Чихрийн шижин бол дааврын архаг эмгэгийн бүлэг юм. Гол шинж чанар нь цусан дахь сахарын агууламж юм (глюкоз), учир нь биеийн эсүүд инсулинд тэсвэртэй болдог. Инсулин бол нойр булчирхайгаар үүсгэгддэг даавар бөгөөд цусан дахь сахарын хэмжээг хянахад тусалдаг. Хэдийгээр та чихрийн шижин өвчтэй бол эмчлүүлэх шаардлагатай хэвээр байгаа боловч хоолны дэглэмийг өөрчлөх, ургамлын гаралтай бэлдмэл хэрэглэх, дасгал хийх гэх мэт байгалийн аргаар чихрийн шижин өвчнийг эмчлэх, урьдчилан сэргийлэх хэд хэдэн арга байдаг.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Хоол тэжээл ба хоол тэжээлийг ашиглах
Алхам 1. Хоол хүнсээ анхны болон байгалийн байдалд нь байлга
Өөрөөр хэлбэл, чанаж болгосон эсвэл боловсруулсан хоол хүнсийг хязгаарлаж, аль болох эхнээс нь эхэл. Хайрцагласан, лаазалсан, "бэлэн" хоол хүнснээс зайлсхий.
- Хүнсний дэлгүүрүүдээс хямд үнээр шош, будаа, гоймон худалдаж аваарай.
- Шинэхэн ногоог бөөнөөр нь худалдаж аваарай. Та хөлдөөсөн ногоо хэрэглэж болно, гэхдээ улирлын чанартай шинэхэн, органик ногоо хамгийн тохиромжтой.
- Хэрэв та зав муутай бол тогоо ашиглан хоол хийж болно.
Алхам 2. Таны хэрэглэж буй нүүрс усны 90-95% нь нарийн төвөгтэй нүүрс ус байгаа эсэхийг шалгаарай
Нарийн төвөгтэй нүүрс ус нь ихэвчлэн салаалсан урт, нарийн төвөгтэй гинжээр холбогдсон чихрийн молекулуудаас бүрддэг.
- Нарийн төвөгтэй нүүрс ус нь ихэвчлэн бүрэн болон боловсруулаагүй хоол хүнсэнд байдаг. Нарийн нүүрсустөрөгчийн зарим жишээнд бор будаа, үр тарианы талх, хөх тариа, квиноа, шар будаа, овъёос, амтат төмс, эрдэнэ шиш, хулуу, хулуу гэх мэт цардуултай хүнсний ногоо, шош, вандуй, сэвэг зарам, шош орно.
- Энгийн нүүрс уснаас зайлсхий. Энгийн нүүрс ус нь глюкоз, сахароз (ширээний сахар), фруктоз зэрэг элсэн чихэр агуулдаг (ихэвчлэн өндөр фруктозтой эрдэнэ шишийн сироп эсвэл HFCS хэлбэрээр нэмдэг). HFCS -ийг хэрэглэх нь зүрх судасны өвчин, таргалалтын эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
Алхам 3. Уух усныхаа хэмжээг нэмэгдүүлэх
Ус нь байгалийн гаралтай хорт бодисыг гадагшлуулж, эрдэс (электролит) тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг. Өдөр бүр 236 мл хэмжээтэй найман аяга ус ууна. Ямар нэгэн хязгаарлалт эсвэл тусгай шингэнийг анхаарч үзэх шаардлагатай эсэхийг тодорхойлохын тулд эмчтэйгээ зөвлөлд.
- Чихэрлэг ундаанаас зайлсхий. Элсэн чихэр нь өөрөө чихрийн шижин үүсгэдэггүй боловч чихэрлэг ундаа хэрэглэх нь 2 -р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
- Чихэрлэг хийжүүлсэн ундаа хэрэглэхийн оронд ус, элсэн чихэргүй рашаан, элсэн чихэргүй мөстэй цай ууж үзээрэй.
Алхам 4. Идэж, худалдаж авсан хүнсний бүтээгдэхүүнийхээ сав баглаа боодол дээрх шошгыг уншина уу
Та савлагааны шошгыг уншсанаар хоол хүнсэн дэх сахарын хэмжээг тодорхойлох боломжтой. Гэхдээ үйлдвэрлэгчид бүтээгдэхүүнийхээ сав баглаа боодол дээр элсэн чихрийн хэмжээг жагсаах шаардлагагүй гэдгийг санаарай. Тиймээс та бүхэлд нь, боловсруулаагүй хоол хүнсийг аль болох олон удаа идэх хэрэгтэй.
