанд барьж, тухайн хүний үзэл бодлыг анхаарч үзээрэй.
- Түүний ойлгож чадах туршлагаа хуваалцаарай, гэхдээ яриаг дарахгүйн тулд үүнийг дунд зэрэг хий. Гол нь туршлагаасаа ойлгосон хүнээ харуулах явдал юм.
Алхам 6. Сэтгэл түгшсэн хүмүүсийг ажиглаарай
Сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдгүүдийн талаар мэдэж сурах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр тухайн хүн санаа зовж байгааг мэдэх боломжтой болно. Ингэснээр та түүнд сэтгэлээр унаж байгааг анзаарах үед нь түүнд тусалж эсвэл тайвшруулж болно. Сэтгэл түгшээх шинж тэмдгүүд нь дараахь зүйлийг агуулдаг.
- Мэдрэлийн.
- Амьсгалах.
- Хөлрөх.
- чичирч байна.
Алхам 7. Сөрөг болон эерэг нөлөөллийг үргэлж санаж байгаарай
Хэрэв та ямар нэгэн үйл ажиллагаанаас хэт их ашиг олж чадахгүй байгаа ч найз эсвэл хамтрагчдаа санаа зовдог бол энэ үйлдлээ зогсоох нь зүйтэй болов уу гэдгийг санаарай.
Гэсэн хэдий ч санаа зовогчийн сэтгэлийн түгшүүр таныг дарах ёсгүй, учир нь энэ нь хүнийг өөрчлөхөд түлхэц болдоггүй
2 -р хэсгийн 2: Харилцааг удирдах
Алхам 1. Эерэг эрүүл зан үйлийг дэмжих
Хэрэв тэр нийгмийн сэтгэл зовнилоос болж, үдэшлэгт оролцож байгаа ч сайн зохицож чаддаг бол үдэшлэгийг улам бүр баяр хөөртэй болгож байгаагаа хэлээд түүний хэлсэн зарим үгэнд магтаал хэлээрэй.
Энэ нь бусад хүмүүстэй нийгмийн хүрээнд харилцах нь тийм ч муу биш гэдгийг ойлгоход нь тусалж магадгүй бөгөөд тэрээр нийгмийн харилцаанд амжилтанд хүрч чадна
Алхам 2. Сэтгэл зовнил дээр суурилсан эрүүл бус зан үйлийг шүүмжлэхээс зайлсхий
Хэрэв та түүнийг түгшүүртэй зан авирыг нь зэмлэвэл энэ нь түүний сэтгэлийн түгшүүрийг улам дордуулж болзошгүй юм. Энэ бол таны зорилгын эсрэг зүйл юм.
- Хэрэв та үүнд сэтгэл дундуур байгаа бол шүүмжлэхийн оронд өрөөнөөсөө гарч, тайвширсан үедээ эргэж орохыг хичээгээрэй.
- Түүний одоогийн зан авирын сөрөг тал дээр анхаарлаа хандуулахын оронд тэр зан авираа өөрчилсөн тохиолдолд гарч болох эерэг талуудыг анхаарч үзээрэй. Жишээлбэл, хэрэв тэр нийгмийн нөхцөл байдлаас зайлсхийж байгаа бол бухимдахын оронд "Өнөө үдэшлэг дээр сүлжээ байгуулах боломжийн талаар бодоорой. Иймэрхүү үйл явдлаас болоод би олон найз нөхөдтэй болдог байсан."
Алхам 3. Эмчилгээг санал болго
Та сэтгэлийн зовиуртай байгаа хүнд сэтгэлийн хямралыг эмчлэх нь илүү тустай гэдгийг хэлж өгч тусалж чадна. Олон хүмүүс сэтгэлзүйн эмчилгээ хийлгэх, эм уух эсвэл хоёуланг нь хийснээр сэтгэлийн зовиураа амжилттай эмчилсэн гэж та түүнд хэлж болно.
- Таны санал болгож буй эмчилгээ нь сэтгэлийн түгшүүрийн хэлбэр, түүний шалтгаанаас хамаарна гэдгийг санаарай.
- Жишээлбэл, хэрэв тэр хар тамхи хэтрүүлэн хэрэглэж байгаад санаа зовж байгаа бол түүнийг нөхөн сэргээх эмчилгээнд хамрагдахыг санал болгож болно. Гэсэн хэдий ч хэрэв тэр нийгмийн сэтгэлийн түгшүүртэй байвал түүнийг сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнээс эмчлэхийг зөвлөж болно.
Алхам 4. Үймээн самууны довтолгоонд бэлтгэ
Зарим төрлийн сэтгэлийн түгшүүр нь хүнийг үймээн самуунд өртөхөд хүргэдэг. Сандарсан дайралт нь хүнийг амьсгалахад хэцүү, зүрх дэлсэх, зүрхний шигдээс эсвэл хяналтаа алдаж магадгүй гэж бодоход хүргэдэг. Бэлтгэлгүй бол сандрах хүмүүс түгшүүртэй хүмүүс болон өөртөө маш их айдас төрүүлдэг.
- Хэрэв тэр сандрах халдлагад өртвөл түүнд хөдлөх, хариу өгөх, хэвийн бодох эрч хүч байхгүй байх магадлалтай. Уурлаж бухимдах, санаа зовохын оронд түүнийг үймээн самуунтай байгаа ч удалгүй өнгөрөх болно гэж тайвшруулж болно.
- Гэсэн хэдий ч хэрэв таны шинж тэмдгүүд үймээн самууны үр дүн биш гэдэгт итгэлтэй биш байгаа бол 118, 119 руу залгах гэх мэт шаардлагатай эмнэлгийн урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг авна уу.
Алхам 5. Тайвшир
Түүнийг үдээс хойш сайхан, нам гүм хаа нэг газар аваачих эсвэл гэртээ хэсэг хугацаанд амарч өнгөрүүлээрэй.
