Ихэвчлэн хэн нэгэн чамайг доромжилж, доромжилж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг сэргээхийн тулд зохих зүйлийг хийхийг хүсч байгаа тул хэн нэгэн чамд маш муу хандсан тул өшөө авах хүсэл ихэвчлэн төрдөг. Гэсэн хэдий ч өшөө авах нь бусдад хүчирхийлэл, гэмт хэрэгтэй холбоотой асуудал үүсгэж болзошгүй юм. Энэ нь та тайвшрахын оронд илүү их зовох болно. Өшөө авах хүслээ арилгаж, амьдралаа амар тайван, аюулгүй амьдрахын тулд энэхүү нийтлэлийг уншаарай.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Сэтгэл хөдлөлийг хянах
Алхам 1. Таны сэтгэл хөдлөлийг юу өдөөдөгийг мэдэж аваарай
Өшөө авах хүсэл нь өөрт тань муу хандсан хүнийг доромжилж, ийм зүйл хийхийг зөвшөөрсөндөө ичиж зовдогоос болдог. Эдгээр мэдрэмж нь уур хилэн, өшөө авах хүслийг өдөөх болно.
- Сэтгэл хөдлөлийг бие махбодийн хувьд мэдэрч болох тул таны мэдэрч буй биеийн шинж тэмдгийг таньж мэдэн сэтгэл хөдлөлийг хянах боломжтой. Жишээлбэл, уурлахад цусны даралт ихсэх бөгөөд мөрнөөс толгойны ар тал хүртэл цацарч буй халуун мэдрэмжийг мэдрэх болно.
- Сэтгэл хөдлөл нь шийдвэр гаргах үйл явцыг хянаж чаддаг. Үүнийг сэтгэл хөдлөл, шийдвэр хоёрын хүчтэй хамаарлаар харуулдаг. Жишээлбэл, та уурласан үедээ яаран шийдвэр гаргах хандлагатай байдаг, гэхдээ аз жаргалтай байхдаа биш.
Алхам 2. Мэдрэмжээ бичээрэй
Юу мэдэрч байгаагаа үгээр илэрхийлэх нь таны мэдрэмжийг ойлгож, сэтгэлээ тайвшруулах арга юм. Энэ арга нь мэдрэмжийн ачааллыг бууруулахаас гадна өшөө авах хүслийг арилгаж чадна.
Хэрэв та сэтгэл хөдлөлөө бичгээр илэрхийлэх дургүй бол өөрт тохиолдсон явдлыг жишээ нь дотны найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнд хэлээрэй. Та ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа, хэнд асуудалтай байгаа, яагаад өшөө авахыг хүсч байгаагаа, юунаас өшөө авахыг хүсч байгаагаа тайлбарлана уу
Алхам 3. Бясалгал хийж эхлээрэй
Анхаарал сарниулахгүй тайван газар хайж олоорой. Нүдээ аниад шалан дээр эсвэл сандал дээр суугаад гүн гүнзгий, тайван амьсгал аваарай. Бясалгалын үеэр бүх сөрөг бодлоо хаяж, амьдралынхаа эерэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүл.
Бясалгал нь стрессийг бууруулж, өшөө авах хүслийг арилгахад тусалдаг болохыг шинжлэх ухааны судалгаа нотолж байна. Бясалгал нь сэтгэлийг тайвшруулахаас гадна өөрийгөө тайвшруулж, өөрийгөө хянах чадвартай болгодог
Алхам 4. Өөрийгөө тайвшруулахын тулд өгүүлбэрийг давт
Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг даван туулахад хэцүү байдаг бөгөөд сэтгэлийн хямралд оруулдаг. Ийм нөхцөлд эерэг нотолгоог өөртөө давтан хэлээрэй, та нөхцөл байдлыг хянаж чадахгүй байсан ч гэсэн хариултаа өөрөө хянаж байгаагаа өөртөө сануулах болно. Өөртөө эерэг тарни эсвэл өгүүлбэр хэлээрэй, жишээлбэл:
- "Байдал сайжирна."
- "Би түүний үйлдэлд хариу өгөхдөө өөрийгөө хянаж чадсан."
- "Би энэ байдлыг зохицуулж чадна."
- "Энэ бүхэн түр зуурынх."
3 -ийн 2 -р хэсэг: Өөр арга хайх
Алхам 1. Уураа ашигтай байдлаар дамжуулаарай
Уур хилэн, үзэн ядалт нь өшөө авах хүслийг өдөөх хандлагатай байдаг. Эдгээр сөрөг сэтгэл хөдлөлөө дамжуулах зөв арга замыг хайж олоорой. Хөгжилтэй үйл ажиллагааг хайж олох, жишээлбэл: дуртай хөгжим сонсох, хоол хийх, шүлэг бичих.
Дасгал хийх нь сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс ангижрах хамгийн сайн арга юм. Дасгал хийх үед бидний бие аз жаргалын мэдрэмжийг өдөөдөг, өшөө авах хүслийг хянадаг стрессийг тайлдаг даавар ялгаруулдаг
Алхам 2. Өөрийгөө сайжруулах тал дээр ажилла
Чамайг доош нь хийсэн хүн шиг өөрийгөө доошлуулахын оронд өөрийгөө илүү нэр хүндтэй болгохын тулд өөрийгөө илүү сайн хүн болгож, илүү амжилттай хүн болоорой. Жишээлбэл, хэрэв тэр чамайг шалгалтанд сайн оноо аваагүй гэж доог тохуу хийсэн бол муу эмчилгээ хийснийхээ төлөө түүн рүү буцааж авахын оронд сайн оноо авахын тулд илүү сайн судалж, тэр чамайг дооглохгүй байх болно. дахин Ингэснээр та ямар нэгэн гайхалтай зүйлд хүрч, таныг шоолж байсан хүмүүсийг зогсоох боломжтой болно.