- "Баяжуулсан" эсвэл "цэвэршүүлсэн" гэх мэт нэр томъёо агуулсан хоол хүнс бүү ид.
- Үнэндээ боловсруулаагүй хоол хүнс нь сахар агуулж байгаа боловч агууламж нь бага бөгөөд ихэвчлэн нарийн төвөгтэй нүүрс ус хэлбэрээр байдаг.
Алхам 5. Таны хэрэглэж буй нарийн төвөгтэй нүүрс усны хэмжээг анхаарч үзээрэй
Хоолны төрлөөс хамааран хэсгийн хэмжээ өөр өөр байх болно. Танд хэрэгтэй хэмжээ нь таны жин, хүйс, нас, үйл ажиллагааны түвшин гэх мэт бусад хүчин зүйлээс хамаарна. Ерөнхийдөө хоол бүрт нарийн төвөгтэй нүүрсустөрөгчийн хэмжээ ойролцоогоор 45-60 грамм байдаг.
Өглөөний ба үдийн хоолонд ихэвчлэн нарийн төвөгтэй нүүрс ус хэрэглэдэг бөгөөд оройн хоолонд бага хэмжээний нарийн төвөгтэй нүүрс ус хэрэглэдэг
Алхам 6. Маалингын үрийг нэмж хоол хүнсэндээ илүү их эслэг оруулах хэрэгтэй
Чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхийн тулд та хангалттай хэмжээний эслэг хэрэглэх ёстой. Маалинганы үр нь эслэгийн сайн эх үүсвэрээс гадна омега-3 тосны хүчил, DHA, EPA-ийн баялаг эх үүсвэр юм.
- Чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхэд шаардлагатай тэжээллэг бодисоор баялаг байхаас гадна маалингын үр, эслэг нь гэдэсний хөдөлгөөнийг сайжруулж, цусан дахь холестеролыг бууруулахад тусалдаг. Маалинганы үр нь бүдүүн гэдэсний хорт хавдар, түрүү булчирхайн хорт хавдар, хөхний хорт хавдрын эрсдлийг бууруулж, цэвэршилтийн шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг.
- Өдөр бүр идэж буй хоол бүрт нэг халбага нунтагласан маалингын үр эсвэл 3 халбага нунтагласан маалингын үр нэмж өгч үзээрэй.
- Маалингын үрийг кофе бутлуурын тусламжтайгаар цэвэрлээрэй эсвэл хөлдөөсөн маалингын үрийг хөлдөөгчид хадгална.
Алхам 7. Илүү арьсгүй шувуу, загас идээрэй
Чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх чухал бүрэлдэхүүн хэсэг бол чанартай уураг хангалттай хэмжээгээр хэрэглэх явдал юм. Амьтны гаралтай өөх тосны хэмжээг багасгахын тулд арьсгүй шувууны мах идэхээ мартуузай. Мөн долоо хоногт далайн загасыг хэд хэдэн удаа идээрэй.
Сагамхай, хулд, харцага, туна загас зэрэг далайн загас нь олон тооны омега-3 тосны хүчил агуулсан хоол хүнс бөгөөд эрүүл мэндэд маш чухал ач холбогдолтой юм
Алхам 8. Илүү их ногоо, жимс жимсгэнэ идээрэй
Навчит ногоо, брокколи, цэцэгт байцаа, шош зэрэг үндэсгүй эсвэл цардуул ихтэй хүнсний ногоо ихээр идээрэй. Эдгээр ногоо нь илчлэг багатай, эслэг ихтэй, шим тэжээлээр дүүрэн байдаг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та цардуултай хүнсний ногоо, үндэс хүнсний ногоо иддэг бол хэрэглэж буй нүүрс усны хэмжээг анхаарч үзээрэй.
Та бас жимс идэж болно. Хэдийгээр та 2 -р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй гэж оношлогдсон ч энэ нь ямар ч хэлбэрээр элсэн чихэр идэж болохгүй гэсэн үг биш юм. Хамгийн чухал зүйл бол элсэн чихрийн хэмжээг хянах явдал юм
Алхам 9. Хоолны өдрийн тэмдэглэлийг дор хаяж нэг сар байлга
Энэхүү хоолны өдрийн тэмдэглэл нь таны идэж буй бүх зүйл, мэдэрч буй өөрчлөлтийг бүртгэхэд хэрэглэгддэг. Нойрны чанарыг хянаж, идэж буй хоол хүнснээс үүдэлтэй өөрчлөлтийг анхаарч үзээрэй.
- Хүнсний өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь өдрийн турш юу, хэр их идэж байгаагаа хянах боломжтой. Ингэснээр та юу, хэр их хоол хүнс хэрэглэж байгаагаа илүү сайн мэдэж, шаардлагатай бол зарим төрлийн хоол хүнсийг багасгах боломжтой болно.
- Жишээлбэл, хэрэв та ихэвчлэн хоол унд хийх, гэдэс дүүрэх мэт мэдрэмж төрдөг бол ирээдүйд эдгээр хоолноос зайлсхийх боломжтой.
- Хүнсний бүтээгдэхүүний эмзэг байдлыг анхаарч үзээрэй. Хоолонд мэдрэмтгий байх нь таныг таргалалтанд өртөмтгий болгож, чихрийн шижин өвчний эрсдэлт хүчин зүйл болдог. Хэрэв та зарим хоолонд мэдрэмтгий бол дор хаяж хоёр долоо хоногийн турш хоол хүнснээс зайлсхий.
- Хүнсний хамгийн түгээмэл мэдрэмтгий чанар бол цавуулаг (улаан буудайн бүтээгдэхүүнээс олддог уураг), сүү, сүү/лактоз, самар, өндөг, нялцгай биетэн, шар буурцагнаас гаргаж авсан бүтээгдэхүүн юм.
Алхам 10. Хэрэв та жирэмсэн бол Д аминдэмийн түвшинг шалгаарай
Д аминдэмийн хэмжээ бага байх нь жирэмслэлтийн улмаас чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдэл нэмэгддэгтэй холбоотой байж болох юм. Д аминдэмийн агууламжийг шалгаж, Д аминдэмийн дутагдалтай бол нэмэлт тэжээл хэрэглээрэй. Хэрэв та жирэмсэн бол өдөрт 1000-2000 IU Д аминдэмийг аюулгүй авч болно.
Цаг агаар нартай байхад үдээс хойш наранд 10-15 минутын турш гар, хөлөө ил гаргаагүй, гадуур хувцас өмсөхгүй байхыг хичээгээрэй
4 -ийн 2 -р арга: Цусан дахь глюкозын зорилтот түвшинд хүрэх
Алхам 1. Цусан дахь сахарын хэмжээг тогтмол шалгаж байгаарай
Эмч танд цусан дахь глюкозын түвшинг тодорхойлох "зорилтот" өгч магадгүй ч та энэ түвшинг өдөр бүр шалгаж байх шаардлагатай байж магадгүй юм. Туршилтын тууз бүхий глюкозын монитор ашиглан гэртээ үүнийг туршиж үзэх боломжтой. Таны ашиглаж буй дэлгэцээс хамааран цус цуглуулахын тулд хуруу эсвэл гартаа зүү зүүж болно. Хэдийгээр ихэнх хүмүүсийн хувьд энэ нь өвдөлт биш боловч зарим хүмүүс эдгээр зүүгээр цоолоход өвдөлт мэдрэгддэг. Цусан дахь глюкозын зорилтот түвшинд хүрэх шаардлагатай байдаг:
- Өглөө (эсвэл мацаг барих үед) түвшин 100 мг/дл -ээс бага (<5.3 ммоль/л),
- Хоол идсэнээс нэг цагийн дараа: <140 мг/дл (<7.8 ммоль/л)
- Хоол идсэнээс хоёр цагийн дараа: <115 мг/дл (<6.4 ммоль/л)
Алхам 2. Цусан дахь глюкозын түвшинг ашиглан ямар хоол хүнс идэх ёстойг өөрчлөх хэрэгтэй
Цусан дахь глюкозын түвшинг шалгаж үзсэний үр дүнд цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулахын тулд идэх ёстой хоол хүнсний төрөл, хэмжээг өөрчлөх боломжтой болно.
- Хэрэв та цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэсэн бол инсулин илүү их шаардагдах тул хоол хүнсээ ажиглаж, хоолны дэглэм дэх сахарын хэмжээг багасгах шаардлагатай болно.
- Хэрэв цусан дахь сахарын хэмжээ өндөр хэвээр байгаа бөгөөд чихрийн шижинтэй эм ууж байгаа бол тунг нэмэгдүүлэх шаардлагатай байж магадгүй юм.