Алхам 3. Өшөө авахын тулд юу хийхээ бичээд дараа нь энэ тэмдэглэлийг урж хая
Сайн, муу бүхнээс өшөө авах бүх аргыг бодож үзээрэй. Та энэ хүнийг үл тоомсорлож, нийгмийн сүлжээн дэх дансыг нь хааж, хүчин чармайлтыг нь тасалдуулж, нэрээ нууцалж SMS илгээж, олон нийтийн өмнө гутаан доромжлох гэх мэтийг хийж болно. Сонголт бүрийг авч үзээд дараа нь танд ямар санагдахыг төсөөлөөд үз дээ. Та юу хийж чадах талаар бодож үзсэнийхээ дараа тайвшрахын тулд цаасыг урж хая.
Алхам 4. Найз нөхөд, гэр бүлээрээ амар амгаланг олж ав
Бид бол бусдын харилцан үйлчлэл, дэмжлэг хэрэгтэй нийгмийн амьтад юм. Хэрэв та өшөө авах хүслээ даван туулахад хэцүү байгаа бол өөр хэн нэгэнтэй хамт явахыг хүс. Найзуудаа өөрийн мэдрэмж, хүсэл тэмүүллийнхээ талаар ярихгүйгээр хамтдаа кофе эсвэл кинонд урь. Энэ нь таны оюун санааг өшөө авах хүслээс чөлөөлж, сэтгэлээр унах, уурлахын оронд аз жаргалыг мэдрүүлэх болно.
Алхам 5. Асуудлыг өнгөрөөе
Хэсэг хугацааны дараа сөрөг сэтгэл хөдлөл буурч, өшөө авах хүсэл буурах болно. Эцэст нь та өшөө авахыг хүсэхгүй байгаа бөгөөд амьдралынхаа чухал зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж чадна.
Цаг хугацаа өнгөрөхөд бүх зүйл дахин сайжирна. Амьдралдаа юуг нэн тэргүүнд тавих ёстойгоо тодорхойлж, өшөө авах нь хүчин чармайлт, үр дагавар нь үнэ цэнэтэй эсэхийг анхаарч үзээрэй
3 -р хэсгийн 3: Тантай муухай харьцсан хүмүүсийг уучлах
Алхам 1. Танд муу ханддаг хүнтэйгээ ярилц
Боломжтой бол түүний үзэл бодлыг ойлгохын тулд түүнтэй ярилц. Түүнээс "Би чиний сэтгэлийг шархлуулж байсан уу?" эсвэл "Бидний харилцааг сайжруулахын тулд би юу хийж чадах вэ?" Битгий гутаан доромжилж, муудалцах хэрэггүй, харин ойлголцол, өрөвдөх сэтгэлээ харуул.
Муу хүнтэй харьцах нь хэцүү байдаг тул түүнтэй харилцахдаа мессеж эсвэл имэйл ашиглана уу. Гэсэн хэдий ч бичгээр хийсэн яриа нь таны яг утгыг илэрхийлэх албагүй бөгөөд буруу тайлбарлаж болно
Алхам 2. Сайхан сэтгэлтэй бай
Та түүнд ээлтэй хэвээр байгаа гэдгээ шууд болон шууд бусаар харуул. Магадгүй тэр бэрхшээлтэй тулгарч байгаа эсвэл асуудлыг сайн шийдэж чадахгүй байгаа байх. Тэр бол мэдрэмжтэй хамт амьдардаг хүн гэдгийг ойлгоорой.
Дайсандаа зүрх сэтгэлээ нээж, түүний үзэл бодлыг ойлгохыг хичээгээрэй, ингэснээр та түүний мэдрэмжийг ойлгох болно
Алхам 3. Та бусад хүмүүсийг хянах боломжгүй гэдгийг санаарай
Та буруу зүйл хийсэн хүнийг уучилсан байсан ч гэсэн та түүний бодол санаа, мэдрэмжийг хянаж чадахгүй байгаа учраас тэр таныг уучлах болно гэсэн үг биш юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь таны нөгөө хүнийг уучлах шийдвэртэй ямар ч холбоогүй юм.
Бусдыг хянах хүслээс өөрийгөө чөлөөлж, хүлцэнгүй байж, бүх зүйл сайжирна гэдэгт итгээрэй. Энэ хүний талаар битгий бодоорой, ингэснээр та түүнийг амархан уучилж чадна
Алхам 4. Бусдыг уучлах шийдвэр таных гэдгийг мэдээрэй
Уучлал ба эвлэрэл бол тэс өөр зүйл юм. Эвлэрэхийн тулд хоёр талаас тохиролцох шаардлагатай байдаг бол уучлал нь зөвхөн өөрөөсөө шалтгаалдаг. Уучлал гэдэг нь нөгөө хүнээ зүгээр л явуул гэсэн үг биш, харин та юу болсныг хүлээн зөвшөөрч, амьдралаа үргэлжлүүлэхийг хүсч байгаагаа харуулж байна.