Алхам 3. Инсулиныг эмчийн зааврын дагуу хэрэглэнэ
Инсулин бол даавар орлуулах байгалийн гаралтай эмчилгээ бөгөөд чихрийн шижин өвчнийг эмчлэхэд ихэвчлэн хэрэглэдэг байгалийн эмчилгээ юм. Глюкозыг эс рүүгээ оруулахын тулд инсулин (тарилга) оруулах шаардлагатай болж магадгүй юм. Эмч танд инсулиныг хэр их хэрэглэх, яаж хэрэглэхийг хэлж өгнө.
4 -ийн 3 -р арга: Дасгал хийх
Алхам 1. Зүрх судасны дасгалыг тогтмол хий
Дасгал хөдөлгөөн нь цусан дахь сахарын хэмжээг хянахад тусалдаг тул чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхэд дасгал хөдөлгөөн маш чухал байдаг. Дасгалын хэсгийг нэмэгдүүлэх нь таны эсийг илүү мэдрэмтгий болгож, биеэс үйлдвэрлэсэн инсулинд хариу өгөхөд хялбар болгодог. Та бас дасгал хийснээр цусны даралтаа бууруулж, зүрх сэтгэлээ бэхжүүлж чадна. Зүрхний өвчин, цусны даралт ихсэх нь ихэвчлэн чихрийн шижинтэй холбоотой байдаг тул энэ нь ялангуяа тохиромжтой юм.
Өдөр бүр дор хаяж гучин минутын турш дунд зэргийн дасгал хийхийг хичээ. Хэрэв та дөнгөж эхэлж байгаа бол алхах гэх мэт бага эрчимтэй дасгал хийх нь бас тустай байх болно
Алхам 2. Хүч чадлын сургалтыг нэмнэ үү
Хүчний дасгал хийснээр та булчингийн хүч чадал, үр ашгийг нэмэгдүүлэх боломжтой. Илүү их булчинтай байх тусам илүү их калори шатааж, эрүүл жингээ хадгалахад хялбар байх болно. Энэ нь чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх чухал хэсэг юм.
Фитнессээ сайжруулахын тулд дасгалын дасгалдаа долоо хоног бүр хэд хэдэн хүч чадлын дасгалуудыг нэмж оруулаарай
Алхам 3. Хувийн дасгалжуулагч хөлслөх эсвэл дасгалын хичээлд хамрагдах талаар бодож үзээрэй
Та ахиц дэвшил гаргаж, биеэ чийрэгжүүлэхийн хэрээр дасгалжуулагч хайж олох эсвэл зүрхний цохилт, таны хүсч буй дасгалын хэлбэрийн талаар тодорхой зөвлөгөө өгөх дасгалын хичээлд хамрагдаж үзээрэй. Эхлэхийн тулд үүнийг хийх хамгийн хялбар арга бол алхах боловч йог эсвэл усан сэлэлтийн ангид хамрагдах боломжтой.
Алхам 4. Дасгал хийх дэглэмээ өөрчил
Дасгал хийх нь ихэвчлэн хүмүүсийг уйтгартай болгодог бөгөөд энэ нь хүлээгдэж буй үр дүнд хүрэхээсээ өмнө бууж өгөхөд хүргэдэг. Тиймээс та дасгалын дэглэмийг өөрчлөх хэрэгтэй.
Дасгалаа үргэлжлүүлэхийн тулд танд таалагдах сонирхолтой зүйлийг хайж олоорой. Жишээлбэл, хэрэв та хэзээ ч спорт сонирхдоггүй байсан бол өрсөлдөх чадвартай спортоор хичээллэх магадлал багатай байдаг
Алхам 5. Бие махбодийн хувьд илүү идэвхтэй байх арга замыг хайж олох
Та өдөр тутмын амьдралдаа боломж хайж, илүү их биеийн хөдөлгөөн хийх боломжтой. Жишээлбэл, дэлгүүр хэсэх үедээ машинаа зогсоолын хамгийн захад байрлуулж үзээрэй, эсвэл дээд давхарт гарахын тулд цахилгаан шатны оронд шатаар алхаарай.
4 -ийн 4 -р арга: Ургамал, нэмэлт тэжээл авах
Алхам 1. Ургамлыг хэрэглэхээс өмнө эмчид хандаарай
Жирэмсэн эмэгтэйн аюулгүй байдлыг хангах үүднээс олон эмийн ургамлыг туршиж үзээгүй байна. Хэрэв та жирэмсэн эсвэл чихрийн шижинтэй бол ямар нэгэн ургамал, нэмэлт тэжээл авахаасаа өмнө эмчид хандаарай. Нэмэлт тэжээл, ургамал нь байгалийн гаралтай орц боловч тэдгээр нь өөр өөр төрлийн эмүүдтэй харилцан үйлчлэлцдэг.
Мөн эмийн сангаас ургамлын гаралтай/нэмэлт бодисын харилцан үйлчлэлийн талаар асуугаарай
Алхам 2. Чанарын нэмэлт тэжээл, ургамал худалдаж аваарай
Үндэсний чанартай, үйлдвэрлэгчид GMP (Good Manufacturing Practices) стандартыг дагаж мөрддөг ургамал, нэмэлтийг худалдаж аваарай. Ургамлын хувьд ханган нийлүүлэгч нь тогтвортой ургадаг органик, пестицид, гербицидгүй ургамлыг хэрэглэж байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 3. Гашуун амтат гуа туршаад үзээрэй
Чихрийн шижинтэй тэмцэхэд ихэвчлэн зөвлөдөг хүнсний орц бол гашуун амтат гуа (Momordica charantia) юм. Гэсэн хэдий ч гашуун гуа нь ихэвчлэн зулбахтай холбоотой байдаг бөгөөд амьтдыг үр хөндүүлэхэд ашигладаг тул жирэмсэн эсвэл жирэмслэхийг хүсч байвал энэ хоолноос татгалзаарай. Гашуун хулуу нь цусан дахь сахарын хэмжээг сайжруулж, инсулины үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлж, инсулины эсэргүүцлийг бууруулдаг болохыг тогтоожээ.
Алхам 4. Гурмарыг хэрэглэж үзээрэй
Олон зууны турш Gymnema sylvestre гэгддэг Гурмарыг Аюурведийн анагаах ухаанд хэрэглэж ирсэн бөгөөд цусан дахь сахарын хэмжээг хянадаг болохыг харуулсан. Энэ өвсийг ихэвчлэн өдөрт 2 удаа 200 мг тунгаар хэрэглэдэг. Гимнастик нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд аюулгүй мэт санагдах боловч хэрэглэхээсээ өмнө эмчид хандаарай.
Алхам 5. Лийр хэлбэртэй кактусыг туршаад үзээрэй
Лийр хэлбэртэй кактус эсвэл нопал нь цусан дахь сахарын хэмжээг хянадаг болохыг тогтоожээ. Энэ төрлийн кактусыг жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд хэрэглэх туршилтыг хэзээ ч хийгээгүй боловч олон зууны турш хоол хүнс болгон ашиглаж ирсэн. Энэ нь хичнээн аюулгүй болох нь тодорхойгүй байгаа ч гэсэн туршиж үзэх нь зүйтэй юм.
Алхам 6. Шанцай хэрэглэх
Шанцай нь цусан дахь сахарын хэмжээг хянахад тусалдаг бөгөөд жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд хоол хүнсэнд хэрэглэдэг хэмжээгээр аюулгүй гэж үздэг. Энэ нь ойролцоогоор өдөрт 1 грамм (1000 мг) тэнцүү юм. Өдөрт хоёр удаа 500 мг шанцай хэрэглэх нь A1c түвшинг (мөн цусан дахь өөх тосны түвшинг) нэмэгдүүлдэг болохыг харуулсан. Өмнөх 3 сарын хугацаанд глюкозын дундаж түвшинг тодорхойлохын тулд A1c -ийг ашигласан. A1c -ийн түвшин бага байгаа нь чихрийн шижинтэй тэмцэх сайн түвшинг харуулж байна.
Алхам 7. Хром, ванадийг хэрэглээрэй
Хром ба ванадий нь чихрийн шижин өвчний үед цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулах үйлчилгээтэй болох нь батлагдсан эрдэс бодис юм. Аль аль нь антиоксидантын үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ эрдэс бодис танд бага хэмжээгээр хэрэгтэй гэдгийг санаарай.
- Ванадийг өдөрт 50-100 мкг ванадил сульфат хэлбэрээр авах ёстой.
- Хромыг хром пиколинат хэлбэрээр өдөрт 400мкг тунгаар авах ёстой.
